Научно популярный сны и сновидения
О чем наши сны? Исследования сновидений
Сотни лет люди ищут ответ на вопрос, что означают сны и для чего они нужны.
Это сообщения от нашего подсознательного, отражающие самые сокровенные желания, как предполагал Зигмунд Фрейд и другие психоаналитики? Или же сюжеты снов возникают в процессе очистки нашего разума — как некий побочный продукт обработки повседневного опыта? До сих пор ответы на эти вопросы — неокончательные, а взгляды ученых расходятся.
История толкования сновидений
«Онейрокритика» Артемидоруса Далдиануса
Представление о том, что сны содержат некий скрытый смысл, было популярно на протяжении столетий. Во втором веке нашей эры Артемидор Далдиан (Artemidorus Daldianus) выпустил пятитомный труд под названием Oneirocritica (Толкование снов), в котором каталогизировалось значение большого количества символов и ситуаций. Артемидор предполагал, что сны уникальны для человека, и что жизнь человека наяву влияет на символы в его снах. Он считал, что «сновидящий разум» способен использовать метафоры в своих сообщениях.
Так, первый том «Онейрокритики» посвящен анатомии и деятельности человеческого тела: 82 раздела объясняют, как во сне появляются такие предметы, как размер головы, еда и сексуальная активность. Например, в разделе 52 говорится об одном действии тела: «Все инструменты, которые разрезают и разделяют вещи пополам, означают разногласия, фракции и травмы. Инструменты, сглаживающие поверхности, предсказывают конец вражде».
Вторая книга рассматривает объекты и события в мире природы, такие как погода, животные, боги и полет. Раздел о животных включает в себя млекопитающих (домашних и диких), морских существ, рептилий и летающих. Например, в главе 12 пишется: «Между всеми дикими животными и нашими врагами есть родство. Волк означает жестокого врага. Лиса указывает, что враг не будет атаковать открыто, а будет тайно строить заговоры».
Артемидор переходит от содержания сновидения к технике толкования сновидений в четвертой книге, адресованной его сыну. Он заявляет, что толкователю снов надо знать предысторию сновидца, такую как его род занятий, здоровье, статус, привычки и возраст. Следует учитывать правдоподобность содержания сновидения. Толкователь должен выяснить, как испытуемый думает о каждой составляющей сновидения. В пятой книге Артемидор представляет еще 95 собранных им снов, чтобы его сын мог использовать их в качестве практического материала.
Артемидор подчеркивал эмпирический характер своего исследования. «Я полагался не на какую-либо простую теорию вероятностей, а скорее на опыт и свидетельства реального исполнения снов». В ходе своего исследования он посетил города Греции Италии, а также Малой Азии. Он утверждал, что изучил всю доступную литературу о сновидениях и потратил годы на консультации с толкователями.
Творение Артемидора было самой популярной работой по толкованию снов на протяжении веков. Только относительно недавно — в 1900-х годах — ее потеснила с пьедестала работа Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений».
Зигмунд Фрейд: сон как влечение
Зигмунд Фрейд попытался связать определенные значения с персонажами, объектами, животными и сценариями, которые часто появлялись в снах. Несмотря на признание важности большого количества символов и ситуаций, Фрейд в основном сосредоточился на двух основных скрытых человеческих потребностях: сексе и агрессии.
Согласно Фрейду сновидение — это код, шифр, посредством которого находят свое удовлетворение скрытые желания.
С точки зрения Фрейда, все сны являются формами исполнения неудовлетворенного в реальности желания. В сновидении желание представляется исполнившимся: «Если я вечером ем соленые блюда, то ночью у меня появляется жажда, и я просыпаюсь. Перед пробуждением, однако, мне снится, что я пью».
Сновидения, по мнению Фрейда, формируются как результат двух психических процессов. Первый процесс включает в себя бессознательные силы, которые создают желание, которое выражается мечтой. Второй — это процесс цензуры, который принудительно искажает выражение желания и, соответственно — настоящее содержание сна.
Фрейд выдвинул идею о том, что существует «манифестное» и скрытое, истинное содержание сна. Скрытое содержание относится к настоящему значению сна. Во время сна бессознательное конденсируется, смещается и искажает представление о содержании сна, настоящий смысл которого часто не поддается распознаванию индивидом после пробуждения.
Механизмы искажения сновидений под действием цензуры:
Фрейд утверждал, что «толкование сновидений является королевским путем к познанию бессознательной деятельности ума».
Карл Густав Юнг: сон как архетип
Другой выдающийся психоаналитик — Карл Густав Юнг — отвергал воззрения Зигмунда Фрейда, что сновидения являются «шифром», кодирующим запретные импульсы сексуального влечения или агрессии. По Юнгу, смысл сновидения гораздо шире и отражает не только индивидуальное, но и коллективное бессознательное.
Через символы и персонажи сна проявляются коллективные архетипы (Анима и анимус, Тень и др.), универсальные для всего человечества. Например, это может быть старик, молодая девушка или огромный паук. Каждый воплощает бессознательную установку, по большей части скрытую от сознания. Даже являясь неотъемлемой частью психики сновидца, они зачастую существуют автономно и воспринимаются сновидцем как внешние фигуры.
Поскольку сновидения говорят на мифологическом языке символов, помощь в их интерпретации способна оказать мифология.
Сновидения, как и само бессознательное, говорят на собственном языке. Будучи репрезентациями бессознательного, образы сновидений самодостаточны и обладают собственной логикой. Карл Юнг полагал, что сновидения могут содержать «важные сообщения, философские идеи, иллюзии, дикие фантазии, воспоминания, планы, иррациональные переживания и даже телепатические прозрения».
Знакомство с архетипами, проявляющимися в символах сновидений, позволяют человеку лучше осознавать свои бессознательные установки, интегрировать расщепленные части своей личности и достичь понимания своей Самости (психологической целостности).
Сны как терапия
Сегодня толкование сновидений — это инструмент, который активно используется психологами и психотерапевтами. Например, для анализа бессознательных желаний и конфликтов (во фрейдистском и юнгианском психоанализе) и для внесения содержания сновидения в реальную жизнь клиента, помогая ему прояснить чувства со всех сторон (в гештальт-терапии).
Терапевтический анализ сновидений можно использовать для повышения самосознания, выявления скрытых эмоциональных состояний и помощи людям в преодолении серьезных жизненных ситуаций и травм, для решения многих проблем психического здоровья. Для тех, кто страдает от кошмаров, толкование снов и, в конечном итоге, влияние на них — это способы частично вылечить свое состояние.
Также используют концепцию осознанных сновидений. Осознанное сновидение — это сон, в котором сновидец осознает, что видит сон, и может контролировать свои действия. Способность интерпретировать их трансформируется в возможность воздействовать на них, и такую способность часто используются в качестве лечения. Терапия на основе осознанных сновидений эффективна, в частности, для снижения частоты кошмаров.
В современной терапии часто используется и терапия с репетициями образов (Imagery Rehearsal Therapy, IRT): терапевты просят своих клиентов вспомнить свои плохие сны, записывать их, а затем изменять их содержание на что-то позитивное, побуждая тех мысленно репетировать эти новые сценарии сновидений каждый раз.
Персонажи, взаимодействия и эмоции. Шкала Холла и Ван де Кастла
Современные ученые, занимающиеся сном, давно показали, что сны нельзя сводить только к мечтам о сексе и насилии, как предполагал Фрейд. Сегодня существует более 150 шкал оценки сновидений по различным параметрам.
Наиболее проверенной и широко используемой является шкала Холла и Ван де Кастла (Hall & Van de Castle).
В 1940-х годах психолог Кэлвин Холл проанализировал тысячи письменных отчетов о сновидениях и разработал эмпирические категории, которые он систематически измерял в этих отчетах. Позже, с помощью коллеги-психолога Роберта Ван де Кастла, он расширил, уточнил и формализовал категоризацию, опубликованную в их совместной книге «Контент-анализ сновидений».
В последующие годы система стала эталоном для количественного анализа сновидений, в том числе благодаря своему объективному подходу, который способствует воспроизводимости и высокой надежности.
Окончательная система кодирования сновидений Холла — Ван де Кастла состоит из 10 категорий (и их подкатегорий) элементов, появляющихся в сновидениях, вместе с подробными правилами распознавания и измерения этих элементов из письменных отчетов.
На практике не все эти категории имеют одинаковое значение для отражения психопатологических аспектов содержания сновидения. Три категории обычно являются наиболее ценными и информативными, чем все остальные вместе взятые.
Современные исследования снов
Исследование сновидений обычно усложняется тем, что влечет за собой трудоемкое ручное аннотирование текста. Шкалы анализа содержания сновидений сложны для кодирования и требуют вмешательства человека.
Чтобы решить эту проблему, Алессандро Фоли (Alessandro Fogli) из Римского университета и его коллеги в 2020 году разработали инструмент, который автоматически оценивает отчеты о сновидениях, используя широко используемую шкалу анализа сновидений Холла и Ван де Кастла [2].
Они использовали адаптивную компьютерную программу, чтобы проанализировать содержания сновидений, описанных в более 24000 отчетах, содержащиеся в двух национальных банках данных.
На основании коннотации определенных понятий и их значений алгоритм смог определить и проанализировать три ключевых признака в содержании сновидений.
«До сих пор большинство попыток автоматизированного анализа снов ограничивались тем, чтобы определить эмоции, которые переходили в сны, — пояснили ученые. — Другие аспекты анализа снов, в частности персонажи, которые в них появляются, и характер их взаимодействия, оставались без внимания». Распространенная шкала анализа Холла — Ван де Кастла как раз учитывает эти аспекты снов.
Компьютерная система, разработанная Фоли и его коллегами, предложение за предложением изучает описания снов и на основании выбора слов, грамматики и контекста обнаруживает, кто являются главными действующими лицами — мужчина или женщина, живые люди или привидения (фантастические существа). Затем на основе использованных глаголов алгоритм определяет, какова природа взаимодействий и действий: дружеская, агрессивная или сексуальная. Для этого программа оценивала эмоциональную окраску слов, использованных в описаниях. На основе специального эмоционального лексикона программа классифицировала содержания сновидений по основным чувствами — злости, страха, напряжения, доверия, неожиданности, печали, дружбы и отвращения.
Чтобы проверить надежность своего инструмента, ученые сравнили одну часть своего исследования с выводами других психологов и исследователей сна. «Наши результаты показывают, что такая технология может обнаружить важные аспекты сна и проанализировать их», — сказал Фоли.
Гипотеза непрерывности сновидений и теория ночного терапевта
Ученые обнаружили, что в их анализе содержания снов есть указания на правильность «гипотезы непрерывности сновидений» (continuity hypothesis of dreams). Она утверждает, что большинство сновидений являются продолжением того, что происходит в повседневной жизни. Например, тревога в жизни приводит к сновидениям с негативным аффектом и наоборот. Таким образом во сне люди прорабатывают и проживают повседневный опыт. «Наши будни определяют множество факторов, среди них пол, жизненный этап, глубинные переживания и опыт повседневного насилия», — объясняют ученые.
Независимо от повседневного опыта человека, 80% снов связаны с различными формами отрицательных эмоций. Это значительное присутствие отрицательных эмоций объясняется с помощью того, что ученые назвали теорией «ночного терапевта» (nocturnal therapist theory). Согласно этой теории, сновидения можно рассматривать как «ночного терапевта», который помогает сновидцу выявлять беспокойства и опасения. Также было обнаружено, что «ночной терапевт» помогает находить новаторские решения проблем: во сне разум пытается решить проблему, глядя на нее с необычной точки зрения.
Если гипотеза непрерывности правильная, то сны женщин, например, должны отличаться от тех, что видят мужчины, подростковые сновидения — от снов у взрослых, а сны ветеранов войны — от снов людей, которые никогда не занимались военным делом. Именно это проверили Алессандро Фоли и его коллеги.
Всего они выдвинули пять гипотез (H1-H5):
1. Пол
Культурные и психологические исследования неоднократно показывали, что агрессивное поведение у женщин встречается реже и менее интенсивно, чем у мужчин. Эти различия могут быть результатом эволюционных, а также социальных, культурных и экономических факторов. Кроме того, способность выражать эмоции, которая, как было показано, снимает стресс и улучшает самочувствие, является еще одним фактором, влияющим на агрессивность. Эта способность более развита у женщин, чем у мужчин. Так, подруги обычно говорят о своих эмоциях, в то время как друзья-мужчины более склонны их подавлять. В результате мужчины не получают друг от друга эмоциональной поддержки, а, скорее, «делают что-нибудь» вместе (гольф, лыжи, выпивка). В 2007 году ручная проверка небольшого корпуса сновидений действительно показала, что, в отличие от женщин, «мужчинам чаще снится физическая агрессия». Из теории непрерывности следует, что:
H1. Женские сны характеризуются скорее эмоциями, чем взаимодействием вокруг деятельности, и ограниченным уровнем агрессии.
2. Подростковый возраст
Когда дети достигают подросткового возраста, их эмоциональная устойчивость подвергается испытанию. Социальная тревога возрастает вследствие различных факторов, включая новые социальные переживания, увеличение конфликтов с родителями и гормональные изменения. Переживание отрицательных эмоций подростками систематически регистрировалось для обоих полов, особенно для женщин. У девочек в возрасте от 10 до 14 лет обычно наблюдается первоначальный спад в эмоциональной стабильности, за которым следует повышение по мере того, как они достигают юношеского возраста и начинают вступать в сексуальные отношения. Вторая гипотеза на основе теории непрерывности сновидений:
H2. Сны подростка характеризуются отрицательными эмоциями, за которыми следует сексуальное взаимодействие в раннем взрослом возрасте.
3. Война
Около 17% американских солдат, возвращающихся из Ирака, и 11% тех, кто возвращается из Афганистана, страдали посттравматическим стрессовым расстройством (то есть тревожным расстройством, вызванным очень стрессовыми, пугающими или тревожными событиями). Итак, третья гипотеза:
H3. Сны ветерана войны характеризуются отрицательными эмоциями и агрессией. Ранее эта гипотеза подтвердилась среди ветеранов Вьетнама: они часто видели сны, связанные с чувством вины и насилия.
4. Слепота
Повседневная жизнь слепых людей сравнима с повседневной жизнью людей в целом, но есть два основных исключения. Во-первых, слепым людям могут понадобиться опекуны, которыми часто оказываются женщины, и поэтому гипотеза непрерывности предполагает, что опекуны будут присутствовать в отчетах о сновидениях слепых людей. Во-вторых, сенсорное восприятие слепых людей, как правило, усиливается из-за повышенной чувствительности тактильных, акустических и обонятельных рецепторов. Эта чувствительность так сильно влияет на внутреннюю работу воображения, что предыдущие исследования показали, что слепые люди представляют больше «нереальных» образов, чем зрячие. Это соответствует тезису, что существует концептуальная связь между восприятием и чувственным воображением. Основываясь на этих элементах, четвертая гипотеза такова:
H4. Сны слепых людей содержат больше воображаемых персонажей и аспектов, связанных с их реальными опекунами (например, они изображают женщин).
5. Повседневная агрессия
Уровень насильственных преступлений в США был значительным в 1960-х годах, затем неуклонно снижался и продолжает снижаться сегодня. Поэтому пятая и последняя гипотеза такова:
H5. Сны во время социальной агрессии (в 1960-е годы) характеризуются агрессией.
Эта последняя гипотеза была проверена во время террористических атак 11 сентября на башни-близнецы в Нью-Йорке. Атаки вызвали резкое увеличение числа людей в США, которым снились взрывы, смерти и пожары. Таким образом, не только переживание стрессового события, но и слух о нем могут привести к очень травмирующим сновидениям.
Для анализа были использованы следующие наборы отчетов о сновидениях:
Результаты исследования следующие.
При анализе отдельных описаний эти тенденции не были очевидными, зато в исследовании большого количества рассказов о снах их было легче выявлять и квантифицировать. Большая база данных облегчила выявления таких аспектов, объяснили ученые.
На основании своих исследований ученые пришли к выводу: гипотеза продолжения повседневного опыта в снах подтверждается: «Наши результаты согласуются с идеей, что существует непрерывность между тем, что человек переживает на самом деле, и тем, что ему снится».
Итак, компьютерный анализ более 24000 описаний сновидений подтвердил предположение, что во сне люди преимущественно прорабатывают свои впечатления, полученные в состоянии бодрствования, то есть опыт повседневности. В снах мужчин чаще присутствуют негативные эмоции и агрессивные действия, чем в снах женщин. Зато сны подростков отражают их переход во взрослый возраст.
10 любопытных фактов о сне и сновидениях
Для вашего удобства мы сделали навигацию по статье:
Что кроется за занавесом сна? Если эволюцией предусмотрено, что на неконтролируемое и никак нами нерегулируемое состояние уходит треть жизни, значит это зачем-то нужно. Теорий масса – от научных до эзотерических и мистических. Вот только все они – на уровне гипотез. И хотя очевидного ответа на вопрос: «Почему мы спим?» пока нет, специалисты, изучающие сон, настойчиво ищут решение таинственной биологической головоломки.
Что изучает онейрология?
Онейрология – новый раздел научной медицины, изучающий физиологическую природу, биохимические и эволюционные механизмы сна, влияние сновидений на работу мозга и организма. Эта отрасль науки объединяет специалистов в области неврологии, психологии и психиатрии, микробиологии мозга.
По этическим причинам исследования проводят на лабораторных животных (крысах, кроликах). Но случаются добровольцы и из числа людей, готовые ради науки истязать себя бессонницей.
10 любопытных фактов о сне и сновидениях
Качество отдыха зависит не только от мебели и аксессуаров для сна. Предлагаем подборку фактов, частично объясняющих природу этого физиологического процесса с научной точки зрения.
Мозг спит или работает?
Во время сна мозг находится в выключенном состоянии. По крайней мере, та его часть, которая отвечает за осознанное восприятие действительности. Но спит ли он или работает – однозначного ответа нет. Приборы фиксируют ослабление электромагнитных процессов, но, несмотря на это, мозг явно занят чем-то важным. Чем – гипотез несколько.
Способ наведения порядка
Если бы мозг ежедневно, вернее еженощно, не избавлялся от ненужной информации, он превратился бы в свалку. Согласно теории «обратного обучения» во сне идет избавление от «когнитивного мусора». В снах мы видим как раз эти бесполезные сведения, ненужные мысли, которые перемещаются в «корзину». Этим возможно объясняется тот факт, что уже через 10 минут после пробуждения мы забываем более 90 % приснившегося.
Систематизация и архивирование информации
Согласно другой научной гипотезе, во сне серые клетки сначала осмысливают полученные за день сведения, сортируют, систематизируют. И затем лишь решают, что сохранить в оперативной памяти, что отправить в архив, а от чего избавиться.
Интересное предположение сделала японский психиатр Чжан Цзе. Во сне человек видит те сведения, которые в этот момент перемещаются из оперативной памяти в дальние ее закоулки, т. н. «архив».
Можно ли приучить себя спать меньше?
Доказанный факт, что во сне человек расходует всего на 10 % меньше энергии, чем во время бодрствования. Но сон жизненно необходим. Если человек регулярно недосыпает, он медленно, но верно разрушает организм. Другое дело, что потребность во сне у всех разная.
Детям для полноценного сна нужно не менее 10 часов в сутки, молодежи и людям среднего возраста – 7–8 часов, старикам хватает 5–6. Самые большие сони из млекопитающих – кошачьи, проводящие в дреме до 70 % жизни. Постоянно на ногах – жвачные животные. Им для отдыха хватает 2 часов. Хуже приходится дельфинам и китам – они не могут уснуть в воде, так как дышат воздухом. Мозг млекопитающих нашел выход из положения и отключает полушария по очереди.
Режимы сна
Сон людей и млекопитающих состоит 1,5–2-часовых циклов, каждый из которых разделен на две фазы – медленную и быструю, ее еще называют парадоксальной. Название фаз говорит не об их продолжительности, а качестве сна.
Медленный сон более глубокий, без сновидений. Организм полноценно отдыхает именно в этот момент. Продолжительность медленных фаз уменьшается с каждым циклом.
Быстрый сон так называют, потому что в этот момент двигаются глаза – мозг показывает нам «кино». Зато тело в это время парализовано. Именно в фазе быстрого сна зафиксированы кратковременные остановки сердца, дыхания, кишечной перистальтики. Зачем? На ремонт?
Онейрологи рекомендуют рассчитывать время на сон так, чтобы его продолжительность была кратна полутора часам. Если постоянно игнорировать быструю фазу, возникает ощущение недосыпа, даже если провел в постели положенные 8 часов. Кроме того, человек становится раздражительным, хуже концентрирует внимание.
Кто видит сны?
Сны видят все, а вот запоминают их только умные люди. К такому выводу пришли американские онейрологи, проанализировав опыт сновидений более 2 млн человек. Это объясняют активностью мозга. Если человек мало чем интересуется, ночью нечего анализировать – картинки получаются примитивные, короткие, не запоминаются. И наоборот, чем больше информации поступает за день, тем ярче и красочнее сновидения.
Как течет время во сне?
Течение времени во сне воспринимается иначе, чем в действительности. Сон длиною в сериал иногда помещается в 3–5 минут. Происходит это потому, что мозг показывает картинки не линейно и последовательно, а одновременно и со всех сторон. Кроме того, сны мы видим фрагментарно, нарезкой кусков, а связи между ними домысливаем потом, исходя из логики сюжета.
Почему во сне нужно укрываться?
«Замерзнет – проснется», – думает мама ребенка, не уставая поправлять теплое одеяло, которое он сбрасывает. Не проснется. В фазе быстрого сна мозг прекращает терморегуляцию тела, и оно остывает до температуры наружной среды – как у холоднокровных. Возможно, это – отголосок эволюции, зафиксированный на генетическом уровне и доставшийся нам от животных предков, притворявшихся «трупом» во избежание опасности.
Диагностическая роль сновидений
Можно ли во сне увидеть проблемы здоровья? Ученые считают, что многократно повторяющееся сновидение тревожного характера сигнализирует о начинающейся беде. Подмечено: сны в коричневых тонах свидетельствуют о проблемах ЖКТ, черный – предупреждает о приближающемся неврозе, красный – об инфекционных и простудных заболеваниях. Если постоянно снятся кошмары, слышны плач, стоны, крики, не лишним будет проконсультироваться с психиатром.
Решение проблем во сне
Американский психолог Дейдра Барретт считает, что если человеку перед сном сформулировать проблему, то, проснувшись, он решит ее эффективнее. Мозг во сне прокрутит задачу, выстроит ассоциативные связи, даст подсмотреть решение.
Терапевтическая роль сновидений
По убеждению профессора Эрнеста Хартмана, сон – это терапевтический сеанс, избавляющий от негатива. Посредством символического страха, тревоги во сне мозг смягчает реальные переживания, лечит психологические травмы.
Пусть многое из вышеизложенного пока только предположения, но, возможно, изучая сферу сна, мы все же научимся контролировать ночную сторону нашей жизни и управлять ею.