Проект про сон 3 класс
Исследовательская работа «Почему мы спим» (3класс)
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
«Кирбинская средняя общеобразовательная школа»
Исследовательская работа по теме:
Подготовила: ученица 3 А класса
Руководитель: учитель начальных классов
ОГЛАВЛЕНИЕ
Что я узнала о сне 4
Почему нужно высыпаться? 4
Сколько же нужно спать? 5
Причины долгого засыпания детей 5
Практическая часть 7
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 9
«Не ужинать — святой закон, кому всего дороже сон.»
Александр Сергеевич Пушкин
Актуальность: Сон – очень интересное явление, которое отнимает у нас много времени. Одни люди нуждаются во сне больше, а другие меньше. Сон даёт организму время для отдыха.
Родители меня каждый день заставляют идти спать. Мне всегда хотелось еще поиграть, порисовать, посмотреть мультфильмы, ведь так много можно сделать за время сна. Но взрослые всегда говорят: «Не выспишься, будет болеть голова, плохо будешь учиться» Поэтому я решила узнать больше о сне.
Объектом исследования является сон.
Предмет исследования: влияние сна на здоровье и успеваемость детей.
Цель : Изучить значение сна в жизни человека.
Задачи : Узнать, что такое сон и зачем он нужен;
Узнать, почему нужно высыпаться;
Узнать, сколько нужно спать;
Выявить причины долгого засыпания детей;
Познакомиться с правилами сна;
Провести анкетирование, сделать выводы.
Я предполагаю, что качество сна у детей влияет на их здоровье и успеваемость.
В работе мы использовали следующие методы исследования:
Поиск информации в литературе, Интернет-источниках;
Работа с учителем, учениками;
1. Что я узнала о сне
2. Почему нужно высыпаться?
Детям, нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили, бегая и играя весь день. Ведь после активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы, такие как легкие, сердце и печень. А особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать. Трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда ты очень устал. Порой можно даже задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что мозг утомился и хочет отдохнуть.
Всем органам сон полезен, и для всех них вредно, если человек регулярно не досыпает. Например, дети, когда они не выспались, становятся капризными и раздражительными. Кроме того, в школе они гораздо хуже, чем могли бы, отвечают на вопросы учителя и выполняют задания. От недосыпания даже желудок начинает плохо работать. Уставший ребенок теряет аппетит.
3.Сколько же нужно спать.
4. Причины долгого засыпания детей.
Некоторые дети после того, как лягут в постель, очень долго не могут уснуть. Чаще всего потому, что перед сном они делают то, что делать нельзя. Следует помнить, что перед сном НЕЛЬЗЯ:
1. Смотреть страшные фильмы по телевизору, слушать захватывающие радиопередачи. Все это так будоражит мозг, что ему потом очень трудно успокоиться. И как ему бедняжке заснуть, если его переполняют отрицательные картины: стрельба, убийства, звук сирен?
2. Заглядывать в холодильник, чтобы съесть бутерброд, полпачки печенья или еще что-нибудь вкусное. Иначе желудку, вместо того чтобы спокойно отдыхать, изо всех сил придется переваривать то, что ты съел. Заснуть на полный желудок довольно трудно.
3. Широко открывать дверь спальни, чтобы в нее из коридора попадал яркий свет. В темноте спать намного спокойнее, чем при свете. Кроме того, при открытой двери мешают спать голоса и шум, доносящиеся из коридора и других комнат. Вместо того чтобы спать, ребенок начинает прислушиваться к разговору родителей или даже пытаться смотреть телевизор, стоящий в другой комнате. Только в тишине можно быстро заснуть и спокойно спать.
4. Спорить с родителями из-за того, что тебя заставляют идти спать, а твой старший брат или сестра еще не ложатся.
Необходимо постараться правильно организовать время перед сном.
1.Ложись всегда в одно и то же время.
2.Гуляй немного перед сном.
3.Засыпай в тишине, в темноте.
4.Последний приём пищи за 3 ч до сна.
5.Перед сном смотреть легкие и весёлые фильмы.
6.Можно послушать специальную спокойную музыку: шум прибоя, звуки леса, пение птиц, шум дождя.
7.Кровать должна быть удобной и в меру жесткой.
8.Хорошо проветри комнату, температура в спальне должна быть 18 градусов.
Следуя этим правилам, сон будет полноценным, и организм восстановится полностью, будет здоровым, бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, будут радовать своих родителей успехами в учебе и спорте.
6. Практическая часть
Как же обстоят дела в нашем классе? Все ли ребята выполняют правила сна?
Чтобы узнать ответы на эти вопросы, мы с Натальей Викторовной провели опрос ребят нашего класса. На вопросы анкеты ответили 10 человек .
Опрос показал, что 70 % учащихся испытывают трудности с засыпанием и как следствие 20 % встают утром не отдохнувшими. Ребята недостаточно хорошо выполняют правила сна, например, 80 % учащихся смотрят перед сном телевизор, 70 % ложатся спать в разное время, а не проветривают комнату перед сном 20 % опрошенных.
Очень хорошо, что 90 % учащихся не спорят с родителями, когда их заставляют идти спать.
Для того чтобы выспаться у детей имеются хорошие условия, а именно: у всех опрошенных – удобная кровать и 80 % из них засыпают в темноте.
В среднем, ребята нашего класса спят 9 часов 10 мин.
Сон – жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Ученые экспериментально доказали, что человек, попавший в исключительные условия, может голодать около двух месяцев, а без сна он не проживет больше двух недель.
Сон – это источник энергии, силы, полноценного отдыха. У сна есть и другая функция. Он помогает спокойно перерабатывать всю массу информации, которую ребенок получает в течение дня. Полноценный сон – это залог здоровья, комфорта, хорошего самочувствия.
В ходе работы над данной темой я убедилась в том, что школьнику необходим полноценный, здоровый сон для того, чтобы организм отдохнул, восстановился. Теперь я знаю правила сна и могу познакомить с ними других ребят.
Давайте же соблюдать правила сна, чтобы не зевать на уроках, хорошо учиться и расти умными и здоровыми на радость своим любимым родителям и учителям!
1. Детская энциклопедия «Здоровый образ жизни», 2002
3. Коростелев А. Б. «От А до Я», 1987
4. Куценко Г. И., Ю. В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни», 1987
5. Ротенберг Р. «Расти здоровым», 1992
6. Янес Х. Я. «Приемные часы для здоровых», 1997
Классный час в 3 классе по теме «Здоровый сон»
Классный час в 3 классе
Цель: Создание условий для формирования ценностного отношения школьников к здоровью.
Расширить представление детей о значении сна для здорового образа жизни.
Сформировать представление о необходимости соблюдать правила здорового сна.
Развитие интереса младших школьников к своему организму и условиям его функционирования.
Познакомить с интересными фактами из жизни животных.
-Дорогие ребята, постарайтесь отгадать загадки.
— Что слаще меда, что сильнее льва?
— Что можно увидеть закрытыми глазами?
— На весах не взвесишь, на базаре не продашь, но нет на свете милее его.
— Что слаще сладкого, а на тарелке не поднести?
-Подумайте, о чем же мы будем говорить на нашем классном часе?
-Ребята, как вы считаете, надо ли этой теме уделять большое значение? (ответы детей)
— Как вы можете объяснить такое явление в жизни каждого человека, как сон?
В словарях слово «сон» объясняется так:
Сон – состояние спящего, отдых тела в забытьи чувств.
Сон – наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха.
С утра человек подвижный и активный. Однако к вечеру организм ощущает усталость, утомление, тянет к дремоте. И когда человек засыпает, расслабляются мускулы, замедляется дыхание, снижается температура тела. Во сне все жизненные функции протекают на замедленном уровне, организм отдыхает. Сон ничем нельзя заменить.
— Ребята, кто из вас подготовил стихотворение про сон?
Работа со стихотворением « Пока мы спали »
Дом наш смолк и уснул, и мы тоже уснули.
Заводная лягушка затихла на стуле.
Красный мяч до утра под диван закатился,
И серебряный месяц в окне засветился.
Но пока нас баюкала тихая дрема,
Перемыла машина асфальт возле дома.
Под мостом починили трамвайные рельсы.
Корабли разгружали плечистые парни,
Свежим хлебом запахло из окон пекарни.
И летя как стрела, по проспекту ночному
В «скорой помощи» врач торопился к больному.
До утра, не смолкая, кипела работа
И земля повернулась на пол-оборота.
— Люди каких профессий работают ночью?
— Легко ли работать, когда большинство людей спит? Почему?
— Какие чувства вы испытываете к тем людям, которые для нашей пользы трудятся ночью?
— Поговорим о значении сна для здоровья человека.
Заранее подготовленные дети выходят с сообщениями.
1 ученик : Сон влияет на умственные, физические и эмоциональные показатели организма. Когда ты не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным, плохо соображаешь. Когда ты спишь, отдыхают кости, благодаря сну они быстрее растут, укрепляются нервы. Мы знаем, что тот, кто не выспался, становится вспыльчивым, раздражительным, голова болит, настроение плохое.
2 ученик. Некоторые дети обижаются на родителей, капризничают, когда родители отправляют их спать. Это очень глупо. Нельзя воспринимать сон как наказание. Все родители заботятся о своих детях, хотят, чтобы они росли здоровыми, крепкими, сильными, меньше болели. Этого можно достичь благодаря сну.
— Как вы думаете, какой должна быть продолжительность сна?
4ученик: Треть жизни мы проводим во сне. За свою жизнь мы спим 25 часов. Сон необходим для накопления и восстановления энергии и сил. Во время сна мозг «переваривает» и усваивает полученную за день информацию. Во время сна происходит творческая научная работа. Известно большое число случаев, когда замыслы и идеи приходили во сне.
— А сейчас мы все вместе поработаем в парах и составим правила здорового сна.
— Вы подумайте, какое самое главное правило здорового сна вы можете сформулировать.
После предложенных правил формулируем наиболее важные.
1. Всегда ложиться и вставать в одно и то же время.
2.Перед сном не играть в шумные игры, не заниматься спортом, не смотреть «страшные» фильмы.
3. Спать на ровной постели, высокие подушки приводят к искривлению позвоночника.
4. Перед сном проветрить помещение
5. Не есть перед сном. Не пейте крепкий чай, кофе. Ужинать надо за 1-2 часа до сна.
6. Спать в полной тишине и темноте.
7. Спать лучше на спине или правом боку. Не желательно спать на левом боку, особенно свернувшись калачиком.
От хорошего сна … (молодеешь)
Сон – лучшее … (лекарство)
Выспался – будто вновь … (родился)
Долго спать – с долгом …(встать)
Много спать – дела не … (знать)
Много спал – да мало во сне … (видал)
Часто пока мы спим, мы видим сны. Но, проснувшись на следующее утро, большинство людей их забывают. Запоминаются только те сновидения, которые мы видели во сне сразу после засыпания, или незадолго до пробуждения, это был неглубокий сон.
Видят сны не только люди. Если вы наблюдали за спящими кошками или собаками и замечали, что животное иногда дернет лапкой, издает какой-то звук. Им тоже снятся сны.
— Приходилось ли вам, ребята, видеть сны?
— Хорошие или плохие?
— Просыпались ли вы ночью от приснившегося страшного сна?
— Подумайте, чем может быть вызван «страшный» сон?
— Как вы думаете, где можно посмотреть объяснение сна, который вам приснился? (в соннике)
-Как, по-вашему, все ли живые существа спят? (ответы детей)
Без сна не может жить ни одно живое существо. Как здорово лечь в удобную позу, закрыть глазки и наслаждаться крепким сном, дарующим бодрость на следующий день. Но ведь сон нужен не только людям, но и братьям нашим меньшим.
— А что мы знаем о том, сколько и как спят животные?
Ученые выяснили, что дольше всех спят хищники, а сон травоядных короче. Львы спят до 20 часов в сутки. Кошки – ночные животные, поэтому спят в основном днем, их сон длится до 14 часов. Собакам вполне хватает 10 часов. Медведи любят спать, раскинув в стороны лапы.
Думаете, переплюнуть льва по продолжительности сна никто не сможет? А вот и да! Самые сонливые животные на этой планете – коалы. И «нежатся в пеленках» они по 22 часа в сутки!
Акулы для «спальни» выбирают какие-либо подводные пещеры или расщелины, причем спят, собираясь большими группами. Именно во время сна у акул происходит переваривание пищи.
Рыбы спят либо, зарывшись в песок, либо в какие-нибудь щели.
Дельфины никогда не спят «полностью». Спит у них лишь одно полушарие мозга, закрывая при этом противоположный глаз, другое – бодрствует, контролируя обстановку вокруг.
Киты спят во время быстрого погружения в воду, они «набирают» по 10-15 минут сна в течение нескольких часов.
Коровы и лошади могут спать и стоя, и лёжа, но сны видят лишь в «горизонтальном» положении. Коровам для сна достаточно 4 часа, а лошадям – три.
Летучие мыши спят вверх ногами, так как эта поза самая оптимальная для взлета в случае опасности. Проспать эти крылатые животные могут целые сутки.
Жирафы могут обходиться без сна в течение нескольких недель. Чтобы выспаться, им достаточно пары часов прерывистого сна. Крепко спать им не позволяет множество врагов.
Спят, конечно же, и птицы. Фламинго спят, встав на одну ногу и спрятав голову под крыло, причем один глаз у них открыт и следит за обстановкой вокруг.
А вот альбатрос, стриж, темная крачка спят в полете.
Многие животные спят днем, так как их глаза не способны воспринимать дневной свет – это совы, летучие мыши, некоторые насекомые, сомы, дикобразы, гиппопотамы.
Многие животные спят группами, чтобы быть в большей безопасности. Так спят лисы, слоны, они прижимаются друг к другу своими телами. Слонам достаточно трех часов.
Ярким доказательством того, что сон – залог здоровья и долголетия является ящерица гаттерия, жительница Новой Зеландии. Она очень часто впадает в сон, даже во время пережевывания пищи, зато живет до ста лет!
Как видим, сон нужен всем: и людям, и животным. Это способ восстановить силы, и снова быть бодрым и активным.
— Что же вам понравилось больше всего?
-Что вас особенно удивило?
— Какой главный вывод вы можете сделать о значении и пользе сна?
Проект «Зачем человеку нужен сон» 3 класс
Код для использования на сайте:
Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт
Для скачивания поделитесь материалом в соцсетях
После того как вы поделитесь материалом внизу появится ссылка для скачивания.
Подписи к слайдам:
Во время сна кровь, превращаемая в движение сердцем, продолжает циркулировать, но скорость движения становится ниже. Также замедляется дыхание, оно становится более глубоким. Благодаря этому, можно различить, спит человек, или нет.
Учёные США проводили интересные эксперименты. Они наблюдали за людьми во время сна. Учёные заметили, что человека почти сразу будят резкие звуки. Вероятно, это открытие и подтолкнуло сонное человечество к созданию будильника. Но совсем по-другому люди во время сна реагируют на запахи. Даже самый резкий запах не сразу может разбудить человека!
Сон состоит из двух разных частей, именуемых фазами. Существует фаза медленного сна и фаза быстрого сна. Первая занимает около 75% всего сна, вторая – оставшиеся 25%.
Медленный сон восстанавливает физические силы и также разделяется на несколько частей. Первая часть – когда мы засыпаем. Затем её быстро сменяет более длительная часть медленного сна. Если днём мы подвергались какой-либо физической нагрузке, она занимает основную часть времени. Потом приходят и третья с четвёртой стадии.
Медленный сон сменяет быстрый. По другому он называется быстроволновой, парадоксальный, стадия быстрых глаз(БДГ или REM). Именно в это время мы и видим сновидения. А если у человека есть какая-нибудь нерешённая проблема, человек уделяет на это больше времени. Поэтому очень часто, если лечь спать с нерешённой проблемой в голове, утром можно проснуться, уже решив её во сне. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.
Несколько раз ночью, во время быстрого сна происходит явление, которому учёные до сих пор не могут дать объяснение. Неожиданно активизируется нервная система, учащаются сердцебиение, дыхание, а через несколько минут состояние нормализуется. Есть теория, что в эти моменты организм проверяет свою готовность к действию в случае неожиданной опасности.
Именно быстрый сон отвечает за память. Когда подопытных животных лишали фазы быстрого сна, они забывали то, чему их недавно обучили. Недавно британские и американские учёные провели эксперимент, подтвердивший, что большую часть информации мы запоминаем именно во сне. Добровольцам предлагали выучить иностранные слова, после чего одной половине группы дали выспаться, а вторая была вынуждена провести всю ночь на ногах. К утру люди из «сонной» группы помнили больше новых слов, чем бодрствовавшие.
Интересные факты о сне
Исследовательский проект и презентация «Правильный сон залог здоровья»
Выбранный для просмотра документ ПРОЕКТ (2).docx
Содержание
Введение
Меня зовут Соболев Станислав, я ученик 3 «Б» класса МБОУ «Лицей №159». Хочу рассказать Вам свою историю.
Однажды у меня появились проблемы. Я стал забывчив, раздражителен, по утрам пропал аппетит. (Приложение 1). И я решил разобраться, в чем же дело.
Ученые со всего мира определили, что на здоровье человека влияет три вещи:
-движение (физическая нагрузка);
С движением у меня все в порядке, я занимаюсь спортивным плаванием и регулярно хожу на тренировки.
За моим питанием следит мама, поэтому меню у меня разнообразное и сбалансированное.
Что же изменилось? Я вспомнил, что с этого учебного года мои тренировки перенесли с 9 на 8 часов утра. Видимо поэтому мой режим сна сбился. Чтобы проверить правильность моей теории я поставил себе цель.
Цель исследовательской работы:
влияние правильного сна на самочувствие и здоровье человека.
Для достижения данной цели мне необходимо решить следующие задачи.
Задачи исследовательской работы:
Разобраться, как же продолжительность и качество сна влияет на самочувствие человека
Изучить правила здорового сна
Узнать, какие факторы влияют на здоровый сон.
Провести эксперимент и сделать личные выводы.
Провести анкетирование одноклассников и проанализировать результаты.
С помощью этого исследовательского проекта я попробую решить возникшие проблемы:
-отсутствие аппетита по утрам;
-раздражительность и забывчивость;
-невнимательность на уроках.
Объектами исследования стал я сам и мои одноклассники, ученики 3 «Б».
При исследовании я использовал следующие методы :
c бор информации, чтение литературы по данному вопрос;
анализ полученных результатов.
Теоретическая часть
Правильный сон-залог здоровья.
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда? Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру.
Сон (лат. somnus) — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.
Во время сна вырабатываются гормоны, благодаря которым дети растут. Доказано, что во время сна замедляется процесс старения. Проходит оздоровления организма.
Правила здорового сна.
Создайте комфортные условия в спальне:
Обязательно проветривайте помещение, в котором спите. Оптимальная температура в спальне должна быть 18–21 ºС
Для хорошего ночного сна необходимо чтобы в спальне был выключен свет, освещение не позволит хорошо отдохнуть.
Не следует наедаться перед сном:
Ложиться голодным – тоже не следует.
Ужинайте за два-три часа перед ночным отдыхом. Если уж очень хочется кушать – выпейте стакан кефира или молока.
Правильно подобранные матрас и подушка:
Очень важным является положение позвоночника во время сна. Хороший матрас обязан обеспечивать поддержку телу и не давать проваливаться. (Приложение 2). Исключение составляют только маленькие дети. Им нужно спать на жестком спальном месте — чтобы сохранить позвоночник в правильном положении.
А что же с подушкой? Если вы постоянно подкладываете свою руку под голову или под подушку, значит она для вас низкая.
Утром болит шея? Возможно, жесткость или высота вашей ночной помощницы вам не подходят.
Выбирая правильную подушку, учитывайте ширину ваших плеч. Высота подушки и ширина плеч должны подходить друг другу. Идеальный вариант: высота подушки равняется ширине плеча (Приложение 2).
Большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов.
Детям школьного возраста 9–13 часов. Спать надо ложиться не позднее 22.00. Идеально в 21.00. Для здорового сна ложиться и просыпаться полезней всего в одно и тоже время.
Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Но универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём. (Приложение 3).
К чему приводит недостаток сна
Ухудшается память, внимание, мышление.
Ослабляется иммунитет, это приводит к частым болезням.
У детей замедляется рост.
Переедание и лишний вес. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно.
Плохое настроение. Не выспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
Плохой внешний вид.
Удивительные факты про сон
За всю свою жизнь человек в среднем спит от 20 до 30 лет в зависимости от того, сколько проживет.
Сны видят все без исключения.
Во сне были сделаны многие открытия и придуманы великие вещи. Менделеев во сне увидел таблицу химических элементов, Пол Маккартни — песню Yesterday.
За последние 100 лет сон человечества сократился на 1,5 часа. Мы спим на 20% меньше, чем наши предки в XIX веке.
Некоторые племена Африки снам придают настолько большое значение, что на их основании принимают решения даже о войне.
Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40 минут.
Исследовательская часть
Считается, что успех приходит к тем, кто рано встаёт.
Нет: успех приходит к тем, кто встаёт в хорошем настроении.
Для более подробного изучения темы я провёл следующие исследования.
Как известно многие ученые, на себе проверяли действия своих изобретений и ставили опыты. Вот и я решил проверить, насколько сильно влияет сон на здоровье человека. Для этого мне понадобилась умная подушка (Смарт пилоу) которая запоминает и анализирует данные, полученные во время сна.
Первые три дня я попросил маму будить меня пораньше. То есть, спал почти 7 часов (Приложение 4). Спал я хорошо, но мало. С утра с трудом проснулся в школе, хотелось спать, и я не мог сосредоточиться на выполнении заданий. С каждым днем, подъем мне давался все труднее. В конце третьего дня я попросил больше не будить меня так рано.
Вывод : спать 7 часов в сутки слишком мало.
Следующие три дня я ложился спать в 21.30, просыпался почти в 7 утра (Приложение 5). Получается, я спал 9,5 часов. Перед сном я выпивал стакан теплого молока и читал книжку. Засыпал я быстро. Мне снились прекрасные сны. На утро я просыпался бодрым и отдохнувшим. На тренировках не было проблем с координацией движений. В школе чувствовал себя прекрасно, задания давались мне легко. И вечером я даже успевал сделать уроки.
Вывод: спать 9-10 часов – это правильно, норма.
Следующие дни эксперимента перед сном я играл в подвижные игры, также играл на телефоне в страшилки. (Приложение 6). Когда пришло время ложиться спать, я с трудом засыпал. Даже «счет барашков» мне не помогал. Подушка показала, что заснул я лишь через 24 минуты. Ночью мне снились страшные сны и я все время просыпался, это подтверждают и показания подушки.
Утром меня с трудом разбудили на тренировку. Завтракать не хотелось. Весь день чувствовал себя не выспавшимся. Это определенно была худшая ночь, и больше я не стал проводить эксперимент со страшилками.
Вывод: подвижные и возбуждающие игры отрицательно влияют на сон и дальнейшее самочувствие.
Следующие дни были выходными. Поэтому спать я лег в 22.00, а вот проснулся в 10.45 утра (Приложение 7). То есть спал я почти 13 часов!! Но просыпался я в плохом настроении, болела голова, и не хотелось ничего делать. Вечером я не смог вовремя заснуть, сбился режим.
Вывод: долго спать тоже вредно! 15-летнее исследование ученых показало: слишком долгий сон вредит нашему здоровью.
Многие исследователи соглашаются с тем, что человеку стоит обязательно прислушиваться к требованиям своего организма, к своим индивидуальным биологическим часам. Если вы чувствуете себя бодро, спя всего 5 часов в сутки, или если вам хорошо при 12-часовом сне – значит, ваш организм требует именно такой его продолжительности.
На основании своих ощущений и данных полученных от подушки, я составил таблицу (Приложение 8).
Мой эксперимент показал, чтобы чувствовать себя в норме мне необходимо спать 9,5 часов в сутки. А так же ложиться спать в одно и то же время.
После проведенного эксперимента я решил узнать, как обстоят дела у моих одноклассников. С помощью анкеты были опрошены 25 человек (Приложение 9), результаты представлены в таблице (приложение 10). До 22.00 ложатся спать 10 человек, 7 человек с 22.00 до 23.00 и 8 человек после 23.00 (приложение 11).
Утром отлично себя чувствуют всего 7 человек, 12 хорошо и только 6 плохо.
Я проанализировал, что же могло повлиять на плохое самочувствие моих одноклассников.
Во- первых, они ложатся спать после 23.00. А это значит, что спят они около 7 часов в сутки. К тому же, спать ребята ложатся в разное время, то есть не придерживается распорядка дня. А перед сном некоторые ребята играют компьютерные игры. По утрам они с трудом просыпаются и весь день «клюют носом». Отсюда и проблемы! Это я прочувствовал лично на себе.
Я посоветовал этим ребятам ложиться спать пораньше, часов в 10 вечера и не садиться перед сном за компьютер.
Из таблицы можно сделать следующие выводы: большая часть класса- 12 человек ложиться спать вовремя. Перед сном они читаю или смотрят спокойные передачи. Так же спят на удобной постели. Поэтому по утрам легко просыпаются и чувствуют себя отдохнувшими (Приложение 12).
Из этого я делаю вывод, что продолжительность и качества сна напрямую влияет на здоровье и самочувствие любого человека.
При работе с анкетами, мне захотелось разработать памятку-буклет, в котором я разместил интересную и важную информацию для всех желающих, кому интересно сохранить и укрепить своё здоровье.
Заключение
Если ты не занимаешься сном сегодня,
Завтра утром сон займётся тобой.
Сон является наиболее важной составляющей деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Сон – это время не “вычеркнутое” из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.
В большинстве случаев недостаток сна способствует снижению иммунитета, нарушению работы нервной системы (раздражительности, рассеянности, ухудшению реакции, памяти и внимания). Частые недосыпы могут привести к возникновению многих заболеваний, бессонницы, набору лишнего веса.
Результаты моего исследования показали, что те школьники, которые ложились спать вовремя, показывали лучшие результаты в учебе и спорте, чем те, кто пренебрегал правилами здорового сна.
Полноценный сон способствует успеху в учебе и жизни. Согласитесь, вряд ли Вы получите пятерку, если во время урока будете зевать или засыпать на тренировке.
Я стал придерживаться основных правил здорового сна, мне подобрали правильный матрас, подушку (Приложение 13) и достиг следующих результатов :
настроение и самочувствие улучшились;
повысилась успеваемость в школе;
появились успехи в спорте.
Я готов к новым свершениям! (Приложение 14).
Цель моего исследовательского проекта достигнута:
правильный сон оказывает прямое влияние на самочувствие и здоровье человека.
Друзья! Сегодня и всегда ложитесь спать вовремя!
Список источников информации
Буянова Н.Ю Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина М.: АСТ, 1998.
Макаров В.В. Основы здорового образа жизни. – М.: Академия, 2001.
Мишина К, Зыкова А. Что? Зачем? Почему? Большая книга вопросов и ответов – М.: Эксмо, 2005.
Электронная библиотека Википедия
Приложение 1
Приложение 2
Правильное положение во время сна
Приложение 3 
Продолжительность сна 06 ч 44 мин
Приложение 5
Продолжительность сна 9 ч 28 мин
Приложение 6
Продолжительность сна 8 ч 31 мин
Приложение 7
Продолжительность сна 11 ч 53 мин
Приложение 8
Оценка самочувствия после проведенного эксперимента.
Количество сна в часах
где 1- полный скандал
реакции на замечание мамы
где 1- отказался от завтрака
10- попросил добавки
Активность в течении дня
где 1-поведение ленивца
10- поведение мартышки
Приложение 9
Анкета по теме «Правильный сон залог здоровья»
для ученика 3 «Б» класса 159 лицея
В какое время вы ложитесь спать:
C 21.00 до 22.00 (с 9до 10)
С 22.00 до 23.00 (с 10 до 11)
После 23.00 (после 11)
В какое время вы просыпаетесь?
Вы ложитесь спать в одно и тоже время?
Чем вы занимаетесь перед сном
Играю в компьютерные игры (КИ)
Смотрю телевизор (СТ)
Удобные ли у вас матрас и подушка
Плохо- (мучает бессонница, постоянно просыпаюсь, сняться кошмары)
Нормально (засыпаю почти сразу, почти не просыпаюсь)
Хорошо (сразу засыпаю, ночью не просыпаюсь)