Кто не снами тот лишний
Что может изменить лишний час сна? 1 min read
Среднестатистический британец спит шесть с половиной часов за ночь, по данным организации «Совет сна». Чтобы узнать, достаточно ли этого, Майкл Мосли принял участие в необычном эксперименте.
Ни для кого уже не секрет, что в среднем люди стали меньше спать.
Это объясняется многими причинами: не последняя из них — то, что в современном обществе людей призывают воспринимать сон как роскошь, в которой можно легко себе отказать. В конце концов, на то и существует кофеин, чтобы возвращать нас к жизни. Но вместе с уменьшением средней продолжительности сна существенно выросли показатели ожирения и диабета. Не связаны ли, случайно, эти два факта?
Мы решили проверить, что изменится, если добавить к привычному количеству сна всего лишь один час. Для этого мы пригласили в Центр исследования сна Университета Суррей семь волонтеров, которые обычно спят от шести до девяти часов.
Волонтеров произвольно разделили на две группы. Одну группу попросили спать шесть с половиной часов каждую ночь, а другую — семь с половиной. Через неделю у волонтеров взяли анализы крови и попросили их поменяться расписанием. Те, кто спал шесть с половиной часов, получили дополнительный час, тогда как другая группа теперь должна была спать на час меньше.
Пока мы ждали результатов эксперимента, я посетил больницу Джона Рэдклиффа, что в Оксфорде, чтобы узнать, что собственно происходит с нами во время сна.
В Центре сна на меня надели портативный электроэнцефалограф — устройство, измеряющее мозговую активность. Чувствуя себя несколько глупо с этой штукой, я отправился домой и проспал свои нормальные семь с половиной часов. На следующий день я пришел к доктору Катарине Вульф, чтобы обсудить с ней события, которые произошли у меня в голове.
Первое, что она заметила, — что я очень быстро вошел в фазу глубокого сна. Глубокий сон ассоциируется с хорошим отдыхом, но на самом деле в это время наш мозг напряженно работает. В частности, он передвигает воспоминания из кратковременного хранилища в долговременное, освобождая в памяти место для впечатлений на следующий день. Если не получать надлежащего глубокого сна, эти воспоминания будут потеряны.
Возможно, вы думаете: «Я посплю меньше в течение рабочей недели, но потом возьму свое на выходных». К сожалению, так нельзя, потому что воспоминания должны закрепляться в течение 24 часов после их образования.
Поскольку глубокий сон играет такую немаловажную роль в закреплении информации в памяти, то обязательно нужно выспаться, если вы что-то учите или готовитесь к экзамену. В одном исследовании студенты, которые этого не сделали, получили результаты на 40% хуже, чем те, которые выспались.
Глубокий сон длится всего несколько часов. Электроды также зафиксировали, что за ночь мой мозг неоднократно проходил другую фазу — быстрого сна.
«В этой фазе вас обычно парализует — вы неспособны пошевелиться, — объясняет д-р Вульф. — Единственные мышцы, не теряющие подвижности, — это мышцы глаз. Поэтому это время еще называют «фазой быстрого движения глаз».
Во время быстрого сна происходит нечто необычное. «Отключается» один из гормонов мозга, связанный со стрессом, — норадреналин. Это может произойти хоть днем, хоть ночью, но только в течение этой фазы. Благодаря этому мы можем сохранять спокойствие, пока наш мозг обрабатывает события, помогая нам смириться со сложными эмоциями.
Быстрый сон — важен для спокойствия и противодействия стрессу
Основная часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи. Соответственно, если вас неожиданно разбудить, то, возможно, если мозг еще не успел навести порядок в эмоциях — у вас останется ощущение стресса и тревоги. Также лучше не принимать алкоголь поздно вечером: его переработка организмом укорачивает время быстрого сна.
Компьютерное тестирование показало, что при сокращении сна у большинства людей уменьшалась живость мышления; но самые интересные результаты были в анализах крови.
Доктор Саймон Арчер и его ассистенты из Университета Суррей больше интересовались тем, какие гены будут «включаться» или «выключаться» у подопытных в зависимости от изменения количества сна.
«Мы обнаружили, что в целом изменения затронули примерно 500 генов, — рассказывает он. — Некоторые из них активизировались, а другие, наоборот, были подавлены».
Как оказалось, когда волонтеров лишили одного часа сна, активизировались гены, связанные с такими процессами, как воспаление, иммунный ответ и реакция на стресс. Исследователи также увидели повышенную активность генов, связанных с диабетом и риском онкозаболеваний. Когда сон на час увеличивался, названные гены, наоборот, ослабляли активность.
Итак, из эксперимента явно следует: если вы спите меньше семи часов в ночь и можете хоть немного увеличить это время, очень вероятно, что это положительно повлияет на ваше здоровье. «Поспите еще часок, это пойдет вам на пользу», — такой совет редко услышишь от врачей!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.