Легенда про сон человека
Одно из самых долгих исследований показало, к чему приводит недостаток сна
Многие ученые сходятся во мнении, что каждому взрослому человеку нужно спать как минимум 7 часов в день. Считается, что именно столько времени нужно организму для того, чтобы полностью отдохнуть и набраться сил. Однако, возможность отдыхать столько времени есть далеко не у всех. Большинство людей поздно ложатся спать и рано просыпаются, в результате чего спят менее шести часов. По словам ученых, это может плохо повлиять на здоровье, причем в долгосрочной перспективе. В 1985 году французские ученые начали собирать данные о распорядке дня и состоянии здоровья более 10 тысяч государственных служащих Великобритании. Они выяснили, что у многих людей с регулярным недосыпом на протяжении жизни наблюдается одна серьезная проблема, связанная с работой головного мозга. Звучит как что-то опасное, так что давайте разбираться в подробностях.
Ученые нашли еще одно негативное последствие недосыпа
Почему люди поздно ложатся спать?
Некоторое время назад я писал про явление, которое называется «прокрастинация в кровати». Наверное, с каждым человеком бывало такое, что ложась в постель они на несколько часов пропадают в социальных сетях и YouTube. Иногда сон откладывается на настолько долгое время, что на отдых остается всего лишь 4-5 часов. По мнению доктора Раджкумара Дасгупта (Rajkumar Dasgupta), люди откладывают поход ко сну для того, чтобы у них осталось больше «времени на жизнь». Ведь большую часть дня мы проводим на работе и если лечь спать сразу же после прихода домой, мы будто бы телепортируемся в следующий рабочий день. Времени на развлечения у нас почти не остается, так что приходится жертвовать своим сном. Скорее всего, это одна из самых распространенных причин недосыпания среди современных людей.
Прокрастинация в кровати, наверное, знакома всем
Впрочем, нельзя вычеркивать и другие частые причины недосыпания. У некоторых людей слишком жесткий график работы и много бытовых задач — после трудового дня необходимо приготовить ужин, прибраться в квартире, провести время с семьей и так далее. Также многие люди страдают от бессонницы, которая считается одной из самых распространенных расстройств сна.
Опасность недостатка сна
Ученые постоянно исследуют влияние недостатка сна на здоровье человека. Так что на нашем сайте есть огромное количество статей на эту тему. Загибайте пальцы:
Перечислять можно долго, если интересно — вот ссылка, где собраны все наши статьи про сон.
Ученые постоянно изучают влияние сна на здоровье людей и мы регулярно пишем о результатах исследований. Чтобы не пропустить их, подпишитесь на наш Telegram-канал
В начале статьи я упомянул, что в 1985 году французские ученые начали собирать данные о распорядке дня и состоянии здоровья более 10 тысяч человек. Это было одно из самых долгих исследований сна за всю историю. Изучив собранные данные ученые заметили, что люди с регулярным недосыпом на 30% чаще страдают от деменции. Если человек на протяжении своей жизни спал меньше 6 часов в день, с возрастом у него возникали симптомы старческого слабоумия. Это довольно интересное открытие, которое может заставить многих людей нормализовать свой режим сна.
Деменция является распространенной проблемой среди пожилых людей
Что такое деменция?
Под термином деменция принято понимать возрастное ухудшение работы головного мозга человека. Это не самостоятельное заболевание, а процесс, который часто провоцируется злоупотреблением алкоголя и черепно-мозговыми травмами. Способов лечения нарушения работы мозга нет, то есть если процесс начался, остановить развитие забывчивости и прочих негативных изменений невозможно. Но ученые пытаются сделать так, чтобы последствия деменции были минимальными. Про то, как с лечением деменции нам могут помочь технологии, я писал в этой статье.
Точно сказать, когда наступает деменция, невозможно — все индивидуально
Но лучше всего просто не допускать развития деменции. Ученые уже много раз выдвигали предположение, что для этого нужно вести активный образ жизни и в течение всей жизни решать как можно больше умственных задач. Теперь же получается, что для предотвращения старческого слабоумия очень важно спать хотя бы по 7 часов в день.
Если вам интересны новости науки и техники, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете статьи, которые не были опубликованы на сайте!
Напоследок было бы очень интересно узнать, сколько часов в день вы спите и как себя чувствуете? Пишите в комментариях.
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Видите это изображение? С помощью этого странного изображения нейробиологи Массачусетского технологического института смогли активировать отдельные нейроны м…
Гвоздика, подобно рассмотренному ранее имбирю, является одной из наиболее высоко ценимых специй. Она широко известна во всем мире за свои медицинские и кулин…
Какими бы странными они ни казались, альтернативные медицинские практики невероятно популярны. Сам термин «альтернативная терапия» относится к любому медицин…
5 мифов о сне, в которые пора перестать верить
Сон человека — одно из самых загадочных состояний. Он окутан множеством мифов и домыслов, и некоторые из них играют губительную роль для здоровья человека. Мы собрали самые популярные и готовы их развенчать.
Миф 1. Можно отоспаться впрок или «догнать» часы недосыпа
Увы, но если вы думаете, что сможете потом наверстать упущенные часы сна, изматывая себя недосыпом, спешим вас разочаровать: сон «догнать» нельзя. Равно как и выспаться впрок.
Организму требуется определенное время на восстановление, причем процесс этот цикличный, т.е. человек не может в понедельник восстановиться во сне за 5 часов, а в субботу — за 10. Промежутки должны быть равными. Типичное заблуждение о том, что можно выспаться впрок на выходных, может привести к печальным последствиям, ведь спать много не менее вредно, чем недосыпать. В идеале надо рассчитывать свой день так, чтобы на отдых отводились равномерные периоды.
Миф 2. Повышенная физическая активность перед сном помогает быстрее заснуть
Многие уверены, что если перед сном дать своему телу серьезную физическую нагрузку, то получится уснуть побыстрее. На самом деле любая активность становится причиной ускорения кровообращения в теле, что, естественно, приводит к возбуждению мышц и тканей, а не к их расслаблению и успокоению. Как говорят специалисты, все активности надо заканчивать часа за три до сна.
Миф 3. Чем старше мы становимся, тем меньше нам нужно часов сна
Ученые доказали, что пожилым следует спать не меньше, чем молодым. Норма сна составляет 7–9 часов в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Хотя это не отменяет тот факт, что многие пожилые люди страдают от проблем с засыпанием, бессонницей и ранними подъемами. Их причиной могут стать хронические болезни и другие проблемы со здоровьем. Организм и хотел бы поспать подольше, но не может, хотя и нуждается в дополнительных часах сна.
Также было замечено, что дневной цикл у пожилых действительно смещается, из-за чего они начинают раньше вставать и раньше ложиться. К тому же пожилые нередко спят днем, за счет чего сокращают свой ночной сон.
Миф 4. Сон — время отдыха мозга
Как показали многочисленные исследования, мозг во время сна работает еще активнее и продуктивнее, чем во время бодрствования. Поэтому сон человеку нужен, чтобы расслабилось тело, а также нервная система. Сам мозг работать не перестает, ведь кто-то должен следить за дыханием и деятельностью сердца. Но за счет того, что мозгу не приходится отвлекаться на движения тела, он получает некую разгрузку.
Миф 5. Теплая постель и толстое одеяло помогут быстрее уснуть и лучше выспаться
Традиционно в воображении многих рисуется картина, что, если закутаться в теплое одеяло и свернуться калачиком, можно быстрее уснуть и отлично выспаться. На самом деле это совсем не так.
В комнате должно быть свежо и прохладно. Оптимальным вариантом станет температура 18–20 градусов. Как уверяют медики, в этом случае человеку спится комфортнее и он быстрее восстанавливается. В идеале надо оставлять форточку приоткрытой на всю ночь. Но подойдет и вариант хорошего проветривания перед сном. Спать следует под одеялом — тогда сон будет легким.
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
ТОП-25: Интересные факты о сновидениях, которые вы могли не знать
25. Психологическое исследование обнаружило, что людям, которые смотрели черно-белый телевизор, когда были детьми, часто снятся черно-белые сны.
Фото: Public Domain
24. Большинство людей видят от 4 до 6 сновидений за ночь. Однако вы не всегда сможете их запомнить. Большинство из нас забывают 95-99% наших снов.
23. В редких случаях людям снятся сны, в которых они видят, что произойдет в будущем. Известные как вещие сны, эти сновидения во многих случаях были задокументированы и касались некоторых из самых страшных трагедий, таких как террористическая атака 9/11, гибель «Титаника», авиакатастрофы и т. д. Являются ли эти сны простым совпадением, или видящие их люди каким-то образом сталкиваются со сверхъестественным предвидением? По этому поводу шли горячие обсуждения, но короткий ответ: «мы просто не знаем».
Фото: Public Domain
22. Некоторые люди могут сознательно наблюдать и даже контролировать свои сновидения. Это необычное явление известно как «осознанное сновидение».
Фото: Public Domain
21. По мнению Американской психологической ассоциации (American Psychological Association), сновидения подпитывают ваше творческое начало. Исследования показали, что сны могут помочь обычным людям найти творческие решения своих проблем. Это также предполагает, что сны моделируют процесс свободной ассоциации творчества, который предшествует созданию настоящего творения.
Фото: Public Domain
19. Сновидения случаются на всех пяти стадиях сна, но кошмары, как правило, снятся на заключительной стадии (БДГ), что связано с высокой активностью головного мозга, быстрым движением глаз и добровольным торможением двигательной активности.
Фото: commons.wikimedia.org
18. Некоторым людям сначала снились те изобретения, которые они затем создали в реальной жизни. Эти изобретения, увиденные во сне, включают генератор переменного тока, двойную спираль ДНК, швейную машину, периодическую таблицу химических элементов и гильотину.
Фото: Public Domain
17. Слепые люди тоже видят сны. Люди, которые ослепли, родившись зрячими, видят такие же сны, как и все остальные. Тем не менее, слепым от рождения снятся сны, которые характеризуются повышенным уровнем сенсорного восприятия, подобным тому, которое они испытывают в реальном мире во время бодрствования.
Фото: commons.wikimedia.org
16. Говоря о том, что слепые видят сны, исследование, проведенное группой датских исследователей в 2014 году, показало, что им снится больше кошмаров, чем зрячим. В проведенном исследовании 25 % слепых участников видели кошмары по сравнению с 6% процентами зрячих.
Фото: Public Domain
15. Мужчины часто испытывают эрекцию на заключительной стадии БДГ-сна. Однако недавно исследователи обнаружили, что эти эрекции не обязательно связаны с эротическими снами, как считалось ранее. Тем не менее, происхождение и назначение этих ночных эрекций остаются неизвестными.
Фото: Public Domain
14. Изучение сновидений показало, что опыт сна в основном отрицательный. Сновидения с негативными эмоциями, такими как страх, гнев и беспокойство, встречаются чаще, чем позитивные сны.
Фото: Public Domain
12. Есть некоторые различия между сновидениями мужчин и женщин. Мужские сны, как правило, более жестокие и имеют меньше персонажей, чем женские. Мужчинам также в два раза чаще снятся другие мужчины, чем женщины, в то время как женщинам снятся сны об обоих полах в равной степени.
Фото: Public Domain
11. По оценкам, через пять минут после окончания сна мы уже забываем 50% сновидения. Через десять минут мы забываем 90%.
Фото: Public Domain
10. Также известный как «молекула духа», Диметилтриптамин (или ДМТ) является химическим веществом, которое, как считается, отвечает за сны. Некоторым людям так нравится видеть сны, что они используют синтетическую форму этого вещества, чтобы видеть сны даже днем.
Фото: Public Domain
Фото: Public Domain
8. Ученые говорят, что с большой вероятностью животные тоже видят сны. Большинство млекопитающих проходят стадию БДГ-сна, в которой снятся сны, поэтому разумно предположить, что они видят сновидения так же, как и мы. Однако теперь ученые полагают, что видеть сны могут также птицы, рептилии и, возможно, даже рыбы.
Фото: commons.wikimedia.org
Фото: Public Domain
6. Поскольку до 4-х лет дети не осознают себя, они не могут видеть себя во сне.
Фото: Public Domain
Фото: Фото: Shutterstock
4. Чтобы предостеречь нас от блуждания во сне, во время БДМ-сна наши мышцы парализованы. Однако в некоторых случаях этот паралич может сохраняться и в состоянии бодрствования в течение нескольких минут. Это крайне неприятное состояние ума и тела известно как сонный паралич.
3. Мы начинаем видеть сны еще в утробе матери. Ученые наблюдали сны у плодов возрастом около 7 месяцев, и считается, что самые первые сновидения (основанные только на звуках и ощущениях) они могут видеть еще раньше.
Фото: en.wikipedia.org
2. Согласно исследованиям, наиболее распространенным местом для сновидений каждого человека является его собственный дом.
Фото: Public Domain
1. Сновидения, как правило, очень субъективны и формируются под влиянием нашего личного опыта, но есть несколько универсальных тем, о которых снятся сны людям во всем мире. Эти темы включают сновидения о преследовании или нападении, падении, неспособности двигаться и обнажении публично.
Фото: Public Domain
Роль снов в индейской культуре
…Как оджибве, так и кри с детства воспитывали особое отношение к важности сновидений и необходимости запоминать детали сна. Сны для этих племен выполняли две функции: лучше рассмотреть поле игры и открыть портал для связи со сверхъестественными существами.
Первый тип сновидческого опыта, сходный с тем, который имеет каждый из нас, обычно включает в себя события, в которых спящий выступает в роли участника. В отличие от нашей веры в то, что сон возникает из нашего ума, индейцы считали, что сны порождает мир, окружающий спящего.
…индейских детей приучали запоминать свои сны, рассказывать о них и пытаться их анализировать
Индейских детей учили запоминать сны, рассказывать о них и пытаться их анализировать. В снах содержались сведения о будущем успехе на охоте, а потому они требовали навыка интерпретации. По мере взросления дети приучались ценить важность прихода сновидческих существ и понимать силу и священность подобных контактов. Сновидческие существа являются в сон без спроса и их следует уважать. С другой стороны, видения во снах могут быть непреднамеренно вызваны болезнью, стрессом или непривычной обстановкой.
Во время обряда перехода мальчиков (а в некоторых племенах и девочек) отводили в уединённое место и, посредством сенсорной депривации за счет ограничения еды, воды, тепла и т.п., им предоставлялась возможность обрести видение явления духа охранителя. (Пожалуйста. примите во внимание, что это очень упрощенное объяснение, не предусматривающее анализ иных аспектов, таких как возраст, испытание храбрости и силы, повтор, принятие или отказ от посвящения).
…сны и видения увеличивают и без того весомые физические и духовные силы людей, тесно связанных с окружающим их миром, являющихся членами сообщества человеческих существ, мира животных и нечеловеческих существ.
В широком смысле можно сказать, что сны и видения увеличивают и без того весомые физические и духовные силы людей, тесно связанных с окружающим их миром, являющихся членами сообщества человеческих существ, мира животных и нечеловеческих существ. Важным моментом здесь является то, что духи выбирают спящего, а не наоборот.
Некоторые исторические документы дают возможность лучше понять этот опыт. После двадцати лет постоянных тесных контактов с индейцами Джордж Нельсон, торговец мехом начала XIX века, стал неплохо разбираться в системе верований и с удовольствием слушал рассказы оджибве и кри. На основании его бесед в Лак ла Ронж, Саскачеван в 1823 году, он выделил следующие условия, необходимые для обретения духа-охранителя: уединенность места, обнаженность спящего, отсутствие еды и питья и необходимость воздержания до тех пор, пока спящий не достигнет состояния, в котором возможно проявление желаемого-“Сновидимого”.
Считалось, что то, что Сновидимое передаст спящему, явится предсказанием будущего и спящий обязан последовать указаниям Сновидимого.
Нельсон также добавляет, что если оджибве хотели увидеть сон с духами Неба, их ложе должно было располагаться высоко над землей. Если они желали увидеть во сне духов Земли или Воды, им нужно было спать на земле. Считалось, что то, что Сновидимое передаст спящему, явится предсказанием будущего и спящий обязан последовать указаниям Сновидимого.
Более века спустя, в 30-х годах XX века антрополог Регина Флэннери описывала сходную картину понимания и подхода к снам среди кри. Хотя Флэннери использует термин кри powatakan, или “гости снов”, подготовка и смысл остаются такими же. Поскольку сны индивидуальны для каждого, форма и содержание каждого послания “гостей снов” (или духов помощников) уникальны. Одновременно с этим как форма. так и содержания остаются в рамках картины, воспринимаемой в соответствующей культуре.
Гости снов не только указывали сновидящему на добычу, но и передавали знания охотничьих песен, различных типов амулетов, украшения одежды и снаряжения, которое способствовало бы усилению его способности привлекать животных.
Чем чаще человек видит сны, тем больше у него духов-помощников, и тем больше его духовная сила. Гости снов не только указывали сновидящему на добычу, но и передавали знания охотничьих песен, различных типов амулетов, украшения одежды и снаряжения, которое способствовало бы усилению его способности привлекать животных. Кри считали, что человек должен сначала увидеть во сне всё то, что он будет использовать на охоте. Описание узоров, которые передавались гостями снов, нужно было пересказать жене или матери сновидящего, которые, в свою очередь, переводили их в декоративный стиль, понятный всему племени. Чем больше у человека было гостей снов, тем затейливее был рисунок вышивки. Однако, суть и точное значение рисунка очень редко раскрывалось сновидцем.
Если сновидящий испытывал страх перед каким-либо животным, ему было необходимо призвать это животное в сон с тем, чтобы подружиться с ним.
70 лет спустя вождь племени кри Луис Бёрд описал опыт сновидения омушкеговаков (болотные кри западного побережья залива Джеймса и юго-западного побережья Гудзонова залива). Он рассказал, что первым делом ребенок должен был преодолеть страх оставаться одному, в особенности в темноте. С помощью деда ребенок должен был пройти испытание отлучения от таких видов человеческого комфорта, как пища и тёплое одеяло. Ребенку объясняли. что как только он научится контролировать свои страхи, он получит возможность пребывать в состоянии полусна-полубодрствования. Тогда он сможет вызывать или управлять практически любым сновидением по своему желанию. Если сновидящий испытывал страх перед каким-либо животным, ему было необходимо призвать это животное в сон с тем, чтобы подружиться с ним. После этого животное могло стать одним из его духов-помощников. Через эти сны могли проникать и иные духи-помощники.
В 30-х годах вождь племени оджибве Вильям Беренс (1866-1947) рассказывал подобные истории антропологу А. Ирвингу Холовелу. Люди племени оджибве редко рассказывали о сокровенных событиях своей жизни – встречах с нечеловеческими существами в снах переходного периода. Бавааганаг, или гости сновидений, которые представали перед мальчиками во время испытания. Они обладали огромной силой и были способны защитить человека и помочь ему, или помешать и навредить. Юноши искали благословения гостей сновидений в надежде, что те станут их духами-охранителями. Если гость сновидений принимал на себя эту роль, юноша не имел права без нужды рассказывать о нём, поскольку, тем самым мог оскорбить духа. Те, кому посчастливилось обрести духа-покровителя, должны были быть очень осмотрительными призывая их и делать это только в случае реальной необходимости в помощи.
Сновидения продолжают оставаться центральной темой верований индейцев в области духовной силы. Хотя сон и визионерский опыт и является индивидуальной практикой, выполнялась она на благо всего племени. Очевидно, что данная практика отличается от толкования сновидений в не-индейской культуре.
Из книги Кэт Оберхольцер “Ловцы снов: Легенды, традиции и артефакты”