Разгрузочный день кефир клубника
Разгрузочный день на клубнике
В разгрузочные дни калорийность рациона ограничивается. В этот период органы пищеварения функционируют в щадящем режиме, благодаря чему обменные процессы ускоряются. Разгрузочный день на клубнике можно устраивать в середине или конце недели. Клубника способствует выведению токсинов и общему очищению организма. Не обязательно употреблять только свежую ягоду — клубника хорошо сочетается с молочными продуктами, из нее готовят коктейли и десерты.
Польза разгрузочного дня на клубнике
Несмотря на большую пользу клубники, многие ошибочно считают эту ягоду чересчур сладкой и калорийной, поэтому спешат исключить её из своего рациона, как только начинают худеть при помощи разгрузочных дней или диет. Это совершенно неправильно. На самом деле она относится к низкокалорийным продуктам — всего 41 ккал. Поэтому не бойтесь устраивать клубничный разгрузочный день, который запускает в организме процессы, способствующие быстрому и эффективному снижению веса:
Неудивительно, что результатом такого вкусного разгрузочного дня становится похудение. В среднем, в зависимости от исходного веса и варианта меню, можно потерять как полкило, так и полтора. Поэтому чем строже вы к себе отнесётесь, тем большего эффекта достигнете. А в качестве приятного бонуса – польза для общего самочувствия. Клубника:
Читайте также: Разгрузочный день на киселе
Рекомендации разгрузочного дня на клубнике
Итак, ещё несколько нюансов, что можно сделать, чтобы разгрузочный день на клубнике не только подарил положительные эмоции, но и способствовал максимально возможному снижению веса. Полезные советы от диетологов ещё никому не навредили.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете сбросить до 1,5 кг.
Чтобы ягода долго не портилась, мойте её только один раз — непосредственно перед едой, а не сразу после покупки или сбора урожая.
Меню разгрузочного дня на клубнике
Чтобы составить меню разгрузочного дня на клубнике, определитесь с рационом. Есть классический вариант, который позволяет добиться максимальных результатов. Это когда приходится есть только клубнику в любом виде (смузи, салаты, пюре, соки, свежую, запечённую). Он строгий, и, несмотря на отменный вкус продукта, уже во второй половине дня хочется как-то разнообразить содержимое своей тарелки. Выдержать такое испытание очень сложно. И тем не менее, кто нацелился на такой вариант, используйте для ориентира следующее меню.
Строгий разгрузочный день
Есть и другие варианты, когда в течение дня допускаются и другие низкокалорийные продукты, которые можно сочетать с клубникой. Переносится гораздо легче, но и результаты скромнее. Так что решайте, что для вас предпочтительнее. Примерное меню может быть следующим.
Читайте также: Разгрузочный день на отрубях
Разгрузочный день на клубнике — вкусное похудение без вреда для здоровья в нескольких вариантах
Эту сочную, сладкую, нежную ягоду невозможно не любить. Она хороша в свежем виде и в варенье. У неё превосходный вкус и настоящий витаминный коктейль вместо состава. Разве можно упустить возможность использовать такой дар природы для похудения?
Мало того, что на клубнике можно устроить полноценную диету длиной в неделю, — не менее эффективным окажется и разгрузочный день, который полезно организовывать на протяжении всего июня, пока она есть в продаже и на грядках.
Процесс похудения
Многие ошибочно считают эту ягоду чересчур сладкой и калорийной, поэтому спешат исключить её из своего рациона, как только начинают худеть. Это совершенно неправильно. На самом деле она относится к низкокалорийным продуктам — всего 41 ккал. Поэтому не бойтесь устраивать клубничный разгрузочный день, который запускает в организме процессы, способствующие быстрому и эффективному снижению веса:
Неудивительно, что результатом такого вкусного разгрузочного дня становится похудение. В среднем, в зависимости от исходного веса и варианта меню, можно потерять как полкило, так и полтора. Поэтому чем строже вы к себе отнесётесь, тем большего эффекта достигнете. А в качестве приятного бонуса – польза для общего самочувствия. Клубника:
Куда ни глянь — одни положительные моменты. Как тут не воспользоваться столь сладкой и полезной диетой?
А Вы знали, что… в клубнике гораздо больше витамина С, чем в апельсинах?
Противопоказания
Как это ни странно прозвучит, но от неё может быть и вред — причём очень существенный. Полтора кг ягод, съеденных за 1 день, заставят многие системы организма работать в усиленном режиме. Особенно это касается почек, печени и желудка. И если они с такой нагрузкой не справятся, побочных эффектов и осложнений не избежать. Поэтому в первую очередь проверьте, нет ли у вас противопоказаний. К ним относятся:
Если не уверены в том, что вам можно худеть таким способом, лучше проконсультироваться с врачами, но не навредить здоровью во имя красоты.
Имейте в виду. Издревле клубничка считалась мощным афродизиаком. Так что, употребляя её в огромных количествах на протяжении дня, будьте осторожны в общении с противоположным полом.
Рекомендации
Итак, ещё несколько нюансов, что можно сделать, чтобы клубничный разгрузочный день не только подарил положительные эмоции, но и способствовал максимально возможному снижению веса. Полезные советы от диетологов ещё никому не навредили.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете сбросить до 1,5 кг.
Лайфхак. Чтобы ягода долго не портилась, мойте её только один раз — непосредственно перед едой, а не сразу после покупки или сбора урожая.
Примерные меню
Чтобы составить меню, определитесь с рационом. Есть классический вариант, который позволяет добиться максимальных результатов. Это когда приходится есть только клубнику в любом виде (смузи, салаты, пюре, соки, свежую, запечённую). Он строгий, и, несмотря на отменный вкус продукта, уже во второй половине дня хочется как-то разнообразить содержимое своей тарелки. Выдержать такое испытание очень сложно. И тем не менее, кто нацелился на такой вариант, используйте для ориентира следующее меню.
Строгий разгрузочный день
Есть и другие варианты, когда в течение дня допускаются и другие низкокалорийные продукты, которые можно сочетать с клубникой. Переносится гораздо легче, но и результаты скромнее. Так что решайте, что для вас предпочтительнее. Примерное меню может быть следующим.
Сытный разгрузочный день
По страницам истории. Древние римляне использовали клубнику как лекарственное средство от депрессии, лихорадки, неприятного запаха изо рта и даже выводили с её помощью людей из обморочного состояния.
Варианты
Выбирая варианты разгрузочных дней, ориентируйтесь на совместимость продуктов. Иначе похудение закончится диареей и метеоризмом (и это в лучшем случае).
Клубнику желательно употреблять с:
А вот её сочетание со следующими продуктами нежелательно:
Эти списки, как и противопоказания, лучше не игнорировать, если не хотите превратить сказочный разгрузочный день в тяжёлое испытание.
Предлагаем вам просмотреть несколько наиболее выигрышных вариантов.
Вариант на клубнике и кефире один из самых выигрышных и эффективных. Если готовить из них смузи, чувство голода вас не одолеет, а вкус порадует, подарит хорошее настроение и взбодрит. Следите за тем, чтобы кисломолочный напиток был обезжиренным. И более 1 л его нельзя употреблять.
Имейте в виду, что не каждый желудок нормально отреагирует на этот тандем. Среди частых побочных эффектов — вздутие живота и как следствие — диарея. Во избежание этой неприятности такой коктейль нужно вводить в рацион постепенно, небольшими дозами.
Если выбор пал на разгрузочный день на клубнике и черешне, побочных эффектов бояться не стоит, потому что обе ягоды совершенно безопасны для ЖКТ. Главное — чтобы они были спелыми и без нитратов. Из них можно готовить салаты и разнообразные диетические коктейли, смешивая их с молочными продуктами. Любое блюдо из них обречено на успех, особенно в голодный день. Рекомендуемый объём — по полкило того и другого.
Денёк можно посидеть на клубнике и твороге — особенно этот вариант актуален для тех, кто занимается спортом. Творог (обезжиренный) не даст организму пустить в расход мышечные ткани для высвобождения дополнительной энергии. Процесс похудения на них никак не отразится. То же самое будет происходить во время разгрузочного дня на клубнике с молоком. Эти продукты хорошо сочетаются в протеиновых коктейлях и смузи.
А ещё все рекомендуют попробовать разгрузочный день на клубнике и кофе. Отменный рецепт с потрясающим вкусом.
Варите привычный кофе. Одновременно взбиваете ягодку с нежирным молоком в блендере. Смешиваете горячий кофе и молочно-клубничное пюре. Три таких чашки в день взбодрят и подарят отличное настроение. Как только будет пробуждаться аппетит — глушите его горстью ягод.
Признайтесь честно: вы знали, что похудение может быть таким приятным? Устройте настоящий праздник — порадуйте себя вкусной клубничкой и попутно очистите организм от ненужного мусора. Если на протяжении месяца провести 3-4 таких разгрузочных дня, к середине лета вы однозначно будете выглядеть лучше и многие проблемы со здоровьем перестанут вам докучать.
В качестве альтернативы предлагаем рассмотреть разгрузочные дни на:
Можно ли делать клубничный разгрузочный день?
В разгрузочные дни калорийность рациона ограничивается. В этот период органы пищеварения функционируют в щадящем режиме, благодаря чему обменные процессы ускоряются. Разгрузочный день на клубнике можно устраивать в середине или конце недели. Клубника способствует выведению токсинов и общему очищению организма. Не обязательно употреблять только свежую ягоду — клубника хорошо сочетается с молочными продуктами, из нее готовят коктейли и десерты.
В чем польза клубники для очищения организма
Употребление клубники (земляники садовой) в разгрузочные дни способствуют очищению крови, выведению токсинов и шлаков, нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Ягода способствует избавлению от лишнего веса за счет способности ускорять процесс обмена веществ. Полезные свойства клубники обусловлены наличием следующих компонентов в ее составе:
Садовая земляника благотворно влияет не только на органы пищеварительного тракта. При регулярном употреблении ягоды выделительная функция организма стабилизируется. Полезные минералы и витамины способствуют укреплению иммунитета. Риск развития психоэмоциональных расстройств снижается благодаря присутствию в составе антиоксидантов, которые укрепляют нервные окончания клеток. Клубника оказывает противомикробное и противовоспалительное действие.
Энергетическая ценность ягоды — 41 Ккал, что дает возможность включать ее в питание, позволяющее поддерживать вес в норме или сбросить лишние килограммы. Лишняя жидкость выводится из организма, улучшается цвет лица. Клубника, несмотря на сладкий вкус, не влияет на уровень сахара в крови. В 100 г ягоды содержится необходимая для организма суточная норма магния, калия и железа.
Преимущества и недостатки клубничных разгрузочных дней
Употребление клубники имеет ряд преимуществ и недостатков. Основные преимущества ягоды:
Садовая земляника, которую употребляют на протяжении всего дня, способна устранять отечность. Она обладает легким мочегонным эффектом и выступает в роли профилактического средства от запоров.
Недостатков у разгрузки садовой земляникой немного:
Негативные реакции организма в виде высыпаний на кожном покрове аллергического характера возникают благодаря способности садовой земляники практически в полном объеме впитывать химические соединения, используемые в качестве удобрений.
Примеси тяжелых металлов встречаются в селективных сортах клубники, отличающейся большими размерами. Такие ягоды могут спровоцировать тяжелую интоксикацию, поэтому важно правильно выбирать клубнику в магазинах и на рынках.
Эффективность разгрузки
Положительный эффект разгрузки на клубнике виден не сразу. Такие дни необходимо устраивать каждую неделю. Отрицательная калорийность клубники позволяет есть ягоду на протяжении 14–16 часов. Организм затрачивает большое количество энергии, которую он черпает из внутренних ресурсов. Для того чтобы уберечь мышечную ткань, клубнику можно сочетать с некоторыми белковыми продуктами.
Мочегонные свойства ягоды ускоряют выведение шлаков из организма и метаболизм. После разгрузки организма ощущается прилив сил.
Очищение организма посредством ягод должно осуществляться по всем правилам. В клубнике присутствует салициловая и щавелевая кислоты, способные спровоцировать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Даже здоровым людям нельзя съедать больше 200 г ягоды за 1 раз, суточная норма — не более 1 кг, которую необходимо разделить на несколько приемов.
Основные принципы проведения
Диетологи рекомендуют правильно организовывать очищение ягодой. Основные принципы:
Калорийность пищи в эти дни — не более 1200 Ккал. Если в рацион включены молочные продукты, то суточная норма клубники должна быть снижена до 700–600 г.
Варианты меню
При составлении дневного меню в дни очищения садовой земляникой необходимо знать, с какими продуктами сочетается клубника. Ее можно есть с:
Напитки в разгрузочные клубничные дни можно пить любые. Это могут быть травяной чай, лимонная вода, фруктовые соки и овощные фреши.
Ягода не сочетается с:
Разгрузочные дни можно разделить на 2 типа: строгие и сытные. Первый вариант предполагает употребление только свежих ягод на протяжении всего дня, а второй — сочетание клубники с молочной сывороткой, творогом и кефиром. Ягоду можно добавлять во фруктовые салаты, заправкой для которых служит любой обезжиренный йогурт.
На свежих ягодах
Строгий разгрузочный день длится 14 часов. На первый завтрак, который начинается в 8 утра, едят пюре из клубники (200 г). На полдник — стакан сока. На обед употребляют свежие ягоды в количестве 250–300 г. Перед ужином можно выпить смузи. Его готовят с добавлением молока. На ужин — клубничный салат. Перед сном пьют клубничный сок.
Клубничные коктейли
Приготовление коктейлей из свежей клубники занимает немного времени. В качестве вспомогательного компонента выступает молоко, которое предварительно нужно довести до необходимой температуры (комнатной). Молочная сыворотка должна быть теплой. Перед приготовлением необходимо определиться с консистенцией напитка: для густого коктейля соотношение клубники и молока — 1:2, для жидкого — 1:3 или 1:4.
Клубничные коктейли можно считать самостоятельным блюдом в разгрузочные дни. Молоко и мороженое, присутствующие в составе напитка, утоляют голод. При желании сахар можно заменить медом.
С кефиром
Из кефира и клубники чаще всего готовят смузи. Кисломолочный продукт предпочтительно выбирать средней жирности (не более 2,5%).Суточная норма напитка — 1 л. Его пьют 3–4 раза в день по 250 мл однократно. Алгоритм приготовления:
Смузи не обязательно взбивать миксером. При желании напиток можно подсластить, добавив в него мед и сахар.
С творогом
Клубнику с творогом часто едят на завтрак. Приготовление десерта не требует больших усилий. Творог лучше брать нежирный, предпочтительно также его предварительно измельчить, пропустив через мясорубку. В творожную массу добавляют цельную или нарезанную клубнику.
Заправляют блюдо сливками или нежирной сметаной. В него можно добавить мед, орехи, сахарный сироп. Калорийность — около 77 Ккал. Творожно-клубничный десерт едят небольшими порциями весом в 100–150 г.
Противопоказания
Несмотря на всю полезность ягод для организма, их употребление должно быть ограниченным. Превышение суточной нормы повышает риск развития побочных эффектов со стороны органов пищеварения. Переедание заставляет желудочно-кишечный тракт функционировать в усиленном режиме. Устраивать разгрузочные дни можно только взрослым, в отношении детей до 14 лет это запрещено.
Противопоказания, при наличии которых садовую землянику нельзя употреблять в больших количествах:
Земляничная разгрузка противопоказана беременным ввиду повышенного риска преждевременных родов. Во время кормления грудью ягоды есть нельзя — у грудного ребенка может появиться диатез. Лекарственные препараты от гипертонии одновременно с очищением ягодами приводят к развитию патологий со стороны мочевыделительной системы.
Ягоды считают афродизиаком, поэтому мужчинам нельзя их есть в неограниченном количестве. Риск развития аллергических реакций со стороны кожных покровов повышается при переедании.
Отзывы
Кристина Остроумова, 24 года, г. Самара
Очищение садовой земляникой устраиваю 2 раза в неделю на протяжении 2 лет. После хирургического вмешательства решила пересмотреть рацион и начать правильно питаться. Ягоду люблю, покупаю ее даже зимой. Пользу садовой земляники ощутила на себе: на лице появился румянец, ощущается прилив сил. Стараюсь чередовать сытные и строгие варианты.
Первые 2 недели месяца устраиваю строгое очищение. Ем свежую ягоду, на протяжении дня пью зеленый чай и воду с лимоном. Во время сытной разгрузки готовлю фруктовые салаты, творожные сырки с ягодой, смузи и коктейли. Аллергических реакций не было ни разу.
Марианна Веселова, 46 лет, г. Екатеринбург
К различным мероприятиям по очищению организма отношусь положительно. С возрастом все сложнее держать форму, скорость обменных процессов снижается. Очищалась ягодой, преследуя цели немного похудеть. В день разгрузки старалась не есть ничего, кроме свежих ягод и кефира.
Первый раз дался трудно. 1 кг ягоды разделила на 6 порций, ела ее каждые 3 часа. В напитках себя не ограничивала: пила воду и травяной чай для похудения. Положительная динамика наметилась после 6 процедуры: ушло 6 кг, в теле появилась приятная легкость, даже кожа стала более упругой. В первый раз ягод переела, появилась аллергия. Высыпания прошли сами через 2 дня.
Клубничная диета — отлично очищает организм от токсинов и сжигает жир
Клубничная диета является не только самым вкусным способом борьбы с лишними килограммами, но и очень полезна, так как помогает очистить организм от вредных веществ и улучшает иммунитет.
Чаще всего в меню для похудения на несколько дней предусматриваются одни фрукты, но есть и второй вариант с более сытными блюдами.
Клубничная диета 4 кг 4 дня: польза и рекомендации диетологов
Польза клубничной диеты огромна и заключается в том, что этот чудо-фрукт содержит в себе в большом количестве витамины, фолиевую кислоту, микроэлементы, йод и клетчатку, которые способствуют:
Плюсы и минусы
Особенно полезна клубника для диабетиков: несмотря на наличие в ней фруктовых сахаров, она нормализует уровень глюкозы в крови.
Для этой методики нет каких-либо противопоказаний, однако если на продукт есть аллергия, то лучше выбрать другую основу рациона питания.
Калорийность диеты можно рассчитывать лишь в том случае, если в пищу идет свежий фрукт. Таким образом, в 100 г клубники содержится всего 30 Ккал.
Рекомендации для успешного похудения:
Существует всего 2 варианта клубничной диеты: питание данным фруктов в чистом виде, или же включение в рацион других, более сытных блюд. В первом случае вес снижается быстрее, но второй безопаснее для организма.
Клубничная диета: меню и популярные рецепты
Строгая клубничная диета
Придерживаться такого режима питания можно не более двух дней и при отсутствии проблем со здоровьем.
Меню на 4 дня
Для тех, кто хочет сбросить 4 кг избыточного веса, специально разработано четырехдневное меню, включающее в себя самые разные продукты.
С кефиром
Очень хорошо очищает кишечник и снижает вес употребление в пищу кефирно-клубничного коктейля в течение 3 дней. В обед можно съедать легкий салат и кусочек хлеба, но на завтрак и ужин кушать только главные продукты — кефир с клубникой, или же пить домашний йогурт с ними.
Рецепт приготовления домашнего питьевого йогурта:
С молоком
Клубнично-молочный напиток следует добавлять в ежедневный рацион питания на второй завтрак, т.к. он обладает жиросжигающими свойствами.
Примерный рацион на 4 дня:
С творогом
Рацион питания включает в себя творог, желе и йогурт, а длиться он может не более трех дней – за этот период уходят 2 кг лишнего веса.
Рецепт клубничного желе с творогом:
С огурцами
Такой режим считается менее сложным, но придерживаться его все же можно не более трех дней.
Со сметаной
Самым калорийный продуктом считается клубничное блюдо со сметаной, однако если питаться в течение дня только им, то можно избавиться от 1 кг лишнего веса.
Советуем также ознакомиться со статьей Ягодная диета.
Насколько эффективна клубничная диета: отзывы и результаты похудения на клубнике
Поскольку клубничная методика считается не слишком простой, из нее нужно правильно выходить: постепенно вводить в рацион куриное мясо и маленькие порции разных супов.
Результаты клубничной диеты напрямую отражаются на самочувствии и состоянии здоровья:
Отзывы наших читательниц
«Я сидела на клубничной монодиете 3 дня: кушала только ягоды и пила мусс. Сказать, что я довольна результатами – это не сказать ничего: вес снизился на 4 килограмма! До этого как только не пыталась похудеть – все без толку»
«Я тяжело перенесла на клубнично- кефирную диету, еле сдержалась, чтобы не сорваться. Мое терпение было вознаграждено: я скинула 4 кг за 3 дня. Но на этом я останавливаться не собираюсь — дальше выбрала для похудения постную диету, так как, согласно многочисленным восторженным отзывам худеющих, она помогает не только хорошо скинуть лишний вес, но и улучшает работу кишечника, что для меня более чем актуально»
«Очень люблю клубничное желе с творогом, и диета с ней для меня просто праздник! Кстати, для меня даже монодиета с кефиром оказалась довольно легкой, т.к. оба продукта быстро утоляют ощущение голода, но содержат мало калорий»