Крепкий сон ребенка 5 лет
Какое снотворное для детей самое лучшее?
Нарушения сна часто ведут к серьезным проблемам со здоровьем у малышей. Справиться с ситуацией поможет мягкое и безопасное снотворное для детей.
Нарушения сна у малышей 1-5 года жизни
Для успешного лечения очень важно не затягивать с визитом к врачу. Затянувшаяся бессонница губительна для нервной системы не только грудного ребенка, но и школьника. В будущем возможно снижение способности к обучению и социальному взаимодействию, нарушения роста и развития.
В зависимости от причины и клинических проявлений выделяют:
Необходимо отметить, что нарушения проявляются по-разному у детей различного возраста. Мамы малышей 1-5 года жизни жалуются на сложности с засыпанием и частые пробуждения. Нередко встречается задержка дыхания и другие парасомнии. Распространенные проблемы подростков и школьников – нарушения циркадного ритма.
Какие успокоительные можно давать детям?
Лечение бессонницы у малышей – сложное дело. Перед выбором терапии необходимо полное обследование. Успокоительные препараты для детей подбираются индивидуально, с учетом особенностей психики и состояния здоровья.
Иногда для крепкого сна достаточно простых мер: убрать физические и психоэмоциональные нагрузки, не наедаться на ночь, надеть удобную пижаму. При тяжелых расстройствах используется фармакологическое лечение.
Снотворные препараты для детей
Используется при расстройствах сна у детей с аутизмом и синдромом гиперактивности
Гормон шишковидной железы, влияет на засыпание и частоту пробуждений. Эффективное и безопасное средство, не оказывает влияние на развитие малыша.
Антигистаминергические средства (гидроксизин, прометазин)
Воздействуя на гистаминергические рецепторы, способствуют быстрому засыпанию без ночных пробуждений.
Нежелательные реакции – сонливость, головокружения, сухость во рту.
Антагонисты альфа-адренергических рецепторов (гуанфацин, клонидин)
Таблетки используются при синдроме дефицита внимания, помогают избавиться от ночных кошмаров.
Могут быть причиной брадикардии и снижения артериального давления.
Бензодиазепиновые препараты (триазолам, клоназопам)
Применяются при двигательных нарушениях сна.
Из-за полного расслабления мышц возможна остановка дыхания.
Антидепрессанты (амитриптилин, доксепин)
Таблетки используются при бессоннице у школьников и подростков с тревожными расстройствами.
Побочные реакции – сонливость, апатия.
Возможно применение препарата от 1 года жизни (выводится из организма через 8-12 часов).
При избыточной дозе возможно угнетение сердечно-сосудистой деятельности и дыхания.
Мамы часто спрашивают, можно ли давать снотворное детям? Предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом, так как побочные реакции от приема некоторых препаратов могут быть опасны для малыша.
Успокоительные средства для детей из растительного сырья
Успокоительные средства для детей от 1 года
Гомеопатический препарат (таблетки), в состав которого входят лекарственные растения и вещества, эффективные при различных нарушениях сна:
Башмачок настоящий – устраняет повышенную возбудимость в случае частых ночных пробуждений.
Карбонат магния – успокаивает уставшего за день и раздражительного ребенка.
Валерианат цинка – помогает при бессоннице из-за выраженного возбуждения.
Средство разработано специально для малышей до 6 лет, разрешено с первых недель жизни младенца. Это снотворное можно приобрести без рецептов.
Безопасное снотворное для детей быстрого действия.
Успокоительное и мягкое снотворноедля детей старше 1 года и школьного возраста.
Применяется в виде таблеток, разнообразных настоек и сборов. Продается без рецептов.
Активные компоненты валерианы помогают уменьшить время засыпания и увеличить продолжительность сна. Средство эффективно при тревожном расстройстве.
Может употребляться самостоятельно и в сочетании с валерианой (в этом случае проявляет наибольшую активность).
Хорошее успокоительное для детей. Побочные реакции не выявлены.
Растение оказывает успокаивающее действие, снимает спазм мелких кровеносных сосудов.
Показана при сильных стрессах.
Успокоительное и снотворное для детей старше 3 лет и для детей подросткового возраста. Применяется при диссомнии и выраженной тревожности. Уменьшает количество ночных пробуждений. Отличное средство для спокойного крепкого сна.
Эффективность увеличивается в сочетании с другими лекарственными травами.
Легкое снотворное для детей. Применяется при лечении тревожных расстройств.
Не вызывает дневной сонливости. По своим свойствам сопоставимо с октазепамом.
Сокращает время засыпания. Может применяться в виде чая.
Успокоительные средства для детей на основе ромашки абсолютно безопасны.
Снижает артериальное давление, подавляет активность свободных радикалов. Обеспечивает мягкий успокаивающий эффект.
Назначается при тревожных расстройствах у подростков с вегетососудистой дистонией по гипертоническому типу.
Используется в виде отваров и настоек.
Действие средства недостаточно изучено. Может применяться как снотворноедля детей школьного возраста.
Нарушения сна – частое явление в детском возрасте. Многочасовое укладывание и частые пробуждения по ночам изнуряют ребенка и родителей, негативно влияют на семейные отношения. Правильно подобранное снотворное поможет устранить патологическое возбуждение нервной системы малыша и вернуть жизнь в нормальное русло. Выспавшийся и отдохнувший ребенок лучше растет и быстрее овладевает новыми навыками.
Препараты «первого ряда» в детском возрасте – лекарственные растения и гомеопатические средства. Они безопасны, высокоэффективны и могут применяться при многих расстройствах. В тяжелых случаях не обойтись и без синтетических препаратов. Наиболее подходящее лечение подбирает детский невролог.
Сколько должен спать ребенок в 5 лет
«Доктор, а ребенку хватает времени сна?» — спрашивают молодые мамы, приходя вместе с малышом на прием к педиатру или неврологу. Полноценный сон невероятно важен для здоровья крохи. Чтобы мамы меньше тревожились, детский невролог Лисаконова Екатерина подготовила шпаргалку по нормам сна.
Я не люблю «нормы», но ориентироваться и стремиться к чему-то все-таки стоит, — отметила эксперт.
Сверяйте количество сна вашего ребенка с различными экспертами рекомендациями.
Рекомендуемое время сна для детей, в зависимости от возраста (по данным американской академии педиатрии):
Рекомендуемое количество сна (по данным американской ассоциации медицины сна):
Нормы сна в детском возрасте (по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ);
В ВОЗ отмечают, что это должен быть качественный отдых с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования. Невролог Лисаконова Екатерина пояснила, по каким подсказкам можно понять, что ребенку не хватает сна для восстановления:
Стоит, в первую очередь, наладить режим дня и обеспечить ребенку полноценный сон, — уверена эксперт.
Сравнили время сна вашего малыша с рекомендованным? Совпадает?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует больше времени проводить с детьми за чтением книг и рассказыванием историй, пишет naked-science.ru.
Специалисты изучили, как на ребенка влияет недостаточное количество сна, а также гиподинамия – время, проведенное сидя перед экранами гаджетов, в колясках либо же на стуле. Ученые также проанализировали, каков положительный эффект при повышении физической активности.
Исходя из результатов наблюдений, специалисты советуют детям в возрасте до 3-х месяцев спать 14-17 часов в сутки, с 4 до 11 месяцев – 12-16 часов. Кроме того, находиться в сидячем положении – в коляске или на стуле – можно не более 1 часа в день. Полезными будут игры, во время которых ребенок сможет свободно двигаться – например, на полу. Такой вид активности должен присутствовать минимум несколько раз в день. Кроме этого, ребенку необходимо ползать. В положении лежа на животе малышу нужно пребывать не меньше 30 минут в день.
Если возраст ребенка – от 1 до 2 лет, физическая активность должна составлять 3 часа. Сюда входят нагрузки различной интенсивности, и чем их будет больше, тем лучше. Специалисты советуют не сковывать движения малыша во время пеленания или кормления более чем на час за один раз.
Начиная с 2-х лет ребенку можно играть с гаджетами, но не более 60 минут в день. Продолжительность сна – 11-14 часов в сутки.
В 3-4 года рекомендации по физической активности такие же, игры с электронными устройствами – не более 1 часа в сутки, сон – 10-13 часов.
Эксперты убеждены: предупреждение гиподинамии, полноценный сон сохранят как физическое, так и психическое здоровье ребенка. Если приучать малыша с детства придерживаться этих рекомендаций, риск появления избыточного веса и связанных с ним заболеваний значительно сократится.
Многие родители часто интересуются, сколько должен спать их ребёнок, однако до сих пор на этот вопрос нет точного ответа. В разном возрасте потребность во сне разная: наибольшая — у новорождённых детей и детей первого года жизни, наименьшая — у подростков, взрослых и пожилых [1]. А что говорят специалисты?
Рекомендуемая продолжительность сна
По данным многочисленных исследований, удалось определить, что для обеспечения и поддержания оптимального состояния здоровья:
Дополнительно см. таблицу «Рекомендуемое количество сна у детей разного возраста», часы/сутки, включая дневной сон [2—5]:
Foundation
Sleep Medicine
Указанное количество часов сна рекомендовано для большинства здоровых детей в общем, однако индивидуальная потребность всегда может отличаться [6,7] и будет зависеть от активности роста ребёнка, степени зрелости нервной системы и многих внешних факторов: режима дня, культурных традиций в семье и прочих.
Первые рекомендации по продолжительности детского сна были опубликованы в 1897 году [8].
Первая научная работа по изучению детского сна была выполнена русскими учёными [9].
Достаточный сон крайне важен для организма. Он влияет на состояние здоровья: улучшает ряд когнитивных функций — внимание, поведение, обучение, память, эмоциональную регуляцию, а также физическое состояние и качество жизни. Недостаточный или, наоборот, избыточный сон отрицательно сказывается на здоровье и приводит к возникновению различных отклонений и заболеваний [10], подробнее в статье «Недостаток сна у детей».
Исследования последних лет единогласно подтверждают то, что современные дети и подростки имеют недостаточную продолжительность сна и спят гораздо меньше, чем их сверстники 100 лет назад [11], подробнее в статье «Сон подростков».
Качество сна
Здоровый сон характеризуется не только определённой продолжительностью, но и оптимальным временем его начала и завершения, обязательной регулярностью и хорошим качеством. Оценить качество сна можно с помощью нескольких показателей:
1. Время засыпания.
Если сон наступает в течение 15—30 минут после укладывания в кровать, то это считается нормальным для всех возрастных групп: детей и взрослых. Если засыпание происходит в течение 45—60 минут и более, то это считается долгим и сигнализирует о плохом качестве сна [12].
2. Количество ночных пробуждений.
Если пробуждения в ночное время непродолжительны и длятся 5 минут и менее, то 1—2 раза проснуться за ночь считается нормальным [12].
У детей первого года жизни допустимо бо́льшее количество ночных пробуждений — до 4—6 за ночь [10], подробнее в статье «Почему ребенок просыпается по ночам?». У подростков количество пробуждений не должно превышать трёх раз за ночь [12].
3. Эффективность сна.
Показатель эффективности сна определяется как отношение между временем сна и общим временем нахождения в постели.
Значение 85% и более во всех возрастных группах свидетельствует о хорошем качестве сна. Значение 74% и менее — о плохом. В возрасте 18—25 лет нижним пределом считается значение 64% [12].
4. Потребность в дневном сне.
О плохом качестве сна может говорить повышенная потребность спать днём. Если дневной сон случается более 4—5 раз в день у детей дошкольного возраста, более 2 раз в день у школьников и более 3 раз в неделю у подростков и молодых взрослых, это не является нормальным. Продолжительность дневного сна более 100—120 минут также должна насторожить [12], подробнее в статье «Дневной сон у ребенка».
Отдых с закрытыми глазами, чашка кофе и даже использование психостимулирующих препаратов не выполняют функций сна и не являются его заменой [6].
И в завершение, если вы решите оценить качество сна своего ребёнка, то лучше всего воспользоваться дневником сна. Использование специальных программ, доступных на большинстве современных девайсов: наручных часах, смартфонах и прочих не рекомендовано. Во-первых, они не помогут вам получить надёжных и достоверных данных [13]. Во-вторых, привлекут внимание и интерес ребёнка и станут причиной его некачественного сна. На сегодняшний день единственными точными методами определения продолжительности сна и/или его архитектуры являются полисомнография и актиграфия [7,12].
Образец дневника сна можно скачать в формате PDF во вкладке «Дополнительные материалы» ниже.
Бывает, что ребенок отказывается спать днем. Если малышу 4-5 лет, то это может быть вариантом нормы, а если ему всего 2 года? Рассказываем, когда следует отказаться от сна в течение дня.
По статистике, большинство деток к трем годам еще спят днем, к четырем годам — только 50%, к пяти годам — 25%, а к 6 годам большинство детей отказываются от дневного сончаса.
Основной вопрос мамы — стоит ли отказываться от сна вообще, если ребенок засыпает дольше, чем спит. К примеру, мама может укачивать трехлетку полтора часа, а спать он будет не больше часа. Зачем тратить драгоценное время, если жить в одном темпе с маленьким ребенком намного удобнее?
Стоит ли отказываться от дневного сна?
До скольки лет нужно спать днем?
Ориентируйтесь строго по своему ребенку. Возрастных критериев в этом вопросе нет.
Как было написано выше, каждый ребенок индивидуален. Кто-то спокойно проживает время с утра до вечера без дополнительного отдыха, а кто-то становится раздражительным и неуправляемым. Но если вы чувствуете, что пора отказаться от дневного сна, есть несколько признаков, которые об этом расскажут:
Рекомендации по отказу от дневного сна от детского сомнолога
Нормы сна для ребенка в сутки
Во сколько укладывать ребенка спать? Понятие «окно сна»
Человек — существо, которое сильно подвержено влиянию биологических ритмов. Ребенок — это тот же человек, поэтому легче всего укладывать детей тогда, когда это требуется самому организму, а не тогда, когда это нужно маме. Но узнать, в какое время это делать, не так то просто.
Ближе к вечеру в организме человека начинается вырабатываться мелатонит (гормон сна). Он начинает вырабатываться еще вечером, достигает пика ночью и сильно снижается утром.
Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток (особенно чувствуется зимой), под его влиянием замедляются все процессы активности, немного понижается температура тела, а мышцы немного расслабляются.
Момент, когда мелатонин выработался в приемлемом для засыпания количестве, сомнологи называют «окном сна». Если начать укладывать ребенка в это время, то заснуть будет очень легко, а сон будет глубоким и спокойным.
«Окно сна» у разных детей сильно отличается. Оно может длиться даже несколько минут, 30 минут или час — все зависит от темперамента ребенка, физического состояния и особенностей нервной системы.
Гормон сна начинает вырабатываться в 3 месяца. К 5-6 годам «окно сна» находится в интервале с 18:30 до 20:30. Это считается самым благоприятным временем для засыпания детей.
Как научить ребенка завязывать шнурки. Простые правила
Илон Маск показал маленького сына с необычным именем
Каких врачей нужно проходить здоровому ребенку до года. Правила и сроки
О чем нужно обязательно спросить врача в роддоме? Список из 25 важных вопросов
Режиссер Олег Сенцов стал многодетным папой. Первое фото
Календарь прививок
Календарь беременности
Таблица прикорма
Твой Малыш
«Твой Малыш» – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.
Все, что касается норм и правил в развитии ребенка – достаточно условно. Даже в таблицах ВОЗ указывают не точные сроки, а некий период, в который в идеале вписывается развитие навыков малыша. Это же относится и к детскому сну.
Новорожденный малыш спит практически все время, кроме того, когда ест. Но чем старше он становится, тем дольше может бодрствовать, а сон постепенно приобретает вполне определенную структуру.
Все, что касается норм и правил в развитии ребенка – достаточно условно. Даже в таблицах ВОЗ указывают не точные сроки, а некий период, в который в идеале вписывается развитие навыков малыша. Это же относится и к детскому сну. Многое зависит от темперамента малыша, его физиологии, условий, в которых его укладывают спать и, как не удивительно, иногда даже от эмоционального состояния мамы (ну, или того, кто укладывает). Тем не менее, специалисты из уважаемых организаций, таких как ВОЗ, Американская Академия сна и другие выделяют условные нормы, в которые вписывается среднестатистический ребенок.
Сон младенца до 6 месяцев
«Ночной сон увеличивается до 12 часов, ребенок может непрерывно спать 6–8 часов. Формируется от 3 до 5 дневных сна (минимальной продолжительностью 30–40 минут). Время бодрствования может достигать двух часов (в среднем полтора)» – пишет педиатр Анна Островерхова.
Сколько должен спать ребенок после года
После года ребенок уже достаточно активен, он познает окружающий мир, и по-прежнему очень нуждается в достаточно долгом и качественном сне. К этому возрасту у вас уже выработана устойчивая привычка вечерних ритуалов, специалисты по сну рекомендуют придерживаться режима и укладывать малыша примерно в одно и то же время — с 20:30 до 21:30.
Специалисты говорят, что сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня позволяет правильно организованный режим дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество часов и качество сна, питание и двигательная активность.
У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, которые спят по норме.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); формировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и др. Комнату необходимо хорошо проветривать.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
Первоклассникам рекомендуется также дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и т.п. должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Теперь о питании. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке.
Каждый родитель по-своему относится к детскому сну. Одни дают ребенку полную свободу в выборе режима и спокойно реагируют, если чадо захочет лечь спать не в 9 вечера, а в 12 ночи. Другие — строго придерживаются распорядка и отправляют детей в постель в нужное время, независимо от их желания.
p, blockquote 1,0,0,0,0 —>
Важно понимать, что нормы количества и продолжительности детского сна приблизительны. Это означает, что если ребенок спит меньше или дольше, чаще или реже — не стоит заставлять его спать, или, наоборот, будить раньше времени! Нормы — лишь ориентир для мамы, чтобы правильно распределить режим дня ребенка.
p, blockquote 2,0,1,0,0 —>
Продолжительность сна всех детей — индивидуальна!
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>
Как и для взрослого человека, на продолжительность сна ребенка оказывает влияние целый ряд факторов — от психологического и физического состояния до темперамента и распорядка дня.
p, blockquote 5,1,0,0,0 —>
В случае если ребенок здоров, чувствует себя хорошо, бодр и активен в течение дня, но при этом ребенок спит меньше рекомендованного, волноваться не стоит. Если, конечно же, речь идет о небольших отклонениях от указанных норм. Однако, есть четкая закономерность — чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
В разном возрасте ребенку требуется разное время для сна. Не обязательно строго придерживаться табличных норм дневного и ночного сна, но общее время сна в сутки должно совпадать. Это станет залогом нормального роста и развития ребенка.Итак, вот общее принятые нормы сна, в пределах которых существует здоровый ребёнок:
p, blockquote 7,0,0,1,0 —>
Старайтесь укладывать малыша при первых признаках усталости, следите, чтобы вечером он засыпал вовремя. Отложите свои дела ненадолго, на время укладывания. Придумайте вечерний ритуал. Это помогает детям настроиться на сон. Расскажите сказку, спойте колыбельную, погладьте спинку. С детьми постарше можно укладывать на сон мишек, кукол. Создайте благоприятные условия для засыпания.
p, blockquote 8,0,0,0,0 —>
p, blockquote 9,0,0,0,0 —> p, blockquote 10,0,0,0,1 —>
Здоровый, крепкий сон ребенка – это и ваш отдых, и хорошее настроение!
Каждый первоклассник проходит тот период жизни, когда нужно отказаться от дневного сна и научиться справляться со школьными нагрузками. На самом деле переход на новый режим происходит болезненно для большинства детей. Как же помочь ребенку быстрее адаптироваться, помогут ценные советы специалистов.
Не запрещайте ребенку спать днем
Первоклашке требуется сон продолжительностью 10-11 часов, и не менее. Как показали исследования, дети, которые спали дольше и высыпались, получали более высокий уровень IQ, чем те, которые недосыпали.
Большая часть детей, которые пошли в 1-й класс, отказываются спать днем, но, если ваш ребенок нуждается в этом – не стоит это пресекать. Дайте ему немного отдохнуть после уроков, главное, чтобы сон не был продолжительным, иначе ребенок будет просыпаться ночью, а утром встанет с трудом и не выспавшимся.
Сократите внешкольную нагрузку до минимума
Некоторые родители считают, что ежедневная нагрузка в школе – 4-5 уроков, это совсем мало по сравнению с теми временами, когда учились они. Однако они глубоко ошибаются!
Сам приход в школу и обучение – уже большая нагрузка на психику ребенка. А если вдобавок нагрузить его дополнительно: посещением разных секций и кружков, можно сильно переборщить. Переутомленные дети страдают бессонницей, плохо усваивают новый материал и, кстати, чаще болеют.
Поэтому после школы дайте ребенку пару часиков свободного времени, чтобы он мог заняться тем, чем ему хочется либо вообще ничего не деланием.
Соблюдайте один режим дня на протяжении всей недели
Школьная жизнь подразумевает соблюдение определенного режима. Что касается сна, то здесь также важен режим.
Как правило, подъем в школу ранний, поэтому и спать ложиться нужно пораньше. Если подъем в 7 утра, значит лечь спать нужно не позже 9 вечера. И здесь имеется ввиду, не просто лечь в кровать, а уже уснуть.
Режим сна необходимо соблюдать не только в будни, но и в выходные. Если в пятничный вечер ребенок бодрствует до позднего времени, т. к. знает, что предстоят два выходных и можно будет отоспаться, то в понедельник он встанет с большим трудом и его продуктивность в начале недели будет низкой.
За час до сна заберите все гаджеты
Как правило, к вечеру дети вновь становятся активными после учебы, кружков и хватаются за какой-нибудь гаджет или включают мультики по телику. Чтобы ребенок легче и быстрее уснул, за час до сна просмотр нужно исключить. Игры, мультфильмы, за которыми ребенок сидит часами, излишне возбуждают, а свет экранов тормозит выработку мелатонина – гормона сна. Лучше почитайте ему перед сном какую-нибудь книгу.
Используйте ритуал укладывания
Первоклассники пока еще не способны сами себе устанавливать четкий режим, эта задача возложена на родителей. Если же мама или папа упустят этот момент, то по утрам ребенок будет сонным и вряд ли сможет проявить активность и хорошую продуктивность на уроках.
Перед каждым сном пообщайтесь с ребенком, обсудите планы на завтра, помогите собрать портфель и приготовьте школьную одежду на завтра.
Это и будет своеобразным ритуалом укладывания. И если проделывать это каждый день, ребенок привыкнет, будет настраиваться на сон и легче заснет.
Объясните важность сна
Как правило, многие дети считают позднее укладывание своего рода взрослением, ведь мама с папой тоже ложатся поздно. Чтобы переубедить ребенка в обратном, нужно рассказать ему, чем же так важен сон:
А вам удается приблизиться к этим стандартам?
А ваш ребенок ежедневно гуляет по 2–3 часа?
Фото: Наталья Бурухина
Учебный год только начался, а многие родители уже обеспокоены состоянием здоровья своих школьников. И дело не только в ОРВИ и угрозе заражения коронавирусом. Дети жалуются на недосып, у них часто болит голова, многие из них постоянно раздражены и недовольны. Мы — взрослые — таскаем их по врачам, пичкаем витаминами и фруктами, ругаемся из-за «зависания» с гаджетами в руках и стараемся лично донести неподъемные портфели хотя бы до ворот школы. В Роспотребнадзоре настаивают, что иногда не стоит так заморачиваться — достаточно наладить режим дня чада. Только вот возможно ли это в реальной жизни? Изучаем нормы сна и нахождения на свежем воздухе, перед компьютером и объективно оцениваем «масштабы катастрофы» в вашей семье.
— Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает им привыкнуть к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу. Он позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность, — акцентировали внимание родителей врачи Роспотребнадзора.
Сколько и как должен спать школьник?
— Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес так называемого «быстрого сна», от которого зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна хотя бы на 1 час на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму, — рассказали в нижегородском Роспотребнадзоре.
Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4-м классе — 10–10,5 часа; в 5–7-м классе — 10,5 часа; в 6–9-м классе — 9–9,5 часа; в 10–11-м классе — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Кроме того, чтобы обеспечить своему ребенку качественный сон, нужно соблюдать еще немало условий:
Не забывайте регулировать высоту «школьной» мебели — дети быстро растут