Простой рецепт от экземы

Лечение экземы народными средствами

Предлагаю народные средства для лечения такого кожного заболевания, как экзема. Все рецепты основаны на применении лечебных трав и растений.

№ 1

Сушение листья лопуха — 20 г.

Цветы ромашки — 20 г.

Корень копытеня — 20 г.

Травы кипрея (иван-чай) — 20 г.

Все высушить, размельчить и смешать. Смесь варят в 4 стаканах воды, затем добавляют одну столовую ложку сливочного масла и два стакана крепкого отвара сенной трухи, вновь варят до густой тягучей клейкой массы (лучше на водяной бани), процедить, отжать.

Смешать поровну с глицерином. Мазь дает блестящие результаты при лечении экземы. Во время нанесения мази на кожу представлять, как мазь окрашивает кожу в красный цвет.

Для лечения экземы смазывайте кожу соком редьки и вы получите прекрасный результат.

Для лечения этого недуга подойдет такое народное средство, как деготь. Достаньте в аптеке медицинский деготь, смазывайте им руки.

В равных пропорциях сме­шать белый куриный помет, ап­течный деготь и медный купо­рос. Приготовленной мазью сма­зать пораженные экземой мес­та и ходить так 1-2 дня. Кожа слезет и все пройдет.

№5 Мазь от экземы

Для ее приготовле­ния нужно взять 100 г вазелина или топ­леного несоленого свиного жира, 10 г желтой окиси ртути, 15 г салициловой кислоты, 10 г дегтя и все тщательно пе­ремешать.

И еще. При экземе ни в коем случае нельзя мыться мылом. Мойтесь отваром из листьев или скорлупы грец­кого ореха и листьев будяка.

№6 Настой для лечения мокрой экземы

Заварить круто в 1 л воды луковую шелуху, отстоять и процедить. На 1 стакан отва­ра добавить 1 ч.л. медного купороса, соль на кончике ножа, 2 ст.л. уксуса и 5-6 мятных капель. Все это слить в бутылку из темного стекла, встряхнуть и поставить на двое суток в темное место.

Перед применением настой взбалты­вать.

Затем взять гусиное перо, обмокнуть и смазать пораженные экземой участки. Но сначала попробуйте смазать небольшой участок, чтоб не навредить (вы определите, таким образом, подходит вам эта мазь или нет).

На лицо не применять! Чтобы применять народное средство для лечения сухой экземы, нужно добавить в настойку еще 3 капли очищенного дегтя.

№ 7 Народное средство от мокнущей экземы

Нужно хорошо смазать больные места свежим яичным белков из-под курицы, а потом смочить крепким настоем из березовых листьев. Можно так лечить и сухую экзе­му.

Настой готовить из молодых листьев, собранных в мае, следующим образом: 2 столовых ложки измельченных листьев залить 1 стаканом кипятка, настоять 6 часов, процедить.

Используйте средства народной медицины для лечения экземы только после предварительной консультации с врачом и будьте здоровы!

Источник

Среди кожных заболеваний экзема и псориаз встречаются чаще прочих. Лечить кожные симптомы допустимо антигистаминными, гормональными препаратами, антибиотиками.

Особенность заболевания

Одно из самых частых заболеваний возникает как следствие аллергической реакции на лечение, изменения в организме. Может являться как симптомом, так и самостоятельным проявлением. Серозные воспалительные реакции снижают качество жизни, сопровождаются мучительным зудом, покраснениями. На губах, руках, веках, конечностях появляются пузырьки. Причинами появления могут стать:

Первичное проявление выглядит как покраснение. Без лечения ситуация усугубляется. Если выявить причину, то вылечить экзему просто. Исключением является наследственная форма. В этом случае избежать проявлений поможет особый образ жизни, прием профилактических препаратов.

Популярные препараты и аналоги

Развитие экземы сопровождается зудом, плохим сном. Мучительные симптомы снижают качество жизни. Быстро избавиться от симптоматики без мазей и таблеток практически невозможно. Для комплексного лечения используют антигистаминные, седативные, гормональные препараты, средства местного действия, антибиотики. Способ зависит от вида и причины появления недуга.

Гормональные препараты

Антигистаминные средства, гормональные препараты действуют изнутри. Мази помогают избавиться от зуда, внешних проявлений. Среди действующих препаратов пациенты выделяют Элоком и Адвантад. Сильные гормональные крема в короткий срок устраняют симптоматику.

При первых признаках развития побочных реакций прекращают наносить средство на кожу.

Высокая эффективность обусловлена предельной концентрацией действующего вещества. Компоненты препарата уничтожают болезнетворные грибки на поверхности кожи, проникают в ткани. Элоком также используется при атопическом дерматите. По рекомендации специалиста допустимо использование повязок. Эффективность возрастает, как и риск появления негативной реакции.

Адвантад также можно приобрести в аптеке по низкой цене. По действию не отличается от Элокома, может являться полноценным аналогом. Оба препарата запрещены в период беременности и грудного вскармливания.

Сильный гормональный препарат Дермовейт

Дермовейт относится к препаратам последнего поколения. По эффективности не уступает Элокому, Адвантаду, но при этом имеет низкий риск появления негативной реакции. Специалисты рекомендуют мазать сильные гормональные средства только при острой необходимости. Если есть возможность избежать массированного действия, то подбирают более безопасный аналог.

Считается самым эффективным быстродействующим средством, который можно приобрести в обычной аптеке. Помогает при тяжелом протекании болезни, инвалидизации. При диабете, высокой чувствительности кожного покрова препарат меняют на аналог в ампулах. Уколы также помогают в комплексе с таблетками, кремами.

Дермовейт можно заменить средствами на основе бетаметазона. Нередко используется Преднизолон как полноценный заменитель со сниженным процентом появления аллергической реакции.

Особенности препарата Акридерм

Глюкокортикостероидный препарат, использующийся для лечения хронических воспалений кожи. Применяется даже при обширных поражениях кожного покрова у детей и взрослых. В состав входят также противогрибковые и противомикробные компоненты. Используется как самостоятельный препарат, так и в комплексе. Подходит для лечения экземы, псориаза, мокрого дерматита и других высыпаний.

Оказывает не только противоаллергический, но и противовоспалительный, сосудосуживающий эффект.

Останавливает развитие патогенных бактерий, снимает зуд и устраняет шелушение. Используется до трех раз в день, но не более двадцати дней без перерыва. Допустимо применение в период лактации, беременности. Можно лечить ребенка до года.

Согласно статистике, самый популярный аптечный препарат, использующийся для самолечения. Помогает снять симптоматику на любой стадии недуга. Может применяться как временное средство, до сдачи анализов и постановки точного диагноза.

Применение Гепариновой мази

При самолечении пациенты используют цинковую, гепариновую, салициловую мази. Выбор препарата зависит от вида заболевания, площади поражения кожи. Не подходит для лечения язвенных поражений. Гепариновая мазь:

Эффективная мазь для лечения экземы на руках применяется в период обострения, как часть комплексной терапии при нервном поражении дермы. Снимает мучительный зуд на ступнях, даже если весь день приходится находиться в обуви. Нельзя использовать детям, кормящим женщинам. Запрещено наносить на кожу головы.

В состав недорогого средства входит анестетик, антикоагулянт. Снимает даже болевой синдром, подходит для избавления от хронической формы. Конфликтует с гормональными и негормональными препаратами. Без рекомендации специалиста совмещать с иным лечением запрещено. Курс можно продлить до двух недель, при условии нанесения мази дважды в день с промежутком в 6-8 часов.

Эриус для лечения экземы

Высокоэффективный препарат для лечения экземы на руках, ногах, стопах и других поверхностях кожи. Может использоваться для длительной терапии, не вызывая привыкания у пациентов. При повышенной дозировке негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Помогает при аллергических реакциях. Нельзя отнести к дешевым препаратам, но нередко является единственным действенным средством.

Эриус имеет минимальный по длительности курс лечения до 10 дней.

Среди негативных реакций отмечают тошноту, головную боль, сухость во рту и носовых пазухах. Не чувствителен к дозировке при однократном применении. Из-за высокой стоимости нередко заменяется более дешевыми отечественными лекарствами. Стоит помнить, что субстанции для производства используются китайские, индийские. Поэтому дженерики могут быть менее эффективны, с их помощью навсегда избавиться от недуга невозможно.

Гидрокортизон: особенности препарата

Слабая гормональная мазь для тех, кто не ощутил эффекта после использования средств с гидрокортизон ацетатом. Может применяться только пациентами, не проходившими гормональное лечение в ближайшие пару месяцев. Помогает лечить различные поражения кожного покрова.

Мазь для наружного применения с тиосульфатом используется три раза в день на протяжении четырнадцати дней. если слабо чешутся кисти, за ухом, стопы ног или между пальцами, то гидрокортизоновая мазь в короткий срок избавит от зуда. К преимуществам относят:

При сильных расчесах использовать бесполезно. При беременности и лактации используется после проведения дифференциальной диагностики. Противопоказано применение при сахарном диабете, ранах, трещинках. Бесполезен для пациентов, которые недавно проходили лечение гормональными средствами наружного применения.

Персен для лечения экземы

Популярный седативный препарат, использующийся для лечения аллергических и нервных поражений кожи. Отличается натуральным составом, низким риском появления негативных реакций. Действует как успокаивающее, слабое спазмолитическое средство. Взрослые и дети, старше четырнадцати лет, принимают до трех таблеток три раза в день. Суточная доза не должна превышать 12 таблеток.

Нередко используется как часть комплексного лечения при себорейном дерматите, поражениях слухового прохода. Применяется в домашних условиях для снятия нервных проявлений болезни. Усиливает эффект других препаратов. Запрещен прием более двух месяцев. Допустимо повторное применение, если экзема вновь появится на руках, ногах, лице.

В официальной инструкции отсутствует экзема в показаниях к применению. Но средство успешно применяется и пользуется популярностью у пациентов. Мягко снижает нервозность, практически не вызывает побочных реакций, уменьшает зуд, снимает отеки и покраснения.

Особенности препарата Зиртек

Самый дорогостоящий препарат 2 поколения, помогающий при поражении верхних и нижних конечностей, обширных покраснениях, зуде. Подходит для компенсаторного лечения сухой, мокрой, варикозной экземы. Преимущества:

После отмены препарата еще трое суток сохраняется действие. Назначается при крапивнице, экземе, аллергическом рините, начальной и средней стадии расчеса. Несмотря на стоимость, является одним из лучших средств. Если все делать по инструкции, то в первые сутки пациент испытывает значительное облегчение, симптоматика ослабевает после одной таблетки. Зиртек эффективен против дисгидротической экземе кистей, ладоней в комплексе с мазями.

Запрещен для потребления при беременности, лактации и индивидуальной непереносимости компонентов. Побочные эффекты возникают редко, носят дозозависимый характер. С осторожностью принимают при одновременном лечении средствами на основе глюконата кальция.

Бетадин как универсальное средство

Препарат, назначаемый для лечения воспалительных процессов. Подходит для лечения экземы на веках глаз, безопасен для слизистой оболочки. Эффективен против недугов, которые провоцируются грибками, бактериями, вирусами.

Крем образует на поверхности защитную пленку, предотвращая распространение заболевания.

Светло-коричневая пленка легко удаляется жидким мылом без трения. Средство оставляет следы на одежде. Может использоваться для компрессов, с дышащими и непроницаемыми повязками. Оказывает следующие эффекты:

Оказывает схожий с дегтем, дегтярной мазью эффект, оказывает дезинфицирующее воздействие на пораженные участки. Используется даже при сильных расчесах, трещинах, ранках. Универсальное средство для избавления от различных кожных недугов. Нередко сочетается с народными методами лечения такими как ванночки с облепиховым маслом, мазями из дегтя и рыбьего жира.

Благодаря особому составу контактирует с поврежденными клетками, купирует развитие патогенной микрофлоры. В короткий срок избавляет от мучительной симптоматики. Уничтожает возбудителя инфекции. Курс лечения не должен превышать двух недель.

Преднизолон как основа лечения

Лучшая гормональная мазь в соотношении цены и качества. Побочные эффекты в виде сбоя менструального цикла, подавления иммунной системы дозозависимы. Курс лечения составляет четырнадцать дней. Проникает в поврежденные области, прекращает развитие патогенных бактерий, избавляет от зуда и жидких выделений из ран.

Высокая эффективность обусловлена высокой концентрацией действующего вещества. Оказывает противоаллергенный и противошоковый эффект. Снижает чувствительность организма к раздражителю. Нередко совмещается с коррекцией питания при хронической форме или в фазе обострения.

Инъекционное введение допустимо строго под наблюдением специалиста.

В первые сутки снимает тяжелую симптоматику даже у пациентов с наследственным заболеванием. Принимается строго после приема пищи, чтобы снизить негативное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Понижает эффективность антигистаминных препаратов, не совместим с подавляющим большинством сильных гормональных средств.

Дополнительная информация

Для профилактики назначают общие иммуномодуляторы, лекарства укрепляющего действия. Полезно кушать богатые витаминами продукты. Из рациона исключают аллергены, фастфуд. Рекомендуется выпивать до двух литров чистой воды в сутки.

Экзема сопровождается покраснениями и мучительным зудом. Ухудшается сон, снижается качество жизни, повышается раздражительность. Если вовремя начать лечение, то интенсивность зуда снижается в первые сутки, остальные симптомы постепенно уменьшаются. Запрещено принимать лекарства дольше, чем учитывает курс. Большинство средств продолжают действие после отмены.

Источник

Экзема. Народные средства лечения

Среди аллергических кожных заболеваний своими неприятными симптомами и сложностями терапии выделяется экзема. Причины возникновения патологии могут быть как внешними, так и внутренними, а наружные признаки «славятся» своим многообразием. Лечение экземы мазями, таблетками, кремами и прочими медикаментами помогает не всегда, а побочные эффекты встречаются часто. Лечение экземы на руках народными средствами – вот тот способ, который не нанесет вреда человеку и эффективно устранит проявления экземы. Если же требуется лечение экземы на ногах, то народными средствами можно справиться и с такой серьезной проблемой, даже когда поражены большие участки кожи.

Под экземой понимают болезнь, сопровождающуюся воспалительными и дистрофическими изменениями на коже, обусловленную аллергическими процессами и нарушением реактивности организма. Экзема носит хронический характер, периодически рецидивирует по мере влияния провоцирующих факторов.

Точные причины возникновения экземы не ясны, но отмечается участие в развитии патологии многих явлений:

При экземе причины возникновения ее могут включать влияние нескольких факторов, которые при учете отягощенной наследственности способны привести к появлению первых признаков болезни в любом возрасте. Все-таки, чаще болезнь появляется у молодых людей, постепенно снижая количество обострений с возрастом.

Симптомы экземы

Экзема бывает истинной, микробной, дисгидротической и т.д. Протекает заболевание стадийно, из острой фазы переходя в подострую и хроническую. Когда у больного начинается острая экзема, на коже можно обнаружить сыпь различных типов (эрозии, узелки, корки, мокнущие или сухие пятна и прочие). Участки сыпи четко ограничены, кожа в их области зудит, отекает, краснеет. Хроническая форма болезни течет более спокойно, кожа в зонах высыпаний часто вызывает дискомфорт, ощущается сухой, шелушится.

Если экзема осложняется вторичным бактериальным воспалением с гноем, она является микробной. Когда у больного сыпь находится на ладонях и стопах в виде пузырей, она признается дисгидротической. В большинстве случаев любая экзема располагается на верхних или нижних конечностях, на лице, часто высыпает симметрично в виде крупных, сливающихся пятен.

Лечение экземы мазями и прочими консервативными средствами

При данном заболевании большую роль играет и наружная, и системная терапия. Больному обязательно назначаются антигистаминные средства и препараты для снижения чувствительности к различным раздражителям. Многим пациентам требуются успокоительные лекарства и даже антидепрессанты. Если высыпания на теле сопровождаются влагой (мокнущие), человеку рекомендуются подсушивающие мази и пасты с цинком, дегтем и т.д.

При всех аллергических болезнях рекомендуется вначале привести в норму питание, образ жизни. Следует во время обострения придерживаться молочно-растительного меню, все продукты отваривать или есть свежими. Запрещено пить алкоголь, есть копчености, пересоленные блюда, продукты с консервантами и красителями.

В квартире должна регулярно проводиться влажная уборка, а от содержания кошек и собак лучше вообще отказаться. Полезно проводить лечение экземы мазями из коллекции народных советов, а также другими натуральными средствами, которые позволят сократить применение таблеток и гормональных кремов.

Растительная мазь

Лечение экземы на ногах народными средствами будет высокоэффективным, если использовать такой рецепт. Смешать сухое сырье – 20 гр. листьев лопуха, 20 гр. корня копытня, 20 гр. травы кипрея, 20 гр. цветков ромашки. Варить весь сбор в 4 стаканах воды, после добавить ложку сливочного масла, 2 стакана густого отвара свиной трухи. Продолжать варить средство до получения клейкой массы, затем процедить, измерить объем. Добавить столько же глицерина, мазать пораженные участки при экземе. Все вышеуказанные травы можно приобрести в Зеленой аптеке.

Лопух

При всех типах экземы нужно заваривать 15 гр. корня лопуха стаканом кипятка, варить на водяной бане 10 минут. Настоять в термосе 2 часа, процедить, пить по ложке четырежды в день натощак 1 месяц.

Крапива от экземы

Собрать цветки крапивы-яснотки, заварить ложку сырья стаканом воды, оставить на 2 часа в термосе. За полчаса до трапезы пить средство по стакану трижды в день длительно. Рецепт подходит при всех типах экземы. Яснотку можно приобрести в Зеленой аптеке.

Желток яиц

Есть не совсем обычный рецепт лечения экземы на ногах народными средствами. Отварить 6 яиц вкрутую, достать желтки. Каждый желток следует насаживать на спицу, подносить его к огню до того момента, пока не потечет белесая жидкость. Собрать ее в баночку, повторить процедуру с другими желтками. Смазывать этой жидкостью места проявлений экземы раз в день.

Лечение экземы на руках народными средствами

Все указанные выше рецепты подходят для терапии экзематозных высыпаний на любом участке тела. Но, если экзема проявляется только на руках, можно готовить все указанные народные средства и описанные ниже лекарства в меньших количествах, чем это требуется для излечения кожи на ногах.

Мазь из дегтя

Ложку сливок с жирностью не менее 30% хорошо перемешать с 100 мл дегтя березового и 1 яйцом. Нанести мазь на тряпочку, приложить к местам с экземой, перевязать. Носить компресс весь день, на ночь снять (либо поступить наоборот – использовать только ночью). Делать процедуры до выздоровления. Деготь березовый можно приобрести в Зеленой аптеке.

Соль от экземы

При экземе на руках лечение народными средствами можно делать при помощи соли. Горячую воду нужно влить в небольшой таз, насыпать туда соль (примерно столовая ложка на литр). Опустить в раствор руки, держать до остывания воды. Затем протереть руки, намазать их жирным гипоаллергенным кремом, делать сеансы терапии до исчезновения пятен. Еще более эффективным и быстрым будет лечение, если применять морскую соль без добавок.

Мазь из пихтового масла

Смешать 30 гр. детского крема, 40 гр. гусиного жира и 30 гр. пихтового масла. Тщательно размешать мазь, смазать воспаленную область кожи, сверху приложить тряпочку. Оставить аппликацию на ночь, хорошо закрепив ее. Такое лечение экземы на руках народными средствами можно делать, при необходимости, до 21 дня.

Источник

9 продуктов, которые помогут быстрее вылечить экзему

Экзема или второе ее название – атопический дерматит (АД), серьезное воспалительное состояние кожи, характеризующееся сухими, зудящими участками кожи. Есть целый ряд продуктов, которые могут как ухудшать состояние, так и улучшать течение болезни.

Как подбирать питание

Что включать в рацион

Употребление цельных продуктов и сокращение потребления обработанных – это здоровый способ питания независимо от того, есть ли экзема. Выбор диеты из цельных продуктов, богатой некрахмалистыми овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, орехами, семенами, жирными кислотами омега-3, витамином D может помочь уменьшить воспаление. Этот же набор может повысить иммунитет и потенциально уменьшить воспалительную реакцию кожи.

Продукты, облегчающие экзему

Несовместимые с экземой продукты

Пробиотики и пребиотики

Считается, что бактериальная флора в кишечнике человека с экземой сильно отличается от микрофлоры здоровых людей. Идея состоит в том, что существует дисбаланс между хорошими и плохими бактериями. Поскольку здоровье кишечника связано с иммунной функцией, добавление пробиотиков может помочь снизить риск или вылечить экзему, модулируя иммунный ответ.

Другие диетические добавки

Витамин D

Некоторые группы людей с экземой (например, с подтвержденным дефицитом витамина D или частыми бактериальными инфекциями) могут получить пользу от добавок витамина D, но необходимо провести дополнительные исследования.

Количество витамина D, необходимое человеку, зависит от возраста. Поскольку это жирорастворимый витамин, можно передозировать этот препарат. Поэтому перед началом приема важно обсудить вопрос о добавках с врачом. Не рекомендуется наносить составы витамина D непосредственно на кожу.

Витамин Е

Омега-3 жирные кислоты

Это незаменимые жирные кислоты, которые необходимо потреблять с пищей, потому что организм не может их вырабатывать. Эти длинноцепочечные жирные кислоты необходимы по разным причинам, включая нормализацию функций кожи.

Поэтому было высказано предположение, что дефицит незаменимых жирных кислот в коже может играть роль в возникновении экземы. Было высказано предположение, что рыбий жир, который особенно богат n-3 жирными кислотами, конкурирует с n-6 жирными кислотами таким образом, что снижает воспалительные компоненты экземы. Перед добавлением рыбьего жира обязательно обсудите его прием с врачом.

Омега-6 жирные кислоты

Некоторые типы жирных кислот омега-6 связаны с воспалением, но гамма-линоленовая кислота (GLA), как полагают, уменьшает воспаление. Добавки масла примулы вечерней и масла огуречника с высоким содержанием ГЛК, были изучены при лечении экземы. Но их эффекты проявились не у всех пациентов.

5 одобренных экспертами способов остановить эмоциональное переедание

Расскажем, как прекратить «заедать проблемы».

Тяга к еде не всегда означает, что вы голодны физически. Иногда люди обращаются к еде по другим причинам, например, в поисках утешения или снятия стресса. Вы думаете о том, чтобы съесть плитку шоколада после напряженного рабочего дня. Или съедаете ведро любимого мороженого, когда вам грустно. Или заказываете пиццу только потому, что вам скучно или одиноко. Все это примеры эмоционального или стрессового переедания.

Эмоциональное питание в основном означает прием пищи по причинам, не связанным с физическим голодом, обычно в ответ на положительные или отрицательные чувства, объясняет Лорен Харрис-Пинкус, диетолог из штата Нью-Джерси и автор «Клуба белковых завтраков». Причина, по которой многие из нас потребляют пищу, чтобы справиться с эмоциями, заключается в том, что она стимулирует центры вознаграждения в нашем мозгу и заставляет нас чувствовать себя лучше, хотя и временно, — говорит Мариса Кардвелл, зарегистрированный диетолог, личный тренер и консультант приложения для управления весом Lose It.

Однако, «поскольку эмоциональный голод не является настоящим голодом, употребление этих продуктов на самом деле не удовлетворяет нашу тягу, потому что факторы стресса, которые их вызвали, все еще остаются», — добавляет Пинкус.

Хотя случайное эмоциональное переедание совершенно нормально, постоянное использование еды в качестве помощника для борьбы с эмоциями может стать проблемой, поскольку может иметь нежелательные побочные эффекты, такие как увеличение веса, высокое кровяное давление и диабет.

Чтобы помочь себе, используйте простые, но эффективные советы от врачей и диетологов.

1. Обратите внимание на сигналы вашего тела

«Это помогает сначала определить сигналы голода и сытости. В следующий раз, когда вы обнаружите, что едите, быстро проверьте себя. Если вы едите, но не голодны физически, тогда спросите себя, почему вы едите? Если причина в том, что вы едите, — стресс, беспокойство или даже счастье, это как раз и есть эмоциональное переедание», — говорит Кардуэлл. «Некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание — это серьезные изменения в ваших привычках питания в зависимости от настроения, прием пищи в качестве награды и прием пищи для успокоения или обесценивания чувств», — добавляет она.

2. Определите триггеры

Если вы испытываете тягу к еде, несмотря на то, что недавно поели, скорее всего, вы физически не голодны. Тем не менее, если вы обнаружите, что такое часто с вами происходит, попробуйте вести дневник питания. Запишите, что и сколько вы ели и что чувствовали в это время, чтобы определить возможные триггеры. «Как только вы распознаете закономерность, разработайте стратегию, чтобы сломать ее», — говорится в отчете Harvard Health Publishing. «Я призываю людей определять свои эмоции, которые побуждают их есть, и спрашивать себя: «Если бы еда была недоступна, как бы я успокоил эту эмоцию?», — говорит Кардвелл. Кроме того, составьте список успокаивающих методов, на которые вы можете опираться, вместо того, чтобы обращаться к еде, чтобы справиться с эмоциями, предлагает эксперт по здоровому питанию. Подумайте об ароматерапии, физических упражнениях, прослушивании музыки, садоводстве, практике медитации или начале нового хобби — обо всем, что поможет вам снять стресс и расслабиться.

3. Отвлекитесь

Пинкус рекомендует попробовать методы управления стрессом, такие как медитация, небольшая прогулка или разговор с любимым человеком, чтобы успокоить свой разум и переориентировать его в следующий раз, когда вы почувствуете себя эмоционально подавленным. Еще одна простая стратегия, которая может помочь, — это отвлечься делом, для которого требуются обе руки (например, танцы, садоводство или вязание) — что-то, что затрудняет прием пищи при одновременном выполнении задания.

4. Будьте добры к себе

«Последнее, что вы хотите сделать, — это чувствовать себя виноватым после приема пищи и создавать негативную петлю, поскольку это тоже вызывает стресс», — говорит Пинкус. «Справляйтесь со своими эмоциями с помощью доброты», — говорит Эвелин Трибол, диетолог, соавтор книги «Интуитивное питание» и автор книги «Интуитивное питание на каждый день: 365 практик и вдохновения, чтобы заново открыть для себя удовольствие от еды».

«Некоторые ключевые шаги для этого включают самоанализ. Спросите себя, что я чувствую сейчас? Попытайтесь определить эмоцию. Если это стресс, попробуйте проанализировать его. Подберите описание, например, «неудобно» и посмотрите, подходит ли оно вам», — предлагает знаменитый эксперт по питанию. Затем определите, что связано с этой эмоцией. Главное здесь — сопоставить потребность с теми чувствами, которые вы испытываете. Вам нужен отдых? Если да, позвольте себе сделать перерыв или даже вздремнуть. Требуется сменить обстановку? Выйдите на улицу или в другую комнату. Или, может быть, вам нужно напрямую обратиться к корню чувства. Возможно, есть необходимость установить некоторые границы вашей рабочей нагрузки или ежедневного расписания, чтобы помочь справиться с перегрузкой. Также может быть полезно поговорить с надежным другом», — добавляет Трибол.

5. Попробуйте когнитивный рефрейминг

Кардвелл отмечает, что переосмысление ситуации или того, как вы к ней относитесь, более известное как когнитивный рефрейминг или когнитивная реструктуризация, также может помочь избавиться от эмоциональных привычек в еде.

Наконец, если эмоциональное переедание сохраняется, несмотря на использование всех этих методов, и начинает мешать качеству вашей жизни, пожалуйста, как можно скорее обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Источник