Лишение сна и его последствия
Что произойдет, если вы не будете спать?
Одна ночь плохого сна может вызвать кратковременные последствия, таким как дневная усталость и раздражительность. Однако частое или постоянное недосыпание может увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем.
Последствия недосыпания
Перемены настроения
Обзор 2018 года выявил связь между лишением сна и изменениями настроения. Исследователи продемонстрировали связь между лишением сна и увеличением следующих показателей, таких как:
В обзоре также отмечается, что лишение сна может усугубить уже существующие расстройства настроения, такие как депрессия и тревога.
Снижение способности к обучению
Сон необходим для здоровой работы головного мозга. Во время сна мозг консолидирует информацию, которую обработал в течение дня. В связи с этим, недостаток сна напрямую влияет на способность усваивать новую информацию или навыки. Недостаток сна может иметь негативные последствия для следующих факторов, таких как:
Изменения в познании и памяти
В исследовании 2014 года анализировалась связь между продолжительностью сна и когнитивным снижением у женщин. Было обнаружено, что женщины, которые спали менее 5 часов или более 9 часов в сутки, имели более когнитивное снижение по сравнению с женщинами, которые спали по 7 часов в сутки.
В целом, у женщин, которые слишком мало или слишком много спали, когнитивные снижения начинались примерно на 2 года раньше.
Повышенный риск развития болезни Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее заболевание головного мозга, которое постепенно ухудшает мышление и память. Некоторые ученые предлагают амилоидную гипотезу в качестве объяснения того, как может развиваться болезнь Альцгеймера. Согласно гипотезе, болезнь Альцгеймера развивается вследствие накопления бета-амилоидных белков в головном мозгу. Эти липкие белки скапливаются вместе, образуя большие отложения, называемые бляшками.
Бляшки нарушают нервную сигнализацию в головном мозгу, что в конечном итоге приводит к гибели клеток мозга.
В исследований 2018 года было отмечено, что иммунная система помогает очистить бета-амилоид из мозга во время сна. Оказалось, что одна ночь недосыпания повышает уровень бета-амилоида в мозгу. Исследователи предполагают, что длительное недосыпание может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.
Повышенная вероятность набора веса
Повышенный риск сердечных заболеваний
Артериальное давление естественным образом снижается во время сна. Если спать менее 7 часов каждую ночь, это может привести к тому, что артериальное давление будет оставаться более высоким в течение длительного времени.
Высокое артериальное давление повышает риск развития сердечных заболеваний. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Повышенный риск развития диабета
Диабет — это тип метаболического состояния, характеризующийся повышенным уровнем глюкозы в крови. Лишение сна почти втрое увеличивает риск развития диабета 2-го типа. Однако слишком большое количество сна также может быть проблемой. В исследовании 2015 года ученые обнаружили, что у тех, кто регулярно спит от 7 до 8 часов в сутки, риск развития диабета 2 типа снижается.
Повышенный риск инфекций
При отсутствии сна увеличивается риск развития инфекционных заболеваний. В обзоре 2015 года изучалась взаимосвязь между иммунной системой и сном. Исследователи пришли к выводу, что сон может модулировать различные аспекты иммунной системы таким образом, чтобы защитить от инфекций. Недостаток сна может привести к снижению иммунитета.
Повышенный риск развития колоректального рака
Исследование 2019 года показало, что более высокий риск развития колоректального рака встречается среди людей, которые имели нарушения сна. Исследователи предположили, что лишение сна может нарушить естественные ритмы организма и иммунностимулирующие гормоны, которые помогают защитить от колоректального и других видов рака.
Изменения в сексуальном здоровье
Советы, которые могут улучшить гигиену сна :
Когда обратиться к врачу
Если вы плохо поспали один раз в неделю — это не повод для посещения врача. Однако стоит обратиться к врачу, если отмечаются следующие симптомы:
Заключение
Сон имеет несколько важных функций. Например, исследования показывают, что сон помогает стабилизировать настроение, поддерживает обучение и память, а также предотвращает инфекции и болезни.
Продолжительное недосыпание может увеличить риск развития ряда хронических заболеваний, включая слабоумие, болезни сердца и диабет.
При серьезных или постоянных проблемах со сном необходимо обратиться к врачу за консультацией.
Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен
Последствия недосыпания
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Многие люди нарушают собственный режим сна. Они поздно ложатся, засиживаются за компьютерными играми и просмотром телевизора, злоупотребляют кофеином и тяжелой пищей. Каковы последствия постоянной нехватки отдыха?
Симптомы недосыпания
Симптомы хронического недосыпания проявляются следующим образом:
Как понять, что человек не высыпается?
Если наблюдается следующая картина, то, скорее всего, человек не высыпается:
Психологические последствия недосыпания
Если человек на регулярной основе не будет высыпаться, то ему может грозить следующее:
Физиологические последствия недосыпания
Как недостаток сна может отразиться на физическом здоровье человека?
Чтобы избежать негативных последствий, ложиться спать стоит до 22 часов.
Заключение
Таким образом, здоровому взрослому человеку важно высыпаться, полноценно отдыхать не менее 8 часов в сутки. При недосыпании может возникнуть ряд негативных симптомов и последствий.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Депривация сна: что это и как использовать во благо
Депривация сна – это принудительное лишение отдыха. Если говорить простыми словами, человек намеренно отказывается от сна в терапевтических или других целях. Метод лишения сна успешно применяется в медицине, поскольку дефицит отдыха помогает избавиться от депрессии и прочих психических расстройств.
Содержание:
Плюсы и минусы депривации
Плюсами депривации являются:
Минусов у депривации сна гораздо больше, чем плюсов. Если часто не давать себе спать более суток, могут наблюдаться:
Регулярное лишение сна в течение долгого времени может спровоцировать болезнь Альцгеймера – дегенерацию клеток головного мозга (журнал «Neurology» от 07.2017)
Депривация сна бывает:
Помимо этого, депривация сна делится на:
Лечение депрессии и психических расстройств
При депрессии в организме снижаются уровни серотонина и эндорфинов. Эти гормоны поддерживают хорошее настроение. Соответственно, их недостаток приводит к апатии, депрессии, потере мотивации.
Выяснилось, что принудительное лишение сна стимулирует выработку эндорфинов, а в перспективе повышает концентрацию серотонина. Узнав об этом, медики стали применять депривацию сна в терапии депрессивных расстройств.
Для лечебного эффекта рекомендуют лишать себя сна почти на трое суток с перерывом на длительный сон. Но делать это самостоятельно, тем более постоянно – запрещено. Терапию должен назначить врач. Чтобы следить за состоянием пациента во время депривации, метод применяют в стационарных условиях.
Перед началом терапии человек хорошо высыпается. Затем бодрствует 36 часов, после прерывается на 12-часовой сон и далее опять держится 36 часов. По завершении депривации пациент может спать, сколько ему захочется. В 8 из 10 случаев лишение сна по такой схеме эффективно в борьбе с депрессией. Повторная депривация сна закрепляет терапевтическое действие. В целом состояние больного улучшается, проходят негативные мысли, нормализуется качество сна.
При затяжных депрессиях терапию проводят каждые 1-2 недели в течение 3-6 месяцев до нормализации состояния.
Во время депривации сна не рекомендуют нагружать себя физически. Кроме того, при недостатке сна запрещено водить транспорт и выполнять работу, связанную с риском для жизни и здоровья.
Кстати, депривация сна применяется не только для лечения депрессии. Терапевтическое лишение сна полезно при биполярном расстройстве, шизофрении и различных психозах.
При серьёзных психических расстройствах депривацию сна проводят в стационаре под присмотром медиков. Во время терапии пациент принимает препараты, облегчающие течение основного заболевания. Если больному снились сны, и он может о них рассказать, врачи расспрашивают о них подробнее. Образы из сновидений помогут в лечении пациента.
Бессонница при депрессии: как избавиться
Если доктор поставил диагноз депрессия, не лечите её самостоятельно. Терапию на борьбу с заболеванием, в том числе депривацию сна, назначает врач.
Как не спать, если показана депривация сна
Если депривацию назначили по медицинским показаниям, во время её проведения следуйте рекомендациям:
Последствия депривации сна
Сознательный дефицит сна вредит организму. Больше всего страдают нервная, сердечно-сосудистая и эндокринная системы. Частое же лишение сна провоцирует развитие:
Разовая длительная депривация сна тоже вредна для здоровья. Речь о лишении сна более 48 часов подряд. На вторые сутки бодрствования бледнеет кожа лица, возникают тошнота или рвота. На четвертые сутки могут появиться галлюцинации и полная невосприимчивость к происходящему. В общем, чем больше не спит человек, тем заметнее последствия депривации.
От недосыпа при хронической депривации сна проявляется эмоциональная нестабильность. Человек становится агрессивным либо наоборот меланхоличным. Кроме того, при частом лишении сна теряется способность критически мыслить.
Дефицит сна ухудшает работоспособность и обучаемость. Выполнять привычные профессиональные обязанности в таком состоянии непросто. А на обучение и вовсе не остаётся умственной энергии.
Внимательность при депривации сна тоже стремится к нулю. Поэтому водителям не рекомендуется садиться за руль до нормализации состояния. То же самое касается людей, чья профессия связана с риском для жизни.
Иммунитет при депривации сна страдает не меньше, чем остальные физиологические системы. Недостаток отдыха ведёт к снижению защитных функций организма и частой заболеваемости.
Кроме всего, постоянный недосып ускоряет развитие старческой деменции. При бодрствовании в клетках мозга копятся токсины, которые утилизируются во время сна. Однако в отсутствие отдыха часть вредных веществ не выводится и остаётся в клетках, разрушая их.
Напоследок дефицит сна приводит к ослаблению потенции у мужчин. Связано это с недостатком жизненных сил и сниженным гормональным фоном.
Противопоказания к депривации сна
Терапевтическое лишение сна противопоказано при:
ЭЭГ с депривацией сна
Лишение сна необходимо, чтобы выявить неврологические заболевания при прохождении ЭЭГ – электроэнцефалографии. Обследование мозга на фоне дефицита сна выявляет скрытые формы эпилепсии или предрасположенность к патологии.
Эпилепсию также можно обнаружить с помощью видеомониторинга во время полисомнографии. Для этого пациенту подключают аппаратуру для проведения ЭЭГ, а всё пребывание в постели записывается камерой ночного видения.
Перед исследованием пациент не должен спать 6-25 часов. Точное время бодрствования зависит от возраста. Ребенку до 12 лет не следует спать минимум 7 часов подряд, от 12 до 18 лет – 18 часов. Взрослому, чтобы подготовиться к ЭЭГ, нужно не спать 18 – 25 часов.
ЭЭГ с депривацией сна не ограничено по возрасту. Её проводят как детям, так и взрослым.
Электроэнцефалография с депривацией проводится около часа. За ходом исследования следит медперсонал. Данные с датчиков, подключенных к голове, трансформируются в энцефалограмму, которую затем интерпретирует врач. Основываясь на результатах, доктор укажет на вероятные заболевания головного мозга и отклонения в его работе.
Ортопедическая подушка Mlily с АлиЭкспресс. Посмотреть
Во время прохождения ЭЭГ в состоянии сна о наличии заболеваний могут говорить внешние признаки. Так, дрожь в руках или подёргивания ног косвенно указывают на эпилепсию. Подозрения как раз и подтверждает электроэнцефалография.
Процедура, проводимая во сне, может увеличиться до 3-4 часов. Чтобы пациент заснул быстрее, ему дают снотворные препараты.
Диагноз «эпилепсия», поставленный после ЭЭГ, не гарантирует наличие болезни. Подтвердить заболевание поможет повторное прохождение ЭЭГ. Возможно даже без депривации сна.
Средняя цена прохождения ЭЭГ с депривацией сна составляет 3500 руб. (на апрель 2020 года). Стоимость может меняться в зависимости от клиники.
Отзывы о депривации сна
В сети есть много информации о тех, кто практиковал депривацию сна по медицинским и другим причинам. В основном к принудительному лишению сна прибегают молодые люди ради новых ощущений. В терапевтических целях депривация сна применяется реже, потому отзывов о лечебном дефиците сна достаточно мало.
Для неподготовленного человека депривация сна – серьёзное испытание. Многие не выдерживают даже первую ночь и проваливаются в микросны длительностью от 1 до 10 минут. Причём микросны возникают спонтанно, например, при сидении без дела или в положении лёжа.
После 50-60 часов бодрствования у респондентов возникали галлюцинации. При существенном дефиците сна в порядке вещей увидеть на стене огромного жука или наблюдать искажённое отражение в зеркале. Вдобавок могут мерещиться посторонние люди, возникают ощущение кого-то постороннего рядом.
У нескольких людей на третьи-четвёртые сутки без сна возникала сильная головная боль. Также отмечались боли в груди и области желудка.
Те, кто испытывал на себе депривацию сна, рассказывают о нарушенном восприятии времени после нескольких суток без сна. Человеку в таком состоянии сложно почувствовать сколько часов или минут прошло с того или иного момента.
На фоне депривации сна могут возникнуть параноидальные мысли, которые сводят человека с ума. Поэтому повторим, что добровольное лишение сна опасно для здоровья.
Заключение
Лечение депривацией сна эффективно в отношении депрессии и других психических расстройств. Однако на регулярной основе терапия должна проводиться только медицинскими специалистами.
Намеренно лишать себя сна без веских показаний не рекомендуется. Если вы решитесь попробовать, соблюдайте осторожность. Особенно, это касается людей с сердечно-сосудистыми, неврологическими и другими хроническими заболеваниями.
Будьте здоровы. И крепких вам снов
Видео о депривации сна:
Насколько полезна статья?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0
Хроническое недосыпание и его последствия
Биографии многих великих людей свидетельствуют о том, что некоторые представители Homo sapiens вполне могут спать по 2—3 часа в сутки и оставаться при этом бодрыми и весьма трудоспособными. Никола Тесла, например, спал всего по 3 часа и при этом вон сколько всего успел изобрести! Бонапарту для полного восстановления сил хватало 4-х часов. Леонардо да Винчи и того меньше — двух.
Все эти великие личности отличались колоссальной продуктивностью: вершили людские судьбы, создавали бессмертные произведения искусства, двигали вперед науку. Однако не стоит думать, что ограничение количества часов сна автоматически приведет к гениальности и потрясающим свершениям.
Влияет ли уменьшение часов сна на работу головного мозга
Способность спать так мало у всех перечисленных персонажей — всего лишь следствие громадной занятости, годами выработанная привычка, подкрепленная индивидуальными особенностями организма.
В истории было не меньше великих людей, которые спали по 10—12 часов в сутки. Среди них — Альберт Эйнштейн. Он считал, что продолжительный глубокий сон в уютной кровати — главный залог ясности ума.
И великий физик был прав! Среднестатистическому европейцу необходимо спать 8 часов в сутки, чтобы физические силы и ресурсы головного мозга полностью восстанавливались. Последствия хронического недосыпа сказываются, в первую очередь, именно на работе мозга:
Последствия хронического недосыпания
Регулярное уменьшение нормального количества часов сна влияет не только на мозг. Недосып ухудшает метаболизм, гормональный баланс, пагубно влияет на работу сердца, сосудов, нервной системы. Недостаток сна повышает шансы заболеть диабетом, заработать инсульт, ожирение, проблемы с давлением.
Для женщин недосыпание опасно как в плане ухудшения общего физического состояния, так и в отношении внешней привлекательности и нормального функционирования половой системы. Постоянно недосыпая, женщина рискует раньше состариться. У нее ухудшается состояние кожи, становятся ломкими и больше выпадают волосы, из-за гормонального дисбаланса сбивается менструальный цикл.
Аналогичные проблемы вызывает хроническое недосыпание и у мужчин. Нехватка сна приводит у них к снижению производства тестостерона. Отсюда — мышечная слабость, ожирение «по женскому типу» (в области бедер и живота), проблемы с потенцией, депрессивные состояния.
Особо важна продолжительность сна для ребенка. Во сне у человека синтезируется гормон роста. Если малыш не высыпается, он плохо растет. Страдает и умственное развитие. Недосыпающий ребенок хуже учится, поскольку постоянно испытывает проблемы с концентрацией внимания.
Если вы фиксируете у себя симптомы недосыпа — слабость, навязчивое желание прилечь и отдохнуть, ухудшение памяти и внимания, — обязательно пересмотрите свой режим дня! Купите хороший матрас и наслаждайтесь приятным сном не менее 8 часов в сутки. Ваши отдых и здоровье — это самое главное. Отдайте им должное, и пусть весь мир подождет!
Чем грозит недосып: последствия депривации сна
О феномене микросна
«В бреду!»
После бессонных ночей многие люди чувствуют себя невменяемыми. Это состояние может привести к нарушению эмоций, внимания, мышления и дезориентации. У пациентов, которые долгое время пребывают в больнице (в отделениях интенсивной терапии), очень часто меняется поведение. Это все из-за того, что их круглосуточно окружают звуки и свет. В результате их негативного воздействия нарушается сон, что приводит к изменению поведения.
Появление галлюцинаций
Хроническая депривация сна может спровоцировать галлюцинации. Профессор Фейнсилвер однажды столкнулся с данным явлением. Из-за отсутствия сна ему показалось, что с ним разговаривала тыква.
Если человек не спит долгое время, то вскоре он может столкнуться со зрительными или слуховыми галлюцинациями. Особенно опасной депривация сна является для людей, у которых наблюдались психологические расстройства, в том числе шизофрения.
Проблемы с памятью
После бессонной ночи у человека могут возникнуть проблемы с памятью. Но чтобы вернуть ее в норму, достаточно правильно организовать ночной отдых.
Нарушение концентрации внимания
От концентрации внимания напрямую зависит работоспособность людей. Если она пониженная, то это негативно скажется на продуктивности в учебе или на работе. Одна бессонная ночь снижает концентрацию внимания на 50%.
Ожирение
Кто бы мог подумать, что недостаток сна может вызвать ожирение? Люди, которые не высыпаются регулярно, могут набрать до 25 кг. Это сильный аргумент в пользу того, что необходимо спать по 7-8 часов.
Развитие заболеваний
Чем опасен недостаток сна? Из-за дефицита ночного отдыха организм человека ослабевает, что приводит к развитию следующих недугов:
Опасность для водителей
Большинство ДТП возникают не из-за вождения авто в нетрезвом состоянии, а в результате усталости. Водителям, у которых наблюдается депривация сна, запрещается управлять транспортными средствами.
Советы
Депривация сна, как правило, возникает у людей, у которых ненормированный график работы. Кроме того, такое состояние свойственно молодежи и новоиспеченным родителям. Чтобы его избежать, рекомендуется спать хотя бы днем. Дневной сон может компенсировать дефицит ночного. Если этого сделать не получается, а самочувствие ухудшается, тогда настоятельно рекомендуется обратиться вовремя к специалистам. Важно помнить, что нехватка сна или же полный отказ от него приводит к развитию многих заболеваний и нарушению психоэмоционального состояния.