с какого возраста можно заниматься бодибилдингом

Силовые тренировки для детей

О силовых тренировках.

Автор статьи Наталья Лебедева, врач-педиатр клиники DocDeti.

В чем суть силовых тренировок? Данный вид тренировок увеличивает мышечную силу и выносливость.

В ходе силовой тренировки может быть использован собственный вес, а также утяжелители в виде штанг, гантелей, тренажеров, мячей, гирь и эластичных резинок.

Суть силовых тренировок не только в поднятии тяжестей, но и в большом количестве различный упражнений, которые направлены на улучшение показателей силы и выносливости.

Родители заблуждаются, думая, что силовые тренировки-это:

1. Совершенное отсутствие безопасности.

3. Сила ребёнка не может увеличиться из-за недостатка тестостерона.

4. Только профессиональные спортсмены могут заниматься такими тренировками.

При проведении тренировок грамотным тренером травматизм минимален.

Согласно исследованиям, детские травмы в большинстве случаев связаны с использованием гирь и гантель, но такие травмы можно избежать, соблюдая технику безопасности и выполняя упражнения под контролем тренера.

Данные о влиянии силовых тренировок на рост ребёнка отсутствуют.

Сила у детей растёт посредством работы самой мышцы, не приводя к её гипертрофии. С подросткового возраста увеличение силы связано в основном с гипертрофией мышц.

Как силовые тренировки влияют на детей?

Занятия спортом в детском возрасте снижают риск сердечно- сосудистых заболеваний и диабета. Это плюсы, которые привлекают родителей, а детям важны:

1. Хорошая физическая подготовка.

2. Визуальное состояние тела.

3. Взаимодействие во время тренировок, со сверстниками.

С какой частотой нужно заниматься? Что касается силовых тренировок, тяжёлой атлетики, бега, футбола, лыж, хоккея, скалолазания, то трех раз в неделю достаточно. Свободные от тренировок дни можно посвятить восстановлению, пешим прогулкам, быстрой ходьбе и скейту.

Для обеспечения физического и психологического восстановления, Американская академия педиатрии (ААР) советует посвящать отдыху 1-2 дня в неделю. Детский организм быстрее взрослого восстанавливается от тренировок и усталости.

Увеличение показателей выносливости и силы происходит минимум после 8 недель тренировок, при условии посещения занятий 2-3 раза в неделю.

Согласно исследованиям, максимальный прирост сил происходит при выполнении программы силовых тренировок более 23 недель.

У подростков может наблюдаться снижение активности, поэтому поощряйте своего ребёнка за занятия спортом.

Источник

Лучший возраст для занятий бодибилдингом. Поздно ли начинать?

Часто окружающие нас люди, да и мы сами используем такие выражения как: «Нет, к этому я еще не готов» или «Мне уже поздно заниматься этим». Это может касаться самых разных областей жизни: женитьбы, вождения автомобиля или, к примеру, занятия бодибилдингом. Отношения и технику мы здесь обсуждать, конечно же, не будем, но подробно рассмотрим, с какого возраста заниматься бодибилдингом, а также поговорим о такой теме, как бодибилдинг в пожилом возрасте. Итак, поехали!

С какого возраста можно заниматься бодибилдингом

Особенности занятий до 14-ти летнего возраста

Многие задаются этим вопросом и правильно, потому что тема действительно серьезна. Особо актуальна для родителей и будущих юных чемпионов, которым не терпится заняться строительством своего тела.

Начинать качаться можно хоть с 10-ти, если хотите, и даже раньше. Такие занятия значительно поспособствуют развитию организма. Укрепят и разовьют мышечные ткани. Сформируют устойчивую нервную систему, что очень положительно повлияет на юный организм. Неизбежно положительно скажется на характере и самооценке, позволит быстрее, качественнее развиваться как в физическом, так и психологическом плане.

Бодибилдинг и возраст таких молодых ребят действительно совместимы. И также реальны все перечисленные выгоды от занятий, но при условии строжайшего соблюдения простых правил, диктуемых особенностями развития организма, его роста и процессами, происходящими в этом возрасте. Вот эти элементарные, но обязательные правила:

Особенность этого возраста в том, что организм растет, происходит активное развитие. Поэтому к бодибилдингу в таком возрасте нужно подходить очень аккуратно, знать и четко отдавать себе отчет в том, что можно нанести серьезный вред организму. Главное помнить, что основная цель бодибилдинга в этом возрасте ориентирована на помощь в развитии молодого организма. Поэтому, с какого возраста заниматься бодибилдингом это решение скорее индивидуальное, и ни в коем случае не вопрос вредности.

Занятия в 14-19 лет

Бодибилдинг в каком возрасте более полезен? Есть мнение, что это возраст 14 лет. В этот период человеческий организм претерпевает значительные изменения. И особенность такого возрастного разделения в том, что в среднем именно с таких лет начинается половое созревание – превращение подростка во взрослого человека. И ближе к 19-ти – его полное завершение. А это значит, что с началом созревания начинается и активная выработка гормона тестостерона, играющего важнейшую роль в формировании организма в этом возрасте и, как мы знаем, совершенно необходимого для полноценного развития и роста мышечных тканей.

Поэтому некоторые специалисты считают, что 14-ть лет – самое время для начала занятий бодибилдингом. Но, опять же, начинаться оно должно плавно, не перегружая тело, особенно позвоночник тяжелой базой. Делать увеличение веса осторожно, питаться правильно. Начиная с 16-ти и ближе к 19-ти можно уже наращивать темп – с этого возраста все будет происходить гораздо увереннее. Сделав все правильно, вы получите потрясающий эффект. И заключается он не только в красоте тела, но и в наилучшем сценарии для сопровождения переходного периода.

С какого возраста заниматься бодибилдингом лучше всего?

20-30 лет – идеальное время для этого. Такое мнение подкрепляется тем, что в этом возрасте человек физиологически уже полностью сформирован и, при этом, все функции организма пока еще работают «на отлично». К примеру, обмен веществ находится на высоте – на том уровне, что для восстановления организма после интенсивных тренировок затрачивается наименьшее количество времени. Другими словами, это то время, когда организм находится в наилучшем состоянии по всем показателям. Можно выжать все по максимуму. Все на что мы способны.

Конечно, это не значит, что по достижении 30-ти лет наступит конец света. Тем не менее, физиологические процессы в теле, как правило, постепенно замедляются. Появляется склонность к набору веса, с которым все труднее будет бороться. Так, на восстановление после интенсивной тренировки 20-ти летнему спортсмену потребуется всего около 2-х дней, в тридцать лет – 3-4, и постепенно к 50-ти годам увеличивается, до недели. Здесь уж ничего не поделаешь. Таково наше внутреннее устройство. Бодибилдинг же – это эффективный помощник по замедлению этого естественного явления.

Бодибилдинг для мужчин в возрасте от 50 лет

Думать, что спорт только для молодых, как минимум ошибочно. Физические нагрузки, в нашем случае бодибилдинг, как раз таки поможет поддерживать общее состояние человека в наилучшем виде. Тренировки простимулируют и выброс тестостерона, недостатком которого в этом возрасте пугают ученые, и все системы организма так, что 50-ти летний спортсмен может дать фору даже молодым парням.

Что касается специфики бодибилдинга в 50 лет и старше, то тут к тренингу предъявляются все те же общие требования по безопасности, технике выполнения упражнений, рекомендации к питанию. Особенность же заключается в увеличенном времени восстановления после тренинга, и потому, адаптированным под это составом упражнений, и частотой тренировок в неделю. А также, в более внимательном отношении к работе с максимальными весами. Весь тренировочный процесс, при этом, составляется индивидуально и, конечно, с учетом возрастных изменений.

Бодибилдинг в пожилом возрасте имеет в своих рядах таких ярких представителей, как:

Эти люди на своем опыте показывают, что бодибилдинг для мужчин в возрасте 50 лет и выше возможен не только в теории, но и успешно практикуется во всем мире.

Итак, мы выяснили, что бодибилдинг и возраст действительно «дружны» между собой. Ответили на вопрос, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом – практически в любом. Что его положительное влияние трудно переоценить. В детско-подростковый период способствует развитию организма, делает обычно тяжелый переходный период и период полового созревания более мягким, спокойным. С ним (бодибилдингом) человек более уверенно вступает во взрослую жизнь. Идя же по жизни дальше и продолжая заниматься, не теряет уверенность в своих силах, что позволяет добиваться больших результатов во всех сферах жизни.

Выяснили, что бодибилдинг в пожилом возрасте, при соблюдении простых правил, значительно улучшает все показатели организма: снижает кровяное давление, стимулирует нормальное пищеварение, кости становятся прочнее, снижается риск коронарной патологии, восстанавливает нервную систему, поддерживают быстроту реакции и умственные способности на высоком уровне.

Совершенствуйтесь, занимайтесь бодибилдингом на здоровье. Всем удачи и спортивных побед!

Источник

Дети и спорт

Занятия спортом необходимы, пожалуй, любому ребенку, с этим никто не спорит. Спорт помогает ребенку гармонично развиваться, укрепляет нервную систему, иммунитет, положительно сказывается на здоровье организма в целом. Кроме того, занятия спортом приучают ребенка к дисциплине, формируют характер, развивают силу воли, умение ставить цели и достигать их. Но все это возможно только при правильно подобранном виде спорта.

Как выбрать вид спорта для ребенка?

Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.

На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний.

Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?

Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр. Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.

Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

Темперамент ребенка тоже играет огромную роль при выборе вида спорта.

Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.

Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.

Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.

Сложнее всего подобрать вид спорта для меланхолика. Обладатели такого темперамента неторопливы, эмоциональны, быстро утомляются, не любят перемен. В связи с этим активные виды спорта зачастую им не по душе. Но это не значит, что ребенку-меланхолику не нужен спорт! Нужен, но не любой Особенности темперамента помогут ребенку в таких видах спорта, как метание копья или ядра, стрельбе, конном спорте, плавании.

С какого возраста рекомендуется заниматься спортом?

Общая физическая подготовка важна с самого раннего возраста. Существует немало групп раннего развития при бассейнах – на плавание детей берут с трехмесячного возраста. И это хорошо сказывается на общем развитии ребенка, позволяет с раннего возраста тренировать мышцы, закаливать малыша. Занятия плаванием являются отличной профилактикой простудных заболеваний, сколиоза, ортопедических и неврологических проблем, гипертонуса и пр.

При выборе бассейна для малыша обратите внимание на тщательное соблюдение гигиенических требований заведением, сертификаты тренеров, их опыт работы с маленькими детьми.

С самого раннего возраста – примерно с трех лет — уже можно заниматься с ребенком гимнастикой, танцами. Такие занятия развивают координацию, выносливость, формируют хорошую осанку, повышают общий тонус организма.

В остальных видах спорта требования к возрасту начала занятий отличаются довольно сильно. Фигурным катанием и лыжами, например, можно заниматься уже с 4-5 лет, а вот футболом и баскетболом обычно начинают серьезно заниматься лет с 7-8. В секции тяжелой атлетики, бокса, гребли, конного спорта, фехтования, скалолазания обычно набирают детей, начиная с 10 лет.

Противопоказания к занятиям спортом

К каждому виду спорта имеется ряд противопоказаний, и перед тем как отдать ребенка в ту или иную секцию, необходимо посоветоваться с вашим педиатром и пройти рекомендованные им обследования. Перечислим основные состояния, которые могут вызвать ограничения при выборе спортивной секции:

Понятно, что это очень приблизительный список, и даже при серьезных заболеваниях можно найти тот вид спорта, которым заниматься не просто можно, но и нужно. Ведь физическая активность необходима растущему человечку для гармоничного развития и укрепления организма. С помощью педиатра и грамотного тренера вы сможете найти оптимальный вид спорта для вашего ребенка.

Источник

Как определить допустимую нагрузку на сердце

Как сердце работает в норме?

Орган представляет большую мышцу, которая постоянно сокращается. Даже 5-6 минутная остановка в его работе приводит к необратимым изменениям в жизни всего организма. Кардиологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют обращать внимание на чистоту сердечных сокращение (ЧСС) или пульс при физических упражнениях. Если ЧСС превышает норму, то нагрузка считается чрезмерной, если меньше нормы, то недостаточной. Существуют также физиологические особенности организма, которые могут влиять на изменение ЧСС.

По формуле Хаскеля-Фокса можно рассчитать норму ЧСС при физической нагрузке: 220 минус количество полных лет. Важно помнить, что правильность работы сердечной мышцы и норма ЧСС будет меняться от разных видов нагрузок и от тренированности организма. В этом случае вам сможет помочь только специалист — врач кардиолог.

Существует 2 типа нагрузки: объемом и сопротивлением.

При первом типе нагрузки за счёт увеличения потока крови сердце растягивается. Под воздействием регулярных кардиотренировках растяжение сохраняется, оно увеличивается в объёме. Ударный и минутный объемы крови становятся больше, за одно сокращение происходит больший выброс крови и снижается ЧСС. Поэтому у спортсменов пульс в норме ниже, чем у людей без активного образа жизни.

При втором типе нагрузка происходит накачивание крови через усилие. У людей без частых физических нагрузок на высоком пульсе (от 180 и выше) сердечной мышце приходится работать через сопротивление, ее камеры не успевают вытолкнуть кровь и заполниться, сокращаясь слишком часто.

Так же у людей с избыточной массой тела сердцу приходится прокачивать кровь через избыточный жир. При этом происходит его увеличение за счёт гипертрофии (утолщение волокон сердечной мышцы), объёмы полостей не меняются.

Каким образом физические нагрузки влияют на сердце?

При любых видах интенсивности тренировок начинается работа мышц, во время которой увеличивается их потребность в кислороде, сердечная мышца начинает сокращаться чаще, чтобы эту потребность заполнить. При интенсивной работе сердца происходит увеличение артериального давления (АД), организму приходится запустить гипотензивную систему, отвечающую за его снижение.

Чтобы получить энергию для переноса кислорода первым делом организм сжигает углеводы. После 15-20 минутной тренировки начинает сжигать жиры. Так же начинает работу гормональная система надпочечников и щитовидной железы, улучшается состав крови. За счёт работы мышц, которые сжимают сосуды, выталкивая кровь, потом расслабляются заполняя сосуды кровью, снижается нагрузка на сердце. Поэтому даже маленькая физическая активность полезна для людей даже с тяжелыми заболеваниями сердца.

Возможно ли повреждение сердца из-за физических нагрузок?

Любая физическая активность, а в особенности нагрузка на сердца, должна происходить разумно. Если после тренировки возникает боль в области груди или изменение ритма, то необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист поможет выяснить допустимый именно для вас способ укрепления сердечной мышцы. Любая активность является стрессом для неподготовленного организма, а если при этом не знать своего уровня допустимой эффективной нагрузки на сердце, можно получить тяжелые последствия:

Как избежать проблем с сердцем?

Современный человек привык решать проблемы по мере их поступления. Но важно помнить, что предотвратить заболевания легче, чем их лечить. Врач кардиолог отвечает за нормальную работу сердечной мышцы и помогает вовремя выявить сбои в её работе. Профилактические консультации необходимы даже для здоровых людей. Доктор может подсказать какие исследования в вашем случае нужно провести:

Самое важное для поддержания здоровья сердца — это вовремя оказанная медицинская помощь или своевременные профилактические меры. В данном случае частная медицина имеет возможность предоставить клиентам гибкий график в удобное для них время, без очередей и стрессов. Наличие современного оборудования и высоко-квалифицированных врачей, что так же важно для сохранения здоровья и для правильного лечения уже известных заболеваний.

Что такое индекс эффективной нагрузки на сердце (ВИДЕО)

Какие существуют противопоказания к физическим нагрузкам?

Кардиотренировки строго противопоказаны людям, после перенесённого инфаркта или инсульта, имеющие в анамнезе гипертоническую болезнь высокого типа. С осторожностью и только с разрешения лечащего врача возможны нагрузки для людей после операции на сердце.

Необходимо оценить состояние опорно-двигательного аппарата.

Так же нельзя тренироваться при:

Важно! Любую физическую нагрузку надо начинать с маленького уровня, постепенно его увеличивая.

Синусовая аритмия — это нарушение в работе сердца, при котором наблюдается периодическое учащение или снижение частоты сердечных сокращений. Читать дальше.

Стенокардия сопровождается сильнейшей болью в груди, которая проявляется из-за недостаточного кровоснабжения сердца. Заболевание опасно для жизни и требует срочного лечения. Читать дальше.

Источник

Чем опасны чрезмерные спортивные нагрузки для детей

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/posle-probezhki.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/posle-probezhki-900×600.jpg» title=»Чем опасны чрезмерные спортивные нагрузки для детей»>

Александр Попандопуло, студент медицинского института УЛГУ. Редактор А. Герасимова

Эксперты предупреждают об опасности чрезмерных спортивных нагрузок у детей.

Немецкие учёные выяснили, к чему приводят перегрузки, вызванные чрезмерными занятиями детским спортом.

Специалисты считают, что постоянные перегрузки при занятиях гимнастикой, теннисом, легкой атлетикой, игровыми видами и силовыми единоборствами опаснее травм.

Ученые из Медицинского центра Университета Ростока предупреждают, что дети должны отдыхать от спорта, как минимум, два дня в неделю и тренироваться максимум три-четыре часа в день.

Чрезмерное увлечение спортом приводит к воспалению суставов и искривлению ног

Повреждение зоны роста может вызвать О-образную деформацию костей голени, которая часто встречается у футболистов. Ученые из Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене выяснили, что расстояние между коленями у юных футболистов в среднем на 1,5 см больше нормы. Это сопровождается отклонением голени внутрь и О-образной формой ног.

Бутсы с шипами, используемые в футболе, ограничивают внешнее вращение ноги и увеличивают венозную нагрузку на голень. Поэтому чрезмерное увлечение футболом приводит к варикозной болезни.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/igra-v-futbol.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/igra-v-futbol-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/igra-v-futbol.jpg» alt=»Игра в футбол» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/igra-v-futbol.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/igra-v-futbol-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Чем опасны чрезмерные спортивные нагрузки для детей»> Игра в футбол

У детей, слишком интенсивно занимающихся спортом, развиваются остеоартриты – дегенеративные состояния, сопровождающиеся разрушением хряща. Болезнь вызывает скованность в суставах, боль при ходьбе, деформацию конечностей.

Излишние спортивные нагрузки губят детское сердце

Не менее опасны и соревновательные виды спорта, связанные с большой нагрузкой на сердце. При усиленных занятиях бегом, плаванием, велоспортом и другими спортивными видами, ориентированными на выносливость, у детей и подростков в 6 раз чаще развиваются сердечные патологии. Усиленные силовые тренировки приводят к расширению сердечных камер и утолщению их стенок, вызывая нарушения сердечного ритма.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/devochka-s-serdcem.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/devochka-s-serdcem-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/devochka-s-serdcem.jpg» alt=»Девочка с сердцем» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/devochka-s-serdcem.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/10/devochka-s-serdcem-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Чем опасны чрезмерные спортивные нагрузки для детей»> Девочка с сердцем

Ученые и врачи не отрицают положительное влияние детского спорта на развитие организма. Однако они предупреждают об опасности чрезмерных нагрузок и необходимости регулярно проверять здоровье юных спортсменов.

Источник