Прыжки на скакалке перед сном
Скакалка: польза прыжков для мужчин и женщин, противопоказания
Содержание статьи:
Польза от тренировок со скакалкой
Благодаря усердной работе результат будет заметен уже после 2-3 недель занятий со скакалкой.
Тренировки с прыгалками по эффективности сравнимы с бегом, ездой на велосипеде и даже плаванием. Уже с первых минут упражнения интенсивно нагружают организм. Оптимальная длительность занятий – 30-40 мин. Упражняться можно как утром (после пробуждения), так и вечером. Главное, чтобы занятия были каждый день.
Прыгание на скакалке является отличным способом тренировки мышц. Примерно 70% нагрузок берут на себя икры, а остальное идет на мышцы бедер, ягодиц и спины.
Занятия со скакалкой позволяют укрепить здоровье человека. Они положительно влияют на работоспособность органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Уже через пару недель тренировок уйдет проблема одышки, испытываемой при физических нагрузках.
В процессе выполнения упражнений вырабатывается гормон эндорфин, отвечающий за хорошее настроение. Поэтому после перенесенных стрессовых ситуаций, придя домой, рекомендуется попрыгать на скакалке.
Благодаря данным занятиям половая система у мужчин начинает работать гораздо лучше. Это связано с улучшением процесса циркуляции крови в организме.
Прыгание на скакалке способствует улучшению осанки.
Маленькие дети, резвясь с прыгалкой, не ставят цели похудеть или подавить стресс. Для них это является развлечением, приносящим немалую радость и параллельно укрепляющим организм.
Противопоказания к прыганию со скакалкой
Вредно скакать сразу после приема пищи, а также при плохом самочувствии. Нельзя вовсе использовать данный вид тренировок в следующих случаях:
Женщинам противопоказаны тренировки со скакалкой в период беременности и во время месячных.
Скакалка для начинающих
Научиться тренироваться со скакалкой совсем не трудно как женщине, так и мужчине. Для начала надо попрыгать без нее, чтобы понять и прочувствовать динамику движений. После этого следует начинать выполнять простые упражнения. А освоив базу, можно переходить к более продвинутым тренировкам.
Осваивая технику выполнения прыжков, следует запомнить следующие моменты:
Самыми распространенными приемами, которые можно выполнять со скакалкой, являются:
Тренируясь со скакалкой, важно учитывать свое состояние. Не стоит перегружать себя и продолжать прыгать, если вы почувствовали дискомфорт. Лучше сделать небольшую паузу, а после нормализации самочувствия снова продолжить тренировку.
Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?
Кому противопоказана скакалка?
Особенность скакалки в том, что у нее практически нет ограничений для эксплуатации. Однако не рекомендуется использовать данный инвентарь при:
· проблемах с суставами;
· болезнях сердца и сосудов;
· большом избыточном весе;
Наличие любого из противопоказаний требует посещения врача и прохождения медицинской диагностики. Доктор подскажет, можно ли тренироваться со скакалкой. Если этого не предусмотреть, можно только усугубить ситуацию.
Как выбрать?
Чтобы приступить к тренировкам, необходимо сначала купить скакалку. Выбор инвентаря стоит осуществлять с учетом следующих рекомендаций:
1. Стоит взять скакалку в руки и поставить в середину эластичной веревки ногу.
2. Затем нужно потянуть скакалку за ручки вверх вдоль туловища.
3. Когда веревка натянется, необходимо взглянуть на положение ручек. Они должны быть расположены на уровне плеч.
Такой подход позволит подобрать инвентарь по росту. Важно, чтобы скакалка не оказалась длиннее или короче нужного уровня, иначе тренировки превратятся в ад.
Сегодня производители спортивного инвентаря и оборудования готовы предложить большой выбор скакалок на любой вкус и цвета. В магазинах можно купить:
· электронную скакалку, способную подсчитать количество прыжков, пока счетчик находится в ручке владельца;
· утяжеленную модель, в которой утяжелители расположены в ручках или веревке;
· скоростную для достижения максимальных оборотов в секунду.
Людям, которые только приступили к упражнениям на скакалке, стоит отдать предпочтение первому или второму варианту. Более опытным спортсменам лучше выбрать третий вариант.
Какие мышцы задействует скакалка?
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сначала нужно отметить, что прыжки – эффективное упражнение, которое позволяет проработать следующие виды мышц:
Также с их помощью можно укрепить плечевой пояс и мышцы рук и кистей.
Как часто прыгать?
Чтобы сбросить лишний вес с помощью прыжков на скакалке, стоит тщательно подойти к разработке программы. Существует специальная таблица прыжков на неделю, которой рекомендуется придерживаться для достижения желаемых результатов. Программа выглядит так:
· Понедельник. Тренировку нужно проводить утром и вечером в течение 15 минут.
· Вторник. Продолжительность утренних и вечерних тренировок повышается до 16 минут.
· Среда. Продолжительность остается на том же уровне.
· Четверг. Утренняя тренировка должна составлять 17 минут, вечерняя – 16 минут.
· Пятница. Обе тренировки должны длиться не менее 17 минут.
· Суббота. Обе тренировки по 18 минут.
Воскресенье остается выходным днем. При желании можно продлить расписание, постепенно повышая продолжительность занятий. Важно только отслеживать собственные ощущения от тренировок. Если в какой-то момент становится плохо, лучше помедлить с увеличением нагрузки и вернуться к начальному этапу.
Как прыгать?
1. Простые упражнения.
2. Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.
3. Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.
Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.
Популярные упражнения
Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки с инвентарем. За час прыжков можно сжечь до 800 калорий, однако неподготовленный человек не справится с такими нагрузками, поэтому начинать нужно с 15 минут.
Перед началом тренировки необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны. Популярные упражнения на скакалке:
· стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;
· прыжки, имитирующие бег;
· прыжки с перекрещиванием инвентаря.
Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. За 5-10 минут до конца тренировки стоит снизить тем для восстановления пульса и сердечного ритма. Также следует сделать заминку или растяжку. Таким образом, прыгая на скакалке, можно похудеть.
Как усложнить тренировки?
Тело постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому нередко спустя 2-3 недели интенсивных прыжков на скакалке возникает вопрос, как сделать занятия более интересными. Несколько способов усложнить тренировку:
1. При выполнении прыжков со сменой ног выбрасывать другую ногу вперед и чередовать их.
2. При выполнении классических прыжков стараться поднимать ноги высоко, чтобы поджать колени к груди.
3. Перекрещивание скакалки можно делать и в тех случаях, когда совершается прыжок назад.
Одновременно с тренировками стоит позаботиться о собственном питании и образе жизни. Важно исключить из рациона вредную пищу и нормализовать сон, чтобы получить желаемый результат в короткие сроки.
Скакалка эффективна для похудения, и это не миф. Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.