Не получается выйти из сна
У Вас было такое, что Вы не можете выйти из сна и проснуться?
Мне снился сон,что я у себя дома,занимаюсь домашними делами,но понимаю,что я во сне.В какой-то момент подходит ко мне мама,а я ей говорю,что хочу поскорее проснуться,я так плакала и кричала.
Бывали такие фокусы, но очень редко. Недавно снова попал во сне в подобную «западню», давно так не «залипал». Понял во сне, что вижу сон, а вот как надо просыпаться забыл. Ну раз такое дело, думаю, тогда буду вытворять во сне что захочу, устроил шумную гулянку, плевать на соседей. Всех своих подружек сразу в одном месте собрал и замутили сумасшедший карнавал, хотя по жизни они бы передрались и мне бы морду набили, но я же во сне.
Хорошо, что кот разбудил, сам бы так и не вспомнил, как надо просыпаться. Не знаю отчего такое происходит, но хорошо, что довольно редко, а то страшновато во сне становится от того, что не знаешь как «вынырнуть» из сна. Прямо паниковать начинаешь и кричать на всех, кого видишь во сне, подскажите наконец, как же надо просыпаться! Мне очень надо проснуться, но ничего не получается! А-а-а замуровали, демоны!
ТОчно такого не было. Была похожая ситуация и не раз, когда я действительно хочу проснуться, вроде бы и проснулся, но не могу открыть глаза и пошевелиться, такое ощущение что я ослаб что даже глаза не способен открыть, странное чувство. Бывает очень редко это..
Бывало, и не раз. И в связи с этим, у меня сформировалось достаточно устойчивое понимание о причинах подобного. Опишу один из таких случаев:
Далее по прежнему ничего не происходит. Та же абсолютная пустота, паника не проходит и меня трясет от нее. Ситуация безвыходная, очень стремная и дикая. Все равно что забрался глубоко в подземелье и реально осознаешь, что тебя там завалило наглухо и навсегда. Я был в ужасе и думал, что теперь будет со мной дальше, не ужели я так и останусь здесь навечно. Не знаю точно, сколько я там пробыл, может минут двадцать, может и до получаса. Но только после молитвы Богу (и это не первый случай!) меня вышвырнуло из этого сна! Именно резко вышвырнуло! Я мгновенно проснулся весь в слезах, меня трясло. Один процесс вышвыривания чего стоит! Его я надолго запомнил.
Сонный паралич: как выйти, как избавиться
Люди, помогите, что со мной. Пытаюсь шевелиться, кричать, все бесполезно, точно держит меня кто-то. С этим можно бороться или как-то управлять? А может пора к психиатору?! (Из комментариев)
Распространенный феномен, наступающий во сне, когда тело спит, а мозг бодрствует, называют сонным параличом. Как выйти из приступа, как избавиться от паралитических атак — подробно в статье.
Как только человек засыпает, происходит мышечное торможение, чтобы во время сновидений он не прыгал, не бегал, не бродил и не травмировался, а находился в кровати.
Иногда случается сбой и мышечный ступор накрывает раньше засыпания, то есть, человек еще пребывает в сознании, а его тело уже спит.
Порой случается обратная ситуация: сознание внезапно просыпается, а тело еще спит, не подчиняется воле, не реагирует никак на команды.
Состояние обездвиженности называется катаплексией и может быть тяжелым неврологическим расстройством.
Впечатления, испытываемые человеком, похожи на состояние глубочайшего транса: максимально расслабленное тело и активно работающий мозг.
Необычные ощущения, реалистичные пугающие галлюцинации, чье-то злобное присутствие, неспособность двигаться, говорить, звать на помощь, — все это приводит в ужас.
Сонный паралич может быть симптомом редких и пока не излечимых заболеваний:
Как выйти из сонного паралича
Главные условия успешного противостояния паралитической атаке — полное осознание реальности событий и сохранение самообладания. Не допускайте страх и панику, старайтесь дышать спокойно и расслабленно.
Есть несколько стратегий, помогающих выйти или предотвратить СП.
1. Изменение положения тела.
По некоторым данным у 79-ти процентов этот подход срабатывает. Если СП произошел, когда вы спали на спине, перевернитесь на бок или живот, чтобы эпизод не повторился.
2. Движение мелкими частями тела: интенсивное моргание, закрывание и открывание глаз, шевеление большими пальцами ног, пальцами рук.
Большинство испытавших паралич советуют: не надо бояться, сконцентрируйтесь на том, чтобы пошевелить большим пальцем ноги.
По неясной причине, именно он больше всего подходит, для выхода из СП. Как только палец зашевелится, приступ прекратится.
3. Мыслительная деятельность: вычисляйте арифметические задачки, вспоминайте стихи, сочиняйте доклад или письмо другу.
4. Молитвы.
С глубокой верой в помощь читайте «Отче наш» или своими словами обращайтесь к Богу. Есть отзывы, что одно слово «Господи» помогает.
Возможно, именно поэтому в молитвах так часто упоминается имя Господа, чтобы в критической ситуации подсознание вспомнило не «мама», а имя Спасителя.
5. Помощь окружающих: попросите партнера будить вас, как только он услышит приглушенные стоны или увидит движения тела (тряска ногой, рукой, к примеру).
Достаточно потормошить подверженного СП, чтобы разбудить его окончательно.
6. Сорвать начинающийся эпизод.
Если атака паралича происходит в момент засыпания, ее можно отбить. Человек находится еще в сознании и может заметить характерные признаки: различимое ощущение падения, провала куда-то, давление/шум в ушах, усиливающаяся тревожность, чувство присутствия кого-то чужого или др.
Поняв, что приближается СП, стремительно выскакивайте из кровати. Не медлите! Это позволит избежать паралича сна.
Встаньте, придите в себя, погуляйте, загляните в холодильник. Данный случай из тех, когда ночью можно и нужно поесть, еда помогает избежать повторных атак.
Нельзя сразу возвращаться в постель, подождите минут 10, иначе паралич сна начнется снова. 54 процента, практикующих данный метод, считают его эффективным.
Как избавиться от сонного паралича?
СП — нелегкое и пугающее испытание. Ученый сомнолог Clete Anthony Kushida, доктор философских и медицинских наук, директор Стэнфордского университета Центра Исследований человеческого сна, убежден:
люди способны минимизировать и остановить вовсе эпизоды СП в домашних условиях простыми изменениями образа жизни.
Поддерживайте постоянный график сна:
Сонный паралич чаще всего случается у людей с неполноценным сном.
Уменьшите стресс в вашей жизни, избегайте сильного нервного напряжения.
А если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, обратитесь к специалисту психического здоровья.
Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.
Достаточно отдыхайте. Старайтесь не переутомляться физически, особенно в дни, близкие к полнолунию.
Поза на спине провоцирует СП чаще всего.
Выясните, какое ваше положение во сне способствует сонному параличу, чтобы избегать таких поз в дальнейшем.
Следите за любыми лекарствами, которые принимаете.
Знайте их побочные эффекты и взаимодействие между разными лекарствами.
Правильно питайтесь, учитывая свою подверженность паралитическим атакам.
Сон на голодный желудок может спровоцировать СП. Перекусывайте перед сном.
Ложитесь спать полностью расслабленными и умиротворенными, оставив любые тревоги и переживания.
Некоторым помогают сеансы йоги, другим — теплая ванная, третьим — прогулка. Найдите свой способ переключения на режим отдыха.
Спите в хорошо освещенной комнате, включите на малую громкость телевизор или радио.
Легкий дневной сон помогает справиться со страхом повторных приступов СП.
Если свет не дает заснуть, пригодится маска для сна. При дневном свете легче переносится эпизод паралича.
При наличии психических расстройств (хронической тревожности или депрессии), чтобы урегулировать циклы сна, принимайте антидепрессанты по предписанию.
Резюме
Паралитическая атака — событие не приятное. Подверженный СП находится на некой границе между явью и сном, все чувствует и видит, а повлиять на происходящее никак не может.
Надеюсь, рекомендации, как выйти из сонного паралича, помогут вам справиться с приступом. Помните, это временное и безвредное событие.
Источники: «Астральная динамика» Р. Брюс, Clete Kushida «Handbook of sleep disorders»
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Чем опасен сонный паралич, и почему он возникает?
Сонный паралич – нередкое явление, и столкнувшиеся с ним люди дают схожие описания. Сразу стоит сказать, что это не заболевание или недуг, которым страдают психически нездоровые люди. Такой феномен может случиться с каждым. Что такое сонный паралич простыми словами, каковы причины его возникновения, и чем он опасен – об этом в нашей новой статье.
Злые духи, шаманы или демоны – кто виновник сонного паралича?
В издании The Journal of Nervous and Mental Disease 1942 года доктора медицины описали один интересный случай. Рассказывала женщина, которой на тот момент было 69 лет. Сонный паралич преследовал ее с самого детства. После пробуждения она часто не могла двигаться и говорить. Лишь иногда получалось приоткрыть глаза и видеть происходящее. Все попытки бороться с этим состоянием оказывались безуспешными. Помогали только прикосновения: когда кто-то дотрагивался, тогда сонный паралич исчезал. Эта женщина смогла научить своих детей выводить ее из этого состояния. Когда они замечали, что она не может пошевелиться, то просто дотрагивались до нее, и все проходило. Чаще приступы паралича случались ночью, иногда несколько раз в неделю, а иногда – раз в несколько месяцев. В некоторых случаях это происходило и после дневного сна.
С сонным параличом, согласно некоторым исследованиям, сталкивалось около 8% людей. Каждый человек, просыпаясь, становился неспособным не только пошевелиться, но и попросить о помощи, или даже издать какой-то звук. Длительность паралича может доходить до нескольких минут, но и за этот короткий промежуток времени человек, будучи неспособным управлять своим телом, может изрядно испугаться. Именно в этом состоит главная опасность сонного паралича. Особенно учитывая, что данное состояние нередко сопровождается слуховыми галлюцинациями или видениями – звонким свистом, шагами в доме, голосами, чьим-то дыханием и передвигающимися тенями. По словам некоторых, можно ощутить тяжесть на уровне груди, словно что-то давит.
О сонном параличе говорят еще с давних времен. Первый случай был задокументирован в XVII веке в медицинском трактате голландского врача Исбранда ван Димербрека. Его пациенткой была 50-летняя женщина. Врач описывал рассказ женщины так: порой она верила, что на ней лежит демон и держит ее, когда та пыталась заснуть. Иногда ей казалось, что на груди лежит собака или вор, и не дают ей говорить или дышать. А при попытке сбросить их не получалось шевелиться.
В фольклоре разных стран о сонном параличе отзываются по-своему. Именуют его по-разному, но связывают с паранормальным миром. Узнавали это из древних манускриптов. В Японии принято было считать, что мстительный дух – виновник всех мучений людей, он душит врагов. В нигерийской культуре – это демон в женском обличии. В бразильском фольклоре есть персонаж Писадейра – старуха, которая бродит ночами по крышам и мешает тем, кто лег спать на спине на полный желудок. Канадские эскимосы верили, что все это – проделки шаманов, которые отбирают у человека способность двигаться. Есть такой персонаж и в славянской мифологии: мара – призрак, приносящий с собой жуткие сны, не дающий спать по ночам, наваливаясь сверху на людей. В мифологии европейских стран паранормальные явления схожи.
Научное объяснение сонного паралича
С научной точки зрения объяснить состояние, сопровождающееся неспособностью двигаться, было нелегко, и лет 100-200 назад, когда бытом правила религия в параличе обвиняли сверхъестественных существ.
Наука делит галлюцинации на три типа: незваный гость, необычные телесные переживания, инкуб. При первом типе человек испытывает страх и неприятное ощущение присутствия, сопровождающееся слуховыми и визуальными галлюцинациями. Под необычными телесными переживаниями имеют в виду ощущение, словно человек вышел из тела и может смотреть на себя со стороны. А инкуб – это ощущение давления на грудь и сильной одышки.
Сонный паралич нельзя назвать хронической болезнью. Скорее, это неприятный эпизод из жизни человека, оставляющий плохие воспоминания, в большинстве случаев заставляющий испытывать страх.
С данной проблемой сталкиваются почти 32% пациентов психиатрических клиник. Больше свидетелей паралича среди пациентов с паническим расстройством – 34,6%. При исследовании, проводимом в США, также выяснилось, что люди европеоидной расы такие приступы испытывают реже.
Причины возникновения сонного паралича
Некоторые ученые связывают возникновение сонного паралича с фазой быстрого сна, когда мозг находится на пике активности. В данной фазе человек видит сны, а распознать ее можно по быстрому движению глаз под веками.
Во время сна у человека работают только жизненно важные органы. За счет сигналов, посылаемых из мозга нейротрансмиттерами, снижается мышечный тонус. Эта система не позволяла животным в реальности делать то, что они видят и делают во сне. В прошлом столетии это доказал французский физиолог Мишель Жуве, удалив у кошек определенные участки в стволе головного мозга. После этого животные умывались, бегали и жевали во время сна.
В чем же причина возникновения сонного паралича? Некоторые исследователи считают, что это генетика. Другие же советуют вести более правильный образ жизни – уменьшить употребление алкоголя, вовремя ложиться спать и высыпаться.
После проведения опроса, в котором участвовало 90000 подростков, выяснилось, что 8,3% испытывали сонный паралич, 35,2% видели кошмарные сны. После обработки данных исследователи пришли к заключению, что спровоцировать сонный паралич может слишком ранний отход ко сну или, наоборот, трудности с засыпанием.
Знания науки о сонном параличе находятся на начальной стадии, но в изучении демонов, которые веками пугали людей, удалось достигнуть большого прогресса.
Как избежать сонного паралича?
Конечно, советы о том, как вызвать сонный паралич быстро перед сном, никому не нужны. Ведь это не самое приятное состояние, порождающее страх. А вот о том, как избавиться от сонного паралича или максимально сократить вероятность его получить, поговорить стоит. В большей степени человек сам является причиной возникновения такого состояния, точнее, его образ жизни. Следует рассматривать этот феномен как нарушение сна. А они чаще всего возникают по таким причинам:
Список можно продолжить, но здесь перечислено основное, что провоцирует нарушения сна. Соответственно, чтобы не попасть в сонный паралич, необходимо в первую очередь пересмотреть свой режим дня, питание, стараться избавляться от стрессов и избегать чрезмерной усталости. И главное – надо постараться исключить недосып. Крепкий сон – залог здоровья. Курс Викиум «Детоксикация мозга» помогает восстановить сон, сократить уровень стресса, избавиться от плохих эмоций, которые, в том числе, могут провоцировать сонный паралич.