Смузи с клубникой и голубикой

Идеи для полезных клубничных смузи

Клубника уверенно завоевывает свое место на рыночных прилавках — сладкая, сочная, ароматная, пахнущая солнцем и медом! Самое время готовить с ней вкусные и полезные смузи! Делимся с вами полезными рецептами!

Клубника — это не просто вкусный десерт прямо с огорода у бабушки. Эта ягода скрывает в себе огромный потенциал для здоровья ее почитателей. Она богата витамином С и К, фолатом, калием, марганцем и магнием, клечаткой, антиоксидантами и полифенолом. Еще один её неоспоримый плюс — низкая калорийность! Одна чашка клубники содержит всего 49 ккал, 3 г клетчатки и 12 г углеводов.

Чем полезна клубника

Повышает иммунитет. Благодаря высокой концентрации витамина С, клубника помогает бороться с простудами и повышает защитные функции организма.

Положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. В клубнике содержится большое количество полезных для работы сердца антиоксидантов: эллаговая кислота и флавоноиды, такие как антоцианин, катехин, кверцетин и кемпферол. Высокий уровень антоцианов в ягодах расслабляет кровеносные сосуды, способствуя снижению кровяного давления и предотвращая сердечно-сосудистые проблемы. Кроме того, высокое содержание клетчатки, витамина С и фолиевой кислоты в клубнике образуют идеальное трио для здоровья сердца, поскольку они эффективно снижают уровень холестерина в артериях и сосудах.

Заботится о коже и глазах. Клубника содержит салициловую кислоту, альфа-гидрокси кислоту (AHA) и эллаговую кислоту, которые уменьшают гиперпигментацию, предотвращают появление прыщей и удаляют омертвевшие клетки кожи.

Помогает худеть. Клубника стимулирует выработку адипонектина и лептина, которые являются жиросжигающими гормонами. Они помогают снизить аппетит, уровень сахара в крови, массу тела и жиров. Все это в комплексе способствует похудению. И именно поэтому ароматизированная вода с клубникой может стать вашим спасением в летнюю жару — утолит жажду и поможет избавиться от лишнего веса.

Кроме этого клубника понижает кровяное давление, снижает риск развития диабета второго типа (приобретенный), помогает бороться с воспалением, укрепляет кости и улучшает состояние волос.

Рецепты

Клубника с бананом и шпинатом

Приготовление. Выложить все ингредиенты в блендер, взбить до однородности и наслаждаться вкусом.

Классический клубничный с бананом

Приготовление. Выложить все ингредиенты в блендер, взбить до однородности и наслаждаться вкусом.

Клубничная Пина колада

Приготовление. Если у вас мало времени, выкладываете все ингредиенты в блендер и взбиваете до однородности. Если же хочется сделать красивый смузи, тогда отдельно взбиваете клубнику до состояния пюре. Затем добавляете в блендер банан, ананас, греческий йогурт и кокосовое молоко и тоже взбиваете до однородности. Затем выкладываете смеси в стакан по очереди: сначала заполняете на ⅓ стакана молочной смесью, затем добавляете слой из клубничного пюре и слегка проводите вглубь стакана длинной ложкой, чтоб пюре пошло полосами в белой смеси. И так чередуете, пока стакан не будет наполнен.

Клубника с йогуртом и миндальным молоком

Приготовление. Выложить все ингредиенты в блендер, взбить до однородности и наслаждаться вкусом.

Клубника с бананом и овсянкой

Приготовление. Выложить все ингредиенты в блендер, взбить до однородности и наслаждаться вкусом.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Источник