Что приготовить кефир и малина
Ингредиенты кефир с малиной
Пищевая ценность и химический состав «кефир с малиной».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 кКал | 1684 кКал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.5% | 3619 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 8% | 2009 г |
| Органические кислоты | 1 г | ||||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2.1% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.7% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 26.21 мг | 500 мг | 5.2% | 8.3% | 1908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 8% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.754 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.7% | 5922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 13% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 15.5% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 2.767 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.8% | 1807 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7819 мг | 20 мг | 3.9% | 6.2% | 2558 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.83 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.6% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 86.65 мг | 1000 мг | 8.7% | 13.9% | 1154 г |
| Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 6.4% | 2520 г |
| Натрий, Na | 33.87 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.2% | 3838 г |
| Сера, S | 23.01 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4346 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 13.4% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 74.05 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.1% | 3106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.7 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3766 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.9% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 20.5% | 784 г |
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 5.9% | 2714 г |
| Медь, Cu | 62.76 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.1% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 8.048 мкг | 70 мкг | 11.5% | 18.4% | 870 г |
| Селен, Se | 1.219 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.5% | 4512 г |
| Фтор, F | 13.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30326 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.8% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.3105 мг | 12 мг | 2.6% | 4.2% | 3865 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кефир с малиной составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».