Минус фунт диета рецепты
Калейдоскоп
Эффект магния
Не уступить соблазну
Психология похудения
Как перестать заедать стресс?
Секреты похудения
Куликовская битва с весом
Диета «Минус фунт»: считаем калории и худеем
За три года с момента появления в Интернете система снижения веса «Минус фунт» обрела тысячи приверженцев. Ее автор скрывается под псевдонимом Виктор Меркатор и работает преподавателем в Новосибирске. Его взгляды на проблему похудения изложены в Интернете.
В основе диеты отсутствие запретов: можно есть все, что нравится. Но при этом строго контролировать калорийность рациона, которая для каждого худеющего рассчитывается индивидуально.
ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»
Прежде всего необходимо определить свой суточный расход энергии. Вот формула, которую предлагает автор системы «Минус фунт»:
[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.
Например: рост – 170 см, вес – 85 кг, возраст – 30 лет. Подсчитываем:
(170 – 30) × 6 + (85 × 20) = 2540 ккал.
Если человек с данными параметрами употребляет за день 2540 ккал, то его вес останется неизменным. Для похудения необходимо получать энергии на 400 ккал меньше, чем расходовать. Таким образом, суточный рацион в данном случае не должен превышать 2140 ккал.
Чтобы следовать диете, нужно скрупулезно подсчитывать калорийность рациона. А вот когда вы съедите больше – за завтраком, обедом или ужином, по мнению автора, значения не имеет.
Продолжайте взвешиваться и контролировать калорийность, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от темпов похудения. И так до тех пор, пока не достигнете идеальных параметров.
ЧТО ТАКОЕ ТИПИЧНЫЙ ВЕС НЕДЕЛИ
Второй шаг – вычислить типичный вес недели. А для этого нужно обязательно взвешиваться каждый день. Это необходимо, чтобы получить максимально точные результаты без погрешностей, вызванных, например, нерегулярной работой кишечника.
Взвешивайтесь каждый день строго в определенное время: после посещения туалета и перед завтраком. Лучше использовать для этого электронные весы (механические дают погрешность). Все показания фиксируйте. В конце недели все семь полученных результатов запишите в порядке возрастания. Четвертое значение от начала и есть типичный вес недели. Делайте это и на следующей неделе. А затем сравните полученные цифры. Если вторая оказалась меньше первой – вы похудели. Если больше – набрали. Пример:
Вес 1-й недели: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Расположив в порядке увеличения, получаем: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Типичное значение веса – 84,7 кг. На следующей неделе, получив типичное значение, например, 84,2 кг, вычитаем: 84,7 – 84,2 = 0,5 кг. Это и есть стабильный результат недели. Он должен быть равен 1 фунту, то есть составлять 400–450 г. Если вы похудели меньше, чем на 400 г, нужно уменьшить калорийность рациона на 100 ккал. Но если похудели больше, например, как в данном случае, то есть на 500 г – добавьте к ежедневному рациону 100 ккал.
КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Первые килограммы уйдут только за счет снижения калорийности рациона. Но потом падение веса замедлится. И тогда нужно подключить физические нагрузки. По системе «Минус фунт» ежедневная трата энергии должна быть пропорциональна потере веса из расчета 20 ккал на каждый потерянный килограмм. Если с начала похудения вы стали легче на 5 кг, то «сжигайте» по 100 ккал в день. Похудели на 6 – 120, и т.д.
Когда до желаемого веса остается сбросить не более 2 кг, самое время начинать торможение. Худейте медленнее: теряйте не 400, а 200 г в неделю. Для этого увеличьте потребление на 100 ккал. Когда вы достигнете цели, продолжайте ежедневно следить за килограммами и высчитывать недельные значения. При отклонении от нуля снижайте или повышайте калорийность рациона на предстоящую неделю на 100 ккал.
ЕШЬ И ХУДЕЙ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»
ЖИРЫ. В рационе должно быть 30% растительных жиров и 70% животных.
БЕЛКИ. 50–55% белков в рационе должно быть представлено продуктами животного происхождения, а 45–50% – растительного.
УГЛЕВОДЫ. Ограничивайте количество простых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб). Основную долю должны составлять сложные углеводы из овощей, фруктов, круп, хлеба. Ешьте хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола с добавлением семечек. И откажитесь от сахара. 1 ч. л. – 40 «пустых» ккал. Замените сахар карамелью (в 1 штуке 15 ккал).
ЖИДКОСТЬ. Ее должно быть не менее 1,5 л с учетом воды, содержащейся в супах и других напитках. Если иногда вы позволите себе бокал вина, не забывайте вычесть его калорийность из суточного рациона.
СОЛЬ. Ее доля в рационе не должна превышать 1/2 ч. л. Сведите к минимуму потребление рафинированных продуктов (сдоба, кондитерские изделия), колбасных изделий и консервов, в которых слишком много соли.
Если же пришлось нарушить режим (например, перекусить чем-то калорийным вне дома) – не беда. Съев, например, мороженое, сохраните обертку или запомните калорийность, а дома подсчитайте его калорийность и вычтите из оставшихся на ужин калорий.
Плюсы диеты
Минусы диеты
Примерное меню на день
Первый завтрак:
стакан черного несладкого кофе, кусочек черного хлеба с ложкой меда.
Второй завтрак:
стакан нежирного кефира, кусочек черного хлеба с маслом, одно отварное яйцо, 3 редиски.
Обед:
350 мл грибного супа, бифштекс или котлета (150 г), 300 г овощного салата и стакан сока.
Полдник:
любые фрукты (150 г) и один сухарик.
Ужин:
стакан нежирного молока, одна подсушенная булочка и 150 г нежирного творога и 100 г отварной говядины.
Итого: 2140 ккал.
Диета “минус фунт”: отзывы и примеры, питание и меню для похудения
Здесь речь пойдет не столько о диете, сколько о системе нормализации веса. Питаться вы сможете в любое время всем, чего душа пожелает и сколько пожелает. Процесс похудения, в свою очередь, будет проходить достаточно медленно, но уверенно и стабильно. Отвес составит около 400 грамм за одну неделю.
Эффективная с истема “минус фунт” действует по принципу подсчета калорий, потому в первую очередь вам понадобятся кухонные весы. В отличии от строгих диетических курсов, коридор калорийности которых зачастую предусматривает употребление 1200-1500 ккал в день, а порой и 900-1200 ккал, с истема питания “минус фунт” предлагает куда более комфортное похудение. Калорийность вашего дневного рациона может составлять до 1800 ккал, а иногда и больше — в зависимости от вашего роста, веса, возраста, обмена веществ и от того, выполняете ли вы физические нагрузки и как часто. Именно поэтому обычно диета “минус фунт” отзывы от худеющих, а так же врачей-диетологов получает положительные.
Диета “минус фунт” – меню
1. Суточная норма калорий для каждого рассчитывается индивидуально. Используется такая формула: (ваш рост – возраст) х 6 + (вес х 20). От полученного результата женщинам полагается также отнять 200, однако в большинстве случаев калорийность у всех получается выше, чем расчетная, так что можете ничего и не вычитать.
2. Отнимите 400 ккал от полученной дневной калорийности. Далее проводятся две настроечные недели. Ежедневно необходимо взвешиваться и записывать результаты. При этом калорийность следует соблюдать очень строго и четко (+/- 50 ккал).
3. На основе полученных ежедневных данных за эти две недели необходимо рассчитать норму калорийности для следующих семи дней.
4. Данные о сброшенном весе и количестве употребленных в день калорий необходимо обрабатывать каждую неделю, рассчитывая калорийность рациона для следующей недели курса. Если за семь дней вы потеряли более 400 грамм, то калорийность можно повысить, если менее — понизить. По такому принципу вы можете питаться и рассчитывать калорийность до тех пор, пока не добьетесь желаемых результатов в похудении.
Соблюдать питание “минус фунт” допустимо на протяжении любого времени, будь то несколько месяцев или несколько лет. Разрешается такая долгосрочность не спроста — медики отмечают, что похудение на 400 грамм в неделю является наиболее оптимальным и безопасным для здоровья человека.
Преимущества системы «Минус фунт»
1. Вы можете есть все, что хотите. Это могут быть как сладкие торты и пирожные, так и жирное жареное мясо — все, чего душа пожелает. Однако придется уложиться в допустимую суточную калорийность, что при употреблении таких продуктов будет достаточно сложно.
2. Есть можно в любое время. Не придется голодать после 6 вечера, как при соблюдении многих диет, или устраивать разгрузочные дни на воде да яблоках.
3. Вес теряется стабильно. Вы сможете наверняка знать, каковой будет ваша масса тела к определенной дате — Новому году, поездке на море и т. д. «Стоять» вес не будет, как это бывает во время строгих диет.
4. Вы не навредите своему здоровью. Ваш организм будет чувствовать себя совершенно комфортно, не начнет обвисать и дрябнуть кожа, не испортится обмен веществ. Не будет вас также беспокоить и усталость, головная боль, раздражительность, плохое настроение и прочие неприятные последствия быстрого похудения. Именно поэтому система минус фунт при беременности тоже очень распространена.
5. Отсутствие срывов. Так как при данной системе употреблять в пищу можно все, чего хочется, вероятность каких-либо нарушений становится куда меньше, чем при соблюдении традиционных диет. К тому же, при отсутствии каких-либо табу придерживаться такой системы будет намного проще.
Какие имеет система “минус фунт” отзывы и примеры, читайте ниже от наших пользователей.
Система минус фунт российского диетолога виктора меркатора
Система похудения «Минус фунт»
Система похудения «Минус фунт» была разработана несколько лет назад новосибирским диетологом Виктором Меркатором и сразу же завоевала популярность у сторонников здорового восстановления веса. Это не быстрая диета, действие её рассчитано на месяцы. Да и диетой в общепринятом понимании её не назовёшь, это способ питания, при котором вес постепенно, но неукоснительно снижается.
Название «Минус фунт» несколько некорректное, так как нормой потери веса является 400 г, а фунт всё-таки 453,6 г, но это уже детали. Зато эти ушедшие 400 г будут жиром, а не жидкостью и мышцами, как это происходит при обычных «быстрых» диетах.
Суть метода «Минус фунт»
Всем, кто когда-либо пытался худеть, известно, что для потери веса нам необходимо тратить калорий больше, чем потребляем. Виктор Меркатор высчитал, что понижение энергетической ценности рациона на 400 ккал является идеальным для похудения.
С одной стороны, 400 килокалорий достаточно, чтобы вес неукоснительно снижался, а с другой, организм не почувствует резкого ограничения, а значит, не включит свои механизмы по сбережению и накоплению жиров.
Автор методики заверяет, что при правильном расчёте калорийности питания и строгом его соблюдении Вы будете терять около 400 г в неделю. Любителям быстрого похудения такая диета вряд ли будет интересна, а вот сторонникам здорового снижения веса однозначно подойдёт.
Особенно Минус Фунт рекомендуется людям с сильным ожирением, это поможет избежать проблем со здоровьем, которые нередко случаются при резком изменении калорийности.
К тому же кожа будет успевать реагировать на изменения тела, поэтому риск появления «кожаных фартуков» существенно снижается.
Как же рассчитать калорийность рациона?
В некоторых диетах необходимо знать свой текущий и идеальный вес. В Минус Фунт важны только Ваши килограммы в настоящий момент, ведь остановиться Вы можете в любое время, перестав отнимать 400 ккал от текущей нормы.
Узнаём свой настоящий вес
Для этого в течение недели каждое утро взвешивайтесь на электронных весах (они дают погрешность лишь в 100 г, механические же не настолько чувствительны) и обязательно фиксируйте данный. Да, придётся вести дневник веса и калорий. И ещё раз «да», впредь взвешиваться необходимо ежедневно.
Теперь запишите все значения от самого меньшего к самому большому, например:
64,7; 64,7; 64,9; 65; 65; 65,1; 65,2.
Центральная (четвёртая) цифра и будет вашим текущим весом.
Дальше можно переходить к расчёту нормы калорий.
Формула Минус Фунт:
Объясним на наглядном примере:
Рост 172 см, возраст – 28 лет, вес – 65 кг
(172 – 28) * 6 + (65 * 20) = 2164 ккал – норма для поддержания веса
Если же Вы хотите похудеть, отнимите 400 ккал
2164 – 400 = 1764 ккал
1764 ккал в день – это норма на неделю, если вес составляет 65 кг. Когда вес измениться, необходимо будет пересчитать недельную норму заново.
Согласитесь, не так и мало, учитывая, что большинство других диет ограничили бы калорийность до 1200-1500. Таким образом эта диета не является «голодной», а значит будет совершенно спокойно переноситься организмом.
Что же можно есть, худея с Минус Фунт?
Можно всё и всегда! Если Вы привыкли кушать по вечерам, не изменяйте себе, главное, удерживайте калорийность. Конечно, общие пожелания к здоровому питанию желательно (но не обязательно) соблюдать:
В системе Минус Фунт основной упор делается именно на количество калорий. Строго соблюдая и верно корректирую энергетическую ценность рациона можно потерять до 21 кг жира за год.
Как корректировать калорийность, если уходит не 400 г?
Как уже говорилось, калорийность питания рассчитывается на неделю. В первые две недели особых результатов не наблюдается, так как пока только идёт перестройка организма к новому режиму питания. А вот с третьей – процесс «пойдёт». Обратите внимание, что потеря должна составлять 400 г (±50 г).
— Что же делать, если уходит меньше?
— Уменьшите калорийность своего рациона. Используйте лёгкую формулу: 100 г = 100 ккал. То есть, если Вы худеете на триста грамм вместо четырёхсот, отнимайте от недельной нормы не четыреста, а пятьсот килокалорий.
— А если теряю больше?
— Не спешите радоваться и сбавьте обороты. Не зря ведь Минус Фунт строго оговаривает 400 г. Ведь организм может обнаружить резкую потерю годами накапливаемого жира и включить режим энергосбережения. Используйте ту же формулу 100 г = 100 ккал, только наоборот. Если Вы потеряли пятьсот граммов, то на следующую неделю отнимайте от нормы всего 300 ккал.
Важно! Разница в нормах соседствующих недель не должна превышать 200 ккал, даже если при коррекции формула выдаёт иное.
Плюсы и минусы системы Минус Фунт
| Достоинства | Недостатки |
| 1. Диета никак не ограничивает Вас в продуктах. Можно есть и сладкое, и жирное, и хоть колбасу с вареньем. Главное, не превышайте ежедневную норму калорий. | 1. Нужно постоянно подсчитывать калории. Поэтому справочник калорийности и кухонные весы станут Вашими постоянными спутниками. |
| 2. Есть можно в любое время, что особенно подходит любителям ночных перекусов. Также этому порадуются люди с постоянно изменяющимся графиком работы или жизнедеятельности вообще, когда нет возможности соблюдать часы приёма пищи. | 2. Напольные весы, кстати, тоже должны быть всегда рядом, ведь взвешиваться нужно ежедневно. |
| 3. Пока Вы отнимаете калории от суточной нормы, Вы будете худеть. В Минус Фунт не бывает плато. | 3. Вес снижается достаточно медленно (хотя мы не считаем это минусом). |
| 4. Постепенное снижение веса не вызовет стресса у организма, а потому отсутствует риск обострения заболеваний, не будет слабости и депрессии, и, что очень важно, обвислой кожи. | |
| 5. Благодаря лишь незначительному понижению калорийности и разрешению есть всё и всегда, диета великолепно переносится. То есть нет рисков сорваться и уйти в зажор (разве что, только Вы не совершенно безвольный и потакающий своим импульсивным желаниям человек). | |
| 6. Если после окончательного похудения Вы будете соблюдать свою ежедневную норму калорий, вес не вернётся. |
На наш взгляд плюсов системы Минус Фунт достаточно, чтобы немедленно приступить к достижению своей многолетней мечты о красивом теле. А минусы совершенно несерьёзные, хотя для кого-то и будет огромной проблемой завести дневничок и каждый день вписывать туда пару цифр. Но это уже вопрос мотивации.
Каждый сам решает, сбросить ему вес за неделю, а потом набрать вдвое больше, либо худеть целый год, зато навсегда.
Но прислушиваясь к своему телу и здравому смыслу: диета с постепенным снижением веса выигрывает по всем фронтам.
А кто хочет сразу и всё, ответьте себе честно, Вы же как-то жили в лишнем весе все прошлые многие годы? Потерпите ещё годик, чтобы потом никогда не возвращаться к былым габаритам.
Система Минус фунт
За несколько лет с момента появления в Сети система «Минус фунт» помогла сотням и тысячам людям скинуть излишний вес и обрести стройную фигуру.
Диетолог из Новосибирска Виктор Меркатор, являющийся автором методики, предложил достойную систему, которая обеспечивает стабильное снижение веса, в чем и состоит ее главный плюс.
При этом диета не подразумевает строгое ограничение в пище – есть можно практически все, что нравится, однако важно тщательно следить за калорийностью питания, которая рассчитывается для каждого человека отдельно при помощи онлайн калькулятора системы либо по специальной формуле.
Суть системы
По заверению автора, диета Минус фунт позволит убрать приблизительно 400-500 г лишнего веса в неделю, причем речь идет именно о жировой ткани. Ежедневно нужно взвешиваться и таким образом корректировать режим питания на следующую неделю с помощью формулы (см. далее). Если постоянно соблюдать диету, за год можно скинуть 21 кг и сохранить вес на достигнутом уровне.
Формула похудения «Минус фунт»
В первую очередь необходимо узнать свой индивидуальный суточный расход энергии. Для этого используется следующая формула, предложенная Виктором:
[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.
Поясним на конкретном примере: если рост – 175 см, вес – 82 кг, а возраст – 35 лет, то в ходе вычислений получаем ( 175 – 35 ) х 6 + ( 82 х 20 ) = 2480 ккал.
На официальном сайте системы Минус фунт можно вычислить калорийность своего рациона с помощью бесплатного калькулятора.
То есть, если суточный рацион человека содержит 2480 ккал, то вес будет оставаться неизменным в данном случае. Соответственно, чтобы похудеть, нужно уменьшить калорийность питания на 400 ккал. В итоге получаем 2080 ккал – дневная калорийность питания по системе Минус фунт.
По мнению Меркатора, неважно, в какое время дня вы съедите больше: утром, в обед или вечером. Самое главное: четко придерживаться вычисленной по формуле калорийности и не отклоняться от этого значения.
Достоинства диеты
Недостатки
Учитывая, что минусы диеты являются незначительными, а плюсы подразумевают безопасность похудения и эффективность, то можно сказать, что система Минус фунт – вполне достойный и разумный метод похудения.
Отзывы
Анна, 28 лет. За 2 года скинула 35 кг! Чувствую себя замечательно!
Елена, 34 года. Слегка похудела благодаря этой диете, но лишний вес у меня был изначально небольшой. Также улучшилось здоровье.
Диета «Минус фунт» для похудения
Сравнительно недавно в сети появилась уникальная программа «минус фунт», при помощи которой люди начали успешно сбрасывать лишний вес. Автором системы является диетолог Виктор Меркатор из Новосибирска. Что собой представляет диета минус фунт — все о ней читайте далее в нашей статье.
Программа гарантирует стабильное уменьшение массы тела без строгого ограничения рациона. Важно тщательно следить за калорийностью меню, которую рассчитывают индивидуально для каждого человека.
Описание системы питания «Минус фунт»
Из названия следует, что система минус фунт с меню предполагает избавление от 1 фунта (0,45 кг) веса еженедельно. Вам придется регулярно анализировать полученные результаты и корректировать рацион. Если похудение будет происходить слишком медленно, придется снижать суммарное число калорий, а если сбросите более 400 г, калорийность повышают.
Для максимально точного контроля купите качественные электронные весы и взвешивайтесь каждое утро на голодный желудок, но после туалета. Все результаты записывайте, а в конце недели выводите средний вес: упорядочите массу тела в порядке возрастания и возьмите четвертую цифру.
Как рассчитать калории по системе «Минус фунт»
Эффективная диета минус фунт калькулятор имеет достаточно простой, позволяющий просчитывать оптимальную дневную калорийность. Используйте простую формулу:
рост в сантиметрах * 6 + (масса в килограммах) * 20
Отнимите от полученного числа 200, и вы узнаете свою нервную калорийность для поддержания имеющегося веса. Как вы понимаете, нужно урезать эту цифру, отняв от нее еще 400 – такое количество калорий вам можно потреблять, используя для похудения систему питания минус фунт.
В течение двух недель укладывайтесь в рассчитанную калорийность при составлении дневного рациона, а затем определите, удалось ли вам худеть на 400 г в неделю. Если сбрасываете больше, нужно добавить 100 ккал к дневному меню, а в противном случае отнять столько же. Чтобы хорошо сработала диета минус фунт считаем калории и худеем – это нетрудно, если будете вести дневник.
Продолжать похудение можно, сколько пожелаете, пока не достигнете желаемого результата. В идеале вы должны сбрасывать до 2 кг ежемесячно, что не так плохо.
Примерное меню диеты «Минус фунт»
Как работает система нормализации веса минус фунт вы поняли, но теперь разберем меню на конкретном примере с нормой в 2000 ккал в день. Начать день можно с чашки несладкого кофе и тоста с натуральным медом, а затем можно перекусить салатом из овощей с яйцом.
В обед можно скушать суп-пюре, котлету из курятины и салат из помидоров, огурцов и зелени. В полдник перекусите яблоком, а на ужин сварите или запеките говядину, съешьте помидор и выпейте чашку чая с медом. Перед сном для утоления голода разрешается кефир или натуральный йогурт.
Диета минус фунт рецепты имеет различные, в зависимости от ваших предпочтений. Как мы говорили, кушать можно все, что пожелаете, но важно укладываться в рассчитанную калорийность.
Отзывы о диете
Система минус фунт отзывы и примеры имеет достаточно хорошие, однако не лишена недостатков. Главным из них является необходимость постоянного подсвета калорий, что отнимает время. Также новичкам оказывается непросто укладывать рацион в вымеренную калорийность.
Некоторые диетологи скептически относятся к диете минус фунт с меню, так как она не учитывает соотношение БЖУ в ежедневном меню. Несмотря на все это, программа минус фунт отзывы имеет неплохие и действительно дает худеющим положительные результаты. Если вы обнаружили у себя признаки лишнего веса, рекомендуем испробовать описанную систему питания, чтобы понять, подходит она вам или нет.
Минус фунт — 20 Февраля 2015
За три года с момента появления в Интернете система снижения веса «Минус фунт» обрела тысячи приверженцев. Ее автор скрывается под псевдонимом Виктор Меркатор и работает преподавателем в Новосибирске. Его взгляды на проблему похудения изложены в Интернете.
В основе диеты отсутствие запретов: можно есть все, что нравится. Но при этом строго контролировать калорийность рациона, которая для каждого худеющего рассчитывается индивидуально.
ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»
Прежде всего необходимо определить свой суточный расход энергии. Вот формула, которую предлагает автор системы «Минус фунт»:
[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.
Например: рост – 170 см, вес – 85 кг, возраст – 30 лет. Подсчитываем:
(170 – 30) × 6 + (85 × 20) = 2540 ккал.
Если человек с данными параметрами употребляет за день 2540 ккал, то его вес останется неизменным. Для похудения необходимо получать энергии на 400 ккал меньше, чем расходовать. Таким образом, суточный рацион в данном случае не должен превышать 2140 ккал.
Чтобы следовать диете, нужно скрупулезно подсчитывать калорийность рациона. А вот когда вы съедите больше – за завтраком, обедом или ужином, по мнению автора, значения не имеет.
Продолжайте взвешиваться и контролировать калорийность, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от темпов похудения. И так до тех пор, пока не достигнете идеальных параметров.
ЧТО ТАКОЕ ТИПИЧНЫЙ ВЕС НЕДЕЛИ
Второй шаг – вычислить типичный вес недели. А для этого нужно обязательно взвешиваться каждый день. Это необходимо, чтобы получить максимально точные результаты без погрешностей, вызванных, например, нерегулярной работой кишечника.
Взвешивайтесь каждый день строго в определенное время: после посещения туалета и перед завтраком. Лучше использовать для этого электронные весы (механические дают погрешность). Все показания фиксируйте.
В конце недели все семь полученных результатов запишите в порядке возрастания. Четвертое значение от начала и есть типичный вес недели. Делайте это и на следующей неделе. А затем сравните полученные цифры.
Если вторая оказалась меньше первой – вы похудели. Если больше – набрали. Пример:
Вес 1-й недели: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Расположив в порядке увеличения, получаем: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Типичное значение веса – 84,7 кг. На следующей неделе, получив типичное значение, например, 84,2 кг, вычитаем: 84,7 – 84,2 = 0,5 кг.
Это и есть стабильный результат недели. Он должен быть равен 1 фунту, то есть составлять 400–450 г. Если вы похудели меньше, чем на 400 г, нужно уменьшить калорийность рациона на 100 ккал.
Но если похудели больше, например, как в данном случае, то есть на 500 г – добавьте к ежедневному рациону 100 ккал.
КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Первые килограммы уйдут только за счет снижения калорийности рациона. Но потом падение веса замедлится. И тогда нужно подключить физические нагрузки.
По системе «Минус фунт» ежедневная трата энергии должна быть пропорциональна потере веса из расчета 20 ккал на каждый потерянный килограмм.
Если с начала похудения вы стали легче на 5 кг, то «сжигайте» по 100 ккал в день. Похудели на 6 – 120, и т.д.
Когда до желаемого веса остается сбросить не более 2 кг, самое время начинать торможение. Худейте медленнее: теряйте не 400, а 200 г в неделю. Для этого увеличьте потребление на 100 ккал.
Когда вы достигнете цели, продолжайте ежедневно следить за килограммами и высчитывать недельные значения.
При отклонении от нуля снижайте или повышайте калорийность рациона на предстоящую неделю на 100 ккал.
ЕШЬ И ХУДЕЙ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»
ЖИРЫ. В рационе должно быть 30% растительных жиров и 70% животных.
БЕЛКИ. 50–55% белков в рационе должно быть представлено продуктами животного происхождения, а 45–50% – растительного.
УГЛЕВОДЫ. Ограничивайте количество простых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб). Основную долю должны составлять сложные углеводы из овощей, фруктов, круп, хлеба. Ешьте хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола с добавлением семечек. И откажитесь от сахара. 1 ч. л. – 40 «пустых» ккал. Замените сахар карамелью (в 1 штуке 15 ккал).
ЖИДКОСТЬ. Ее должно быть не менее 1,5 л с учетом воды, содержащейся в супах и других напитках. Если иногда вы позволите себе бокал вина, не забывайте вычесть его калорийность из суточного рациона.
СОЛЬ. Ее доля в рационе не должна превышать 1/2 ч. л. Сведите к минимуму потребление рафинированных продуктов (сдоба, кондитерские изделия), колбасных изделий и консервов, в которых слишком много соли.
Если же пришлось нарушить режим (например, перекусить чем-то калорийным вне дома) – не беда. Съев, например, мороженое, сохраните обертку или запомните калорийность, а дома подсчитайте его калорийность и вычтите из оставшихся на ужин калорий.
Безопасная, так как не предусматривает резкого снижения веса. Можно есть вечером. Можно есть все, что нравится, нет запрещенных продуктов. Можно легко управлять весом, корректируя его при малейших изменениях.
Минус Фунт : отзывы о системе питания
В нашей прошлой статье мы писали о популярной диете Минус Фунт. Сегодня мы хотим опубликовать минус фунт отзывы худеющих. В последнее время Система питания Минус Фунт приобрела огромную популярность благодаря своей простой и доступной методике. Однако, эта диета всё же имеет свои недостатки.
Диета «Минус Фунт», предназначенная для уменьшения веса до оптимального значения и сохранения результата на длительное время, имеет ряд особенностей. из них заключается в том, что система не предусматривает самостоятельной разработки Недостатки системы
Конечно, система «Минус Фунт» имеет определенные недостатки.
Чтобы пользоваться, ею нужно проявить особое терпение. Подсчет калорий – не всегда простое дело, поскольку не всегда имеется возможность определить энергетическая ценность или массу потребляемых продуктов.
Кроме того, для постоянного контроля массы тела понадобятся точные весы, желательно электронные, поскольку механические имеют высокую погрешность.
Диета «Минус Фунт»: отзывы
Марина, 32 года:
«Данная система действительно творит чудеса: за полгода я сбросила уже 8 кг, и это еще не предел. Перепробовав многие монодиеты, уже было отчаялась, но подруга посоветовала воспользоваться данным методом.
И результат не заставил себя долго ждать: ознакомившись с основными принципами данной методики, и рассчитав свои типичный вес, я начала свой долгий путь к красоте. Конечно, пришлось повозиться с корректировкой калорийности рациона, так как изначально вес уходил более чем на 400 грамм.
Но это было не сложно! В целом я очень довольна и советую всем девушкам не гнаться за быстротой при похудении!».
Катя, 22 года:
«В целом, система питания «Минус Фунт» работает и оправдывает те усилия, которые затрачиваются на всевозможные подсчеты. Единственный минус – это очень ее длительность и медленная убавка в весе. Но опять же, и здесь есть свои плюсы, ведь все мы знаем, что быстро сброшенные килограммы всегда вернуться на свои места. Так что не ленитесь, девушки, и присоединяйтесь. Вместе мы справимся!».
Алла, 45 лет:
«Я на протяжении многих лет вела неравный бой со своим весом. Стоило мне только слегка изменить свой рацион и съесть что-нибудь вкусненькое, как сброшенные тяжким трудом килограммы вновь давали о себе знать. И все начиналось сначала.
Система питания «Минус фунт» полностью изменила мою жизнь. Теперь я могу есть что угодно и когда угодно, укладываясь в рамки допустимой калорийности продуктов. Вес уходит постепенно, да и работа всего организма нормализовалась.