Можно ли есть много клубники при похудении

17.06.202117.06.2021 admin 0 Comments

Диета на клубнике — похудение со вкусом. Уйдет до 3 кг за неделю

Эта ароматная сезонная ягода — прекрасный продукт для снижения веса. Клубника поможет выгнать из организма токсины, сбросить лишние килограммы и подтянуть кожу.

В ее сочной мякоти — витамины С, А и витамины групп В и Е, никотиновая кислота, кальций, железо, цинк, бета-каротин, калий. В красной ягоде содержатся пищевые волокна, пектины, органические кислоты, флавоноиды.

Клубника при похудении

Клубника — самая подходящая пища для худеющих. В ней всего 41 ккал на 100 граммов. Б/Ж/У — 0,8/0,4/7,5. Она легко усваивается и переваривается буквально за 20 минут, дает организму энергию и легкость. В ней меньше сахара, чем во фруктах, поэтому ее употребление не вызывает резкого скачка глюкозы в крови и не усиливает аппетит.

Ягода способствует естественному очищению ЖКТ и служит отличной профилактикой запоров. Обладает умеренным мочегонным действием — эффективна для профилактики отеков. Ягода помогает вывести лишнюю жидкость, избегая обезвоживания. А содержащиеся в мякоти кислоты, улучшают пищеварение и способствуют выработке ферментов.

Клубника рекомендована для людей, занятых тяжелым физическим трудом, худеющих и спортсменов — ягода богата витамином С — мощным антиоксидантом. Клубника полезна даже детям (при отсутствии аллергии у одного из родителей и индивидуальной непереносимости у малыша).

В 6–8 средних ягодках содержится больше аскорбиновой кислоты, чем в крупном апельсине.

На этом полезные свойства продукта не заканчиваются. Спелая клубника помогает повысить иммунитет, улучшить состояние кожи и ногтей, нормализовать работу кишечника. Все это повод включить клубнику в рацион всем тем, кто стремится сохранить стройность и заботится о своем здоровье.

Клубника при похудении очень эффективна, если придерживаться ряда правил.

Клубничная диета: меню на 3 дня

Клубничная диета предполагает сбалансированное, но низкокалорийное питание.

Каждый день желательно съедать до 600 г спелой клубники. Все блюда готовятся на пару, на гриле или отвариваются. Жарка в масле запрещена.

Пример меню на 3 дня

День 1

День 2

День 3

Далее повторять и чередовать дни в произвольном порядке.

Если придерживаться всех рекомендаций, можно потерять от 2 до 3 кг за неделю без голодовок и изнурительных занятий спортом. Через 7–14 дней рекомендуется сделать перерыв.

Противопоказания и рекомендации

Клубничная диета для похудения запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также при наличии заболеваний сердца и сосудов, диабете, патологиях печени и почек.

Клубника достаточно аллергенна и не всем подходит. Если вы заметили у себя реакцию на этот продукт, немедленно откажитесь от его употребления. Осторожность следует проявить и при проблемах с ЖКТ, гастрите, язве желудка.

Лучшая клубника при диете для похудения и укрепления иммунитета — с вашего огорода. Если своей грядки нет, отправляйтесь на ближайший рынок. Предпочтительна спелая сезонная ягода, купленная у частников.

Клубника, которая продается зимой и ранней весной в супермаркетах, не принесет пользы — с большой долей вероятности она содержит пестициды и другие вредные соединения.

Откажитесь от покупки, если почуяли плесневелый или забродивший «аромат», заметили пятнышки или налет на кожице — ягода испорчена.

Источник

Хочу клубнику! Можно ли есть клубнику при похудении

Прогуливаясь по магазину, часто хочется полакомиться свежей, сочной клубничкой, но стоит обратить внимание: можно ли есть клубнику при похудении. Плод достаточно сладкий, значит, содержит сахара — может навредить диете/разгрузочному дню.

Хотя вопрос кажется простым, ответ противоречивый. Остановимся на специфике нехитрой ягоды, её влиянии на пищеварительный тракт.

Особенности первого летнего плода

В основе ягода содержит влагу, клетчатку, пектин. Сочность плода насыщает организм необходимой жидкостью, нормализируя водный баланс. Продукт целесообразно использовать в качестве мочегонного средства. Клетчатка способствует нормализации пищеварительного тракта, выводу из организма продуктов гниения. Сахар выступает в виде пектина, являющимся сложным углеводом. Он насыщает ЖКТ на дольше времени, утоляя голод.

Ягода богата содержанием аскорбиновой кислоты, влияющей на ускоренное восстановление клеток организма, повышению иммунной системы. Также, в состав входят:

В меньших количествах содержат:

Все витамины сохранятся при употреблении в сыром виде. В холодильнике лучше не хранить более 3-х дней, мыть непосредственно перед подачей на стол.

Отдельная польза для беременных, так как продукт содержит витамин В9 и фолиевую кислоту, способствующие развитию плода. Это сочетание помогает восстановить, укрепить нервную систему матери. При употреблении чрезмерного количества, повышается риск аллергической реакции у мамы и плода.

Вреден продукт людям с наличием болезней желудка. Строго запрещено частое употребление при язвенных заболеваниях, гастрите. Чрезмерное употребление может закончиться зудом кожи, покраснениями, сыпью, ведь клубника – один из аллергенов.

Добавление клубники в диетический рацион

Определяя рацион питания и решая, можно ли есть клубнику при похудении, стоит учесть её действие на организм. Продукт быстро восстанавливает процессы пищеварения, отчищает ЖКТ от гниющих остатков, способствуя сокращению объёма талии. Плод действенно борется с запорами, так как содержит клетчатку.

По все этим параметрам клубника благотворно влияет на организм, очищает и обновляет клетки.

На завтрак перед работой употреблять красную ягоду можно не всем. Иногда. она провоцирует частые побеги в туалет. Поэтому перед употреблением до трудового дня стоит поэкспериментировать дома.

Калорийность ограничивается 30-40 ккал на 100г. продукта. Съев чашечку клубники на завтрак, вы не наберёте более 70 ккал.

Время приёма ягоды не ограничено: завтрак, ужин, перекус – всё сыграет только на руку. Ешьте клубнику как основной приём питания. Порция клубники утренним/вечерним временем на протяжении недели легко поможет сбросить лишний вес. Продуктом можно заменять пару приёмов пищи, тогда к основному сладкому блюду добавляют молочные продукты, цельнозерновые каши, овощи. Можно употреблять как десерт после кусочка мяса/рыбы. Продукт животного происхождения должен быть без жира и размером не больше кулачка. Молочные помеси по содержанию жирности ограничиваются 5%. В поиске каш цельного зерна, останавливаются на гречневой, рисовой, овсяных хлопьях грубого помола.

Клубничная диета

Программа питания достаточно свободная, она не требует колоссальных усилий воли, денежных затрат, идеального запоминания. Главное понять основной принцип, регулируя меню согласно особенностям собственного организма.

Задача каждой диеты – нормализация пищеварительного тракта. Желудку необходимо отдохнуть от обильных порций жирной, сладкой, соленой пищи. На время диеты от привычных продуктов придется отказаться, или же результат смена питания не принесет.

Завтрак

Стакан клубники, нежирный кефир/50 г. низкокалорийного сыра (брынза, тофу, сулугуни, фета)/пару кусочков ржаного хлеба

Обед

Стакан клубники, 3 блинчика/нежирные отварные мясо или рыба/3 отварные картошины среднего размера

Ужин

Овощной салат, приправленный растительным маслом/нежирный творог/2 яйца

Стакан сочной ягоды за 2 часа до сна – сытно и вкусно.

Растительное масло можно заменить очень вкусным соусом из томата и базилика.

Время диеты разрешается регулировать самостоятельно, при точном её соблюдении результат не заставит себя ждать.

Монодиета

Такая разновидность диетического питания основывается исключительно на употреблении только свежей клубники. Максимальный промежуток времени клубничной диеты – 3 дня. Организм не получит стресса, это превосходная разгрузка, полноценное восполнение витаминами, способ понижения холестерина. При желании увеличить срок однообразного питания, лучше проконсультироваться с врачом.

Диета на основе однообразного питания

Диетологи рекомендуют употреблять клубнику с любым другим продуктом. В идеале это кефир, яйца, творог, мясо. Основой такого питания является очищение организма и его восполнение белками. Белок успешно заменяет жировую ткань, объемы тела становятся меньше, кожа более упругой, исчезают жировые отложения.

Наиболее усваиваемый протеин содержится в яйцах. В желтке продукт вмещает массу полезных элементов. В день рекомендуется употреблять не более 2-х серцевинок яйца, а вот в белке ограничиваться не стоит.

Итоги

Решая, можно ли есть клубнику при похудении и вводить ли продукт в рацион питания, к выбору нужно относится ответственно. Если ягода не противопоказана, то клубничная диета только приветствуется. Это хороший способ сбросить лишние килограммы, оздоровить организм, привести себя в тонус.

Благодаря полезным свойствам и низкой калорийности ягода идеально подходит для диетического питания. Для желающих худеть быстро, рекомендуют клубничную монодиету. Но вводить её можно с интервалами.

По истечении срока похудания продукт активно употребляют в разгрузочные дни, предотвращая резкий набор веса, либо с целью оздоровления.

Источник

Можно ли есть клубнику при похудении и в каком количестве

Клубника имеет не только легкий мочегонный эффект, но и способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, помогает организму очищаться от шлаков.

Баловать себя этой удивительно вкусной и полезной ягодой можно в любое время дня. Вы можете есть ее свежей, добавлять в коктейли, смузи, холодные супы, салаты.

Можно ли клубнику худеющим

Ягода богата большим количеством минералов и витаминов, которые так необходимы для здоровой жизнедеятельности нашего организма. Плоды имеют ряд полезных свойств, помогающих избавиться от лишних килограмм:

Какая клубника лучше: свежая или замороженная

Свежая клубника — здоровое дополнение к любой диете. В ягоде содержится небольшое количество калорий, что делает ее восхитительным удовольствием, которым можно наслаждаться практически в любое время.

Калорийность свежей клубники всего лишь 33 ккал на 100 грамм продукта

В ней содержится большое количество полезных ингредиентов, включая витамин С и клетчатку, которая влияет на чувство насыщения и помогает дольше чувствовать сытость.

Регулярный прием летней ягоды облегчает запоры, обеспечивает организм небольшим количеством кальция и железа.

Помимо этого она содержит значительное количество веществ (эллагитаннины и антоцианины), которые помогают в лечении гипергликемии и высокого кровяного давления, связанных с диабетом второго типа.

Исследования, опубликованные в американских журналах «Биофакторы» и «Журнал лекарственной пищи», показывают, что эти вещества снижают уровень сахара в крови после того, как вы съедите богатую крахмалом пищу.

Не менее важно и то, что клубника набирает 40 баллов по гликемическому индексу, это является низким показателем, и означает, что она медленно абсорбируется и может входить в здоровый рацион диабетической диеты.

Правильно замороженная клубника сохраняет практически все те же полезные вещества, которые есть и в свежих ягодах.

Одна чашка талой, несладкой клубники, содержит приблизительно 77 калорий.

Как свежая, так и замороженная ягода является источником витамина К, фолиевой кислоты и марганца. Употребление несладкой замороженной клубники вместо более калорийных лакомств может помочь вам справиться с вашим весом.

Сегодня многие супермаркеты продают замороженную клубнику на развес, что весьма удобно, ведь вы можете не только оценить ее качество визуально, и взять столько ягод, сколько нужно, ведь подвергать их повторной заморозке нельзя.

Можно ли есть клубнику на ночь или натощак

На ужин. Согласно наблюдениям, клубника, съеденная в вечернее время, не способна причинить вред организму, ведь она является не только низкокалорийным продуктом, но и имеет низкий гликемический индекс.

На завтрак. Клубника натощак считается лучшим вариантом для вкусного и полезного завтрака. Однако, фруктовые кислоты могут раздражать нежную слизистую пустого желудка.

Поэтому при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва) лучше не употреблять клубнику на пустой желудок, так как ягодный сок может вызвать боль.

А здоровые люди могут позволить себе есть ягоды натощак. Плоды усваиваются в кишечнике, а не в желудке. Если употреблять их после основной трапезы, то они станут причиной брожения только что съеденной вами пищи.

Суточная норма. Клубники можно есть в день не более 400 — 600 грамм.

С чем полезно есть клубнику

Клубнику можно сочетать с другими фруктами, зеленью, мясом, овощами, черным перцем, мятой, рыбой, кефиром – что позволит фантазия.

С кефиром. Очень хорошим коктейлем является напиток, приготовленный из кефира и клубники, который легко и быстро готовится, и требует наличия всего двух ингредиентов – горсти клубники и стакана кефира.

Коктейль оказывает благотворное влияние на работу кишечника, отлично утоляет жажду и голод, способствует очищению организма.

Со шпинатом. Неимоверно оригинальное сочетание дает клубника со шпинатом, не зря на основе этой «дружбы» созданы десятки различных рецептов салатов.

Вот некоторые из них:

Клубничный десерт. Также можно приготовить из ягоды вкусное десертное лакомство для себя и всех членов своей семьи.

Как употреблять клубнику для похудения

Существует множество вариантов клубничных диет для похудения. Вот некоторые из них:

Разгрузочный день

За день разгрузки можно сбросить около одного килограмма веса. Весь день необходимо употреблять лишь одну клубнику в количестве полтора килограмма. Не стоит увлекаться подобными разгрузочными днями, и повторять их чаще раза в неделю.

Четырехдневная монодиета

За время которой уходит около трех килограмм в зависимости от начального веса. Нужно выпивать не менее полутора литров воды, есть клубнику в неограниченном количестве.

Клубничная диета

Рассчитанная на четыре дня, за которые уходит до двух килограмм:

На завтрак — 1 стакан молока или чая и 350 грамм клубники.
На перекус — кусочек хлеба с двумя кусочками сыра и чаем.
В обед — овощной суп, салат из зелени и 150 грамм грудки, 180 грамм клубники.
На перекус — 300 грамм клубники.
Во время ужина съесть 280 грамм клубники и половинку банана.

Что советуют врачи

Все врачи сходятся во мнении, что клубника является полезным природным блюдом, которое помогает худеть без ущерба для организма.

Однако ее нужно с осторожностью есть тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка и различного рода аллергиями.

Многие медики утверждают, что лучше всего не сидеть на диете, а рационально питаться, активно включая ягоды в свой рацион питания, в этом случае похудение не будет столь стремительным, как на монодиете, однако более качественным и действительно полезным.

Источник

Насколько эффективна клубничная диета для похудения, отзывы и результаты

Жить в стройном теле желает каждая девушка. Клубничная диета станет незаменимой от ожирения при скачущем давлении, повышенном уровне сахара в крови. Специалисты советуют включать ягоду в рационе не только для постепенного похудения, но и для омоложения, укрепления организма. Известны разные варианты клубничных диет. Хотя стоит учитывать противопоказания, побочные действия.

Клубника: калорийность, полезные свойства, использование при диетах

В 100 г красной ягоды — 30 ккал. Свойства множественные. Ароматные спелые плоды:

Справка! Клубника по содержанию минералов и витаминов занимает лидирующую позицию, если сравнивать с другими ягодами. В 100 г содержится не более 36 кал. Состав впечатляет: витамины (С, А, Е, B1, B3, B6), минералы (фтор, натрий, магний, кальций, фосфор). Продукт богат калием. Значит, нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение, очищает кишечник от токсинов.

Проведение диеты — идеальное решение для похудения. По мнению диетологов, начинать процесс лучше с разгрузочных дней, съедая до 1,5 кг ягоды в сутки. К тому же клубника — низкокалорийная. Если съесть целый килограмм, то выйдет не более 400 ккал. Человек наедается и худеет, ведь организм на усвоение начинает затрачивать энергии больше, нежели получает взамен.

Можно ли есть клубнику при похудении?

Благодаря низкой калорийности клубнику вполне можно добавлять в меню для снижения веса. Лучше начинать с употребления 1–1,2 кг в сутки. Хотя нет особых ограничений.

Кушать клубнику в любое время — настоящее удовольствие. Это полезно диабетикам при заболевании 2 типа, ведь снижается гипергликемический индекс, кровяное давление благодаря значительному количеству эллагитанинов, антоцианинов в составе.

Ягода медленно абсорбируется, поэтому может составлять любой рацион. Даже после замораживания не утрачивает полезных свойств, поэтому проводить диету можно зимой. Главное, при покупке в супермаркете обращать внимание на состояние, чтобы не было кусочков льда и слипшихся плодов. Клубнику после вторичной заморозки принимать в пищу не следует.

Можно ли есть клубнику на ночь?

Клубника — энергоемкий продукт, поэтому даже перекусы перед сном не спровоцируют набор лишних килограммов. Наоборот, помогут немного сбросить. Но нельзя переусердствовать. Одной горсти на десерт вечером достаточно. Так будет ускорен метаболизм, начнут выводиться шлаки.

Справка! Продукт с низким гликемическим индексом не стоит употреблять более 1 стакана на ночь. Особенно при беспокоящей изжоге или имеющихся противопоказаниях.

Основные принципы клубничной диеты для похудения

Если садится на клубничную диету, то стоит придерживаться следующих принципов питания:

Заметка! Лучше брать для диеты проверенную ягоду. На рынках, в супермаркетах стоит покупать с осторожностью. Нечестные производители часто используют химикаты для ускорения созревания плодов.

Преимущества и недостатки

Клубника — волшебная ягода:

Преимущества низкокалорийной диеты:

Минусы в том, что диета может оказаться мало результативной, непродолжительной. Также меню доступно не всем желающим. Нельзя кушать красные плоды при аллергии, беременности, вскармливании грудью, язвенных заболеваниях, гастрите, повышенных умственных нагрузках.

Как организовать похудение на клубнике?

Худеть с помощью полезного природного блюда можно без ущерба для организма:

Справка! Для организации процесса похудения на клубнике лучше начать с диеты в 4 дня, чтобы сбросить вес без стресса до 3,5–4 кг. Также эффективна монодиета из клубники и воды в рационе. С 3–4 дня можно разнообразить кефиром и творогом.

Клубничная диета избавляет от лишних сантиметров на талии. Хотя помогает лишь тогда, когда женщинам удается собрать всю волю в кулак, выбросить мысли из головы о сладких сырниках и сочных шашлыках. Хотя выдержать несложно. Достаточно устраивать разгрузочные дни и кушать исключительно спелую клубнику в день до 1,5 кг. Причем придерживаться строгой диеты с целью похудения необязательно. Можно просто 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Можно ли есть клубнику при похудении: диета 4 кг за 4 дня

Здравствуйте, уважаемые читатели! Начинается сезон клубники и всем хочется насытиться этой ягодой. А можно ли есть клубнику при похудении, какие низкокалорийные блюда из нее готовят, сколько можно съесть за день и на ночь? Об этом нам расскажут диетологи.

Можно ли похудеть на клубничной диете

Ароматная, красивая ягодка не только поднимает настроение, но и способствует снижению веса. А за счет чего происходит снижение веса? За счет обилия витаминов и минеральных веществ. Организму хватает всего того, что есть в ягоде, чтобы долго не хотеть кушать. Не упустите возможность насладиться вкусом этого чуда-природы. Посмотрите таблицу, чтобы увидеть, какая будет польза организму, если в вашем рационе появится этот полезный продукт. В ней богатейший набор витаминов и микроэлементов.

Калорийность клубники не высокая, особенно если ягоды не слишком сладкие. Всего 34 ккал на 100 грамм. Сладкие плоды немного калорийнее, поэтому тот, кто садится на клубничную диету должен помнить об этом.

Чем полезна клубника

Если рассматривать полезные свойства волшебной ягоды, то стоит обратить внимание, на ее пользу для нормализации обмена веществ. А ведь именно от этого процесса происходит правильное сжигание калорий. Нельзя забывать о ее мочегонных свойствах. Если почки будут хорошо работать, то и отечность вам не грозит. Как известно отеки сильно замедляют похудение.

Люди, проживающие в больших городах, где воздух наполнен разными химическими соединениями, продукт поможет избавиться от агрессивных химических веществ. Как только они уйдут из организма, внутренние органы начнут лучше работать, что приведет к повышению работоспособности, ликвидации вялости, усталости, раздражения.

Свойства ягоды улучшать выделение желчи поможет лучше работать желчному пузырю, а значит избежать образования опасных застойных процессов. Если желчь будет хорошо отходить, то и печень начнет лучше функционировать. Людям, страдающим болезнями печени и желчного пузыря эта ягода просто необходима.

Продолжая перечень полезных свойств, нельзя не отметить:

При каких болезнях полезна клубника

Кому нельзя есть клубнику

Даже такая полезная ягода имеет противопоказания:

При беременности стоит остерегаться есть много этой ягоды, чтобы не провоцировать аллергию у будущего малыша. Во время кормления грудью малышу тоже будет доставаться аллергенные вещества, что есть в ягодках. Одна-две штуки не повредят, но большее количество есть нежелательно.

Клубничная диета

Не упустите сезон полезной ягоды. Попробуйте привести свою фигуру в норму при помощи ягодной диеты. Диета на клубнике не голодная и очень вкусная. Для начала попробуйте организовать разгрузочный день, а потом переходите на трехдневную диету. Кто выдержит три дня, можно продолжить до 5-ти дней, но не больше.

В разгрузочный день надо есть только сочные плоды, в количестве 1,5 кг, пить воду до 2-х литров в день. Далее переходите на клубничный рацион, куда входят кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

За разгрузочный день можно сбросить 1 килограмма, но разгрузку следует проводить не чаще 1 дня в неделю.

Читайте также
Как устроить и провести разгрузочные дни для похудения: варианты и рекомендации
Здравствуйте, уважаемые читатели. Не хотите соблюдать диету? Тогда узнайте, как устроить разгрузочный день для…

Меню на день

Завтрак. Из нежирного молока и клубники приготовьте стакан вкусного напитка. Если коктейль, покажется кислым, то добавьте 0,5 чайной ложечки меда.

Обед. К 250 г творога добавьте горсть свежей клубники. Можно выпить зеленый чай без сахара.

Полдник. Съесть 200 грамм сочных плодов.

Ужин. Снова творог с клубникой и зеленый чай.

Меню на 4 дня

Многие девушки стали использовать вариант «4 кг. за 4 дня». За 4 дня диеты вы можете потерять от 2-4 килограмм. Все зависит от вашего веса на данный период.