Нарушение сна во время диеты
Бессонница при похудении — главный сигнал неправильных действий
Бессонница при похудении встречается очень часто у людей, которые сидят на диете. Похудение — это ограничение в питании, изменение режима и пищевых привычек. Естественно, в такой период, организм испытывает стресс, поэтому очень важно постепенно исключать продукты, которые вы всегда ели. Даже если они являются вредными. Иначе, такие эксперименты могут приводить к истощению, стрессам и «обратному эффекту».
Причины бессонница при похудении
Во время диеты, организм человека недополучает глюкозу. При сильном дефиците этого вещества происходит нарушение сознания, а это способствует расстройствам сна. Исследования, проводимые в этом направлении, подтверждают, что во время длительного голодания, мозговая деятельность, так же как и физическая, замедляется. Это приводит к заторможенности, плохой концентрации внимания, памяти и бессоннице.
Иными словами, если у вас наблюдается нарушение сна, проблемы с засыпанием, обратите внимание на ваше питание. Вполне возможно, что истощение и дефицит пищи является причиной вашей бессонницы.
Последствия диеты
Помните, что при жестких диетах бессонница обязательно проявит себя. В итоге, и без того истощенный организм не сможет восстановить свои силы с помощью полноценного сна, и на следующий день к голоду прибавится усталость.
Точечный массаж от бессонницы — показания и техника выполнения
Точечный массаж от бессонницы, при правильном его применении, может помочь справиться с проблемой без лекарственных средств и дополнительных трат. На…
Как выспаться в самолете — основные правила
Многих заядлых путешественников, да и просто людей, которые отправляются в отпуск раз в год, волнует вопрос — как выспаться в…
Поэтому, настоятельно рекомендуем вам не сидеть на диетах, а обращаться к специалистам — диетологам или фитнес тренерам, которые составят программу питания и тренировок, чтобы организм плавно снижал вес без последствий для здоровья и психики.
Желаем вам здоровья и крепких снов!
О чувстве тревоги
Вот один из вопросов поступивших от нашей подписчицы:
«При снижении веса у меня нарастает тревога, пропадает сон… Доктор, подскажите, что делать в таком случае?»
Отвечает наш эксперт — главный врач медицинского «ВИТА ЦЕНТРа», психотерапевт, психиатр Константин Николаевич Кондратьев.
Тревога при похудении
Начну с утверждения, подкреплённого нашим многолетним опытом работы с решившими худеть пациентами: коррекция психического состояния, его оптимизация во время похудения — очень важная задача, как для самих худеющих, так и для помогающих им похудеть правильно и с наименьшими издержками, специалистов.
Потеря веса повышает чувствительность
Дело в том, что изменения психического состояния, душевного строя худеющего человека — неизбежны, потому что
похудение — это существенное изменение обмена веществ человека. Это изменение влечёт за собой неизбежные перемены и в других сферах, подсистемах и функциях организма, в том числе — в сфере высшей нервной деятельности.
Иначе говоря, человек, сжигая излишний жир и расставаясь с матёростью, массивностью тела, оказывается менее толерантным (терпимым) и устойчивым к различного рода раздражителям, его чувства заостряются, восприятие мира становится заметно более чувственным и драматичным. В результате, часть наших пациентов и пациенток относится к этим переменам вполне позитивно: им определённо нравится более непосредственное — моложаво-свежее восприятие жизни.
Однако другую часть худеющих людей подобные трансформации начинают тревожить, поскольку они привыкли к невозмутимому спокойствию, присущему состоянию матёрости, крупности.
Если вы испытываете беспокойство при похудении
Вот этой, второй части решивших похудеть, мы рекомендуем следующее:
не паникуйте, а осознайте неизбежность вышеописанных перемен; попытайтесь рассмотреть все преимущества нового состояния: да, оно — более беспокойное, но разве соль жизни заключается в покое? — Нет. Скорее, наоборот: жизнь — это череда перемен, она порой прельщает и манит нас именно своей непредсказуемостью и новизной.
Однако, если тревога и бессонница — зашкаливают, ослабляя организм, то обязательно следует:
В тоже время, людям — чувствительным и нервным от природы мы рекомендуем:
Худейте на здоровье — худейте правильно, удачи вам и успехов!
Эксперт выпуска
Константин Николаевич Кондратьев
Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»
Cilantro Cilantro
Бессонница на кетодиете – довольно распространенное явление. Саша КУЗНЕЦОВА разбирается в причинах и рассказывает, как выспаться.
Бессонница – самый стрессовый побочный эффект кето диеты. Сконцентрироваться тяжелее, аппетит выше, а значит все крутые результаты кето смазываются. И разумеется, вы будете винить новый стиль питания в случившемся. Кетодиета может провоцировать бессонницу. Но есть нюансы. Разбираемся, почему вы не можете уснуть на самом деле и что с этим делать.
Как сон влияет на вес и питание?
Прежде чем углубляться в вопрос, как кето влияет на сон, разберемся с основой.
Бессонница – это расстройство сна, когда людям трудно засыпать, либо они часто просыпаются в течение ночи или встают слишком рано из-за ряда факторов. Это обычно сопровождается дневной сонливостью, отсутствием энергии, раздражительностью и подавленным настроением. Сон менее семи часов связан с повышенным риском развития хронических состояний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и частые психические расстройства (1).
Подробно о сне рассказывали вот тут.
Наука довольно ясно говорит о важности сна, когда речь идет о поддержании здорового веса или похудении. Недостаточный сон может поставить под угрозу эффективность различных диет и даже кето.
Нужны ли углеводы для сна?
Скорее всего, у вашей гигиены сна есть и другие проблемы, кроме “необычного” питания без углеводов. Обычно бессонница проявляет себя в переходную кетофазу. Почему?
Причины бессонницы на кето
Если быть точными в формулировках, к бессоннице приводит не кетодиета, а переход и адаптация к ней. Не переживайте, это временное явление. Ее вызывают:
#1 Сокращение углеводов
Страшно произносить вслух, но это действительно так.
На кето-диете продукты, которые приводят к большим выбросам инсулина, исключены. А значит будут сбои во всей цепочке “инсулин – триптофан – серотонин – мелатонин”. В результате ваш уровень мелатонина будет снижаться, а это может отразиться на сне.
В долгосрочной перспективе это улучшит ваш уровень сахара в крови натощак, стабилизирует вашу энергию и поможет вам похудеть.
В краткосрочной – у вашего организма возникают проблемы с превращением триптофана в серотонин и вас мучает бессонница.
Не у всех вхождение в кетоз сопровождается бессонницей. Да и у тех, кто все же с этим столкнется, эта проблема будет временной – после кетоадаптации вы начнете высыпаться.
#2 Недостаток магния
Магний критически важен для спокойных нервов и крепкого сна. И этот минерал быстро уходит на кето диете вместе с жидкостью, поэтому подумайте о восполнении его запасов – как за счет продуктов, так и добавок. Если не любите пить бады, попробуйте принимать перед сном расслабляющие ванны или просто ванночки для ног с магниевой солью.