Кто что считает перед сном
Уснуть за 60 секунд: техники быстрого засыпания
Большинству людей, которые долго не могут заснуть, достаточно выполнять несколько простых правил подготовки ко сну:
 | соблюдать режим и ложиться в постель в одно и то же время; |
 | перестать пользоваться гаджетами и смотреть телевизор минимум за час до отхода ко сну; |
 | принимать теплый душ и проветривать комнату перед сном; |
 | стараться не есть за три часа до сна. |
Если все это не помогает, возможно, вам стоит освоить несколько техник быстрого засыпания, эффективность которых научно доказана:
Как уснуть за 10 секунд
Этот метод быстрого засыпания используют военные США, для того, чтобы иметь возможность спать даже сидя. Строго говоря, эта техника занимает 120 секунд, но засыпание происходит в последние 10.
Расслабьте лицо, включая мышцы рта;
Опустите плечи, чтобы снять напряжение и опустить руки на бок;
Выдохните, расслабив грудную клетку;
Расслабьте ноги, бедра и икры;
Представьте себе какой-нибудь расслабляющий вас образ;
Повторите слова «не думай!» в течение 10 секунд.
Надо понимать, что военные — люди дисциплинированные и привыкли подчиняться приказам, поэтому этот метод может не подойти людям, которых слова «не думай!» могут заставить думать с удвоенной силой. Тогда, возможно, вам придется освоить другие техники.
Как уснуть за 60 секунд
Существуют два метода быстрого засыпания, которые фокусируются на вашем дыхании и мышечном расслаблении.
Сразу предупреждаем, что эта техника не подходит для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких. Но все остальные могут использовать ее без ограничений.
Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами;
Вдохните, слегка приоткройте губы и выдохните со свистящим звуком;
Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет 4;
Задержите дыхание на 7 секунд;
Выдыхайте через приоткрытый рот в течение 8 секунд;
Старайтесь не слишком концентрироваться на дыхании, делайте все спокойно и расслабленно. Скорее всего, вам потребуется для засыпания не более четырех циклов вдохов-выдохов. Если вы почувствовали, что засыпаете раньше, просто дышите как обычно.
Прогрессивная мышечная релаксация
Этот метод рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Он заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять мышцы лица и всего тела.
Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба;
Резко расслабьте мышцы лба и подождите 10 секунд;
Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках, задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на 10 секунд;
Прищурьте закрытые глаза на 5 секунд. Расслабьтесь. Выдержите паузу 10 секунд;
Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было комфортно смотреть в потолок и задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и опуститесь на подушку.
Итак, каждое упражнение вместе с паузой занимает 15 секунд. Продолжайте расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Как уснуть за 120 секунд
Если вышеописанные методы быстрого засыпания вам не подошли, самое время прибегнуть к «тяжелой артиллерии».
Парадоксальное намерение
Просто скажите себе: я не хочу спать. Некоторые исследования показали, что многим людям быстрее помогает заснуть приказ не спать, на который мозг реагирует, как капризный ребенок, который все делает наоборот. Удивительно, но это работает.
Визуализация
В 2002 году ученые Оксфордского университета провели исследование и обнаружили, что люди, которые которые «отвлекали» свой разум расслабляющими образами, засыпали гораздо быстрее испытуемых, которые не использовали эту технику. Она идеально подойдет для тех, кто научился считать овец в своем воображении. Попробуйте представить образ, который ассоциируется у вас с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, реку, лесную чащу, аромат влажного мха. Главное, чтобы этот образ не нагружал ваш мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством.
Точечный массаж
Этот метод относится скорее к альтернативной медицине, а значит, не имеет достаточно научных доказательств эффективности. Но он как минимум безопасен, поэтому почему бы вам его не попробовать.
Сложите пальцы вместе и раскройте ладони так, чтобы они создали форму чаши;
Приложите большие пальцы у основания черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы;
Надавливайте на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область.
Глубоко дышите, концентрируясь на том, как ваше тело расслабляется на выдохе.
Напомним, при расстройствах сна также отлично помогает мелатонин, не «выключает» организм, а только «сообщает» мозгу о необходимости заснуть и ускоряет расслабление.
Мелатонин не только синхронизирует все процессы в организме, влияя на имунную систему.
Помогает ли подсчет овец заснуть?
0 Мифы Воскресенье, 4 января 2015
Так как новый, 2015-й год – год овцы (или козы), было бы правильно начать его именно с мифа, связанного с этими животными. На сайте уже есть статья о козах и теперь, наверное, пришло время поговорить об овцах.
Пожалуй, самый распространенный миф об овцах, заключается в том, что их подсчет якобы помогает заснуть. Во многих фильмах и мультиках люди считают овец перед сном, но действует ли это в реальной жизни?
Почему люди стали считать овец перед сном?
Доподлинно неизвестно откуда пошла эта традиция. По некоторым предположениям, миф пошел от пастухов, которые считали овец перед сном, чтобы удостовериться, что все стадо на месте. Осознание того, что все овцы целы, их якобы успокаивало и помогало уснуть. По другой версии, процесс пересчета овец был настолько нудным, что пастухов начинало клонить в сон.[1]
Помогают ли овцы уснуть?
По результатам исследований, проведенных в Оксфордском университете, выяснилось, что считать овец перед сном – вредно.[2][3] Ученые отобрали 50 человек страдающих бессонницей и разделили их на три группы:
Как выяснилось, люди, которые считали овец, засыпали дольше всех. В то же время, испытуемые, которые представляли спокойный пейзаж, засыпали в среднем на 20 минут раньше, чем люди из третьей группы. Результаты других экспериментов, также подтверждают, что считать овец перед сном – далеко не самая лучшая идея.[4] Ученые предполагают, что счет овец – настолько нудное занятие, что оно нас больше раздражает, чем успокаивает.
Как правильно считать овец, чтобы уснуть?
Несмотря на это, специалисты говорят, что процесс засыпания – дело сугубо индивидуальное. Абсолютно не важно, что вы представляете перед сном, главное, чтобы «это» вас расслабляло. Соответственно, если вы фанат овец и математики, то вам вполне может подойти именно этот способ.
Так как в XXI веке далеко не в каждом доме есть овцы, а самому представить и подсчитать в голове стадо — не всем под силу, люди чаще всего представляют овец, которые прыгают одна за другой через забор. Вот краткая инструкция:
Более подробную инструкцию (с картинками) можно найди здесь. Существует также другой, более быстрый (и видимо действенный) способ подсчета овец, предложенный Мистером Бином:
Как засыпать быстрее и чего нельзя делать перед сном?
Считать овец перед сном – занятие далеко не для каждого. Кроме этого, существует еще несколько вещей, которые помогут вам заснуть быстрее:
Почему некоторые люди не могут считать овец перед сном?
О том, что с бессонницей сталкивались люди во все времена, свидетельствует один из старейших способов уснуть –считается, что нужно всего лишь посчитать овец, коров, свиней и прочих зверушек. Вот только этот метод вряд ли можно назвать эффективным: еще в далеком 2002 году исследователи из Оксфордского университета пришли к выводу, что подсчет овец и прочих животных не помогает справиться с бессонницей. Как оказалось, люди с бессонницей, которые перед сном представляли себе картины из дикой природы, например лес, щебет птиц или журчание реки, засыпали на 20 минут раньше тех, кто был занят подсчетом овец. Но для некоторых из нас это, возможно, хорошие новости: как показали результаты одного любопытного исследования, люди, страдающие афантазией – неспособностью составлять визуальные образы без внешней стимуляции, считают задачу посчитать воображаемых животных практически невыполнимой. Хотя они могут описать как выглядят овцы и поляна, визуализировать картинку не видя ее, они не могут. Но почему?
Люди с этим редким заболеванием мозга не могут «считать овец» в уме.
Что такое афантазия?
Попробуйте представить себе жирафа – его длинную пятнистую шею, тонкие ноги и вытянутую морду. Если у вас получилось, поздравляю, если нет, возможно у вас афантазия – неспособность видеть зрительные образы в голове. Интересно, что о существовании афантазии человечество узнало относительно недавно – в девятнадцатом веке. Это состояние и сегодня остается не до конца изученным. Возможно потому, что страдает этим расстройством совсем небольшая часть населения Земли – от 2% до 5%.
В 2020 году ситуация с этим необычным состоянием несколько прояснилась. Авторы исследования, опубликованного в журнале Scientific Reports утверждают, что афантазия связана не только с неспособностью визуализировать зрительные образы, но и с другими важными процессами мышления, например с памятью.
В исследовании приняли участие 667 человек, 227 из них самостоятельно диагностировали у себя афантазию. Испытуемым предложили пройти специальный тест в котором нужно было оценить, насколько яркими по шкале от 1 до 5 были некоторые воспоминания. Те, кто диагностировал у себя афантазию сообщали, что не только не могли представить предложенные в тесте события, но и затруднялись вспомнить когда последний раз видели нечто подобное. Эти же испытуемые также отметили у себя сниженную способность мечтать и представлять будущие события. Некоторые из них даже видят сны – блеклые и не изобилующие деталями.
Люди с афантазией могут страдать и от других когнитивных нарушений.
Важно отметить, что большинство людей с афантазией живут функциональной и обычной жизнью. Многие не осознают, что чем-то отличаются от остальных вплоть до зрелого возраста. Люди с этим заболеванием могут описывать окружающий мир и распознавать, как выглядят лица и места. И хотя это расстройство может затруднить подсчет овец, оно не оказывает видимого влияния на творческие способности или воображение человека.
Интересуетесь новостями науки и технологий? Подписывайтесь на наш новостной канал в Telegram, чтобы не пропустить ничего интересного!
Кто не умеет считать овец?
Авторы исследования, опубликованного в журнале Cortex, провели эксперимент, в котором приняли участие 103 испытуемых с афантазией и без нее. Всем участникам исследования показали фотографии трех жилых комнат и попросили нарисовать их на бумаге – один раз глядя на фотографию, а другой раз по памяти. Исследователи затем попросили более двух тысяч специалистов оценить рисунки.
Интересно, что люди с афантазией были также уверенны в своих художественных способностях, как и испытуемые из контрольной группы; многие из них работали в области искусства. «Важно отметить, что мы не наблюдаем существенных различий между контрольной группой и испытуемыми с афантазией при рисовании непосредственно с фотографии. Это говорит о том, что эти различия специфичны для памяти и не обусловлены различиями в усилиях, способности к рисованию или тем, как мозг обрабатывает поступающую информацию», — пишут авторы научной работы.
Афантазия в представлении художника.
В ходе первой части эксперимента, когда нужно было рисовать комнаты по фотографии, обе группы испытуемых набрали одинаковое количество баллов. Однако в ходе второго этапа, когда ученые попросили участников исследования нарисовать комнаты по памяти, людям с афантазией это задание далось с трудом. В целом 61 испытуемый с афантазией вспоминал значительно меньше визуальных деталей, а рисунки содержали меньше цвета и больше слов. Один человек, например, написал «окно» вместо того, чтобы его нарисовать.
По мнению ученых, одно из возможных объяснений этого странного состояния может заключаться в том, что, поскольку люди с афантазией испытывают трудности с воспроизведением картинки по памяти, они полагаются на другие стратегии, такие как вербальные репрезентации, что также помогает им избегать ложных воспоминаний. Авторы исследования также отмечают, что люди с афантазией лишены зрительных образов, но имеют неповрежденную пространственную память, что никак не связано с мышлением.
И все же, требуется гораздо больше исследований, чтобы выяснить, что происходит на неврологическом уровне. Сегодня ученые считают, что люди с врожденной афантазией могут испытывать нечто похожее на то, что испытывают слепые от рождения люди, которые прекрасно могут ориентируются и с легкостью описывать комнату, хотя как таковую никогда ее не видели. По мнению ученых такие люди обладают уникальным ментальным опытом, уникальным пониманием природы образов, памяти и восприятия.
Что нельзя делать вечером. 12 запретов от наших предков
Наших современников вряд ли можно напугать темнотой, а вот наши предки искренне верили, что после захода Солнца наружу выползает всевозможная нечисть, встреча с которой не сулит ничего хорошего. С темным временем суток у людей были связаны всевозможные запреты, отступать от которых можно было лишь по особым праздникам, включая Купальскую и Рождественскую ночи.
Сегодня все меньше людей обращает внимание на запреты, связанные с темным временем суток, но если вы не хотите столкнуться с дьявольскими силами, такие приметы следует знать и строго соблюдать.
Что нельзя делать вечером. 12 основных запретов
1. Без нужды покидать дом
Современная молодежь любит собираться под покровом ночи, устраивая всевозможные гулянья, посещая развлекательные заведения или просто гуляя по ночному городу. Сегодня никто уже и не помнит, что в былые времена после захода Солнца человек старался не покидать дом без особой на то нужды. Считалось, что выйдя ночью на улицу можно стать жертвой нечистой силы.
Возможно, в современных реалиях такой запрет выглядит глупо, но если проанализировать, большинство бед настигает человека именно после захода Солнца и, чаще всего, именно на улице. Чем можно объяснить это, как не проделками дьявола?
2. Выносить мусор
На ночь никто не выносит мусор. Данное поверье одно из немногих, которое строго соблюдают и сегодня. Данный запрет берет свое начало с давних времен, когда считалось, что если выносить на ночь мусор, темные силы могут использовать его против хозяина дома, наведя на него порчу или наложив проклятие. Более того, принято считать, что вынося мусор на ночь, человек рискует лишиться материального благополучия. Он может лишиться работы, потерять прибыль или его могут банально обокрасть.
3. Убирать в доме
Уборка в доме после заката – еще один запрет, который стараются соблюдать наши современники. Считается, что подметая пол перед сном, человек выметает из дома собственное благополучие. Такая примета символизирует бедность и неудачи. Если же человек моет пол, протирает пыль и избавляется от ненужного хлама после захода Солнца, он отталкивает от себя любовь и счастье.
4. Оставлять грязную посуду
Суеверия не разрешают проводить уборку в доме после захода Солнца, а вот на мытье посуды этот запрет не распространяется. Наоборот, оставлять на столе грязную посуду на ночь является дурным знаком. Кухня считается самым чистым местом в доме, ведь именно там живет домовой. Немытая посуда и грязный стол – прямое оскорбление для хранителя вашего дома. Обидевшись, он может покинуть жилище, забрав с собой уют и тепло. И это еще не худший вариант, ведь сильно обидевшись, домовой может начать мстить, постепенно разрушая ваше жилище и делая вашу жизнь в нем просто невыносимой!
6. Одалживать деньги
Деньги являются символом удачи, но когда наступают сумерки и наружу выходят темные силы, вашу удачу могут в любой момент украсть. Одалживая деньги после захода Солнца, вы прогоняете денежное благополучие и обрекаете себя на нужду. Будьте готовы к тому, что в ближайшее время вас будет преследовать безденежье. И как скоро оно прекратится, сказать трудно. Все зависит от суммы, данной взаймы.
Кстати, не желая отдавать собственное благополучие и достаток, люди с наступлением ночи не одалживают вещи и продукты питания. Более того, раньше принято было считать, что люди, которые ближе к ночи приходят к вам за щепоткой соли, хлебом или кастрюлей, могут иметь на ваш счет злой умысел. К примеру, через хлеб и соль на человека нередко наводят порчу.
7. Смотреться в зеркало
С наступлением ночи наши предки старались избегать зеркал и никогда не смотрелись в них. Зеркало во все времена считалось порталом, связывающим мир живых с миром мертвых, и если в наш мир приходила нечистая сила, то зачастую, она появлялась именно через зеркало. Но если днем, при свете Солнца человек надежно защищен от дьявольских проделок, то ночью эта защита пропадает.
В современном мире мало кто придерживается данного суеверия, но те, кто знают о нем от своих бабушек и дедушек, уверены, смотрясь вечером в зеркало можно навлечь на себя болезни и преждевременную старость.
8. Бриться
Мужчины привычно бреются с утра, перед тем, как отправиться на работу. Однако у некоторых представителей сильного пола есть привычка бриться по вечерам, перед сном. По словам эзотериков, это плохая примета, которая ослабляет мужскую силу и способна привести его к импотенции! Неизвестно, насколько правдиво это суеверие, но очевидно, что своей сексуальной силой не захочет рисковать ни один уважающий себя мужчина.
Кстати, стричься и срезать ногти на ночь глядя также недопустимо. Если вы занимаетесь подобными вещами, знайте, это может негативно отразиться на взаимоотношениях с близкими людьми.
9. Выливать воду из купели
Вечером, искупав ребенка в купели, родители обычно выливают грязную воду, которой обливали малыша, не подозревая, что с нею связано серьезное суеверие. Принято считать, что вылитой водой могут воспользоваться темные силы, нанеся вред малышу и вызвав у него проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы купаете свое чадо в купели, лучше оставьте воду до утра, чтобы вылить ее на рассвете.
10. Не завешивать окна
Ночные шторы предназначены как раз для того, чтобы с приходом ночи закрывать ими окна. Этим мы ограждаем себя от посторонних глаз и лунного света. Правда, еще неизвестно, что страшнее и опаснее. Посторонние люди, заглянув в незанавешенные окна, могут банально ограбить вас, а лунный свет, падающий на спящего человека, может привести его к сумасшествию!
11. Стирать вещи
Заниматься стиркой после захода Солнца также не лучшее решение. Но это суеверие, скорее, относится к людям, проживающим в частных домах, которые привыкли сушить постиранные вещи на улице. В старину считалось, что оставшееся на ночь на веревке белье впитывает в себя энергию злых сил, которую затем передает человеку. Чем это грозит нетрудно догадаться. Поэтому стирать вещи нужно с утра и снимать их с веревки до наступления темноты.
12. Пускать в дом незнакомцев
Одно из самых опасных суеверий касается нежданных гостей, которые могут заглянуть к вам ближе к полуночи. Человека, который по той или иной причине стучится в вашу дверь, не следует пускать на порог до первого часа ночи. А если окажется, что незнакомец просто ошибся дверью, это плохой знак. В ближайшем будущем у вас могут возникнуть проблемы с законом.
Новое видео:
9 приятных вещей, о которых стоит подумать перед сном, чтобы побыстрее заснуть
У каждого из нас бывают ночи, когда невозможно заснуть. Даже если нам кажется, что мы валимся с ног. И причина того – наши тревожные мысли. Считать, сколько овец или баранов перепрыгнули через забор, конечно, весело, но не всегда эффективно.
Ниже мы расскажем вам о действенных техниках, которые помогут вам быстрее погрузиться в приятный сон.
1. Представьте, что вы идете к любимому месту
Paramount Pictures / giphy.com
Все в этом способе связано с визуальной составляющей, что исключает любые негативные слова, которые могут всплывать в ваших мыслях. Для начала подумайте о месте, которое вызывает у вас исключительно положительные ассоциации: дом вашего лучшего друга, кровать вашего партнера, кинотеатр, красивое место в парке – в этом плане возможности безграничны.
Затем представьте все движения, которые необходимы, чтобы добраться до пункта назначения: сосредоточьтесь на мельчайших деталях, к примеру на завязывании шнурков. И если вы доберетесь до места прежде чем заснуть, не переживайте! Вы можете выбрать новый путь. Излишняя сосредоточенность на засыпании может отвлечь вас от самой главой вещи в этом деле, а именно от расслабленного состояния ума.
2. Составьте мысленный список всего, что вам в себе нравится
Touchstone Pictures / sharegif.com
Каждый из нас может быть слишком строг к себе. Особенно часто это проявляется перед сном, когда мы начинаем анализировать все наши действия за прошедший день. Вместо того чтобы лежать, перебирая все негативные вещи, постарайтесь напомнить себе о своих хороших качествах. Если вам сложно, то вот образец: «Я добрый(ая), я умный(ая), я важен(а) другим людям». Это идеальное начало для монолога о ваших достоинствах. Такое действие не только поможет заснуть, но и усилит позитивный образ мышления на следующий день.
3. Подумайте обо всем, за что вы благодарны
Еще один способ перечислить благословения, который действительно работает! В жизни каждого из нас наступает момент, когда мы начинаем воспринимать вещи, которые нас окружают: семью, друзей или здоровье – как само собой разумеющееся. Но закрывая глаза каждую ночь и думая о том, почему вы так благодарны за все это (даже за любимые туфли или абонемент в тренажерный зал), вы гарантированно вызовете на своем лице улыбку. Поверьте, вы заснете задолго до того, как достигнете конца этого списка.
4. Или вспомните те моменты и вещи, которые сделали вас счастливыми в этот день
Даже воспоминаний о милой улыбке, которую подарил вам случайный прохожий, или о забавной собаке, которую вы увидели по дороге на работу, достаточно, чтобы запустить поток приятных мыслей.
5. Вообразите все то, в чем вы хороши
Мысль заключается в том, что если у вас есть, скажем, талант и пристрастие к теннису, вы должны пройти через каждый шаг вашего увлечения: от подбора ракетки до отбивания мяча в сторону соперника. Возможно, вы фанат головоломок. Тогда представьте, как вы переворачиваете кусочки один за одним и собираете их вместе.
6. Или подумайте о теме, которую вы хорошо знаете, и постарайтесь вспомнить все детали
Допустим, вы любитель географии. И когда вы чувствуете, что ваши мысли перед сном заняты чем-то не тем, то просто постарайтесь представить и назвать каждую страну, которая приходит вам на ум.
Если география – не ваш конек, то мысленно назовите всех победителей «Оскара» в разных номинациях, перечислите все субъекты РФ, возможные цвета лаков для ногтей или вспомните всех ваших школьных учителей.
7. Воспроизведите самый запоминающийся день из отпуска
Быть может, вы лежите на пляже с коктейлем в руках, в окружении друзей, читая любимую книгу. А может, свернулись калачиком на диване напротив камина, в то время как за окном падают хлопья снега, а на столе горит любимая ароматическая свеча. Возможно, вы путешествуете по извилистым улочкам Лиссабона с любовью всей вашей жизни. Каким бы ни был ваш идеальный выходной день, вы наверняка будете чувствовать себя гораздо лучше, когда о нем вспомните.
8. Распланируйте свой идеальный день по минутам
Young Money / giphy.com
Это может показаться трудным и стрессовым занятием, но, как и во всех других случаях, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на конструктивных вещах в определенной последовательности. Итак, представьте себе отдельные моменты, например выбор красивой кружки для ароматного кофе или чая, звонок дальнему другу, по которому вы очень скучаете, торжественный ужин в ресторане и многое другое. День никогда не станет идеальным, пока он не будет для вас приятно звучать.
9. А когда ничего не помогает, представьте, что вы окружены множеством щенков или пушистых котят
Подойдет любое животное, главное, чтобы вы почувствовали себя счастливыми!