Лаванда при беспокойном сне
Лаванда при беспокойном сне
Применение лаванды
Интересный факт о лаванде
Лучше всех о лаванде сказал Авиценна: «Это кнут для сердца и метла для мозга». Гиппократ указывал, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет». Знаменитый английский врач Джон Паркинсон описывал это растение как «замечательное средство от всех болезней головы и мозга».
Способы применения лаванды
Чай из лаванды
Лаванда сочетает в себе успокаивающее действие валерианы с противовоспалительным действием шалфея. Чай из лаванды благодаря своим бактерицидным свойствам успешно лечит простудные заболевания, является прекрасным профилактическим средством. Учитывая очень мягкое действие на организм, лаванда рекомендуется для лечения детей. Показания к применению лаванды: простудные заболевания, ангина, боли в желудке и кишечнике. У лаванды есть способность приводить в норму кислотность желудка, она поднимает аппетит, помогает при гипертензии, способствует оттоку желчи.
Как приготовить лавандовый чай:
1 чайную ложку цветков лаванды залить 200 г кипятка, настоять 5 минут, процедить. Принимать по 50 г чая 3 раза в день и на ночь перед сном. Можно добавлять в другие чаи.
Отвар из цветков лаванды
Применение лаванды в виде отвара способствует понижению черепного давления, восстанавливает мозговое кровообращение, улучшает память. Отвар лаванды рекомендуется при мигрени, неврастении, невралгических болях и как снотворное при бесснонице.
Как приготовить отвар лаванды:
1 столовую ложку высушенных цветков лаванды залить 400 мл кипятком в плотно закрытом сосуде на 10-15 минут, чтобы не испарилось эфирное масло. Можно добавить мед по вкусу, когда напиток немного охладится.
Лавандовый мед не только успокаивает нервную систему, но и полезен при простудах, заболеваниях пищеварительного тракта, болей в суставах. Если нет возможности купить натуральный лавандовый мед, можно приготовить настойку лаванды на меду. О свойствах натурального лавандового меда читайте ниже.
Как приготовить лавандовый мед:
Цветами лаванды надо заполнить стеклянную банку, залить их медом, настоять в темном прохладном месте в течение 6 месяцев, иногда перемешивая содержимое. Для приготовления лавандового меда лучше использовать мед нового урожая. Такой лавандовый мед принимать по 1 столовой ложке три раза в день до еды.
Лавандовый сахар
Помимо напитков, из лаванды делают приправы, добавляют цветки лаванды в пищу, пекут пироги и печенье с цветами лаванды. Лавандовый сахар обладает необычным вкусом. Он придаст приятный нежный флер чаю, а если его добавить в тесто для выпечки, оно получится ароматным, и будет обладать волшебным действием. Например, лавандовое печенье – отличное средство от бессонницы.
Как приготовить лавандовый сахар:
Чтобы приготовить сахар, засыпьте 5 цветущих стеблей лаванды в 300 г сахарного песка и дайте постоять неделю.
Интересный факт о лаванде
В Древней Греции высушенными и подожженными пучками лаванды окуривали жилище для придания ему цветочного благоухания. А на Востоке, на предприятиях со скрупулезной и тонкой работой, особенно где много женщин, периодически рассыпают лаванду для снятия нервного напряжения.
Эфирное масло лаванды
Применение масла лаванды
Лаванда действует мгновенно. Чтобы снять эмоциональное напряжение, капните эфирное масло лаванды на влажную прохладную ткань и положите на закрытые глаза. В виде ванн масло лаванды находит применение для лечения неврозов. При сильном умстенном перенапряжении очень помогает ванна с маслом лаванды. Приготовить ванну с эфирным маслом лаванды просто: добавьте в теплую воду 6 капель лавандового масла или вскипятите пригорошню цветков в течение 10 минут, дайте им настояться и добавьте в ванну. Для большего успокаивающего эффекта капните несколько капель масла лаванды на подушку. Этот способ применения лаванды также помогает при сердцебиении, повышенном давлении, тревоге, переживании, переутомлении, нервном истощении.
Лавандовый мед
Также лаванда находит применение как медоносное растение. Своими целебными свойствами лаванда делится с пчелами, собирающими пыльцу с ее цветков, поэтому лавандовый мед – один из самых ароматных сортов меда. Этот первосортный золотистого цвета прозрачный мед, обладающий нежным ароматом и приятным вкусом и целебными свойствами. Неповторимый вкус меда и потрясающий цветочный аромат обеспечивают входящие в его состав эфирные масла, дубильные вещества, фитостеролы и флавоноиды.
Применение лавандового меда
Лавандовый мед не только вкусен, но и чрезвычайно полезен. Тем, кто страдает мигренями, нарушениями памяти, нервными расстройствами достаточно купить мед лаванды и употреблять его хотя бы раз в день, чтобы через несколько дней уже наступило улучшение. Кроме того, лавандовый мед сочетает в себе бактерицидные, антисептические свойства, способствует эффективному заживлению ран и ожогов, уменьшает спазмы, восстанавливает силы и нервную систему. Лавандовый мед незаменим для лечении болезней суставов, артритов, артрозов, ревматизме и подагре.
ЧАЙ С ЛАВАНДОЙ: ЕСТЕСТВЕННЫЙ СПОСОБ УСПОКОИТЬ НЕРВЫ
Лаванда имеет долгую историю использования, начиная с древней Греции и Рима. Диоскорид, греческий натуропат, использовал лаванду в лечебных целях в первом веке нашей эры. Лаванда использовалась в Древнем Египте в качестве духов и благовоний. В Китае лаванда используется в лекарственном масле под названием White Flower Oil.
Известно, что лаванда облегчает головные боли, уменьшает беспокойство, снижает выраженность зубной боли и боли в суставах, уменьшает кашель, а также устраняет проблемы с пищеварением.
Как сделать чай из лаванды
Английская лаванда, Lavendula angustifolia, является наиболее широко культивируемым видом лаванды, используемым в большинстве рецептов. Вы можете купить сушеную и свежую лаванду.
Чтобы сделать лавандовый чай, вы можете использовать кастрюлю или чайник. Добавьте четыре чашки воды и две столовые ложки цветов лаванды. Сделав это несколько раз, вы выясните желаемую силу и вкус напитка. Дайте воде закипеть, а затем дайте настояться не менее 15 минут. Процедите, а затем подавайте. Вы можете также охлаждать напиток, чтобы сделать лавандовый чай со льдом.
Чай с молоком и лавандой
Лавандовый чай с молоком легко приготовить. Вы можете использовать любой черный чай и добавить в него свежие или сушеные листья лаванды. Приготовьте чай, как обычно, затем добавьте молоко или сливки по вкусу.
Хотите удивить своих друзей или семью чем-то особенным? Сделайте им чай с лавандой. Следуйте приведенным выше инструкциям по приготовлению, но вместо добавления обычного молока сделайте следующее (вам понадобится вспениватель молока):
Разогрейте молоко на плите в кастрюле, но не до кипения.
Снимите и поместите в вспениватель молока. Следуйте инструкциям пенообразователя, чтобы молоко стало легким и пенистым. (Некоторые пенообразователи также нагревают молоко, поэтому вы можете сделать все это за один шаг.)
Залейте чай с лавандой пенистым молоком и украсьте сушеной или свежей лавандой.
Лавандовый чай: подробнее – о преимуществах
Итак, вы хотели бы попробовать этот вкусный напиток, но хотите четко знать, насколько он полезен для здоровья? Рассказываем подробно и по пунктам:
1.Облегчает головные боли и мигрени
Если вы испытываете головную боль или мигрень, хорошо иметь под рукой лаванду. Она успокаивает нервную систему и замедляет ритм сердечно-сосудистых сокращений, снимает сосудистый спазм, благодаря чему уменьшается головная боль спастического характера. Выпейте чашку лавандового чая и отдохните в тихом месте, пока боль не пройдет.
2. Действует как успокоительное
3. Устраняет вздутие живота и дискомфорт в кишечнике
Возникли проблемы с животом? Вздутие? Чувство тошноты? Лавандовый чай может помочь ослабить эти симптомы. Полифенолы в составе лаванды помогают предотвратить размножение вредных кишечных бактерий, что, в свою очередь, поможет остановить образование газов и токсичных выбросов от их жизнедеятельности. Это облегчает и даже иногда полностью устраняет дискомфорт в органах ЖКТ.
4. Успокаивает нервы после родов
Исследование, опубликованное в 2016 году в Иранском журнале исследований сестринского и акушерского дела (номер 5), показало, что регулярное вдыхание лаванды помогло женщинам предотвратить стресс, беспокойство и послеродовую депрессию.
5. Снижает артериальное давление
Лаванда – прекрасная природная альтернатива лекарствам, направленным на снижение артериального давления, поэтому ее хорошо иметь в личной фитоаптечке гипертоникам. Если вы принимаете лекарства от повышенного артериального давления по назначению врача, то не прекращайте их принимать и поговорите со своим врачом об использовании лаванды в качестве дополнительной терапии, направленной на стабилизацию давления. Стресс влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, в частности, на артериальное давление, поэтому использование лаванды для успокоения нервной системы и ума должно уменьшать негативное воздействие стресса на сердце.
Побочные эффекты чая с лавандой
Хотя травы могут быть использованы для укрепления здоровья, они могут иметь побочные эффекты, поэтому рекомендуется соблюдать осторожность при их приеме. Хотя известно, что лаванда является безопасной травой, которую большинство людей хорошо переносят, если у вас уже возникала аллергия на какие-то цветы, пыльцу растений, обсудите целесообразность приема лаванды с вашим аллергологом.
Стоит также с осторожностью подходить к использованию травы людям со склонность к брадикардии (замедленному биению сердце) и пониженным артериальным давлением, поскольку употребление лавандового чая может усугубить симптоматику. Если вы решили попробовать лаванду, сначала выпейте небольшую порцию чая, а затем подождите 48 часов, чтобы увидеть, есть ли побочные эффекты.
Лаванда и сон. О пользе ароматерапии
Поговорим о том, к чему может привести нехватка сна, и как лаванда помогает при бессоннице
Поведение человека влияет на внутренние процессы организма. Известно, что один из пяти человек испытывает хронический стресс. Негативные мысли и общая тревожность не только мешают заснуть, но и сказываются на глубине сна. Сон становится прерывистым. Такое состояние лишает человека способности к концентрации внимания, лишает уверенности в себе и снижает самооценку.
Мэтью Уокер, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли, автор книги «Почему мы спим», назвал физиологические последствия недостатка сна:
Проблемы с памятью. Недостаток сна нарушает работу гиппокампа, отвечающего за формирование и сохранение воспоминаний, то есть происходящие события перестают откладываться в памяти, и у человека возникает ощущение сродни амнезии.
Известно, что недостаток сна приводит к повышению уровня опасного токсина бета-амилоида, провоцирующего развитие болезни Альцгеймера и возрастной деменции. Уровень растворимых бета-амилоидов повышается в организме во время бодрствования и уменьшается во время сна. Амилоидные белки накапливаются в мозге ежедневно и считаются отходами мозговых клеток. Исследования показывают, что при регулярном прерывании сна в медленной фазе, амилоидные белки накапливаются и образуют бляшки в тканях мозга. Избавление от избыточного амилоидного белка происходит в фазе глубокого, медленного сна, в течение которой происходит обмен между тканевой жидкостью мозга и спинномозговой жидкостью, и воспоминания консолидируются.
Депривация сна влияет и на репродуктивную систему. У мужчин, которые спят по 5-6 часов в сутки, уровень тестостерона снижается до значений, соответствующих возрасту на 10 лет старше.
Нехватка сна влияет и на иммунную систему. Всего лишь за одну бессонную ночь (4-5 часов сна) количество Т-лимфоцитов — противораковых иммунных клеток снижается на 70%. Ослабление иммунной защиты вызывает риск развития онкологических заболеваний. Связь между недостатком сна и развитием рака отметила ВОЗ, которая отнесла работу в ночные часы к потенциальным канцерогенам.
Недостаток сна пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему. Во сне сердечный ритм ослабевает, давление снижается — так организм отдыхает. Если не давать ему такого отдыха, давление повышается. Когда человек спит менее 6 часов, у него на 200% возрастает риск сердечного приступа.
Человек — единственное существо, которое может сознательно лишать себя сна. Это деструктивное поведение: систематическое нарушение режима сна и бодрствования приводит к бессоннице, которую можно преодолеть, изменив поведение. В поведенческой психотерапии для закрепления положительного поведения применяются обонятельные стимулы. Эффективность ароматерапии в борьбе с бессонницей подтверждают многие исследования. Аромат лаванды издревле считается одним из лучших средств от бессонницы. Можно положить в изголовье саше с сушеными цветками лаванды, положить у изголовья ватный диск, пропитанный лавандовым маслом или использовать спрей с ароматом лаванды — так, например, делают в дорогих отелях. Еще одним вариантом приема лавандового масла являются капсулы для перорального применения.
Ряд исследователей отмечает эффективность лаванды для снижения общей тревожности. Например, томографические исследования мозга показали, что аромат лавандового масла воздействует на серотониновые рецепторы типа 1А, снижая их связывающий потенциал. В результате повышается уровень свободного серотонина и соответствующих нейротрансмиттеров, снижается уровень тревожности. При этом нежелательный седативный эффект отсутствует.
Проблема недостатка сна имеет множество вариантов решения. Возможно, именно вам поможет ароматерапия с лавандой.
С нарушением сна сталкивался, вероятно, любой из нас. Оно может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы или различных заболеваний. В последнее время ученые говорят о том, что наиболее частой причиной бессонницы являются нервное напряжение и стресс.
Проявляется бессонница по-разному: вы засыпаете с трудом или, наоборот, засыпаете легко, но просыпаетесь ночью и не можете снова быстро заснуть, ваш сон прерывистый и поверхностный, не приносит полноценного расслабления и отдыха. Одним из лучших натуральных решений вопроса является ароматерапия.
Эфирные масла
Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна. Они помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму.
– Аромат лаванды посылает альфа-волны, с которыми вы легко расслабитесь и быстро заснете. При этом сон будет спокойным, без пробуждений ночью.
– Ваниль хорошо помогает избавиться от усталости и переутомления. Привычный с детства аромат ванили способствует уютному успокоению.
– Аромат мелиссы поможет быстрее прийти в норму после пережитых стрессовых ситуаций. Мелисса освежает, снимает нервное напряжение, помогает восстановить силы.
– Аромат мяты оставляет ощущение свежести и чистоты и сделает ваш сон спокойным и глубоким.
– Бергамот подойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией.
При плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.
Почти все масла сочетаются друг с другом, значит, их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите оптимальную композицию, однако не рекомендуется смешивать более четырех эфирных масел. Выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.
Расслабляющие смеси:
– жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель);
– лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли);
– роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).
Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, обязательно смешайте их с базовым маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба.
Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, принятия ванны, ароматизации воздуха, их можно также нанести на виски и лоб перед сном, капнуть на уголки подушки.
Самомассаж
Регулярный массаж дает хороший эффект: нежные прикосновения в сочетании с целебными свойствами эфирных масел обеспечивают душевное и физическое расслабление, дарят глубокий полноценный сон.
Перед сном нежно помассируйте лицо, шею и плечи, стопы ног. Аромамассаж поможет справиться с бессонницей и дополнительно послужит хорошей омолаживающей процедурой. Массажную эфирную композицию приготовьте заранее и храните не более семи дней в плотно закрывающемся стеклянном флаконе вдали от света, лучше в холодильнике.
Стопы ног заслуживают особого внимания! На них находятся 72 тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно связаны со всеми органами и системами и являются своеобразным накопителем и распределителем энергии в организме.
Техника массажа стоп. Массаж можно делать после душа, но лучше всего – после горячей ванны или распаривания ног. Начинайте массаж с поглаживающих движений. Затем пять-шесть секунд растирайте стопы круговыми движениями, подобно ввинчиванию, по часовой стрелке, надавливая на отдельные точки по одной-две секунды. Далее повторите все в обратном порядке, снижая давление на точки.
Еще один совет: чтобы выспаться – не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном. Упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому эффект от такой ночной зарядки будет абсолютно противоположным. Не пейте на ночь кофе и не ешьте шоколад.
Новую коллекцию ароматов выпустила марка Febreze. Sleep Serenity Collection – это три аромата: Warm Milk & Honey (теплое молоко с медом), Quiet Jasmine (тихий жасмин) и Moonlt Lavender (полуночная лаванда).
В коллекцию вошли спреи для спален и для белья, а также диффузеры. Они действительно не резкие, а наоборот, мягкие и вполне подходят для расслабления перед сном.
Совет от читательницы
Ангелина, Манчестер: «Я очень люблю аромат роз, поэтому регулярно собираю лепестки садовых роз или шиповника и высушиваю их. К сожалению, покупные цветы практически не пахнут, поэтому лучше всего использовать именно садовые. Высушенные лепестки можно сложить в стеклянную вазу и поставить в спальне, в изголовье кровати. Аромат остается как минимум неделю, после можно заменить содержимое или сбрызнуть пару капель эфирного масла розы, чтобы «оживить» композицию».
Тема: Эфирные масла и бессоница
Опции темы
Отображение
З.Ы. про онкологию давайте в другой темке
БЕССОННИЦА из книги Леоновой АРОМАТЕРАПИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Бессонница часто является следствием психического и эмоционального напряжения, усталости, нервного и физического истощения. Тот, кто испытывает это мучительное состояние, готов прибегнуть к любому средству, лишь бы уснуть.
При бессоннице помогают эфирные масла, используемые в ароматической лампе или в виде холодных ингаляций, аромаванна, массаж.
Одна из моих пациенток, почувствовав улучшение состояния после курса лечения эфирными маслами, попросила сделать для ее мамы, пожилой женщины, композицию от бессонницы. Узнав, что ее мама давно и много курит, часто кашляет, я составила композицию из эфирных масел аниса, апельсина, лаванды и сандала на 70-градусном спирте. 1—3 капли такой композиции масел наносили на угол подушки. У женщины восстановился сон, уменьшился кашель, сократилось количество выкуриваемых сигарет.
Другой пациентке, страдающей бессонницей на Фоне повышенной раздражительности, помогла композиция с эфирными маслами ели, лаванды, мандарина и мяты перечной.
Для профилактики бессонницы практикуется общий массаж или массаж спины с эфирными маслами иланг-иланга, лаванды и можжевельника, можно сделать массаж стоп с эфирными маслами из хвои сосны (или ели) и розмарина.
Рекомендации Г. Булла
■ Масла бергамота, жасмина, кедра, лаванды, розы и сандалового дерева в ароматической лампе помогают уснуть. Нанесите на подушку по капле масла кедра, лаванды, розы — и вы тут же погрузитесь в царство сна.
■ Можно попробовать другие эфирные масла, пока вы наконец не найдете то сочетание, которое вам действительно поможет. Полагайтесь только на собственные ощущения.
■ Тем, кто страдает от ночных кошмаров, помогут масла мелиссы, нероли, петигрейна, розы и сандалового дерева. Ими, прежде всего, необходимо ароматизировать воздух в спальне.
Если вы решили принять ванну с мускатным шалфеем, ни до, ни после нее не употребляйте алкоголя, иначе сон будет беспокойным.
Рекомендации специалистов РМАПО
■ Бессонница: базилик, валериана, лаванда, роза, розмарин.
■ Беспокойный сон: валериана, лаванда, мелисса, мимоза, роза, укроп.
■ Трудности пробуждения: альпийская ель, лаванда.
Нарушения психического и эмоционального равновесия проявляются по-разному. К сожалению, очень часто эти нарушения служат причиной возникновения различных заболеваний. Для сохранения психического и физического здоровья следует соблюдать режим труда и отдыха, правильно питаться, использовать пряности и методы аромапрофилактики.
и ещё из книги Литвиновой АРОМАТЕРАПИЯ: профессиональное руководство в мире запахов