Мудра йога мудра для сна
Йога для пальцев: 6 мудр, укрепляющих здоровье
По представлениям целителей Древнего Востока, на кистях, стопах и ушных раковинах сконцентрированы проекционные точки внутренних органов. Древние йоги знали, что, воздействуя на эти зоны определённым образом, эту энергию можно усиливать, стимулировать и перераспределять в организме.
Осознанная практика мудр значительно улучшит ваше психоэмоциональное и физиологическое состояние и станет отличным дополнением к асанам.
Выбранную мудру целесообразно выполнять не более 5–6 раз в день по 5–10 минут. Если практикуете несколько мудр, отдыхайте между ними некоторое время. Зачастую уже через несколько минут после составления мудры человек начинает ощущать её благотворное воздействие на физическое и эмоциональное состояние. Составляйте мудры осознанно — исключительно внутренняя установка и полнота переживаний превращает жест в мудру.
Апана-мудра
Техника выполнения
Большой, средний и безымянный пальцы соединены, указательный и мизинец вытянуты.
Эффекты
Эта мудра помогает выводить яды и шлаки через кожу и почки, помогает при отравлениях. Ещё она выравнивает нрав, который напрямую связан с чистотой печени. Мудра устраняет воспалительные процессы в печени, поджелудочной железе, желудке, тонком и толстом кишечнике, улучшает работу мочевыводящей системы и может оказывать обезболивающее действие.
Ваджра-мудра
Техника выполнения
Большие пальцы прямые и соприкасаются боковыми поверхностями, указательные также распрямлены и соприкасаются внутренними поверхностями, остальные пальцы сплетены.
Эффекты
Мудра дарует Силу Индры: она концентрирует энергию в виде сгустка, подобному молнии. В результате вы лучше концентрируетесь при постановке целей. Эта мудра показана тем, кто страдает от сердечно-сосудистой патологии, гипертонии, недостаточности кровообращения и кровоснабжения.
Мудра «Парящий лотос»
Техника выполнения
Большие пальцы соединены концевыми фалангами. Средние и указательные пальцы выпрямлены, также смыкаются концевыми фалангам. Безымянные пальцы и мизинцы сплетены и упираются в основание среднего пальца противоположной руки.
Эффекты
Выполнение данной мудры рекомендовано при заболеваниях и воспалительных процессах в женской половой системе, а также при болезнях полых органов: желудка, кишечника, мочевого пузыря и т.п.
Варуна-мудра
Техника выполнения
Мизинец правой руки прикасается к основанию большого пальца, который, в свою очередь, положен на мизинец. Левая рука обхватывает правую снизу, при этом большой палец левой руки с лёгким нажатием располагается на большом пальце правой.
Эффекты
Основное назначение этой мудры — удаление ненужной слизи и жидкости из организма. Она благотворно влияет на организм при воспалениях, сопровождающихся выделением гноя или слизи, при насморке и заболеваниях печени.
Линга-мудра
Техника выполнения
Руки находятся перед грудью, ладони сложены, пальцы скреплены в замок. Один большой палец ставится в вертикальное положение и обхватывается большим и указательным пальцами другой руки.
Эффекты
Эта мудра стимулирует иммунную систему, делает тело более устойчивым к простуде и грудным инфекциям. Она генерирует тепло и сжигает накопленную в груди слизь. Мудра также помогает решить проблему с лишним весом — при активной практике желательно пить много воды и употреблять много охлаждающих продуктов.
Мудра «Щит Шамбалы»
Техника выполнения
Мудра выполняется руками, сложенными на уровне солнечного сплетения. Для женщин: правая рука сжата в кулак. Левая кисть выпрямлена (символ щита), большой палец прижат к ладони. Правую руку, сжатую в кулак, упереть в открытую ладонь левой руки.
Мужчины сжимают в кулак левую руку и делают всё наоборот.
Эффекты
Мудра повышает сопротивляемость организма и незаменима в восстановительный период после переломов и других травм. На эмоциональном уровне мудра ограждает от негативного влияния бранных слов. Особенно она рекомендуется тем, кому нужно привести себя в тонус за короткое время, а также тем, кому необходим прилив жизненных сил.
Все о мудрах: как они работают, и как правильно их выполнять
Что такое мудры? Слово «Мудра» на русском языке имеет значение «знак» или «печать». Одно из первых упоминаний относится к каноническим текстам. В таких религиях, как буддизм и индуизм, мастера активно использовали позы рук для проведения обрядов и ритуалов.
В современном мире жесты часто ассоциируется с йогой, т. к. в ней действительно много различных упражнений, задействующих пальцы и ладони. В этой статье описано все, что вы должны знать о мудрах.
Какие бывают?
К мудрам относятся несколько разновидностей:
Как правильно делать?
Лучше всего заниматься йогой пальцев в спокойном месте, где нет других людей и отвлекающих факторов. После освоения первых мудр с получением энергии, можно переходить к практике в любом доступном месте. Шум уже не сможет отвлечь от занятий.
Упражнения рекомендуется выполнять в позе Лотоса или другой удобной позе с прямой спиной. Как вариант, можно разместиться на стуле, равномерно упираясь обеими ступнями в пол. Энергия свободно протекает только через выпрямленный позвоночник и оказывает на организм благотворное воздействие. Не следует перенапрягаться. Если возникают болезненные ощущения в области спины, занятия следует на время прекратить.
Справка! К мудрам нельзя прилагать усилия. Пальцы должны складываться в определенную позу достаточно легко, без давления и напряженности. Не участвующие в процессе пальцы нужно расслабить и придать им удобное положение. Даже если их необходимо выпрямить, все равно напрягаться не следует.
У всех практикующих свой опыт исполнения мудр и уровень гибкости, поэтому следить за успехами окружающих и сравнивать их со своими не нужно. Главное, чтобы поза была правильной и комфортной.
Особое внимание уделяется дыхательным циклам: спокойный, ровный вдох и выдох.
Сколько по времени делать?
Длительность позы зависит от ее назначения. Обычное время исполнения занимает не более 10 мин. За сутки рекомендуется делать около 5-6 повторений одного жеста. Минимальный интервал между мудрами – 2 мин.
Очень важно правильно настроиться на практическое занятие. Для этого нужно расслабиться и перестать нервничать. Гармония внутри тела поможет достичь полезного эффекта от мудры.
Время суток для данного вида упражнений зависит от ожидаемого результата. Большинство мудр рекомендуется делать по утрам. Но есть те, которые следует выполнять при необходимости. Главное, выделить для этого свободные минуты, без суеты и неотложных мероприятий. Следует полностью сосредоточиться на практическом занятии и получении недостающей энергии.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Общие правила
- Практика мудр подразумевает соблюдение правил:
Как работают?
Действие мудр основано на движении энергии через каналы, расположенные на ладонях. Таким образом, происходит воздействие на определенные органы и эмоции человека.
Позы пальцев активируют заложенные глубоко в подсознании программы. Они замыкают движение энергии и оказывают воздействие на человека.
После освоения простых поз можно переходить к более сложным вариациям.
Главное, сохранять терпение и выдержку. Делать все спокойно и равномерно. Не следует торопиться. Если какие-то упражнения приносят дискомфорт, то лучше отложить их выполнение. Через некоторое время можно снова к ним вернуться. Эффективность мудр зависит от соблюдения регулярности занятий и веры в результат. Сочетание йоги пальцев с правильным питанием и асанами окажет благотворное воздействие на весь организм.
Лечение мудрами
Мудра-терапия – это древняя методика лечения, которая относится к Аюрведе и учению йогов, возникших в Индии больше 5 тысяч лет назад.
Мудры являются вспомогательным средством в лечении того или иного недуга. Они могут существенно улучшить состояние, если выполнять их правильно, искренне и регулярно. На нашем сайте представлены все мудры с картинками и названиями. Также есть подборка исцеляющих жестов:
Медитативные мудры для успокоения нервной системы, избавления от стресса и успокоения ума
Стресс, бессонница, плохое настроение – частые и неприятные спутники человека, живущего в XXI веке. Мудры помогут восстановить душевное равновесие, способствуют крепкому сну и укрепляют иммунитет.
Волшебные свойства мудр известны более пяти тысяч веков. В переводе с санскрита слово мудра обозначает два понятия: «печать», «замок». Сплетенные пальцы, действительно, похожи на замок, который блокирует негативную энергию.
Как медитировать с мудрами — советы начинающим
Тибетские и индийские йоги используют гимнастические упражнения для пальцев и кистей рук, чтобы достичь просветления и гармонии. Специальные мудры помогают медитировать, концентрировать внимание и расслабляться.
На руках и пальцах находятся десятки нервных окончаний и акупунктуры, воздействуя на которые, можно избавиться от головной боли, проблем с позвоночником и внутренними органами; победить бессонницу и депрессию.
В индийской и восточных культурах рукам уделяется особое внимание. Взгляните на то, какие грациозные и плавные движения кистями совершают азиатские танцовщицы. Это целая наука – передать мысли и эмоции с помощью движений рук.
Медитация с мудрами – это комплекс упражнений и обязательных условий.
Видео посвящено ответу на вопрос: что такое мудры и как они работают
Самая мощная мудра Джняна (Гьяна)
Гармония, отрешенность и сосредоточенность – так в трех словах можно охарактеризовать эту мудру Джняна. Она является самой популярной в буддизме. Жест используется не только для медитации. Работа с мудрой Гьяна помогает добиться успеха, притянуть в жизнь удачу, продлить активное долголетие.
Как выглядит мудра, знают даже люди, далекие от буддизма и йоги. Большой и указательный палец соединяют, а три отводят в сторону. Название жеста в дословном переводе с древнего языка обозначает «знание». Джняна олицетворяет просветление ума.
Эффект от мудры Джняна:
Дхьяна (Самадхи) мудра
Эта мудра тоже подходит для медитации. Именно с таким положением рук изображается Будда. Но в буддизм эта комбинация пришла из Индии. Ее активно практиковали последователи ведической йоги.
Техника выполнения Самадхи мудры проста: правая ладонь складывается «лодочкой» и ложится поверх левой. Большие пальцы соединяются в верхней точке.
Эффект мудры Дхьяна
Ваю мудра — мудра Ветра
В индуистской мифологии Ваю – божество, покровительствующее ветру. Считается, что излишки воздуха в теле способствуют ненужному волнению ума. Мудра Ваю уравновешивает и усмиряет завихрения воздуха, даруя спокойствие и умиротворение.
Техника исполнения этой мудры сложнее, нежели предыдущие, но через два-три дня после начала практики вы легко сможете ее складывать.
Согните указательный палец, а кончиком большого надавите на вторую фалангу. Три других отведены в сторону.
Агни мудра — мудра Огня
Огненная стихия завораживает, притягивает и пугает одновременно. Чтобы уравновесить ее и приручить пламя, существует специальная мудра.
Складывается она из безымянного и большого пальцев. Безымянный согнуть к центру ладони, а большим надавить на вторую фалангу. Три оставшихся вытянуть вверх.
Притхви мудра — мудра Земли
Земля – это стабильность, мудрость, равновесие. Эта стихия считается в эзотерике самой предсказуемой и благодатной. Недаром Земля ассоциируется с материнством, плодородием и щедростью.
Выполняется мудра просто: соедините кончики большого и безымянного пальцев. Остальные отведите в сторону.
Эффект Притхви мудры:
Варуна мудра – мудра Воды
Вода – символ жизни, колыбель цивилизации.
Выполняется мудра водной стихии так: соединяем кончики мизинца и большого пальца. Оставшиеся три отведите в стороны.
Эффект Варуна мудры:
Видео содержит практические советы работы с мудрами:
Сурья — мудра Солнца
В буддизме и индуизме Солнце – это источник света, повелитель всего сущего на Земле.
Выполняется мудра Сурья так, как изображено на картинке.
Эффект мудры Солнца:
Прана мудра
В переводе с санскрита слово «прана» обозначает витальную энергию и силу природных потоков.
Исполнить эту мудру несложно: сложите щепотью кончики мизинца, безымянного и большого пальцев. Два – отведите в сторону. Мудру рекомендуется выполнять людям, много времени проводящим за компьютером.
Эффект Прана мудры:
Мудра «Лестница небесного храма»
Название мудры символично. Оно обозначает нелегкий путь самосовершенствования и познания. Чем выше человек поднимается по лестнице в Небо, тем ближе и понятней становятся законы Вселенной, тем гармоничней развивается Дух. Жест используется для медитации и открытия чакры Манипура.
Что еще лечит мудра?
Мудра сложна в исполнении, но после нескольких дней тренировок вы с легкостью научитесь ее складывать.
Сложите обе руки так, чтобы верхушки пальцев едва соприкасались, образуя символическую лестницу. Мизинцы при этом направлены вверх.
Практиковать мудру следует, обратившись лицом на юг. Использовать силу сакрального жеста можно каждый день во время медитации. Складывайте Лестницу, когда почувствуете грусть, уныние, апатию к жизни и в стрессовых ситуациях.
Шакти мудра
Помогает сосредоточиться, расслабиться, снять мышечное и умственное напряжение. Женщины используют ее для облегчения симптомов в период месячных.
Техника выполнения: большие пальцы прижать к ладоням, обхватить их указательным и средним. Соедините кончики мизинца и среднего пальцев. Сложите руки, чтобы согнутые пальцы соприкоснулись косточками.
Повторять Шакти мудру следует 3 раза по 10–15 минут. Можно проводить йогу для рук и дольше, но не делайте Шакти каждый день – частые занятия приводят к апатии и упадку жизненных сил.
Мудра Флейта майтрейи
Сплетенная из пальцев флейта поможет тем, кто мало времени проводит на свежем воздухе. Она вдохнет силы в ослабленные легкие и зарядит энергией на весь день. Флейта майтрейи способствует нормализации обменных процессов, излечивает щитовидную железу, благотворно влияет на органы дыхания. Мудру используют для раскрытия чакры Вишудха.
Техника выполнения: для начала соедините большие пальцы в области подушечек. Далее переплетите руки, как показано на картинке.
Мудры от бессонницы
Расстройства сна преследуют многих людей. Даже сильно устав, мы не можем заснуть, прокручивая в голове нерешенные проблемы ушедшего дня.
Сильным успокаивающим и расслабляющим эффектом обладает Шакти мудра. Практикуйте ее каждый вечер за полчаса до отхода ко сну, и вы восстановите сбитые суточные ритмы и внутренние часы.
Тше-Мудра
Эта мудра – одна из самых сильных. Она помогает справиться с любым стрессом.
Повторяйте медитацию, пока не почувствуете, как негатив покидает тело. После практики примите контрастный душ.
Видео содержит 5 простых правил выполнения мудр:
Шивалинга-мудра
Относится к разряду быстрой помощи в критических ситуациях. Как только беспокойство и страх берут верх над разумом, сразу же складывайте руки в магический знак.
Как делать Шивалинга-мудру.
Мудра, спасающая жизнь
Помогает при первых симптомах недомогания. Она разгоняет кровь и расширяет сосуды.
Обязательно симметричное выполнение мудры.
Мудра Ганеши
Мудра индуистского божества плодородия и благоденствия Ганеши помогает разогнать кровь и стабилизировать сердечный ритм.
Мудра Храм Дракона
Поможет при аритмии, приступах стенокардии и гипертонических кризах.
Йогу для пальцев нельзя считать модным увлечением. Это философия, культура и образ жизни. Как и любая практика, она требует серьезного подхода и длительных тренировок. Не отчаивайтесь, если не все мудры будут получаться с первого раза. Тренируйте мелкую моторику с помощью несложных упражнений, и очень скоро увидите, как пальцы станут гибкими.
Нужные слова и ваша вера – ключ к успеху в совершенном ритуале. Информацию я вам предоставлю, но ее реализация напрямую зависит от вас. Но не стоит переживать, немного практики и у вас все получится!
Текст книги «Целительные мудры»
Автор книги: Татьяна Громаковская
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Текущая страница: 6 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]
Эта мудра на уровне физиологии хорошо очищает кровь от токсинов, нормализует свертывающую систему крови и ее иммунные качества, снимает артритные боли, лечит суставы. Особо можно отметить ее положительное влияние при болезни Паркинсона, ревматизме, радикулите. Снимает тремор (дрожь) конечностей, головы.
С точки зрения аюрведы ее основное действие приходится на ослабление действия «ветра» – воздуха в нашем организме. В аюрведе считается, что многочисленные нарушения типа ревматизма, подагры, дрожи конечностей, головы могут вызываться движением «воздуха, ветра» в различных частях нашего тела.
Для выполнения вайю-мудры на обеих руках указательный палец подушечкой укладывается на основание большого пальца, при этом большим пальцем придерживаем указательный в этом положении. Остальные пальцы выпрямлены и расслаблены (рис. 43).
В качестве лечения эту мудру стоит применять 3 раза в день по 15 минут. Особенностью мудры является то, что следует прекращать практиковать ее сразу после улучшения!
Существенно улучшает действие мудры упражнение, которое в йоге называется бидаласана-битиласана – виньяса (динамическая связка), поза «кошки – коровы».
Динамическая виньяса служит для мягкого вытягивания позвоночника, восстановления его гибкости. Выполняется с определенным ритмом дыхания.
1. Исходное положение – стоя на коленях, колени разведены на ширину таза. Ступни плоско лежат на полу. Руки прямые, расположены перпендикулярно полу, под плечевыми суставами. Пальцы развернуты вперед.
2. С выдохом выгните спину вверх. Движение нужно начинать от нижних отделов позвоночника – сначала опустите копчик, крестец, затем последовательно прогибайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника. В последнюю очередь выполняется наклон головы с вытягиванием задней поверхности шеи.
3. Прогиб позвоночника осуществляется на вдохе, в той же последовательности: движение начинается от крестца, затем выполняется мягкий прогиб в поясничной области и грудном отделе, в последнюю очередь вытягивается шейный отдел, голова тянется вверх и назад. Ритм дыхания и движения медленный. Можно повторять упражнение 10–20 раз.
После окончания упражнения следует короткая релаксация в позе ребенка. С целью улучшения действия мудры стоит сочетать ее с практикой визуализации. Представьте, что вы находитесь в эпицентре шторма, и в это время делайте выдох в том направлении, куда дует ветер. Весь излишек ветра в вашем теле и перекосы, вызванные этими излишками, выходят из вас и уносятся ветром. Вы становитесь спокойнее, ощущая при этом, как вместе с воздухом поглощаете новую энергию.
Так же как и при практике предыдущей мудры, при выполнении виньясы желательно соблюдать легкую диету, рекомендуется употребление зеленого чая в большом количестве.
Болезни легких
Как известно, любые простудные заболевания, трахеиты, бронхиты, особенно на фоне сниженного иммунитета, могут привести к осложнениям со стороны легких и вызвать серьезные проблемы – воспаление легких, плевриты. Конечно, если это уже случилось, вы прибегнете к помощи традиционной медицины. Тем не менее отказываться от практики мудр не стоит. Существуют мудры, практикуя которые вы существенно облегчите течение болезни, ускорите процесс выздоровления. Для таких случаев хочу порекомендовать вам выполнять следующие мудры.
Линга-мудра (Linga-Mudra) – поднимающая мудра
Применение этой мудры при бронхолегочных заболеваниях стимулирует иммунитет, облегчает отхождение мокроты из бронхов и легких. Выполняется она следующим образом: ладони соединены, при этом пальцы скрещиваются между собой. На одной из рук большой палец поднят вверх и окружен кольцом из указательного и большого пальцев второй руки (рис. 44).
Чтобы подстегнуть иммунную систему, можно перед практикой мудры использовать упражнение с подходящим названием «болезнь, назад!», при котором, откидывая руки назад, вы как бы выбрасываете из своего организма болезнь.
В качестве лечения практикуйте линга-мудру в течение 15 минут 3 раза в день. Сочетайте ее с практикой визуализации, представляя в своем теле огонь, который сжигает все лишнее, ненужное, в том числе болезнь, бактерии и т. д.
Положительное действие при заболевании легких оказывает также практика уттарабодхи-мудры – мудры совершенного пробуждения или наивысшего просветления (см. рис. 21). Напомню, что она показана при физической или духовной слабости, для снятия нервного напряжения, избавления от страхов. Кроме того, в нашем теле эта мудра укрепляет действие элемента «металл», который отвечает за энергию легких и кишечника. Во время выполнения мудры усиливается вдох, раскрывается верхняя область легких, что существенно улучшает вентиляцию легких. Это очень важно в момент заболевания. Кроме того, для элемента «металл» свойственно воздействие на нервную систему, он также отвечает за связь человека с внешней средой, помогая получению энергии извне.
Бронхиальная астма
В принципе, бронхиальная астма возникает в связи с теми же психологическими проблемами, что и все остальные заболевания органов дыхания. Значит, фактически принципы лечения должны быть аналогичными. В первую очередь вы должны постараться избавиться от психологических проблем, которые вас угнетают и провоцируют развитие болезни. Увы, это тяжело, занудливо и, может быть, даже грустно, но абсолютно необходимо привести в порядок свое питание, заняться физкультурой, хотя бы прогулками на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Ну и, конечно же, необходима практика мудр.
Для снятия острого приступа бронхиальной астмы рекомендуется сначала выполнение бронхи-мудры (см. ниже) в течение 5–6 минут, затем нужно заняться астма-мудрой (см. ниже). Нет четких рекомендаций по времени удержания последней, лучше делать ее до нормализации дыхания.
Если же вы хотите окончательно избавиться от своих проблем и сопровождающих их болезней (или хотя бы достигнуть длительной ремиссии), то должны практиковать обе эти мудры достаточно долго. Нужно делать их до 5 раз в день, каждую по 5 минут. Естественно, нельзя забывать о праная-мах и практике визуализации.
Также в процессе «самолечения» вам помогут травы, которые показаны при заболеваниях бронхов. Это тимьян, примула, бузина. Кроме того, хорошо помогают мята конская и чернушка посевная.
Бронхит
С первой мудрой для лечения бронхита мы уже познакомились (см. рис. 29). Это Ганеша-мудра, посвященная божеству, преодолевающему любые препятствия. Как я писала раньше, на уровне нашего тела практика этой мудры улучшает работу сердца, расширяет бронхи. Также она стимулирует анаха-ту, сердечную чакру, дарит мужество, уверенность в себе.
Достаточно выполнять мудру раз в день с чередованием положения предплечий. Не забывайте сочетать практику мудры с контролем дыхания, при вдохе растягивая ладони в разные стороны и напрягая предплечья. На выдохе это напряжение снимается. Визуализировать рекомендуется
красный цвет в любом его проявлении. Добавлю, что в практике лечения и профилактики бронхолегочных заболеваний дополнительно нужно применять настойку боярышника.
Эта мудра идеально подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями дыхательных путей, а также для тех, кто склонен к меланхолии, испытывает чувство одиночества, грусти. Для таких людей характерно чувство сильной привязанности к кому-либо, что может привести к дополнительному стрессу и провоцированию обострения заболевания, слабости, уменьшению запаса физических и моральных сил. Бронхи-мудру можно практиковать и в случае возникновения сексуальных проблем (кстати, подобные проблемы часто идут рука об руку с легочными заболеваниями).
Техника выполнения мудры одинакова для обеих рук: мизинец укладывается на основание большого пальца, безымянные пальцы кончиками – на верхние суставы больших пальцев, а средние и большие пальцы соединяются подушечками. Указательные пальцы выпрямлены (рис. 45).
Рис. 45. Бронхи-мудра
Для полного выздоровления эту мудру нужно практиковать до 15 минут 5 раз в день, лучше вместе с астма-мудрой (см. ниже). Очень мощный положительный эффект оказывает сочетание мудр с пранаямами – дыхательными упражнениями. Особенно рекомендуется практика полного дыхания йогов и различные варианты очистительного дыхания – капалабхати.
Когда вы сочетаете работу с мудрами и практику пранаям, лучше использовать классические позы для медитаций и пранаям – сукхасану, падмасану, вирасану. Примите удобную для вас позу и выпрямите позвоночник. Руки, сложенные в мудру, держите на расстоянии 10 сантиметров от тела (если почувствуете, что руки устали, можно положить их на бедра, не разъединяя пальцы). Постарайтесь сосредоточиться на правильном выполнении дыхательных техник, при полном йоговском дыхании отслеживайте все фазы дыхательного цикла (брюшное, грудное и ключичное дыхание) как во время вдоха, так и на выдохе. Со временем все эти фазы у вас сольются в одно движение и вам уже не потребуется контроль, все будет совершаться автоматически.
В дальнейшем вы можете совершенствовать технику полного дыхания, добавив короткие задержки дыхания как после вдоха, так и после выдоха.
Дыхание капалабхати сначала стоит освоить отдельно от практики мудр, так как оно резко отличается от нашего естественного дыхания – активной фазой в процессе дыхания является выдох, осуществляемый за счет диафрагмы и частично мышц брюшного пресса. Вдох осуществляется пассивно. К такому виду дыхания нужно адаптироваться, поэтому не стоит форсировать эту практику. Начинать обучение нужно короткими циклами, по 10–15 раз за один подход, с умеренной скоростью. Нельзя пробовать дыхание капалабхати во время приступов бронхиальной астмы (вне обострения его можно практиковать в сочетании с мудрами). А вот при обострении хронического бронхита капалабхати является просто незаменимой практикой!
Следующая мудра незаменима при бронхолегочных заболеваниях. Показанием к ее применению фактически служат такие же проблемы: одиночество, склонность к депрессии, грусти, сексуальные проблемы. На физическом уровне она также является средством борьбы с бронхолегочными заболеваниями, средством профилактики при их обострениях.
Рассмотрим технику выполнения астма-мудры: средние пальцы обеих рук симметрично сгибаются и прижимаются друг к другу ногтевыми фалангами. Остальные пальцы выпрямлены и разведены в стороны (рис. 46). Так же как и при практике бронхи-мудры, данную мудру для полного излечения нужно практиковать 5 раз в день по 15 минут, после нее рекомендуется выполнение бронхи-мудры.
Хочу вкратце напомнить вам, чего следует избегать при наличии проблем с органами дыхания. Это, конечно, прописные истины, все мы об этом знаем, но, как говорится, повторение мать учения.
♦ Для начала приучите себя только к носовому дыханию. При дыхании носом воздух согревается и увлажняется, тогда как при дыхании ртом, особенно в холодную погоду, слизистая трахеи и бронхов высушивается, «обжигается».
♦ Избегайте ненужных волнений, поспешности, стрессов. Любые чрезмерные эмоции, а тем более стрессовые, активизируют надпочечники и приводят к увеличению уровня адреналина в крови. Адреналин же сам по себе вызывает сужение бронхов, что ведет к ухудшению дыхания и задержке слизи в верхних дыхательных путях.
♦ Соблюдайте легкую диету, уменьшите количество мяса, до минимума сведите употребление молочных продуктов (молоко в холодном климате вызывает повышенное образование слизи в организме, что опять-таки ухудшает течение заболеваний бронхов).
♦ Не рекомендуется употребление стручкового перца, томатов, киви.
♦ Естественно, не может быть речи о курении.
♦ Старайтесь не принимать медикаменты, которые могут ослабить иммунитет, например антибиотики.
♦ Введите в свою жизнь прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, дыхательные упражнения.
♦ Вы должны осознать, что же в вашей жизни не складывается, откуда возникают проблемы, в чем психологические проблемы вашей болезни. Ну а осознав причины, нужно стараться от них избавиться.
В избавлении от причин болезни вам также поможет техника визуализации. При легочных заболеваниях, в первую очередь при бронхиальной астме, рекомендуется визуализировать большие открытые пространства (море, горы, небо, облака) и белый цвет.
Волосы (проблемы алопеции)
В наше время многие жалуются на проблемы, связанные с волосами. В той или иной степени повышенное выпадение волос (алопеция) проявляется довольно часто. Причины разные – это и экология, и та, мягко говоря, неполезная еда, к которой мы привыкли… Но в первую очередь проблемы, связанные с волосами, находятся внутри нас. Это утомление, жизнь в бешенном темпе, постоянные стрессы, недовольство собой, тяжелые мысли и т. д.
Справиться с этими проблемами вам поможет притхви-мудра – мудра земли. Она незаменима при ухудшении психофизического состояния человека, склонности к депрессии, грусти, нервным срывам, истерикам. Эта мудра также служит для защиты от внешних негативных воздействий, в том числе энергетических. Среди прочих положительных эффектов она улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Технику выполнения мудры вы уже знаете (см. рис. 16). Напомню только, что в качестве лечения стоит проделывать ее 3 раза в день по 15 минут. Лучше сочетать эту практику с визуализацией, представляя на вдохе, как через стопы в ваше тело входит энергия земли, а на выдохе вас окутывает энергия космоса.
Чтобы ослабить последствия стрессовых ситуаций, можно одновременно с практикой мудры принимать пустырник, заваривать чай из календулы.
Гайморит
Гайморит – это воспаление верхнечелюстной пазухи носа, часто развивающееся как осложнение насморка. Основным фактором, ведущим к развитию гайморита, является снижение иммунитета, защитных сил организма. Снижение иммунитета ведет к частым простудным заболеваниям, насморку, гаймориту. Развитие гайморита также провоцируется повышенным образованием слизи в организме. Основными мудрами для лечения и профилактики гайморита являются следующие.
Эта мудра незаменима при любых простудных заболеваниях, ангинах, воспалении легких, кашле, насморке и гайморите (рис. 47). Ее практика восстанавливает защитные силы организма. Но для достижения эффекта и ускорения выздоровления делать ее нужно 3 раза в день по 15 минут. Одновременно для стимуляции иммунитета рекомендуется употреблять эхинацею.
Напомню, что эта мудра при регулярной практике дает чувство уверенности в себе, внутреннее спокойствие. А на уровне тела она очищает лобные пазухи.
Многие знакомы с Кубера-мудрой под названием «техника трех пальцев» (см. рис. 33 и 40). Эффект от практики именно этой мудры зависит от интенсивности ее выполнения. С помощью трех сложенных пальцев вы придаете силу своему желанию, ведь вместе действуют пальцы Марса (сила), Юпитера (грандиозность, радость) и Сатурна (концентрация на существенном). Не буду напоминать технику выполнения этой мудры, хочу только акцентировать ваше внимание, что, если на вдохе вы сильно втягиваете воздух, как будто что-то нюхаете, мудра работает эффективнее в плане очистки пазух.
Является основной мудрой для лечения гайморита и насморка. По-другому ее называют «большая голова». Она относится к группе мудр для здоровья, жизненных сил и внутреннего спокойствия. Махаширс-мудра не только помогает от гайморита, но также является прекрасным методом борьбы с головной болью, вызванной любыми причинами. Кроме того, она препятствует скоплению слизи в придаточных пазухах носа.
Техника выполнения такова: на обеих руках согните безымянные пальцы таким образом, чтобы они располагались в центре ладони, затем соедините вместе кончики большого, указательного и среднего пальцев. Мизинцы отведите в стороны (рис. 48). Эту мудру необходимо делать при необходимости, в качестве лечения 3 раза в день по 6 минут.
Рис. 48. Махаширс-мудра
Дополнительно для лечения гайморита можно использовать средства и методы, рекомендуемые народной медициной. К ним можно отнести и прикладывание сухой теплой ткани к области придаточных пазух, и промывание носа теплой соленой водой (на стакан воды – щепотку соли и 2–3 капли йода). Заливать этот раствор в нос (по 20 миллилитров) можно шприцем, без давления! Такой метод известен в йоге как джала-нети.
Хорошим подспорьем служит вдыхание ментолового масла. Также неплохо помогает постукивание по переносице большим пальцем в течение 3–4 минут каждые 2 часа.
Геморрой
Конечно, геморрой нельзя отнести к самым тяжелым заболеваниям, но к весьма неприятным и болезненным – без всяких вопросов. Недаром часто возникающие в жизни проблемы сравнивают с геморроем… Геморрой – это заболевание, возникающее в результате разрастания подслизистого отдела прямой кишки. Оно может развиться как при тяжелом физическом напряжении, так и в результате сидячего образа жизни, при неправильном питании и по многим другим причинам. Профилактикой являются правильная диета и физические упражнения. Ну а если болезнь все-таки уже есть? Не спешите к хирургам, не пытайтесь сразу радикально решить эту проблему. Возможно, практика мудр поможет вам и в данном случае.
Практика маха-сакрал-мудры (Maha-Sakral-Mudra) – большой священной мудры – является просто незаменимой при большинстве заболеваний, связанных с органами брюшной полости. Ее рекомендуется применять при слабой работе кишечника, кишечных коликах, простатитах, болях во время менструации.
Техника выполнения мудры следующая: сначала нужно соединить кончики безымянных пальцев, затем мизинцы и большие пальцы. Остальные пальцы выпрямлены (рис. 49). Удерживая такое положение рук, сделайте 10 дыхательных циклов. Потом немного видоизмените положение пальцев в мудре: соедините мизинцы и образуйте колечки между безымянными и большими пальцами, соединив их подушечками. Такое положение пальцев тоже нужно удерживать в течение 10 дыхательных циклов.
Рис. 49. Маха-сакрал-мудра
Маха-сакрал-мудру рекомендуется удерживать в качестве лечения в течение 7 минут 3 раза в день. Она выравнивает потоки энергии в организме. Ее можно сочетать с мула-бандхой (см. раздел «Бандхи»). Вместе с практикой этой бандхи мудра решает проблемы, связанные с геморроем и слабостью мочеиспускательной системы. Правда, нужно постараться еще избавиться от психологических проблем, на фоне которых часто возникают такие болезни. А в решении психологических проблем вам помогут практики визуализации и аффирмации, которые позволяют справиться с различными страхами в вашей жизни.
Вы можете представлять, как выходите из темного тоннеля на яркий солнечный свет, мысленно повторяя, что любая дорога все равно выведет вас к свету.
В качестве дополнительного средства борьбы со слабостью мочевого пузыря и прямой кишки рекомендуется практиковать випарита-карани-мудру (все эти практики будут описаны дальше).
Гипертония и гипотония
Сегодня гипертония является весьма актуальной проблемой. Думаю, что суть заболевания долго объяснять не надо – это повышенное артериальное давление. Одной из причин болезни являются продолжительные и частые нервно-психические нагрузки, стрессы. Также провоцирует гипертонию гиподинамия. Для восстановления нормального психоэмоционального фона, снятия усталости, раздражения, да и просто для отдыха не существует ничего лучше, чем практика одной из центральных асан хатха-йоги – шавасаны.
Шавасана является одной из лучших техник расслабления, она приносит ощущение отдыха, свежести, избавляет человека от нервозности, состояния хронического стресса, помогает при бессоннице и гипертонии.
Это центральная асана в традиции хатха-йоги, предназначенная для воссоздания полного покоя. Ваша задача – максимально расслабиться, отдохнуть, восстановиться. Конечно, в идеале нужно выполнять шавасану 15–30 минут в день. Но увы – вечная нехватка времени!
За 5 минут полноценного расслабления не достигнешь! Вы можете практиковать шавасану в любое время дня и ночи: есть у вас в течение суток немного времени, которое вы можете посвятить расслаблению. Хорошо бы, чтобы такая возможность появлялась каждый день в одно и то же время.
Не надо относиться к этой мудре как к обязаловке. Наоборот – это подарок телу и душе, маленький отдых. Вы не исполняете какое-то упражнение, а отдыхаете, находите внутреннее равновесие и равновесие с окружающим миром, становитесь спокойным, уравновешенным человеком. Все, что для нее нужно, – ровная поверхность и пара одеял и подушек. И еще тишина. Таймер поставьте на 15–20 минут.
Лягте на спину. Под голову положите маленькую подушку или сложенное одеяло так, чтобы шея тоже имела опору, а подбородок опустился ниже уровня лба. Расслабьте ноги. Руки положите вдоль тела ладонями вверх, достаточно широко, чтобы расслабились плечи. Вообще руки не касаются грудной клетки, лежат свободно.
Сделайте 20 входов и выдохов, постепенно удлиняя их. Потом перестаньте контролировать дыхание, переведите внимание на свое тело и начните его расслаблять. Обычно рекомендуется такая последовательность: вы начинаете расслабление от пальцев ног, поднимая свое внимание вверх, вплоть до расслабления мимической мускулатуры. Затем также мысленно попытайтесь расслабить внутренние органы, все нервы. Когда ваше тело расслабится полностью, оставьте его в покое и наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. При правильном расслаблении вы почувствуете тепло, так сосуды расширяются и увеличивается приток крови.
Когда вы услышите сигнал таймера, сделайте выдох, медленно согните ноги в коленях и повернитесь набок, притянув колени к груди. Откройте глаза и, помогая себе руками, медленно встаньте.
Следует сказать, что вряд ли вам удастся расслабиться с первого раза. Думаю, чтобы научиться расслабляться, вам потребуется 1–2 недели.
С течением времени вы начнете различать три стадии этой асаны.
1. Расслабление тела. Вслед за телом начинает расслабляться ум, но он еще цепляется за мысли и физические ощущения.
2. Вторая стадия начинается, когда тело и разум расслабляются. Притупляется восприятие мира, вы как бы уплываете от него дальше и дальше. Звуки не беспокоят вас.
3. На финальной стадии вы почувствуете себя полностью отключенным от внешнего мира, ощутите спокойствие и готовность оставаться в таком состоянии сколь угодно долго.
Вот тут и пригодится таймер, чтобы позвать вас к повседневным делам.
Однако не рассчитывайте, что вы достигнете третьей стадии с первого или второго раза. Все придет постепенно, с течением времени. Пока же не спешите. Главное, что эта асана (мудра), кроме ощущения покоя и умиротворенности поможет правильному распределению энергии в вашем теле, избавит от внутренних перекосов и напряжения. А это, естественно, поспособствует и нормализации артериального давления.
Для усиления эффекта вам, конечно же, стоит прибегнуть к народной медицине. Широко известны гипотензивные средства ягод калины, сока черноплодной рябины, трав успокаивающего действия (пустырник, валериана, боярышник).
Есть хороший метод очистки сосудов (из аюрведы). Нужно тщательно перемешать по 100 граммов трав: бессмертника, ромашки, зверобоя и березовых почек. Для приготовления напитка берем 2 столовые ложки этой смеси, добавляем 0,5 литра воды и выдерживаем на водяной бане 15 минут. Более простой способ приготовления: выдержать в термосе в течение 20 минут, после чего процедить. Употреблять первый стакан напитка следует утром, натощак, после чего через час можно легко позавтракать. Вечером оставшийся напиток (второй стакан) слегка подогревается и употребляется через 1,5–2 часа, после чего нельзя ничего есть до утра.