Кошмарных и ужасных снов тебе
Как избавиться от плохих снов, которые снятся каждый день?
Навязчивые плохие сны, повторяющиеся из ночи в ночь, — распространённый симптом тревожного расстройства. От таких видений страдают те, кто борется в так называемой ВСД (вегетососудистой дистонией, обсессивно-компульсивным, паническим или генерализованным тревожным расстройством). В общем, где невроз, там и ночные кошмары, и дурные сновиденья.
Сейчас мы постараемся понять, что делать если приснился плохой сон. И приснился уже не в первый раз. Выясним, почему это происходит, и как избавиться от напасти.
Устраните навязчивые идеи о пророчествах
Первое, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от плохих снов, это осознать, что ночное виденье никак не связано с будущем, ничего не предрекает и ни на что не указывает.
Однако многие невротики, которым постоянно снятся плохие сны, убеждены в том, что ночные грезы что-то означают. Особенно сильно такая навязчивость проявляются у тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОБС) и совершенно убеждены в том, что все их мысли, фантазии и сновидения либо отражают настоящее, либо указывают на ближайшее будущее.
Поэтому чтобы избавиться от страшных плохих снов, которые снятся каждую ночь, надо встать на позиции современной науки и понять, что такой сон в принципе. Согласно современным научным представлениям, это — побочный эффект процесса формирования в мозге долгосрочной памяти.
Когда во время экспериментов ученые прерывали сны или не допускали их появления, у волонтеров давал сбой процесс формирования долгосрочной памяти, терялась способность к обучению.
Но это не имеет никакого отношения к пророчествам.
Откажитесь от ожидания ночных кошмаров
Необходимо осознать, что если приснился плохой страшный дурной сон, то это не означает, что теперь так будет всегда.
На самом деле, чем больше вы думаете о плохом сновидении в течение дня, тем выше вероятность его повторения на следующую ночь.
У людей, которые не имеют навязчивых мыслей относительно своих ночных видений, сны быстро забываются.
И сон превращается в часть нашего дневного жизненного опыта. И этот опыт ночью мозг вновь начнет переводить в долгосрочную память. А это объясняет, почему приснившийся накануне плохой сон вновь повторяется. Он стал нашим реальным дневным опытом. И наш мозг этот опыт обрабатывает.
Но в реальность его превратили ни Высшие силы и ни наше невероятные пророческие способности, а банальная навязчивость на своих переживаниях.
Запишите все плохое
Одной из причин, почему регулярно снятся страшные сны, является фиксация на отрицательных мыслях в течение все дня.
Эта фиксация характерна для всех невротических пациентов. Полностью избавиться от нее достаточно сложно. Для этого необходима длительная упорная работа над собой. Но вот облегчить ночные виденья, сделать их более приятными, вполне реально.
Для этого перед отходом ко сну запишите все свои дурные мысли. Зафиксируйте все то, что вас тревожит и не дает покоя. Доказано, что те навязчивые мысли, которые мы доверяем бумаге, начинают беспокоить нас намного меньше.
Отметьте все хорошее
Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.
Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.
С выполнением этого упражнения у невротических личностей бывают проблемы. Если плохое в своей жизни они могут найти легко, то вот отыскать хорошее никак не получается. Но придется постараться.
Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?
Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.
Включите «белый» шум на ночь
Некоторым тревожным пациентам избавиться от ночных кошмаров помогает засыпание под звуки, положительно влияющие на настроение и общее психическое состояние. Это может быть веселая музыка, звуки смеха, пение птичек. Все, что угодно.
Также не используйте этот метод, если вы хорошо спите только в полной тишине.
Больше физической активности
В момент выполнения физических упражнений мозг вырабатывает нейротрансмиттеры, которые положительно влияют на настроение, а, следовательно, помогают избавиться от кошмарных плохих снов.
Однако важно помнить, что нельзя загонять себя слишком сильно. На фоне крайне физической усталости вероятность дурных сновидений увеличивается, так как организм пребывает в состоянии стресса.
Пишите сценарии хороших сновидений
Один из методов когнитивно-поведенческой терапии, помогающий избавиться от навязчивых плохих и кошмарных снов, которые снятся каждый день, — «репетиция сновидений», преподающая написание сценария своих новых видений.
Таким образом вы сделаете вымышленный позитивный сюжет частью вашего дневного жизненного опыта. И мозг начнет ночью записывать, переводить в долгосрочную память, его, а не прежние кошмары.
Кошмарный сон
Яркие и реалистичные сновидения, провоцирующие приступы страха и ужаса.
Сегодня поговорим о кошмарных снах. Что это за патология, и чем она опасна? Расскажем о симптомах, причинах, методах диагностики, лечения и профилактики заболевания.
Что это такое
Тяжелое гнетущее состояние, явь которую спящий боится, невозможно прервать. Просыпаясь среди ночи в холодном поту, он сначала обескуражен и не понимает несколько секунд где находится.
Многие испытали данное состояние. К кому-то подобные видения приходят редко, а кто-то довольно часто. Как бы там не было, но это неприятные моменты ночного отдыха.
Страшный сон приносит не только холодный пот и беспомощность, происходит общая реакция организма:
Ученые не могут разгадать их загадку до конца.
Если снятся кошмары, человек впадает в состояние парализованности. Мышцы становятся неподвижными за исключением глаз и дыхательных путей. Чаще всего данное явление происходит во время фазы быстрого сна.
Проведенные исследования на сегодняшний день выделяют два варианта ужасных видений, возникающих в разное время ночного отдыха.
Польза
Изучая жуткие видения, существует много теорий по поводу их возникновения. Одна теория основана на полезном воздействии кошмаров на психику.
Они помогают решать возникшие проблемы и переносить эмоциональные потрясения. Психологи считают, что это защитная оболочка человеческих чувств при жизненных стрессовых ситуациях.
На сегодняшний день осознанные сновидения изучают ученые всего мира. Многие, страдающие посттравматическим синдромом, нуждаются в помощи психологов. При частых повторениях кошмары во сне могут дестабилизировать психическое состояние человека. Но их можно контролировать с помощью осознанных снов.
Осознанные сны — это моменты, когда человек понимает, что он спит. Научится менять ход событий в процессе возможно, хотя в большинстве случаев настает пробуждение. Контролированию обучают тех, кто побывал в стрессовых ситуациях — это ветераны войны и пострадавшие в период стихийных бедствий.
С другой стороны, кошмары могут служить источником вдохновения. Например, всем известный роман Б. Стокера «Дракула» приснился писателю. Многие таланты берут подпитку для творчества именно из сновидений. Мучительными и жуткими видениями страдал Стивен Кинг, автор интересных и страшных историй.
Многие художники воплощают на своих полотнах сюжеты, которые нельзя увидеть наяву. Творцы умеют использовать видения в создании своих шедевров, удивляя ценителей искусства своим воображением.
Как проявляются
Проявление ночных кошмаров никому не подвластно. Все события, происходящие в них, разворачиваются сами собой, пугают и приводят в ужас.
В большинстве случаев героем пугающих снов, является спящий. Бывает много сновидений повязанных с людьми, которые очень дороги ему. Страшные истории касающиеся родных и любимых пугают и приводят спящего в беспомощное состояние, из-за того, что помочь ничем не может.
От самых страшных ночных явлений, он обычно просыпается, иногда со слезами на глазах или с яростным криком. После пробуждения у него колотиться сердце, заснуть сразу же сложно, кажется, что приснившееся продолжается.
Некоторые сновидения имеют характер серийности. Ведение повторяется и продолжает разворачивать события каждую ночь, иногда длительность серийных видений продолжается около недели.
Если снятся кошмары обычно они основаны на сюжете, обоснованное продолжение еще больше приводит в ужас спящего. Проживая жизнь во сне чувство реальности никогда человека не покидает, поэтому постоянные ужасные видения приводят к подавленному состоянию и стрессу. В большинстве случаев, подобное снится один раз в месяц.
Ужасным видениям особенно подвержены дети. Это происходит по причине чувственности и неустойчивости психики. Частые сновидения со страшным сюжетом приходят к детям до 14 лет, некоторых они преследуют и во взрослой жизни. Девочки очень часто видят плохие видения от эмоционального восприятия жизненных неурядиц.
Проявления кошмарных снов приводит к нарушениям нервной системы. Люди, часто страдающие от таких сновидений, должны обратиться к психотерапевту.
Причины
Кошмары снятся не только взрослым, но и малышам. Сюжеты яркие и разнообразные, включают в себя детские обиды, чувство страха и беспомощность. Ученые предполагают, что сновидения приходят из-за работы мозга. Причиной ночных ужасов служат жизненные ситуации.
В раннем возрасте малыши очень впечатлительны. Нечто ужасное может приснится после скандалов родителей, страшных фильмов, наказаний и при других небольших расстройствах ребенка.
Взрослым снится подобное при:
В жизни человека существует много факторов, которые могут спровоцировать кошмарные ведения. С ними можно бороться.
Методы избавления
Чтобы сократить частое проявление ночных страшных видений, необходимо:
Если в случае выполнения всех советов нечто ужасное продолжает сниться, необходимо обратиться к врачу, они могут быть предвестниками серьезных заболеваний. Люди, которые злоупотребляют вредными привычками, могут не избавится от страшных снов, пока не бросят пагубные привычки.
Сновидения всегда были загадкой для человека, психоаналитики выдвигают разные теории о проявлении кошмарных снов. Механизм их происхождения остается до сих пор таинственной загадкой.