рюкзак с которым можно бегать

Бег с рюкзаком

Если у вас в планах бег на сверхдлинные дистанции, то с вероятностью в 99% придется бегать с рюкзаком, возможно не часто, но придется.

На многих ультрах (и далеко не обязательно трейловых) бывают очень большие автономные куски, где приходится провизию и воду тащить на себе. Плюс, часто есть всевозможное обязательное снаряжение, которое тоже само себя не потащит.

Если брать по минимуму — то с рюкзаком обязательно надо бегать несколько длинных тренировок перед стартом. И в целях тренировки физической и в целях тренировки технической.

Техническая — это проверить посадку (если вы усиленно лопали оливьешку, булочки и все вот это, то лямочки лучше подвинуть), убедиться, что все запланированное помещается в нужные карманы, что центр тяжести не ушел неизвестно куда после заливания 3 литров воды в гидратор. И в целом отработайте посадку рюкзака именно с тем что планируете тащить. Шариком набитый с треском рюкзак сидит совсем не так, как полупустой.

С физической частью интереснее.

Во-первых надо приучить спину и плечи к давлению от лямок и самого рюкзака. На большие автономки (и это не обязательно про расстояние, ориентируйтесь по времени, так оно надежнее) бывает надо тащить по 4–6 кг рюкзак, а это очень непривычная нагрузка на плечи. И чем дольше рюкзак пробудет на плечах — тем интереснее буду ощущения. Через 10 часов бега может заныть там, где и ныть-то нечему (как казалось). Так что чем дольше тестирование — тем лучше.

Во-вторых ноги. Если все время тренировались на легке — то резкая прибавка веса в виде рюкзака может очень сильно сказаться (да не может, а точно скажется). Чем больше рельефа предстоит — тем сильнее. Чем вы легче сами по себе — тем сильнее. Чем вы быстрее бегаете — тем сильнее ))).

Я бы рекомендовал за месяц до старта включать бег с рюкзаком (по возможности от 30% до 100% пробежек с ним). При этом вес добавлять плавно. Буквально по 1кг в неделю. Сразу накидывать 5кг за спину и мчать марафон — ну такое себе. На пробежках с рюкзаком сразу скидывайте темп, так как нагрузка и на мышцы и на суставы/связки возрастает. Интервалы тоже лучше убрать, ну или делать их сильно медленнее (лучше заменить на забегания в горку, спокойное).

И еще про бег с доп. весом. Даже если никаких там автономок с рюкзаком не предвидеться — доп. вес за спиной это хороший способ потренироваться. Но не используйте для этого утяжелители на руках и, тем более, на ногах. Это огромная нагрузка на конечности при очень длинном рычаге, момент инерции становится очень большим и это может привести к сильным травмам. Рюкзак, можно жилет — вот это еще более менее.

И еще раз — очень аккуратно подбирайте вес рюкзака, рассчитывайте свои силы и возможности своего ОДА.

И маленький совет про наполнение рюкзака для тренировок: чтобы не заморачиваться с постоянным измерением веса — держите просто пустые пластиковые бутылки. Они сразу идут по 0.5–1–2 литра, наполнил водой и забыл. И просто пихнул по ситуации в рюкзак и погнал тренировку (утянуть рюкзак под объем не забываем, ага).

Источник

Рюкзак для бега: особенности, выбор, покупка

Постепенно с ростом формы тренировка на 2-4 часа в лесу становится обычным делом, а соревнования на 20 км в городе уже не впечатляют. Хочется бегать по 40-70 км в лесах и горах, значит настало время выбрать хороший беговой рюкзак. Без него осуществить задуманное будет очень тяжело.

В статье расскажем что такое беговой рюкзак и чем отличается от обычного рюкзака, как выбрать рюкзак для бега и на что обратить внимание при покупке.

Беговой рюкзак: чем он отличается от обычного рюкзака?

Беговой рюкзак — вещь универсальная. Подойдет для бега, велоспорта, скандинавской ходьбы и пеших прогулок. Чаще всего их используют для трейлов, марафонов и ультрамарафонов, когда есть большие участки автономного бега. Беговые рюкзаки отличаются от обычных весом, объемом и удобством посадки. Обычно это объем от 2 до 20 литров, система регулировок, множество карманов, питьевая система, крепление для палок.

Как выбрать рюкзак для бега и на что обратить внимание при покупке?

Объем бегового рюкзака — должно помещаться все необходимое

Габариты рюкзака зависят от целей. На тренировку далеко от дома можно брать рюкзак побольше — около 15-20 л. Такой объем удобен, если тренироваться приходится сразу после работы. Упаковать в него рабочую одежду и бежать с рюкзаком домой.

Для соревнований выбор более кропотливый. Нужно умудриться выбрать минимальный объем, чтобы при этом вошел весь список обязательного снаряжения. Опытным бегунам хватает 7-10 л для 100 км трейла. Например, Дмитрий Бураков бежал Маркотх Ультра трейл на 109 км с рюкзаком Salomon на 10 л. Важную роль в выборе объема играет экипировка — для профессиональной технологичной экипировки нужен меньший объем. Скажем, если вы берете с собой обычную флиску и штаны, в 10 л точно не уместитесь.

Рюкзаки объемом 12-20 литров подойдут даже для многодневных автономных гонок. Например, с 20-ти литровым рюкзаком бегут 250 км за 6 дней по пустыне Сахара — Marathon des Sables.

В общем, если не собираетесь бегать более 80 км, берите рюкзак на 8-12 литров — самый универсальный объем.

Где купить беговой рюкзак?

Строение и удобство посадки — бег с рюкзаком должен быть комфортным

Размер. Хороший рюкзак должен удобно располагаться на спине и не мешать во время движения. В идеале — не ощущаться во время бега. Для этого важно подобрать рюкзак по размеру. Беговые рюкзаки бывают 2, 3 и даже 5 размеров. Изучите таблицу размеров (у каждого бренда она своя) и соотнесите с вашими габаритами — особое внимание уделите обхвату грудной клетки и ширине плеч.

Балансировка рюкзака. У рюкзаков для бега карманы расположены и спереди и сзади. Чтобы было удобно, нужно правильно распределять вещи для достижения баланса. Для баланса важно правильно подобрать рюкзак по размеру. Подходящий по размеру рюкзак не будет перетягивать вперед или назад, даже если нагружен только с одной стороны.

Строение. По форме рюкзаки для бега бывают 2 конструкций:

Выбор формы рюкзака — дело вкуса. Жилеты обычно лучше сидят на теле и реже натирают, поэтому более популярны среди профессионалов.

Карманы под бутылочки и гидратор

Всегда обращайте внимание на удобство расположения карманов! Карманы спереди нужны обязательно — туда кладется самое необходимое (питание, вода, шапка, перчатки, баф и т.д.) и вы не будете тратить время на частые остановки.

Внутри рюкзака обычно есть карман для гидратора. Самый универсальный и распространенный вариант – гидратор на 1,5 — 2 литра. Такого количества жидкости хватает на длительных тренировках и соревнованиях, но помните, чем больше воды, тем больше вес. Поэтому, если на дистанции предусмотрены частые пункты питания, не берите с собой лишнего.

Иногда гидратор не нужен и можно обойтись 2 бутылочками по 0,5 л. Для этого лучше использовать легкие мягкие фляжки. Они помещаются в карман любой формы и почти ничего не весят.

Где купить такие фляжки и гидраторы?

Нужные аксессуары на рюкзаке для бега

Видео о рюкзаках для бега

Александр Ивакин и Константин Булычев рассказывают как собрать рюкзак для бега.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Источник

Рюкзак для бега. Обзорная статья

Каждый профессиональный бегун скажет, что объем, вес и качество рюкзака для бега играют огромную роль. Неправильно подобранная модель может привести к травме, будет мешать во время тренировки и соревнований. Поэтому важно ответственно подойти к выбору этой детали снаряжения

Для чего нужен рюкзак для бега?

Многие ошибочно полагают, что рюкзак используется только для того, чтобы принести с собой на тренировку сменную одежду и обувь. На самом деле, это не так. Рюкзак можно утяжелить и тогда во время бега мышцы получают дополнительную нагрузку. В таком случае, это будет уже силовая тренировка.

Важно иметь с собой запас воды. Во время пробежки организм теряет жидкость, что может привести к тепловому удару, обезвоживанию организма. Во время марафонов потеря воды может быть значительной (до 6,5 л!). Критической считается потеря жидкости свыше 5% массы тела. Если пробежка длится дольше четверти часа, пить воду во время тренировки обязательно!

Профессиональные спортсмены придерживаются следующих правил:

— перед тренировкой необходимо выпить стакан чистой питьевой воды;

— во время бега нужно выпивать пару глотков каждые 20 минут;

— во время марафона с собой должен быть сбалансированный спортивный напиток, который поможет восполнить не только потерю жидкости, но и минералов.

Вода помогает поддерживать термическое равновесие, ускоряет метаболизм и все процессы в организме. Если придерживаться правила и восполнять потери жидкости во время пробежки, на следующий день самочувствие будет гораздо лучше и организму будет легче восстановиться после интенсивной тренировки.

Для того чтобы удобно было пить во время пробежки существуют специальные системы — гидраторы. Они представляют собой емкость с трубкой у основания. Объем можно выбрать любой. Гидратор помещается в рюкзак для бега. Спортсмен может в любой момент восполнить запас жидкости, сделав пару глотков через полую трубку, которая соединена с резервуаром с водой.

Как правильно выбрать рюкзак с питьевой системой?

Рюкзак для бега с питьевой системой имеет отделение для емкости гидратора, специальные отверстия и крепления для трубки. Можно купить модель уже со встроенной системой или же приобрести гидратор отдельно. При выборе обратите внимание на следующие характеристики самого резервуара для жидкости:

— размер и качество трубки;

Обратите внимание!

Несмотря на то, что емкость с водой находится в отдельном отсеке и надежно защищена, не рекомендуется класть в рюкзак для бега острые и другие предметы, которые могут повредить гидратор.

Объем

Объем должен удовлетворять ваши нужды. Нужно помнить, что резервуар с водой увеличивает вес рюкзака, поэтому объем гидратора не должен превышать двух литров. Оптимальный вариант 1-1,5 л.

Материал

Материал, из которого сделан резервуар гидратора, должен быть качественным. В большинстве случаев это плотный полиэтилен. Некачественный материал легко повредить, проколоть, он имеет химический запах. То же касается и пластмассовых емкостей, вода в них приобретает неприятный привкус. Потому выбору материала, из которого выполнена емкость гидратора, нужно уделить должное внимание. На качестве лучше не экономить.

Способ герметизации

От клапана (крышки) зависит, насколько надежно вода будет закрыта в резервуаре. В некачественных вариантах вполне возможны протечки. Кроме того, важно, чтобы емкость было удобно промыть и просушить внутри. Существуют два вида герметизации:

1.С помощью широкой крышки — удобно наливать воду, но сложно чистить и просушить, возможно появление протечек со временем;

2.С помощью зажима — легко мыть, сушить, но неудобно набирать воду.

Более современные и дорогие модели производятся с двумя такими крышками, что облегчает использование. По возможности отдайте предпочтение такому варианту.

Качество и размер трубки

Осматривая гидратор перед покупкой, обратите внимание на крепление трубки к основанию резервуара. В большинстве случаев трубка — съемная деталь. Это необходимо для того, чтобы гидратор можно было полностью разобрать и дать хорошо ему просохнуть внутри. Место крепления трубки и основания часто бывает плохо укреплено резиновым уплотнителем, что приводит к протечкам. Для того чтобы проверить этот параметр, попросите продавца наполнить резервуар воздухом. В случае плохой герметизации, он будет «пропускать» воздух через место крепления трубки. Сама трубка должна быть длинной и эластичной. На месте сгиба не должно оставаться заломов.

Клапан («соска»)

Клапан располагается на конце трубки и обеспечивает подачу воды, когда это необходимо спортсмену. Бывает следующих видов:

— «Соска» аналогичная крышке спортивных бутылок. В этом случае спортсмену необходимо вытащить пластиковый клапан, чтобы сделать пару глотков. Чтобы прекратить подачу воды, достаточно вернуть его на место;

— система пережимания. Трубка сгибается в определенном месте автоматически, что препятствует поступлению воды, когда это не нужно;

— клапан, который приводится в действие укусом. Для того чтобы утолить жажду, спортсмен прикусывает «соску», что возобновляет подачу воды. Когда зубы разжимаются, клапан автоматически блокирует поступление жидкости.

Самый комфортный вариант для бегового рюкзака – последний (клапан, который приводится в действие укусом). Во время движения трубка может выскользнуть изо рта, но клапан все рано заблокирует воду внутри.

По форме сама «соска» может быть вращающейся, угловатой и прямой. Первые два варианта позволяют не перегибать трубку, что является значительным преимуществом. Прямая соска — менее удобный и долговечный вариант.

Питьевая система должна быть защищена чехлом от повреждений. Кроме того, летом специальный термочехол защитит воду внутри резервуара от нагревания, а зимний вариант, который закрывает также трубку с соской, предотвратит появление конденсата и замерзание воды.

Рюкзак гидратор — комфортный современный вариант для бега. Главным критерием, на который стоит обращать внимание при выборе, является качество материалов и удобство. Не стоит экономить. Такую покупку лучше совершать в фирменном магазине.

Как выбрать рюкзак для бега?

Неправильно подобранный рюкзак может принести массу неудобств, увеличить вероятность травм во время пробежки. Чтобы тренировки приносили радость, нужно позаботиться о своем комфорте. Выбирая рюкзак для бега, учтите следующие моменты:

Для какой цели вам нужен рюкзак?

Модели для тренировок обычно в разы дешевле, чем для соревнований. Они проще по качеству, функциональности и более вместительны, так как предполагается, что спортсмен будет брать с собой сменную экипировку или снаряжение для дополнительных упражнений. Для соревнований лучше подобрать модель меньшего объема, веса, которая не обременит вас, с дополнительным функционалом (с гидратором, например).

Какую дистанцию вы собираетесь пробегать с рюкзаком?

Если это обычная пробежка, марафон в условиях города, достаточно рюкзака небольшого объема (2-8 л.). Если же это многодневный марафон в условиях дикой природы (горы, леса и т. д.), то нужно взять рюкзак большего объема (10-20 л.). В него должны поместиться минимальный запас еды, сменная экипировка, вода, аптечка.

Какой объем гидратора нужен?

Выбирая гидратор учитывайте дистанцию, которую вы будете с ним пробегать. За час пробежки спортсмен должен выпить примерно 0,5 л. воды. Также играют роль время года, климатические условия. Самый распространенный объем гидратора 1,5-2 л. Именно такое количество воды позволяет восполнить количество жидкости во время двухчасовой пробежки и восстановить силы после тренировки.

Удобство рюкзака

Рюкзак должен комфортно располагаться на спине. Спортивная модель, кроме обычных наплечных лямок, имеет еще и дополнительные поперечные ремни, которые фиксируются с помощью защелок (один — на груди, второй — на поясе). Такая система крепления необходима для того, чтобы рюкзак не мешал во время бега.

Ремень на груди помогает равномерному распределению веса. Обратите внимание, что нагрудный ремень должен регулироваться и вдоль наплечных ремней, и по окружности груди. Особенно это важно женщинам — спортсменам в силу анатомических особенностей. При этом ремень на груди нельзя затягивать слишком туго, он не должен мешать бегу, натирать, пережимать тело. Основной вес приходится на плечевые ремни.

Поясной ремень наоборот нужно хорошо зафиксировать и затянуть туго, для того чтобы нижняя часть не «болталась» во время бега. Многие производители располагают на поясном ремне дополнительные карманы для удобства.

Обратите внимание на качество ткани, выступающие швы на лямках, а также возможность отрегулировать рюкзак под свои параметры. Летом, когда под креплениями остается только футболка, они могут натирать и приносить существенный дискомфорт. Также посмотрите, с какой стороны располагается гидратор, не будет ли вам мешать трубка при беге.

Вес рюкзака

С целью увеличить нагрузку в рюкзак для бега можно положить утяжелители (мешочки с песком) нужного веса. Во всех остальных случаях желательно, чтобы сам рюкзак был легким. Особенно это играет роль во время марафона или соревнований, ведь если к обязательному содержимому рюкзаку прибавится его вес, это существенно осложнит задачу спортсмену.

Многие производители уменьшают вес рюкзака использованием более легких тканей, заменой металлической фурнитуры пластмассовой. Также в спортивных моделях применяется плетеная сетка вместо плотного материла в отделке карманов. Учтите, что на вес также влияет объем гидратора и сама ткань, из которой изготовлен рюкзак. Аксессуар из непромокаемого материала будет тяжелее. А дополнительные карманы на лямках позволят перенести часть содержимого рюкзака вперед, что снизит вес поклажи за спиной.

Что выбрать: рюкзак или беговой жилет?

Беговой жилет выполняет такие же функции, как и рюкзак. Его основным преимуществом является анатомический крой, который обеспечивает плотное прилегание к телу. Кроме того, во многих жилетах наличие объемных карманов впереди позволяет более равномерно распределить вес.

В качественных беговых жилетах и рюкзаках существует система вентиляции и выведения влаги. После пробежки с обычным рюкзаком за плечами, вы устанете вдвойне, так как спина очень сильно вспотеет. Кроме того, сыграет роль неправильная балансировка. В качественной спортивной модели расположение карманов, гидратора, фиксаторов и креплений продумано до малейших деталей. Такой рюкзак для бега даже при использовании его максимального объема не доставит неудобств. То же касается и жилета.

В любом случае при выборе той или иной модели, обращайте внимание на качество материала, исполнения. Бренд — производитель также играет большую роль. В магазине не стесняйтесь мерять, сравнивать. Если есть возможность, обратитесь за советом к более опытному спортсмену.

Помните! Основные требования к спортивной экипировке: функциональность, качество, комфорт!

Источник

Характеристики и отличия рюкзаков для бега, обзор популярных моделей

В спорте большое значение имеют различные аксессуары. Инвентарь должен отличаться удобством и не приносить дискомфорта во время тренировок. По этому принципу трейлраннеры выбирают рюкзак для бега, в который помещаются предметы, необходимые при прохождении дистанции. Функциональные мешки можно использовать и в других видах спорта, главное — правильно подобрать модель.

Особенности изделия

Беговой рюкзак — это снаряжение спортсмена, отличающееся эргономичностью, плотным прилеганием к телу. Изделие используют для транспортировки дополнительных аксессуаров, одежды и еды не только во время бега, но и катания на велосипеде, в туристических походах. Заплечные мешки изготавливают из тонких, эластичных, прочных материалов. Производители выпускают модели разных размеров, чаще всего их объем колеблется в пределах 2–20 л. В небольших рюкзаках до 10 л переносят необходимый запас еды, воды, остальные рассчитаны на дальние расстояния или многодневные перемещения.

Рюкзак для бега отличается от обычного определенными характеристиками:

Карманы в рюкзаках для трейлраннинга расположены спереди, сзади и сбоку. Предметы первой необходимости кладут в передние карманы, чтобы не совершать лишних остановок, доставая вещи.

Разновидности

Комплектация и внешний вид рюкзаков могут быть различными. Выбор подходящей модели основывается на личных пожеланиях и потребностях спортсмена. Выделяют 2 основных типа изделий:

В классическом варианте, помимо основных креплений, предусмотрены дополнительные на поясе для лучшей фиксации рюкзака на теле спортсмена. Лямки средней ширины не обеспечивают неподвижность аксессуара во время передвижения, из-за чего он может натирать тело.

Рюкзак-жилет очень удобен для активного отдыха и прохождения трудных маршрутов. У данной модели широкие лямки с карманами, обеспечивающие плотное прилегание к телу и надежную фиксацию, в связи с чем она похожа на жилет. Отличный вариант для профессиональных спортсменов.

Балансировка рюкзака должна быть оптимальной и подбирается индивидуально. Это зависит от размера аксессуара, а также правильного распределения вещей по карманам изделия, чтобы не допустить перевеса одной из сторон.

Материалы

Изготавливают рюкзаки из синтетических тканей — полиэстера, кордуры, оксфорда. Каждый вариант отличается определенным набором достоинств и недостатков:

Материалы различаются между собой толщиной нити и плетением. К ним предъявляют ряд требований:

Водоотталкивающие ткани более тяжелые.

Что собой представляет гидратор

Один из неотъемлемых элементов бегового рюкзака — гидратор. Представляет собой гибкий резервуар для воды, который расположен внутри сумки. Доступ к жидкости осуществляется через шланг, прикрепленный снаружи. Питьевая система бывает двух видов:

Объем гидратора варьируется в пределах от 1 до 3 литров. Наиболее востребованы емкости 1,5 л. Трубка устройства должна быть гибкой, чтобы не образовывались заломы. После каждого использования необходимо ее промыть и просушить. Для этих целей детали делают съемными.

Потребление воды происходит посредством клапана на конце трубки. Выделяют 3 вида приспособления:

Приобретая рюкзак с питьевой системой, следует учитывать объем гидратора, так как в момент его наполнения, вес рюкзака будет увеличиваться. Необходимо выбирать изделие согласно своим потребностям.

Наличие дополнительных элементов

Рюкзаки для бега, помимо основных отделов и карманов, укомплектованы дополнительными элементами. Благодаря этому можно взять с собой все необходимые для конкретного случая предметы. Среди важных деталей стоит отметить:

По желанию можно приобрести налобный фонарь. Такой девайс вполне пригодится бегунам по пересеченной местности в темное время суток. Он легкий и удобно крепится на голове.

Популярные модели

Производством спортивных рюкзаков занимаются разные фирмы, но к самым популярным относятся Asics, Camp, Salomon. Ассортимент предлагаемой продукции характеризуется достойным качеством по выгодной стоимости. В кругу спортсменов есть самые востребованные модели:

Использование во время пробежки специального рюкзака только улучшит качество тренировки. Благодаря удобному аксессуару все необходимые вещи, предметы будут находиться под рукой, при этом не сковывая движения спортсмена. Нет необходимости прерываться, чтобы утолить жажду в пути. Для достижения максимального комфорта необходимо выбирать модель, соответствующую основным потребностям и физиологическим показателям.

Видео

Источник