Просыпайся россия от долгого сна
Просыпается Россия ото сна!
Опять диктуют нам,что Бога нет
и создал нас инопланетный свет!
Опять диктуют нам,что мы рабы
и преклоняться (перед кем?)должны.
Опять уничтожают Господа в сознании людей,
опустошая души в сводках новостей,
опять идёт война,но между кем и кем?!
А люди-роботы кому нужны? Зачем?
В умах губили Бога не раз,
неверием Его глушили в нас,
своих кумиров в боги насаждали нам
и нашим детям-будущим рабам!
Мы шли колонами,но без цепей
и шли надсмотрщики колонною своей,
служители божкам взирали с высоты,
как все покорно шли и я и ты.
Ну разве рабство мы искоренили?!
Мы только чуть условия сменили,
сменили надзирателей и казематы,
но до сих пор мозги нам чистят супостаты.
Тогда трудяг готовили,теперь убийц,
жестокость поселяя и лишая лиц,
растят потомство равнодушных ко всему-
Кому же это нужно всё,кому.
Кому нужны сердца пустые?
Кому нужны те головы тупые?
Кому так нужно стадо озверевших
и думать о высоком не умевших.
Вот так и убивают Бога в душах,
растя сомнения и равнодушие,
растя «чехольчики» для темноты.
Ну разве мы такие-Я и ТЫ?!
Ну разве эту красоту родной Земли
зелёные инопланетяне нам создать смогли,
продумав обо всём до самых мелочей
рабам,живущим на планете сей?!
НЕТ. Эту Красоту подарит лишь ЛЮБОВЬ,
чтоб счастлив ЧЕЛОВЕК был вновь и вновь!
И та ЛЮБОВЬ Свободы не лишает
и выбирать,как жить нам не мешает!
Зачем же губят в нас ту светлую надежду,
меняя нам кумиров,как одежду?!
Зачем родных-чужих к войне толкают,
зачем поклонные кресты уничтожают.
Зачем сомненья сеют и раздор,
забыв и честь,и совесть и позор?!
Иль чувствуют,что крепнет Вера в нас,
боятся,что настал рассвета час?!
Что люди учатся общаться с Господом душой
и думать начинают через сердце головой,
пытаются осмыслить и понять
и гордо головы пытаются поднять!
Что, стало трудно нами управлять,
и власть боитесь и рабов вы потерять?
Вы Свет стремитесь грязью залепить
и души тьмой хотите ослепить?!
Не выйдет. Просыпается Россия ото сна!
И в нас как прежде Вера в Бога и себя сильна!
Да! Непокорными становимся мы, нет!
От Бога к нам идёт заветный Свет
и освещает путь для счастья и любви,
для созидания, добра и красоты!
Уничтожаете кресты,как символ Веры,
но в наших душах вы не властны,верно!
Очнулись Русичи от спячки долгих лет,
теперь нам светит Высший путеводный Свет!
Что,вы боитесь станет прежней Русь-
великой сильною державой?!
Коль это я пишу,то вас нисколько не боюсь,
взлилеянных продажной славой!
Да! Поднимается в умах людских вопрос,
вопрос и очень сложный и простой:
«Что означает наше имя «РОСС»
и что за предок был у нас такой?!
И почему непобедимы были Россы в старину?
И избранными кто же быть должны?
Кто разжигает и зачем войну?
Да были ль избранные,коли перед Богом все равны.
Расчёты ваши были не точны,
ведь вы уже не раз Россией обжигались!
Не погубить и не подмять народ страны,
чьи предки светом Господа питались.
Что делать, если просыпаешься уже уставшим?
Рассказываем, как правильно спать, чтобы не чувствовать себя разбитым.
— По утрам с большим трудом отрываю голову от подушки, хотя, кажется, сплю довольно долго. Что это, весенний авитаминоз? Как с этим бороться?
Уже после 2 часов ночи организм готовится к пробуждению, в кровь поступают гормоны кортизола и адреналина, сон становится более чутким. Также глубокому сну мешает свет, поэтому важно затенять комнату, чтобы не просыпаться слишком рано из-за утреннего солнца.
У большинства людей концентрация внимания ночью ниже, чем днём. Однако выделяется несколько хронотипов, от которых зависит наше самочувствие в разное время суток: ранний («жаворонки»), промежуточный («голуби») и поздний («совы»). Комфортный режим сна у разных типов может отличаться, поэтому к своему организму тоже нужно прислушиваться.
Ещё одной причиной усталости при пробуждении может быть обычный недосып. Для нормального функционирования организма взрослого человека необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Также ощущение того, что вы не успели отдохнуть, часто возникает из-за постоянных стрессов, перевозбуждения: если нервная система перегружена, она не даёт организму нормально погружаться в сон. Поэтому сомнолог советует расслабляться и убирать подальше все гаджеты за 30-60 минут до сна.
Если на сон отводится достаточно времени, но всё равно остаётся чувство усталости, сомнолог рекомендует проверить, не сбился ли режим. Если человек привык спать с 23 до 7 часов, а лёг в 2 часа ночи и встал в 10 утра, то он всё равно может чувствовать себя разбитым, хоть и проспал положенные восемь часов: количество сна нормальное, а качество страдает, потому что организм должен был проснуться в 7.
Чтобы наладить режим, человеку нужно выстроить определённую архитектуру дня, зависящую от индивидуальных особенностей, считает врач. Для этого ложиться спать и просыпаться придётся всегда примерно в одно и то же время.
Основные фазы архитектуры дня:
активное бодрствование (работа, физическая активность, встречи, прогулки, просмотры фильмов и т.д.), причём специалисты обычно советуют чередовать умственную и физическую нагрузки;
спокойное бодрствование, когда мы помогаем организму расслабиться и подготовиться ко сну, например, читаем, принимаем ванну и т.п.
Для того, чтобы высыпаться и отдыхать, сомнолог предлагает несколько основных, общих для всех, правил:
ложиться до полуночи и спать около 8-10 часов в сутки;
температура в помещении должна быть около 18-22 градусов;
важно, чтобы влажность воздуха составляла 50-70%;
комнату нужно регулярно проветривать;
за 30-60 минут до сна стоит убрать светящиеся экраны, потому что голубой спектр освещения не даёт организму подготовиться к нормальному сну и перевозбуждает нервную систему;
спать в привычной обстановке (с одеялом или без, на хлопковой ткани или на шёлковой и т.д.): если человек попадает в незнакомые условия, то и засыпать будет хуже;
привести себя в норму утром помогут чай, кофе, цитрусовые и контрастный душ, ежедневные индивидуальные ритуалы.
1. Глубокая фаза сна приходится на промежуток с 19:00 до 0:00, поэтому ложиться спать нужно до полуночи.
2. Спать необходимо не меньше восьми часов, причём в привычной обстановке, тишине и темноте.
3. Если чувство усталости после пробуждения никуда не делось, можно принять контрастный душ, выпить чай или кофе.
Если у вас есть вопросы, на которые вы не можете найти ответ, задайте их нам, и мы постараемся на них ответить.
Сколько спят россияне
Согласно Росстату, россияне старше 15 лет спят в среднем 8,5 часа.
При этом люди без работы спят на полтора часа больше в будние дни и незначительно больше — в выходные.
Мы проанализировали исследования и выяснили, сколько спят россияне и что им снится.
Кто спит больше
В среднем женщины спят больше мужчин: 8 часов 39 минут против 8 часов 33 минут. Но эта разница обусловлена только тем, что неработающих женщин в стране больше, а неработающие россияне спят дольше работающих. Если отдельно сравнивать работающих и неработающих мужчин и женщин, женщины спят меньше.
При этом сомнологи считают, что женщинам нужно больше сна: они используют свой мозг иначе и тратят таким образом больше энергии. Кроме того, исследователи из Дьюкского университета выяснили, что при регулярном недосыпе женщины в большей степени подвержены депрессии и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и испытывают больше боли при пробуждении. Впрочем, индивидуальные особенности человека влияют на сон сильнее, чем его пол.
В выходные россияне восполняют недостаток сна. Мужчины спят на час и 20 минут больше, чем в будни: 9,5 часа. Примерно такой же показатель и у женщин: 9 часов 26 минут. Чем крупнее город, тем меньше его жители спят в течение рабочей недели и тем больше — в выходные дни.
Дети тоже влияют на количество и качество сна. Россияне с детьми спят меньше: мужчины — на 27 минут, а женщины — на 37 минут. В будни эта разница заметнее: 34 и 45 минут соответственно. В выходные она составляет 10 минут у мужчин и 17 у женщин.
Насколько хорошо спят россияне
Сразу несколько независимых исследователей фиксируют, что россияне в последние годы стали хуже спать. Согласно опросу Всероссийского центра изучения общественного мнения, за семь лет доля россиян, которые засыпают без проблем, уменьшилась на 12%. «Алиэкспресс-Россия» и ResearchMe также обнаружили, что треть россиян в 2020 году стали спать хуже, чем годом ранее. Главной причиной бессонницы, согласно их исследованию, стали тяжелые мысли. Наконец, аналитический центр НАФИ в 2019 году писал, что процент невыспавшихся людей растет уже минимум три года. Правда, аналитики связали это с необходимостью сверхурочной работы и учебы.
В 2020 году проблемы со сном были примерно у половины россиян. Почти каждый второй из опрошенных ВЦИОМом ответил, что долго не может уснуть, часто просыпается по ночам или с трудом — утром. Доля людей с проблемами увеличивается с возрастом, а женщины страдают от них чаще, чем мужчины.
Однако наибольшие трудности с режимом россияне испытывают после новогодних каникул. Поисковый запрос «уснуть» в Гугле в этот период становится в 3—4 раза популярнее, чем в остальное время.
Сколько спят в регионах России и сколько — в мире
Организация экономического сотрудничества и развития собирает информацию о том, как проводят свой досуг жители некоторых стран, в частности о сне. Благодаря их данным мы можем примерно сравнить Россию с другими странами. Можно точно сказать, что сон зависит от слишком многих факторов: в Испании, как и в России, спят в среднем 8 часов 36 минут, а в Швеции — 8 часов 3 минуты. В Японии — 7 часов 22 минуты, но в Китае — 9 часов 2 минуты. Всего в рейтинг вошли 34 страны, возглавляет его ЮАР: там в среднем спят 9 часов 13 минут.
Какие сны снятся россиянам
Судя по опросу ВЦИОМа, 46% наших сограждан видят сны хотя бы раз в неделю, причем женщины — чаще, чем мужчины. 29% россиян снов не видят почти никогда, и с возрастом это соотношение значимо не меняется.
В 2017 году «Яндекс» исследовал свои поисковые запросы о снах: каждую неделю люди обращаются к поисковику за толкованием более полумиллиона раз. Самые популярные слова в запросах о снах — «человек», «рыба», «ребенок», «змея», «умирать», «живой», «парень», «беременность», «вода» и «зуб».
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: основные причины и советы по быстрому засыпанию
Список факторов, провоцирующих внезапное пробуждение среди ночи и советы по легкому возвращению ко сну.
Здесь и далее фото pexels.com
Часто просыпаюсь среди ночи и потом лежу, нервничая, что опять не высплюсь. Знакомая проблема?
Что ж, с ней сталкиваются многие из нас и по самым разным причинам, от физиологических до психологических.
Как понять, что именно тебя будит, и как можно скорее вновь погрузиться в сон, расскажем ниже.
Почему ты резко просыпаешься посреди ночи: 21 возможная причина
Итак, как видно из заголовка, причин, из-за которых может прерваться твой ночной отдых, очень много. Условно их можно поделить на несколько групп.
Физические причины
Не исключено, что несвоевременное пробуждение вызывают проблемы со здоровьем, симптомы которых ухудшаются в ночное время. Среди них:
Если проблемы со здоровьем или медицинские препараты часто прерывают сон, сообщи об этом своему врачу. Возможно, тебе необходимо пройти лечение или внести коррективы в уже существующую стратегию.
Психологические причины
Не исключено, что тебе не дает полноценно отдохнуть какая-то проблема, о которой ты думаешь. Или другие психологические причины. Например:
При подозрении на любое из этих состояний мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту.
Твои привычки
«Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть?» Ответом на этот вопрос могут быть не только серьезные проблемы со здоровьем, требующие обращения к врачу, но и какая-то твоя привычка. Например:
Среда сна
Довольно очевидная причина. Разбудить среди ночи тебя может:
Если ты живешь рядом с оживленной улицей, то прочти материал о девайсах, которые могут помочь улучшить качество ночного отдыха.
Расстройства сна
И, наконец, в некоторых случаях внезапное пробуждение среди ночи способны вызывать такие расстройства сна, как:
Кстати, если ты часто сталкиваешься с кошмарами, узнай, как их можно победить.
Как быстро уснуть, если проснулся среди ночи: 10 советов
Если у тебя возникли проблемы с возвращением ко сну после пробуждения, вот несколько советов, которые могут помочь.
1. Избавься от яркого света или громких звуков
Если ты внезапно проснулся, проверь источники света или шума, которые могли быть причиной. Выключи светящуюся электронику или вентилятор, а также закрой окно.
Если это не поможет, подумай об использовании маски для сна и берушей, чтобы изолироваться от провоцирующих пробуждение факторов.
2. Вылезай из постели и двигайся
Многие специалисты по сну рекомендуют встать с постели и перейти в другую комнату, если ты не можешь снова заснуть в течение примерно 20 минут.
Перемещение в другую комнату и занятие чем-то расслабляющим, чтобы отвлечь ум на несколько минут, может облегчить засыпание, когда ты вернешься.
3. Не смотри на часы
Глядя на часы, ты можешь испытывать беспокойство из-за того, что не спишь, особенно если уже имеешь дело с тревожным расстройством. Исследования 2019 года показали, что связь между тревогой и сном может работать в обоих направлениях.
Люди, которые имеют дело с тревогой, часто беспокоятся о засыпании, а те, у кого есть проблемы с засыпанием, часто испытывают тревогу.
4. Избегай проверки телефона или других гаджетов
Экраны смартфонов и другой электроники излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина в организме. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге, который помогает регулировать циркадный ритм и циклы сна.
Хотя лучше всего не проверять свой телефон ночью из-за потенциальной умственной стимуляции, есть несколько способов уменьшить воздействие синего света. Многие устройства предлагают ночной режим, который меняет свет экрана на более теплый тон.
Очки с янтарными линзами также являются недорогим способом блокировать синий свет.
5. Медитируй или попробуй дыхательные упражнения
Выполнение дыхательных упражнений или медитация могут помочь успокоить ум и вызвать сон. Эти техники также способны отвлечь тебя от беспокойства о засыпании.
Одно упражнение, которое ты можешь использовать, называется дыхательной техникой 4-7-8. Согласно этой методике, тебе нужно вдыхать через нос в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь секунд и выдыхать через рот, мысленно считая до восьми.
6. Расслабь мышцы
Одна из техник, которая, по мнению многих людей, помогает им расслабиться и заснуть, — это сканирование всего тела. Вот один из способов сделать это:
7. Не включай свет
Даже если ты встанешь с постели, не поддавайся искушению включить свет. Как и в случае с экранами телефонов, яркий свет может мешать выработке мелатонина в организме и стимулировать бодрствование.
8. Сосредоточься на чем-то скучном
Любая вариация классической техники «подсчета овец» или скучная задача, занимающая ум, может помочь отвлечься и облегчить засыпание. Чтение скучной статьи или книги также может помочь.
Часть твоего мозга, называемая прилежащим ядром, играет определенную роль в мотивации и удовольствии. Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что эта часть может быть причиной того, что ты часто чувствуешь сонливость, когда тебе скучно.
9. Послушай расслабляющую музыку
Расслабляющая музыка может помочь расслабить ум и уговорить тебя заснуть. Она также может блокировать звуки, которые могут нарушить твой сон.
Исследования, проведенные в 2018 году, показали, что личные предпочтения играют большую роль в определении того, какой тип музыки лучше всего стимулирует сон для каждого человека. Ты можешь поэкспериментировать с несколькими различными типами, пока не найдешь тот, который подходит именно тебе.
10. Попробуй приложения для сна
Многие люди считают, что приложения для сна помогают им быстрее засыпать, заставляя их чувствовать себя расслабленными.
В онлайн-магазинах как для Android так и iOS есть много приложений для сна, которые предлагают расслабляющие истории, музыку или звуки. Многие из этих приложений имеют бесплатные пробные версии, чтобы дать тебе возможность найти лучший для себя вариант.