при варикозе бегать можно или нет
Можно ли заниматься бегом при варикозе ног и в чем польза?
Может ли быть варикоз от бега? Противопоказания, советы и рекомендации.
Дозированные физические нагрузки при варикозе полезны. Они улучшают кровообращение, повышают тонус вен [1]. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозным расширением вен, упражнения с малой нагрузкой — такие как езда на велосипеде и ходьба. Бег также можно включить в программу тренировок: он стимулирует кровоток и укрепляет мышцы. Но однозначно на вопрос: можно ли заниматься бегом при варикозе вен на ногах, ответит только флеболог, после оценки состояния вен.
Полезен ли бег при варикозе ног?
Легкий бег при варикозе полезен. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе и улучшать циркуляцию крови по венам. Плюс регулярные пробежки позволяют снизить вес, который наряду с гормональными изменениями, возрастным фактором и наследственностью, провоцирует развитие болезни [2]. Кроме того, бег сократит время, проведенное стоя или сидя. Длительное пребывание в статичном положении вредно для вен. Оно способствует застою крови и недостаточности клапанов и, как результат, усугубляет болезнь.
Может ли развиться варикоз от занятий бегом?
Большинство профессиональных бегунов испытывают дискомфорт и боль в икрах после тренировки [3]. Повышенная нагрузка на икры и стопы при беге может спровоцировать варикозное расширение вен и венозную недостаточность. Но речь идет о людях, которые преодолевают марафонские дистанции, участвуют в соревнованиях, тренируются много часов в день. В этом случае при предрасположенности к варикозу бег (как и любые тяжелые нагрузки) может стать его провокатором [4].
Ношение компрессионного белья, применение препарата Детралекс способствуют уменьшению дискомфорта, вызванного заболеваниями вен.
Как правильно заниматься бегом при варикозе вен нижних конечностей?
Если вы не испытываете боли или выраженного дискомфорта после тренировок, на ранней стадии варикозной болезни можно продолжать бегать.
Однако следует соблюдать ряд рекомендаций:
Во время бега и после тренировки важно носить компрессионное белье, подобранное врачом, чтобы улучшить ток крови по венам нижних конечностей.
Выбирая варианты занятий спортом при варикозе, обратите внимание на нашу статью Варикоз и спорт.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Бег при варикозе
Дорога к красоте и молодости – долгая и непростая. Однако иногда на пути к совершенству встает такая неприятная проблема как варикозное расширение вен. К сожалению, это заболевание появляется не только у женщин, которые испытали радость материнства и людей пожилого возраста, но и молодых. Статистические данные говорят о том, что более 60% представительниц прекрасного пола и около 10% мужчин имеют предрасположенность к варикозу.
Все прекрасно знают, что бег нормализует вес и улучшает вентиляцию легких, тренирует сердце и повышает жизненный тонус. Но допустим ли бег при варикозе? Как расширенные вены откликнутся на физическую нагрузку? Вопрос требует детального рассмотрения.
Механизм появления болезни
Циркуляция крови по организму человека имеет непрерывный характер. Она течет вниз к ногам и под воздействием остаточного артериального давления возвращается вверх. Если ножные мышцы сокращаются, то кровь вытесняется назад к сердцу.
В некоторых случаях в работе организма возникает сбой, причиной которого чаще всего становится сам человек.
Нежелание давать мышцам соответствующую нагрузку приводит к возникновению или ухудшению варикоза. В результате нарушается циркуляция крови в ногах, появляются застойные явления в виде тяжести, отечности по вечерам и ночных судорог.
Если не обращать на эти ощущения внимания, то болезнь будет прогрессировать. При этом сосудистые звездочки станут более отчетливыми и яркими, вены на ногах начнут набухать и выступать на поверхности. В борьбе с варикозным расширением на ранних стадиях может помочь бег.
Польза бега при варикозе
Динамические нагрузки в умеренном темпе принесут несомненную пользу, обеспечивая хороший отток крови. Это происходит за счет групп мышц голеней, бедер, стоп. Хорошо тренированные мышцы дают возможность мышечно-венозному насосу работать в бесперебойном режиме. Если клапаны работают правильно и без нарушений, то небольшие физические нагрузки будут полезны для мышц. В противном случае, к тренировкам следует отнестись с осторожностью.
Когда заболевание находится на ранней стадии, легкий бег трусцой не противопоказан. Точно установить, допустимы ли занятия, можно при помощи дуплексного сканирования вен. Оно точно покажет, есть ли рефлюкс – обратное движение крови по венам вследствие нарушенной работы клапанов. Если рефлюкс не выявлен, то бегать можно. При этом необходимо учитывать следующие условия:
Противопоказания при варикозе для бега
Осложненная стадия заболевания, при которой значительно расширены вены, болят и отекают мышцы – серьезное противопоказание для занятий.
Особенно опасным для бега является тромбофлебит, при котором существует большая вероятность отслоения тромба, приводящего к закупорке кровяного русла.
Рекомендации для безопасного бега
Если разрешение специалиста получено и определена степень болезни, заниматься необходимо регулярно. Это не только улучшит отток крови, но и поддержит мышцы в тонусе. Не стоит игнорировать упражнения, позволяющие разогреть организм и подготовить его к дальнейшим физическим нагрузкам.
Во время занятий следует обязательно пить воду в небольших количествах. Это обязательное условие. Ведь нехватка жидкости во время тренировок делает кровь густой, что увеличивает риск возникновения тромба. Для бега лучше всего выбирать утренние или вечерние часы. Тренироваться в жаркую погоду при варикозе вредно.
Для пробежек лучше всего выбирать лесные тропинки, ровную травяную поверхность или специальное покрытие спортивного зала или стадиона. Серьезная ударная нагрузка на стопу булыжника, асфальта или брусчатки может привести к отрыву тромба или разрыву клапанов.
Закончив занятия, лучше полежать, подняв ноги вверх, сделав такие упражнения как «ножницы» или «велосипед». Показано мягкое растяжение мышц. Во избежание перегрева вен, вместо бани, сауны или горячей ванны, лучше воспользоваться прохладным душем.
С учетом рекомендаций и назначений врача даже при варикозном расширении вен бег может оказать большую помощь в коррекции и улучшении состояния.
Спорт при варикозе
Многие пациенты с диагнозом «варикозное расширение вен» полностью отказываются от физических нагрузок, боясь усугубить ситуацию. Однако врачи флебологи считают такой подход неверным.
Активный образ жизни и правильное питание – важная часть лечения варикоза. Умеренные нагрузки положительно влияют на состояние пациентов:
Чтобы занятия спортом при варикозной болезни приносили пользу, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Доктор поможет подобрать вид и интенсивность физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей течения болезни у пациента.
Навигация по странице
Спорт на разных стадиях варикоза
Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.
Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.
Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.
При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу. Читайте подробнее о лечении варикоза в нашей клинике.
Рекомендации и правила занятий спортом при варикозе
Чтобы спортивные нагрузки приносили пользу больному, следует придерживаться таких правил техники безопасности :
Выполняя спортивные упражнения, важно прислушиваться к реакции организма. Боль, дискомфорт, судороги, общая слабость – веские причины прекратить тренировку.
Упражнения можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно в спортзале или с тренером. Последний вариант снижает риски для человека, больного варикозной болезнью.
Рекомендуемые виды физической нагрузки
При патологиях вен предпочтение следует отдавать видам спорта, не создающим высокой нагрузки на сосуды. Полностью безопасны для больных варикозом такие виды спорта:
Плавание и динамичные упражнения в воде (аквааэробика) – вода оказывает мягкое компрессионное воздействие, увеличивая циркуляцию крови и устраняя венозный застой.
Спортивная ходьба – ежедневные прогулки в умеренном темпе положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Оптимальная продолжительность ходьбы составляет 30-40 минут. Врачи и тренеры рекомендуют практиковать скандинавскую ходьбу с палками.
Велоспорт. Велосипедные прогулки по относительно ровной местности укрепляют сосудистые стенки. Езда на велосипеде допустима только в специальном компрессионном белье.
Легкий бег трусцой — бег со скоростью 7-8 километров в час стимулирует кровообращение, повышает тонус сосудов, улучшает общее состояние человека.
Специальная гимнастика – существует комплекс упражнений, разработанный и одобренный врачами флебологами. Ознакомиться с ним можно на приеме доктора.
Гольф – игра связана с постоянным передвижением по полю, что способствует эффекту спортивной ходьбы.
Существует также перечень видов спорта, которые допустимы только после консультации с врачом флебологом :
Возможно сочетание физических нагрузок и дыхательных практик.
Запрещенные виды спорта при варикозе
Пациентам с варикозным расширением вен категорически запрещены следующие спортивные дисциплины:
Противопоказан также любой экстрим, включая дайвинг, прыжки с парашютом, серфинг, бейсджампинг.
Абсолютные противопоказания
Чрезвычайно опасными для больных варикозом могут быть любые ударные виды спортивных нагрузок. Это связано с частым сочетанием расширения вен с тромбозом. Ударные нагрузки могут спровоцировать отрыв тромба. Это угрожает не только здоровью, но и жизни человека. К ударным дисциплинам относят дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольную борьбу и т.д.
Спорт после операции
После удаления варикозных вен занятия спортом не противопоказаны. Современные безопасные методы проведения операций позволяют вернуться к физической активности уже через 2-3 недели после процедуры. Точное время зависит от объема вмешательства и состояния здоровья пациента. При применении лазерных или радиочастотных методик период восстановления обычно не превышает 2-х недель. Однако занятия спортом после операции допустимы только после консультации с лечащим врачом.
Флебология: ответы на часто задаваемые вопросы
На часто задаваемые вопросы пациентов отвечает Андрей Владимирович Жердев, врач-флеболог клиники «Семейный доктор», кандидат медицинских наук
1. Появление сосудов на ногах – проблема косметическая или медицинская? Врожденная или приобретенная?
Давайте по порядку. Часто в средствах массовой информации сосудистые звездочки позиционируются как первый этап какого-то серьезного заболевания. То есть, если у вас появились звездочки, то очень скоро вы столкнетесь с проблемами и заболеваниями вен, и даже с осложнениями. Однако это не верно, поскольку необходимо различать проблему косметическую и проблему медицинскую. Сосудистые звездочки могут быть у человека всю жизнь на одной или на обеих ногах и оставаться только косметической проблемой. Убирают их из эстетических соображений с помощью склеротерапии, лазерной коагуляции или радиочастотной облитерации (чаще всего используется комбинация этих методов), в зависимости от степени выраженности сосудов. Медицинская проблема – это варикоз, т.е. варикозное расширение, поражение магистральных поверхностных вен. Вот это уже может привести к очень неприятным последствиям, поэтому относиться к варикозу нужно со всей серьезностью медицинской проблемы. Хотя, разумеется, и эстетический вопрос небезразличен, особенно женщинам.
Врожденная или приобретенная это проблема? Большинство варикозов относится к врожденной (генетически детерминированной) патологии, которая начинает себя проявлять не с рождения, а в процессе жизнедеятельности. Вместе с тем, существует огромное количество внешних факторов, влияющих как на проявление такой наследственности, так и на появление приобретенных нарушений. В первую очередь, это беременность и роды, из-за гормонального влияния на стенки сосудов. Это также работа, подразумевающая продолжительное нахождение на ногах или длительное сидение, избыточный вес, ортопедические проблемы (особенно плоскостопие), регулярное длительное ношение высоких каблуков. Подчеркиваю, что только продолжительное нахождение на каблуках – в течение всего дня, причем стоя, может повлиять на развитие этой болезни.
2. Что может спровоцировать варикоз?
Основным провоцирующим моментом является генетическая предрасположенность варикоза, т.е. наследственность. Основной запускающий фактор – это беременность. Именно поэтому сосудистые звездочки и выступающие вены у женщин чаще всего появляются во время беременности. Но беременность сама по себе не является причиной варикозной болезни, это просто толчковый момент. Следующий фактор, это гиподинамичная офисная работа. Люди, проводящие в сидячем положении много часов, не имеющие возможности двигаться, естественно находятся в зоне риска. Что касается курения, то оно не влияет на варикоз, но провоцирует артериальные патологии.
3. Какие виды нагрузок полезны, а какие вредны при проблемах с венами?
Любые динамические нагрузки, без перемещения тяжестей, очень полезны. К ним относятся беговая дорожка, пробежки, ходьба (особенно скандинавская), велотренажеры. Все это разгонит уже имеющийся застой в сосудах. Что касается различных тренажеров, понятно, что большая нагрузка на ноги вредна, но даже поднятие тяжестей руками напрягает брюшной пресс, и это очень сильно влияет на кровоток в нижних конечностях. Но пользу для здоровья прокачанного тела и хорошего мышечного корсета никто не отменял, поэтому желательно проконсультироваться со специалистом перед занятиями, да и заниматься лучше под тренерским контролем. Наилучшими же нагрузками для профилактики варикоза являются плавание и аквааэробика. Да и вообще, любая динамика, любые занятия спортом и физкультурой полезны! Даже при наличии проблем с венами, не нужно прекращать заниматься любимым делом, существует ведь компрессионный трикотаж. В общем, проконсультируйтесь у флеболога, нужны ли вам какие-то ограничения. Статика, статические нагрузки для вен однозначно плохи. Работа, тренировки с утяжелением возможны, но в компрессионном трикотаже.
4. Как самостоятельно диагностировать, есть варикоз или нет? Если вена видна – это варикоз?
Варикоз диагностируется либо по симптомам, т.е. по субъективным ощущениям: тянущие, сильные боли, тяжесть в ногах, отеки, дискомфорт; либо по объективным: расширенные вены, наличие одного или нескольких узлов. В любом случае не следует игнорировать такие симптомы, а лучше получить консультацию и далее наблюдать за развитием патологии. Если вены хорошо просматриваются на теле, это еще не свидетельствует о варикозном заболевании. Есть такие люди, их еще называют «географическая карта», у которых сосуды находятся очень близко к поверхности, а кожа очень тонкая. Дифференцировать варикоз можно только на ультразвуке, вернее на дуплексном сканировании. Такой диагностический метод показывает работу клапанов, поднимающих кровь по венам вверх против силы притяжения земли. И если клапан не работает, значит, вена поражена варикозной болезнью.
5. Звездочки и сосудистая сеточка тоже признак варикоза? Нужно ли их удалять?
Нет, наличие звездочек и сосудистых сеточек еще не говорит о варикозной болезни, это признак поражения капилляров. Однако за этим внешним фактором может скрываться какое-то поражение вен, поэтому желательно провериться. Бывает, что такие звездочки и сеточки сопровождают человека всю жизнь, не выливаясь в варикозную болезнь, а оставаясь лишь косметической проблемой. Поэтому и удаляют их только по эстетическим соображениям.
6. Можно ли совершать авиаперелеты при наличии данного заболевания?
Разумеется, летать на самолете с таким заболеванием можно, только нужно делать это с компрессионным трикотажем. Многие после длительного перелета чувствуют тяжесть в ногах, отеки, таким людям тоже желательно использовать компрессионные гольфы, чулки или колготки. Существует даже так называемый «трикотаж для путешественников». Основная опасность – это образование тромбов во время перелета из-за скачков давления, а с компрессионным трикотажем такая проблема вам не грозит.
7. Не противопоказан ли прием контрацептивов?
Считается, что продолжительный прием контрацептивов, да и любых гормональных препаратов влияет на динамику развития заболевания. Также увеличивается вероятность образования тромбов, так как гормональные средства сгущают кровь. Вообще, необходимо следить за развитием болезни и смотреть, есть ли сочетание варикоза со сгущением крови. В зависимости от этого уже можно разрешать или запрещать прием гормонов, эпиляцию ног, различные популярные антицеллюлитные программы (массаж, LPG). Если отрицательной прогрессии на фоне приема каких-либо препаратов не наблюдается, то прием можно продолжать, в противном случае, необходимо обсудить этот вопрос с флебологом и гинекологом, и возможно подобрать другой контрацептив.
8. Помогают ли избавиться от варикоза широко рекламируемые мази и кремы?
Конечно же, нет! Ни одна мазь или крем еще не избавили человека от варикоза. Они предназначены лишь для снижения дискомфортных ощущений, снятия симптоматики. Эти средства охлаждают и немного разгоняют кровь по сосудам, что способствует улучшению самочувствия.
9. Какие есть современные эффективные методы? Насколько они безопасны? Когда необходима операция?
10. Как проходит восстановление?
Восстановления после малоинвазивных вмешательств фактически нет, и это их большое преимущество перед классическими операциями. Необходимо только носить определенное время компрессионный трикотаж, ограничить физические нагрузки и исключить баню, сауну (на 1-1,5 месяца).
11. Можно ли вылечить варикоз навсегда? Могут потребоваться дополнительные процедуры или операции?
Полностью варикозную болезнь вылечить нельзя, поскольку это генетическое заболевание и оно сопровождает человека всю жизнь. Но, те поражения, к которым приводит варикоз, можно убрать на довольно продолжительное время или даже навсегда. Варикозная болезнь сама по себе не опасна, опасно варикозное расширение вен. Именно оно является угрозой тромбообразования, вернее их отделения и миграции в легочную артерию. В зависимости от объема этих отделившихся тромботических масс, может решиться вопрос инвалидизации или даже жизни человека. Бывает, что после хирургического вмешательства по поводу магистральных вен, через какие-то интервалы времени (чаще всего года) могут появляться вены, требующие коррекции. Такая дополнительная операция обычно осуществляется в объемах процедурного кабинета достаточно быстро.
12. Как предотвратить развитие варикозной болезни после операции?
Развитие варикозной болезни предотвратить невозможно, к сожалению. Единственное, можно сдерживать динамическое расширение уже пораженных вен. Желательно носить компрессионный трикотаж, правда, не всегда это возможно, и вести динамичный образ жизни, заниматься физкультурой.
13. Как беременность влияет на течение варикозной болезни? Можно ли лечить и каким методом во время беременности?
Беременность очень сильно влияет на развитие варикозной болезни. Необходимо весь срок носить компрессионный трикотаж, чтобы в расширенных венах не образовался тромб, поскольку угроза тромбообразования во время беременности резко увеличивается.
Полезная информация
Некоторые люди часто задаются вопросом, а можно ли бегать при варикозе ног или давать какие-либо другие физические нагрузки на ноги. Безусловно, гораздо эффективнее и лучше не допустить появления данного заболевания у человека, однако при его наличии не следует сдаваться. Варикозное расширение вен крайне негативно влияет на функции опорно-двигательного аппарата, однако не бороться с ним нельзя.
Следует отметить, что существуют некоторые тренировки при варикозе, которые препятствуют развитию заболевания. Однако немаловажным является вопрос и правильности выполнения различных упражнений. Спорт при варикозе может как помочь, так и навредить, поэтому не стоит думать, что любые занятия спортом при варикозе полезны.
В качестве профилактики следует выполнять ряд упражнений и соблюдать некоторые требования:
Теперь, когда были рассмотрен ряд профилактических мер, следует приступить к описанию того, какие физические нагрузки следует давать организму уже при болезни, и решению вопроса, можно ли заниматься спортом после операций на венах.
Описание физических нагрузок
Практически все медики сходятся в том, что физические нагрузки полезны при варикозном расширении вен.
Часто стоит вопрос о том, каким спортом можно заниматься. Наиболее эффективным видом спорта, который реально улучшает общее состояние здоровья организма, является бег. Однако можно ли бегать при данном заболевании?
Ответ на этот вопрос положительный. Более того, бег при варикозе рекомендуют начать сразу, при первых проявлениях заболевания. Крайне важно, чтобы тренировки по бегу были регулярными и систематическими.
Важным фактором при беге является насыщение крови кислородом. Лучше это процесс происходит при занятиях в парковых или лесных зонах, где воздух более чист. Лучшими периодами для бега считаются весна и лето, когда начинается цветение. При этом с бегом можно получить не только необходимый кислород, но и приятные ощущения. Если варикоз не сопровождается тромбофлебитом, то к бегу можно добавить и другие нагрузки: плавание, ходьбу при варикозе и т.д.
Важным моментом при занятии спортом является правильная оценка своих показателей выносливости, силы и ряда других. Не следует давать организму сразу максимум нагрузки: необходимо постепенное увеличение нагрузки, которое позволит подготовить организм и получить максимальную выгоду от спорта.
При этом бегать после операции на варикоз можно, соблюдая ряд правил:
Полезен велосипед при варикозе, который позволяет быстро и качественно остановить болезнь. Регулярные и систематические занятия на подобных устройствах позволят уменьшить боли в ногах. При достаточном количестве средств можно велосипед заменить на велотренажер, при варикозе он поможет и после выздоровления пригодится в профилактических целях.
Что рекомендуется делать при варикозе?
Начать стоит с обычной гимнастики. Так, фитнес при варикозе достаточно полезен, если им не злоупотреблять. Варикозное расширение вен может развиваться при перегрузках, поэтому требуется внимательно следить за состоянием организма, избегать чувства усталости. Лучше сделать несколько коротких и быстрых упражнений, чем одно, но которое приводит организм к пределу выносливости. Поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, положительный.
Можно ли приседать при варикозе? Приседания — естественные для человека упражнения, и их можно выполнять наряду с другими при варикозном расширении вен, однако ими тоже не следует злоупотреблять. А вот качать ноги на тренажерах и выполнять непривычные для организма нагрузки, проводя силовые тренировки, нельзя. Поэтому бодибилдинг следует исключить из занятий.
Предпочтениями должны стать такие классические упражнения, как езда на велосипеде при варикозе, которая не только развивает ноги, останавливает распространение заболевания, но и позволяет укрепить организм.
Но в случае невозможности занятий таким спортом, рекомендуется начать некоторые другие процедуры.
Что еще можно предпринять при болезни?
Существуют причины, которые не позволяют человеку проводить полноценные физические занятия. Среди них стоит отметить тот момент, что некоторые люди просто не могут выделить время для занятий по утрам, некоторые стесняются заниматься на людях и т.д.
Выходом может стать плавание. Запись в бассейн на специализированные аквааэробики, которые позволяют не менее эффективно бороться с болезнью. В некоторых случаях данные тренировки более предпочтительны, чем другие, поскольку в воде менее нагружены суставы, мышцы, что снижает нагрузку на вены и делает занятия более приятными.
Допустимы и различные тренировки, которые носят мягкий характер. К ним стоит отнести йогу, восточные танцы, пилатес. Нагрузки не должны быть жесткими, а тренировки должны проходить в щадящем режиме.
Категорически не рекомендуется таскание железа или другие тяжелые нагрузки на значительные расстояния. Запрещены при варикозе такие направления, как африканские танцы, различные виды единоборств, степ-аэробика, гимнастика и т.д. Это связано с тем, что они сильно перегружают ноги.
Еще одно упражнение, которое рекомендуется — прыгать на скакалке при варикозе. Многие специалисты считают прыжки на скакалке одним из наиболее эффективных упражнений. Примерно 400 прыжков заменяют почти 20 минут бега! Однако, как и с другими видами спорта, заниматься следует крайне осторожно, не перегружать ноги. Скакалка при варикозе крайне полезна, поскольку позволяет заниматься даже в ограниченных пространствах (например, дома).
Исключению подлежат и нагрузки, связанные с коньками. Кататься на коньках запрещено, поскольку они существенно нагружают конечности и нарушают кровообращение в ступнях.
Следует уделить особое внимание правильному и сбалансированному питанию. Поскольку именно правильное питание позволяет нормализовать ряд процессов, протекающих в организме. При этом оно влияет не только на варикозное расширение вен, но и предотвращает появление и развитие ряда других заболеваний.
Лучше всего проводить физические упражнения комплексно, чередуя бег, прыжки, езду на велосипеде и т.д.
Самое лучшее упражнение
Практически все медики утверждают, что одним из лучших упражнений для человека является ходьба, которая позволяет равномерно распределить нагрузку на нижние конечности и при этом не утомляет организм. Постоянная ходьба важна для организма — при ней кровь насыщается кислородом, происходит нормализация кровообращения нижних конечностей. При этом организм практически не нагружен — усталость появляется только через несколько часов после занятий.
На вопрос о том, сколько можно ходить, ответить достаточно просто. Следует знать, что ходить нужно столько, сколько позволяет выносливость, — до первой усталости. При этом ходить можно не непрерывно, а делать продолжительные остановки на отдых.
Лучше всего для этих целей подходят парки, лес или оборудованные набережные, где при необходимости можно присесть и отдохнуть.
Следует знать и тот факт, что ходьба при варикозе должна быть медленной и размеренной, что позволяет сделать нагрузку не только полезной, но и приятной. При хождении прогулочным шагом человек получает наслаждение от пребывания на улице, что существенно снижает усталость.
Не зря все медики еще с древних времен рекомендовали пешие прогулки как средство для продления жизни и лечения ряда заболеваний. В некоторых регионах даже проложены тропы, хождение по которым положительно влияет на здоровье. Например, Боткинская тропа в Крыму проложена лейб-медиком Боткиным специально для императора России.