Продолжительность дневного сна для ребенка
Режим сна и бодрствования ребенка
Малыш не получает достаточно отдыха, переутомляется и из-за этого не может крепко уснуть. Поэтому, если вы столкнулись с описанными проблемами, то стоит корректировать режим ребенка с учетом его возраста и физиологических потребностей.
РЕЖИМ СНА НОВОРОЖДЕННОГО РЕБЕНКА
До четырех месяцев сложно говорить о каком-то четком режиме сна и бодрствования новорожденного малыша. В первые 4 месяца после рождения ребенок проживает неврологическое «взросление» и настройку «сонных» процессов.
Режим сна у грудничков примерно такой:
Продлевайте сон новорожденного качанием, грудью, соской, прогулкой в коляске. Желательно чередовать каждый способ успокоения малыша, чтобы не возникла привычка к одному из них в будущем.
Для настройки внутренних часов у новорожденного выносите его почаще на яркий дневной свет и приглушайте освещение в ночные часы. В дальнейшем это поможет наладить режим сна и бодрствования грудничка.
РЕЖИМ СНА РЕБЕНКА после 4 месяцев
Режим сна и бодрствования грудного ребенка после 4 месяцев будет более четким с подъемом в 6:00-7:00 утра и ранним укладыванием в период с 18:00 до 20:00 вечера.
Чтобы подобрать правильное время укладывания, ориентируйтесь на нормы времени бодрствования малыша в каждом возрасте.
Для этого используйте таблицу с режимом сна ребенка по месяцам:
В таблице указаны усредненные нормы, для вашего малыша они могут быть чуть больше или чуть меньше. Также время бодрствования с утра и вечером будет короче, чем дневное время бодрствования. Обязательно следите за признаками усталости малыша. До 6 месяцев ориентируйтесь на них, чтобы не пропустить время легкого укладывания.
РЕЖИМ СНА И КОРМЛЕНИЯ РЕБЕНКА
Кормление малыша в первые месяцы жизни строится по требованию ребенка. В этот период у мамы устанавливается лактация, и чем чаще малыш будет на груди, тем больше пролактиновых «каналов» откроется. Поэтому режим сна и кормления новорожденного ребенка каждый день будет разным.
К 4 месяцам мы организуем кормление вокруг снов. Чаще всего малыш кушает на пробуждение и на засыпание, кушает на успокоение или просто захотелось к маме. При длительном времени бодрствования еще одно кормление устраивают в середине бодрствования.
Режим сна и кормления ночью по месяцам:
Важно понимать, что речь о режиме сна и питании ребенка идет с точки зрения физиологических норм, когда малыш здоров, хорошо набирает в весе и развивается.
Поделитесь в комментариях, какой режим сна и бодрствования сложился у вашего малыша?
Нормы сна: от года до двух
Детский сон полезен и ребенку, и его родителям.
От 12 до 18 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
Ваш ребенок уже совсем большой. Но ему также, как и раньше, необходимо много сна. До двух лет ребенок должен спать 13-14 часов в день, из них 11 часов ночью. Остальное войдет в дневной сон. В 12 месяцев он все еще будет нуждаться в двух дневных снах, но к 18 месяцам он уже готов к одному (полутора или двух-часовому) дневному сну. Этот режим мохранится до четырех-пяти лет.
Переход от двух дневных снов к одному может быть трудным. Специалисты рекомендуют дни с двумя дневными снами чередовать с днями с одним дневным отдыхом, в зависимости от того, сколько малыш спал накануне ночью. Если ребенок спал днем один раз, лучше его вечером уложить пораньше.
Как привить навыки здорового сна?
В этом возрасте нет почти ничего нового, что помогло бы вашему малышу стать хорошим соней. Следуйте изученным ранее стратегиям.
Соблюдайте постоянный ритуал отхождения ко сну
Правильный ритуал отхождения ко сну поможет вашему ребенку постепенно успокоиться в конце дня и подготовиться ко сну.
Если ребенок нуждается в выплеске избытка энергии, разрешите ему немного побегать перед переходом к более спокойным занятиям (типа тихой игры, ванны или сказки перед сном). Следуйте одной и той же схеме каждый вечер — даже когда вы далеко от дома. Дети любят, когда все четко и ясно. Возможность предсказать, когда случится то или иное событие, помогает им контролировать ситуацию.
Убедитесь, что у вашего ребенка есть постоянный режим дневного и ночного сна
Сон ребенка станет более регулярным, если вы постараетесь соблюдать режим постоянно. Если он спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время, скорее всего ему будет легко заснуть вечером.
Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно
Не забывайте, насколько важно для вашего ребенка — уметь засыпать самостоятельно каждый вечер. Сон не должен зависеть от укачивания, кормления или колыбельной песни. Если такая зависимость существует, ребенок, проснувшись ночью, не сможет заснуть самостоятельно и будет звать вас. Что делать, если это случается — решать вам.
Какие сложности могут возникнуть?
В этом возрасте ребенок может иметь трудности с засыпанием, а также он может часто просыпаться ночью. Причина обеих проблем — новые вехи в развитии ребенка, особенно стояние и хождение. Ваш малыш так рад своим новыми умениям, что хочет продолжать ими заниматься, даже если вы говорите, что сейчас время сна.
Если ребенок сопротивляется и не хочет ложиться спать, большинство экспертов советует оставлять его в своей комнате на несколько минут, чтобы проверить, успокоится ли он сам. Если ребенок не успокаивается, вы можете «дать ребенку выкричаться».
Вам также придется решить, что делать, если ребенок пробуждается ночью, не может успокоиться самостоятельно и зовет вас. Попытайтесь зайти и посмотреть: если он стоит, вы должны помочь ему лечь. Но если ребенок хочет, чтобы вы остались и поиграли с ним, не сдавайтесь. Он должен понять, что ночное время — для сна.
От 18 до 24 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
Сейчас ваш малыш должен спать приблизительно 10-12 часов ночью плюс двухчасовой послеобеденный отдых. Некоторые дети не могут обойтись без двух более коротких дневных снов до двух лет. Если ваш ребенок — один из них, не боритесь с этим.
Как привить навыки здорового сна?
Помогайте ребенку ломать плохие привычки, связанные со сном
Ваш ребенок должен уметь самостоятельно засыпать, без укачивания, кормления грудью или других «усыпляющих» средств. Если его засыпание зависит от любого из этих внешних факторов, ночью он не сможет сам заснуть, если проснется, и вас не будет рядом.
Говорят эксперты: «Представьте, что вы засыпаете, лежа на подушке, затем просыпаетесь посреди ночи и обнаруживаете, что подушки нет. Скорее всего, вы будете обеспокоены ее отсутствием и начнете ее искать, тем самым окончательно пробуждаясь ото сна. Точно так же, если ребенок засыпает каждый вечер, слушая специфический компакт-диск, то когда он проснется ночью и не услышит музыку, он задастся вопросом «что же случилось?». Озадаченный ребенок вряд ли сможет легко заснуть. Чтобы предотвратить такую ситуацию, попробуйте укладывать его в кровать, когда он сонный, но все еще не спит, так, чтобы он мог заснуть сам.
Предоставляйте ребенку приемлемый выбор перед сном
В эти дни ваш малыш начинает проверять пределы своей недавно открытой независимости, желая утвердить контроль над миром вокруг себя. Чтобы сократить противостояние перед сном, позвольте вашему ребенку делать выбор всякий раз, когда это возможно в течение его вечернего ритуала — какую сказку он хотел бы услышать, какую пижаму он хотел бы надеть.
Всегда предлагайте только две или три альтернативы и убедитесь, что вас устраивает любой выбор. Например, не спрашивайте: «Ты хочешь ложиться спать сейчас?» Конечно же, ребенок ответит «Нет», а это неприемлемый ответ. Вместо этого, попытайтесь спросить: «Ты хочешь лечь спать сейчас или через пять минут?». Ребенок рад, что он может выбирать, а вы побеждаете независимо от того, какой выбор он сделает.
Какие сложности могут возникнуть?
Две наиболее частых проблемы со сном у детей всех возрастов — трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения.
У этой возрастной группы есть своя особенность. Когда-нибудь между 18 и 24 месяцами, многие дети начинают подниматься из своей кроватки, потенциально подвергая себя опасности (падение из кроватки может быть довольно болезненно). К сожалению, тот факт, что ваш малыш может выходить из своей кроватки, не подразумевает, что он готов к большой кровати. Попробуйте уберечь его от опасности, пользуясь следующими советами.
Каким должен быть дневной сон ребенка?
Дневной сон каждого крохи – основа для нормального физического и психологического развития. Для малыша каждый дневной сон имеет свое значение, он помогает восстановить силы и продолжить познавать мир. Помочь ребенку получить столь необходимый хороший отдых – главная задача родителей.
Дневной сон: подсказки для хорошего отдыха
Чтобы малыш хорошо спал, распределите правильно его время бодрствования. Активностям посвятите первую половину дня. Старайтесь как можно раньше оказаться на солнышке. Наши биологические сутки составляют немногим более 24-х часов. Солнечный свет регулирует выработку гормонов сна и бодрствования и помогает биоритмам малыша синхронизироваться. Прогулка также полезна для расслабления нервной системы и насыщения организма кислородом. Отправляйтесь в парк, пусть малыш весело проводит время в песочнице, играет с мамой и друзьями, слушает звуки природы и музыку, покатается в коляске. Необходимо вернуться с прогулки за 30-60 мин до сна. Следует снизить активность крохи и заняться успокаивающей деятельностью. Это могут быть спокойные игры, легкий массаж, теплая ванна или другая процедура, которая поможет малышу расслабиться. Создайте оптимальные условия для приготовления ко сну: приглушите свет, затемните комнату и организуйте тишину.
Послеобеденный сон: типичные проблемы
Послеобеденный сон, как правило, сохраняется у детей до 3-4 лет, а после исчезает. Такой дневной сон ребенка следует сохранить и в старшем возрасте, если к вечеру малыш сильно устает.
Сон может быть слишком коротким или наступать в неудачное время.
Если Ваш кроха засыпает до полудня в результате короткого утреннего сна, это, скорее всего, приведет к переутомлению во второй половине дня. У малышей, которым еще не исполнилось 9 месяцев, такой ранний дневной сон приводит к более длинному вечернему бодрствованию. Как результат, они могут переутомляться, долго засыпать на ночь и беспокойно спать.
Если Вы укладываете на днем ребенка после 14 часов, такой сон может стать коротким и не принесет должного восстановления. Эта ситуация также может привести к излишнему утомлению малыша, более позднему времени наступления ночного сна и способствовать сокращению возможностей бодрствования.
Постарайтесь соблюдать режим, который подходит ребенку по возрасту. Если во время утреннего или дневного сна кроха недостаточно отдохнул, постарайтесь не допустить переутомления его в следующий период бодрствования. Для этого начните немного раньше укладывать карапуза на последующий сон.
Третий дневной сон: когда не нужно укладывать ребенка?
Отправляться в сказочное сонное путешествие за день в третий раз нужно каждому малышу, которому еще не исполнилось 5-9 месяцев. Исходя из биологических ритмов крохи, оптимальное время для вечернего сна – с 15 до 17 часов. Длительный третий сон может привести к сложностям с ночным укладыванием. В этом случае стоит сократить продолжительность, а при достижении малышом 9-ти месяцев и вовсе отказаться от него.
Случается, что после 9-12 месяцев малыш может заснуть в 17-18 часов и проснуться около 20 часов. Мама и папа уверены, что это третий сон ребенка. Поэтому после пробуждения крохи они играют с ним, а далее укладывают на ночной отдых. В результате, как следует ребенок не спит, целый день после этого Вы будете слушать и наблюдать капризы уставшего и не выспавшегося малыша. На самом же деле, карапузу необходимо раннее укладывание на ночь. Возможно, его биологические часы уже в 18.00 требуют продолжительного ночного отдыха.
Что делать? Ребенок плохо спит днем во второй раз!
Нередко родители утверждают, что их малыш с трудом укладывается в послеобеденное время спать. Причин для этого может быть несколько:
Ребенок не спит целый день
Даже у двух- и трехлетних детей может случиться так, что дневной сон отсутствует полностью. К такой ситуации могут привести путешествия, болезни, праздники и другие причины. Карапуз совсем не готов к подобному повороту событий и целый день чувствует себя уставшим.
Нередко к отказу от дневного сна приводит отмена утреннего сна и позднее укладывание. В результате, усталость, как снежный ком, нарастает с каждым днем. И такие состояния нередко приводят малышей к серьезному переутомлению.
В этот период организм крохи активно борется с переутомлением, вырабатывая гормон бодрости в избыточных количествах. Заснуть малышу в такой ситуации просто невозможно! Вы укладываете ребенка в кроватку, а он не засыпает, играет или капризничает.
Для тех малышей, которым еще не исполнилось трех лет, выход из такой ситуации – раннее укладывание на ночь в течение 4-5 дней. Уже в 17.00-17.30 отправляйте карапуза на ночной сон. Ранее укладывание позволит крохе восстановить силы и избавиться от лишнего стресса. Будьте готовы к тому, что пробуждение с утра тоже может быть очень ранним. Если на протяжении всего периода раннего укладывания Ваш малыш просыпается до рассвета, не забирайте его из кроватки до 6 часов.
Ранее укладывание приведет к тому, что малышу будет проще заснуть днем. Помогите крохе расслабиться известными вам способами, уделите достаточно времени ритуалу сна. Так Вы постепенно восстановите дневной сон, и время ночного укладывания можно будет перенести на более поздний срок.
Если карапузу намного больше трех лет, то возможно, следует просто перенести время ночного укладывания на более раннее время.
Если Вы не знаете, каким должен быть дневной сон ребенка, как помочь крохе избежать переутомления, как вернуть сон и спокойствие в Вашу семью, обратитесь к специалисту. Консультант по детскому сну, Ольга Снеговская, знает, как справиться с любой проблемой, которая не дает Вашему малышу полноценно отдыхать. Грамотные советы и небольшие хитрости позволят Вам снова наслаждаться общением со своим выспавшимся карапузом!
Доверьте все проблемы детского сна профессионалу, прислушивайтесь к рекомендациям, и Вы непременно наладите сон своего крохи!