Культура сна в китае

О том, как спят в Китае

Константин Иванов

Любой обладатель устройства на ОС Android может скачать из Play Store приложение Jawbone Up, которое позволит объединить возможности браслета от Jawbone с Android-гаджетом. Получившееся сочетание позволит в любой момент и в любом месте проанализировать вашу активность. Или, например, оценить как вы спали.

В Jawbone заботятся о том, чтобы улучшить качество сна пользователей браслета UP, считая, что это один из важнейших факторов, влияющих на здоровье. Сон напрямую отражается на памяти и творческих способностях, весе и уровне стресса, оценках в школе, да и продолжительности жизни в целом. Когда мы смотрим на комплексную статистику по данному вопросу, мы видим отчетливое влияние времени года и культурных особенностей. Поэтому в компании тщательно собирают по всему миру данные, касающиеся сна, и на этот раз в объектив исследования попала конкретная страна – Китай.

Китай – первая страна в мире по численности населения (1.35 млрд жителей) и вторая по территории. Она простирается на 60 градусов долготы и занимает приблизительно 1/6 часть земной поверхности. Вся страна живет в одном часовом поясе, по пекинскому времени. К примеру, возьмем первый день китайской зимы (21 декабря). В Харбине, на северо-востоке Китая, солнце встает в 7.11 утра и садится в 15.51. На западе, в Урумчи, это происходит соответственно в 9.40 и 18.35. На юге, в Гонконге, где дольше всего светлое время суток – 6.58 и 17.44 соответственно.

На этой карте мы видим, насколько среднее время отхода ко сну зависит от солнца и географического положения. На самом востоке страны, где рано заходит солнце, оно колеблется около 23 часов. На западе и юге, где это происходит позже – после часа ночи. Наши биоритмы на протяжении дня сильно зависят от солнца.

А теперь взглянем на отдельные города. И первым, что мы узнаем из исследования, будет то, что ни в одном крупном городе среднее время сна за ночь не превышает 7 часов, информация по Китаю это подтверждает. Меньше всего спят в Лхасе в Тибете – в среднем 6 ч 22 мин за ночь. Возможно, это связано с режимом, который подчиняется распорядку молитв. В Сучжоу на востоке спят дольше всего – 6 ч 45 мин в среднем. Согласно известной китайской поговорке, Сучжоу – один из самых красивых китайских городов. А в соседнем Уси со сходной историей и культурой в среднем спят 6 ч 35 мин за ночь.

Время отхода ко сну и пробуждения различается еще больше. Раньше всего засыпают и просыпаются на востоке, в Харбине: в 23.27 и 6.58 соответственно. А позже всего – на западе, в Урумчи, там просыпаются в 8.29. А на юге, в Гонконге и китайском Лас-Вегасе Макао ложатся после 0.30 и просыпаются около 8 утра. Так что наш сон связан не только с географическим положением, но и с культурными особенностями региона.

Наконец, в компании посмотрели на то, как изменяется сон в течение года. График показывает, как меняются в течение года в материковом Китае время отхода ко сну, пробуждения и общее время сна. Он также отражает, как различные события в году заставляют людей недобирать сна или, наоборот, высыпаться лучше.

Таким образом, информация о том, как спят китайцы, дает уникальную культурно-географическую картину.

Примечания. Исследование основано на данных сотен тысяч устройств UP от Jawbone. Малонаселенные регионы объединены в статистике с соседними для получения более ясной картины, которая могла бы быть размыта за счет провинциальных территорий. Общее время сна различается от региона к региону не так сильно, как время отхода ко сну и пробуждения, потому что из него исключается время, проведенное в постели до засыпания и после пробуждения, а также пробуждения в течение ночи. Все сведения

Источник

Все за сегодня

Политика

Экономика

Наука

Война и ВПК

Общество

ИноБлоги

Подкасты

Мультимедиа

Общество

Хуаньцю шибао (Китай): насколько важен хороший сон?

Если бы вам сказали, что существует волшебное лекарство, благодаря которому можно избавиться от болезней, повысить интеллект и уменьшить уровень стресса, вы бы поверили? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Обычно для сохранения здоровья необходимо принимать различные пищевые добавки, выполнять физические упражнения и придерживаться сбалансированного питания.

Оказывается, этим волшебным лекарством является сон, и это доказывают многие исследования. Качественный сон — отличное средство для профилактики психосоматических заболеваний и улучшения настроения. Всем известно о важности сна для нашего здоровья, но многие часто пренебрегают им. Его недостаток не только негативно влияет на общее самочувствие в течение дня, но и ухудшает работу иммунной системы, которая защищает нас от вирусных инфекций.

Далее мы рассмотрим десять преимуществ, которые может нам дать здоровый сон.

Восстановление и исцеление организма

Во сне наш организм восстанавливается после тяжелой работы в течение дня. Представьте, что ваше тело — это машина, которая работает весь день на протяжении 16 часов. Если постоянно эксплуатировать машину, не давая ей отдыха, долго ли она протянет?

Во время сна также вырабатывается большое количество гормона роста, который в конечном итоге влияет на рост костей. Ткани нашего тела нуждаются в отдыхе, а мышцам необходимо расслабление, в процессе которого уменьшается их воспаление. Сон оптимизирует работу каждой клетки и органа нашего организма.

Снижение риска возникновения заболеваний

Сон сам по себе является защитным фактором от болезней. Слишком продолжительный сон или его недостаток повышают риск возникновения различных заболеваний (таких как болезни сердца и диабет) и преждевременной смерти. Во время сна происходит самостоятельное восстановление клеток, вызывающих болезни.

Контекст

Al Jazeera: четыре секрета успеха Билла Гейтса

ABC: как сделать сон в жару здоровым и крепким

The Atlantic: миф о витаминах

Sözcü: нехватка витамина D вызывает эту болезнь

Улучшение когнитивных функций

Сон улучшает творческие способности и когнитивные функции. А это отражается на наших способностях к обучению, мышлению, рассуждению, запоминанию, решению проблем, принятию решений и концентрации внимания.

Во время сна активизируется память, укрепляются связи между клетками мозга, и происходит трансформация кратковременной памяти в долговременную. Без достаточного качества и количества сна мы становимся забывчивыми.

Снижение уровня стресса

Качественный сон может не только улучшить настроение, но и стимулировать способность мозга правильно реагировать на различные стрессовые ситуации в жизни.

Поддержание здорового веса

Сон может помочь организму поддерживать здоровый вес и сбросить лишний жир. Сном регулируются два гормона, которые отвечают за регуляцию аппетита, — лептин и грелин. Первый — сообщает мозгу, что мы сыты, а второй отвечает за появление чувства голода.

При недостатке сна нарушается выработка обоих гормонов: уровень грелина повышается, а уровень лептина снижается, что приводит к усилению чувства голода и, как следствие, к перееданию и увеличению веса. Кроме того, сон также помогает организму поддерживать нормальный уровень гормона стресса — кортизола, который способен уменьшать жировые отложения.

Укрепление иммунитета

У людей с нарушениями сна иммунная система не может функционировать должным образом. Сон стимулирует выработку и выделение цитокинов, которые генерируют иммунные реакции, направленные на инфекцию и воспаление.

Кроме того, исследования показали, что у людей, которые мало спят, иммунный ответ на введение вакцины будет недостаточно эффективным.

Улучшение социальной жизни

Польза сна для эмоционального здоровья может быть перенесена на социальную жизнь. Люди, которые не высыпаются, часто бывают раздражительными. А кто сможет жить в мире и согласии с такими людьми?

Напротив, качественный сон может помочь вам повысить уверенность в себе, спокойно реагировать на различные ситуации и хорошо ладить с семьей и коллегами.

Поддержка психического здоровья

Недосыпание часто становится причиной возникновения психических расстройств. Недостаток сна может привести к депрессии, даже если у человека нет хронического расстройства. Поэтому здоровый сон может предотвратить возникновение и прогрессирование различных психических заболеваний, а также регулировать настроение и уменьшать уровень стресса.

Снижение болевой чувствительности

Ученые из Армейского научно-исследовательского института имени Уолтера Рида обнаружили, что люди, которые увеличивали продолжительность своего ночного или дневного сна, имели более высокий болевой порог по сравнению с теми, кто недосыпал.

Повышение вероятности успеха

Поскольку сон улучшает здоровье во многих отношениях, он может помочь нам стать лучшими версиями самих себя. Хорошее когнитивное функционирование, нормальная регуляция эмоций и активное участие в социальной жизни являются основополагающими для достижения жизненных целей.

Лучший способ улучшить качество сна — не засиживаться допоздна

Сон — это жизненно-необходимое физиологическое состояние организма. Мы проводим во сне треть всей нашей жизни, и его качество очень важно для здоровья нашего организма.

В целом, чтобы суммарное время сна составило шесть-восемь часов, рекомендуется ложиться в постель около 10 вечера. И это действительно хорошая привычка. Если лечь спать после 11 часов вечера, это негативно скажется на качестве сна.

Всем известно, что в норме сон делится на фазы — глубокую и неглубокую. Глубокий сон также называют «золотым сном», на него приходится 1/4 от общего времени сна. Глубокий сон снимает усталость, накопленную в течение дня, способствует метаболизму и помогает всем частям тела восстановиться до оптимального состояния. Таким образом, для улучшения качества сна необходимо обеспечить должную продолжительность фазы глубокого сна.

Некоторые думают, что после засыпания организм моментально переходит в фазу глубокого сна, которая длится до самого утра. Но это не так. Во время сна происходит постоянное чередование фаз глубокого и неглубокого сна, а также фазы быстрого движения глаз. Одно такое чередование — один цикл сна, который в среднем занимает около 90 минут. Следовательно, за восемь часов сна может смениться примерно четыре-пять циклов. Если ложиться спать до полуночи, продолжительность глубокого сна будет больше, а качество сна — выше. Таким образом, период между 11 часами вечера и 3 часами ночи является лучшим временем для отдыха и восстановления организма.

Отход ко сну после 11 часов вечера в течение длительного времени приведет к подавленному настроению в течение дня, усталости, сонливости, забывчивости, эмоциональной неустойчивости. А это, в свою очередь, окажет давление на иммунную систему, увеличит риск возникновения ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и опухолей. Поэтому для сохранения здоровья лучше не засиживаться допоздна, а ложиться спать до 11 вечера.

Важной составляющей повседневной жизни является формирование здоровых привычек — правильное трехразовое питание и своевременный отход ко сну. Раннее засыпание и раннее пробуждение помогут не только снять усталость, накопленную за день, но и наполнят вас энергией на весь следующий день. А самое главное — ваше тело будет всегда здоровым!

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник

Почему китайцы спят на твердом? Это полезно для здоровья?

Многие иностранцы, приехав в Китай, удивляются жесткости местных матрасов. Иногда спальные места такие твердые, что некоторые сравнивают их с голым полом. Большинство самих китайцев точно не знают, почему кровати жесткие, но многие отмахиваются пользой для здоровья и привычками. Разбираемся, почему в Китае спят «по-солдатски».

Жесткие матрасы полезнее для позвоночника?

И да, и нет. Твердые матрасы обычно рекомендуют при заболеваниях позвоночника, остеохондрозе. В Китае считается, что именно во сне на твердых матрасах в теле человека свободно циркулирует кровь. Китайская медицина говорит, что спать надо на твердом, но не уточняет, насколько жесткой должна быть кровать. Традиционная китайская мебель, кстати, тоже твердая. В китайских гостиных часто можно встретить деревянные диваны и кресла без какой-либо обивки или подкладок.

Для здорового человека средней комплекции и роста лучше всего подойдут матрасы средней жесткости. Также врачи советуют, чтобы матрас по-разному прогибался под разными частями тела, тогда позвоночник, независимо от позы сна, будет ровным. Однако при различных заболеваниях спины жесткость матраса нужно подбирать индивидуально. Некоторым людям, наоборот, показаны мягкие матрасы.

Тогда, может быть, твердые матрасы дешевле?

Не совсем, хотя у китайцев распространено мнение, что в дешевых отелях кровать жесткая, а в дорогих гостиницах кровати очень мягкие. Все также знают, что европейцы спят на мягких матрасах, а долгое время все иностранцы воспринимались как богатые и состоятельные люди.

Но еще 40 лет назад многие китайцы спали на деревянных досках или на канах — твердых лежанках, которые подогревали снизу с помощью печки (土炕 tǔkàng). Каны были распространены на севере Китая, и сейчас сохранились в удаленных глухих районах страны.

Традиционный кан в китайской деревне. Сейчас такие делают с электрическим обогревом. Фото: Sohu

Со временем уровень жизни в стране стал повышаться, и люди смогли позволить себе настоящие матрасы. Однако привычка спать на твердом осталась, поэтому даже дорогие и визуально мягкие и толстые матрасы часто оказываются жесткими. Сейчас появляется тенденция покупать более мягкие кровати, и найти современные анатомические матрасы совсем не сложно, хотя они дороже.

А, я слышал, на твердом не так жарко

Верно. Китайцы подтвердят, в жару лучше спать на бамбуковой циновке из длинных прутьев или мелких плиток. Если поедете в летний лагерь в китайский университет, не удивляйтесь циновке на тонком матрасе. Это не способ сэкономить, так действительно прохладнее. А на мягкую постель циновку не положишь: она будет проваливаться и сломается.

Фото: 5law.cn

Значит, это культурная привычка китайцев?

Скорее всего. Раз китайцы растут на твердых матрасах, то и во взрослой жизни скорее предпочтут их. Поэтому даже за границей выходцы из Китая ищут «родные» твердые матрасы. Говорят, что в Китае они все равно жестче, чем самые твердые местные изделия.

Любопытно, что по некоторым исследованиям, в Азии, где больше всего распространены жесткие спальные места, люди спят лучше всего. 84% азиатов хорошо высыпаются несколько и более раз в неделю и реже других принимают снотворные. Насколько это связано с жесткостью кроватей, неизвестно.

В интернете смеются: иностранец и китаец спят на одинаковых матрасах. Иностранец жалуется: «Господи, как же твердо! Спать невозможно. Поменяйте, поменяйте!» Китаец говорит: «Ух ты, неплохо. Намного удобнее, чем тот, что был у меня раньше». Мягкость матраса зависит от мыслей человека, а не от матраса, пишут интернет-пользователи.

Елизавета Петрова

Источник

Культура сна в китае

О сне в представлениях китайцев

Все, о чем будет сказано ниже, является плодом предварительных наблюдений над китайской сюжетной прозой сяошо, включая сюда и новеллы чуаньци и сборники бицзи преимущественно VII—XII вв. Поэтому эти наблюдения справедливы лишь для книжников, создававших и читавших сяошо, то есть входят в менталитет образованной части старого китайского общества. В какой мере широкие слои населения, часто не знающие грамоты, были знакомы с этими представлениями, судить трудно.

Согласно зафиксированным в указанном материале представлениям, сон выступает в первую очередь важнейшим способом связи мира людей и потустороннего мира: обиталища душ умерших, загробной сферы и сферы святых, духов. Встречающиеся здесь сны по большей части можно отнести к одной из ниже перечисленных групп.

1) Вещий сон. Как правило, краткосрочен. Может представлять собой просто некое необычайное видение. Так, широко известен вещий сон великого поэта Ли Бо (701-762), которому приснилось, что на его писчей кисти выросли цветы. Такой сон может представлять собой явление некоего необычайного человека, который говорит непонятные фразы. Пробудившись, видевший сон вспоминает сказанное и пытается понять смысл. Будучи правильно истолкован, такой сон может служить руководством к действию. В сочинении сунского Вэй Синь-цзы подобным примерам отданы три цзюани (4, с.83-132).

2) Близко к этому стоит сон, в котором человеку является кто-либо из нежити. В сяошо чаще прочих это гуй — душа умершего. Будучи обеспокоена судьбой своего захоронения или делами потомков (ср.: 2, с.329), она может обратиться во сне к человеку с просьбами (о перезахоронении и т.п.), угрозами, благодарностью и т.д. Сон — один из важных способов общения с душами умерших. Часто в таком сне человеку является святой или дух. Например, к женщине в ночь перед родами во сне может явиться дух и передать ей какой-нибудь предмет, скажем, большую жемчужину: это предрекает рождение ребенка с необычайной судьбой. Так было с матерью Сун Сяна (996-1066, см.: 3, с.32).

3) Жизнь-сон. Часто привлекал внимание исследователей как литературный прием, во сне такого рода за краткий промежуток времени в этом мире (до нескольких дней) в мире ином проходит целая жизнь — нередко от рождения и до смерти. Классический пример — «Записки из изголовья». В такой сон человек оказывается ввергнут, как правило, по воле даосского или буддийского наставника, который позволяет во вне исполниться всем мечтам человека (чаще всего связанным с положением в обществе, карьерой), а потом показывает ему пустоту подобных устремлений. Проснувшись, человек осознает мелочность и суетность своих честолюбивых желаний и, отбросив всю прошлую жизнь, обращается на путь самосовершенствования: «Я понял: богатство и знатность, бедность и нищета — все это от судьбы, и этим наделяет нас от рождения Небо. А вот жизненная сила души вложена в бренное тело, и я буду, внимая Небесам, воспитывать свой дух» (5, с.23).

4) Сон с посещением горнего мира. По свидетельству Ле-цзы такой сон был еще легендарному императору Хуан-ди, который видел страну всеобщего благоденствия Хуасюй, где люди живут в мире и достатке, и нет над ними правителей. В сяошо человек оказывается ввергнутым в такой сон часто из-за того, что некий святой, небожитель (небожительница) с той или иной надобностью вызывает к себе, в свои чертоги его душу — например, для ученой беседы или сочинения стихов: «Я призвала вас с намереньем побеседовать немного о мирских делах — и только!» (5, с.65). Бывает, что когда душу земного мужчины вызывает небожительница (часто легендарная красавица древности — Си Ши, Ян Гуйфэй), подобный сон превращается в любовное свидание.

5) Сон с посещением загробного мира. Появляется несколько позже, под влиянием распространившегося в Китае буддийского учения, привнесшего с собой устойчивые представления об аде, которых добуддийский Китай практически не знал. Человек попадает в загробную сферу по вызову потустороннего начальства, которое хочет получить от него определенные сведения для ведения дела о прижизненных деяниях какого-то другого лица, с которым он ранее был знаком. После дачи своеобразных свидетельских показаний человека отпускают, и он воскресает в мире людей. Человек может попасть в ад по ошибке: в результате малограмотности или невнимательности адских чиновников, не так написавших или не так прочитавших в списках имя. Тогда его тоже отправляют обратно — за ненадобностью. Главной особенность такого рода посещений бывает краткая экскурсия по некоторым адским отделениям, где человек как бы в виде компенсации за беспокойство воочию убеждается, какие бывают наказания после смерти и за что они выносятся. Из рассказов о таких сновидениях весьма полезных для изучения простонародного (низового) буддизма, и исходят, главным образом, сведения об аде (ср.: 1 с.161-177).

Суммируя сказанное, отметим ряд особенностей. Если 1) и 2) типы сна представляют собой краткое видение, то 3), 4) и 5) являются результатом отделения души человека на сравнительно долгий срок и ее самостоятельных путешествий в запредельном мире. Отделение души происходит во всех этих случаях, очевидно, насильственным способом — с помощью специально посланных чиновников. То же наблюдается на пороге смерти: человек видит адских служителей (обычно их двое), пришедших забрать, согласно указу, его душу. Пока душа пребывает в потустороннем мире, ее физическая земная оболочка находится в мире людей: «Шуи не осознавал ничего вокруг, его всего с ног до головы трясло как в лихорадке, и дыхание было слабое: как волосок тонкий. В таком состоянии он пролежал три дня. » (5, с.136). По возвращении души человек воскресает.

В потустороннем мире душа живет вполне материальной жизнью — в частности, поддерживает вполне полноценные отношения с представителями противоположного пола, от которых там, в ином мире родятся дети. Но эта материальность иного порядка. Система координат того и этого миров в китайской традиции различная (и в этом китайцы, конечно, не оригинальны) — как в отношении времени, которое в мире ином течет несоизмеримо быстрее, так и в отношении материальности: бестелесная в этом мире душа вполне телесна в мире ином; именно она и только она способна пересечь границу миров и оказаться в том мире.

Источники:
1. Гуревич А. Я. Средневековый мир: культура безмолвного большинства. М., 1990.
2. Вундт В. Миф и религия. СПб., б/г (1912?).
3. Ван Дэ-чэнь. Чжу ши. Шанхай, 1986.
4. Вэй Синь-цзы. Синьбянь фэньмэнь гуцзинь лэйши. Пекин, 987.
5. Лю Фу. Цин со гао и. Шанхай, 1983.

Источник