Светлана малина в контакте
Светлана Малина
Светлана Малина запись закреплена
Большая книга знаний
Гормоны из за которых женщины стареют быстрее, чем должны.
Узнайте их поимённо!Среди десятков гормонов, вырабатываемых нашим организмом, есть шесть, которые имеют важнейшее значение для женской внешности. Он отвечают за упругость кожи, утрата которой становится одним из первых и самых заметных признаков старения.
Показать полностью.
Если в организме по какой-то причине нарушается гормональный фон, старение может начаться преждевременно. К счастью, есть способы устранить дисбаланс и продлить молодость!Гормоны из за которых женщины стареют быстрее, чем должны,давайте же разберёмся, что это за 6 гормонов.
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА).
ДГЭА — гормон, который обладает успокаивающим и антивозрастным эффектом. Правда, в достаточном количестве наш организм вырабатывает его только до 30 лет. А потом тонус мышц начинает падать, сосуды становятся ломкими, кожа теряет упругость, и всё это из-за ДГЭА.
Как поднять уровень ДГЭА:
Жирные кислоты. Включайте в свой рацион полезные жиры — из них организм производит ДГЭА. Орехи, семечки, жирная рыба, авокадо содержат незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты.
Белок. На завтрак употребляйте белковые продукты — они помогают в борьбе с перепадами настроения и стабилизируют нервную систему в самом начале дня.
Инсулин повышает уровень сахара крови, и когда он выходит из-под контроля, на коже появляются ранние признаки старения. Высокий уровень сахара приводит к образованию морщин и провисанию кожи.
Из-за глюкозы процесс, называемый гликацией (склеивание молекул сахара и белков), протекает быстрее, чем полагается по возрасту, а коллаген и эластин разрушаются. Упругая кожа становится хрупкой и обезвоженной.
Гормоны из за которых женщины стареют быстрее: Как контролировать уровень инсулина:
Анализ крови. Первым делом обратитесь к врачу, чтобы узнать свой уровень сахара. А после консультации со специалистом можно применять вспомогательные методы.
Косметика. Кремы и сыворотки с ретиноидами (витамин А и его производные) стимулируют выработку коллагена. В составе косметических средств должны быть витамины С и Е, а ещё зелёный чай — они действуют как антиоксиданты.
Солнцезащитный крем. Используйте солнцезащитный крем каждый день, даже зимой. Солнечные лучи разрушают волокна эластина и способствуют быстрому старению.
Высокий уровень гормона стресса кортизола приводит к преждевременному старению. В зависимости от типа кожи негативное действие кортизола проявляется по-разному: серый цвет лица, сухость и шелушение, глубокие морщины или повышенная жирность и угри. Этот гормон разрушает волокна коллагена и делает кожу дряблой.
Как снизить уровень кортизола:
Пейте достаточно воды. Небольшое обезвоживание повышает уровень этого гормона.
Пищевые добавки. Биодобавки с родиолой розовой уменьшают уровень тревожности и заодно кортизола.
Спокойная музыка. Музыкальная терапия снижает уровень стресса — так говорят учёные.
Медитация. Медитация буквально заставляет организм понижать уровень кортизола без медицинских препаратов.
Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, то есть сообщает организму, когда пора отдохнуть. Все процессы обновления клеток происходят во сне, и если он нарушен, то люди начинают преждевременно стареть. От недостатка мелатонина появляются морщины, а также выпадают волосы и могут образоваться пигментные пятна.
Как поднять уровень мелатонина:
Правильное питание. Мелатонин содержится в бананах, помидорах, рисе и кукурузе.
Привычки. Противопоказаны алкоголь, курение и кофеин. При их употреблении выработка гормона просто прекращается. Таким эффектом обладают также некоторые лекарства — бетаблокаторы, снотворные и противовоспалительные препараты.
Пищевые добавки. Мелатонин можно принимать в форме таблеток. Некоторые специалисты считают, что после 35 лет нужно восполнять нехватку мелатонина искусственно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
С возрастом у всех наступает соматопауза — дефицит гормона роста соматотропина. При снижении уровня соматотропина уменьшается мышечная масса, зато появляются избыток жира и морщины, ухудшается настроение и уменьшается выносливость.
Некоторые прибегают к инъекциям гормона роста, но у этого метода есть масса побочных эффектов: отёки, головные боли и даже неконтролируемый рост костей и внутренних органов.
Как поднять уровень соматотропина:
Физические нагрузки. Полезны будут такие упражнения, как ходьба со скоростью 4–6 км/ч, занятия с отягощениями (по 10–15 повторов). В идеале силовая тренировка должна предшествовать аэробной нагрузке — сначала гантели, а потом прогулка на свежем воздухе.
Перепад температур. Посещение сауны или принятие контрастного душа стимулирует выработку гормона роста.
Биодобавки. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) улучшает сон и повышает уровень соматотропина.
Эстроген заставляет клетки-фибробласты вырабатывать коллаген и эластин. При недостатке эстрогена появляются морщины, овал лица теряет форму, а грудь обвисает. Причём изменения касаются не только кожи: чем ниже уровень эстрогена, тем быстрее изнашивается всё тело.
Гормоны из за которых женщины стареют быстрее: Как поднять уровень эстрогена:
Правильное питание. Употребляйте соевое молоко, бурый рис, льняное семя, свежие овощи и фрукты. Мясные продукты подавляют выработку эстрогена, поэтому употребление животного белка лучше сократить.
Косметика. Можно использовать кремы с фитоэстрогенами. К примеру, в корне солодки содержится ликвиритин — антиоксидант, стимулирующий выработку коллагена. Сыворотки и кремы с этим компонентом помогают замедлить старение.
Пищевые добавки. Фитоэстрогены также продаются в виде биодобавок с красным клевером, душицей или цимицифугой. И хотя они не относятся к гормональным препаратам, всё же не следует принимать их, не посоветовавшись с врачом.Это были гормоны из за которых женщины стареют быстрее, чем должны.
Светлана Малина запись закреплена
Энциклопедия хозяйки.
КОГДА ОНА НАПОЛНИЛА КОНТЕЙНЕР ДЛЯ ЯИЦ ЭТОЙ СМЕСЬЮ, НИКТО НЕ ДУМАЛ, ЧТО БУДЕТ ТАК ВКУСНО!
Кунжутное бурфи — это традиционная индийская сладость. Готовить ее предельно просто, но вкус получается таким, что его сложно описать словами… Сладко, но не приторно, а еще сливочно и необычайно кунжутно. Окунись в чарующий мир Востока: приготовь это волшебное лакомство, каждый кусочек которого буквально тает во рту!
Показать полностью.
ИНГРЕДИЕНТЫ
• 200 г сливочного масла
• 100 г кунжута
• 100 г сухого молока
• 75 г сахарной пудры
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Растопи масло в сковороде с толстым дном. Добавь кунжут и на среднем огне доведи его до слегка золотистого цвета. Следи, чтобы масло не пригорало. Чем дольше будешь держать кунжут на сковороде, тем более насыщенным получится вкус у десерта.
2. Сними смесь с огня, остуди до комнатной температуры, всыпь в нее сухое молоко и сахарную пудру.
3. Размешай и разложи по формам. Если нет форм, подойдет контейнер для переноски яиц, тщательно вымытый, конечно.
4. Помести форму в морозилку. Через 30–60 минут можно доставать и наслаждаться удивительным вкусом сливочных домашних конфет!
Светлана Малина запись закреплена
Будем здоровы!
Не выбрасывайте вишнёвые косточки!.
Светлана Малина
⏩Сядьте на стул, стопы плоско стоят на полу. Уведите внимание в седалищные кости и начните отталкиваться от них, ОДНОВРЕМЕННО ОПИРАЯСЬ на обе стопы. Тазовые кости (что по бокам) начнут словно расширяться, позвоночник сам «поползет» вверх, спина начнёт расправляться и вверх и в стороны. Если попробовать выпрямить спину без использования опоры, большинство просто уведёт вперед грудину и соберёт лопатки на спине, поясница будет в напряжении, поэтому долго в таком положении находиться будет некомфортно и спина снова привычно ссутулится.
🔥Особое условие: ученица находится в Москве. Меня регулярно находят такие суперзадачи, когда нужно что-то сделать за короткий срок, с человеком, никогда не практиковавшим йогу, да ещё и в онлайн-формате 🤪
Я собрала, как говорят медики, анамнез (что болит, как живет, сколько двигается, фото во всех проекция и т.д.), подготовила и провела 1,5 часовое занятие в zoom, потом дала несколько рекомендаций по образу жизни.
И через пару дней получила #feedback: «У меня сегодня не болит поясница! Вроде бы просто начала делать упор на ноги при вставании и ночью перекатываться! С ума сойти конечно))»
Чудо? Да ладно. Это просто физиология. На zoom-занятии я дала 1) практику «обнуления поясницы» и 2) показала, как нужно сидеть, ложиться и вставать от опоры.
Нескольких дней выполнения этих практик оказалось достаточным, чтобы снять многомесячные боли.
Места ещё есть, присоединяйтесь!
Интересно? Уточняющие вопросы пишите в директ.»> ИСТОРИЯ ПРО ОПОРУ
Любое движение важно делать от опоры. Что это значит?⏩
⏩Сядьте на стул, стопы плоско стоят на полу. Уведите внимание в седалищные кости и начните отталкиваться от них, ОДНОВРЕМЕННО ОПИРАЯСЬ на обе стопы. Тазовые кости (что по бокам) начнут словно расширяться, позвоночник сам «поползет» вверх, спина начнёт расправляться и вверх и в стороны. Если попробовать выпрямить спину без использования опоры, большинство просто уведёт вперед грудину и соберёт лопатки на спине, поясница будет в напряжении, поэтому долго в таком положении находиться будет некомфортно и спина снова привычно ссутулится.
🔥Особое условие: ученица находится в Москве. Меня регулярно находят такие суперзадачи, когда нужно что-то сделать за короткий срок, с человеком, никогда не практиковавшим йогу, да ещё и в онлайн-формате 🤪
Я собрала, как говорят медики, анамнез (что болит, как живет, сколько двигается, фото во всех проекция и т.д.), подготовила и провела 1,5 часовое занятие в zoom, потом дала несколько рекомендаций по образу жизни.
И через пару дней получила #feedback: «У меня сегодня не болит поясница! Вроде бы просто начала делать упор на ноги при вставании и ночью перекатываться! С ума сойти конечно))»
Чудо? Да ладно. Это просто физиология. На zoom-занятии я дала 1) практику «обнуления поясницы» и 2) показала, как нужно сидеть, ложиться и вставать от опоры.
Нескольких дней выполнения этих практик оказалось достаточным, чтобы снять многомесячные боли.