От качества сна зависит не только наша работоспособность, но и состояние организма в целом. К сожалению, в современном мире 9 часов ночного отдыха превратились в практически недостижимую цель, поскольку темп жизни постоянно возрастает. Тем не менее в наших силах исправить ситуацию. Помочь нам в этом могут современные технологии, как бы парадоксально это не звучало.
Топ-9 лучших приложений для отслеживания сна
Если вы не высыпаетесь, то воспользуйтесь этими приложениями для смартфонов. Они способны обеспечить действительно доброе утро!
Издание Lifehack поделилось отличной подборкой приложений для отслеживания сна. Все они обладают различным функционалом, поэтому целесообразно установить сразу несколько программ на свой смартфон.
1. Sleep Cycle
Одно из самых популярных приложений для отслеживания сна как на iOS, так и на Android. Sleep Cycle фиксирует не только количество времени, которое вы проводите в постели, но и фазы сна. Кстати, для этого используется запатентованная система. В итоге вы можете просматривать детальную статистику по итогам недели или месяца. Разработчики продолжают развивать проект, периодически добавляя новые функции.
2. Sleep Score
Разработчики этого приложения уверяют, что используют исключительно научный подход к отслеживанию сна. Качество ночного отдыха фиксируется по 6 различным показателям. Тем не менее Sleep Score не требует использования никакого дополнительного оборудования. С другой стороны, вы можете докупить специальный девайс, для контроля температуры воздуха, освещения и шума.
3. Sleep Tracker 24/7
Еще один многофункциональный трекер сна, который может работать без дополнительного оборудования. Приложение фиксирует фазы и продолжительность сна, а также спокойствие ночного отдыха. Sleep Tracker 24/7 располагает и дополнительным функционалом. Например, оно поддерживает синхронизацию с фитнес-трекерами для более глубокого анализа качества сна.
4. Sleep Bot
Это приложение понадобится тем, для кого раннее пробуждение – это настоящий стресс. Sleep Bot очень точно определяет фазы сна, поэтому будильник срабатывает исключительно в тот момент, когда вам будет проще проснуться. Кстати, сигнал будильника начинается с мягкой мелодии, постепенно меняясь на более агрессивную.
5. Sleep Genius
Разработчики уверяют, что это их приложение является наиболее продвинутым среди подобного софта. В создании Sleep Genius действительно принимали участия врачи, ученые и другие специалисты в сфере изучения сна. Кроме отслеживания качества и количества сна, приложение располагает специальными успокаивающими программами для тех, кто испытывает проблемы с засыпанием.
6. Pillow
Это приложение разработано специально для работы в связке с Apple Watch. Оно раскрывает весь потенциал датчиков смарт-часов, собирая максимальное количество информации о качестве вашего сна. Никакой дополнительной настройки не требуется. Просто перед сном наденьте часы, чтобы утром получить всю необходимую информацию.
7. Sleep Tracker
Качество сна зависит от очень многих аспектов, включая питание и ваше настроение на протяжении дня. Sleep Tracker – это своего рода дневник, куда нужно заносить информацию о своем состоянии. В итоге вы сможете установить и устранить причины проблем со сном.
8. Alarm Clock Xtreme
Приложение позиционируется в качестве умного будильника, но на самом деле это полноценный трекер сна. Здесь присутствует огромная библиотека сигналов разной громкости и интенсивности. Также вы можете настроить Alarm Clock Xtreme таким образом, что для отключения будильника придется решить какую-то несложную математическую задачу. Очень удобная функция для тех, кто испытывает проблемы с ранними подъемами.
9. Sleep as Android
Одно из самых популярных приложений для отслеживания сна в Google Play. Оно полностью совместимо с большинством существующих фитнес-браслетов, поэтому вам не нужно покупать никакого дополнительного оборудования. Кроме этого, Sleep as Android – это еще и умный будильник, который заставит вас выполнить какое-то бодрящее задание перед отключением сигнала.
Сегодня проблемы с качеством и количеством сна испытывает подавляющее большинство людей. Конечно, мобильные приложения неспособны мгновенно решить их, но такой софт позволяет получать конкретную систематизированную информацию о том, как вы спите. Получение таких данных просто необходимо, чтобы внести верные коррективы в свой образ жизни. Кроме этого, наличие трекера сна на смартфоне может стать отличной мотивацией, чтобы ложиться спать пораньше.
Я две недели отслеживал сон с помощью Apple Watch. Больше не хочу
Большинство умных часов и фитнес-браслетов умеют отлеживать сон. Apple Watch никогда не были исключением, но раньше это было возможно только с помощью сторонних приложений.
В 2020 году Apple выпустила watchOS 7 со встроенным приложением Сон. Чтобы протестировать его, я две недели спал с часами на руке.
Сейчас расскажу, что из этого получилось.
Мониторинг сна может помочь лучше высыпаться
Сразу стоит понимать, что отслеживание сна не делает его автоматически лучше. Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, а встаете в 7 утра, высыпаться все равно не будете.
Анализируя эти показатели, вы сами принимаете решения о дальнейших изменениях. Вы можете лечь раньше, чтобы выспаться. Казалось бы, очевидное решение проблемы недосыпа, но некоторые люди не могут сразу внести изменения в свой график, и я в их числе.
Подробная статистика может ускорить этот процесс, особенно, если вам нравится изучать цифры и закономерности.
Приложение настраивается очень просто, разберется любой
Для мониторинга сна необходимо настроить его расписание. Это можно сделать в приложении Сон на Apple Watch либо в Здоровье на iPhone.
В разделе Все расписания надо выбрать дни и время, когда вы ложитесь спать и встаете. В этот промежуток Apple Watch автоматически начнут мониторить сон.
Тут же можно настроить будильник на часах либо на айфоне. Apple Watch будят приятной вибрацией, но в моем случае она не так эффективна, как классический будильник.
Перед сном iPhone может включить режим Не беспокоить и вывести на экран блокировки быстрые команды, которые вы сами выбираете в настройках. Например, это могут быть шорткаты для включения плейлистов в Apple Music.
В целом, настройки сна в Здоровье не сильно отличаются от базовых параметров в других подобных приложениях. Все просто и понятно.
Спать в часах неудобно, еще надо не забыть их зарядить
У меня уже был опыт отслеживания сна, поэтому спать с часами для меня не в новинку. Главное, надеть мягкий ремешок и не сильно его затягивать. Кожаные и металлические точно не подойдут.
Но спать в часах все равно неприятно. Несколько раз я пытался привыкнуть к этому, но так и не получилось.
Перед сном Apple Watch могут напомнить о том, что их нужно зарядить. Эта функция отключается в приложении Watch.
Поэтому часы желательно заряжать перед сном, например, пока вы в душе, и утром перед работой.
Когда наступает время сна, Apple Watch автоматически меняют циферблат на простой с цифрами и понижают яркость экрана до минимума. В этом режиме никакие функции недоступны. Даже фонарик включить нельзя.
Всю статистику можно изучить в приложении Здоровье
Каждое утро в приложении Здоровье появляется столбец, в котором показывается время сна и время, проведенное в постели.
Статистику можно просматривать по неделям и месяцам. Детально изучить каждый день, как в AutoSleep, нельзя.
Я отслеживал сон две недели, кроме выходных, потому что ложился очень поздно. Мониторинг сна в этом случае только испортил бы статистику.
Я установил цель сна 8 часов. Ни в один день я не достиг этой нормы и даже не приблизился к ней вплотную. В среднем я спал около 6 часов, причем в последнюю неделю этот показатель снизился.
Причина очевидна: я ложился спать намного позже назначенного времени. Но это было понятно и без Apple Watch.
Статистики очень мало, рекомендаций по улучшению сна нет
Я очень мало времени уделил статистике и выводам, потому что исходных данных было недостаточно. В этом заключается главная проблема мониторинга сна при помощи стандартных методов Apple.
В Здоровье нет подробной статистики сна. Нельзя даже посмотреть глубокий сон и другие фазы.
У Apple все очень плохо с рекомендациями. Apple Watch предоставляют ограниченную статистику и не говорят, что с ней делать. Обычный пользователь, который не отслеживал сон, никогда не поймет, какие действия стоит предпринять для его улучшения.
К работе приложения тоже есть вопросы. После отключения будильника Apple Watch переходят в обычный режим работы и перестают отслеживать сон. А зря. Я, например, пару раз спал после будильника, но в статистике это никак не отразилось.
Больше не хочу отслеживать сон
Буду ли я продолжать мониторить сон? Нет. В основном из-за того, что мне не комфортно спать в часах. Что касается статистики, то я понимаю во сколько мне надо ложиться. Проблема в том, что я этого не делаю, и часы никак не могут повлиять на мое решение.
Но если бы я захотел отслеживать сон, то делал это точно не с помощью приложения Apple. AutoSleep и NapBot лучше справляются с данной задачей.
Если вы никогда не следили за сном, то можно начать со стандартного приложения, поскольку оно бесплатное, чем выгодно отличается на фоне конкурентов. Пожалуй, это единственное его преимущество.
Адрес этой статьи в Интернете: http://www.thg.ru/software/luchshiye_prilozheniya_po_upravleniyu_snom/
Лучшие приложения для смартфона по управлению сном
Лучшие приложения для смартфона по управлению сном | Введение
Согласно данным «Центра по контролю и профилактике заболеваний США», недосып является настоящей эпидемией. Он приводит к проблемам с концентрацией внимания, памятью и даже управлением различными техническими средствами, включая автотранспорт. В среднем человеку нужно восемь часов сна в день. При этом опросы среди тех же американцев показывают, что им удается поспать лишь шесть часов. Кроме продолжительности сна, очень важен момент пробуждения. Если он пришелся не на ту фазу сна, вы можете весь день чувствовать себя вялым и не выспавшимся, даже если почти взяли свою норму. К счастью, современные технологии могут нам помочь в этом вопросе, и здоровый сон для читателей THG может начаться уже с мая этого года. Ознакомьтесь с нашей подборкой мобильных приложений для Android и iOS, которая включает в себя терапевтические программы, трекеры и утилиты для здорового сна, которые помогут вам получить свою «дозу» отдыха и чувствовать себя бодрым во время пробуждения.
Sleep Cycle использует научный подход для определения момента вашего пробуждения. Используя акселерометр iPhone, приложение анализирует ваш сон и после накопления некоторой статистики высчитывает фазы сна, чтобы разбудить вас в оптимальный момент. Вместо точного времени пробуждения вы указываете приложению некоторый промежуток времени, в который вам надо проснуться. Например, 30 минут. И, анализируя ваши движения во сне, приложение определит оптимальный момент в этом промежутке и включит мелодию будильника. Кроме функции будильника, приложение также записывает хронологию течения вашего сна, чтобы вы потом могли ее проанализировать.
SleepBot – это абсолютно бесплатное приложение, которое отслеживает фазы вашего сна, чтобы разбудить вас в оптимальный момент. Оно также использует акселерометр смартфона, но вдобавок может записывать звук. Сигнал будильника тоже устанавливается с помощью указания интервалов, а приложение уже само решает, в какой именно момент вас будить.
Помимо будильника, программа фиксирует набор параметров, например, ведет журнал сна, а также имеет подборку информационных материалов, которая поможет разобраться в том, что такое здоровый сон и как им управлять.
Sleep As Android – еще одно великолепное приложение, которое использует сенсоры вашего смартфона для отслеживания фаз сна и пробуждения в оптимальный момент времени. В дополнение к функциям «умного» будильника и мониторинга сна, приложение имеет библиотеку звуков природы, которые можно использовать в качестве мелодий будильника. Также тут есть так называемая «капча», которая просит пользователя сделать ряд осознанных движений для отключения будильника, а не просто хлопнуть ладонью по «кнопке».
Sleep Time – еще одно великолепное сочетание трекера сна и умного будильника, которое использует сенсоры смартфона для определения качества сна и правильного момента для пробуждения. В дополнение к этим стандартным функциям, в приложении есть подборка звуковых «ландшафтов», которые помогут быстрее заснуть. Также заявлена интеграция с фреймворком HealthKit. Однако владельцев Android все это касается в меньшей степени, т. к. приложение для данной ОС не обновлялось уже несколько лет.
Мы решили пополнить наш список трекеров приложением Smart Alarm Clock. И пусть его название не вводит вас в заблуждение – это не просто «умный» будильник. Приложение также использует сенсоры смартфона для мониторинга вашего сна и по своему собственному алгоритму рассчитывает оптимальный момент для пробуждения. Вдобавок в приложении есть подборка аудиотреков, которые помогут вам заснуть или проснуться. А также тут имеется автоматическая функция записи звуков, которые нарушили ваш ночной сон или каким-либо образом повлияли на него.
Pzizz помогает пользователям облегчить процесс засыпания, используя для этого комбинацию музыки, слов, звуковых и стереоэффектов. Это помогает расслабиться и снять стресс. Пользователь задает продолжительность звучания от 10 секунд до 10 часов, а приложение создает уникальный аудиотрек, базируясь на встроенной библиотеке звуков. Из прочих настроек доступна регулировка уровня громкости, набора эффектов и голосовых треков. Все это позволяет создать до 10 миллионов различных комбинаций, что гарантирует то, что повторов вы практически не услышите.
White Noise создает специальный звуковой фон, который поможет заснуть. В приложении присутствует большое количество зацикленных звуков, таких как шум ветра, треск горящего костра или звуки прибоя. За отдельную плату можно получить доступ к расширенной библиотеке звуков. Их можно микшировать между собой и составлять из них свои собственные треки. Также тут есть «умный» будильник и большое количество всевозможных настроек.
Осознанные сновидения – это когда вы понимаете, что спите, находясь при этом в состоянии сна. Lucid Dreamer помогает людям перейти в состоянии осознанного сна путем подачи определенных звуковых и световых сигналов, которые не будят пользователя, а лишь напоминают о существовании реальности за пределами сновидения.
Среди дополнительных функций в приложении есть возможность кратко записать суть своих сновидений и поделиться этим с друзьями в соцсетях. За отдельную плату становится доступным набор инструментов, таких как регулятор циклов сна, настройка мелодий и звуков, а также визуальный ряд, который поможет настроиться на хорошие сновидения.
Dream:ON объединяет в себе функции отслеживания фаз сна с помощью встроенных в смартфон датчиков и средства перехода к осознанным сновидениям. Пользоваться приложением очень просто – достаточно зайти в него и затем положить смартфон на край кровати. Dream:ON будет отслеживать ваши движения во время сна, чтобы определить момент начала сновидений (фазу быстрого сна), и затем подаст ряд сигналов, чтобы перевести вас в осознанный сон.
Контролировать качество сна с помощью мобильного приложения Чтобы знать, какие привычки и условия влияют на сон, и чувствовать себя отдохнувшим
The Village рассказывает о хороших и простых действиях, улучшающих жизнь. В новом выпуске — о том, как повысить качество сна с помощью мобильных приложений и чувствовать себя более отдохнувшим по утрам.
Главный редактор The Village Байкал
Использовать приложение для контроля качества сна я решила около двух месяцев назад. Выбрала Sleep Cycle — его рекомендовали сразу несколько друзей в ленте Facebook. Приложение бесплатное, при желании можно выбрать и оплатить расширенную версию, но без этих опций вполне можно обойтись.
Все работает просто: перед сном нужно подключить телефон к зарядному устройству (это обязательно), установить время пробуждения и положить аппарат на прикроватную тумбу экраном вниз. С этого момента приложение будет «слушать» ваше дыхание через микрофон телефона, определяя фазы сна, оценивая его качество и выбирая наиболее удачное время, чтобы начать вас будить. Для пробуждения, кстати, устанавливается получасовое окно, поэтому вы можете проснуться немного раньше запланированного времени. В описании указано, что присутствие в комнате или в постели других людей или животных не повлияет на результат работы приложения: оно будет следить только за сном владельца гаджета.
Самая веселая опция — храп. Утром вы узнаете, храпите ли, и если да — сколько минут в течение ночи. Более того, сможете послушать, насколько мелодично это у вас выходит: приложение может записать 30-секундный сэмпл. Если вы не храпите (например, за мной приложение такой особенности пока не обнаружило), сможете с гордостью публиковать в соцсетях отчеты с пометкой: «Храп — 0 минут».
Помимо этого вы увидите график, отображающий фазы вашего сна, узнаете, сколько времени провели во сне, и насколько качественно спали. В моем случае 100% качественный сон случается стабильно по пятницам. А вот в середине рабочей недели обычный результат — около 60%.
На качество сна можно влиять: приложение учитывает погоду, а также предлагает вам выбрать перед сном из предлагаемых условий. К примеру, можно отметить, что день был напряженным, или вы поздно поужинали. Можно добавить свои параметры, например, я стараюсь отслеживать, насколько влияет на качество моего сна время тренировок и то, удается ли мне уснуть до 23.00. Через неделю приложение сможет формировать для вас графики, чтобы показать, какие обстоятельства ухудшают ваш сон, а какие делают его лучше. Вы увидите, сколько времени в среднем проводите в постели и во сне, насколько стабильны графики времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Со временем у меня появился определенный азарт сделать так, чтобы получить максимальный показатель качества сна. И, разумеется, это благотворно влияет на образ жизни. Я определенно стала чувствовать себя более отдохнувшей по утрам и бодрой в течение дня.
Ну и вишенка на торте: сразу после пробуждения вам будет предложено измерить пульс. Приложение делает это с помощью камеры мобильного телефона: включается фонарь, вам нужно зажать пальцем объектив, и через несколько секунд результат будет готов. Любознательным пользователям приложение также сообщит, насколько хуже или лучше их сон и пульс по сравнению со средними показателями жителей России и других стран. Например, качество моего сна — 82% при среднем показателе по России — 70%. Это даже выше, чем в Нидерландах: их 79% считается лучшим мировым показателем.
Проснуться в хорошем настроении поможет пение птиц. Подсознательно напевы пернатых воспринимаются человеком умиротворяющее, ведь раз поют птицы, то поблизости нет ни одного хищника. Пробуждение в саду населенным райскими птицами, что может быть лучше?
Dawn Chorus — таймер и будильник в одном приложении, где пользователь может комбинировать пение разных видов птиц по своему усмотрению. Перестаньте вздрагивать от сумасшедших звуков смартфона, начав наслаждаться утром по-настоящему.
Скачать приложение для iOS и для Android.
Sleep Cycle
Во время сна человек проходит несколько стадий, поэтому чтобы выспаться, важно просыпаться именно тогда, когда организм максимально к этому готов. Используя акселерометр смартфона, Sleep Cycle отслеживает движения пользователя во сне, определяя нужную фазу сна для пробуждения.
Указав интервал, в рамках которого приложение будет работать, например 30 минут, вы никогда не проспите. Задача умного будильника разбудить вас в наилучший момент в пределах заданного интервала. Придерживаясь режима и просыпаясь в нужное время, вы всегда будете чувствовать себя полным бодрости и сил!
Скачать приложение для iOS и для Android.
Puzzle Alarm Clock
Специально для тех, кто никак не может проснуться по утрам, создатели Puzzle Alarm Clock придумали ряд нетривиальных ухищрений.
Например, чтобы отключить будильник, недостаточно просто щелкнуть ползунок, требуется решить ряд головоломок. Последние настраиваются самим пользователем и доступны по умолчанию, а за некоторые придется дополнительно заплатить.
Скачать приложение для Android.
Nike Training Club
Ничто не влияет на пробуждение так, как хорошая зарядка. Сложнее всего придумать себе комплекс упражнений, а вместе с тем отслеживать прогресс. Приложение Nike Training Club решает обе задачи.
Выберите для себя оптимальный набор упражнений и начинайте действовать. Уже через неделю регулярных утренних тренировок вы почувствуете улучшения. Как только начнете прогрессировать — переходите на новый комплекс упражнений и так до бесконечности! Помните, в здоровом теле — здоровый дух.
Скачать приложение для iOS и для Android.
Runtastic Sleep Better
Продвинутое приложение для контроля и анализа сна. Runtastic задуман как комплексное решение проблем с бессонницей. Среди возможностей: анализ сна, отслеживание фаз луны и умный будильник.
Пользователи даже могут записывать свои сны в специальный блокнот. Дневник сна помогает не только фиксировать сны, но подсчитывать соотношение хороших и плохих снов.
Журнал сна, который синхронизируется в облаке, с течением времени предоставляет развернутую статистику способную пролить свет на многие проблемы.
Скачать приложение для iOS и для Android.
Pzizz — Sleep, Nap, Focus
Просыпаться бодрым — это хорошо, но вот как быть с засыпанием. Разработчики Pzizz озадачились данным вопросом не на шутку. Благодаря науке психоакустике были разработаны специальные мелодии, которые позволяют успокоить эмоции и очистить ум от лишних мыслей.
Все, что вам нужно сделать, так это указать время продолжительности желаемого сна. Кроме того, в приложении есть звуки, рассчитанные на продуктивную работу и концентрацию в течение дня. Остается только надеть наушники и отправиться в мир грез и спокойствия.
Скачать приложение для iOS и для Android.
Twilight
Также проблемы со сном могут быть от длительного пребывания перед монитором. Дело в том, что голубой свет в цветовой палитре монитора может препятствовать выработке мелатонина — гормона, который как раз и помогает заснуть.
Последние исследования указывают, что чтение перед сном вызывает задержку сна примерно на час. Twilight контролирует цветовую настройку экрана в зависимости от времени суток на смартфоне и планшете, автоматически приглушая интенсивность голубого цвета. Таким образом, приложение не только смягчает восприятие текста на экране, но и готовит вас медленно ко сну!
