омега 3 как долго можно принимать взрослым без перерыва в капсулах омега

Можно ли принимать добавки с Омега-3 без перерыва и не вредно ли это

Далеко не все витамины нам нужны в виде добавок – хватит и правильного питания. Но что насчет полезных жиров? Можно ли пить Омега-3 постоянно без перерыва взрослому? А детям? Для начала узнаем, какую роль они вообще играют в организме и зачем нужны.

Что такое ПНЖК Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 относятся к категории незаменимых, эссенциальных веществ. Это означает, что организм не умеет их синтезировать самостоятельно и получает исключительно с пищей.

Почему же они так важны? Всё просто: это часть фосфолипидной мембраны абсолютно всех без исключения клеток в организме, то есть по сути строительный материал.

Designed by eccoplus.com

И поскольку живые клетки постоянно подвергаются окислительному стрессу, воздействию вредных веществ, они регулярно гибнут и должны обновляться. Так что ПНЖК Омега-3 необходимо поставлять в наш организм без перебоев и в нужном количестве.

Взять их, понятное дело, можно только из одного источника – из еды, конкретнее из морской рыбы, но не любой, а определенных пород: сёмги, трески, сельди и т.д.

В последнее время ученые всё чаще говорят не о норме жирных кислот, а о балансе между ПНЖК Омега-3 и Омега-6. Вторые есть в основном в растительном масле (подсолнечном, оливковом, рапсовом) и прочих продуктах, которые мы едим каждый день.

Отличие Омега-3 от рыбьего жира

Если говорить коротко, то рыбий жир отличается от Омега-3 так же, как молоко от кальция или мясо от железа. То есть рыбий жир – это пищевой продукт, содержащий в себе большое количество нутриента с названием Омега-3.

Когда кислоты «выделяют» из рыбьего жира, меняется их химическая формула, в результате чего снижается биодоступность. Говоря проще, выделенные омега-3 усваиваются нашим организмом намного хуже.

Ученые называют натуральную форму Омега-кислот триглицеридами, а синтезированную, выделенную – этилэфирами. К слову, она носит свое название не просто так – в процессе обработки участвует этиловый спирт.

По итогу рыбий жир куда более натуральный и естественный продукт, который к тому же стоит гораздо дешевле.

Можно ли пить добавки с Омега-3 постоянно?

Сразу встает вопрос: а имеет ли смысл тратиться и не вредно ли пить такие препараты длительное время?

Нет, не вредно. Пить добавки с Омега-3 постоянно без перерыва можно, особенно если вы категорически не переносите рыбу и тем более печень трески. Но опять-таки с некоторыми нюансами, в которых полезно будет разобраться.

Как мы уже поняли, добавки с Омега-3 бывают двух видов. Одни по сути представляют собой натуральный и дезодорированный рыбий жир, где есть те самые жирные кислоты и некоторое количество витаминов A, D, E. В других добавках Омега-3 синтезированы и очищены изолированы от прочих компонентов путем этилирования.

Designed by eccoplus.com

Также не забывайте, что сегодня в состав БАД любят добавлять консерванты, красители, антиокислители, вкусовые добавки и т.п. Часто добавляют сою, кукурузный крахмал, рапсовое масло, сахар. Добавки с подобными вспомогательными компонентами пить на постоянной основе нежелательно, так как пищевая химия имеет свойство накапливаться в организме. Особенно тщательно нужно смотреть состав Омега-добавки, если вы покупаете ее ребенку.

Надо ли делать перерыв в приеме Омега-3?

В сущности, нет никаких ограничений, чтобы принимать добавки с жирными кислотами круглый год. Но лучше всего выбрать такую, где есть только рыбий жир и больше ничего (о критериях поговорим ниже).

Можно ли пить Омега-3 без назначения врача?

Если препарат с ПНЖК Омега-3 относится к категории БАДов (таких подавляющее большинство), пить его в профилактических целях можно и без назначения врача.

Designed by gpointstudio/Freepik

Но по-хорошему перед приемом любых препаратов, пускай даже БАДов, лучше всё-таки проконсультироваться со специалистом и выслушать его советы.

Нужно ли пить Омега-3 летом?

Омега-3 считается этакой «сезонной витаминкой», а большинство терапевтов и педиатров советуют пить её осенью и зимой.

Дело в том, что хороший рыбий жир как настоящий пищевой продукт содержит не только Омега-3, но массу других полезных веществ. Например, некоторое количество витамина D. Летом он, как правило, не нужен: 90% и так будет поступать от солнечного ультрафиолета.

Рыбий жир с Омега-3: какой лучше?

Даже если в составе написано «рыбий жир», этого мало. Есть еще несколько параметров, на которые стоит обратить внимание. В компании Экко Плюс предостерегают, что на прилавках сегодня уйма сомнительных Омега-добавок. Но немало и достойных вариантов, которые не страшно и полезно принимать на постоянной основе.

Designed by eccoplus.com

Притом многие стоят дорого, и длительный прием становится невозможен. Компания Экко Плюс производит как раз линейку продуктов с Омега-3 по доступным ценам. Её продукты полностью отвечают так называемому «золотому стандарту» Омега-добавок:

Сырье. Все Омега-продукты содержат натуральный жир трески, которая не поддается разведению в аквакультуре (в отличие от лососевых). Следовательно, рыба росла в диких условиях, и можно не сомневаться в качестве её жира;

Отсутствие примесей. Ни подсластителей, ни красителей, ни «ешек», ни ещё каких-то вспомогательных компонентов быть не должно. Только рыбий жир (и желатиновая оболочка, если речь про капсулы). Особенно это касается рыбьего жира для детей;

Концентрация жирных кислот. Следует ориентироваться на цифру в 500 мг – это минимально необходимое количество Омега-3 в суточном приеме, если мы преследуем профилактическую цель;

Стоимость. Нет абсолютно никаких причин переплачивать за рыбий жир. Средняя стоимость препаратов от Экко Плюс в аптеках и на маркетплейсах составляет 250 рублей – это качественный продукт за разумные деньги.

Противопоказания для приема Омега-3

У подобных препаратов всегда несколько противопоказаний:

Индивидуальная непереносимость компонентов (может проявиться в виде аллергической реакции);

Беременность, если не отмечено иное;

Кормление грудью, опять же, если не отмечено иное.

Состав и дозировка

В качественном препарате нет ничего, кроме, собственно, рыбьего жира и желатиновой оболочки. В некоторых могут присутствовать дополнительные микро- и макроэлементы, витамины.

В России официально приняты следующие нормы потребления Омега-3 для взрослых. На них следует ориентироваться при выборе дозировки рыбьего жира.

Адекватный уровень потребления

Верхний допустимый уровень потребления

Все жирные кислоты семейства омега-3

Нормы потребления ПНЖК Омега-3 для детей зависят от возраста. При переводе в граммы дозировка должна быть следующая:

Возрастные группы и рекомендуемый прием в сутки

Источник

Омега-3: для чего полезно и как принимать

Омега-3 является полиненасыщенной жирной кислотой. Ее присутствие обнаружено в продуктах растительного происхождения (а также в некоторых животного).

Омега-3 не синтезируется самостоятельно. Для получения жирной кислоты этого типа необходимо употреблять соответствующие продукты (разные дары моря) или ее капсулированную форму. Многие люди выбирают последний вариант, так как не всегда удается обеспечить сбалансированное питание, гарантирующее поступление в организм необходимых веществ в нужном количестве.

В чем польза: положительное влияние на организм

Еще в начале прошлого века (30-е годы) ученые отметили значительную пользу Омега-3. Такие данные были получены на основе наблюдений, согласно которым население, употребляющее продукты с большим содержанием жирных кислот, практически не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. В качестве примера можно привести японцев.

Сегодня прием Омега-3 рассматривают не только в качестве необходимого организму компонента, предотвращающего проблемы с сердцем и сосудами. Достаточное количество жирных кислот из этой группы способствует поддержанию мозговой активности, веса в рамках нормы, а также позволяет избежать преждевременного старения.

В настоящее время доказано семь основных полезных свойств:

Омера-3 обязательно необходимо принимать женщинам на начальных сроках беременности. Жирные кислоты из этой категории являются важными элементами, участвующими в формировании иммунной системы малыша, его головного мозга и глаз.

Рекомендации по приему: как это правильно делать

Капсулированная форма, в которой выпускаются жирные кислоты Омега-3, является самой эффективной. Именно поэтому рекомендован их прием именно в таком виде. Но делать это необходимо правильно, соблюдая необходимые дозировки.

Размеры капсул могут быть разными, что оказывает влияние на то, в каком количестве их нужно пить. Оптимальная дневная дозировка для мужчин – не более 2–3 грамм, для женщин – в пределах 1–3 граммов.

Лучше всего усваивается добавка, если принимать ее одновременно с пищей. Нужно равномерно распределить на завтрак, обед и ужин дневную ее норму. Людям, которые поддерживают физическую форму в спортзале, рекомендуется выпивать капсулу сразу же после занятий.

Добавка Омега-3 не должна поступать в организм постоянно и без перерыва. Переизбыток ведет к не менее пагубным последствиям для организма, чем нехватка. Продолжительность обычного курса – 30 дней.

Специалисты рекомендуют повторять прием на протяжении месяца три раза в течение года. При активных физических нагрузках необходимо делать перерыв минимум 2 месяца. На этапе похудения (или сушки) женщинам нужно довести суточную норму до 3 г, а мужчинам – до 4 грамм.

Источник

Омега-3: чем полезны, когда и кому нужно принимать

Под омега-3 принято понимать жирные кислоты, которые помогают укрепить здоровье человека и положительно отражаются на работе всех органов и всего организма в целом. Они принимают участие в создании новых клеток, поддерживают работу нервной, сердечной и сосудистой системы. Чтобы оставаться здоровым, важно позаботиться о достаточном поступлении омега-3 в организм вместе с продуктами питания.

Состав и форма выпуска

Полезная добавка выпускается в нескольких формах:

Рыбий жир в капсулах и других формах добавки присутствует в исключительно чистом виде. Вспомогательные вещества: желатин, вода, глицерин.

Показания к применению

Омега-3 принимают при различных состояниях и проблемах:

помогают при расстройствах психики;

поддерживают здоровый вид кожи;

сохраняют здоровье глаз;

помогают при похудении;

уменьшают вероятность появления заболеваний сердечно-сосудистой системы;

благоприятно сказываются на протекании беременности;

улучшают работу печени;

уменьшают риски аллергических реакций;

Омега-3 особенно полезны для пожилых людей. Добавка считается отличной профилактикой старческого маразма, рассеянности, улучшает память. Многие принимают при сахарном диабете для контроля веса.

Как и сколько надо принимать омега-3

Жирные кислоты, которые можно приобрести в аптеке без рецепта, продаются в форме гелевых капсул для внутреннего приема. Лучше всего принимать добавку в одно и то же время. Важно четко следовать инструкции по приему омега-3 в капсулах.

Принимать добавку нужно по 1 капсуле трижды в день во время приема пищи. Если принять до еды, то результат не будет заметен. Капсулы нужно проглатывать целиком.

Максимально допустимая суточная доза омега-3 не установлена. Но многие специалисты заверяют, что для поддержания здоровья в день достаточно принимать 200-250 мг. При серьезных болезнях доза может быть увеличена до 2000 мг в сутки.

Детям с 12 месяцев в сутки можно давать 500 мг. С каждым годом дозу можно понемногу увеличивать.

Для заметных результатов нужно принимать добавку каждый день на протяжении 2-3 месяцев. После можно сделать перерыв на 1-2 месяца и снова возобновить курс. Более точную дозировку и продолжительность лечебного курса может определить только опытный врач.

В малых количествах омега-3 можно получать из обычных продуктов питания.

Нужно ли беременным омега-3

Для беременных женщин омега-3 играет важную роль. Добавка положительно сказывается на формировании органов малыша и развитии самого плода. Согласно исследованиям, дети, чьи мамы постоянно принимали омега-3, отличаются крепким иммунитетом, развитыми умственными способностями, хорошей координацией. Особенно важно принимать в 1й и 3й триместр беременности.

К тому же омега-3 препятствует появлению плохого настроения. Прием добавки является отличной профилактикой возможных осложнений во время вынашивания малыша, в том числе выкидышей.

При нехватке омега-3 есть вероятность появления послеродовой депрессии. Также возможны стрессы и скачки настроения во время беременности. Отмечаются и внешние проблемы: сухость кожи, боль в суставах, рассеянность, ухудшение памяти.

Нужно ли детям омега-3

Омега-3 очень важны для ребенка. Добавка положительно сказывается на работе мозга, сердца и других органов, улучшает зрение, поддерживает психологическое состояние. При нехватке в детском организме этого полезного вещества может отмечаться чрезмерная активность, проблемы с эмоциональным фоном.

Перед тем, как начать давать ребенку омега-3, диетологи советуют подкорректировать его рацион питания. Стоит добавить жирные сорта рыбы. Если дети не любят рыбу, то вместо нее можно давать нерафинированное сырое льняное масло. В большом количестве омега-3 присутствуют в следующих продуктах:

Источник

Необходимое количество Омега-3 для здоровья

Для получения максимально возможного положительного эффекта требуется точно соблюдать дозировки и правила приема средства (указаны в инструкции). Превышение доз даже натурального и полностью безопасного для здоровья продукта не рекомендуется!

В этих случаях возрастают риски появления аллергических и других негативных реакций.

При использовании добавок Омега-3 следует ознакомиться с суточной нормой потребления этой жирной кислоты для пациентов разного возраста.

Безопасная доза Омега-3

Минимальная дозировка для всех людей составляет около 250 мг (в день). С целью поддержания здоровья врачами определена оптимальная доза в 1000-1500 мг в день. Максимальное количество Омега-3 жирных кислот полностью безопасно, при этом вполне допустим прием капсул вне зависимости от особенностей питания.

Практика показывает, что жирных кислот с продуктами питания поступает недостаточно. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности их не хватает, ведь не всегда удается включать в ежедневное меню не менее 100-200 грамм рыбы жирных сортов (суточная норма потребления). Больше всего Омега-3 содержится в печени трески, мякоти семги и лосося, цена которых достаточно высока и часто не доступна широкому потребителю. Также следует учесть, что в торговой сети обычно предлагается рыба, выращенная в условиях фермы (с более низким количеством полезных веществ и с высоким риском содержания вредных добавок).

Суточная норма потребления

Как выбрать лучший рыбий жир (Омега-3)?

Выбирая качественный препарат, следует обращать внимание на производителя. Солидные изготовители не экономят на технологиях и ингредиентах, дорожа своей репутацией. Поэтому лучший препарат можно найти в аптеках. Не стоит покупать Омега-3 в капсулах и в красивой упаковке у сомнительных продавцов в киосках, например, на рынке, а также в прочих местах, включая супермаркеты. Дешевый продукт, не отличающийся высоким качеством, не может содержать достаточное количество активных ингредиентов. В сети социальных аптек Столички вы можете заказать качественный оригинальный продукт Омега-3 по доступным ценам.

Источник

Как выбрать Омега-3

Какая польза от рыбьего жира?

С чем сочетается рыбий жир?

Прежде всего, с жирорастворимым витамином Е, который является сильным антиоксидантом, принимает активное участие в обмене веществ, оказывает благотворное воздействие на репродуктивную функцию. Полезен рыбий жир и в сочетании с куркумой, чей биологически-активный компонент куркумин положительно влияет на работу сердца, сосудов, ЖКТ.

Запивать капсулы рыбьего жира нужно чистой водой, не соком, поскольку с кислой средой они не сочетаются. Можно запивать их и теплым, несладким зеленым чаем, поскольку его катехины успешно комбинируются с жиром и дополняют его полезное действие.

Как лучше принимать рыбий жир?

Кроме того, важно сделать прием регулярным, а не время от времени, чтобы эффект был заметным и постоянным.

Пишите нам в WhatsApp по любым вопросам

Сколько жирных кислот нужно ежедневно?

В профилактических целях, ежедневно рекомендованная доза около 1000 мг смеси жирных кислот EPA и DHA. При слабом иммунитете, сердечно-сосудистых проблемах, большой физической активности и нагрузках ежедневная доза может быть увеличена до 2000-3000 мг. Это же относится и к беременным женщинам. Но им важно перед началом приема посоветоваться со своим врачом.

На что обращать внимание и как выбрать Омега-3?

Чтобы выбрать действительно эффективный и стоящий препарат, нужно обращать внимание не на яркую, заманчивую упаковку, а на информацию, которую она содержит. Вот что вас должно интересовать:

Ваш лечащий врач тоже может порекомендовать препарат рыбьего жира. Важно придерживаться его рекомендаций, особенно, если вы ждете ребенка или находитесь на послеоперационной реабилитации.

Есть вопросы по препаратам? Звоните, и наши консультанты ответят!
тел.: 8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)

Основные препараты на основе Омега-3 кислот

Задумываетесь, как выбрать Омега-3 среди большого ассортимента? Рекомендуем обратить внимание на такие препараты:

Препараты Омега-3. Какие лучше?

Наибольшей популярностью пользуются препараты производителей Solgar, Орихиро, Доппельгерц. Несмотря на достаточно высокую стоимость, это гарантированно качественный, чистый и очень эффективный рыбий жир, представленный в оптимальной дозировке. Хорошие отзывы также можно встретить на Carlson Labs Super Omega, который считается подходящим препаратом для активных людей, спортсменов.

Теперь вы знаете, как выбрать Омега-3 и на что обращать особое внимание. Принимайте этот полезный препарат правильно, и он подарит вам силы, активность и здоровье на долгие годы!

Источник