Красота женщины зависит от сна
Сон красоты
Мы уже писали о том, как превратить сон в бьюти-процедуру. Теперь мы решили «копнуть» глубже и выяснить, каким образом сон отражается на внешности и как именно он влияет на нашу привлекательность.
Как мы уже рассказывали, сон – это настоящий фонтан молодости и сил. Ваше тело занимается самовосстановлением по ночам, что отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Главное правило одно – спать глубоко и достаточно долго, никак не меньше 7 часов в сутки. Если ваш отдых длится всего 6 или меньше часов, то это незамедлительно отразится на состоянии вашего организма – на лице в первую очередь.
Не устаём повторять – не пренебрегайте сном в пользу других занятий, какими бы важными они не казались. Особенно, если не хотите тратить огромные деньги на косметику и профессиональные процедуры по омоложению. Итак, список преимуществ качественного сна.
Меньше морщин. Ночью вырабатывается коллаген, который улучшает упругость и эластичность кожи. Дерматологи утверждают, что каждый час сна влияет на восстановление эпидермиса. Например, если вы спите всего по 5 часов в сутки, то скоро морщин у вас будет в два раза больше, чем у человека с 7-часовым сном. Кроме того, при недосыпе кожа обезвожена, что делает морщинки заметнее.
Сияющий цвет лица. Во сне не только вырабатывается коллаген, но и усиливается приток крови к коже. Здоровый румянец во всю щёку – результат именно этого процесса. Слишком короткий отдых не даёт ему полноценно развиваться, что приводит к серому и безжизненному цвету лица.
Сияющий взгляд. Шансы, что вы проснётесь с отёками и тёмными кругами под глазами тем ниже, чем дольше времени вы проводите в постели по ночам. Если вы отдыхаете полноценно, то лишняя жидкость успеет «уйти» из организма, а кровоснабжение кожи будет достаточным. Ещё один лайфхак – используйте высокую подушку под голову. Это также снижает вероятность отёка.
Здоровые густые волосы. Волосяные фолликулы получают питательные элементы из крови, когда сила кровотока снижается из-за недосыпа, «доставка» витаминов и микроэлементов не происходит в нужных объёмах. В результате – ломкие, безжизненные волосы. Плюс недостаток отдыха – всегда стресс для организма, при котором повышается выработка гормона кортизола. Он также влияет на состояние шевелюры – провоцирует выпадение волос.
Максимальная эффективность косметики. Любой ночной крем или маска действует эффективней, если долго находятся на лице и теле. По ночам вашей коже не надо бороться с воздействием окружающей среды и защищаться от ультрафиолета, она занята исключительно восстановлением. Любые дополнительные «помощники» в этом деле делают процесс более продуктивным. Помните, что ночью кожа часто сохнет, поэтому не стоит пренебрегать увлажняющими средствами перед сном, а днём нужно пить достаточно воды, чтобы компенсировать ночной дисбаланс.
Вы просто будете выглядеть лучше. Помимо описанных выше преимуществ качественный сон делает вас счастливее. Очевидное, но весомое преимущество. Недосып способен поменять выражение вашего лица на более печальное, а красные глаза, тёмные круги под ними, серый цвет кожи придать болезненный внешний вид. Шведские учёные даже провели эксперимент для подтверждения этого тезиса – показывали незнакомцам фотографии одного и того же человека в состоянии недосыпа и в «норме». Снимки, где подопытный был после двух ночей с 4-часовым сном, не пользовались популярность. Опрашиваемые говорили, что такой человек выглядит недружелюбным и больным.
Сон для красоты женщины
Человек треть жизни спит. И это хорошо. Любим ли мы спать, считаем ли это скучным занятием — сон необходим. Благотворное влияние сна основывается па химическом «перевоплощении» нашего организма. Ибо только во время сна белок, который мы принимаем вместе с пищей, превращается в усваиваемый нашим организмом белок, который нужен каждой клетке, чтобы продолжать свое существование. Чем лучше и глубже мы спим, тем интенсивнее происходит этот процесс превращения белка и тем более жизнеспособными становятся клетки кожи и тела. Этим объясняется секрет, почему сон делает человека более красивым.
Что может потревожить сон. То, как человек спит, во многом зависит от его индивидуальности. Тот, кому с трудом удается «оторваться» от больших и маленьких забот прошедшего дня, часто «забирает» их вместе с собой в свои сны, в свой источник вечной молодости. Тут могут помочь, например, расслабляющие упражнения и массажи. Ни в коем случае не принимайте снотворное — оно приводит к неестественному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов находится со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко. Взгляд в зеркало подтвердит, что подобный сон вовсе не гарантирует хорошего внешнего вида на следующее утро. Чтобы «не отключаться» на частые, тревожащие сон помехи, а также чтобы не спать слишком долго, имеется несколько проверенных правил, способствующих более здоровому сну.
Правила здорового сна
❀ Легкая еда вечером: лучше всего до 20 часов, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен.
❀ Не пейте алкогольные напитки перед тем, как лечь спать. После больших доз алкоголя хотя и засыпаешь «как мертвый», однако это не является восстанавливающим сном, который требуется организму.
❀ Напиток для сна: попробуйте, что вам больше нравится. Успокаивающе действуют чай из мелиссы, с листьями смородины или валерианой, стакан горячего молока с медом.
❀ Расслабление: сделайте легкую расслабляющую гимнастику или очень простое упражнение: кончиками пальцев нажмите внутри рта против нижних резцов. Точно там, где эти зубы растут из десен, находятся точки расслабления.
❀ Комнатная температура: в спальне не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Лучше всего спать при температуре 16-18 °С.
❀ Длительность сна: взрослый человек должен спать 7-9 часов. При этом обязательно внимательно прислушайтесь к собственным потребностям.
❀ Создайте себе определенный ритуал отхода ко сну. Сделайте все, что действует на вас успокаивающе, — это может быть обход квартиры, маленькая прогулка, расчесывание волос или немного приятная музыка. Молено делать все, что угодно, однако это должно действительно способствовать расслаблению.
❀ Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял.
❀ В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечника, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.
❀ Постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними — завтра весь день в вашем распоряжении.
❀ Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше послушайте спокойную музыку либо запись шума дождя, морского прибоя или звука леса.
❀ Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрипит.
Сон красоты: 10 правил от ведущих косметологов
Кэтрин Зета-Джонс, Пенелопа Крус, Рене Зеллвегер и многие другие звезды Голливуда считают “сон красоты” (beauty sleep) одним из важнейших бьюти ритуалов. Ведущие косметологи и сомнологи США с ними полностью согласны.
“Сон красоты” – это глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма.
Если каждый день вы просыпаетесь до будильника, чувствуете прилив сил и искренне радуетесь своему отражению в зеркале – значит, вы овладели искусством “сна красоты”.
ПОЛЬЗА “СНА КРАСОТЫ”: ПОЧЕМУ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СОН – ЭТО БЬЮТИ-СРЕДСТВО
1. МЕНЬШЕ МОРЩИН
Ночью наш организм активно вырабатывает коллаген, благодаря которому кожа остается подтянутой и эластичной. Для достаточной выработки коллагена необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь.
2. СИЯНИЕ КОЖИ
Наверняка после отпуска вы слышали фразу “ты просто сияешь!”. Эффект сияния достигается благодаря кровообращению в коже, которое активнее всего происходит во время сна и отдыха.
3. ОТСУТСТВИЕ МЕШКОВ ПОД ГЛАЗАМИ
Продолжительный глубокий сон каждую ночь предотвращает образование мешков под глазами. Старайтесь спать в полной темноте и обязательно используйте маски для сна для 100% блокировки света и защиты нежной кожи вокруг глаз от трения и растяжения.
4. УМЕНЬШЕНИЕ СИНЯКОВ ПОД ГЛАЗАМИ
Синяки могут быть вызваны генетикой: если у вас тонкая кожа и капилляры находятся близко к поверхности кожи, ваше единственной спасение – хороший консилер и немного самоиронии 😉 Однако для большинства людей синяки под глазами – это следствие низкокачественного сна и вполне исправимая проблема.
5. ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ
Недостаток качественного сна лишает волосяные фолликулы питательных веществ. Из-за этого волосы становятся ломкими и легко повреждаются. Кроме того, недостаток сна повышает выработку кортизола – гормона, избыток которого приводит к выпадению волос.
6. СРЕДСТВА ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ РАБОТАЮТ ЛУЧШЕ
Ночные кремы и сыворотки работают эффективнее, если ваша кожа получает достаточно качественного отдыха. Вы же хотите видеть результат, правда?
10 ПРАВИЛ “СНА КРАСОТЫ” ОТ ВЕДУЩИХ СОМНОЛОГОВ ГОЛЛИВУДА, КОТОРЫМ ВЫ МОЖЕТЕ НАЧАТЬ СЛЕДОВАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ
1. СПИТЕ НА ШЕЛКОВЫХ НАВОЛОЧКАХ
Наволочки из 100% натурального шелка предотвращают трение и растяжение кожи, не впитывают ночной крем и запечатывают кератиновые чешуйки волос, делая волосы более сильными и блестящими. Подробнее о преимуществах сна на шелковых наволочках вы можете прочитать здесь https://silksilk.ru/benefits/. Шелк Silk Silk, из которого изготовлены наши наволочки, создан специально для сна красоты. Его основное отличие от обычного шелка, из которого изготавливают постельное белье, это зеркальная гладкость. Именно благодаря гладкости шелк Silk Silk обладает выраженными косметическими свойствами. Мы гарантируем, что это самый гладкий материал, который вы когда-либо держали в руках.
2. ТЩАТЕЛЬНО ОЧИЩАЙТЕ ЛИЦО ПЕРЕД СНОМ
Очищение – самый важный этап вечернего ухода. После удаления косметики лицо обязательно нужно помыть с водой и щадящим молочком или пенкой. Средства для снятия макияжа, не требующие смывания, это всего лишь маркетинговый ход. Вы можете воспользоваться таким средством в путешествии, когда нет возможности умыться с водой, но дома полноценное умывание обязательно.
3. УБЕРИТЕ ВОЛОСЫ ОТ ЛИЦА
Этот пункт важен для девушек, которые не моют голову вечером. За день ваши волосы сильно загрязняются, даже если этого не видно, поэтому важно минимизировать соприкосновение волос с лицом во время сна. Мы рекомендуем делать высокий нетугой хвост, используя мягкую резинку, которая не выдирает волосы.
4. СПИТЕ НА СПИНЕ
Спать на спине полезно для мышц спины и шеи, для пищеварения и для кожи. Не все умеют засыпать на спине, но попробовать точно стоит. Чтобы ослепляющее утреннее солнце не заставляло вас повернуться на живот и уткнуться лицом в подушку, начните спать в маске для сна. Самыми полезными для нежной кожи вокруг глаз считаются маски из натурального шёлка.
5. УВЛАЖНЯЙТЕ КОЖУ
Примерно с 25 лет увлажнять кожу необходимо каждый вечер. Косметологи советуют выбирать средства с гиалуроновой кислотой для максимального увлажнения и предотвращения морщин.
6. СПИТЕ С ВКЛЮЧЕННЫМ УВЛАЖНИТЕЛЕМ ВОЗДУХА
В России это правило особенно актуально зимой, когда отопление не щадит нашу внешность. Однако даже летом это простое правило поможет значительно улучшить качество сна.
7. ПОМЕНЬШЕ СОЛЕНОЙ ЕДЫ И АЛКОГОЛЯ
Бокал вина с ломтиком хорошего сыра наверняка улучшит качество жизни, но не качество сна. Мы рекомендуем стремиться к гармонии и действовать по ситуации 😉
8. МЕНЯЙТЕ НАВОЛОЧКУ ЧАЩЕ
Это важно для предотвращения высыпаний и разражения кожи, а также для ощущения свежести, которое помогает заснуть. Зимой достаточно менять наволочку 1 раз в неделю, а летом в квартирах без кондиционера действует правило “чем чаще, тем лучше”.
9. ПЕЙТИ БОЛЬШЕ ВОДЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Увлажняйте кожу не только снаружи, но и изнутри. Пейте много чистой воды в течение дня, это косвенно повлияет на качество сна и красоту кожи.
10. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ РАНЬШЕ
Активный выброс мелатонина начинается с 21–22 часов и заканчивается с рассветом, около 5 утра. Если в это время мы не спим, драгоценный гормон не поступает в организм. Так что важный рецепт сохранения молодости и красоты – ранний отход ко сну и ранний подъем. Попробуйте начать с малого уже завтра: проснитесь на 15 минут раньше. Через несколько дней организм перестроится, и вы начнете засыпать немного раньше.
Начните следовать этим простым правилам уже сегодня и вы обязательно почувствуете разницу! Надеемся, что наш гид по “сну красоты” принесет вам пользу.
Полноценный сон для нашего организма, красоты, здоровья эквивалентен нажатию кнопки «reset»(перезапуск) в оборудовании. Последние исследования учёных доказали, «перезагрузка» на клеточном уровне происходит между 23.00 и 02.00 часами ночи. В эти «золотые часы» сна восстанавливается главная наша драгоценность – кожа.
Гиперактивность окружающей жизни и работа без перерывов приводит к сокращению количества времени и качества сна. По данным исследований, проводимых в течение последних 50 лет, время ночного отдыха женщины сократилось в среднем на 1.5 часа. В результате наша кожа лишилась важных часов на восстановление. Следы усталости, серая кожа, преждевременные морщины – ясные признаки недостаточности сна.
Глава и практикующий врач Клиники Сна Dexeus Eduard Estivill (Барселона) утверждает:
Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Во время сна происходит восстановление физического и душевного здоровья, что становится обязательным условием правильной работы эндокринной и иммунной систем, обмена веществ в течение следующего дня. Последние научные исследования показали, регенерация тканей на клеточном уровне проходит во время глубокой фазы сна. Она занимает короткое время, всего несколько часов: между 0 и 4 часами ночи, когда мозг спит наиболее глубоко. В эти «золотой» для кожи отрезок интенсивно вырабатывается гормон роста, ткани обновляются и восстанавливаются с наибольшей активностью.
Директор клиники Lancôme Veronique Delvinge ставит другие рамки времени, идеального для сна:
Все женщины мира знают, после полноценного ночного отдыха кожа лица сияет свежестью и здоровьем. Ясность и блеск глаз подчёркивает природную красоту. Внешний вид подтверждает, хороший, глубокий сон – ключ к сохранению молодости и стабильности работы всех систем.
Мелатонин, известный как гормон сна, также играет центральную роль в регуляции хронобиологических ритмов. Он даёт организму сигнал погружения в сон с учётом чередования дня и ночи. Каждая часть тела имеет свой биологический ритм, в том числе и кожа. Он регулируется в зависимости от дневного и ночного времени суток. В течение дня она защищает нас от агрессивной внешней среды, УФ-лучей, свободных радикалов, загрязнений. Ночью, когда тело расслабляется, кожный покров активизирует механизмы восстановления и регенерации.
Одно из последних исследований компании Olay показывает, что у женщин, которые не достаточно много спят (менее 8 ночных часов), в течение ночи имеют менее активные циркадные биологические ритмы клеток. В результате:
Для смягчения этих эффектов группа фармацевтов и косметологов Olay создала крем Regenerist Night, возвращающий энергию клеткам за 5 дней.
В свою очередь дерматологи Garnier отметили, что в настоящее время главным врагом женщин и главным признаком возраста стала усталость. Она виновата в явлениях, называемых окисление клеток. Кожа теряет возможность быстрой регенерации и восстановления, становится более слабой и незащищённой от бактерий.
Со временем усталость способствует появлению преждевременных признаков старения и возрастных изменений. Кожа нуждается в большем количестве времени для восстановления в течение ночи.
Лучший период суток для борьбы с усталостью – ночные часы, потому что в это время:
Знаменитый нью-йоркский дерматолог, доктор Доктор Colbert утверждает:
Когда мы лишаем себя сна, организм вырабатывает больше кортизола. Повышение уровня «гормона стресса» вызывает воспаление в организме, увеличения скорости разложения коллагена и гиалуроновой кислоты, влияющей на степень яркости и сияния кожи. Недостаток сна также снижает водный баланс, приводя к развитию «мешков», под глазами.
Какие средства использовать для сохранения красоты?
Если названные причины преждевременного старения не вызывают желание залезть под одеяло с головой и спрятаться от опасностей между простынями, тогда продолжим: пока вы спите, ваш организм выделяется гормоны роста, которые, несмотря на название, не позволяют вам расти вширь, потому что контролируют соотношение жировой и мышечной ткани. Другой гормон, контролирующий сон, называет лептин. Он обеспечивает ощущение сытости в процессе еды.
Университет Чикаго провёл исследование по этому вопросу и обнаружил, если вы спите менее 7 часов ночью, ваш аппетит увеличивается, появляется тяга к нездоровой пище и склонность к ожирению.
1. Мода на «SLEEPING PACKS»
Преимущества средств категории Sleeping Packs:
Европейские дерматологи и косметологи рекомендуют для восстановления красоты кожного покрова:
2. Маски для кожи на всю ночь
В рамках концепции Sleeping Packs разработаны специальные маски для использования в течение всей ночи. Эти косметические средства – дополнительный плюс к обычному уходу за кожей. Такого типа маска входит в завершающий этап подготовки кожного покрова к отдыху. Она:
Маски для кожи необходимо подбирать индивидуально, поскольку каждая из них разработана для решения реальной проблемы и предназначена для активизации естественных механизмов восстановления в течение определённого периода времени. Они применяются в случаях, когда сухая или истощённая кожа нуждается в интенсивной регенерации. При длительном использовании мощные косметические продукты помогают добиться значительно лучших результатов, чем от обычных средств.
Разработчик марки By TerryTerry de Gunzburg подчёркивает:
Мы рекомендуем использовать маски для кожи один-два раза в неделю для достижения успокаивающего и восстановительного эффекта кожи. В случае если сухость увеличивается, советуем применять косметические препараты с глубоким действием в качестве интенсивного лечения каждую ночь в течение недели, и, затем постепенно сократить количество процедур до одного или двух раз в неделю.
3. Ночное средство против целлюлита!
Ответственный разработчик продукции Laboratorios Vichy Mercedes Abarquero объясняет:
Наиболее важным моментом этих методов лечения является то, что косметические препараты данного направления можно применять как днём, так и ночью. Максимального результата можно добиться, зная хронобиологию. В этом случае достаточно подобрать продукты с активными компонентами, применяемые ночью, и использовать их для усиления или воссоздания эффекта конкретного процесса в том временном интервале, когда они должны применяться согласно инструкции производителя. Иными словами, адаптировать ритм лечения под собственное расписание жизни!
4. Пилинг под звёздами!
Дерматологи говорят – да, возможно использовать время ночи для того, чтобы сделать пилинг в постели. В процессе эксфолиации стимулируется процесс обновления клеток, поэтому «золотые часы» сна идеально подходят для процедуры глубокого чистки. К утру твоя кожа станет шелковистой и сияющей. Важно отметить, если вы – обладательница чувствительной кожи, прежде чем начать процедуру нужно обязательно сделать пробу, нанести капельку косметического средства на запястье или небольшую зону лица. Нет аллергии? Смело приступайте к процедуре!
Для того чтобы спать как младенец, нужно в спальне создать особую ароматную атмосферу для быстрой релаксации и расслабления. Распылите в воздухе средство со 100% натуральными компонентами, например Bruma de Almohada L’Occitane или слегка сбрызните наволочку подушки. Уникальная композиция, составленная из эфирных масел лаванды, бергамота, мандарина, сладкого апельсина и герани, эффективно воздействует на нервную систему. Она действует успокаивающе на нервную систему, помогает быстро избавиться от напряжения рабочего дня и быстро уснуть.
6. Ночной защитник от морщин в зоне декольте!
Отзывы : 1
Красота женщины зависит от сна
1. Уберите будильник. Пробуждение от громкого звука будильника может стать причиной плохого настроения и того, что мы неважно выглядим. Чтобы проснуться бодрым, приучайте свой организм к режиму. Ложитесь спать каждый день в одно и то же время и тогда вы сами начнете просыпаться утром без будильника в нужный час. Хроническое недосыпание тут же отражается на нашем лице мешками под глазами и отеками.
2. Приучайте себя спать на спине. Для утренней красоты очень важно то, в какой позе и на чем мы спим. Если даже вы уже привыкли спать на животе или на боку, надо будет переучиться и начать спать на спине. Иначе с годами вы не будете желать видеть свое отражение в зеркале. Ведь у любителей спать на животе со временем появляются глубокие морщины на лице и образуются мешки под глазами. Мешки под глазами исчезнут, а кожа не потеряет упругости, если вы будете спать на удобной высокой подушке и только на спине.
3. Перед сном не пейте много жидкости. Если не хотите утром выглядеть отекшей, то прекращайте кушать за два часа до сна и не употребляйте много жидкости перед тем, как ложиться спать. На ужин приготовьте белковую пищу, вроде рыбы или нежирного мяса. А вот от употребления солений, макарон, картошки и сладостей в вечернее время откажитесь. Они способствуют задержанию воды в организме и провоцируют отеки.
4. Проветривайте комнату. От микроклимата в комнате, где вы спите, зависит то, насколько утром вы будете чувствовать себя отдохнувшей и бодрой. Ежедневно перед сном проветривайте спальню. Поставьте рядом с кроватью емкость с водой или увлажнитель воздуха, чтобы поддержать нормальный уровень влаги в воздухе и не допустить иссушения кожи. За 20 минут до сна нанесите на лицо ночной крем, содержащий гиалуроновую кислоту. Она повышает упругость кожи и предотвращает образование морщин.
5. Примите ванну. Перед тем, как ложиться спать, снимайте макияж с глаз косметическим молочком или лосьоном. Чтобы полностью убрать остатки макияжа и избавиться от ощущения жирности после молочка, умойте глаза гелем. Для тех, кто хочет перед сном расслабиться и очистить свой организм от накопившихся шлаков, полезно принимать вечером ванну с морской солью, ароматическими маслами или лекарственными травами. После принятия ванны или душа, закройте дверь ванной и включите горячую воду, чтобы создать эффект парилки. Так кожа быстрее освободится от шлаков и впитает большое количество влаги.
6. Ухаживайте за волосами. Жирные и растрепанные утром волосы портят все впечатление о красоте женщины. Волосы вечером тоже требуют отдыха, поэтому все средства для укладки волос, которые вы использовали днём, на ночь смойте. Если же вы пользуетесь средствами укладки не слишком обильно, то просто расчешите их деревянной расческой. Для того чтобы волосы отдохнули, не ложитесь спать с собранными в хвост или косу волосами. Американский стилист Райан Трайгстад советует побрызгать корни волос перед сном сухим шампунем, чтобы они не стали жирными. Этот шампунь, так же как и пудра, способен впитывать излишки жира из кожи головы, а потому утром волосы выглядят чистыми.
7. Любите и будьте любимы. Когда рядом у человека есть родной человек, который ему дорог, то он светится от счастья и красив сам по себе. Засыпая со счастливой улыбкой на устах, он спит как ребенок и просыпается утром бодрым. Вывод: для того, чтобы выглядеть утром на отлично, любите и будьте любимы!