Легкий сон в контакте

Все о детском сне

Все о детском сне запись закреплена

Что вам даст марафон?
Вы научитесь считывать сигналы малыша, сможете «читать» ребенка, как открытую книгу и даже предсказывать его поведение;
Вы научитесь укладывать ребенка за 10-15 минут без укачиваний и долгих кормлений;
дневные сны станут долгими и крепкими;
сны будут предсказуемыми, вы сможете планировать свои дела и поездки;
У вас появится время и силы на себя и других членов семьи;
Количество ночных пробуждений сократится в разы и вы наконец начнете высыпаться.

Хотите изменить свою жизнь, и жизнь вашей семьи, к лучшему? наслаждаться материнством и каждой минуткой младенчества вашего крохи? Месяц работы над сном вашего любимого человечка и ваша жизнь изменится на 100% а главным призом за участие в марафоне станет здоровый, счастливый, выспавшийся малыш

Стоимость участия в Марафоне 2000 руб. за месяц работы под моим чутким руководством, месяц поддержки и подробного разбора лично вашей ситуации! И приятный подарок от меня бесплатная консультация по телефону

Работа в отдельной группе в вайбере, 6 небольших видео-уроков с подробным разбором теории и практических заданий.
В группу набираю не более 12 человек, т.е количество мест ограничено! Работа хоть и групповая, но подход индивидуальный. Забронировать себе место в группе, можно написав мне в личку «хочу в марафон» или по телефону 89086631624
Принять участие в марафоне могут детки старше 6 месяцев! Во время прохождения марафона не желательны дальние поездки. Ночной сон должен быть в привычной для ребенка обстановке.
Будем высыпаться вместе! 🙂

Все о детском сне запись закреплена

ЭТИ ДЕТИ

Все о детском сне запись закреплена

Все о детском сне запись закреплена

Все о детском сне запись закреплена

Все о детском сне запись закреплена

Все о детском сне запись закреплена

Татьяна Ворожцова запись закреплена

Причины частых ночных пробуждений.

Почему дети ночью просыпаются? Как уменьшить количество ночных пробуждений? Когда я начну спать ночью? Эти вопросы волнуют добрую половину родителей малышей от ноля до трёх лет. А то и старше. Давайте разберёмся в причинах частых ночных пробуждений.

Для начала напишем список всевозможных причин, а потом рассмотрим каждую детально. Ребёнок просыпается из-за:
Показать полностью.
1. голода;
2. внешнего импульса;
3. дискомфорта;
4. страха или кошмара;
5. «привычки» просыпаться;
6. тревоги или тревожности;
7. невозможности сменить позу во время сна;
8. переутомления днём;
9. скачка в своём развитии.

Итак, причина первая. Ребёнок просыпается, потому что голоден
Этот вариант характерен для маленьких детей от рождения до года, максимум полутора. У них маленькие желудки, и поэтому они кушают порционно, понемногу и часто. Младенец, спящий непрерывным долгим сном, возможно, слишком мало ест и совсем обессилел. А возможно, проблема в том, что родители не отзывались на его плач, и психика ребёнка поставила блок на ночное пробуждение, будучи не в силах адаптироваться к отсутствию должного ответа от взрослых. Среднестатистические данные говорят о том, что до года количество ночных кормлений от одного до четырёх – это норма. (Чем младше ребёнок, тем чаще он ест). Хочется заметить, что картина с одним или четырьмя кормлениями разнится, однако и дети все разные. Кому-то хватает одного кормления, а кому-то комфортно покушать три раза за ночь.

Причина вторая. Ребёнок элементарно проснулся от внешнего импульса
Кто-то чихнул, громко всхрапнул или скрипнул пол. Обидно, когда все твои труды по укладыванию малыша сходят на нет по этой причине. Многие родители говорят, что уже ходят «на цыпочках», а ребёнок всё равно просыпается из-за малейшего шума. Зачастую такой чуткий сон получается, если днём ребёнок переутомился. Тогда карусель перевозбуждения крутится в нервной системе и не даёт организму уйти в глубокий сон. А у совсем маленьких детей (примерно до полугода) большая часть сна поверхностная в принципе. Что же делать в таких случаях? Можно включать «белый шум», который маскирует посторонние звуки. Можно самой «шипеть» при засыпании, чтобы потом, при пробуждении, можно было «зашикать» малыша обратно в сон. И главное, нужно учиться выстраивать режим ребёнка таким образом, чтобы исключать перевозбуждение и «перегул».

Причина третья. Дискомфорт
Сюда относятся всякого рода недомогания, в том числе болезни, прорезывание зубов, полный подгузник, а также такие факторы как жарко или сухо, и т.д. Вообще, каждый раз при пробуждении я бы советовала первым делом проверять эти причины. И по возможности устранять их. Если жарко – проветрить. Если полный подгузник – поменять. Если режутся зубы – использовать по назначению вашего педиатра препараты, облегчающие симптоматику. И так далее.

Причина четвёртая. Страхи или кошмары
Такие пробуждения не характерны для малышей до определенного возраста. До какого – специалисты расходятся во мнениях. К примеру, у моего сына «плохие» сны начали появляться только ближе к двум годам. Но, думаю, это всё индивидуально и зависит от того, как проходит день у ребёнка, какие отношения в семье и так далее. Мы, как специалисты по сну, выделяем ночные страхи и ночные кошмары. В чём их отличие? Отличие в том, что когда ребёнок просыпается от кошмара, то он находится в сознании и может рассказать, что ему приснился «плохой» сон. Успокаивается быстро, когда видит родителя рядом и слышит успокаивающие речи. Когда случается ночной страх, то ребёнок плачет или кричит, глаза его открыты, но его мозг спит глубоким, самым глубоким из возможных, сном. Соответственно, ваши объятия или успокаивающие слова не помогут. Лучше обеспечить ребёнку безопасную обстановку, вынести его в прохладное помещение, подождать, когда сам проснётся, либо бережно умыть прохладной водой, чтобы помочь проснуться. Если страхи или кошмары происходят часто, нужно пересмотреть обстановку ребёнка и подумать, что же может влиять на его психическое состояние.

Причина пятая. «Привычка» просыпаться, или ассоциация на засыпание и пробуждение
Большинство детей с рождения привыкают засыпать с помощью взрослых. Это может быть грудь, укачивание, соска, поглаживание, присутствие мамы, теребление волос или маминых рук, и так далее. Успокоить себя сам перед сном ребёнок пока не в состоянии, он ещё не умеет этого делать. Поэтому, засыпая с помощью извне, он, просыпаясь между циклами сна, снова требует эту помощь. Покачать или дать грудь, погладить, пошипеть, или просто побыть рядом – всё это приходится делать, чтобы малыш успокоился и уснул дальше. Когда к нам на тренинг приходят мамы, которые по два часа качают ребёнка на фитболе, мы понимаем как это тяжело. Мы рассказываем мамам, как научить малышей засыпать самостоятельно. Но всё равно помощь мамы в этом процессе остаётся. Мама обеспечивает должную подготовку ко сну, проводит успокаивающий ритуал и, возможно, находится рядом во время засыпания. Но, согласитесь, это уже намного легче укачиваний по 1,5 часа во время укладывания и по 5-8 раз за ночь!

Причина шестая. Ребёнок просыпается из-за тревоги или тревожности
Эта причина заслуживает отдельной статьи, поэтому здесь дам основные тезисы. Впервые тревога как таковая может появиться у детей ближе к возрасту шести месяцев.Это так называемая сепарационная тревога. Появляется она тогда, когда мозг ребёнка становится развитым настолько, что начинает понимать, что мама – это отдельное от него существо, она может уйти, исчезнуть. Соответственно, ночью малыш может просыпаться с тревогой – здесь ли мама? Не ушла ли? В таких случаях может помочь успокоение словами «всё хорошо, мама рядом», можно взять на руки, обнять, пошептать нежности. Если есть ассоциация на пробуждение (см. причину №5), то может потребоваться дополнительная помощь, чтобы успокоиться.

Причина седьмая. Ребёнок просыпается, потому что не может сменить позу во время сна
Это характерно для детей с 4-5 месяцев, когда они начинают переворачиваться, пытаться ползти, садиться, вставать. Все эти телодвижения новы для них, и ночью бывает, что «перевернулся на живот, а обратно не может», «сел, обратно лечь не может», и так далее. Мозг «прокачивает» новый навык постоянно, чтобы довести его до полного автоматизма, в том числе и ночью. Когда ребёнок не может вернуться в исходное положение, то возникает фрустрация и, зачастую, появляются слёзы. Поэтому так важно отрабатывать навыки днём и учить малыша ложиться из разных поз именно в это время.

Причина восьмая. Частые ночные пробуждения из-за дневного переутомления
Часто я слышу миф «пусть посильнее устанет, лучше будет спать». Нагрузка, несомненно, нужна, но до определённой меры и в определённое время (и уж точно не перед сном!). Когда нагрузки слишком много, то запускается «карусель» перевозбуждения, которая не даёт малышам погрузиться в глубокий сон. Перевозбуждение никуда не исчезает, крутится в нервной системе и выходит в виде частых пробуждений с плачем.

Причина девятая. Скачок развития
Общеизвестно, что дети развиваются скачками. То есть не умел ходить, а потом р-р-р-раз и пошёл. Не умел говорить, а потом р-р-р-раз и заговорил. Конечно, чтобы этот скачок произошёл, требуется предварительно масса усилий и тренировок, а это забирает ресурсы у нервной системы. Непосредственно перед скачком и первые дни после него у детей, как правило, ухудшается сон, а у мам появляются трудности в выстраивании режима дня и долгие укладывания. Что делать? Ждать. И давать максимально поддержки ребёнку в этот непростой для него период жизни.

Конечно, это далеко не исчерпывающий список причин ночных пробуждений, но именно всё вышеперечисленное чаще всего случается в моей практике. Если вы прошлись по списку, но так и не нашли свою причину, приглашаю вас к нам на Марафон или индивидуальную консультацию, ведь профессиональный взгляд со стороны часто позволяет увидеть то, что вы сами разглядеть не сможете, так как просто находитесь внутри ситуации. Объективный анализ – залог успеха налаживания сна вашего ребёнка.

Источник

Чуткий сон: причины и лечение

Чутко спящий человек легко просыпается во время сна. Это может затруднить хороший ночной сон, поскольку человек часто просыпается и не входит в глубокую стадию сна.

Что такое чуткий сон?

Чутко спящий человек легко просыпается даже из-за небольших изменений в окружающей среде, которые включают в себя:

Человеку, который глубоко спит, может понадобиться значительный стимул, чтобы проснуться. Врачи называют этот стимул «порогом возбуждения». Звонок будильника, крик или встряхивание человека, чтобы разбудить его, являются примерами значительных стимулов, которые могут создать порог возбуждения.

Легкий сон и глубокий сон

За ночь человек проходит несколько стадий сна.

Большинство людей будут следовать переходам от легкого к глубокому сну в течение всей ночи. Тем не менее, чутко спящий человек редко проходит через глубокие стадии сна.

Чуткий сон — причины

Врачи пытались изучить мозговые волны как индикатор того, насколько глубоко человек спит, и определили всплески мозговых волн, известные как « веретена сна ». Они защищают от внешних раздражителей, таких как звук и свет, которые могут заставить человека просыпаться. Когда человек испытывает больше «веретен сна», он с меньшей вероятностью реагирует на внешнюю стимуляцию. Однако врачи не определили, как стимулировать больше веретен сна у людей. На то, как человек спит, влияет сочетание изменений в организме, корректировок мозговых волн и гормональных ритмов. Каждый из этих факторов может играть определенную роль в том, спит ли человек легко, глубоко или где-то посередине.

Лечение в домашних условиях

Чутко спящие люди могут попробовать несколько техник, которые помогут им реже просыпаться по ночам.

Домашнее средство

Когда человек испытывает трудности с крепким сном, он может улучшить свою «гигиену сна». Примеры включают в себя :

Лечение

Примеры включают в себя:

Реже врачи назначают или рекомендуют антигистаминные препараты, такие как Димедрол (Бенадрил), и бензодиазепины, такие как Лоразепам (Ативан) или Алпразолам (Ксанакс). Эти лекарственные средства менее эффективны в лечении чуткого сна и могут иметь больше побочных эффектов, чем пользы.

Когда нужно обратиться к врачу

Если чуткий сон влияет на качество жизни человека, он должен обратиться к врачу. Примеры того, как чуткий сон может повлиять на качество жизни человека:

Хороший ночной сон важен для здоровья человека с точки зрения физической и умственной работоспособности. Если человек не может нормально спать, ему следует обратиться к врачу.

Заключение

Чутко спящие люди легко просыпаются при изменении внешних раздражителей, таких как свет, звуки или запахи. Этому есть много потенциальных причин. Если человек испытывает нерегулярный сон из-за того, что он чутко спит, он должен поговорить с врачом.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник

Онлайн марафон «Осознанный сон»

Мир сновидений всегда покрыт завесой тайны! Он такой манящий и вызывает массу вопросов.

Мы приглашаем вас погрузиться в этот мир и начать вместе разгадывать его тайны.
Марафон «Осознанный сон» представляет собой программу на 21 день, где собраны различные техники, которые при регулярном использовании дадут вам возможность ближе познакомиться с миром сновидений и даже начать его контролировать!

Онлайн марафон «Осознанный сон» запись закреплена

Не устраивает то, что есть сейчас?
Просыпаешься с усталостью и обречённостью?
Каждый новый день похож предыдущий?
Тревожно от мысли о будущем?
Бесят люди вокруг?
Показать полностью.
Давит серость?
Надоел самосаботаж?

Предлагаем тебе концептуально новый подход к решению жизненных проблем через сны!

— Получишь нескончаемый поток энергии,
— Окунёшься в новый мир красок и событий,
— Ощутишь утраченные переживания и чувства,
— Вернёшь самоуважение и любовь к себе,
— Научишься жить полноценной жизнью и проживать каждую её секунду в осознанности,
— А также, тебя ждет много приятных бонусов!

Приглашаем тебя на онлайн марафон «Осознанный сон»!

На протяжении трех недель тебя ждет увлекательное путешествие. Все техники достаточно просты, важна лишь регулярность и желание с твоей стороны. А мы тебе поможем и вдохновим!

Итак, мы стартуем 1 марта.

Для участия в марафоне «Осознанный сон» тебе необходимо подать заявку до 28 февраля, включительно, написав в личные сообщения Анне vk.com/write44312842

Стоимость участия 2000 рублей.
При оплате до 27 февраля тебе предоставляется скидка 300 рублей.
С репостом этой записи дарим тебе дополнительную скидку 200 рублей.

Источник

Здоровье и сон

о влиянии сна на здоровье, качество жизни, красоту, активное долголетие.

СОН полезен и необходим для здоровья, он положительно влияет на иммунитет и является ЭЛИКСИРОМ ДОЛГОЛЕТИЯ.

Здоровье и сон запись закреплена

Наталия Михайлова

Есть много факторов, влияние которых негативно сказывается на состоянии кожи лица, и она может выглядеть уставшей и состарившейся, что приводит к появлению морщин.

Самый главный и действенный способ – ежедневно пользоваться профессиональной косметикой! Не жалейте на себя времени и сил, подберите то, что подойдёт именно вам! Большой выбор профессиональной косметики www.mycosmetic.shop
Показать полностью.

Также есть несколько уникальных способов, предложенных лучшими дерматологами, помогающих предотвратить их появление:

Спать на спине. Сон в различных положениях часто приводит к появлению «линий» сна. Эти линии словно выгравированы на вашей коже. Если спать лицом вниз, такие линии сна могут пробороздить лоб, а также могут привести к образованию морщин на подбородке и щеках.
Не щуриться. Когда мы щуримся, то идет перенапряжение и переутомление мышц лица, что в свою очередь может сформировать пазы под поверхностью кожи. В связи с этим необходимо избегать ситуаций, приводящих к сощуриванию. Если вы читаете в очках – не пытайтесь читать без очков; если вы выходите на улицу в солнечный день – обязательно нужно надевать солнцезащитные очки.
Употреблять больше рыбы. Это отличный поставщик белка, который является основным строительным материалом для кожи. Кроме того, рыба – источник омега-3 жирных кислот. Большинство экспертов утверждают, что эти кислоты помогают активно питать кожу и делать её эластичной, а значит, это позволит коже выглядеть молодой и свежей. #борьбасморщинами #здороваякожа #какборотьсясморщинами #молодостьлица #советыдерматолога https://sna-kantata.ru/litso-kak-borotsya-s-morshhina..

Здоровье и сон запись закреплена

Наталия Михайлова

Как только вы начинаете думать про то, что вам надо быстро уснуть, ваша голова отказывается отключаться.

Американцы даже проводили такой эксперимент над студентами. Сначала выяснили обычное время засыпания, а потом пообещали вознаграждение за то, что они уснут быстрее. Никто из испытуемых не смог получить вознаграждение, время засыпания увеличилось в разы.
Показать полностью.

Как не старайся, а эффект получится обратный и быстро заснуть точно не получится!

Лучше всего подготовиться за ранее к быстрому засыпанию. Но это не значит, что про это надо думать всю ночь. Это значит, что надо подготовить организм к засыпанию так, чтобы он (организм) сам захотел спать.

Кто никогда не страдает бессонницей? Конечно, солдаты срочники. Они устают за день так сильно, а спать осталось так мало что, коснувшись подушки они тут же спят. Подумайте про свою физическую нагрузку? Возможно в вашей жизни нет нагрузки, которая вас утомляет.

Второй вариант почему вы не спите – вы просто сильно выспались, у вас нет определённого графика, вам некуда вставать рано, и вы можете в любой момент лечь и поспать. Выход с такой ситуации – построить себе жёсткий график и придерживаться его хотя бы месяц.
https://sna-kantata.ru/kak-bystro-usnut/
Ваш день должен быть таким насыщенным и активным, как в лучшие времена молодости. Не давайте себе расслабляться и просто без дела лежать на диване.

Несколько советов для быстрого засыпания:

Строгий график подъёма и отхода ко сну. Это касается и выходных дней, подъём с разницей не более часа от будничного подъёма. #бессонницачтоделать #быстроуснуть #какзаснутьеслинеспится #какуснутьбыстро https://sna-kantata.ru/kak-bystro-usnut/

Здоровье и сон запись закреплена

Наталия Михайлова

Причин сомнифобии может быть как минимум несколько. Бывает, что один фактор ответственен за возникновение болезни, но часто факторов несколько.

Здоровье и сон запись закреплена

Наталия Михайлова

Удивительно, сколько тайн скрывает иногда самое простое и естественное действие! Взять, например, зевание. Почему человек зевает, отчего зевота так заразительна, из-за чего она возникает так некстати, и как с ней справиться? На эти и другие вопросы ответит эта небольшая статья.
Что такое зевота?
Показать полностью.
Биологи определяют зевоту как особый дыхательный рефлекс: глубокий медленный вдох и более быстрый выдох широко открытым ртом. При этом сокращаются мышцы шеи, челюстей и зева, открывается доступ к внутренним полостям черепа, зевающий непроизвольно потягивается и выпрямляется. Даже неинтересно.

Интересно то, что ученые выделяют сразу несколько причин зевоты:
Кислородное голодание – организм освежает запас воздуха в легких при долгом бездействии. Кровь насыщается кислородом, а напряжение мышц вызывает ее приток к голове, и значит – к мозгу. Мы зеваем, чтобы взбодриться!
Эмоциональное напряжение. Зевоте особенно подвержены люди сложных профессий: гонщики, артисты, хирурги. При стрессе человек инстинктивно напрягает мышцы и задерживает дыхание. Зевание помогает «понизить градус» накала.
Перегрев мозга. Как любое устройство, при интенсивной работе мозг греется. Быстро снизить его температуру помогает зевание. Почему человек часто зевает на ответственной встрече? Не от скуки – он охлаждает процессор!
Сброс давления. При зевоте расправляются каналы, соединяющие глотку с гайморовыми пазухами и полостью внутреннего уха, выравнивая перепад давления. #зевота #частаязевота #частоезевание #чтоделатьпризевоте https://sna-kantata.ru/eto-dolzhen-znat-kazhdyj-poche..

Здоровье и сон запись закреплена

Наталия Михайлова

Многие люди страдают от бессонницы в полнолуние. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо вначале разобраться с причинами данного явления и понять, почему не спится в полнолуние.

Несколько лет назад исследователи из Швейцарии решили выяснить характер воздействия лунного цикла на человеческий сон. В эксперименте приняли участие несколько десятков человек. Наблюдая за ними, учёные выявили, что во время сна активность работы мозга меняется.
Показать полностью.

На протяжении нескольких недель они находились в закрытой лаборатории, в которой не было ни окон, ни часов. Добровольцы не имели возможности видеть, что происходит на улице, и не могли определить, какое сейчас время суток. В то же время, испытуемые занимались, чем хотели, и ели любую пищу. Время от времени у них брали пробы крови, чтобы контролировать баланс гормонов.

Когда участники эксперимента засыпали, исследователи оценивали глубину их сна, проверяли активность нейронов и следили за движением глаз. В результате оказалось, что проблемы со сном приходились именно на полнолуние. Людям было сложнее заснуть, их мозг работал менее активно. Так, появилось предположение, что бессонница в период полной луны – привет из нашего пещерного прошлого.

Когда-то давно подобное явление действительно себя оправдывало: из-за яркого света полной луны человек становился более уязвимым перед хищными зверьми. Именно поэтому приходилось спать меньше и хуже.

Здоровье и сон запись закреплена

Наталия Михайлова

Источник

Академия Осознанных Сновидений

❗ Персонажи игры и все события вымышлены и не имеют отношения к реальности.
Показать полностью.

Включите уведомления, чтобы мгновенно узнавать о новых постах 👉

Группа посвящена снам и всему, что с ними связанно.

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике).

Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

Академия Осознанных Сновидений запись закреплена

Чат-боты и рассылки сообщений от сообщества

Академия Осознанных Сновидений запись закреплена

Карлос Кастанеда. Мистификация?

Поговорим об информации из книг Карлоса Кастанеды в разрезе осознанных сновидений.

В его книгах прослеживалась философия мага, но он очень сильно мистифицировал все процессы, которые можно объяснить проще и без излишней загадочности.
Показать полностью.

Учитель Дон Хуан был шаманом, магом и он учил Кастанеду техникам сновидения. Сама техника, которой пользовался Кастанеда была очень простой, но в тоже время сложной, для получения быстрого результата. Для того чтобы обучиться осознанным снам Кастанеда потратил много лет; его методика и философия завораживают, но техники, которые он дает, делаются очень долго.

К такому выводу я пришел, когда начал проводить индивидуальные сессии. Те ребята, которые пользовались техниками Кастанеды, застряли в освоении ОСов на примитивном базовом этапе, а потратили на практики от 3 до 30 лет! При этом Кастанеда чуть ли не святой в их глазах.

Интересный случай

На одной из моих лекций, зашла речь о трудах Карлоса Кастанеды. Я случайно обмолвился о том, что его система в тех рамках, которые существует сейчас, примитивна и устарела. Я не в коем случае не хотел задеть или оскорбить глубокие труды Кастанеды, я уважаю его учение и высказался лишь относительно самих техник по осознанным снам.

Вдруг встает человек лет 35 и начинает со мной громко спорить, что все системы, которые мы используем, не работают и что только методика Кастанеды самая верная. Он был зол и сильно, но мне все-таки удалось успокоить участника.

Как я узнал позже, он только-только приехал с церемонии айваски, которая проходит в Перу, по традициям индейцев и законам шаманизма. Но я этого всего еще не знал и задал ему всего два вопроса. Первый: сколько раз ему удавалось попадать в осознанные сновидения; на что он ответил, что у него было всего несколько опытов. Второй: как давно он занимается изучением практики осознанных снов.

Оказалось, что практикует это человек уже 7 лет! И мне пришлось ему сказать, что у нас новички за неделю осознаются от 1 до 8 раз.
С цифрами не поспоришь, и весь оставшийся семинар он молчал.

Я и сам на тот момент имел тысячи опытов, что, собственно, и было аргументом.

Для чего я рассказал вам эту историю. Идея заключается в том, что пренебрегать изучением истории предмета не стоит, всё-таки важно понимать, что легло в основу изучения осознанных сновидений.

Главное – не погружаться в эти практики с головой, а искать простые, проверенные тысячами опытов способы осознания во сне

А у вас был какой-то опыт Кастанедовских практик? Поделитесь!

(Напомню, что уже в конце этого месяца я набираю новую группу на бесплатное обучение)

Источник