Приспособление для сна в воде
Полезные биохакерские гаджеты на каждый день: сон
Научный журналист Мария Молоствова рассказывает, какие девайсы помогут лучше спать.
Очень многие люди испытывают проблемы со сном: страдают бессонницей, имеют сложности с засыпанием, беспокойно спят, слишком рано просыпаются и не могут больше уснуть. Вы даже можете не знать, что у вас есть проблемы со сном, так как уже привыкли к тому, что имеете. По-настоящему оценить качество сна можно с помощью трекеров, таких как, например, кольцо Oura или Motiv.
Трекер активности в виде кольца
Oura — трекер активности финского бренда в виде кольца, популярный среди биохакеров. Устройство предоставляет достаточно точные данные для оптимизации сна: производит контроль сердечного ритма и его изменчивость, измеряет пульс, температуру тела, время активности и качество сна. Кольцо непрерывно собирает данные и предоставляет владельцу анализ его показателей, фиксирует отклонения и дает на их основе советы по активности. Такое устройство помогает понять, что же для конкретного человека является нормой и «сигналит», если что-то с организмом идет не так. Показывает, например, как влияет стресс, бокал вина перед сном и перелеты.
Во время сна организм восполняет свои запасы энергии и восстанавливает ткани. Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе, возрастает уровень воспаления, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск ожирения, попадания в автоаварии, развития диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сезонного гриппа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чаще всего при проблемах со сном прописывают снотворные средства (индустрия с оборотом более 1,6 млрд долларов), однако прием снотворного — всегда риск из-за возможных зависимости, синдрома отмены, нежелательных изменений в работе мозга и другого. Поэтому лучше использовать альтернативные методы коррекции — биохаки, гаджеты и природные средства, которые помогут решить проблему со сном без побочных эффектов.
Блокирующие синий свет очки
Вечером редкий биохакер будет сидеть за компьютером или ходить без очков Blue Blockers, блокирующих синий спектр света, который в природе после захода солнца не встречается, но с развитием технологий и гаджетов, окружает нас и днем, и ночью.
Чрезмерное использование искусственного наружного света в ночное время, называют «световым загрязнением»» — это является новой экологической угрозой, влияющей на здоровье человека. Исследования показывают, что искусственное ночное освещение, будь то внутреннее или наружное, вызывает нарушение циркадных ритмов, плохо влияет на сон, выработку мелатонина, нервную систему, что может привести к метаболическим и хроническим заболеваниям, включая рак, диабет, ожирение и депрессию.
Глаза и мозг работают в синергии. Опираясь на свет, они определяют время, чтобы вовремя и правильно синхронизировать сотни метаболических и эндокринных функций, что известно, как циркадные ритмы. Мелатонин, известный как гормон сна, очень помогает в этом процессе. Он действует на клетки и ткани через рецепторы, которые помогают контролировать сон, а темнота позволяет ему высвобождаться. Его уровень снижается из-за присутствия синего спектра света в поле вашего зрения вечером и ночью, что влияет на качество сна, качество восстановления тела, а значит и здоровья в целом. Поэтому лучше всего вечером после захода солнца одевать очки Blue Blockers с оранжевыми стеклами или красноватыми, чтобы мозг уже мог отдыхать и тело готовиться ко сну, пока вы доделываете свои дела.
Если у вас нет возможности надеть очки Blue Blockers вечером, то переведите экран в режим желтого или красного света в настройках. Также можно установить специальное приложение, например, бесплатное f.lux.
На качество сна помимо светового загрязнения, также влияет и шумовое — гул от машин, приборов, голосов людей и другие звуки, которые настолько становятся привычными в городе, что мы перестаем их замечать. Систематический шум повышает психическую возбудимость и приводит к различным расстройствам нервной системы.
С шумом и бессонницей помогут справится классические беруши, электронные беруши или шумоподавляющие наушники. В таких наушниках спать дома, конечно, неудобно, но, например, в полете они могут стать просто незаменимы. В них будет удобно как спать, так и слушать аудиокниги или музыку.
Электронные беруши я тоже пробовала. У них есть свои плюсы, качество гашения посторонних звуков у некоторых моделей выше, чем у стандартных берушей, некоторые наушники могут воспроизводить расслабляющие мелодии, они подходят для путешествий. Но для сна дома, если есть в них необходимость, я предпочитаю классические — они мягче, с ними удобнее спать.
Правильно подобранные беруши при правильном использовании не вызывают побочных эффектов и не причиняют вред здоровью. Однако врачи не рекомендуют использовать их ежедневно, чтобы не спровоцировать воспалительных процессов, заболеваний органов слуха, прежде всего из-за смещения вглубь серных пробок, если они есть.
Как избавиться от бессонницы? 7 приложений и гаджетов, которые реально помогают
В последнее время технологические компании всё больше внимания уделяют вопросам здоровья и качества сна. Появляется много стартапов, нацеленных на то, чтобы помочь людям лучше отдыхать ночью. Среди таких разработок есть приложения, которые навевают приятные сны; вечно прохладные подушки и не только. Рассказываем про самые интересные стартапы.
Технари стали одержимы технологиями улучшения сна неспроста. Одна из причин — наука. Появляется всё больше исследований, которые подчёркивают важную роль циркадных ритмов в жизни людей. То, как мы противимся или, наоборот, подстраиваемся под естественный ход времени, влияет на многие параметры: начиная от температуры тела и заканчивая уровнем гормона стресса в крови. А уже эти показатели влияют на продуктивность человека в течение дня.
Стелс-камера от Huawei и турбозарядка от Oppo. Технологии будущего, о которых известно уже сегодня
Перспективы формирующегося рынка, что интересно, видят не только безбашенные стартаперы, но и гигантские корпорации вроде Apple. Последняя ещё в 2017 году купила финскую компанию Beddit, которая занималась разработкой продвинутых трекеров сна. Philips, Fitbit и многие другие компании, названия которых на слуху, тоже смотрят в сторону гаджетов и сервисов для сна.
Усыпляющие звуки не всегда похожи на музыку
Pzizz — это приложение для Android и iOS, которое с помощью нейросети генерирует плей-лист из случайных мелодий, фрагментов речи, бинауральных ритмов и т.д. Медиатека сервиса Pzizz настолько велика, что позволяет воспроизвести более десяти миллиардов оригинальных плей-листов продолжительностью от нескольких минут до нескольких часов.
Исследования показывают, что странный коктейль из звуков помогает избавиться от накопившегося за день стресса и быстрее уснуть. Причём именно разные звуки используются потому, что повторяющиеся со временем перестают оказывать терапевтический эффект — мозг к ним привыкает.
Другой полезной функцией сервиса Pzizz является Power Nap. Это приложение включает специальные плей-листы, которые вызывают экспресс-сон на 10–30 минут. Полезно, когда, например, нужно вздремнуть посреди рабочего дня, чтобы потом вкалывать до глубокой ночи.
В любви к этому приложению в разное время признавались такие звёзды, как Дж. К. Роулинг, один из основателей Spotify — Даниэль Вайнанд, а также звезда NBA Рой Хибберт.
Как перевести стрелки биологических часов
Lumos представляет собой маску, подобную тем, что дают пассажирам в самолётах. Но от них Lumos отличается технологическими наворотами, а именно наличием компонентов, необходимых для светотерапии.
Пользуйтесь, пока стараются. Эксперт предсказал ухудшение доставки продуктов
Когда Lumos включается, пользователь начинает видеть короткие вспышки света с промежутком в три миллисекунды. Это мерцание влияет на циркадные ритмы человека. Ведь свет априори может заставить человека хотеть спать или, наоборот, бодрствовать.
Используя эту особенность организма, исследователи Стэнфордского университета научились корректировать режим сна. Грубо говоря, воздействуя на глаза человека светом, Lumos переводит стрелки биологического времени на несколько часов вперёд или, наоборот, назад.
Нужно это в первую очередь тем, кто часто путешествует. Ведь перемещения между часовыми поясами часто вызывают у людей джетлаги. Маска же может скорректировать восприятие света и избавить человека от неприятных последствий длительного перелёта.
Медитация для чайников
10% Happier — одно из многих приложений iOS и Android с широким набором медитативных практик. Из общей массы этот сервис выделяют курсы для людей, испытывающих проблемы со сном. Таких курсов немало. И, что самое интересное, они очень разные по хронометражу. Есть короткие сеансы на три минуты, а есть и хардкорные — на 45 минут. Немаловажно и то, что в приложении всегда можно обратиться к мастеру, который научит медитировать правильно.