Программа фазы сна на ios

Лучшие приложения для сна на iPhone и iPad

Некоторым очень легко засыпать по ночам, но для остальных это целая проблема. Возможно, вас не отпускают мысли о прошедшем дне, вы переживаете или просто не можете расслабиться и заснуть.

Если всё это про вас, попробуйте помочь себе с помощью технологий. Ниже мы расскажем о лучших приложениях для сна.

Calm

Calm – приложение с историями и звуками для сна, а также со специальной музыкой, звуками природы и уроками медитации и правильного дыхания.

Лучшие функции Calm:

В Calm есть множество функций, которые помогут вам заснуть, но ещё больше функций для сосредоточения, релаксации, медитации и т.п.

Relax Melodies: Sleep Sounds

Не все могут засыпать под монотонные звуки, и для таких людей есть приложение Relax Melodies: Sleep Sounds. Вы можете создавать комбинации звуков и мелодии на свой вкус.

Лучшие функции Relax Melodies:

Если вам по душе сочетания звуков, то приложение Relax Melodies для вас.

White Noise Lite

White Noise Lite – ещё одно отличное приложение для сна, в котором есть более 40 звуков, включая звук дождя, треск костра, шум волн и многое другое.

Лучшие функции White Noise Lite:

В приложении White Noise Lite, конечно же, есть белый шум. Вы также можете слушать коричневый, розовый, синий и фиолетовый шум.

Rain Rain Sleep Sounds

Rain Rain Sleep Sounds содержит множество вариантов звуков дождя от моросящего до сильного ливня. Однако в приложении есть больше. Вы можете слушать звуки океана, природы, транспортировки и др.

Лучшие функции Rain Rain Sleep Sounds:

Если звук дождя по-настоящему помогает вам расслабиться и заснуть, выбирайте приложение Rain Rain Sleep Sounds. Но не забывайте, что в приложении есть и другие звуки.

Pzizz – Sleep, Nap, Focus

Ещё одно хорошее приложение для релаксации – Pzizz. В нём есть секции для сна, дрёма, фокусировки, и в каждой из них свои звуки, музыка, таймеры и будильники.

Лучшие функции Pzizz:

Pzizz – простое и удобное приложение для сна и многого другого. Это отличный способ закончить свой день и проснуться полным сил.

Надеемся, что хотя бы одно из вышеперечисленных приложений вам понравится, и вы сможете легче расслабляться и засыпать по ночам.

Источник

Сон в Apple Watch. Обзор-сравнение лучших приложений для анализа сна

Большинство фитнес-трекеров и умных часов работают по одному и тому же принципу. Вы покупаете устройство, устанавливаете фирменное приложение и начинаете анализировать свои показатели.

С одной стороны это очень удобно, просто и понятно. С другой — если вам не понравилось, как ваше устройство следит за сном или как приложение отображает информацию, изменить уже ничего не получится. Придется либо мириться с тем, что есть, либо покупать гаджет от другого производителя.

С Apple Watch все по-другому. Часы сами не отслеживают сон. Вернее, они определяют, во сколько вы легли в постель и когда встали, но никаких подробностей о самом сне не отображают. Вот как это выглядит в приложении «Здоровье»:

А где же подробности о фазах сна, количестве пробуждений ночью или времени, которое понадобилось на то, чтобы уснуть? На самом деле, то что вы видите — это базовая информация, доступная в часах «из коробки». А для более детального анализа необходимо установить на часы специальное приложение-трекер сна.

Проблема лишь в том, что таких приложений много и выбрать действительно хороший трекер — задача не из легких, особенно, если раньше у вас не было подобного опыта и вы не знаете, как определить, верно ли приложение следит за сном.

Для того, чтобы облегчить вам задачу, я отобрал самые популярные и часто используемые приложения и на протяжении недели детально следил за своим сном, записывая всю информацию в смартфон и сравнивая реальные показатели с данными этих приложений.

Но, прежде чем мы приступим к разбору полетов, хотелось бы еще несколько слов сказать о себе. Свои первые смарт-часы я купил в далеком 2013 году. Это были Sony Smartwatch. Я так вдохновился самой идеей подобных гаджетов, что решил покупать любые умные часы, лишь бы поддерживать производителей, чтобы они видели интерес со стороны потребителей и продолжали развивать это направление. С тех пор через мои руки прошел не один десяток подобных девайсов.

Когда первые браслеты научились отслеживать сон, я стал детально изучать всю информацию о нем — на какие циклы он делится, что происходит в организме человека во время быстрого сна и чем он отличается от глубокого, что такое фаза быстрого движения глаз и пр.

Я отслеживал свой сон с помощью фитнес-трекеров и умных часов от Xiaomi, Huawei, Misfit, Samsung, Sony, FitBit, Jawbone и Asus. За все эти годы у меня набралось достаточно много опыта в этой области. Поэтому, хотелось бы надеяться, что данный обзор-сравнение окажется для вас полезным.

Какие приложения для сна мы сегодня рассмотрим?

Всего я отобрал 4 приложения для этого теста:

Все они бесплатные или, по крайней мере, позволяют в бесплатной версии анализировать основные показатели. Я не буду подробно описывать все функции и настройки каждого приложения, ограничусь лишь важной информацией. А перед этим сразу отвечу на несколько самых распространенных вопросов:

— Нужно ли мне каждый вечер запускать приложение на часах, чтобы оно учитывало сон?

Нет. Любое из этих приложений следит за вашим сном 24 часа в сутки. Ничего не нужно нажимать или запускать.

— Как сильно подобное приложение повлияет на расход аккумулятора моих Apple Watch

Практически никак. Без каких-либо приложений мои часы разряжались за ночь на 5-7%, с учетом сна они стали разражаться за ночь на 10%.

— Нужно ли запускать на смартфоне приложение? Оно увеличивает расход заряда iPhone?

Нет. Ничего запускать не нужно, приложение вообще никак не влияет на батарею смартфона. С приложением и без приложения мой iPhone за ночь разряжается на 1%.

— Можно ли использовать показания программы в медицинских целях?

Нет. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Часы и приложения носят больше познавательно-развлекательный характер, нежели являются медицинским прибором для слежения за сном.

Но, это не значит, что доверять часам вообще нельзя. В большинстве случаев, они показывают достаточно правдоподобную информацию (как минимум, пульс во время сна они отображают практически с медицинской точностью).

Предисловие. Или как отрегулировать чувствительность

Есть один очень важный момент, который часто упускается из виду. После отслеживания первого сна необходимо настроить чувствительность приложения, так как оно может (и скорее всего будет) показывать неверные данные. Первый раз вам нужно лишь запомнить, во сколько вы легли спать и когда проснулись. После чего открыть приложение и посмотреть, совпадают ли данные программы с тем, что было на самом деле. Если программа показывает неверные значения (у меня так было практически с каждым приложением), тогда регулируем чувствительность трекера.

Давайте быстренько пробежимся по каждому приложению и посмотрим, где это настраивается:

Sleep++

Это приложение наиболее примитивное из тестируемых. Здесь, к сожалению, настроить чувствительность нельзя.

SleepMatic

Pillow

Здесь данная регулировка спрятана не в настройках, а прямо на главной странице под отчетом о текущем сне. Если вам кажется, что программа неверно определила сон, тогда внизу под графиком на вопрос «Верно ли приложение Pillow определило ваш сон?» нужно выбрать «Повт. анализ», после чего с помощью кнопок «— » и «+» отрегулировать время бодрствования (то есть, минус будет добавлять больше сна, а плюс — больше бодрствования):

SleepWatch

Здесь настройка чувствительности датчика находится следующим образом:

Результаты тестирования

Пришло время посмотреть на результаты и сравнить их с тем, что было на самом деле. После каждой ночи указаны реальные данные, затем идут отчеты каждого приложения с моими комментариями. Приступим:

1 ночь

7 часов, бодрствования

1 час 30 минут

Отчет Sleep++

Весь отчет выглядел следующим образом:

Как видим, приложение посчитало просмотр фильма в постели за сон, правда начало учитывать на 20 минут позже реального времени. Пробуждение в 4 утра вообще никак не отмечено. Время в постели утром вообще показало до 10 утра. Эту ночь Sleep++ полностью провалило.

Отчет SleepMatic

Это приложение показало и время просмотра фильма (красный столбик вначале) и пробуждение в 4 утра (красный столбик в центре) и практически верно определило время пробуждения. Очень хороший результат после первой ночи!

Обратите внимание, насколько все красочно и наглядно отображено,в отличие от первого приложения.

Кстати, практически все приложения определяют также время глубокого и легкого сна. Но эти параметры настолько далеки от реальности, что комментировать их даже не хочется. Конечно же, из общего времени сна в 7 часов невозможно даже теоретически получить больше 6 часов глубокого сна. В реальности его должно быть менее 3 часов.

Отчет Pillow

Первое, что бросается в глаза — красочность. В плане дизайна это действительно лучшее приложение. Но точность его хромает. Видим, что снова нет пробуждения ночью, не отмечен никак и просмотр фильма перед сном. Зато достаточно точно указано время, когда встал с постели.

Отчет SleepWatch

Это приложение верно определило время, когда я лег в постель, но посчитало, что я сразу же и уснул. Также приложение показало время, когда я закончил просмотр фильма — в час ночи, правда, отобразило это, как пробуждение. Также можно увидеть еще одно пробуждение в 4 утра, что соответствует действительности.

По итогам первой ночи, я бы так расставил приложения от лучшего к худшему (исключительно по качеству отслеживания сна, а не по дизайну или информативности):

Таблица сравнения результатов за 5 ночей

Чтобы не отнимать много времени на детальный обзор следующих пяти ночей, я составил наглядную таблицу сравнения:

По итогу 5 ночей рейтинг приложений выглядит следующим образом:

Другие параметры

Точность определения сна имеет очень важное значение при выборе трекера, но не менее важно и оформление программы, язык интерфейса, а также сама подача информации. И здесь я бы хотел продемонстрировать, как выглядит история\статистика сна во всех 4 приложениях:

Источник

7 приложений для сна на iOS и Андроид

Если вы страдаете от бессонницы и нуждаетесь в контроле сна, на устройствах iOS и Android есть множество качественных приложений для сна, устройств Windows 10 и даже Apple Watch. Некоторые из лучших приложений для сна играют расслабляющую музыку или окружающие звуки, в то время как другие сосредоточены на успокаивающих методах дыхания и могут считаться скорее приложением для гипноза.

Вот семь рекомендуемых приложений для сна, которые помогут вам расслабиться и получить какое-то успокоение.

Время сна: приложение Sleep Tracker

Sleep Time также оснащен функцией будильника, которая может использовать вибрацию вашего телефона, мелодию звонка или звуковой эффект от приложения, чтобы разбудить вас, когда вы находитесь в режиме легкого сна.

Подробные схемы, которые контролируют активность сна по часам. Интеграция Apple Health в iOS.

Что нам не нравится:

Поддержка Apple Watch не похожа на упущенную возможность. Приложение может зависнуть и сбой на старых устройствах, таких как iPhone 4S.

Расслабляющие звуки: лучшее приложение для проигрывания расслабляющих звуков

Звуковые файлы варьируются от текущей воды и дующего ветра до насекомых и птиц; даже механические устройства, такие как самолеты и кондиционеры.

Что нам не нравится:

Дизайн приложения прост в навигации, но он не очень привлекателен. Функция таймера очень проста и может выглядеть намного лучше.

AutoSleep: лучшее приложение Apple Watch Sleep

Удивительно, но AutoSleep также предоставляет некоторые функции для людей, которые не любят носить браслеты, оценивая, как долго вы спите, основываясь на том, когда вы сняли Apple Watch и когда вы вернетесь на следующее утро. Эта же функциональность также работает с iPhone и iPod touch, просто отпирая их при просыпании.

Автоматически включается, когда вы ложитесь спать, в отличие от других приложений. Привлекательный и информативный визуальный дизайн.

Что нам не нравится:

Требуется iOS 10 или выше, что исключает владельцев более старых моделей iPhone и iPod touch. Вам нужно будет заплатить 2,99 доллара за это приложение для Apple Watch.

Sea Sounds Ocean Nature Sounds: Лучшее приложение Ocean Sounds

Хорошее разнообразие звуков океана и пляжа. Приложение бесплатное.

Что нам не нравится:

Объявления в приложении отвлекают от пользовательского ознакомления с ним. Замедление звуковых эффектов не так гладко, как могло бы быть.

Relax Melodies: лучшее приложение с успокаивающей музыкой для сна

Это приложение для сна также имеет функции таймера и медитации, в то время как версия Relax Melodies для iOS может синхронизировать данные Mindful Minutes с Apple Health.

Версия Relax Melodies для iOS также поддерживает Apple TV. Приложение имеет интеграцию Apple Health.

Что нам не нравится:

Азартная подписка на дополнительные звуковые файлы за 9,99 долларов США стоит довольно дорого. Некоторые пользователи могут обнаружить, что функции микширования звука не нужны и запутываются.

Pzizz: самое простое приложение для сна

Интересно, что Pzizz также имеет режим Focus, который побуждает вас сосредоточиться на одной задаче в течение определенного периода времени, пока вы бодрствуете. Это странное включение, но оно работает очень хорошо.

Приложение Pzizz отличается чрезвычайно чистым дизайном, размещая его основные функции спереди и в центре. Весь текст в Pzizz большой и легко читается, и для перехода от одного экрана к другому требуется очень мало усилий, что делает его хорошим приложением для пожилых пользователей смартфонов или планшетов, которые часто находят запрос о помощи своим приложениям.

Оптимизированный дизайн, быстрый и простой в использовании. Высококачественный аудиоконтент с большим разнообразием.

Что нам не нравится:

Ночной свет и колыбельная: лучшее ночное приложение

Цвета ночного освещения полностью настраиваются, но даже могут быть заменены различными включенными изображениями. Как следует из названия, Night Light And Lullaby также имеет несколько музыкальных треков, чтобы помочь детям расслабиться.

Приложение и все его функции полностью бесплатны для Android. Ночной светлый цвет можно полностью настроить в приложении.

Что нам не нравится:

Общий дизайн приложения очень прост. Версия для iOS Night Light And Lullaby стоит 1,99 доллара США.

Источник

App Store Умный будильник: фазы сна и запись шумов. Побудка по-научному

Будильники, наверное, одна из самых популярных категорий программ в App Store. Найти можно любые, начиная с говорящих и заканчивая социальными. Но сегодня речь пойдет о весьма необычном приложении такого рода, представляющем собой самый настоящий комбайн, который способен незаметно отправить в «царство Морфея» и мягко человека оттуда забрать, то есть, разбудить. Да-да, Умный будильник или Smart Alarm использует известный принцип побудки, когда человек находится в фазе легкого сна, то есть приложение способно эти самые фазы отслеживать. Вот только отношение к такого рода решениям обычно у людей весьма скептическое, как было и у автора до последнего времени. Но герой обзора смог если уж не удивить, то, как минимум, не разочаровать. Что ж, давайте начнем эксперимент длиной в ночь и посмотрим, что из этого получится.

Кроме того, в 2011 году я какое-то время пользовался старой версией «Умного будильника» (вдохновившись идеей спать мало, но чувствовать себя хорошо) и не особо впечатлился программой по нескольким причинам. Во-первых, она была очень прожорливой и без внешнего источника питания могла легко высадить телефон в ноль. Во-вторых, как-то совсем уж туго отслеживались фазы сна, и из полудюжины раз программа успешно это сделала лишь пару. Причем испытывал я ее в разных условиях, все настраивал по инструкции и т. п. В общем, в итоге поработал с ней какое-то время как с обычным будильником (очень нравилась одна из мелодий для пробуждения), а потом отказался вовсе. Но спустя почти два года опыт эксплуатации «Умного будильника» оказался намного лучше.

Для начала немного теории. Сон человека цикличен и состоит из фаз глубокого сна и легкого сна. Основные восстановительные процессы происходят в первом случае, во втором организм тестирует внутренние системы и тоже отдыхает. Важно, что именно в фазе легкого сна человек наиболее близок к пробуждению, он ворочается, двигаются глазные яблоки, может даже что-то пробормотать, и процесс подъема в это время наиболее легок и приятен для организма.

Кстати, мужчинам очень просто понять, что они проснулись в фазе легкого сна по, извините, сексуальному возбуждению. Готов к подвигам в постели — значит, все ок, проснулся в правильное время. Как я упоминал выше, организм проверяет все системы в этой фазе, включая половую, что выражается в том самом возбуждении.

Несмотря на массу функций, «Умный будильник» очень прост в эксплуатации, да и краткая инструкция, появляющаяся при первом запуске, быстро расставляет все точки над «i». Более подробно о работе приложения можно узнать из раздела «Помощь» в меню «Настроек».

Итак, с помощью привычных колесиков выставляем время срабатывания будильника и стрелками на верхней панели управления — его режим. Для эксперимента я выбрал «Полный», когда мониторятся фазы сна, записываются звуки (полезная функция, чтобы узнать о возможных отвлекающих факторах или о том, что творилось ночью) и пробуждение происходит не в точно установленное время, а в пределах получаса до него в момент легкого сна. Помимо этого можно жестко назначить время побудки, но оставить активными все средства мониторинга, или, наоборот, проснуться в оптимальное время и не заниматься слежкой. Есть возможность отследить качество сна без активации будильника, либо назначить нужные опции самостоятельно. Все делается в пару кликов — это удобно.

Из интересных фишек хочу отметить большой набор мелодий (более 150) для засыпания и пробуждения, включая так называемые бинауральные ритмы (в теории это звуки, влияющие определенным образом на мозговые волны и позволяющие добиться нужного психологического эффекта).

Также понравилось наличие прогноза погоды, который можно вызвать одним кликом по соответствующей иконке, когда будильник активирован (местоположение определяется автоматически).

Ну, а теперь самое интересное — непосредственное тестирование будильника. Ради этого я даже пожертвовал парой лишних часов сна, чтобы по базовым ощущениям понять, а сработала ли теория побудки в фазе быстрого сна? В прошлом, как-то не сильно заметно это было.

Перед запуском полного режима со всеми системами мониторинга необходимо было протестировать устройство и его реакцию на шевеления сонного тела. Тест требуется проводить перед каждым запуском, чтобы быть уверенным, что все сработает как надо:

Спим мы с женой на довольно жестком раскладном диване (основа — поролон, как я понимаю), соответственно, проблем со срабатыванием устройства на движения любимой нет. Разместил телефон, подключенный к портативной батарее, чуть выше уровня плеча слева от себя, пошевелился, услышал подтверждающие звуки, что телефон определяет мои движения и завел будильник.

Ночь пролетела быстро, сигнал сработал, вставать не сильно хотелось, так что пару раз я таки кликнул на кнопочку «Позже», чтобы отложить сигнал и несколько минут еще поваляться. Тем не менее, обратил внимание на тот факт, что программа действительно разбудила меня в фазе быстрого сна (ощущал явное возбуждение, о котором писал выше). Что ж, пора вставать:

Поспал я довольно мало, но встал легко, голова не гудела и не кружилась, а сейчас, когда пишу эти строки, чувствую себя хорошо, в сон не клонит. Для чистоты эксперимента, кофе не пил, хотя и принял привычный коктейль из перемолотых в блендере и размокших в молоке 100 г овсянки, изюма, плюс грамм 30 протеина. Говорят, что овсянка утром бодрит не хуже кофе. Что-то в этом есть, но чуда не ждите — крепкий черный напиток все равно срабатывает лучше.

Самое главное, что «Умный будильник» действительно отследил мои фазы сна и вовремя разбудил (за 15 минут до установленного времени, но я потом 10 минут подремал) в легкой фазе. Естественно, была собрана и вся необходимая статистика:

Кроме того, я был удивлен довольно экономным расходом заряда аккумулятора. Ожидал, что половина внешней батареи точно уйдет (так было со старой версией), но из четырех светодиодов индикатора не погас ни один. Работало приложение около пяти часов, но результат все равно очень хороший. Как минимум, в ноль телефон разряжен не будет, если решите использовать «Умный будильник» без подключённого внешнего источника питания. Хотя предварительно аппарат желательно подзарядить.

Как приложение работает вживую, предлагаю посмотреть в видеообзоре ниже:

Каких-то особо серьезных минусов я не заметил. Интерфейс удобен, работать с приложением легко, огрехов в функциональности нет. Единственный нюанс — медленно загружаются дополнительные мелодии (возможно, связано с тем, что теперь они доступны без дополнительной платы, и народ ринулся качать), и это нельзя сделать в фоне. Перевёл телефон в режим ожидания в процессе закачки и всё — придется загружать снова.

В остальном нареканий нет. Я перепробовал массу всевозможных будильников из App Store и рассмотренный в обзоре, на мой взгляд, в текущий момент наиболее функционален.

Добавлю также, что не стоит рассчитывать на чудо с побудкой в легкой фазе при небольшой длительности самого сна. Да, это работает, но до определенного момента. Каждый день спать по 4–5 часов и хорошо себя чувствовать вы не сможете. Усталость и недосып имеют свойство накапливаться. А вот если спать по 6–8 часов и вставать в легкой фазе, тогда будет счастье. Ну и о физической активности не забывайте, о правильном питании и о других полезных вещах, которые делают нашу жизнь качественнее.

Источник