Проснулась среди ночи от сна
Почему я просыпаюсь по ночам?
Почти каждый человек просыпался среди ночи. Для многих причиной может быть необходимость сходить в туалет из-за выпитого большого количества жидкости перед сном. Однако регулярное пробуждение посреди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон. А ведь сон — необходимая функция, которая помогает восстановить организм. Недостаточный сон может привести к проблемам со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.
Причины пробуждения ночью
Некоторые причины, заставляющие человека просыпаться посреди ночи:
Апноэ сна
Апноэ сна является распространенной причиной пробуждения в середине ночи. Данное состояние вызывает дыхание, из-за которого человек просыпается несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерывается. Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:
Лечение
Если апноэ во сне является причиной частого пробуждения посреди ночи, врач может рекомендовать план лечения для устранения апноэ во сне. Методы лечения могут включать операцию, использование устройств давления в дыхательных путях или устройств, которые помогают открыть дыхательные пути.
Тревога, депрессия или беспокойство
Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Верно и обратное: бессонница может вызвать любое из этих состояний.
Лечение
Человек должен поговорить с врачом, если чувствует беспокойство или депрессию. Существует несколько терапевтических методов, которые можно попробовать:
Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают методы релаксации. К ним относятся:
Бессонница
Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно заснуть, что вызывает дневную усталость. Бессонница связана с депрессией и тревогой, но она может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.
Лечение
Существует много средств борьбы с бессонницей. Некоторые методы включают в себя:
Потребность сходить в туалет
Желание помочиться может разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди в состоянии предотвратить это чувство, уменьшая потребление жидкости, другие имеют эту проблему из-за основного состояния. Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание:
Лечение
Лечение зависит от того, что вызывает необходимость мочиться ночью. Некоторые возможные решения этих проблем:
Если беременность приводит к необходимости мочиться в течение ночи, этот симптом пройдет в конце беременности.
Ночные кошмары
Человек, который испытывает ночные кошмары, может на самом деле не просыпаться. Вместо этого он будет кричать, метаться, плакать. Иногда человек не помнит, что у него вызывает ужас. Хотя дети чаще испытывают ночные кошмары, они могут встречаться и у взрослых.
Лечение
С возрастом у детей обычно ночные кошмары проходят. Однако, родители должны обратиться к педиатру, если:
Высокая температура в спальне
Человек спит лучше всего, когда температура воздуха ниже. Когда в спальне слишком жарко, человек спит плохо. Ночное потоотделение также может влиять на качество сна.
Лечение
Когда сильно жарко, можно охладить комнату. Например, использовать кондиционер или вентилятор. Ночное потоотделение могут вызвать препараты, которые принимает человек, аутоиммунные расстройства, инфекции или тревога. При ночной потливости следует поговорить с врачом о способах лечения основного состояния.
Использование электронных устройств
Просмотр телевизора перед сном может вызвать такие проблемы, как снижение мелатонина. Это может привести к бессоннице и плохому качеству сна. Кроме того, шумы, исходящие от телевизора, сотового телефона или другого электронного устройства, заставляют человека просыпаться.
Лечение
Чтобы предотвратить эти проблемы, рекомендуется прекратить использование электронных устройств за 30 минут до сна. Это позволит мозгу успокоиться и способствовать хорошему сну.
Расстройство пищеварения
Употребление вечером слишком большого количества пищи или острых блюд может привести к проблемам со сном. Несварение желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, которые затрудняют засыпание, и человек может просыпаться посреди ночи.
Лечение
Чтобы предотвратить несварение желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в первой половине дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкая закуска — лучший выбор.
Человек должен обратиться к врачу, если он:
Общие советы по гигиене сна
Заключение
Иногда пробуждение посреди ночи не обязательно является проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, он должен попытаться решить эту проблему. Ведь хороший сон является жизненно важной частью здорового образа жизни.
Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен
Просыпаюсь ночью. Что делать с проблемой прерывистого сна
Время чтения: 9 минут
Допустим, вы уже долгое время живете с этой проблемой: просыпаетесь в 3 часа ночи. Такая же проблема у вашего коллеги и соседки по лестничной клетке. Но каждый случай бессонницы – как предмет ручной работы: уникальный. Совершенно идентичных нарушений сна – нет, как и однозначного списка советов, подходящего всем при ночных пробуждениях. Цель этого поста в том, чтобы вы поняли, почему у вас прерывистый сон, и уже исходя из этого осознали, что делать. Именно вам, именно с вашей бессонницей.
Как узнать «нормальные» ночные пробуждения
Прежде, чем углубиться в исследование ночных пробуждений, связанных с нарушением сна, посмотрите видео ниже. Может, ваша ситуация с пробуждениями вообще нормальна?
Вы часто просыпаетесь, но почти сразу засыпаете
Бывает, что человек приходит и говорит: помогите, просыпаюсь каждую ночь, и не по разу. Могу каждый час, могу чаще или реже, но в любом случае несколько раз. Не потому, что нужно в туалет или разбудил какой-то звук, а без причины. Потом снова быстро засыпаю, но в итоге весь сон какой-то «дерганый», беспокойный, и в результате нельзя нормально выспаться. Днем очень хочется спать, и приходится добирать свой сон.
Не всегда, но в большинстве случаев это заставляет заподозрить органическую бессонницу: ситуацию, когда плохой сон – это симптом какого-то заболевания или нарушения, физического или психического.
Частая причина органической бессонницы – синдром обструктивного апноэ сна, или храп с остановками дыхания во сне. При этом заболевании каждая остановка дыхания (а их может быть до 500 за ночь) вызывает неполное или, реже, полное пробуждение мозга. Оттого не получается доспать до глубоких стадий сна, оттого сон становится прерывистым.
Также часто просыпаются и некрепко спят ночами люди, которые, например:
Испытывают боль или дискомфорт на фоне хронических заболеваний
Имеют расстройство щитовидной железы с нарушением выработки ее гормонов
На постоянной основе принимают некоторые препараты, ухудшающие сон
Имеют заболевания нервной системы (или имели в прошлом)
Имеют дефицит железа, йода, витаминов В
Всего есть около 100 причин органической бессонницы!
Надо сказать, что описанный вариант ночных пробуждений (короткие и много) встречается не так часто. Обычно проблема состоит в том, что человек просыпается среди ночи и после этого долго не может заснуть. Или даже вообще не может: так и лежит до будильника. При этом он еще и не спит днем: не получается.
Вы просыпаетесь и долго не можете заснуть
Если это ваша ситуация, внимательно посмотрите список ниже и выделите признаки, свойственные для себя:
Если у вас долгие ночные пробуждения (из-за них вы в общей сложности бодрствуете ночью 30 минут или дольше ), плюс вы узнали себя хотя бы в 2-3 пунктах из списка выше, то у вас можно заподозрить хроническую неорганическую бессонницу. Не однозначно подтвердить – для этого в большинстве случаев все-таки требуется специальное обследование – но заподозрить с большой степенью вероятности.
Хроническая неорганическая бессонница – это самостоятельное, обособленное заболевание, которое уже не зависит от вызвавшей его причины, развивается по своим законам и носит скорее психологический, чем физический характер. По своей сути оно представляет собой закрепленный стереотип плохого сна.
В 70% случаев ночные пробуждения – это как раз следствие хронической неорганической бессонницы. Почему и как происходят ночные пробуждения при этом расстройстве сна, описано в статье «Как наш мозг сам себя будит по ночам при бессоннице».
Как спать без пробуждений?
Если вы подозреваете, что у вас могут быть какие-то органические причины расстройств сна, лучше всего обратиться к компетентному сомнологу, который занимается бессонницами. Он выявит и устранит причину – и сон восстановится.
В случае хронической неорганической бессонницы с ночными пробуждениями надо «дисциплинировать» свой сон и научить нервную систему расслабляться. Это входит в задачи когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б) – метода лечения, который по всем современным стандартам является средством первой линии в лечении бессонницы у взрослых. В рамках программы когнитивно-поведенческой терапии проводятся:
За несколько недель проблема решается полностью и без таблеток. Пробуждения исчезают, сон начинает приносить удовольствие и бодрость, как раньше.
Чтобы определить, поможет ли вам когнитивно-поведенческая терапия, необходимо также посетить сомнолога. Специалист:
Прерывистый сон ночью: как спать без пробуждений
Более 50 разнообразных заболеваний нервной системы и психики человека проявляются одним ведущим симптомом – нарушением сна. Не всегда бессонница является главной проблемой.
За последние годы врачи невропатологи и сомнологи диагностируют все чаще у пациентов прерывистый сон, который становится причиной выраженной хронической усталости в дневное время и снижения работоспособности, упадка сил, и плохого самочувствия, настроения.
О том, почему может нарушаться сон, и что делать в случае частых пробуждений, вы узнаете далее.
Особенности расстройства
Сон является важнейшей составляющей жизни каждого человека, физического, и психоэмоционального состояния здоровья. В наши дни загруженность на работе, домашние обязанности и частые стрессовые ситуации могут стать причиной снижения качества ночного отдыха в виде прерывистого сна.
По данным исследований, у каждого пятого взрослого на определенном этапе жизни появляется расстройство сна.
Все чаще врачи слышат такие жалобы:
Интрасомния – специальный термин, которым называют нарушение сна в виде частых пробуждений. При этом короткий ночной сон может быть очень прерывистым, с пробуждениями сразу после нормального, быстрого засыпания, или в течение ночи.
Особенности прерывистого сна:
Причины частого пробуждения
Наука, которая изучает расстройства сна и его влияние на общее здоровье человека, называется сомнологией. Врач сомнолог или, реже, невропатолог, занимается коррекцией проблем с засыпанием, когда сон становится прерывистым или поверхностным. Основой лечения является выяснение причины нарушения.
На качество сна могут влиять следующие факторы:
Причину частых ночных пробуждений установить не всегда так просто. Главное – не прибегать к самостоятельному лечению таблетками или успокоительными травами без консультации специалиста.
Частые “вопросы-ответы”:
Основные причины – раздражающие внешние факторы, психологические или патологические. Важно точно определить, почему Вы просыпаетесь. Если болезни – посетите врача. Если другие – попробуйте попить на ночь успокаивающие отвары, теплое молоко, расслабляющий массаж, не переедайте, сделайте постель удобной, проветривайте комнату. Снотворное – только по назначению.
Распространенные причины – в психике и организме. Это могут быть начальные стадии панических атак, сбои в дыхательных путях, слишком возбужденная нервная система по причине стрессов и недосыпа, подсознательные страхи.
Распространенные причины бессонницы – нарушение гигиены сна, чувство голода или чрезмерной сытости, прием стимулирующих напитков и медикаментов, обдумывание проблем в постели, раздражение от сложности засыпания, наследственность, любая боль в организме, различные заболевания.
Если нет переутомленности и побочных эффектов препаратов, можно говорить об особенность нервной системы – повышенная чувствительность сна. Уши различают даже неслышные вибрации и напрямую сильно влияют на психику.
Причин масса – от некомфортного цвета белья до серьезной болезни. Стоит советоваться с врачом. Что самостоятельно можно сделать – исключить вредные привычки, возбуждающие напитки, тяжелую пищу на ночь, измените график отхода ко сну, контролируйте себя в стрессе, среди ночи не лежите в постели с муками – встаньте и чем-то займитесь, используйте натуральные успокаивающие настои.
В это время как раз нарастает уровень мелатонина – гормона сна, и если его функциональность нарушена, сон будет прекращаться постоянно.
Это может быть следствием невроза, сниженного иммунитета, авитаминоза, слишком «загруженного» работой или проблемами мозга.
Возможно, нарушен ритм сердца, имеется сильный недосып или стресс, в следствии чего мозг считает, что он умирает, и резким импульсом пытается «спасаться».
Последствия
Диагностика
В современной медицинской практике анализ сна производится методом полисомнографии.
При исследовании специалист получает график того, сколько длится каждая из четырех стадий медленного сна и фаза быстрого сна, и имеются ли патологии. Определяя каждое спонтанное пробуждение, врач также делает вывод о том, в какой фазе сна это произошло, и какие изменения общих показателей наблюдались.
Как определяется прерывистый сон
Как избавиться от частых пробуждений
Не только у детей бывают проблемы со сном. Даже во взрослом возрасте можно столкнуться с тем, что не удается проснуться утром выспавшимся, особенно после ночной бессонницы. Что делать в таком случае?
Спальное место и атмосфера вокруг должна быть предрасполагающей ко сну. Удобный матрас, мягкие подушки, приятное постельное белье, темная комната и отсутствие раздражителей – все это влияет на полноценный сон.
Частые “вопросы-ответы”:
Посетите психолога или невролога, так как подобная особенность перехода сна к бодрствующему состоянию может быть вызвана некоторой проблемой, что нуждается в подсказке специалиста.
Метод борьбы зависит от причины. Если нет патологий, можно пробовать создать идеальные условия отдыха, расслабляющие способы, «белый шум» или приятные звуковые эффекты.
Если нет заболеваний, нужно нормализовать состояние ЦНС (она слишком возбуждена), минимизировать стрессы, проследить, что способствует пробуждению и убрать причину.
Народные методы – теплое молоко с медом, травяные чаи с ромашки, шалфея, фенхеля, лаванды, мяты, валерианы. По совету врачей: мелатонин (гормон сна), успокоительные средства, снотворное.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: основные причины и советы по быстрому засыпанию
Список факторов, провоцирующих внезапное пробуждение среди ночи и советы по легкому возвращению ко сну.
Здесь и далее фото pexels.com
Часто просыпаюсь среди ночи и потом лежу, нервничая, что опять не высплюсь. Знакомая проблема?
Что ж, с ней сталкиваются многие из нас и по самым разным причинам, от физиологических до психологических.
Как понять, что именно тебя будит, и как можно скорее вновь погрузиться в сон, расскажем ниже.
Почему ты резко просыпаешься посреди ночи: 21 возможная причина
Итак, как видно из заголовка, причин, из-за которых может прерваться твой ночной отдых, очень много. Условно их можно поделить на несколько групп.
Физические причины
Не исключено, что несвоевременное пробуждение вызывают проблемы со здоровьем, симптомы которых ухудшаются в ночное время. Среди них:
Если проблемы со здоровьем или медицинские препараты часто прерывают сон, сообщи об этом своему врачу. Возможно, тебе необходимо пройти лечение или внести коррективы в уже существующую стратегию.
Психологические причины
Не исключено, что тебе не дает полноценно отдохнуть какая-то проблема, о которой ты думаешь. Или другие психологические причины. Например:
При подозрении на любое из этих состояний мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту.
Твои привычки
«Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть?» Ответом на этот вопрос могут быть не только серьезные проблемы со здоровьем, требующие обращения к врачу, но и какая-то твоя привычка. Например:
Среда сна
Довольно очевидная причина. Разбудить среди ночи тебя может:
Если ты живешь рядом с оживленной улицей, то прочти материал о девайсах, которые могут помочь улучшить качество ночного отдыха.
Расстройства сна
И, наконец, в некоторых случаях внезапное пробуждение среди ночи способны вызывать такие расстройства сна, как:
Кстати, если ты часто сталкиваешься с кошмарами, узнай, как их можно победить.
Как быстро уснуть, если проснулся среди ночи: 10 советов
Если у тебя возникли проблемы с возвращением ко сну после пробуждения, вот несколько советов, которые могут помочь.
1. Избавься от яркого света или громких звуков
Если ты внезапно проснулся, проверь источники света или шума, которые могли быть причиной. Выключи светящуюся электронику или вентилятор, а также закрой окно.
Если это не поможет, подумай об использовании маски для сна и берушей, чтобы изолироваться от провоцирующих пробуждение факторов.
2. Вылезай из постели и двигайся
Многие специалисты по сну рекомендуют встать с постели и перейти в другую комнату, если ты не можешь снова заснуть в течение примерно 20 минут.
Перемещение в другую комнату и занятие чем-то расслабляющим, чтобы отвлечь ум на несколько минут, может облегчить засыпание, когда ты вернешься.
3. Не смотри на часы
Глядя на часы, ты можешь испытывать беспокойство из-за того, что не спишь, особенно если уже имеешь дело с тревожным расстройством. Исследования 2019 года показали, что связь между тревогой и сном может работать в обоих направлениях.
Люди, которые имеют дело с тревогой, часто беспокоятся о засыпании, а те, у кого есть проблемы с засыпанием, часто испытывают тревогу.
4. Избегай проверки телефона или других гаджетов
Экраны смартфонов и другой электроники излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина в организме. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге, который помогает регулировать циркадный ритм и циклы сна.
Хотя лучше всего не проверять свой телефон ночью из-за потенциальной умственной стимуляции, есть несколько способов уменьшить воздействие синего света. Многие устройства предлагают ночной режим, который меняет свет экрана на более теплый тон.
Очки с янтарными линзами также являются недорогим способом блокировать синий свет.
5. Медитируй или попробуй дыхательные упражнения
Выполнение дыхательных упражнений или медитация могут помочь успокоить ум и вызвать сон. Эти техники также способны отвлечь тебя от беспокойства о засыпании.
Одно упражнение, которое ты можешь использовать, называется дыхательной техникой 4-7-8. Согласно этой методике, тебе нужно вдыхать через нос в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь секунд и выдыхать через рот, мысленно считая до восьми.
6. Расслабь мышцы
Одна из техник, которая, по мнению многих людей, помогает им расслабиться и заснуть, — это сканирование всего тела. Вот один из способов сделать это:
7. Не включай свет
Даже если ты встанешь с постели, не поддавайся искушению включить свет. Как и в случае с экранами телефонов, яркий свет может мешать выработке мелатонина в организме и стимулировать бодрствование.
8. Сосредоточься на чем-то скучном
Любая вариация классической техники «подсчета овец» или скучная задача, занимающая ум, может помочь отвлечься и облегчить засыпание. Чтение скучной статьи или книги также может помочь.
Часть твоего мозга, называемая прилежащим ядром, играет определенную роль в мотивации и удовольствии. Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что эта часть может быть причиной того, что ты часто чувствуешь сонливость, когда тебе скучно.
9. Послушай расслабляющую музыку
Расслабляющая музыка может помочь расслабить ум и уговорить тебя заснуть. Она также может блокировать звуки, которые могут нарушить твой сон.
Исследования, проведенные в 2018 году, показали, что личные предпочтения играют большую роль в определении того, какой тип музыки лучше всего стимулирует сон для каждого человека. Ты можешь поэкспериментировать с несколькими различными типами, пока не найдешь тот, который подходит именно тебе.
10. Попробуй приложения для сна
Многие люди считают, что приложения для сна помогают им быстрее засыпать, заставляя их чувствовать себя расслабленными.
В онлайн-магазинах как для Android так и iOS есть много приложений для сна, которые предлагают расслабляющие истории, музыку или звуки. Многие из этих приложений имеют бесплатные пробные версии, чтобы дать тебе возможность найти лучший для себя вариант.
Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть? 10 ответов на твой вопрос
У тебя часто так бывает?
Ты ложишься в постель, засыпаешь, а потом вдруг почему-то просыпаешься среди ночи. Если тебе захотелось пить или в туалет, ну или раздался громкий звук, то причина понятна, и это вполне объяснимо.
Но иногда повода для внезапного пробуждения будто бы нет, при этом ты продолжаешь просыпаться ночью несколько раз (порой даже каждый час) и в итоге не высыпаешься. Ниже мы собрали возможные причины, почему это происходит, и способы их устранения.
Некогда читать статью? Тогда смотри короткий познавательный видеоролик:
Почему человек просыпается ночью: 10 распространенных причин
1. Апноэ во сне
Это состояние вызывает поверхностное дыхание, которое может заставить человека просыпаться несколько раз за ночь. Причем во многих случаях он даже не осознает, что его сон прерывается.
Человек с апноэ во сне может заметить у себя такие симптомы, как:
Что может помочь
При подозрении на апноэ сна тебе стоит обязательно посетить врача, который определит степень тяжести проблемы и подходящий способ ее решения.
Варианты лечения могут включать в себя легкое хирургическое вмешательство или использование специальных таблеток, которые помогают открыть дыхательные пути.
2. Тревожность, страхи, депрессия
Тревожные расстройства, временное беспокойство по какому-то поводу, а также депрессия могут вызвать бессонницу. Верно и обратное: бессонница может спровоцировать появление любого из этих состояний.
Все вышеперечисленное мешает человеку успокоиться и «отключить» мыслительную деятельность. Это может затруднить процесс засыпания и заставить тебя просыпаться посреди ночи.
Что может помочь
Депрессия — реально существующее серьезное заболевание, которое необходимо диагностировать у психотерапевта. В случае ее подтверждения, специалист сможет назначить необходимое лечение. Иногда это только медикаментозный курс, иногда — сеансы психотерапии или все вместе. Кстати, сейчас поговорить со специалистом можно и онлайн по видеосвязи.
Домашние средства, облегчающие чувства тревоги и депрессию:
3. Бессонница
Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть. Она вызывает дневную усталость и может стать причиной, почему ты просыпаешься в три или четыре часа ночи.
Иногда бессонница также связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний. В таком случае вернись к предыдущему пункту и прочитай его.
Что может помочь
Есть множество средств, которые могут уменьшить тяжесть бессонницы. Среди них:
4. Потребность помочиться
Прием лекарств и употребление воды перед сном способны вызвать потребность в мочеиспускании по ночам, которое может разбудить тебя в неурочный час.
Хотя иногда для решения проблемы достаточно перестать пить воду и чай за пару часов до отхода ко сну, ночные позывы могут быть спровоцированы некоторыми состояниями. Сред них:
Что может помочь
Лечение зависит от того, что вызывает потребность мочиться ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают в себя:
Если эти меры не помогут, то мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к урологу.
5. Ночные кошмары
Почему ты просыпаешься ночью без причины? Попытайся вспомнить, что тебе снилось перед пробуждением. Если ты видел пугающий кошмар, то ответ найден: страшные сны способны разбудить как детей, так и взрослых.
Что может помочь
Чтобы вернуться ко сну после кошмара, постарайся успокоиться. Выполни дыхательную гимнастику, расслабь тело и визуализируй приятную и успокаивающую картину. Можешь также сходить в душ и пять минут постоять под струями теплой воды.
В том случае, если кошмары мучают тебя достаточно часто, они очень яркие, пугающие и мешают тебе высыпаться, то обязательно проконсультируйся на этот счет с психотерапевтом.
6. Перегревание
Для комфортного сна в комнате, в которой ты отдыхаешь, должно быть немного прохладно. Поэтому если в спальне слишком тепло, то это может стать причиной, почему ты просыпаешься ночью в одно и то же время.
Подсказкой к тому, что тебе во сне слишком жарко, станет ночная потливость.
Что может помочь
Если ты спишь в теплой обстановке, то стоит принять меры, чтобы охладить комнату. Например, проветривай перед сном, оставляй небольшую контролируемую оконную щель на ночь, пользуйся кондиционером или вентилятором, можешь также сменить одеяло на более тонкое.
Кстати, ночная потливость может возникнуть не только из-за жары, но и приема ряда лекарств, а также из-за инфекционных заболеваний, некоторых аутоиммунных расстройств, гормонального дисбаланса и, конечно, беспокойства. Если в комнате не жарко, но ты продолжаешь потеть по ночам, это повод обратиться к врачу.
7. Использование смартфона перед сном и шум
По данным американского Национального фонда сна, воздействие бело-голубого света от смартфона или ноутбука перед сном может вызвать такие проблемы, как снижение уровня «гормона сна» мелатонина и нарушение работы «внутренних часов» организма.
Это может затруднить сон и привести к тому, что человек проснется посреди ночи. Кроме того, шумы, исходящие от телевизора, мобильного телефона или другого электронного устройства, могут вызвать внезапное пробуждение.
Что может помочь
Чтобы помочь предотвратить эти проблемы, Национальный фонд сна рекомендует прекратить использование электронных устройств как минимум за полчаса до сна. Это позволит мозгу начать успокаиваться и будет способствовать сохранению непрерывности сна на протяжении всей ночи. В некоторых смартфонах есть функция ночного режима с более теплой цветовой гаммой экрана, однако она не слишком эффективна.
8. Проблемы с желудком
Употребление слишком большого количества еды или острой пищи незадолго до того, как лечь в постель, может вызвать проблемы и со сном, и с желудком.
Врачи не рекомендуют ложиться и даже наклоняться с полным желудком. Это может спровоцировать проблемы с верхним пищеводным сфинктером и повлечь за собой изжогу и хронический гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс жидкостей из желудка в пищевод).
Помимо прочего, наевшись на ночь, ты рискуешь затруднить засыпание и проснуться посреди ночи из-за вздутия живота и газов.
Что может помочь
Стоит отказаться от привычки сильно наедаться перед сном. Если ты чувствуешь голод поздним вечером, сделай выбор в пользу легких и полезных закусок хотя бы за час до сна.
9. Нарушение графика сна
Еще одной причиной, почему ты вдруг начинаешь просыпаться среди ночи, может стать сбой в твоем графике сна, вызванный работой в позднее время или джетлагом.
Что можно сделать
Постарайся, насколько это возможно, стабилизировать свой режим и придерживаться его. Возможно, стоит проконсультироваться с врачом о начале приема мелатонина в таблетках, который должен помочь облегчить засыпание в положенное время и улучшит качество сна, сделав его более крепким.
10. Синдром беспокойных ног
Это неприятное самочувствие, при котором в состоянии покоя (чаще всего во сне), у тебя появляется дискомфорт, из-за которого ты непроизвольно начинаешь резко дергать ногами и можешь из-за этого проснуться.
Что может помочь
Синдром беспокойных ног стоит лечить вместе с врачом, который может назначить как прием определенных препаратов, так и определенные немедикаментозные меры, среди которых:
Теплая ножная ванна или легкий разогревающий массаж ног перед сном также могут значительно улучшить состояние больного.