Проценты сна в жизни человека
Сколько процентов жизни человек тратит на сон?
Дети должны ложиться спать раньше всех. Так было всегда, хотя каждое молодое поколение против этого бурно протестует. Даже школьников иногда трудно убедить, что им к началу занятий следующего дня необходимо как следует выспаться, в противном случае они не смогут должным образом сосредоточиваться на первых уроках. Матерям, жалующимся на нервозность детей, следует подумать о том, достаточно ли их дети спят. В среднем 7-летний ребенок должен спать 12 ч; 9-летний — 11 ч; 11-летний — 10 ч; 13-летний — 91/2 ч и 15-летний ребенок — 9 ч.
Потребность в сне «среднего» взрослого составляет приблизительно 8 ч в сутки. В возрасте от 20 до 50 лет она несколько уменьшается, а потом опять начинает увеличиваться, например, 60-летний спит примерно на 2,4 % больше, чем 20-летний. Следовательно, мнение о том, что потребность пожилых людей в сне меньше, несостоятельно. Необходимо добавить, что мужчины немолодого возраста в общем спят больше, чем женщины того же возраста: 50-летним требуется в среднем сна больше на 20 мин; 70-летним — на 50 мин в сутки. В действительности же сон и его продолжительность крайне индивидуальны. Предания гласят, что классики литературы И. В. Гете и Фр. Шиллер, корифеи медицины Н. Бехтерев, Р. Вирхов и знаменитый Наполеон якобы спали 4—5 ч в сутки, а король изобретателей Т. Эдисон всего 2—3 ч. Сомнительно, чтобы это так именно и было. Может быть, ночью они действительно спали мало, но зато наверстывали упущенное днем. В общем можно утверждать, что потребность в сне различна — от 6 до 10 ч.
Группа ученых высказала мнение, что потребность в медленном сне у всех одинакова, а в быстром она связана с особенностями личности. Люди, которым достаточен непродолжительный сон, в большинстве случаев хорошо приспосабливаются, склонны игнорировать психологические проблемы, обладают легким веселым характером и довольны своим сном и жизнью вообще. Лица, нуждающиеся же в продолжительном сне, часто пребывают в состоянии психологического или социального конфликта, у них более разносторонние интересы, они чуть меланхоличны и относятся иногда к сну как к возможности уйти от Действительности.
Продолжительность и качество сна зависят от деятельности человека в течение дня. При этом весьма существенным является соотношение умственной и физической нагрузки. Физический труд способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну.
Не менее важен и характер переживаний во время бодрствования. Спокойно прошедший день создает предпосылки для нормального сна. Любые отклонения (интенсивные переживания и бедный переживаниями день и др. ) от обычного ритма жизни нарушают сон. Особое значение имеют эмоции. И конечно же, надо оптимистично относиться к событиям дня. Радоваться можно и нужно и повседневным, обыкновенным мелочам. Это далеко не просто, однако в принципе все же возможно. Довольный человек всегда засыпает спокойно.
Утром, пробуждаясь, человек должен чувствовать себя отдохнувшим, свежим.
Самое подходящее время сна — ночь. Желательно суточную норму сна «выполнить» сразу. Искусственное освещение дало человеку возможность создавать ритм сна и бодрствования независимо от естественной смены дня и ночи.