Молоко перед сном хорошие сны
Молочные продукты для хорошего сна
Как молоко влияет на сон
Очень часто перед сном мы много думаем, в результате чего долго не можем уснуть. Но если вы пробовали выпить теплую чашку молока перед сном, то знаете, как хорошо это облегчает наши тревоги, и положительно влияет на засыпание.
В то время как наука утверждает, что вероятность того, что теплое молоко вызовет крепкий сон, минимальна, существует множество рецептов молока, содержащих научно обоснованные ингредиенты, которые дарят нам хороший ночной сон, необходимый после долгого дня.
Молочные средства, которые вы можете попробовать для быстрого, успокаивающего и крепкого сна!
Банановый коктейль для расслабления мышц
Хуже всего спится, если у вас больные мышцы. Бананы богаты калием и магнием, которые могут оказывать значительное влияние на мышечный стресс. Магний расслабляет мышцы, а калий полезен при лечении синдрома беспокойных ног. Бананы также содержат триптофан, аминокислоту, которая регулирует сон и оказывает положительное влияние на бессонницу и сон.
Рецепт: Смешайте 1 замороженный банан с 1 стаканом молока до получения однородной массы. Вы также можете добавить 1 чайную ложку меда или кленового сиропа для дополнительной сладости.
Коктейль из лаванды и молока для успокоения
Лаванда уже давно известна своим успокаивающим действием. Независимо от того, используется ли она в ароматерапии или чае, лаванда всегда способствует отдыху и расслаблению. Потребление лаванды может оказать терапевтическое воздействие на сон, поскольку она облегчает беспокойство и вызывает «медленный» сон.
Рецепт: Возьмите 1 стакан молока, 1 чайную ложку меда и 2 капли ванильной эссенции, варите в кастрюле на среднем огне. Добавьте лавандовый чайный пакетик и доведите до кипения. Выключите огонь и дайте ему немного остыть. Наслаждайтесь!
Вишневый коктейль от бессоницы
Вишни содержат мелатонин, и прием вишневого сока перед сном может улучшить качество сна людей, страдающих бессонницей. Терпкий вишневый сок лучше всего работает, когда речь заходит о том, чтобы способствовать хорошему сну, поскольку он богат как мелатонином, так и триптофаном, что повышает уровень серотонина в мозге. Серотонин-это химическое вещество «хорошего самочувствия», которое играет решающую роль в улучшении настроения, контроле цикла сна, уменьшении воспаления и расслаблении воспаленных мышц.
Рецепт: Нагрейте ½ стакана молока и добавьте в него ½ стакана терпкого вишневого сока. Снимите с огня и размешайте в 1 чайной ложке меда или кленового сиропа по вашему выбору. Сверху положите ½ чайной ложки сухих лепестков розы и потягивайте теплым глотком.
Куркумное молоко от недосыпания
Если вы страдаете от недосыпания, куркумное молоко-это проверенное средство, которое вы должны включить в свой график. Молоко из куркумы насыщено антиоксидантами, борется с воспалениями и улучшает качество сна. Куркума-это благо для всех ваших проблем со сном, так как она уменьшает окислительный стресс, беспокойство, депрессию и повышает настроение. Эти комбинированные эффекты помогают регулировать цикл сна.
Рецепт: Разогреть 1 стакан молока, 1 чайную ложку молотой куркумы, ½ чайной ложки корицы, ½ кусочка тертого имбиря и 1 чайную ложку меда в кастрюле. Хорошо размешайте и процедите в чашку.
Матча с молоком
Некоторые люди считают, что матча не следует употреблять перед сном, так как он содержит кофеин. Однако в матча содержится меньше кофеина, чем в половине чашки эспрессо. Кроме того, он содержит L-теанин. Это соединение повышает уровень дофамина и серотонина в организме, тем самым обеспечивая расслабляющий сон. Молоко матча также оказывает значительное влияние на уровень нашей тревожности, настроение, обмен веществ и общее самочувствие. Сделайте этот чай матча, добавив порошок матча с молоком и медом.
Рецепт: добавьте ½ столовой ложки порошка матча в 1 стакан молока и взбейте в блендере до однородной массы. Добавьте любой подсластитель по вашему выбору.
Клубника с молоком для повышения уровня мелатонина
Клубника насыщена калием, важнейшими витаминами и антиоксидантами, и это делает клубничное молоко отличным напитком перед сном. Эти ягоды содержат большое количество витамина В-6, который контролирует выработку мелатонина, который улучшает качество сна у тех, кто страдает бессонницей. Он также уравновешивает цикл сна-бодрствования.
Рецепт: Смешайте 4 столовые ложки клубничного пюре, 1 стакан молочного или немолочного молока на ваш выбор, 1 чайную ложку ванили и 1 чайную ложку меда в блендере. Налейте в стакан и сверху положите 1 столовую ложку измельченной клубники.
beauty.ua
Стакан молока в детстве часто усыплял нас и дарил по-настоящему крепкий и безмятежный сон. Попробовать это чудесное средство можно и взрослым, добавив в напиток несколько вкусных ингредиентов.
Если ты любишь молоко и периодически тратишь на засыпание больше времени, чем тебе бы хотелось, попробуй раз в пару недель попить перед сном такие успокаивающие коктейли. Кстати, даже если ты не страдаешь непереносимостью лактозы, молоко лучше выбирать без нее. Так твоему организму будет проще. А если ты не пьешь коровье молоко, замени его на миндальное или кокосовое.
Лунное молоко с лавандой
Лунное молоко – это успокаивающий напиток, в который обычно добавляют адаптогены. Адаптогены же – вещества, которые помогают организму бороться со вредным воздействием окружающей среды. Чаще всего они продаются в аптеках в виде масла или порошка.
Вкуса молоку они фактически не придают, поэтому обязательно добавляй в напиток какой-нибудь усилитель. Классным вариантом, например, станет лаванда: прогрей молоко с цветками, процеди жидкость и добавь в нее каплю адаптогенов.
Матча-латте
Давай кофе перед сном оставим экстремалам, а сами заменим любимый напиток на зеленое успокаивающее чудо. Для приготовления тебе понадобится стакан кипящей воды, стакан миндального молока комнатной температуры, 2 столовые ложки чая матча и столовая ложка меда. Соедини в чаше блендера все, кроме меда и перебей ингредиенты. Подсласти получившийся напиток.
Читайте также
Здоровая и вкусная пища: что приготовить на завтрак
Молоко с медом и корицей
Классика, которую, пожалуй, пробовал каждый их нас. Рецепт, как понимаешь, очень прост: влей в кастрюлю молоко, добавь пару чайных ложек меда, крошечную щепотку корицы и поставь на огонь. Важный момент: молоко нужно прогреть до температуры чуть выше комнатной и не в коем случае не доводить до кипения.
Молочный напиток с ромашкой
Об успокоительных свойствах ромашки знают многие, но далеко не каждый отважиться соединить ее с молоком. А зря! Такая комбинация помогает расслабиться после рабочего дня и подготовить себя ко сну. Для приготовления прогрей молоко, опусти в него цветки ромашки и дай им настояться 5-10 минут. Затем процеди жидкость. Добавить сладкую ноту поможет капля сиропа топинамбура.
Хороших снов и помни: рецепты работают хуже рядом со включенным экраном телефона.