Лавандовое эфирное масло и сон

27.06.202128.06.2021 admin 0 Comments

Эфирные масла для сна

Эфирные масла для сна помогают быстро и безопасно избавиться от бессонницы, тревожности, устраняют проявления нервозности и стресса. Существует много успокаивающих аромамасел, но лидерами является масло лаванды, иланг-иланга, розы и ладана. При использовании масляных экстрактов необходимо помнить о мерах предосторожности.

В чем польза

Проблемы со сном периодически возникают у каждого взрослого человека, и даже у детей. Но принимать седативные и снотворные препараты без назначения врача опасно.

Успокаивающие эфирные масла – безопасный метод устранения нарушений сна, подходит беременным и кормящим женщинам, детям. Для проведения сеансов ароматерапии не требуется разрешения врача.

Вдыхание ароматов вызывает сильные эмоциональные реакции, благотворно влияет на работу мозга. Большинство аромамасел обладают комплексным действием – успокаивают, нормализуют работу нервной системы, очищают и ароматизуируют воздух в помещении.

Некоторые средства способствуют укреплению иммунной системы, которая часто страдает при бессоннице.

Виды масел и методы их применения

Эфиры различных трав и растений для нормализации сна применяют для аромасеансов, массажа, водных процедур.

Вид процедуры	Правила
Водные процедуры	Добавить в воду 5-6 капель эфира, для детей и пожилых людей – в 2 раза меньше. Продолжительность – 5-20 минут. Температура воды – 34-36 градусов.
Массаж	При сильном нервном напряжении, переутомлении делать сеансы 2-3 раза в день, обязательно перед сном. Добавить в 15 мл базисного массажного средства 5 капель аромамасла. После массаж полежать минимум полчаса.
Ингаляции	Холодный метод – нанести на полотенце или бумажную салфетку 2-3 капли эфирного средства. Горячий метод – в воду температурой 50 градусов добавить 7-10 капель аромамасла. Дышать парами 10-12 минут.
Ароматизация воздуха	Проветрить комнату в течение 20-30 минут. Можно использовать диффузор, лампу, или класть возле кровати саше или аромакамень.

Чтобы эфиры хорошо растворились в воде, их нужно предварительно смешать с солью, гелем для душа, сливками или молоком.

При местном нанесении 2-5 капель аромамасла нужно смешать с 15-20 мл масла оливы, миндаля, жожоба, авокадо.

Какие аромамасла успокаивают нервную систему:

Для улучшения сна у детей можно использовать эфир ромашки, укропа, лаванды.

Лавандовое

Лаванда для сна – самое лучшее средство, подходит для детей старше 2 недель. Эфир обладает выраженным расслабляющим и успокаивающим действием, приводит в состояние равновесия внутренний мир.

При регулярных сеансах ароматерапии исчезает беспокойство, приступы паники, раздражительность, нервное возбуждение.

Как использовать лавандовое аромамасло для сна:

Вдыхание аромата лаванды восстанавливает сердечный ритм, быстро снижает уровень тревожности и стресса.

Иланг-иланг

Обладает успокаивающим действием, помогает справиться с беспокойством и ночными страхами. Но его лучше смешивать с хвойными или цитрусовыми эфирами, чтобы немного уменьшить резкость аромата.

Хорошая смесь для нормализации сна и психоэмоционального состояния – по 2 части иланг-иланга и лемонграсса, 3 части лаванды.

Состав использовать для ламп и пульверизатора.

Масло розы идеально подходит для женщин. Аромат помогает справиться с тревожностью, паническими атаками, излишней эмоциональностью во время ПМС.

Варианты эфирных комбинаций

Компоненты (в каплях)
1	Роза и мандарин – 1, сандал –3.
2	Шалфей, ромашка – 2, роза – 1.
3	В равных частях розы, вербены, грейпфрута.

Ладан

Ладан – аромамасло от бессонницы, тревоги и депрессии. Масло создает расслабляющую атмосферу, что позволяет привести ум и душу в равновесие.

Варианты расслабляющих и смесей

Компоненты (в каплях)
1	Бергамот – 3, ладан и герань – по 1.
2	Лаванда – 3, ромашка – 2, ладан, шалфей – 1.
3	По 2 ладана и лемонграсса.

Для проведения расслабляющего массажа нужно приготовить смесь из равного количества масла ладана и бергамота.

Меры предосторожности

Эфирные масла очень концентрированные, применять их нужно осторожно.

Эфирные масла часто вызывают аллергические реакции, каждый аромат нужно проверять на индивидуальную переносимость.

Обязательно следует учитывать сочетаемость масел. Ароматы шалфея и муската в использовании на фоне алкогольного опьянения могут вызвать бред, галлюцинации, кошмары.

Продолжительность лечения нарушений сна расслабляющими аромамаслами – не более 14 дней.

Масла обладают накопительным действием, что снижает их терапевтическое действие. Нужно делать перерывы в терапии, периодически менять эфирные средства.

Источник

Почему лаванда помогает уснуть: раскрываем секреты

Тоскуете по стране грез? Лаванда поможет расслабиться и настроиться на спокойный сон.

Пьянящий лиловый цветок, который лучше всего чувствует себя на открытом солнечном пространстве, ценится за свой нежный чарующий аромат. Науке известны 47 видов лаванды (lavandula), которые веками использовались в лечебных и расслабляющих процедурах по всему миру.

История применения лаванды в искусстве врачевания богата и насчитывает несколько тысяч лет. Древние египтяне, например, использовали цветущее растение во многих своих косметических средствах (особенно в массажных маслах), греческий философ Диоген рекомендовал натирать ноги лавандовым маслом, чтобы его успокаивающий запах медленно поднимался вверх по телу в течение всего дня, создавая облако цветочно-безмятежного аромата, а древние римляне использовали лаванду для заживления ран, против головных болей и даже при омовении!

Исследователи выяснили, что лаванда очень эффективна для облегчения засыпания, и сегодня она наиболее часто используется именно в ночных косметических средствах, ароматизаторах для постельного белья и домашних ароматах.

Ричард Джоли, сомнолог, предполагает следующее: «Исследования показывают, что травяные ароматы скорее снижают уровень стресса, расслабляя человека и настраивая его на сон, а не направленно улучшают качество сна».

Однако как именно это работает, все еще остается тайной.

Хотя лаванда родом из Африки, Азии и Европы, сейчас ее в основном выращивают в Провансе (Франция), где лавандовые поля стали главной туристической достопримечательностью. Лаванда в Провансе высаживается с марта по апрель, и как только начинается сбор урожая, Lush ежегодно закупает до 17 тонн высококачественного лавандового и лавандинового масла для использования в широком ассортименте своей продукции. От средств по уходу за кожей и волосами, от продуктов для ванны до продуктов для душа: вы можете окружить себя лавандой с головы до ног.

Из-за успокаивающего действия лаванды нам часто задают вопросы об использовании продуктов с лавандой как для детей, так и для взрослых, поэтому мы попросили соучредителя Lush Марка Константина прояснить некоторые моменты.

Безопасен ли лосьон для тела «Лавандовые сны» для детей и младенцев?

Может ли лосьон для тела «Лавандовые сны» положить конец бессонным ночам?

«Как правило, лаванда, бобы тонка и подобные ингредиенты отлично успокаивают ум и помогают уснуть. К сожалению, ингредиенты не победят забот о политике, ваших родственниках, приезжающих погостить, или о чем-то еще, что не дает вам спать по ночам!»

Безопасен ли спрей для тела Twilight для детей?

Есть ли какая-либо другая информация по технике безопасности или рекомендации по использованию спрея для тела Twilight или лосьона для тела «Лавандовые сны» для детей и младенцев, которыми вы могли бы поделиться?

Вы можете нанести лосьон для тела «Лавандовые сны» или спрей для тела Twilight на свою кожу или одежду, чтобы окружить вашего ребенка нежным ароматом лаванды и тонки. Эти продукты также могут помочь вам снова заснуть после ночного кормления».

Если вы обожаете лаванду, то в нашем ассортименте вы обязательно найдете продукт по душе.

Кроме того, существует множество других способов расслабиться перед сном: от горячей ванны до расслабляющего массажа лица. Вы также можете ознакомиться с другими советами по крепкому и здоровому сну здесь.

Источник

Какие эфирные масла улучшают сон: выбор эксперта

Проблема со сном актуальна для многих. Сложно уснуть в состоянии стресса. Иногда сон не идет, даже если день был сложным. Ночь становится настоящим испытанием. А ведь с утра вновь пора заниматься делами, думать, принимать решения… Но голова тяжелая, так как не удалось отдохнуть. Эксперты предлагают решение: ароматерапия для сна. Речь об эфирных маслах.

Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог, член Американской академии медицины сна, выбрал.

. 5 эфирных масел для лучшего сна

1. Лаванда

Лаванда способствует замедлению сердечного ритма и расслаблению мышц, тем самым способствуя спокойному сну.

Это успокаивающий аромат, который издавна ассоциируется с расслаблением и используется как естественное средство от беспокойства, — отмечает эксперт. — Исследования показывают, что лаванда снижает тревожность, снижает уровень депрессии, может облегчить боль.

2. Ваниль

Сладкий аромат ванили нравится многим людям. Он давно используется для расслабления и снятия стресса. Ваниль оказывает успокаивающее действие на организм, может уменьшить гиперактивность и беспокойство, успокоить нервную систему и снизить кровяное давление. Эфирное масло ванили помогает облегчить беспокойство и депрессию, сочетая расслабление с улучшением настроения.

3. Ромашка

Ромашка облегчает бессонницу, уменьшая беспокойство и борясь с депрессией.

4. Сандал

Обладая древесным ароматом, сандал издавна использовался для расслабления и снятия тревоги. Сандаловое дерево может оказывать седативное действие, увеличивая количество и улучшая качество сна. Однако Майкл Бреус подчеркивает еще одно свойство этого эфирного масла:

Все по-разному реагируют на запахи. У некоторых людей сандаловое дерево вызывает улучшение сна, у других повышает внимательность. Если это ваш случай и сандаловое дерево не подходит для ночи, вы можете использовать его днем.

5. Жасмин

Сладкий цветочный аромат жасмина улучшает качество сна и уменьшает беспокойство и уровень тревожности.

Как использовать эфирные масла для сна и расслабления

Меры предосторожности

Используя эфирные масла, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Аромат —это очень индивидуальный опыт, — говорит доктор. — Каждый из нас по-разному реагирует на запахи. Правильные ароматы для вашего расслабления и сна — это те, которые заставят вас расслабиться и почувствовать сонливость! Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными маслами, прежде чем вы найдете подходящее. Если запах заставляет вас бодрствовать, он не подходит для сна.

А вот американские военные применяют трюк, который им позволяет уснуть всего за 2 минуты. Этот метод в армии известен еще со времен Второй мировой войны.

Источник

Эфирное масло лаванды улучшает качество сна

Исключение дефицита сна — ключевой фактор продления жизни и молодости. В исследованиях было показано, что эфирное масло лаванды, положительно влияет на качество сна

Эфирное масло лаванды свойства применение

Исключение дефицита сна — ключевой фактор продления жизни и молодости. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Но у многих людей есть проблемы со сном: сложно заснуть, чуткий сон, раннее пробуждение и др.

В этой статье предлагаю читателю рассмотреть ещё одно средство улучшения качества сна. Многие из Вас знают эфирные масла. Им приписывается множество целебных свойств. Тем не менее, мало что из этих свойств подтверждается в исследованиях. Так, например, нет никаких доказательств, что эфирные масла могут уменьшать стресс, тревогу и депрессию.

Недавний обзор более 201 исследования показали, что только 10 исследований были достаточно качественными, чтобы их можно было анализировать. И по данным этих 10 исследований ароматерапия была неэффективной при лечении тревожности.

Ссылка на научный обзор 201 исследования:

Также нет однозначных доказательств о том, могут ли снимать эфирные масла головную боль, так как все исследования в этой области не были достаточно качественными. Часто можно встретить в СМИ, что ароматерапия эффективна для лечения воспаления. Однако очень немногие исследования на людях не дают однозначного ответа об анти воспалительных свойствах эфирных масел.

Антимикробные свойства эфирных масел тоже не имеют доказательств. Например, эфирные масла мяты и чайного дерева, были тщательно исследованы в пробирке и даже показали некоторые положительные результаты. Но большинство средств, которые работают в пробирке, не работают на людях. А вот на людях такие свойства пока не проверены.

Тем не менее, есть подтверждения, что некоторые эфирные масла при ароматерапии действительно могут улучшать качество сна.

Эфирное масло лаванды улучшает качество сна

Эфирные масла чаще всего используют в практике ароматерапии. Они либо вдыхаются через нос или рот, либо втираются в кожу. Вдыхание ароматов эфирных масел может стимулировать сферу нашей лимбической системы. Лимбическая система является частью нашего мозга и играет важную роль в эмоциях, в поведении, в обонянии и в долговременной памяти.

Ссылки на исследования:

Так в исследованиях было показано, что эфирное масло лаванды, положительно влияет на качество сна женщин после родов, а также у пациентов с заболеваниями сердца

Ссылки на исследования эфирного масла:

В одном комментарии было рассмотрено 15 исследований о свойствах эфирных масел улучшать качество сна. Большинство исследований показали, что вдыхание ароматов некоторых эфирных масел (в основном эфирное масло лаванды) оказывает положительное воздействие на лёгкое нарушение сна.

Ссылка на исследование эфирного масла:

Эфирные масла не всегда безопасны:

Эфирные масла — это естественный продукт. Но естественный — не значит безопасный, и эфирные масла — не исключение. Хотя эфирные масла в большинстве случаях являются безопасными, но иногда встречаются такие последствия: сыпь, приступы астмы, головные боли, аллергические реакции.

Ссылка на исследование:

Иногда эфирные масла вызывают и более серьёзные побочные эффекты, угрожающие жизни. Но это бывает редко.

Ссылка на исследование:

Как правильно выбрать эфирное масло лаванды

Нужно искать эфирное масло, не имеющее никаких добавок, синтетических масел. Хорошо, если в составе написано не « эфирное масло лаванды «, а ботанические названия растений (например, lavandula лекарственная). Ещё важно, что эфирное масло должно быть получено в процессе дистилляции или механического холодного отжима. Также важно, чтобы эфирные масла не были разбавлены синтетическими отдушками химических веществ и масел.

Как купить эфирное масло лаванды

Купить можно в магазинах. Если читатель живёт далеко от мест, где продаётся эфирное масло лаванды, то можно купить его с помощью интернета. Вот, к примеру, самые дешёвые из качественных масел, которые я нашёл и оставил на них ссылки:

Очень часто публикуются необычные открытия, и становятся известны новые способы увеличения продолжительности жизни, и борьбы со старением. Наука с каждым годом ускоряет темпы своего познания секретов старения. Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в этой области науки, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

15 комментариев к «Эфирное масло лаванды улучшает качество сна»

В течении двух лет использовала масло лаванды в качестве «крема» для лица (отличный эффект), и мазала носовые пазухи (причина моя — отопление и простуда)(нос дышал всю ночь). Всё это на ночь. Так как нос дышит и сон спокойный. Но параллель между маслом и сном я не проводила, т.к. плохо спала всегда. И теперь с помощью Вашего (спасибо) сайта стараюсь привести свой сон в норму. И на сегодняшний день мне на 80% помогает манелис В6.

Дмитрий, а что вы можете сказать об эфирном масле ладана? Пишут, что это успокаивающее, расслабляющее масло. Применяется для медитаций и релаксации. И помогает справиться с ночной тревожностью и бессонницей… Или оно не исследовалось?