Мышцы растут во время сна
Как растут мышцы
Как растут мышцы
Те, кто делает только первые шаги в бодибилдинге, часто задаются вопросом: как заставить мышцы расти, и возможно ли это вообще? Да, возможно, но необходимо соблюдать некоторые правила. Одни тренировки до изнеможения не приведут к результату. Мышцы – это самая «экономная» часть нашего тела. Она стремится сохранить полезные вещества и набрать их извне как можно больше. В то ж время в организме заложен, так называемый, пиковый механизм. Тело само определяет, кода нужно остановиться при наборе массы, чтобы в будущем не было проблем. Многие не удовлетворены этим пиком, и они вступают в борьбу с естественными процессами, чтобы изменить ситуацию и получить идеальные рельефы. Мышцы растут, потому что толщина их волокон увеличивается. Следовательно, вам нужно всего лишь заставить расти именно эти волокна. Как это сделать? Ответ в нашей статье.
Строение мышц
Скелетная мышца – это «набор» волокон, которые внешне напоминают тонкие длинные нити. Они называются миофибриллами. Существует два типа миофибрилл:
Соотношение быстрых и медленных мышц определяет успехи не только в силовом тренинге, но и в любом другом виде спорта. Пропорция заложена в генетическом коде, и ее нельзя изменить. Нарастить мускулатуру проще и быстрее атлетам, у которых больше белых структур.
Как мышца увеличивается в объеме?
Когда вы выполняете упражнение, в волокнах появляются микроскопические разрывы. После тренинга в место повреждения транспортируются питательные вещества. Также начинается активная выработка гормонов роста. За счет этих элементов микроразрыв устраняется – на его месте появляется «заплатка» в виде новой мышечной ткани. Так объем мышцы увеличивается, и она становится сильнее.
Факторы роста мышц
Почему не растут мышцы? Потому что вы не соблюдаете три главных условия. Для формирования рельефной мускулатуры необходимы:
Наше тело умное. Оно быстро привыкает к определенному виду и интенсивности нагрузок. В этом случае он начинает «лениться». Чтобы заставить его полноценно работать, необходимо повышать уровень выполняемых упражнений, причем делать это нужно плавно, без резкого изменения. Лучше чередовать тренинги: один день – силовые, другой день – на мышечную массу. Это поможет развивать и быстрые, и медленные волокна.
Питание – важная составляющая всех сторон нашей жизни. Для спортсменов оно имеет первостепенное значение. Каждый день организм должен получать полноценный и достаточный набор витаминов, микро- и макроэлементов, аминокислот и других веществ. Только так он сможет сопротивляться болезням, нормально функционировать, насыщаться силами и энергией. Если вы решили всерьез поработать с массой, обратитесь к профессиональному тренеру или диетологу. Специалист составит оптимальный именно для вас рацион питания.
Как питаться, чтобы мышцы росли?
В меню спортсмена должна входить пища, богатая углеводами. Стоит включить в рацион такие продукты, как:
Питание должно быть дробным, порции – небольшими. Такой подход позволяет разогнать метаболизм и ускорить прирост мышечной массы. Также важно пить достаточное количество воды. Суточная доза для взрослого человека составляет 1,5-2 литра.
Также рекомендуется принимать специальные пищевые добавки, включая протеиновые. Ускорить рост мышц помогут:
После физических упражнений телу нужен полноценный отдых и особенно сон. Ночью мышцы полностью расслабляются, что важно для их роста и восстановления.
Как понять, что мышцы растут? Если вы соблюдаете все три принципа, то результат будет заметен уже через месяц. Замеряйте объемы гибкой лентой, и вы увидите положительную динамику.
Упражнения для роста мышц
Есть базовый набор упражнений, которые помогают нарастить мускулатуру:
Как быстро растут мышцы?
При регулярных занятиях рост мускулатуры заметен практически сразу. С течением времени скорость роста уменьшается. Хороший видимый эффект дает месяц работы со штангой или гантелями. Прирост в объеме грудной клетки может достигать 5 см., мышечная масса увеличивается на 2-2,5 кг.
Через три месяца серьезных тренировок масса мускулатуры может подняться на 5 кг., обхват бицепса увеличивается на 3 см., а грудной клетки – на 6 см. За год тренировок бицепс «разрастается» еще на 5 см., а мышечная масса становится тяжелее на 10 кг.
Результаты тренировок во многом зависят от типа фигуры и индивидуальных особенностей. Не меньшее значение имеют и генетические факторы. Также важно обеспечивать мускулатуре полноценный отдых. Исследования показывают, что после нагрузки рукам, плечам и прессу необходимо 48 часов для восстановления. Ногам, груди и спине требуется 72 часа. За это время синтез мышечных белков полностью завершится. Как тренироваться, чтобы росли мышцы? Специалисты советуют придерживаться «графика»:
Чтобы накачать мышцы, надо «загнать» тело в стрессовое состояние. Это достигается за счет изменения нагрузки и интенсивности выполнения упражнений. В конце тренинга важно обеспечить телу хороший отдых, необходимый для восстановления и роста мускулатуры.
Как растут мышцы
Процесс роста мышц волнует практически всех посетителей тренажерных залов. И единого мнения об этом явлении нет до сих пор.
На сегодняшний день существует несколько теорий о том, как растут мышцы. Мы рассмотрим наиболее распространенную и принятую большей частью ученых.
Что такое гипертрофия
Слово гипертрофия состоит из двух частей. “Гипер” – означает “слишком, сверх, больше” и “трофия” – питание.
Дословно гипертрофия – это питание сверх нормы.
Гипертрофия мышечного волокна – это увеличение объема мышечной клетки за счет накопления в ней питательных веществ в увеличенном количестве (аминокислот, креатина, гликогена и так далее).
Виды гипертрофии
Различают два основных вида гипертрофии:
Миофибриллярной гипертрофии подвержены быстрые (белые), силовые мышечные волокна. Считается, что она дает 60% всего объема волокна.
Саркоплазматической – медленные (красные), выносливые мышечные волокна. На их долю приходится 40% объема.
В зависимости от вида нагрузки в работу включаются разные виды волокон.
В видах спорта направленных на развитие выносливости преобладает саркоплазматическое увеличение мышц, в силовых (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) – миофибриллярное.
В бодибилдинге с целью достижения максимального мышечного объема стараются добиться обоих видов гипертрофии.
Как происходит процесс мышечного роста
Физиология роста мышц изучена не полностью из-за невозможности наблюдать все процессы, протекающие внутри клетки.
Поэтому ученые смоделировали и разработали несколько теорий.
Наиболее обоснованная из них – нижеприведенная модель.
Необходимые условия для роста
Чтобы запустился процесс мышечной гипертрофии, необходимо соблюсти ряд условий. Каждое из них способствует началу следующего этапа роста.
Роль молочной кислоты
Первое условие – это накопление определенного уровня молочной кислоты в мышечной клетке. Так называемое “закисление”.
Однако уровень молочной кислоты должен быть оптимальным.
Если он будет в избытке, это вызовет повышенное разрушение ткани и у организма просто не хватит ресурсов на сверхвосстановление.
Если закисление будет недостаточным, механизм мышечного роста может не запуститься.
Точные показатели уровня молочной кислоты могут быть получены только в лабораторных условиях.
Косвенным показателем в тренажерном зале является ощущение “жжения” в прокачиваемых мышцах, которое появляется в конце подхода силового упражнения.
Роль гормонов
Определенный уровень молочной кислоты провоцирует выброс тестостерона в кровь.
И далее начинается следующий этап, где главную роль играет этот мужской половой гормон.
Он отдает команду к началу процесса синтеза в мышцах.
Выброс тестостерона в кровь и дальнейшее попадание его в мышечную клетку – это одно из главных условий для ее роста.
Но чтобы запустить механизм гипертрофии, нужно еще несколько составляющих.
Для роста мышц необходим строительный материал. И здесь на первое место выходит креатин и аминокислоты.
Роль аминокислот и креатина
Аминокислоты и креатин являются главными в заключительном этапе увеличения мышечной массы.
Креатин дает энергию для синтеза мышечной клетки, а аминокислоты – это “кирпичики”, из которых и строятся мышцы.
Отсутствие или нехватка какого-либо из этих элементов перечеркивает всю проделанную работу.
Поэтому так важно, чтобы в организм поступало достаточное количество белка. Из него наши мышцы получают и аминокислоты, и креатин.
Если вы не набираете нужное количество из обычной пищи, добавьте в рацион соответствующие спортивные добавки.
Детальнее о спортивном питании можно узнать здесь.
Сколько времени нужно для роста мышц
Если рассматривать процесс восстановления только с точки зрения мышц, то сроки следующие:
Но на деле здесь не учтены дополнительные факторы, ведь наше тело – сложный механизм.
Силовые тренировки нагружают ряд органов и систем:
Их сроки восстановления немного отличаются.
Например, мышца после интенсивной силовой тренировки восстанавливается за 3-4 суток, связки за 5-7 суток, а ЦНС — за 7-10. То есть, наш организм делает это асинхронно (неравномерно).
Оптимальная частота прокачки мышц следующая:
Хотя они восстанавливаются быстрее, чем крупные, но получают дополнительную косвенную нагрузку при тренировках груди и спины. По факту, плечи и руки нагружаются два раза в неделю.
Заключение
Вопрос о том, как растет мышца после тренировки до сих пор остается открытым и не теряет актуальности.
Но все же, существующие научные данные и практический опыт бодибилдинга, которые позволяют успешно наращивать мышечную массу.
Как растут мышцы. Механизм роста. Тренировка мышц
Никогда не задумывались из-за чего и как растут мышцы? Какой механизм роста мышц!
Прочитав главу «Принципы отдыха» вы можете познакомиться с таким видом отдыха, как сон. Ну еще МакРоберт советует как можно меньше времени проводить в зале. Вот такие незамысловатые виды отдыха.
Что на это можно сказать? Сон, конечно, важен, спору нет. Хороший глубокий сон поможет вам качественно отдохнуть и восстановиться. Во сне организм «перезаряжает» свою гормональную систему, очищает кровь, создает новые антитела и т.п. При хроническом недосыпании организм не может восстанавливаться, а это пагубно отразится на росте мышц и силы. Это все понятно и не вызывает споров.
Конечно, МакРоберт настаивает на восьмичасовом сне.
На самом деле это не совсем правильная рекомендация. Важно не само количество часов сна, а качество сна.
Многие из нас помнят такую ситуацию: иногда поспишь пару часов и кажется, что ты уже выспался, а бывает наоборот, спишь 8-10 часов, встаешь и ходишь как чумной и разбитый.
Почему же так происходит? Дело в том, что сон имеет сложную структуру и состоит из 5 стадий.
Природа придумала выход из этой ситуации и решила каждые 1,5-2 часа проводить своеобразную встряску организма, чтобы мышцы не теряли свой тонус и были готовы быстро реагировать в случае опасности.
Автомобилисты хорошо понимают задумку природу. Даже если ваш автомобиль стоит целый год в гараже, хороший водитель несколько раз в год обязательно заводит его, прогоняет вхолостую, чтобы автомобиль был всегда наготове, чтобы металл не ржавел и не слипался.
В идеале, все эти пять стадий последовательно сменяют друг друга примерно каждые 90-110 минут (это время одного цикла сна): сначала первая стадия, потом вторая и так до стадии парадоксального сна. Потом этот цикл повторяется сначала. Как показали исследования физиологов, примерно 55% всего времени сна занимает первая и вторая фаза, 20% времени уходит на парадоксальную фазу, и всего лишь 25% приходится на третью и четвертую фазы, которые и позволяют нам выспаться.
Именно здесь кроется резерв свободного времени. Человек, которые научится управлять свои сном (полноценно высыпаться за 3-5 часов сна) может увеличить свой активный день до 21-19 часов в сутки.
Сначала пара замечаний по этой технологии управления сном.
А теперь подробнее.
Первым шагом надо выявить то время, когда вы наиболее эффективно спите.
Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком.
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные.
А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых имелись особо сонливые фазы.
Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать. В принципе эти моменты могут быть в совершенно разное время, но обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.
Например, если у вас такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 13 дня, то ваш график сна будет следующим.
Большое значение в этой системе имеет точность. Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей «фазы сна», то не наступит желанный отдых, и вы либо проспите часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснетесь в назначенное время совершенно разбитым.
И еще один важный момент: когда просыпаетесь, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно. Впрочем, вы уже знакомы со стадиями сна и понимаете, что это правда. Через 5 минут после того, как вы встали, спать уже не хочется.
Этот метод управления сном может быть поможет тем, у кого катастрофически не хватает времени ни только на зал, но и на учебу, семью, работу.
Ну а если у вас времени на все хватает, то можно и не задумываться о различных способах управления сном, а спать по 8 часов в сутки, как и советует МакРоберт.
Здесь я ничего возражать не буду, но замечу, что в зале надо проводить столько времени, сколько нужно для того, чтобы выполнить все запланированное задание.
Только вот почему-то Стюарт ничего не пишет о растяжках мышц.
А ведь именно растяжки позволят вам полноценно расслабить мышцы и дать им необходимый отдых. И я хочу на растяжках остановиться подробнее.
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок.
Растяжка делается только в самом конце тренировки.
Польза от растяжек просто огромная. Растяжка позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много. Представьте себе, выходят на помост два парня, они одинаково тренируются, но один делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет. В итоге один жмет 200 кг, что является рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека чемпионом. Не стоит бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало времени – всего пару минут. Нужно только не лениться.
Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
Почему не растёт или снижается мышечная масса? 9 советов, для улучшенного роста мышц
Скажите, бывало ли у вас такое, что при правильном питании и регулярных тренировках с хорошими нагрузками объём ваших мышц не растёт, а порой даже понижается? Почему это так происходит? Так по какой причине мышцы теряют свой объём. Постараюсь ответить на эти вопросы.
1. Недостаток сна.
Говорят, что спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, иначе организм человека может хуже функционировать. И это на самом деле так! Ведь если вы будете спать меньше времени, то ваши успехи и результаты могут пойти на спад, да и во время тренировок вы будете чувствовать себя более уставшими. Снижение объёма мышц происходит вследствие нарушения выработки гормона роста, так как увеличивается уровень гормона стресса.
Постарайтесь пересмотреть свой дневной график и больше уделять времени на сон, если вы спите менее 7 часов в сутки. Также для более крепкого и эффективного сна советуем перед тем как ложиться, включить успокаивающую музыку, избавиться от лишних раздражающих мыслей и выпить чай с мятой.
2. Неправильное питание.
Вы наверное знаете, что главным компонентом в строении мышечной ткани является именно белок. И если ваша мускулатура перестала расти, или вообще начала уменьшаться, стоит пересмотреть свой рацион питания. Возможно, вы потребляете недостаточное количество белка, и вашему организму его категорически не хватает. Для роста мышечной массы старайтесь употреблять в пищу именно животный белок (куриная грудка, телятина, рыба, индейка). Если в вашем рационе много растительного белка, постарайтесь заменить его животным белком, он оказывает наибольшую эффективность в росте мышечной массы. Эксперты считают, что на 1 кг массы вашего тела нужно потреблять примерно 1,5-2,5 грамм белка.
3. Алкоголь.
Не стоит регулярно распивать спиртные напитки, так как результат будет совсем неутешительным. Во-первых, алкоголь представляет большую опасность для печени и головного мозга, во-вторых, он может как сильно, так и полностью убрать все результаты от ваших тренировок. Когда организм расщепляет алкоголь, он тратит огромное количество антиоксидантов, именно они способствуют качественному росту мышечной массы. Поэтому мышцам просто не из чего будет строиться.
Лучше вообще ограничить себя от употребления спиртосодержащих напитков, а если это невозможно сделать по какой-то причине, максимально ограничивайте себя от них. Во время употребления алкоголя пейте больше воды, она способствует выводу алкоголя из вашего организма. При употреблении воды ваше самочувствие будет гораздо лучше, а антиоксиданты сильно не потратятся.
4. Кардионагрузка.
Если вы настроены на то, чтобы набрать мышечную массу, не стоит основное внимание уделять аэробным тренировкам (кардионагрузка). Эти нагрузки настроены в первую очередь на сжигание жира и калорий. Поэтому увлекаться бегом и прыгать через скакалку совсем не нужно, ведь калории, необходимые для роста мышечных тканей, будут сжигаться как жир вследствие этих нагрузок. Аэробные упражнения применяйте в качестве разминки или для отдельной тренировки. Только силовые нагрузки способствуют набору массы.
5. Перетренированность.
Некоторые считают, что чем больше тяжёлых тренировок, тем лучше результат – это ошибочное мнение. Когда вы даёте организму слишком большую нагрузку, хорошего результата вы не получите, зато есть высокий риск получения травмы.
Поймите, что мышцы у вас будут расти только после тренировок, а во время их они лишь получают нагрузку. Отдых от тренировок будет просто необходим, на каждую группу мышц необходим отдых 5-7 дней для полного восстановления. Т.е. спланируйте тренировки так, чтобы каждая группа мышц отдыхала 5-7 дней до следующей супертренировки.
6. Недостаток углеводов.
Многие эксперты пишут, что для правильного питания нужно сильно сократить потребление углеводов в организм. Но поймите, это не значит, что вам нужно от них совсем отказаться, это может быть печально и губительно для вас. Гликоген помогает мышцам выдерживать нагрузку, а недостаток углеводов в организме может привести к снижению гликогена. Если вы вообще ограничите себя от углеводов, потребляя абсолютный минимум, у вас возникнет повышенная утомляемость, которая влияет на эффективность тренировки, да и самочувствие будет хуже – а это неприятно.
Мы советуем вам исключить из рациона именно быстрые углеводы, ведь они совсем не пригодятся для роста мышечной массы, а сложные углеводы потребляйте каждый день.
7. Низкое потребление жидкости.
Наверное, вам известно, что при недостаточном потреблении жидкости, в организме происходит нарушение процесса пищеварения. Поэтому, считается очень большой ошибкой забыть о потреблении воды. Нарушение пищеварения очень мешает усваиванию питательных веществ в организме. Соответственно, мышцы не будут качественно развиваться.
Пейте воду небольшими порциями несколько раз в день, это намного лучше, чем напиться за раз. Чтобы грамотно рассчитать норму потребления воды в день, есть специальная простая формула: поделите массу своего тела на 30. Например, вы весите 60 кг, норма потребления воды будет составлять 2 литра в день.
8. Однообразие тренировок.
Нельзя делать тренировки однообразными. Периодически нужно вносить в тренировочную программу какие-то изменения, касающиеся структуры ваших тренировок. Ведь при однообразии ваши мышцы будут привыкать и приспосабливаться к этому, а значит и прогресс будет значительно меньше. Динамика мышечного роста сильно замедляется, а то и совсем останавливается. Если у вас однообразные тренировки – обязательно замените старые упражнения более новыми.
Специалисты считают, что программу тренировок следует менять каждые 2 месяца.
9. Психологическое состояние.
Если вы испытываете стресс, то ваши результаты очень сильно занижаются, почти до минимума. В этом состоянии часто можно замечать завышенный аппетит, что ведёт к повышению уровня жира в вашем организме. А кто-то запивает стресс алкоголем, что имеет плохие эффекты (наш третий совет).
Стресс сильно усугубляет проблему и значительно препятствует набору мышечной массы во многом, отдаляет от вашей мечты иметь своё красивое и подтянутое тело.
Для борьбы со стрессом существует много способов. Могут эффективно помочь в борьбе со стрессом пешие прогулки, йога и медитация. Самое главное – стараться не заедать стресс и ни в коем случае не запивать алкоголем.
Также отлично для этого подходит уникальный натуральный продукт «Антистресс».
Если вы действительно хотите достичь желаемых результатов, стоит прислушаться к этим 9 советам даже просто для профилактики. Соблюдая их, вы будете держать набор мышечной массы на высоких показателях. Надеемся, наша статья была вам чем-то полезна.
Автор: Адам Хасанов подробнее
Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!
А Вы знаете, что мышцы лучше всего растут во сне?
Роль сна в жизни человека переоценить сложно. В этот момент происходит полное расслабление организма и начинаются активные восстановительные процессы. Человек, который достаточно спит, обычно более уравновешен, спокоен, собран и работоспособность у него выше.
Для людей, которые активно занимаются спортом, сон приобретает еще большее значение. Ведь у спортсменов нагрузки гораздо выше, чем у обычного человека. Для атлета, который ориентирован на набор мышечной массы сон становится особенно важным этапом на пути к увеличению мускулатуры.
Чем же так важен сон для бодибилдеров?
Следует отметить, что атлет, который посещает тренажерный зал, так же работает и живет обычной жизнью. Т.е. обычно тренируется обычно после трудового дня. Затем, попадая домой, нужно еще поесть, принять душ и, возможно, делать какие-то домашние дела. И все эти хлопоты осуществляются в ущерб времени отведенному на сон. А завтра рано утром необходимо вставать для того, чтобы успеть полноценно позавтракать и отправиться по делам. В итоге при повышенных нагрузках получаем некачественный сон. Это рождает хроническое недосыпание и, как следствие, недостаточно хорошее восстановление.
Что же делать человеку, который, по тем или иным причинам, не может изменить график тренировок для того, чтобы получать большее время для сна?
Когда спальное место подготовлено и удобно следует обратить внимание на психическое состояние атлета. Дело в том, что после активного тренинга организм находится на взводе. И сразу и быстро заснуть может не получиться. Перед сном следует принять расслабляющий душ или ванну, если позволяет время.
Хорошо способствует снижению эмоциональной напряженности после тренажерного зала это небольшая прогулка на свежем воздухе.
Расслабляющий массаж после тренинга отлично подойдет для снижения напряженностей в теле.
Так же после тренировки и непосредственно перед сном не следует пить тонизирующие напитки, например кофе.
Пища, которая употребляется на ужин должна быть легкой и богатой ресурсами для ночного восстановления. За час до сна пищу принимать не рекомендуется. Если есть необходимость получить нужное количество ресурсов перед сном, лучше использовать специальные спортивные коктейли со сбалансированным содержанием углеводов, белков, витаминов и микроэлементов. Такие коктейли предоставят все необходимые элементы для эффективного ночного восстановления и помогут избежать ночного голодания организма. Сон на голодный, равно как и на переполненный, желудок не даст нужного эффекта. Поэтому нужно соблюдать баланс.
Время сна тоже имеет значение. Если спортсмен соблюдает режим сна, то это тоже может улучшить качество восстановления и прироста мускулатуры, во время ночного отдыха. Дело в том, что организм настраивает внутренние биологические часы на сон. Это сильно ускоряет процесс погружения в сон и атлету не придется ворочаться в постели ожидая прихода долгожданного отдыха.
В случае бессонницы не следует торопиться принимать лекарственные препараты. Сначала рекомендуется найти для себя быстрые способы погружения в сон. Например, чтение или успокаивающая музыка. Телевизор в данном случае не самый лучший вариант. Дело в том, что постоянно сменяющиеся, цветные, яркие образы на экране постоянно стимулируют глазной нерв, а это повышает мозговую активность, что не способствует сну.
Мышцы растут не на тренировках, а в моменты отдыха между ними. Поэтому отдыхать очень важно.
Следует помнить, что во сне восстановление и прирост мышечных тканей происходит на наивысшем уровне. Поэтому следует сделать свой сон спокойным и глубоким настолько, насколько это возможно. Такой подход к процессу сна поможет получить от этого замечательного состояния наибольшую пользу.