Начинаются мысли перед сном
О чем думает человек перед сном? Как мысли влияют на наше настроение?
Какие мысли проносятся у нас в голове перед сном, перед тем как мы заснем? Часто мы не замечаем этого, но то, о чем мы думаем в это время, напрямую влияет на наше настроение и продуктивность на следующий день.
Как приятные мысли перед сном дают заряд бодрости на следующий день?
Самочувствие с утра, плохое или хорошее настроение, планы на следующий день. Пока мы спим, мозг продолжает работать, хотя и затрачивает меньше энергии. В среднем, человеку на то, чтобы полноценно восстановиться, требуется 8 часов сна. За это время успевает смениться 5 фаз сна, но подробнее мы рассмотрим 2 последние из них. Так, во время четвертой фазы мозг «прокручивает» информацию, которую получил за прошедший день. В это время в памяти остается только важная информация, а лишние сведения отфильтровываются и не переносятся в долгосрочную память.
С этим явлением связана и польза повторения материала перед сном накануне экзамена или важной встречи. Так информация лучше запомнится и отложится в долговременной памяти. Все что нужно будет сделать с утра — повторить ее. Пятая фаза сна предполагает обработку и анализ полученной информацией. Именно с этой особенностью мозга связаны многочисленные пословицы из разряда «утро вечера мудренее». Действительно, принять важное решение лучше не вечером, а утром, после того, как вы отлично выспитесь. Этому есть научное объяснение. Даже во время сна мозг в фоновом режиме продолжает работать над решением задач, которые важны для нас. Возможно, поэтому, многим приходят гениальные идеи или решения проблем утром сразу после сна.
О чем нужно думать перед сном?
Ответ прост — ни о чем. Это золотое правило для людей любого возраста, для мужчин и женщин. Не стоит, лежа в кровати, прокручивать в голове возможные решения проблем и раздумывать над важными вещами. Все это не может способствовать хорошему сну. На утро, скорее всего, вы будете чувствовать себя разбитым и вам будет не до великих свершений.
Как не допустить тяжелых и плохих мыслей?
Правил несколько, но они предельно просты. Не стоит смотреть напряженные фильмы и читать остросюжетные книги перед сном. Если вы не можете отпустить какую-то мысль, запишите ее. Мозг удостоверится в том, что важная деталь зафиксирована. Ему будет проще «отпустить» ее. Хорошему сну способствует достаточное количество кислорода в спальне, прохладная температура и полная темнота. Все это способствует качественному и здоровому сну.
Сон — важная часть нашей жизни. Несмотря на то, что мозг ни на минуту не прекращает работать даже во сне, для нас это возможность отдохнуть и перезагрузиться. Приятные мысли перед сном помогут быстрее заснуть и лучше выспаться, а, значит, быть наутро готовым к великим свершениям.
Чтобы очистить свой мозг от лишней информации, перезагрузить его и освежить мышление, обратите внимание на курс «Детоксикация мозга». С помощью техник, представленных в курсе, вы сможете также улучшить качество собственного сна, избавиться от навязчивых плохих мыслей и снизить уровень стресса, в целом.
9 приятных вещей, о которых стоит подумать перед сном, чтобы побыстрее заснуть
У каждого из нас бывают ночи, когда невозможно заснуть. Даже если нам кажется, что мы валимся с ног. И причина того – наши тревожные мысли. Считать, сколько овец или баранов перепрыгнули через забор, конечно, весело, но не всегда эффективно.
Ниже мы расскажем вам о действенных техниках, которые помогут вам быстрее погрузиться в приятный сон.
1. Представьте, что вы идете к любимому месту
Paramount Pictures / giphy.com
Все в этом способе связано с визуальной составляющей, что исключает любые негативные слова, которые могут всплывать в ваших мыслях. Для начала подумайте о месте, которое вызывает у вас исключительно положительные ассоциации: дом вашего лучшего друга, кровать вашего партнера, кинотеатр, красивое место в парке – в этом плане возможности безграничны.
Затем представьте все движения, которые необходимы, чтобы добраться до пункта назначения: сосредоточьтесь на мельчайших деталях, к примеру на завязывании шнурков. И если вы доберетесь до места прежде чем заснуть, не переживайте! Вы можете выбрать новый путь. Излишняя сосредоточенность на засыпании может отвлечь вас от самой главой вещи в этом деле, а именно от расслабленного состояния ума.
2. Составьте мысленный список всего, что вам в себе нравится
Touchstone Pictures / sharegif.com
Каждый из нас может быть слишком строг к себе. Особенно часто это проявляется перед сном, когда мы начинаем анализировать все наши действия за прошедший день. Вместо того чтобы лежать, перебирая все негативные вещи, постарайтесь напомнить себе о своих хороших качествах. Если вам сложно, то вот образец: «Я добрый(ая), я умный(ая), я важен(а) другим людям». Это идеальное начало для монолога о ваших достоинствах. Такое действие не только поможет заснуть, но и усилит позитивный образ мышления на следующий день.
3. Подумайте обо всем, за что вы благодарны
Еще один способ перечислить благословения, который действительно работает! В жизни каждого из нас наступает момент, когда мы начинаем воспринимать вещи, которые нас окружают: семью, друзей или здоровье – как само собой разумеющееся. Но закрывая глаза каждую ночь и думая о том, почему вы так благодарны за все это (даже за любимые туфли или абонемент в тренажерный зал), вы гарантированно вызовете на своем лице улыбку. Поверьте, вы заснете задолго до того, как достигнете конца этого списка.
4. Или вспомните те моменты и вещи, которые сделали вас счастливыми в этот день
Даже воспоминаний о милой улыбке, которую подарил вам случайный прохожий, или о забавной собаке, которую вы увидели по дороге на работу, достаточно, чтобы запустить поток приятных мыслей.
5. Вообразите все то, в чем вы хороши
Мысль заключается в том, что если у вас есть, скажем, талант и пристрастие к теннису, вы должны пройти через каждый шаг вашего увлечения: от подбора ракетки до отбивания мяча в сторону соперника. Возможно, вы фанат головоломок. Тогда представьте, как вы переворачиваете кусочки один за одним и собираете их вместе.
6. Или подумайте о теме, которую вы хорошо знаете, и постарайтесь вспомнить все детали
Допустим, вы любитель географии. И когда вы чувствуете, что ваши мысли перед сном заняты чем-то не тем, то просто постарайтесь представить и назвать каждую страну, которая приходит вам на ум.
Если география – не ваш конек, то мысленно назовите всех победителей «Оскара» в разных номинациях, перечислите все субъекты РФ, возможные цвета лаков для ногтей или вспомните всех ваших школьных учителей.
7. Воспроизведите самый запоминающийся день из отпуска
Быть может, вы лежите на пляже с коктейлем в руках, в окружении друзей, читая любимую книгу. А может, свернулись калачиком на диване напротив камина, в то время как за окном падают хлопья снега, а на столе горит любимая ароматическая свеча. Возможно, вы путешествуете по извилистым улочкам Лиссабона с любовью всей вашей жизни. Каким бы ни был ваш идеальный выходной день, вы наверняка будете чувствовать себя гораздо лучше, когда о нем вспомните.
8. Распланируйте свой идеальный день по минутам
Young Money / giphy.com
Это может показаться трудным и стрессовым занятием, но, как и во всех других случаях, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на конструктивных вещах в определенной последовательности. Итак, представьте себе отдельные моменты, например выбор красивой кружки для ароматного кофе или чая, звонок дальнему другу, по которому вы очень скучаете, торжественный ужин в ресторане и многое другое. День никогда не станет идеальным, пока он не будет для вас приятно звучать.
9. А когда ничего не помогает, представьте, что вы окружены множеством щенков или пушистых котят
Подойдет любое животное, главное, чтобы вы почувствовали себя счастливыми!
О чем думать перед сном?
Хочу сразу предупредить читателя, что информация, которую ты прочтешь ниже, может перевернуть твое мышление, независимо от твоего желания. Поэтому рекомендую перед дальнейшим чтением быть очень внимательным и сосредоточенным.
О чем ты думаешь перед сном? Какие мысли ты крутишь в голове?
Это как эффект домино. Цепная реакция твоих мыслей создает нейронные цепи в головном мозге, за 8 часов сна у тебя в голове происходит обработка информации, о которой ты даже не догадываешься. Если говорить совсем грубо, то пока ты спишь, у тебя в мозге происходит процесс, который определяет твое завтрашнее бытие. От этого процесса зависит:
— как ты будешь себя чувствовать;
— выспишься ты или нет;
— какое у тебя будет настроение;
— сколько у тебя будет энергии;
— что ты будешь делать утром/днем/вечером.
Когда ты просыпаешься, то ты уверен на все сто, что ты управляешь собой, что ты принимаешь решения. Но ты ошибаешься. Потому что все уже принято за тебя. За 8 часов сна записалась программа, которой ты будешь следовать в течение дня, от которой ты отклонишься только в том случае, если в твою привычную и размеренную жизнь ворвется неожиданное событие, которого нет в программе.
Когда происходит что-то неординарное, то программа сбивается, мозг за доли секунды перепрограммируется и начинает искать выход из непривычной ситуации.
Важно то, о чем ты думаешь перед сном имеет важное значение в твоем будущем.
Самая большая проблема кроется в человеческом невежестве. Обычный человек не знает, как работает мозг, не чувствует свое мышление, да и вообще о себе ни черта не знает, кроме своего веса, роста, количества пальцев на левой ноге и размера груди.
Поэтому у него все идет самотеком. Он просто обдумывает свои проблемы перед сном, ищет пути их решения, мечтает о несбыточном. А утром встает и начинает новый день. Который уже смоделирован за прошедшую ночь.
Если программа «видит», что для тебя важнее быть рассеянным, то ты будешь рассеянным. Если программе нужно, чтобы ты был бодрым и жизнерадостным, то таким тебе и быть. И это не зависит от твоего желания.
Мозг выбирает эволюцию
Все очень запутанно, но это только так кажется. Все дело в твоем невежестве. Если бы ты меньше смотрела сериалы или сидел в контакте, а больше познавал свою внутреннюю суть, то все казалось бы очевидным. И ты бы знал, что важно все. Каждая мелочь и каждая мысль в твоей голове. Вообще каждая!
Чем определяется программа? Откуда берется основа на каждый день?
Сразу хочу написать о том, что мысли берутся не в то время, когда ты только что прилег и лежишь и о чем-то думаешь, а когда ты уже провалился в сон, на первой фазе сна и уже не контролируешь свои мысли. Они текут своим чередом. За пару секунд проноситься весь белый день, и это является основой. Это есть фундамент.
Так о чем же все-таки думать перед сном?
Есть некоторые нехитрые правила, которые сделают твой новый день более эффективным. Если ты попробуешь их реализовать перед сном, то ты сразу почувствуешь эффект от них на следующий же день. Тебе день будет даваться легче, голова будет ясной.
Так или иначе, все правила будут работать как метод исключения.
Дело в том, что мозг может принять твои положительные эмоции за их нехватку. Не нужно поднимать себе настроение перед сном. И я не рекомендую мечтать! Эмоции определяют твои мысли в первой фазе сна. Если ты спокоен и размерен, то программа делает ориентиром чистый лист. Проще говоря, мозг программирует тебя на следующий день действовать по ситуации. И дает дополнительную силу твоему организму.
2. Отсутствие мыслей
Постарайся не мыслить. Отключи внутреннюю болтовню и слушай тишину. У тишины есть свое звучание, если часто прислушиваться, то ты услышишь это звучание. Оно прекрасно.
Когда мы ложимся спать, то в районе спины, а также руки и ноги у нас полностью не расслаблены. Ты можешь это почувствовать. Когда ляжешь спать, полностью расслабься. Когда полностью расслабишься, постарайся расслабиться еще. Стань еще мягче. Потом еще и еще. Ты удивишься, когда осознаешь, насколько напряженно твое тело. Мы все засыпаем очень напряженными. На выходе мы получаем напряженные дни.
В принципе, этого достаточно.
Запомни, о чем тебе нужно думать перед сном.
1. Убрать эмоции, переживания.
3. Убрать зажатость тела.
Когда ты исключаешь три основы, когда ты перед сном контролируешь мысли, тело и состояние, ты сам становишься программой. Твой мозг начинает работать «вовнутрь», на тебя. Утром ты всегда просыпаешься бодрым и энергичным. И самое главное, ты чувствуешь ясность ума, которую не чувствовал раньше. Складывается впечатление, что мозг работает на сто процентов, в жизни начинает все получаться.
О чем нужно думать перед сном?
Сон необходим человеку, в этом состоянии мы проводим практически треть жизни. Но проблемы со сном могут негативно отразиться на работоспособности, настроении и даже здоровье. О чем полезно думать перед сном? Как обеспечить себе полноценный ночной отдых?
О чем нужно думать перед сном? Хочу сразу предупредить читателя, что информация, которую ты прочтешь ниже, может перевернуть твое мышление, независимо от твоего желания. Поэтому рекомендую перед дальнейшим чтением быть очень внимательным и сосредоточенным.
То, что поможет хорошо выспаться
О чем ты думаешь перед сном?
Какие мысли ты крутишь в голове?
Это как эффект домино. Цепная реакция твоих мыслей создает нейронные цепи в головном мозге, за 8 часов сна у тебя в голове происходит обработка информации, о которой ты даже не догадываешься. Если говорить совсем грубо, то пока ты спишь, у тебя в мозге происходит процесс, который определяет твое завтрашнее бытие. От этого процесса зависит:
Когда ты просыпаешься, то ты уверен на все сто, что ты управляешь собой, что ты принимаешь решения. Но ты ошибаешься. Потому что все уже принято за тебя. За 8 часов сна записалась программа, которой ты будешь следовать в течение дня, от которой ты отклонишься только в том случае, если в твою привычную и размеренную жизнь ворвется неожиданное событие, которого нет в программе.
Когда происходит что-то неординарное, то программа сбивается, мозг за доли секунды перепрограммируется и начинает искать выход из непривычной ситуации.
Важно то, о чем ты думаешь перед сном имеет важное значение в твоем будущем.
Самая большая проблема кроется в человеческом невежестве. Обычный человек не знает, как работает мозг, не чувствует свое мышление, да и вообще о себе ни черта не знает, кроме своего веса, роста, количества пальцев на левой ноге и размера груди.
Если программа «видит», что для тебя важнее быть рассеянным, то ты будешь рассеянным. Если программе нужно, чтобы ты был бодрым и жизнерадостным, то таким тебе и быть. И это не зависит от твоего желания.
Мозг выбирает эволюцию
Чем определяется программа? Откуда берется основа на каждый день?
Так о чем же все-таки думать перед сном?
3 важных правила
Есть некоторые нехитрые правила, которые сделают твой новый день более эффективным. Если ты попробуешь их реализовать перед сном, то ты сразу почувствуешь эффект от них на следующий же день. Тебе день будет даваться легче, голова будет ясной.
Так или иначе, все правила будут работать как метод исключения.
1. Спокойствие
Дело в том, что мозг может принять твои положительные эмоции за их нехватку. Не нужно поднимать себе настроение перед сном. И я не рекомендую мечтать! Эмоции определяют твои мысли в первой фазе сна. Если ты спокоен и размерен, то программа делает ориентиром чистый лист. Проще говоря, мозг программирует тебя на следующий день действовать по ситуации. И дает дополнительную силу твоему организму.
2. Отсутствие мыслей
Постарайся не мыслить. Отключи внутреннюю болтовню и слушай тишину. У тишины есть свое звучание, если часто прислушиваться, то ты услышишь это звучание. Оно прекрасно.
3. Расслабленность
Когда мы ложимся спать, то в районе спины, а также руки и ноги у нас полностью не расслаблены. Ты можешь это почувствовать. Когда ляжешь спать, полностью расслабься. Когда полностью расслабишься, постарайся расслабиться еще. Стань еще мягче. Потом еще и еще. Ты удивишься, когда осознаешь, насколько напряженно твое тело. Мы все засыпаем очень напряженными. На выходе мы получаем напряженные дни.
В принципе, этого достаточно.
Запомни, о чем тебе нужно думать перед сном.
1. Убрать эмоции, переживания.
3. Убрать зажатость тела.
Когда ты исключаешь три основы, когда ты перед сном контролируешь мысли, тело и состояние, ты сам становишься программой. Твой мозг начинает работать «вовнутрь», на тебя. Утром ты всегда просыпаешься бодрым и энергичным. И самое главное, ты чувствуешь ясность ума, которую не чувствовал раньше. Складывается впечатление, что мозг работает на сто процентов, в жизни начинает все получаться.опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Почему именно перед сном нам приходят гениальные мысли.
Новые идеи чаще приходят к нам, когда мы находимся в расслабленном состоянии. Это показало новое исследование росийского аналитического центра «Битрикс24».
Главными факторами рождения оригинальных мыслей для российских предпринимателей малого и среднего бизнеса являются ночь, спальня, чтение и хорошее настроение.
Опрос, результаты которого имеются в распоряжении Русской службы Би-би-си, учитывает ответы почти 900 сотрудников из российских компаний малого и среднего бизнеса.
От каждой компании разрешалось проходить этот онлайн-опрос лишь одному человеку. Больше всего респондентов было из области продаж и IT. В основном это либо владельцы бизнеса, либо топ-менеджеры компаний.
Более 80% участников исследования признали, что возникновение новых идей у них не зависит от времени года. Примерно то же число респондентов считает, что день недели существенно не влияет на их творческий запал.
Однако при этом 40% участников ответили, что больше всего идей к ним приходит именно в темное время суток: вечером или ночью. День является самым непопулярным ответом на этот вопрос (лишь 6%).
Почти две трети респондентов рождают новые идеи либо дома, либо по дороге на работу. В целом 80% опрошенных сказали, что оригинальные мысли нисходят на них, когда они находятся вне офиса. А дома самой вдохновляющей локацией признали спальню: к 26% респондентов именно там чаще всего приходят новые идеи.
Спокойствие, только спокойствие
Также важными факторами генерации идей были признаны сытый желудок, спокойствие, хорошее настроение, чтение в свободное от работы время и прогулка на свежем воздухе.
Мы спросили о том, насколько расслабленное времяпровождение может подстегнуть интеллектуальное творчество, у тренера личностного роста Сергея Насибяна.
Насибян приводит в пример упражнение по системе Станиславского, которое может помочь топ-менеджерам выйти из рутинного типа мышления. Суть его передается следующей фразой: «Не играй лампу. Стань лампой».
Насибян же замечает, что работу на дорогу можно тратить на какие-то какие-нибудь полезные занятия, но они не должны быть максимально отвлечены от рабочих вопросов и направлены на саморазвитие. Тогда они будут стимулировать в вас нестандартное мышление.
Интересно, что как считает автор книги Imagine: How Creativity Works («Представь себе: как работает воображение») Ион Лерер, нестандартные идеи в нас стимулирует широкий круг общения: «Если вы правда хотите максимизировать свой творческий потенциал, ищите незнакомцев».
Но даже с коллегами общаться можно по-разному и от этого может зависеть нестандартность вашего мышления.
Один из тренингов Насибяна для высшего руководства крупного российского банка включал в себя условие, что еженедельные утренние совещания изменят свою структуру: критика была запрещена, участникам было запрещено произносить в своих докладах слово «проблема», а в тех, кто нарушал это правило, остальным было разрешено кидаться бумажными шариками.
Смысл такого «дурачества» был в том, чтобы топ-менеджеры, привыкшие к определенному протоколу, изменили свое мышление. При этом понятие «проблема» заменялось словом «ситуация», которую все вместе пытались решить.
В последние годы мода на умение расслабляться и приводить мысли в порядок захватила умы бизнес-провидцев. Так называемая mindfulness, или теория осознанности, стала чуть ли не религией в Силиконовой долине (что неоднократно высмеивают в одноименном комедийном сериале).
Крупнейшие международные компании проводят тренинги и учат своих сотрудникам медитировать, успокаиваться и углубляться в свой внутренний мир. Например, глава Green Mountain Coffee Roasters Inc. Роберт Стиллер считает, что медитация делает человека эффективнее.
Медитацией в свое время увлекался и основатель Apple Стив Джобс. А глава крупной страховой компании Aetna Марк Бертолини, ярый сторонник медитации и йоги, также ввел занятия этими практиками в корпоративную культуру своей компании.
В мире науки и техники ходит немало баек о том, как гении придумывали нечто революционное с лёту, в условиях, далеких от лаборатории. Чего стоит история таблицы Менделеева, которую тот якобы увидел во сне и потом воспроизвел наяву.
Вряд ли это было именно так (а даже если было, то приснилась она ученому лишь потому, что он работал над ней долгие годы и имел колоссальный научный опыт). Но подобные научные анекдоты, любимые публикой, показывают, насколько нам приятен образ гениального озарения, пришедшего будто бы ниоткуда.
Ванна, сад, бой часов на башне: самые известные научные озарения
Все знают историю про то, как Исааку Ньютону на голову упало яблоко, и тут же на него снизошло озарение: так Ньютон открыл гравитацию. Как объясняют историки науки, скорее всего, сам Ньютон рассказывал об этом случае так: что он сидел в яблоневом саду и его осенило.
Лауреат Нобелевской премии Нильс Бор предложил свою знаменитую модель атома после того, как увидел сон о том, как планеты вращаются вокруг Солнца.
Другой лауреат Нобелевки, физиолог Отто Лёви прославился в веках именно благодаря сновидениям, которые подсказали ему эксперимент, с помощью которого он открыл химическую передачу нервных импульсов.
Древнегреческий математик Архимед придумал способ вычисления объема, принимая ванну. Увидев, что из нее вытекает такой же объем воды, какой занимает погруженное в нее тело, он открыл закон гидростатики, известный сейчас под его именем.
Специальная теория относительности Альберта Эйнштейна тоже появилась на свет как будто случайно. На тот момент физик уже много лет пытался разгадать тайну соотношения времени и пространства. Но однажды, слушая бой часов на башне в Берне, Эйнштейн подумал: «Что будет, если трамвай проедет мимо башни со скоростью света?» Ответ на этот вопрос перевернул мировую науку.
Дубликаты не найдены
Психология | Psychology
6.9K постов 40.2K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
ну мы поняли, где угодно и когда угодно, только не на работе
Ваш Битрикс 24 отстой!
Психологи дело говорят
Гигиена сна // Или как сон помогает в борьбе с депрессиями и негативными состояниями
Благодарю за вопросы в комментах и телеграмме. Уже есть 4 темы для будущих публикаций. Также спасибо за обратную связь. Несколько человек реально решило свои проблемы, кто-то впервые обратился к специалисту в своем городе, а кто-то сильно пересмотрел свои взгляды на работу психологов очно у себя в городах. Для этого и пишу, чтобы больше человек смогло сделать свою жизнь по настоящему яркой, осмысленной и счастливой )
——> И ТЕПЕРЬ О ГИГИЕНЕ СНА И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО:
Плохой сон — один из самых распространенных симптомов депрессии, а также один из основных факторов, вызывающих это состояние и сохраняющих его.
Под «плохим сном» понимается не только недостаточное его количество, но и плохое качество. Плохой сон:
= действует угнетающе на мышление
= ухудшает настроение
= снижает порог болевой чувствительности
= мешает способности к обучению и ухудшает память
= снижает способность к концентрации
= делает человека более импульсивным
С точки зрения физического состояния плохой сон повышает артериальное давление, увеличивает стрессовую нагрузку и подавляет иммунную систему. Он может даже привести к значительным неполадкам с массой тела.
Плохой сон оказывает негативное воздействие на мозг, особенно на префронтальную кору и гиппокамп. Он нарушает правильную работу нейронных цепей, отвечающих за снабжение мозга нейромедиаторами типа серотонина, дофамина и норэпинефрина.
——> ЧТО ТАКОЕ ГИГИЕНА СНА:
Это условия и действия, которые вы делаете перед тем как лечь спать и которые сильно влияют на сон. Это ваши привычные:
= время и условия отхода ко сну
= освещенность места ночного отдыха
= постоянство времени засыпания и пробуждения
= это количество света и физической нагрузки, которые вы получаете в течение дня
Многие проблемы со сном усугубляются его плохой гигиеной, а некоторые вызываются исключительно этим фактором
Важная составная часть сна это внутренние часы — циркадные ритмы, ежедневно контролирующие выработку различных гормонов и нейромедиаторов.
За ночь мозг проходит несколько фаз.
1 фаза = когда вы засыпаете. электрическая активность мозга постепенно снижается. В это время очень неглубокий сон. Многие люди с проблемами сна зачастую просыпаются после него, совершенно не понимая, спали ли они вообще.
2 фаза = через 5-10 минут после 1й фазы наступает более глубокий сон и 2 фаза.
3 и 4 фаза = через час после 2й фазы наступает 3 и 4 фаза. которые вместе длятся около часа и в это время электрическая активность мозга снижается до минимума. Поэтому 3 и 4 фаза называются медленным сном. После медленного сна начинается фаза быстрого сна, во время которой мозг становится активнее.
ВАЖНО: люди с депрессиями имеют более продолжительную фазу быстрого сна и менее
продолжительные фазы три и четыре. В результате их сон менее освежающий, чем у здоровых людей. Одна из целей антидепрессантов как раз и состоит в том, чтобы уменьшить продолжительность фазы быстрого сна. Я для этих целей с клиентами использую техники глубинного гипноза + аудиотехники, которые помогают увеличивать эту фазу без медикаментов.
Один цикл сна (все фазы) длится около 90 минут. Затем цикл повторяется. Мозг проходит все стадии подряд: фазы один, два, три, четыре и фаза быстрого сна. Если вас разбудить на фазе четыре, заснув, вы снова начнете с первой стадии. И если вы спите, не проходя последовательно всех фаз, сон будет прерывистым и принесет мало отдыха и даже может вымотать.
Интересно: проснувшись на первой стадии, вы почувствуете себя более отдохнувшим,
будильник, который настраивается на длину волн, возникающих в вашем мозге и они будут
всегда будить вас в первой фазе.
Лично я свой плановый график на неделю рассчитываю исходя из ритмов. И если случилось какое-то событие что график сбился я смотрю во сколько встать будет эффективнее. Попробуйте, вам понравится.
Они управляются гипоталамусом и контролируют множество процессов и состояний, включая чувство голода, внимание к окружающей обстановке, температуру тела и т. д.
В большинстве случаев они синхронизированы со световым днем за счет света солнца или другого яркого освещения. В мозгу каждого человека имеются нейроны, соединяющие глазные яблоки с гипоталамусом. За счет этого циркадные ритмы каждый день переустанавливаются.
!!—> Поэтому: Избегайте яркого света после заката солнца
То есть уменьшите яркость экрана монитора, телевизора и компьютера до минимума. За час-полтора лучше не пользоваться гаджетами совсем. И сделайте так, чтобы в спальне при отходе ко сну было действительно темно. Теневые шторы + прикройте все индикаторы техники.
Качество сна становится оптимальным, если его время синхронизируется с циркадными ритмами.
—> Что сбивает синхронизацию ритмов:
1) = влияние самых разных источников света: ламп, экраны телевизоров, мониторов, компьютеров и телефонов.
2) = режим вашего сна. мозг готовится ко сну в определенное время на ваших циркадных часах. Гипоталамус говорит, что пора ложиться в кровать, вырабатывая нейромедиатор мелатонин (не путайте это нейрохимическое вещество с меланином, который присутствует в коже и
определяет ее цвет). Когда вы меняете обычное время отхода ко сну, мозг не успевает как следует подготовиться.
Мозг подлежит тренировке, что требует неоднократного повторения одних и тех же действий. Нет ничего страшного, если иногда время вашего отхода ко сну немного изменяется или под влиянием объективных причин, переносится на более поздний момент. Но в вашем представлении должно быть четко зафиксировано то время начала сна, которое вы считаете для себя нормальным. Старайтесь придерживаться его и в выходные.
—> Сон и ясность мышления:
В депрессии часто бывает проснуться ночью и потом сложность повторно заснуть. Просыпание по ночам вызывается повышенной активностью префронтальной и передней поясной коры, во время медленного сна, когда мозг, по идее, должен отдыхать. Такая активность связана с бессознательным планированием действий и тревожностью. Именно поэтому гипнотические техники, снимающие навязчивые мысли и состояния улучшают сон.
—> Бессонница и депрессия:
Если у вас бессонница, то скорее всего, вы получите депрессию. И наоборот. Причина этому
нарушение взаимодействия префронтальной коры и лимбической системы во время сна.
Депрессия — это нарушение связи между корой головного мозга и его лимбической системой (гиппокамп — важная часть последней). Во время сна гиппокамп общается с префронтальной корой, посылая множество сигналов, на которые та отвечает.
Именно поэтому нарушения сна могут принести человеку большие проблемы, и в то же
время улучшение сна может стать важной стартовой в выходе из этого состояния.
—> Создавайте удобные условия для сна:
Для качественного сна требуется снижения активности мозга. Если в спальне слишком холодно или жарко, слишком светло или слишком шумно или даже в ней есть слишком сильные запахи, это может нарушить сон без вашего сознательного участия. Всегда предпринимайте какие-то
действия, чтобы исключить помехи. Если в спальне присутствует шум, который вы никак не можете устранить, используйте для отвлечения так называемый «белый шум» типа вентилятора, потому что он будет меньше отвлекать мозг.
—> Готовьте мелатонин заранее, гуляйте на солнце:
Когда вы приучаете мозг к гигиене сна, мозг начинает синтезировать мелатонин примерно за тридцать минут до того, как вы ляжете в постель.
Установлено, что пациенты больниц, размещавшиеся в палатах на солнечной стороне, меньше страдали от стрессов и меньше нуждались в лекарственных препаратах. Если нет времени постоять у окна или выйти на улицу, постарайтесь хотя бы работать в освещенном солнцем месте помещения.
Мозг в результате дня и своей деятельности оставляет много «мусора» в виде разложившихся нейрохимических веществ. Эти остатки должны быть удалены из организма, иначе начнут накапливаться и вредить.
Во сне и происходит подобного плана «уборка», что чрезвычайно важно для нормального
функционирования мозга. По-видимому, устранение вредных веществ и есть тот фактор, который обеспечивает поутру ценное ощущение восстановления.
—> ИТОГ СТАТЬИ, ЧТО КОНКРЕТНО ДЕЛАТЬ. ГИГИЕНА СНА:
1) скачайте приложение циклов сна и определите свои удобные время засыпания и пробуждения.
3) закройте все индикаторы / лампочки, повесьте теневые шторы, уберите свет.
5) гуляйте под солнцем, минимум минут 20
6) не работайте в кровати и не ешьте. потому что собьете условный рефлекс. мозг не поймет в кровати ему успокаиваться или наоборот увеличивать активность и готовиться к умственной деятельности.
7) создайте ритуал отхода ко сну. и следуйте ему каждый вечер. ритуал может быть чистка зубов, умывание и чтение. Любые действия, нацеленные на релаксацию.
8) избегайте кофеина перед отходом ко сну
9) не ешьте как минимум за 3 часа до сна
10) не используйте алкоголь в качестве снотворного
12) включите физ активность. подробнее здесь:
Хорошего вам настроения и состояния)
Я: сегодня точно лягу спать раньше, никаких самокопаний и самонакручиваний
Тревога и сон. Прчины бессонницы
В современном мире почти треть населения городов страдает от проблем со сном, и это неудивительно. Современный уклад жизни все больше отдаляет нас от естественного хода событий, даже таких банальных как сон.
Причины, которые я назову не новы и много кто слышал о них, но думаю напомнить стоит.
Многие молодые люди из не крупных городов после окончания обучения стремятся переехать в большие города в надежде на большую зарплату и большие возможности. Это действительно так, они правы, но вот, что еще важно, если человек переехал один в другой город, он может столкнутся с бессонницей. Такая проблемы не редкость, так как привыкание к новому место происходит не всегда быстро, особенно если у тебя еще не сформировался круг близких знакомы или друзей, часто люди начинают под ночь ощущать веяние одиночества, такие чувства и мысли могут на долго забрать сон и выматывая человека ночь за ночью.
Это пожалуй БИЧ нашего времени. Людей с тревожными расстройствами около 40% (+- от страны). Люди с неврозами, невротики, у многих из них сон это проблема, кто-то не может заснуть, кто-то просыпается по 10 раз, а кто-то поспав 5-6 часов больше не может уснуть, по утру такие люди чувствуют себя как будто их ночью палками били. Причины неврозов очень разные, но все их объединяет то, что у человека есть психологический конфликт которые он не в состоянии решить, а порой даже осознать.
3. Умственное или эмоциональное перенапряжение
К этой категории относятся все трудоголики и карьеристы.
Эти люди не слышат свой организм или не слушают, усталость они воспринимают как слабость и лень, частые посетители психотерапии после эмоционального выгорания.
4. Отсутствие физ. нагрузок
Да смешного простой пункт, но все его игнорируют или думают, что они 4 раза поднявший на 4 этаж пешком и так достаточно двигаются. Расстрою, но нет. Для минимального поддержания уровня физ. нагрузок нужно хотя быть 40 минут прогулок В ДЕНЬ. В выходные все это отработать не получится.
Для всех любителей потренироваться на ночь говорю сразу, так не получится, ЦСН разгонится и тогда заснуть еще сложнее будет.
С причинами понятно, а что делать?
Менять стиль жизни
Тут особо добавить нечего. Большинство проблем со сном решается только так. Если вы думайте, что можно решить проблемы пропив курс таблеток, нет, длительного эффекта это не даст.
Так же для тревожных людей очень важно разобраться со своими внутренними проблемами, а не игнорировать их и ждать думая, что КАК НИ БУДЬ САМО ПРОЙДЕТ. Не пройдет.
Мини ЛАЙФХАКИ (не люблю это слово)
1. Сделать ритуал чтения, не беситься.
Ритуалы перед сном помогают организму вовремя начать готовится ко сну и вырабатывать гормоны вовремя. Может быть чтение книг, медитация, или любое спокойное действие.
2. Охлаждение комнаты
Тут все с детства знают, что проветренная комната, помогает уснуть.
3. Не пользоваться интернетом хоты бы за пол часа.
Не смотреть новости или не листать ленту. Любые эмоциональные раздражители и лишние переживания, нервируют вашу нервную систему заставляя ее выбрасывать кортизол «гормон стресса», также не стоит решать какие-то важные проблемы, оставьте их на утро.
Ну и под конец, используйте ночной режим, чтобы не раздражать сетчатку глаза синим светом.
Большое спасибо за чтение мне буде приятно если подпишитесь 🙂
Стримы на твиче или ютубе
Поспорили как-то Фрейд с Юнгом.
Как наладить сон?
Нарушения сна встречаются у каждого пятого человека на земле. Согласно клинических рекомендаций NICE (The National Institute for Health and Care Excellence) в большинстве случаев помогает гигиена сна, но к сожалению, именно эти советы мы привыкли игнорировать.
Чаще всего, нарушения сна происходят из-за тревоги или депрессии. Во время этих состояний нарушаются обменные процессы серотонина и как следствие мелатонина. Поэтому для упрощения процесса засыпания во время стрессов или кризисных ситуаций вопрос гигиены стоит более остро.
Но и в целом эти рекомендации помогут улучшить качество сна и как следствие повысить продуктивность.
Авторитетный ресурс sleepfoundation.org издал общие рекомендации которые следует соблюдать даже если у вас нет проблем, так как они необходимы для нормального функционирования мозга.
Бег, плаванье, велосипед, но не ходьба, необходимое условие учащения пульса от 40% покоя) минимум 30 минут в неделю, но не позже, чем за 2 часа до сна;
Здоровые социальные контакты
Как один нейрон не может работать без связей, так и один мозг не может полноценно работать без связи с другими
Режим работы и отдыха
делать каждые 25 минут перерыв в 5 минут и каждые 2 часа 20 минут
Обучение чему-то новому
Новые нейронные связи помогут избежать профессиональному выгоранию и добавить ощущения счастья
Соблюдение режима сна
Мозг любит постоянство, особенно когда знает, что у него есть свое время для отдыха
Если у вас есть проблемы с засыпанием обратите внимание на:
Место где мы спим играет одну из ключевых ролей в качестве нашего сна. Не забывайте, кровать – для сна, поэтому старайтесь ложиться в нее только для того чтобы спать. «Ленивые выходные» и просмотр сериалов старайтесь проводить в другом месте, чтобы это не сказывалось на качестве вашего сна.
Помимо этого, есть несколько советов, как должно выглядеть место для сна:
Помещение должно быть чистым, хорошо проветриваемым без посторонних запахов;
Могут нарушать глубину сна посторонние звуки и свет, поэтому имеет смысл купить в спальную плотные шторы и поставить окна с шумоподавлением. Как более дешевый аналог повязка на глаза и беруши;
Постельное белье следует менять не реже 1 раза в неделю;
Температура в помещении может колебаться между 18-24 градусами;
Уделите внимание выборы матраца и подушки. После ночи у вас не должно болеть шея или спина;
Ряд причин, которые могут мешать уснуть
Тяжелая еда на ночь. Помимо трудностей в засыпании, при активном пищеварении (особенно мясных продуктов), вы не сможете отдохнут и скорее всего проснетесь уставшим и разбитым;
Дневной сон. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то дневной сон следует исключить;
Свет от гаджетов. На нашей сетчатке есть рецепторы, которые выделяют серотонин и сообщают мозгу, что сейчас период бодрствования, поэтому можете заменить телефон книгой;
Физическая активность перед засыпанием (уборка, активные игры);
Алкоголь, табак, снотворные и другие психоактивные вещества. Все эти «народные» средства нарушают физиологический сон. У алкоголя – нет безопасной дозы и полезных свойств – это миф, пора перестать в это верить. Среди снотворных – не существует средств, которые бы налаживали здоровый сон.
Кофе и крепкий чай;
Что может помочь уснуть?
Гигиена сна предусматривает наличие некого ритуала с которым формируется определенная привычка засыпать. Помимо этого есть вещи нацеленные на психологическую разгрузки или релаксацию:
Теплая ванна или душ перед сном;
Легкая растяжка, прогулка на улице или не интенсивная йога;
Ведение дневника. Если вы не можете уснуть из-за тревожных мыслей, то как отличным ритуалом будет записывание этих мыслей в дневник
«Считание барашков». Не обязательно барашков, но, чтобы переключиться вы можете заполнить свою голову «белым шумом», вспоминать имена одноклассников или возводить двухзначные числа в квадрат;
Что если гигиена сна не помогает?
Если не можете все равно уснуть, в течении 20 минут, то вставайте и что-то делайте. Уменьшение время отведенное на сон иногда благотворно влияет на нарушения сна.
National Institutes of Health (NIH). (2012, January). NIH News in Health: Breaking Bad Habits. Retrieved July 10, 2020, from
5 необычных симптомов депрессии
Принято считать, что человек в депрессии выглядит грустным и подавленным. Ничто его не радует, поэтому он непременно похож на меланхоличного ослика Иа. Классическая «тройка» симптомов депрессии: ангедония (невозможность получать радость от жизни), адинамия (нежелание совершать какие бы то ни было движения, даже чистить зубы по утрам) и заторможенность мышления, – действительно подразумевает очень грустного человека, который неделями лежит на диване лицом к стене. Однако проявления депрессии бывают значительно разнообразнее, чем принято считать. Иногда депрессия маскируется под другие болезни, и, прежде чем поставить правильный диагноз, врачу приходится перебирать одну гипотезу за другой.
Вспомните бабушек в трамвае, которые просыпаются ни свет ни заря и отправляются в общественный транспорт – без определенной цели, зато в очень плохом настроении. Они цепляются ко всем вокруг с нравоучениями и руганью, а уж если удается спровоцировать полноценный конфликт – это для пожилой особы настоящий праздник. Сварливость, склочность, желание критиковать всех и вся, категорическое несогласие с любым событием в жизни (от творческой деятельности Ольги Бузовой до снега за окном) принято считать проявлением «сложного характера» и «старости». На самом деле это не всегда так.
Раздражительность, а порой и ненависть ко всему сущему, может быть проявлением дисфории при депрессии, и связано это с недостатком серотонина в мозге (в то время как вечно тихие и печальные «ослики Иа» – это, как правило, пациенты с преимущественным дефицитом дофамина).
— Ухудшение памяти и внимания
Эта проблема часто возникает у пожилых. Забывчивость, снижение повседневной активности, нежелание узнавать новости обычно списывается на «старческий маразм» и преподносится с пессимистичным заявлением: «Ну а что вы хотите, возраст».
Нередко такое случается после тяжелой болезни, которая вдруг настигла пожилого человека. Это может быть перенесенный инсульт, инфаркт или недавно выявленное онкологическое заболевание. И вот пенсионер, который еще недавно был бодр и полон скромных планов по облагораживанию своей дачи, надеялся пройти ежегодный осмотр в поликлинике, вдруг теряет интерес ко всему, вплоть до элементарных бытовых дел: перестает принимать душ, забывает поесть, не понимает, какие таблетки должен принять. Детальное обследование у невролога помогает отличить истинное снижение памяти от депрессии. Последнюю лечить куда легче и эффективнее: одна-две нехитрых таблетки плюс немного внимания близких творят чудеса и быстро позволяют вернуть личность человека буквально из небытия.
И снова вспомним бабушек из трамвая. Почему они встают так рано, если им все равно не нужно на работу? Конечно, у пожилых людей снижена потребность в ночном сне, иногда до 4–5 часов. Однако это не единственная причина ранних пробуждений.
Если человек просыпается каждое утро с тревожными мыслями, начинает обдумывать возможные негативные жизненные сценарии, которые, возможно, никогда не произойдут, или строить в голове бесконечные диалоги с обидчиками, дело может быть в депрессии. Нарушение глубины сна и его продолжительности – обычное дело при депрессивных состояниях.
Нормально испытывать чувство вины из-за того, что вы случайно обидели человека. Однако если вина приобретает колоссальные масштабы и надолго преобладает над остальными эмоциями, дело плохо. Мать, которая чувствует себя виноватой перед ребенком, потому что каждое утро отводит его в садик, чтобы пойти на работу, и которой одновременно совестно перед начальником, что она слишком часто вспоминает о своем малыше, возможно, находится в депрессии. Мужчина, который чувствует вину перед родителями, женой, детьми, друзьями и немного – перед всем человечеством в целом, вероятно, также имеет проблемы с нейромедиаторным обменом в мозге.
Непонятные боли, с которыми пациент обошел всех врачей, но так и не нашел их причины. Неопределенный дискомфорт, ощущение постоянной усталости без видимых причин и полное отсутствие жизненных сил. Странные головные боли, причину которых доктор не находит ни после осмотра, ни на МРТ. Все это может быть «телесными» проявлениями депрессии.
Иногда депрессия маскируется за обострением хронического заболевания, например гастрита.
Важным «маячком» является несоответствие картины, которая обнаруживается после обследования, и субъективных ощущений пациента. Если на гастроскопии найдется неопасный катаральный гастрит, а пациент ощущает ужасный дискомфорт днем и ночью, пребывает в уверенности, что хуже его заболевания нет ничего и проявления его нехитрого недуга сопоставимы по апокалиптичности с концом света, это может быть депрессивное расстройство.
Проявления депрессии не всегда укладываются в классическую схему и зачастую не осознаются пациентом: ему сложно представить, что это не мир вокруг стал каким-то серым и враждебным, это его мозг транслирует искаженную картину и нуждается в бережной «перенастройке.
Губительный недосып. Нехватка сна снижает внимание в 5 раз
Для многих людей спать по 7-8 часов в сутки — большая роскошь. У одних нет возможности выполнить за день свои обязанности — приходя домой после работы, они занимаются домашними делами, учебой, детьми. Другие страдают от бессонниц, вызванных депрессивными состояниями, тревогой и прочими нервными нарушениями. Но каким образом недостаток сна влияет на функцию внимания — а стало быть, и на производительность нашего труда? Мы пытаемся удлинить рабочий день за счет вечерних и ночных часов; но не оказывается ли так, что эти самоотверженные ограничения, напротив, негативно сказываются на результатах повседневной деятельности? Исследователи из Гарвардского Университета во главе с Элизабет Клерман доказали, что это так. По крайней мере для тех людей, чья дневная активность требует внимания и включенности.
Процессы в организме во время ночного отдыха
Сон — это процесс, во время которого происходит восстановление жизненно важных функций организма. Данное влияние имеет системный характер. Работа нейронов во время ночного отдыха реорганизуется, синапсы (соединения) в нейронных сетях укрепляются или, наоборот, разрушаются. Облегчается функционирование памяти, так как информационный поток из внешнего мира снижен. Перестраиваются и те нервные центры, что регулируют метаболизм, баланс гормональной системы.
Сон оказывает на мозг благотворное влияние. Он восстанавливает его до того уровня, когда человек имеет возможность обучаться, адаптироваться к условиям внешней среды, адекватно интерпретировать импульсы и сигналы окружающей его действительности. Но при этом сон нельзя назвать и пассивным процессом. С одной стороны, нервная система и мускулатура расслабляются, происходит замедление сердечного ритма, а дыхание становится более редким. С другой, усиливается работа желез внутренней секреции, в организме активизируется ряд синтетических процессов [3].
Все эти явления происходят гармонично лишь в том случае, если организм получает достаточно сна — а в большинстве случаев это количество составляет не менее 7 часов. Бессонница же почти всегда приводит к субъективному ощущению снижения качества жизни, высокому уровню заболеваемости, утрате психоэмоциональной стабильности и нарушениям когнитивных функций.
Как в прошлом понимались последствия бессонницы. «Сонный яд»
Раньше люди считали, что утомление у невыспавшегося человека вызывается так называемым «сонным ядом». Организм сравнивался с некоей машиной, которая перерабатывает кислород, холестерин и прочие вещества. Ночью эта «машина» очищается от ядов. Если же сна оказалось недостаточно, то происходит «отравление» данными ядами [2].
Одними из первых исследователей, которые желали разгадать загадку сна, были ученые из Франции, Лежандр и Пьерон. Они не осмеливались объяснить природу «сонного яда», и для начала решили поставить опыты на собаках. Каждый день одних животных приносили в жертву науке — им не давали спать, привязав животных к стене при помощи веревки. По прошествии 9 дней собаки уже не могли двигаться. Затем ученые умерщвляли животных и начинали исследовать их организмы. Что касается нервных клеток лобных долей — их состояние было едва совместимым с жизнью. Ядра клеток видоизменялись, клеточные мембраны были словно изъедены лейкоцитами. В случае, если животным накануне умерщвления давали немного поспать — таких изменений не наблюдалось [2].
Влияние сна (или его недостатка) на состояние организма стало предметом многочисленных исследований и в дальнейшем. В частности, особо важную роль играет изучение влияния недостаточного времени сна на внимание и деятельность. Было доказано, что невыспавшийся человек чаще совершает ошибки и хуже оценивает реальную действительность вокруг себя. Но при этом долгое время открытым оставался вопрос о том, каким конкретно образом недостаток сна воздействует на когнитивную функцию.
Недостаток сна губителен для внимания: результаты исследования ученых из Гарварда
На этот вопрос и попыталась ответить Элизабет Клерман вместе с коллегами [1]. В исследовании прияло участие 17 человек — здоровых взрослых добровольцев. Их средний возраст составлял порядка 26 лет. Продолжительность ночного сна перед началом эксперимента у испытуемых составляла не менее 7 часов. Испытуемые должны были провести 32 дня в особых стационарных условиях, где специально поддерживался тот или иной режим освещенности.
Испытуемые были разделены на 2 группы. Одни имели возможность поспать всего по 4,67 часов каждые сутки. Время их ежедневного бодрствования составляло 15,33 часов. Во второй группе условия были более мягкими — они спали по 6,67 часов в сутки. Когда наступал «день», то свет включался; когда же, согласно протоколу исследования, наступало время для сна, светильники отключались. В первой группе продолжительность сна и ее соотношение с временем бодрствования была примерно равна показателям среднестатистического обитателя мегаполиса.
Каждый день испытуемые в обеих группах проходили компьютерное тестирование и обычное анкетирование. Результаты эксперимента были впечатляющими: постоянный недостаток сна в экспериментальной группе привел к тому, что у этих испытуемых скорость реакции понизилась вдвое. Что касается внимания, то оно упало в 5 раз. И все это — несмотря на то, что сами добровольцы искренне считали, что их активность и бдительность находится на приемлемом, обычном уровне [1].
Интересно, что за то непродолжительное время, которое испытуемые из экспериментальной группы уделяли ночному отдыху, эти показатели практически не восстанавливались. Иными словами, ночь полноценного сна, следующая за одноразовым ночным бдением, не способна восстановить когнитивные функции мозга до тех первоначальных характеристик, которые были им свойственны до недосыпания.
Клерман убеждена в том, что эти реакции — результат нехватки полноценного сна. Хотя пока что данные результаты должны быть подтверждены дальнейшими экспериментами; ведь выборка Клерман из 17-ти человек, по статистическим меркам, недостаточно многочисленна.
Значение полученных результатов
Таким образом, недостаток ночного сна оказывает кардинальное влияние на реализацию когнитивных функций — в частности, работу внимания. Данные, полученные в ходе исследования Клерман, еще раз подтверждают важность полноценного сна для деятельности, которая требует максимальной активации внимания. Ежедневный недосып сейчас для многих считается нормой; однако, как показывают научные эксперименты — это скорее ненормальное состояние нервной системы, при котором мозг физиологически не способен выполнять свои непосредственные функции. В особенности данная информация будет актуальной для лиц, занимающих руководящие должности. Полученная исследователями информация должна учитываться при допуске на работу не только подчиненных, не имевших полноценного отдыха накануне, но и тех, у которых недостаток сна имел место более чем за сутки до начала активной профессиональной деятельности.
Список использованных источников:
1. Chronic sleep curtailment, even without extended (>16-h) wakefulness, degrades human vigilance performance. https://www.pnas.org/content/115/23/6070
2. Вейн А. М. Сон — тайны и парадоксы //М.: Эйдос Медиа, 2003.
3. СА. Б. Коган. Основы физиологии высшей нервной деятельности. – М: Высшая школа, 1988
Автор: Ольга Чепурко, писатель
Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна