Проснуться во сне от паники
Особенности панической атаки во время сна
Механизм проявления расстройства
Панические атаки проявляются во время сна только у 40-70% людей, которые страдают этим заболеванием, в основном симптомы проявляются только днем. Однако именно паника во сне является наибольшей проблемой, так как нарушает нормальный отдых. Механизм расстройства довольно простой: человек абсолютно беспричинно начинает испытывать сильную тревогу, панику и даже ужас. Характерной особенностью состояния является то, что оно длится не более 10 минут и имеет пиковую точку, которая приходится на первые минуты.
Во время самого приступа или сразу после него в голове больного появляется навязчивая мысль – «боюсь спать». Люди переживают, что могут умереть во сне, им кажется, что у них останавливается сердце или замирает дыхание.
Несмотря на то что паническая атака длится сравнительно недолго, оправиться от нее иногда невозможно всю ночь, потому нормальный сон нарушается, что негативно сказывается на качестве жизни.
Симптоматика заболевания
Симптомы нарушения проявляются довольно ярко, но они имеют как психологический, так и физиологический характер. Именно по этой причине больные часто путают паническую атаку с другими заболеваниями и долгое время не принимаются за лечение патологии.
Немедленно обратиться за помощью следует, если мысль «боюсь ложиться спать» сопровождается такими дополнительными проявлениями:
У больного могут проявляться все эти симптомы или только некоторые из них. В особо сложных случаях вместе с мыслью «боюсь спать» к людям приходит осознание их беспомощности.
Из-за парализующего все тело страха, во время приступа невозможно позвать на помощь, что еще больше усугубляет ситуацию. Также человек не может объяснить окружающим, что именно с ним происходит, такая ситуация вызывает у близких боязнь за его здоровье.
Почему приступы случаются ночью?
Паническая атака может настичь человека во время засыпания, самого сна или пробуждения. Ночь – это наиболее подходящее время для проявления данного нарушения, так как обстановка способствует его обострению. Темнота, полная тишина, зловещие тени за окном – все это может вызвать приступ паники и мысль «боюсь спать». Также в вечернее время человеку свойственно обдумывать все события минувшего дня или даже вспоминать эпизоды прошлых лет. Если они носят негативный характер, то нервная система может сильно возбудиться, и случится очередная атака.
Кроме того, именно ночью мы можем просыпаться от кошмарных снов. Они также вызывают паническую атаку. Человек резко вскакивает, он может проснуться даже с криками. Еще спустя несколько минут не наступает понимание, что это был сон, происходит полная дезориентация во времени и пространстве. Такое состояние мешает снова уснуть, появляется страх повторения кошмара и неприятных ощущений.
Причины
Назвать точные причины, приводящие к расстройству ночного сна паническими атаками, специалисты на данный момент не могут. Есть лишь ряд факторов, которые могут стать катализаторами данного заболевания.
Вызвать навязчивую мысль «боюсь спать!» могут такие нарушения:
Для каждого пациента причина патологии будет индивидуальной. На появление паники во сне может повлиять один фактор или сразу несколько из них.
Мы рассмотрели только приблизительный перечень причин, и корень проблемы в индивидуальных случаях может скрываться в совершенно других нарушениях физического и психологического характера.
Проблематика диагностики
Часто люди думают: «Если я ложусь в постель с ощущением страха, и сплю мало, значит я психопат». Проявления панической атаки действительно довольно пугающие, но их нельзя оставлять без внимания, и бояться получить статус психически больного человека не стоит.
Данное состояние не является серьезной патологией, оно не ограничивает никаких прав человека и позволяет ему оставаться полноценным членом социума.
Боязнь осуждения со стороны – не единственная проблема диагностики заболевания. Бывает и так, что люди путают симптомы с проявлениями других патологий, и начинают обходить всех докторов, кроме психотерапевта. Однако после всех исследований может оказаться, что никаких серьезных отклонений от нормы нет, а это ввергает пациентов в панику и усугубляет панические атаки. Человек уже почти не спит ночью совсем, так как ко всем симптомам добавляется еще и страх неопределенности.
Если же вовремя обратиться к психологу или психотерапевту, можно получить правильный диагноз расстройства и начать его лечение. На данный момент нет никаких приборов или методик, которые позволяют выявить панические атаки у пациентов.
Основные сведения специалисты получают из беседы с самим пациентом, также они могут использовать дифференцированный анализ, который помогает исключить или подтвердить похожие заболевания.
Лечение патологии
Если вы боитесь уснуть и ощущаете приступы паники по ночам, требуется незамедлительная помощь специалиста. Лечением данной патологии занимается психотерапевт или психолог. Медикаментозная терапия дает не очень хорошие результаты, только в некоторых случаях могут быть назначены антидепрессанты или транквилизаторы.
В большинстве ситуаций прием седативных препаратов запрещен, так как они притупляют ощущения и могут только усугубить атаки. Чаще всего используется психотерапия для улучшения состояния больного.
Эффективными являются такие методики:
Осложнения нарушения
Игнорирование панических атак может привести к очень серьезным последствиям. Такое состояние вызывает нарушения сна или его полное отсутствие, что негативно сказывается на психологическом и физическом здоровье человека.
Если пациент не спал нормально продолжительное время, качество его жизни снижается, могут проявиться такие осложнения:
В завершение
Панические атаки являются не до конца изученными врачами и учеными, но встречаются они довольно часто. Заболевание значительно ухудшает качество жизни, так как оно нарушает нормальный сон человека и расшатывает его психику.
Если проигнорировать нарушение и не получить своевременную помощь психолога, могут присоединиться серьезные патологии. При обнаружении хотя бы одного из симптомов данной патологии, нужно сразу же обратиться к доктору и пройти полное обследование.
Даже когда вам кажется, что проблема кроется в физических заболеваниях, обязательно посетите психотерапевта. Только специалист может подтвердить или опровергнуть наличие панических атак и при надобности назначить правильное лечение.
Панические атаки во сне
Под панической атакой понимается внезапный, неконтролируемый приступ выраженной, «пиковой» тревоги, который не имеет реальной и обоснованной причины. Это состояние сопровождается сильным страхом и телесными симптомами — учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, тяжестью и болью в груди, чрезмерной потливостью, дрожью в теле.
Такие приступы могут возникать не только днем, но и ночью. Во сне нет контроля сознания — тревога может проявляться в угрожающих, пугающих сновидениях, а может проявлять себя приступом панической атаки. Днем человек держит все эмоции в себе, а ночью контроль ослабевает, и возникает приступ. Панические атаки во сне имеют определенную опасность для здоровья человека, не стоит пренебрегать и недооценивать возможные неблагоприятные последствия. Качественный сон — это необходимое условие для полного восстановление физических и душевных сил. Во время приступа происходит резкое пробуждение с мучительным чувством тревоги и страха, сопровождающиеся все теми же телесными симптомами: учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, тяжестью и болью в груди, чрезмерной потливостью, дрожью в теле. Несколько таких ночей — и это приведёт к ухудшению общего самочувствия, раздражительности, снижению работоспособности, т.е. качество жизни будет утрачено.
Панические атаки во время сна провоцируют развитие бессонницы. Человеку кажется, что если он не будет спать, то это поможет избежать приступа. Отход ко сну оттягивается по разным причинам. Сама мысль, что скоро нужно ложиться в кровать вызывает беспокойство и страх.
Такие приступы могут возникнуть и у детей, и у подростков, и у взрослых; наиболее подвержены им люди, обладающие более чувствительной эмоциональной системой. Не всегда сразу можно распознать, что это состояние — именно паническая атака во сне, но уже то, что страдает качество ночного сна, является серьезным аргументом для обращения на консультацию к врачу психиатру, психотерапевту.
Это состояние имеет тесную связь и с биологическими, и с психологическими причинами, это расстройство, которое требует профессиональной помощи врача-психиатра, психотерапевта.
Причины
Биологические причины могут быть связаны с тем, что эндокринные железы начинают выбрасывать в кровь большое количество адреналина. Этот гормон в норме вырабатывается в экстремальных ситуациях, которые угрожают здоровью или жизни человека. Именно он влияет на ускорение всех физиологических реакций, то есть учащается сердцебиение, потовые железы и лёгкие начинают усиленно работать. Так тело готовится к защите или бегству от смертельной угрозы.
Но почему этот гормон начинает выделяться во время сна, когда человек находится в безопасности, и ему ничего не угрожает? Ответ на этот вопрос до конца пока не ясен. Скорее всего, здесь имеют место индивидуальные психологические причины — например, повышенная личностная тревожность как черта характера: чаще всего приступы возникают у мнительных, эмоционально ранимых и тревожных людей. Именно они всего склонны к самобичиванию и долгим переживаниям событий жизни; и/или негативный опыт отношений в прошлом, в которых человек приобрел такие качества, как недоверчивость, подозрительность, отсутствие внутреннего, психологического разрешения себе расслабиться («нельзя терять контроль ни на минуту, нельзя расслабляться — иначе что то случиться непоправимое»).
Провоцирующими факторами возникновения панических атак ночью во время сна являются:
По статистике, около 50% людей с диагнозом невроз или вегето-сосудистая дистония страдали от ночных панических атак.
Симптомы
Приступы паники происходят в период фазы глубокого сна — между 2 и 4 часами ночи. В редких случаях такое состояние возникает сразу после засыпания.
У панических атак во сне симптомы включают следующие проявления:
По времени ночной приступ длится от 10-20 минут. Из-за парализующего ужаса человек не в состоянии позвать на помощь. Иногда пробуждение возникает от собственного крика. Темнота в которой оказывается человек только усугубляет его состояние. Поэтому у панических атак ночью во время сна симптомы более выраженные, чем у дневных приступов.
В первые 5-10 минут после резкого пробуждения возникает растерянность и дезориентация в пространстве. Затем приходит осознание ситуации. Человек пытается утихомирить свой пульс, и успокоится. Чувства тревоги и страха могут беспокоить на протяжении нескольких дней, усиливаясь к вечеру. Это связано со страхом уснуть, и снова попасть в непреодолимый кошмар.
У панической атаки во время сна симптомом также является навязчивые мысли (т.н. обсессии). Возникает страх тяжелых болезней, смерти, сердечного приступа во сне. Без соответствующего лечения приступы могут учащаться и возникать каждую ночь.
Помощь при панических атаках
Сам человек, страдающий от панических ночных приступов, правильно оценить свое состояние не может. Нередко пробуждение с чувством страха и тревоги воспринимают за обычный ночной кошмар, поэтому не спешат обращаться за помощью. Но такие эпизоды становятся всё чаще, а самочувствие хуже. При возникновении панических атак во сне лечение должно назначаться только психиатром или психотерапевтом. На первичной консультации врач собирает анамнез. Только искренние ответы и доверительный разговор с врачом помогут правильно поставить диагноз и подобрать оптимальную терапию. Основная цель бесед с врачом — научиться быстро распознавать свою паническую атаку и со временем — научится с ней справляться, научиться помогать самому себе, получить личный опыт успешного преодоления, совладания, и тем самым — свести до минимума риск ее повторного появления.
У панической атаки во сне симптомы и лечение зависят друг от друга. При высоком уровне тревоги, а также при тяжелых или частых приступах хороший эффект дает курс противотревожных (анксиолитических) препаратов. Медикаменты подбираются индивидуально, и только с согласия пациента.
Если возникла паническая атака во сне, как бороться с ней без таблеток?
В начале заболевания быстро успокоится и привести в норму нервную систему помогают приемы релаксации и мышечного расслабления. Этому обучают на психотерапевтических сеансах. Также эффективно применяются дыхательные техники, лечебный гипноз, когнитивно-поведенческая психотерапия.
Индивидуальная, а затем групповая психотерапия — важный этап лечения панических атак. Человеку необходимо разобраться, понять, из чего складываются его индивидуальные причины приступов тревоги в дневное время. Научиться адекватно реагировать на различные стрессовые ситуации. Найти свой индивидуальный режим, составляющий здоровый образ жизни, четко выполнять рекомендации лечащего врача. Только в этом случае прогноз будет благоприятным.
Панические атаки во сне, что делать?
В наше время жизнь людей все больше наполняется негативными ситуациями, которые вызывают внутреннее напряжение и тревогу. Иногда нет времени даже расслабиться, ведь тогда можно просто отстать от бешеного ритма окружающего мира. В некоторых фирмах сейчас нет нормированного рабочего дня, а некоторые сотрудники работают даже без выходных, и это считается обычным делом. Но ежедневная постоянно напряженная работа и множество стрессовых факторов негативно влияют на психическое состояние человека, и это может стать косвенной причиной возникновения панических атак, которые могут наблюдаться и во время сна.
Наш организм эволюционно подготовлен к различному количеству стрессоров. Человеческое тело может хорошо адаптироваться к физическим нагрузкам, голоду, жажде, неблагоприятным погодным условиям и даже риску внезапной смерти от лап хищника или от рук представителя другого племени, а вот к психическим стрессорам, которые стали доминировать в последние 2-3 века, и усилились в настоящее время, мы не так хорошо приспособлены. Этими стрессовыми факторами становятся необходимость принимать сложные решения и все время делать выбор, избыток информации, постоянное общение с другими людьми и вынужденная вежливость, гонка за общепринятыми символами благополучия сверх необходимого количества материальных благ и многое-многое другое, чего не было у наших далеких предков. А наше тело остается таким же, как было у них – подготовленным только к физическому выживанию, хотя в последнее время из-за сидячего образа жизни, и это сомнительно! А к психическим нагрузкам человечеству еще придется адаптироваться.
По сути, беспричинный страх, тревога или неадекватно высокий их уровень в связи с каким-то событием, ситуацией (нередко надуманные самим человеком) могут способствовать возникновению панической атаки, во время которой может наблюдаться фобофобия – страх перед страхом (боязнь смерти, возникновения инфаркта, инсульта, сойти с ума и др.).
Паническая атака – это приступ чрезмерного неконтролируемого страха, который возникает необоснованно. То есть, человек не видит и не ощущает никакой опасности, а его организм ведет себя так, как будто она есть. В кровь поступает увеличенное количество гормонов стресса – кортизола и адреналина, а адреналин мобилизует тело на бегство или атаку. Таким образом повышается активность вегетативной нервной системы – ускоряется пульс, повышается артериальное давление, учащается дыхание, кровь поступает к мышцам, а не ко внутренним органам, снижается порог болевой чувствительности – организм готов к повышенным физическим нагрузкам. Этот сбой нервной системы, выброс гормонов при приступе паники происходит спонтанно, без наличия реальной опасности. Поэтому человек при панической атаке, если не понимает природы ее возникновения, трактует происходящее с его телом, как что-то ужасное – и пугается еще сильнее.
Нередко панические атаки возникают во сне. 
Есть мнение, что это является телесным проявлением накопившихся негативных эмоций, переживаемых человеком в связи со стрессовыми ситуациями.
Например, человек работает в неплохой компании, в которую давно хотел попасть, и ему кажется, что его могут уволить в любой момент. Живя с этим страхом каждый день, не меняя своих стереотипов мышления, такой человек подвергает себя риску возникновения невротических расстройств.
То же самое можно рассказать о маме, у которой ребенок в детстве часто болел. Даже если врачи скажут ей, что теперь ее чаду уже ничего не угрожает, и существует лишь маленькая вероятность, что болезнь может вернуться — для нее начнется настоящий ад. Каждый день женщина будет тревожиться о том, что с ее ребенком обязательно должно случиться что-то плохое. Проводя все время в тревожном ожидании возвращения болезни, женщина рискует тем, что у нее могут возникнуть невротические или соматические болезни, в том числе, паническое расстройство.
Также представьте ребенка, который вырос в строгой семье, где никогда не имел права на совершение ошибки. Каждая контрольная работа, каждое выступление в музыкальной школе, и, более того, каждый экзамен — это настоящий стресс для него. Со временем переживания, которые накапливались, в какой-то момент обязательно проявятся. И не исключена вероятность, что это произойдет в виде панической атаки.
Также по данным исследователей США у всех пациентов с паническими атаками инструментальными методами было обнаруживается наличие резидуальной органической недостаточности диэнцефально-стволовых структур, то есть последствия микроорганических повреждений. При этом не утверждается, что органический фактор является единственной причиной (видимо, не случайно ранее это расстройство пытались лечить невропатологи, называя его диэнцефальными кризами).
Паническая атака во сне — ее возникновение и последствия
Есть такое мнение, что если паническая атака происходит во сне, а не во время физической активности, это значит, что человек на протяжении дня пытается подавить свои страхи, или переживания, тревогу, не имея возможности их проявить, или же просто не зная, как это сделать.
Если возникает паническая атака во сне, человек просыпается с учащенным сердцебиением и ощущением паники. После пробуждения у него может наблюдаться затруднение вдоха, он будет чувствовать, что задыхается, не имея возможности что-то сказать или даже пошевелиться.
Такое состояние паники, которое также сопровождается страхом и тревогой, может продолжаться довольно длительное время, и большинство людей воспринимают это как следствие кошмарных сновидений, не понимая, что на самом деле это панические атаки во сне. Это является довольно большой ошибкой, если не предпринимать никаких действий для исправления ситуации и не обращаться за медицинской помощью.
К чему приводят панические атаки во сне
Приступы паники бывают очень мучительны, особенно, если человек не понимает их природы. К чему приводят панические атаки во сне? Это такие проявления:
Эти симптомы могут приводить больного к различным специалистам (терапевтам, невропатологам, кардиологам, семейным врачам и др.). Но многочисленные анализы и исследования не показывают обычно никаких существенных отклонений в работе органов и систем. А зачастую во взрослом периоде практически у каждого человека можно выявить соматическую патологию, лечением которой врачи занимаются. Назначенная соматическая терапия не купирует (не устраняет) полностью симптомы, которые привели больного к врачу – повышение давления и сердцебиения, тошнота, метеоризм, ощущение страха, чувство дереализации, онемение рук и ног, повышенная потливость, нечеткость зрения, шум в ушах, которые происходят эпизодически во время приступов паники при ночных пробуждениях. И круг замыкается, а панические атаки продолжаются, еще больше пугая больного, – ведь он принимает назначенное лечение, а улучшения не наблюдается.
Но у этой проблемы есть решение! Приступы неконтролируемого страха, тревоги и паники с активизацией вегетативной нервной системы – это и есть проявления панических атак, панического расстройства. И для получения необходимой терапии необходимо обращаться к врачу психиатру или психотерапевту.
Но нередко с паническими атаками можно справиться и самостоятельно.
Что важно знать, если вы страдаете от панических атак во сне?
Советы по борьбе с паническими атаками во сне:
Если у вас случаются ночные приступы выраженного страха, паники и повышенной тревоги со всеми вышеуказанными симптомами, то вы можете попробовать справиться с этим самостоятельно, ведь вы теперь знаете, что паническая атака вам ничем не угрожает. Будьте с собой максимально честными и используйте советы по борьбе с приступами паники во сне:
Хорошим вариантом будет использовать для прорабатывания сложных проблем и стрессовых факторов квадрат Декарта, – ответить на четыре вопроса в нем:
Это не единственная техника, при помощи которой вы сможете взглянуть более рационально на жизненные обстоятельства, которые вас пугают или тревожат. Выберите любой метод самопомощи, который для вас более комфортен – главное, чтобы вы время от времени проводили своеобразную ревизию своих представлений о происходящем и, особенно, своих опасений и повышенной тревоги.
К сожалению, не всем удается решить свои проблемы самостоятельно, тем более, преодолеть паническое расстройство. В таком случае лучше всего довериться профессионалу и пройти терапию у психолога, психотерапевта или у психиатра. Можно справиться с приступами паники и без медикаментов. Однако, бывают состояния, когда лекарственные препараты совместно с психотерапевтической помощью помогают более качественно и значительно быстрее научиться справляться с паническими атаками и даже полностью избавиться от них.
И жизнь станет вновь спокойной и радостной.
Причины и лечение сонного паралича
Некоторые люди, проснувшись среди ночи, понимают, что не могут пошевелиться. Это состояние определяется в медицине как сонный паралич. Это достаточно распространенное явление, но в международном перечне оно не встречается.
Общая информация
Физиологически это состояние напоминает настоящий паралич. Поэтому на человека нападает чувство страха. Иногда он «слышит» странные звуки или «видит» вещи, которых не бывает в реальности.
Паническая атака ночью — признак, говорящий о нарушении баланса психологического состояния, эмоциональном перенапряжении или повседневном стрессе. Сама по себе она не причиняет человеку вреда. Но спровоцированный ею ужас может быть реальным и вызвать обусловленные стрессом болезненные ощущения в спине, плечах и голове.
В ночное время есть дополнительный психологический стресс, усиливающий тяжесть атаки. В обстановке темноты, тишины и полного безмолвия человеческое подсознание начинает рисовать ужасающие картины. Тревога становится интенсивнее, приступ затягивается.
Опасность ночных панических атак
Ночные панические атаки часто становятся причиной бессонницы или кошмаров. Некоторые из сновидений настолько реальны, что человек после пробуждения еще долго не может прийти в себя. «Просыпаюсь и не могу уснуть» — говорят они. У некоторых людей возникает страх, что кошмар повторится. Часто возникающие страшные сновидения могут привести к неблагоприятным последствиям.
Появляются навязчивые мысли, что приступ может стать причиной:
Человек не высыпается, его умственные способности снижаются, ему становится трудно вращаться в обществе. Нередко панические атаки ночью приводят к обострению хронических болезней.
Причины панических атак
Сонный паралич в древности назывался «синдромом старой ведьмы». Наши предки полагали, что к спящему ночью приходит колдунья и выпивает его жизненную энергию.
Современные сомнологи полагают, что панические атаки по ночам появляются на фоне:
У некоторых людей панические атаки ночью во время сна являются следствием травмирующей ситуации, произошедшей в детстве или юности.
Группы риска
Резкое пробуждение, сопровождаемое сильным иррациональным страхом, свойственно людям мнительным, тревожным. Чаще всего патология встречается у детей, подростков и женщин. Это объясняется неустойчивостью психологического фона, гормональными изменениями.
Если у ребенка часто появляются панические атаки во время сна, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Дети не могут самостоятельно адекватно оценить свое психологическое самочувствие. Патологии нервной системы развиваются у них очень быстро.
Специфическая симптоматика панических атак
Главным признаком панических атак являются непредсказуемые тревожные приступы. Они сочетаются с соматической симптоматикой. Появляются пароксизмальные страхи. Сомнологи выделяют следующие симптомы панической атаки:
Панические атаки перед засыпанием
У некоторых людей встречаются панические атаки перед сном. Человек очень долго спит, испытывая при этом постепенно возрастающую тревогу. Это состояние трансформируется в чувство очень сильного страха. Человек боится сойти с ума или умереть. У некоторых людей возникают проблемы с желудком.
При легкой форме тревожного расстройства они появляются только ночью. Если патология находится в более запущенной стадии, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта наблюдается даже днем, на фоне физического, эмоционального или умственного перенапряжения.
Симптомы панических атак во сне
Панические атаки во сне объясняются избыточным вырабатыванием адреналина в крови. Организм пытается настроиться на ночной отдых, но гармоничное единство химических процессов нарушается. Это приводит к прерыванию сна.
Человек может проснуться «как будто от толчка». Нередко это сопровождается кошмарными сновидениями. Наличие страшных снов воспринимается больным как первопричина участившегося сердцебиения, ужаса и тремора. Но кошмары просто свидетельствуют о вегетативном расстройстве нервной системы.
Симптоматика панических атак после сна
Паника возникает по утрам. Человек просыпается до будильника. Возникает мучительное чувство беспричинной тревоги. Заснуть больному больше не удается. Приступу сопутствуют навязчивые мысли. Присутствует ощущение разбитости, подавленности. Отдохнувшим себя человек не чувствует. Может появиться ощущение озноба или лихорадки. Сердцебиение учащается, возникает неясная головная боль. Возможно появление тошноты или диареи.
Как проявляется сонный паралич
Когда появляется сонный паралич, у человека возникает ощущение постороннего давления на грудь. Дыхание затрудняется, сердцебиение увеличивается, наблюдается дезориентация в помещении. «Просыпаешься и чувствуешь, что кто-то посторонний рядом находится» — говорит он, описывая свои ощущения.
Ночной страх усиливается появлением звуковых и зрительных галлюцинаций. Человеку чудятся некие голоса, призрачные тени.
Помощь при панических атаках
Если человека беспокоят такие неприятные явления, как бессонница и панические атаки, ему нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Дать корректный ответ на вопрос «что делать» может только врач. Уточнив диагноз, врач принимается за лечение.
Для улучшения состояния больного при панической атаке используются следующие методы:
Седативные препараты обычно не назначаются, поскольку они притупляют ощущения и способствуют усугублению ситуации. Если психотерапия не приносит результата, прописывается прием транквилизаторов или антидепрессантов.
Сонный паралич тоже не требует особого лечения. Определенные предписания даются при выявлении сопутствующих патологий.
Как справиться с ночной паникой
«Если панические атаки возникли на новом месте, то как можно заснуть» — вопрошают многие больные. Приступ ВСД ночью можно предотвратить, если до засыпания попарить ноги горячей водой с шишками хмеля или ароматическим маслом лаванды.
Когда жидкость остынет, ее будет нужно обновить. Парить ноги необходимо до тех пор, пока на спине не появится пот. Затем надо выпить 1/2 стакана отвара листьев мяты, липы или цветков лаванды.
Если тело напряжено
Для купирования панического состояния нужно сделать следующее:
Дышать нужно ровно и глубоко. На вдохе надо про себя протяжно произнести «Я», на выдохе — «засыпаю».
Борьба с тремором и тревогой
Справиться с внезапным тремором поможет «бешеная пляска». Исполнять ее нужно, лежа в постели. Надо усилить дрожь до предела, «плясать» всеми четырьмя конечностями, трястись и вибрировать. Можно добавить голос.
В голове должна четко звучать мысль «Я сейчас допляшу и крепко засну». Останавливать пляску нужно спонтанно.
Если тревожный период сопровождается навязчивыми мыслями, нужно закрыть глаза и попытаться найти, а затем сосчитать все звуки. Когда это будет сделано, можно спокойно уснуть.
Профилактические мероприятия
Успокоить нервную систему можно, внеся коррективы в свой рацион. Рекомендуется отказаться от шоколада, цитрусовых, кофе. Нельзя употреблять алкогольные напитки, поскольку это только усугубляет ситуацию.
Для того чтобы не просыпаться среди ночи, испытывая мучительное чувство страха, в течение дня можно пить подогретое сладкое молоко. Его рекомендуется чередовать с мелиссовым или шиповниковым отваром.
Сонный паралич лечится дыхательной гимнастикой. Можно освоить технику Стрельниковой и каждый день выполнять несложные упражнения.
Напоследок
Продолжительность сна должна варьироваться от 6 до 8 ч. Важно вести здоровый образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе. Для улучшения качества сна рекомендованы вечерние прогулки. Физическая нагрузка должна быть сбалансированной. Со временем человек сможет спать спокойно.