Проваливаюсь в сон на работе
Как бороться со сном на работе: 10 эффективных способов
Вопрос, как не спать на работе, задают себе многие люди, вынужденные заниматься в течение рабочего дня нудной однообразной деятельностью, сотрудники офисов, чиновники и некоторые другие категории.
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, почему происходят такие изменения в организме, что является их причиной.
Причины засыпания на рабочем месте
Одна из основных причин сонливости в течение дня — отсутствие нормального здорового сна ночью. Жизнь современного человека динамичная и насыщена эмоциями. На сон, тем более спокойный и здоровый, не остается времени. Следствием отсутствия хорошего отдыха становится синдром хронической усталости. Он приводит к дневной сонливости и ухудшению здоровья в целом.
Нормализовав свой суточный ритм жизни, обеспечив себе нормальный отдых, можно активизировать себя во время рабочего дня.
Кроме основной причины, следует рассмотреть второстепенные.
К причинам сонливости можно отнести проблемы со здоровьем. Их необходимо решать. Посещение врача позволит избавиться от проблемы.
Влияют на сонливое состояние нервные расстройства, напряженная обстановка в коллективе. При таких факторах в минуты затишья наступает расслабление, побуждающее расслабиться и заснуть.
Как побороть сонливость на работе
Существует несколько способов, как избавиться от сонливости на работе. Одни дают кратковременный эффект, другие могут помочь на довольно длительное время.
Как бороться с сонливостью в течение дня рассказывается в видео:
Десять способов взбодриться на работе
Необходимо учитывать, что кофеин обладает способностью вызывать привыкание. В дальнейшем, для повышения работоспособности придется увеличивать дозировку, а это вредно для организма.
Максимальный объем энергетика в сутки — 300 г. Употребляется он небольшими глотками в моменты, когда наблюдается очередной приступ сонливости.
Полезные советы
Прогнать на непродолжительное время сон (особенно при однообразной сидячей работе) помогут несколько полезных советов:
Если работа связана с транспортом (шофер-дальнобойщик), танцевальная музыка на высокой громкости позволит не заснуть за рулем. В настоящее время выпускаются специальные приспособления, оказывающие раздражающее действие и не позволяющие уснуть во время движения.
Они имеют один недостаток — негативно воздействуют на психику, а со временем человек может перестать реагировать на внешний раздражитель такого вида.
Перечисленные советы помогут на некоторое время побороть сон. Лучше восстановиться поможет непродолжительный (около 20 минут) сон. Если есть возможность уединиться на рабочем месте, такой способ позволит полностью активизироваться и сохранить бодрость до конца рабочего дня.
Перечисленные рекомендации позволяют преодолевать сонливость в течение рабочего дня в офисах, но они производят временный эффект. Рекомендуется позаботиться о нормальном ночном отдыхе. Полноценный заряд энергии помогает оставаться активным днем.
Водителям рекомендуется при приступах сонливости делать остановки, чтобы немного поспать. Получасовой отдых вернет бодрость, а вождение автомобиля в сонном состоянии может привести к аварии. Что важнее – каждый решает самостоятельно.
Сонливость на работе: почему возникает и что может помочь
Сон необходим каждому. Он является одной из базовых потребностей людей. Как только человек засыпает, он входит в фазу быстрого сна. При этом не происходит серьезных изменений в сердечных ритмах. Чего нельзя сказать о глазных яблоках, для которых характерно сильное движение. Фаза быстрого сна сменяется фазой медленного, когда замедляется сердцебиение и снижается температура.
Клонит ко сну во время работы: возможные причины
Сонливость на рабочем месте – явление, знакомое многим. Есть множество причин этого – неправильное освещение, слишком плотный обед и др. Неврологи утверждают, что проблемой может стать пользование гаджетами. Что предпринять, чтобы не засыпать на работе, когда глаза застилает пелена, голова невольно опускается и мысли путаются? Сохранить трудоспособность и активность и при этом полностью избавиться от навязчивого сна на работе – возможно ли это?
Такие вопросы волнуют многих людей. Не стоит отчаиваться. Бороться с этим явлением не только нужно, но и можно. Главное, правильно подойти к решению этой задачи. Хорошо, если есть возможность хоть на несколько минут погрузиться в фазу быстрого сна. В некоторых местах это практикуется. Но как можно бороться со сном на рабочем месте в моменты, когда требуется повышенное внимание, а веки предательски пытаются закрыться, тело не хочет слушаться, в голове туман? Есть множество рекомендаций, которые помогут решить эту проблему.
Существует огромное количество причин сонливости на рабочем месте. Стоит выделить основные из них:
Очень часто могут засыпать на работе те люди, которые катастрофически мало отдыхают. При настоящем ритме жизни требуется максимальная отдача от людей. Некоторые из них для того, чтобы успеть везде и всюду в процессе работы, могут пренебречь сном. Изначально его недостаток никак не проявляется, но вскоре организму становится трудно справляться с этим, и человек в буквальном смысле способен «отключаться» на ходу.
Таких людей можно узнать по определенным признакам: они становятся раздражительными, депрессивными, не проявляют энтузиазма, склонны к болезням и постоянно хотят спать.
В частых случаях во время рабочего дня клонит в сон после сытного обеда. Заполненный до отказа калорийной едой желудок заставляет организм мобилизоваться для переваривания пищи и отделения питательных веществ. Во время такого процесса в мозге наблюдается меньшее кровообращение, он недостаточно снабжается кислородом, что приводит к засыпанию.
Удобное рабочее место также играет немаловажную роль в решении данного вопроса. Чем уютнее и теплее, тем чаще человеку приходится находить способы и избавляться от сонливости.
Методы борьбы со сном на рабочем месте
Сонливость на работе мешает человеку справляться с поставленными задачами, что нередко влечет за собой конфликтные ситуации с руководством. Поэтому человек не должен опускать руки и сражаться с этим состоянием. Помогут многие эффективные и давно проверенные методы.
Волшебное действие кофеина
По-прежнему самым действенным методом, помогающим не уснуть на работе, в особенности во время ночной смены является выпитая чашечка кофе. Этот напиток зарекомендовал себя на многих рабочих местах как культовый, ведь его употребление придает человеку сил и бодрости.
Но в употреблении кофе нужно знать меру. Все это связано с тем, что чрезмерное количество выпитого напитка может стать причиной противоположной ситуации, когда человеку после сверх дозы кофеина хочется спать еще больше.
Взбодриться можно и крепким чаем или энергетическим напитком, который все больше приобретает свою популярность среди молодежи. Из многочисленных отзывов известно, что такие напитки очень быстро прогоняют сонливость.
Физкультминутка
Монотонная работа часто приводит к тому, что человеку приходится бороться со сном. В такие моменты важно разнообразить деятельность. Прекрасно подойдет в этом случае физкультминутка. Физические упражнения помогают избавиться от первых признаков сонливости.
Посещение тренажерного зала в обеденный перерыв помогает человеку взбодриться и держаться в тонусе до конца рабочей смены. Если нет возможности сделать зарядку полезным будет пройтись по свежему воздуху.
Помощь ароматерапии
О благоприятном воздействии эфирных масел известно издавна. Некоторые из них могут взбодрить, другие наоборот успокаивают и умиротворяют. Эффективным против сонливости считается масло лаванды, грейпфрута, розмарина, жасмина, лимона.
Лечение сонливости светом
Прогнать сон можно с помощью включенного большого количества света. При отсутствии возможности контролировать освещение в помещении необходимо сесть или встать ближе к его источнику.
Легкое ощущение голода
Благодаря сбалансированному питанию поднимается уровень активности, происходит наполнение человека энергией. Неправильный рацион, наоборот, приводит к состоянию вялости, медлительности, усталости. Существует несколько правил, к которым необходимо прислушаться:
Бодрящий холод
Взбодрить организм реально с помощью холода. Это может быть умывание холодной водой или продолжительное проветривание помещения в зимние дни. Все, что причиняет небольшой дискомфорт человеку, заставляет его просыпаться. Можно использовать в этих целях кубики льда или спреи с термальной водой.
Массажные методики
Иногда выйти на улицу на свежий воздух удается не всем. В таких случаях важно встать со своего рабочего места и пройтись по офису. Отлично помогают некоторые массажные движения. С их помощью можно быстро взбодриться. Для этого не обязательно знать много секретов массажа. Достаточно потереть мочки ушей, ладони, не менее 10 раз сжать кисти в кулак и разжать их.
Прием стимулирующих препаратов
Сонливость можно победить с помощью фармакологических препаратов. Самыми эффективными из них считаются таблетки «Модафинил». Благодаря их составляющим веществам, происходит активация мозга, повышается физическая выносливость и улучшаются интеллектуальные способности.
Неплохо зарекомендовали себя в борьбе с сонливостью и другие препараты –« Лонгдэйзин», «Пантокрин», настойка лимонника.
Важно помнить, что самостоятельное применение любого фармацевтического препарата может обернуться большими неприятностями. Поэтому, прежде, чем приступить к борьбе с сонливостью таким образом, все же лучше посоветоваться с квалифицированным врачом.
Ритмичная музыка
Хорошо помогает в минуты, когда очень хочется заснуть, в особенности за рулем ночью, звуки не слишком громкой, не раздражающей, ритмичной музыки. Она бодрит и поднимает настроение.
Долой комфорт
Если работа монотонная важно покинуть зону комфорта и срочно поменять обстановку. Водителю, долго находящемуся за рулем, необходимо остановить автомобиль, выйти из него и размяться.
В офисе в зимнее время было бы хорошо чаще впускать холодный воздух в помещение. Это не только наполнит его кислородом, но и поможет ощутить работникам некоторый дискомфорт, что быстро побеждает сонливость. Чтобы победить навалившийся сон, можно сознательно ухудшить себе условия работы, пересесть на жесткий неудобный стул, к примеру.
Последствия сонливости на работе
Существует много профессий, требующих постоянного внимания и ответственности. Всегда нужно быть на чеку водителям общественного транспорта, людям, управляющим поездами и самолетами.
Сонливость на рабочем месте уменьшает трудоспособность человека, чревата многими необратимыми последствиями, поэтому при первых ее симптомах необходимо принимать срочные меры.
Заключение
В заключение хочется посоветовать людям, страдающим от сонливости на рабочем месте, проанализировать, насколько им нравится их работа. В большинстве случаев сталкиваются с подобными явлениями люди, не заинтересованные в ней. Возможно это служит откровенным поводом для смены обстановки, рабочего места. Никогда не поздно что-либо менять в своей жизни, если это положительно отразится на общем самочувствии и качестве выполняемой работы.
Как бороться со сном на рабочем месте
Усталость в течение дня проявляется практически у каждого человека, будь то школьники, простые рабочие или руководители. На сегодняшний день вопрос: «Как бороться со сном?» считается актуальным, особенно для сотрудников офисных помещений. Независимо от возраста, человека клонит в сон из-за монотонности, недостатка кислорода, отсутствия интереса к выполняемой работе. Рассмотрим все возможные способы, как устранить сонливость в течение дня.
Как побороть сонливость
Основная причина сонливости на рабочем месте — недостаток воздуха в помещении. Человек, ведущий умственную активность, за 60 минут потребляет от 20 до 30 литров кислорода и выдыхает до 24 литров. В плохо проветриваемом офисном помещении, концентрация углекислого газа всегда завышена, именно по этой причине работоспособность людей значительно снижается.
В помещениях, где отсутствует правильная вентиляционная система, рабочие страдают от:
При таких признаках люди способны допускать серьезные ошибки и испытывать нарушения сна.
Что делать, чтобы не спать на рабочем месте? Специалисты утверждают, что основной профилактикой сонливости у рабочих считается регулярное проветривание.
Дополнительно медиками разработано несколько рекомендаций, как бороться со сном на рабочем месте:
Читайте также 
Как известно, сон является очень важным для человека. Именно во время сна человеческий организм отдыхает,…
Также стоит следить за водным балансом в организме. Недостаток жидкости у взрослого человека приводит к сонливости. Стоит правильно рассчитать требуемое количество воды, чтобы соблюдать баланс и не привести к обезвоживанию. На 1 кг массы тела человека достаточно от 30 до 40 мл чистой жидкости. Предотвратить сонливость помогут различные напитки: вода, чай, кофе, свежевыжатые соки. Посещение уборной заставит совершать больше движений.
Употребление кофеина или зеленого чая
Сегодня мнения людей по поводу вреда кофеина расходятся. Одни считают его вредным, вторые, наоборот, полезным. Если употреблять напитки с содержанием кофеина в меру, тогда вреда для организма они не принесут.
После приема кофе или свежезаваренного зеленого чая бодрящий эффект наступает в течение 10-25 минут. Конечно, со временем сонливость появится вновь, но краткосрочный результат будет.
Если говорить о присутствии кофеина, то наибольшее количество его содержится в молотом кофе (100-200 мг на 250 мл напитка) и наименьшее в растворимом пакетированном (3-5 мг). В зеленом чае — 30 мг, а в черном – до 50 мг на 230 мл.
Рассмотрим свойства кофе и зеленого чая:
Помимо кофе и чая, в продаже можно встретить энергетические напитки. Они эффективны, но есть один минус – возникает быстрое привыкание и необходимо регулярно повышать дозировку. Постоянное применение синтетических напитков данного происхождения неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья, в частности на сердечно — сосудистой системе.
Но как бороться со сном за рулем? Такой вопрос считается актуальным среди большинства автолюбителей. В данном случае специалисты не рекомендуют употреблять напитки, содержащие кофеин, и не предпринимать меры для устранения признаков сонливости. В первую очередь это опасно не только для водителя, но и для пассажиров, сидящих рядом.
Лучшим решением будет остановиться возле ближайшей придорожной гостиницы и поспать несколько часов, дав организму окрепнуть и восстановиться. В противном случае даже энергетики не помогут побороть сон.
Читайте также 
У бессонницы много лиц и причин. Одна из них – боли в ногах тянущего, ноющего и даже «крутящего» характера. Они редко…
Употребление сладостей
Одним из лучших способов борьбы со сном, когда работаешь в ночную смену, считается правильное потребление пищи. Ученые утверждают, что отсутствие режима питания неблагоприятно сказывается на самочувствии человека. Не стоит отказываться от завтрака, обеда и ужина. В организм обязательно должны поступать витамины и полезные соединения.
В ночную смену рекомендуется употреблять углеводную пищу, но не жирную. При разложении еды молекулы глюкозы высвобождаются и отдают энергию организму.
К простым углеводам относят сахар, конфеты и другие сладости. Эффективность от них минимальная, так как они быстро сгорают в пищеварительном тракте. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам – свежие овощи, сладкие фрукты, бобовые. Поэтому в ночную смену рекомендуется брать с собой в виде перекуса легкие фруктовые или овощные салатики, натуральный йогурт, орешки, сухофрукты.
Существует еще несколько рекомендаций, как бороться со сном ночью:
Читайте также 
Кровь изо рта во сне может появиться по многим причинам. Это является достаточно размытым симптомом, поэтому для того,…
Другие способы
Существуют и другие методы, как противостоять сну. Рассмотрим их более подробно:
Причин появления сонливости может быть множество. Предотвратить столь неприятное чувство, мешающее рабочему процессу, можно, если во время укладываться спать, правильно и сбалансировано питаться, регулярно гулять на свежем воздухе и принимать поливитаминные комплексы.