Кто чем занимается перед сном
10 вещей, которые успешные люди делают перед сном
Чем вы занимаетесь перед сном? Смотрите телевизор? Лазите по интернету (возможно, именно так вы нашли эту статью)? А может, общаетесь со своею семьей?
А как насчет успешных людей? Чем же занимаются по вечерам они? Вот 10 вещей, которые они делают вечером перед сном…
1. Подводят итог дню
Решите для себя, что рабочий день окончен, и переходите к другой фазе вашего дня. Если вы работаете до 6 вечера, постарайтесь до этого времени завершить свою работу на сегодня, чтобы получить возможность сосредоточиться на другой части вашей жизни. Жизнь коротка, и стоит постараться успеть за отведенный вам срок как можно больше. И уж если вы пообещали провести вечер с вашей семьей – сделайте это.
Вы должны выделить достаточно времени на каждую категорию. На сон, на работу и на все остальное. Впрочем, вы и так выделяете большую часть вашего времени на сон и работу, поэтому как только стрелки часов остановятся на 6 или 7 часах вечера, заканчивайте с работой и проводите остаток дня за «всем остальным» – которое зачастую не менее, а то и более важно, чем работа
2. Читают книги
Многие успешнейшие люди – заядлые книгочеи. Они черпают новые знания из книг и стараются быть сведущими во всем, о чем говорят люди их круга. А вы знаете, насколько чтение и усвоение новых знаний может сократить ваш путь к успеху? Многие великие люди, включая Билла Гейтса, перед сном читают книги или статьи, пока не почувствуют себя уставшими, а после – сразу ложатся спать.
Тим Армстронг, исполнительный директор America Online недавно рассказал в интервью Guardian, что он добирается домой около 8 часов вечера, но все равно читает своим дочерям книги на ночь. «Обычно они побеждают и выпрашивают у меня чтение двух, а то и трех книг», – сказал он».
3. Проводят время со своей семьей и друзьями
Да, успех начинается изнутри. И вы должны проводить (причем проводить по настоящему, а не «для галочки») время со своей семьей и друзьями не только для того, чтобы не терять с ними контакт, но и чтобы не терять контакт с самими собою. Кстати, как и когда вы будете это делать, зависит только от вас. К примеру, некоторые люди проводят большую часть вечеров со своей семьей, но каждую среду они непременно уделяют общению с друзьями. Впрочем, решать действительно вам.
4. Составляют план на следующий день и готовятся к нему
Это одна из самых важных вещей, которые можно сделать перед сном. Составить планы на завтрашний день, записать то, что вам нужно сделать и заняться всеми необходимыми приготовлениями. К примеру, неплохой идеей будет выгладить костюм, в котором собираетесь идти завтра на работу и собрать воедино все нужные документы, чтобы вам не приходилось делать этого утром.
Если вы возьмете подобное за привычку, вы будете просыпаться, уже зная, чем вы сегодня займетесь. Вы станете куда эффективнее и продуктивнее, так как будете готовы к начавшемуся дню, и все необходимое будет у вас под рукой. А вот если вы этого не будете делать… Только представьте – проспав сигнал будильника, вы просыпаетесь и начинаете искать свою невыглаженную одежду, параллельно пытаясь вспомнить, куда же вы засунули документы для сегодняшнего совещания, и так далее, и тому подобное. Начавшись с бардака, ваш день им и продолжится. Так что всегда планируйте свой день заблаговременно.
5. Отключаются от мира
Не слишком ли сильно вы увязли в паутине связи? Почему бы вам не отключиться от нее хотя бы ненадолго? Это становится особо важным в современном мире, где все и каждые могут связаться с вами, не прилагая к этому особых усилий. И если вы не отключите ваш телефон, он может зазвонить в любой момент. Бывают времена, когда вам просто необходимо отключиться от всего – от работы, от интернета, от телефонной связи. И просто побыть одному. Порою лишь когда вы наедине, вам удается разобраться, что же все-таки происходит в глубинах души.
6. Медитируют
Еще одна отличная штука, великолепно подходящая для вечернего времени. Медитации помогут вам сохранить как ваше физическое, так и душевное здоровье. Они восполняют вашу энергию и помогают сосредоточиться на том, что действительно важно. А еще – дают вам возможность расслабиться после наполненного суетой и нервотрепкой дня и душой, и телом. Так что если вы решите хотя бы немного медитировать каждый день перед сном, это может изрядно вам помочь. Для начала будет достаточно всего 5-10 минут.
7. Думают о завтрашнем дне
Один из лучших способов подготовиться к тому, что ждет нас в будущем – попытаться его представить. Точно так же, как вспоминая о хороших днях, вы «видите» их в своих мыслях, вы можете попытаться представить себе… да хотя бы завтрашний день. Эта несложная процедура может помочь вам быть более готовым к тому, что ожидает вас завтра, и непременно прибавит вам уверенности в себе.
Проведите за этим занятием хотя бы пять минут перед сном. Представьте, что вы будете делать, и как вы будете это делать. Представьте, с кем и о чем вы будете говорить. И, конечно же, раз уж представлять что-то, так лучше представлять это идеальным. Когда вы закончите, то будете знать, что при желании вы сможете справиться со всем, чем угодно. И даже если все пройдет не так гладко, как вы представляли, позитивный настрой поможет вам преодолеть проблемы куда быстрее и с куда меньшими потерями.
8. Записывают, чего им удалось добиться за сегодня
Чего вы добились за сегодня? Многие люди ответят на этот вопрос «ничего», так как они не считают, что сделали сегодня что-то особенное.
Но если вы хорошо позавтракали, пообедали, отработали без эксцессов и выкроили время, которое потратили на семью, это уже достижение. И им уже стоит гордиться. Ну а если вы не чувствуете благодарности за то, что у вас есть, вы непременно будете чувствовать себя подавленными, полными стресса и чем-то обделенными. Вам будет казаться, что вам чего-то не хватает, даже если на самом деле у вас всего в достатке.
А потому старайтесь каждый вечер перед сном записывать в блокнот от трех до пяти вещей, которых вы сделали за сегодняшний день. Записывайте все – и большие, и маленькие успехи. Удачный телефонный разговор, покупка интересной книги – все пойдет в дело. Так что записывайте все – и учитесь быть благодарными. Хотя бы за то, что мы живы.
9. Заканчивают то, что не стоит оставлять на завтра
Вы действительно хотите войти в новый день с недоделанной работой за плечами? Если вы знаете, что у вас осталась всего одна невыполненная задача, но уже поздний вечер, перенесете ли вы ее на завтра? Пожалуй, это зависит от вашего характера и того, сколько времени займет выполнение этой задачи.
Большинство успешных людей стараются оставлять как можно меньше неоконченных дел на следующий день. Они серьезно относятся ко всему, чем занимаются, и стараются оправдывать ожидания всех, кого касается их работа. И уж во всяком случае, они не оставляют висящих в воздухе «хвостов». К примеру, если вы не успели переговорить со всеми клиентами, а на часах уже 6 или 7 часов вечера, хотя бы отправьте им письмо по электронной почте с обещанием заняться их вопросом завтра же с утра. Это поможет вам избавиться от чувства вины за то, что вы не успели с ними переговорить, а им – понять, что вы о них не забыли.
10. Ложатся спать так, чтобы успеть выспаться
Успеваете ли вы высыпаться? А известно ли вам, что наивернейший способ зарядить себя энергией и бодростью на весь следующий день – именно здоровый сон? Если вы не выспитесь, то велика вероятность того, что вы проведете весь завтрашний день похожим на снулую рыбину. А что можно успеть сделать в подобном состоянии? Да ровным счетом ничего. Так что ложитесь спать вовремя!
Новое видео:
14 вещей, которые делают успешные люди перед сном
14 ночных ритуалов успешных людей перед отходом ко сну
1. Они читают
Многие эксперты сходятся во мнении, что чтение – это то, что чаще всего делают влиятельные и успешные люди перед сном. К примеру, Барак Обама и Билл Гейтс читают не менее получаса перед тем, как лечь спать.
Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work», утверждает, что он знает огромное количество лидеров в сфере бизнеса, которые специально выделяют определенный промежуток времени перед сном для чтения. Таким образом, этот процесс для них – неотъемлемая часть графика, которая даже не подлежит обсуждению.
По словам Майкла, это вовсе не обязательно должна быть художественная или научная литература. Вы также можете проводить время, просматривая информацию из любых других источников. Главное – узнавать что-то новое, повышать креативность и тем самым сохранять интерес к жизни.
2. Отключают устройства
Горящий экран вашего смартфона имитирует солнечный свет, что сигнализирует мозгу о том, что он должен прекратить процесс выработки мелатонина – важного гормона, который регулирует циркадный ритм и сообщает нашему телу, когда пора спать и просыпаться. Таким образом, это может привести не только к нарушению сна, но и к проблемам со зрением, депрессии и другим серьезным болезням.
Майкл Вудворд, доктор философских наук, психолог и автор книги «The YOU plan», подтверждает эту мысль следующими словами: «Последнее, что вам нужно перед сном, – это думать о письме от вашего требовательного босса, которое вы только что прочитали».
Выделяйте определенное количество времени на проверку электронной почты и социальных сетей, а затем отключайте устройство и готовьтесь ко сну.
3. Отвлекаются от работы
Керр говорит, что по-настоящему успешные люди перед сном делают все, кроме работы. Они, конечно, проверяют электронную почту, но стараются не концентрироваться на вопросах, так или иначе связанных с рабочими моментами.
Исследования показали, что, если, лежа в постели, вы продолжаете работать или даже думать о ней, вам будет намного сложнее расслабиться, поэтому очень важно, чтобы ваша кровать оставалась тем, для чего она изначально предназначена. Дистанцироваться от работы нужно сразу по приходу домой, не говоря уже о сне.
Позволяйте вашему разуму восстанавливать силы, занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы быть заряженным энергией на следующий день. Зацикливание на работе только снизит вашу производительность, вызывая стресс и повышая раздражительность. Полностью отвлекаясь от этого дома, вы будете по-настоящему отдыхать и чувствовать себя бодрым и мотивированным, чтобы приступить к новым задачам на следующее утро.
4. Составляют список дел
По словам Майкла Керра, составляя список дел заранее, многие успешные люди обеспечивают себе хороший сон. Вы лишь тратите немного времени вечером, чтобы зафиксировать задачи, которые не должны остаться без внимания, – и эти мысли больше не беспокоят вас ночью.
Например, Кеннет Шено, экс-генеральный директор «American Express», каждый вечер записывает 3 вещи, которые он хочет выполнить на следующий день.
5. Проводят время с семьей
Думаем, не нужно лишний раз доказывать, что проводить время со своей семьей очень важно. Лора Вандеркам, автор книг «Я знаю, как она делает это» и «Что самые успешные люди делают до завтрака», утверждает, что это довольно распространенная практика среди многих успешных людей, несмотря на их занятость. Конечно, вы можете не успевать ложиться спать одновременно с партнером или встречать детей после школы, но хотя бы старайтесь выделять время, чтобы с ними поговорить и поделиться друг с другом впечатлениями о прошедшем дне.
6. Они проводят время со своими партнерами
«Люди должны любить и быть любимыми», – отметил автор исследования Ник Драйдакис, преподаватель экономики в Университете Англия Раскин в Кембридже. «Из-за отсутствия этих элементов многие люди становятся восприимчивыми к одиночеству, социальной тревоге и депрессии, что может негативно отразиться на их карьере», – подытожил Ник.
7. Они не пренебрегают вечерней прогулкой
Джоэл Гаскойн, соучредитель и генеральный директор «Buffer», каждый день гуляет по 20 минут перед сном. В своем блоге он пишет, что «такая прогулка позволяет оценить проделанную за день работу и подумать о других, более сложных задачах».
Хотя довольно распространено мнение, что поздние физические нагрузки могут помешать спокойному сну, исследователи Национального Фонда Сна (США) обнаружили, что занятия спортом, даже прямо перед сном, помогают спать лучше. Возвращаясь к обычным прогулкам – научно доказано, что неспешная ходьба снижает уровень тревоги и стресса.
8. Они вспоминают обо всем хорошем, что произошло за день
По словам Майкла Керра, многие успешные люди анализируют прошедший день и фиксируют то, что они ценят больше всего. Другими словами, они ведут дневник благодарности, записи в котором напоминают людям о прогрессе, которого они достигли в тот или иной день, что, в свою очередь, служит отличным источником мотивации, особенно в трудный период жизни.
Не допускайте попадания в так называемую негативную ловушку, где вы прокручиваете ситуации, когда с вами обошлись не так, как вы этого хотели. Независимо от того, хорошо или плохо прошел день, успешным людям обычно удается избежать воспроизведения неприятных моментов, потому что они знают, что это вызовет большой стресс.
Следуйте примеру Бенджамина Франклина, который, как известно, каждый вечер задавал себе один и тот же вопрос: «Что хорошего я сделал сегодня?».
9. Визуализируют успешное завтра
«Многие успешные люди перед сном в течение нескольких минут представляют предстоящие положительные результаты проектов, над которыми они работают», – утверждает Линн Тейлор, национальный рабочий эксперт и автор книги «Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job». По ее словам, для большинства это даже не задача или упражнение, а полезный приобретенный навык.
10. Они медитируют
Многие успешные люди действительно медитируют в течение 10 минут перед сном. Это помогает им расслабить все тело и привести в порядок мысли.
11. Они планируют сон
Так много было сказано и написано о негативных последствиях, с которыми могут столкнуться люди, страдающие хроническим дефицитом сна, поэтому по-настоящему успешные люди делают хороший, здоровый сон своим приоритетом. Естественно, для предпринимателей и трудоголиков это может быть весьма проблематичным. В этом случае верное решение – ложиться спать каждый день в одно и то же время. Развить такую привычку рекомендуют врачи и специалисты по сну.
Лора Вандеркам предлагает и вам спланировать время отхода ко сну на основании времени пробуждения (даже в выходные). «Худшее, что вы можете сделать, это долго не ложиться спать, а потом случайно задремать», – говорит она. – Как известно, сила воли человека ограничена. Так зачем растрачивать ее, когда вы постоянно откладываете будильник на несколько минут?».
12. Они не забывают о гигиенических процедурах
Исследователи Национального Фонда Сна (США) рекомендуют создать определенный гигиенический ритуал, который будет сигнализировать вашему мозгу о том, что вы готовитесь ко сну. Он может включать в себя чистку зубов, умывание, расчесывание волос и т. п.
Например, ночной ритуал Стивена Кинга включает мытье рук и раскладывание подушек в определенном порядке.
13. Они расслабляются
Самые успешные люди всегда находят способы расслабиться перед сном. Это позволяет им снять стресс, быстрее заснуть, крепче спать, чтобы проснуться полными сил и готовыми к новому дню. Подумайте: что, как ничто другое, может вас расслабить? Быть может, горячая ванна или прослушивание успокаивающей музыки? Выберите что-то на свое усмотрение.
14. Не употребляют алкоголь
Во время написания своего бестселлера «Процветай» Арианна Хаффингтон обратилась к специалистам по сну за советами для лучшего засыпания. Ее фаворит – избегать алкоголя перед сном. Хотя, безусловно, бокал красного поможет вам быстро заснуть, Национальный институт здравоохранения считает, что спиртные напитки негативно влияют на качество сна. Исследователи обнаружили, что алкоголь не дает людям погрузиться в более глубокий, восстановительный сон, удерживая их на легких стадиях и заставляя просыпаться от любого шороха.
Делайте эти вещи перед сном, и вы будете просыпаться по утрам, полные энергии
Время перед сном имеет сакральный характер. То, что вы делаете, прежде чем отправиться в кровать, определяет качество вашего сна и энергичность, с которой вы проснетесь на следующее утро.
Раньше мне казалось, что ключ к успеху заключается в утренней рутине, но затем я понял, что она не играет никакой роли, если вы просыпаетесь уставшими и безжизненными. Согласитесь, тяжело выбраться из кровати и бодро начать свой день, если вы не выспались и испортили его еще вчера.
Ваш день начинается с предыдущего вечера. Поэкспериментируйте со следующими вещами, прежде чем уснуть.
Очистите свой разум
Каждый новый день наполняет наш разум огромным потоком мыслей, идей, проблем и историй, повторяющихся снова и снова.
Очистите свой разум перед сном. Позвольте всему этому исчезнуть, тем самым избавившись от ночных размышлений и бессонницы.
Попробуйте эти приемы:
Особенно мне нравится третий пункт. Лично я часто смотрю передачу «Большой ремонт», потому что его простота позволяет убежать от мыслей и сосредоточиться на физическом обустройстве дома. Мне никогда не стать строителем и уж тем более я не собираюсь строить дом или затевать ремонт.
Эта передача не несет для меня никакой смысловой нагрузки. Мне нечему у нее научиться, и меня мало интересует происходящее на экране. Такое абсолютное отключение мозга отлично помогает прочистить разум. Многие из моих друзей говорят, что «отупляющее телевидение» помогает им прогнать мысли перед сном. Попробуйте и вы.
Расслабьтесь
Чтобы подготовиться ко сну, сначала вам нужно немного расслабиться. Присядьте, отдохните, развалитесь на диване, полежите на полу, умоститесь на кровати или выберите свой способ расслабиться.
В какой-то мере расслабление перед сном предполагает переход разума в спокойное состояние. У всех нас есть какое-то занятие, которое помогает снять напряжение. Займитесь им перед сном.
Примите горячий душ
Душ перед сном является отличным способом расслабиться. Важно только время, которое вы проводите наедине с водой, стекающей по всему вашему телу. Звук и движение воды оказывают медитативный эффект, не поддающийся научному объяснению.
Прекратите есть перед сном
Есть перед сном – это плохая идея. Вашему телу нужен отдых, то же касается и желудка.
Одним из способов повысить уровень моей энергии оказалось установление ежедневного «периода голодания». Я ничего не ем с 20.00 и до 7.00. Это дает моему телу достаточно времени на то, чтобы восстановиться и отдохнуть от атаки бесконечного количества калорий, переваривание которых может продолжаться очень долго.
Позвольте организму расслабиться, и откажитесь от поздних перекусов.
Проводите время вместе с партнером
Время, проведенное с любимым (или близкими людьми, если партнера у вас нет), это способ почувствовать связь с другим человеком перед сном.
Днем мы проводим очень много времени за телефонными разговорами и перед экраном компьютера, забывая о том, что в мире существуют еще и люди. Расспросы о том, как прошей чей-то день, помогают отвлечься от себя, а это еще один способ очистить разум.
Постарайтесь перед сном восстановить контакт с миром людей.
Успокойте свои тревоги
Мысли, полные переживаний, не дадут вам уснуть, заставляя мозг работать. Но во сне нельзя решить свои проблемы. Отличной идеей тут станет принятие собственных переживаний и попытка успокоить их до завтрашнего утра, не придумывая ночью никаких планов действий.
Перед уходом ко сну важно выйти из режима поиска возможных решений и переключиться на режим отдыха.
Подумайте обо всем, чего вы достигли
Я обнаружил, что размышления о моих успехах помогает мне уснуть.
Перечисляя в уме все свои сегодняшние успехи, у вас появляется ощущение гордости, что придает смысл прожитому дню. Все ваши сражения становятся оправданными, и эта мысль отлично расслабляет разум перед сном.
Каждый день мы достигаем многих вещей, это может помочь вам подготовиться к завтра.
Не заходите в социальные сети перед сном
Все, что нужно для гарантированной бессонницы, это прочитать какой-то случайный комментарий или сравнить свои успехи с чужими. Когда речь заходит о соцсетях, всегда есть желание прочитать еще один пост, оставить еще один комментарий, узнать больше об еще одном авторе, прочитать еще один забавный факт или ознакомиться с еще одной возможностью.
Посещение социальных сетей перед сном заставляет мозг проходить миллионы миль в час, а это прямая противоположность отдыху. Соцсети провоцируют появление мыслей и являются источником огромного объема информации, поступающей в мозг с большой скоростью. Таким образом точно нельзя расслабиться.
Постарайтесь отключаться от соцсети как можно раньше, чтобы найти время расслабиться и подготовиться к предстоящему дню. Время на соцсети найдется и завтра.
Будьте признательными за какую-то одну вещь
Вам не нужно стремиться к духовной гармонии и быть смиренными. Признательность за что-либо помогает осознать, как много всего у вас уже есть. Ежедневно вы получаете дар – когда что-то идет хорошо среди всех тех вещей, которые идут плохо. И этот дар является отличной темой для рассуждений.
Каждый день в мире происходит что-то специально для вас. Что же это? Ваша машина завелась? Кто-то придержал для вас дверь? Коллега угостил вкуснейшим кофе? Покупатель делал то, чего вы от него хотели? Вы прочитали желаемую книгу? Сегодня многое произошло так, как было задумано, и если вы будете помнить хотя бы что-то одно, то сможете подготовиться к завтрашнему дню и проснуться полными энергии.
Новое видео:
Что делать перед сном, чтобы проснуться утром бодрым и отдохнувшим
Действия перед сном © pexels.com
Иногда даже после достаточного количества сна, мы просыпаемся с ощущением такой сильной усталости, будто ночью мы не отдыхали, а работали где-нибудь на рудниках. Все потому, что на чувство бодрости по утрам во многом влияют наши вечерние привычки.
Вот несколько вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы проснуться отдохнувшим и свежим, как огурчик.
Откажитесь от алкоголя по вечерам
Алкоголь не самый лучший друг хорошего сна. Он значительно ухудшает качество сна и вызывает обезвоживание. Поэтому утром вы можете проснуться вялым и разбитым, а, возможно, будете хотеть спать весь остаток дня. Если не желаете полностью отказываться от алкоголя, соблюдайте несколько простых правил: употребляйте алкоголь за 4—5 часов до сна, не пейте слишком много и ни в коем случае не мешайте спиртное и снотворные препараты.
Алкоголь значительно ухудшает качество сна и вызывает обезвоживание
Приготовьте легкий ужин
Не стоит есть на ночь тяжелую, жирную и калорийную пищу, она не способствует ни хорошему засыпанию, ни приятному пробуждению. Однако голодным оставаться тоже не нужно. Сделайте себе легкий ужин, например, рыбу с овощами или нежирный творог с ягодами. Если совсем лень что-то готовить, выпейте кефир.
Отложите в сторону гаджеты перед сном
Попробуйте выработать привычку перестать пользоваться гаджетами (телефоном, планшетом, ноутбуком ) хотя бы за пару часов до сна. Без них качество сна заметно улучшиться, вы начнете легко и быстро засыпать, а утром будете чувствовать себя бодрым и полным жизни.
Попробуйте выработать привычку перестать пользоваться гаджетами перед сном
Отдохните в горячей ванне вечером
Примите перед сном горячую ванну (температура должна быть примерно 40−42 градуса по Цельсию), особенно если вы с трудом засыпаете. Горячая вода поможет расслабиться, улучшить циркуляцию крови и терморегуляцию. Вы быстрее уснете, сможете выспаться и встретить утро в хорошем настроении.
Почитайте
Если вас так и тянет чем-нибудь занять руки, а гаджеты вы отложили подальше до следующего утра, возьмите простую бумажную книгу и прочитайте перед сном несколько страниц. Чтение поможет снять напряжение, а также позволит вашему мозгу отвлечься от дневных забот и отдохнуть.