Нервный паралич во сне
Чем опасен сонный паралич, и почему он возникает?
Сонный паралич – нередкое явление, и столкнувшиеся с ним люди дают схожие описания. Сразу стоит сказать, что это не заболевание или недуг, которым страдают психически нездоровые люди. Такой феномен может случиться с каждым. Что такое сонный паралич простыми словами, каковы причины его возникновения, и чем он опасен – об этом в нашей новой статье.
Злые духи, шаманы или демоны – кто виновник сонного паралича?
В издании The Journal of Nervous and Mental Disease 1942 года доктора медицины описали один интересный случай. Рассказывала женщина, которой на тот момент было 69 лет. Сонный паралич преследовал ее с самого детства. После пробуждения она часто не могла двигаться и говорить. Лишь иногда получалось приоткрыть глаза и видеть происходящее. Все попытки бороться с этим состоянием оказывались безуспешными. Помогали только прикосновения: когда кто-то дотрагивался, тогда сонный паралич исчезал. Эта женщина смогла научить своих детей выводить ее из этого состояния. Когда они замечали, что она не может пошевелиться, то просто дотрагивались до нее, и все проходило. Чаще приступы паралича случались ночью, иногда несколько раз в неделю, а иногда – раз в несколько месяцев. В некоторых случаях это происходило и после дневного сна.
С сонным параличом, согласно некоторым исследованиям, сталкивалось около 8% людей. Каждый человек, просыпаясь, становился неспособным не только пошевелиться, но и попросить о помощи, или даже издать какой-то звук. Длительность паралича может доходить до нескольких минут, но и за этот короткий промежуток времени человек, будучи неспособным управлять своим телом, может изрядно испугаться. Именно в этом состоит главная опасность сонного паралича. Особенно учитывая, что данное состояние нередко сопровождается слуховыми галлюцинациями или видениями – звонким свистом, шагами в доме, голосами, чьим-то дыханием и передвигающимися тенями. По словам некоторых, можно ощутить тяжесть на уровне груди, словно что-то давит.
О сонном параличе говорят еще с давних времен. Первый случай был задокументирован в XVII веке в медицинском трактате голландского врача Исбранда ван Димербрека. Его пациенткой была 50-летняя женщина. Врач описывал рассказ женщины так: порой она верила, что на ней лежит демон и держит ее, когда та пыталась заснуть. Иногда ей казалось, что на груди лежит собака или вор, и не дают ей говорить или дышать. А при попытке сбросить их не получалось шевелиться.
В фольклоре разных стран о сонном параличе отзываются по-своему. Именуют его по-разному, но связывают с паранормальным миром. Узнавали это из древних манускриптов. В Японии принято было считать, что мстительный дух – виновник всех мучений людей, он душит врагов. В нигерийской культуре – это демон в женском обличии. В бразильском фольклоре есть персонаж Писадейра – старуха, которая бродит ночами по крышам и мешает тем, кто лег спать на спине на полный желудок. Канадские эскимосы верили, что все это – проделки шаманов, которые отбирают у человека способность двигаться. Есть такой персонаж и в славянской мифологии: мара – призрак, приносящий с собой жуткие сны, не дающий спать по ночам, наваливаясь сверху на людей. В мифологии европейских стран паранормальные явления схожи.
Научное объяснение сонного паралича
С научной точки зрения объяснить состояние, сопровождающееся неспособностью двигаться, было нелегко, и лет 100-200 назад, когда бытом правила религия в параличе обвиняли сверхъестественных существ.
Наука делит галлюцинации на три типа: незваный гость, необычные телесные переживания, инкуб. При первом типе человек испытывает страх и неприятное ощущение присутствия, сопровождающееся слуховыми и визуальными галлюцинациями. Под необычными телесными переживаниями имеют в виду ощущение, словно человек вышел из тела и может смотреть на себя со стороны. А инкуб – это ощущение давления на грудь и сильной одышки.
Сонный паралич нельзя назвать хронической болезнью. Скорее, это неприятный эпизод из жизни человека, оставляющий плохие воспоминания, в большинстве случаев заставляющий испытывать страх.
С данной проблемой сталкиваются почти 32% пациентов психиатрических клиник. Больше свидетелей паралича среди пациентов с паническим расстройством – 34,6%. При исследовании, проводимом в США, также выяснилось, что люди европеоидной расы такие приступы испытывают реже.
Причины возникновения сонного паралича
Некоторые ученые связывают возникновение сонного паралича с фазой быстрого сна, когда мозг находится на пике активности. В данной фазе человек видит сны, а распознать ее можно по быстрому движению глаз под веками.
Во время сна у человека работают только жизненно важные органы. За счет сигналов, посылаемых из мозга нейротрансмиттерами, снижается мышечный тонус. Эта система не позволяла животным в реальности делать то, что они видят и делают во сне. В прошлом столетии это доказал французский физиолог Мишель Жуве, удалив у кошек определенные участки в стволе головного мозга. После этого животные умывались, бегали и жевали во время сна.
В чем же причина возникновения сонного паралича? Некоторые исследователи считают, что это генетика. Другие же советуют вести более правильный образ жизни – уменьшить употребление алкоголя, вовремя ложиться спать и высыпаться.
После проведения опроса, в котором участвовало 90000 подростков, выяснилось, что 8,3% испытывали сонный паралич, 35,2% видели кошмарные сны. После обработки данных исследователи пришли к заключению, что спровоцировать сонный паралич может слишком ранний отход ко сну или, наоборот, трудности с засыпанием.
Знания науки о сонном параличе находятся на начальной стадии, но в изучении демонов, которые веками пугали людей, удалось достигнуть большого прогресса.
Как избежать сонного паралича?
Конечно, советы о том, как вызвать сонный паралич быстро перед сном, никому не нужны. Ведь это не самое приятное состояние, порождающее страх. А вот о том, как избавиться от сонного паралича или максимально сократить вероятность его получить, поговорить стоит. В большей степени человек сам является причиной возникновения такого состояния, точнее, его образ жизни. Следует рассматривать этот феномен как нарушение сна. А они чаще всего возникают по таким причинам:
Список можно продолжить, но здесь перечислено основное, что провоцирует нарушения сна. Соответственно, чтобы не попасть в сонный паралич, необходимо в первую очередь пересмотреть свой режим дня, питание, стараться избавляться от стрессов и избегать чрезмерной усталости. И главное – надо постараться исключить недосып. Крепкий сон – залог здоровья. Курс Викиум «Детоксикация мозга» помогает восстановить сон, сократить уровень стресса, избавиться от плохих эмоций, которые, в том числе, могут провоцировать сонный паралич.
Сонный паралич
Человеческая культура знает множество мифов и легенд, связанных с миром снов. И это не удивительно, ведь до изобретения электричества, с наступлением ночи активизировалась темная сторона жизни – повышалась преступность на улицах, учащались грабежи и нападения, а также происходили убийства и загадочные явления, не поддающиеся логическому объяснению и считавшиеся проделками потусторонних сил. В сознании людей ночь ассоциировалась с разгулом нечистой силы, когда оживал мир неведомого, почти всегда пугающего и жуткого.
Лишним подтверждением тому служили случаи ночных кошмаров или, например, сомнамбулизма. Существует один интересный феномен, который в фольклоре англофонных стран носит название «синдром старой ведьмы» (Old Hag Syndrome или Old Hag Attack), а по-научному — сонный паралич.
Николай Абильгаард, «Ночной кошмар», 1800
Истории с похожим сюжетом, как обнаружил профессор Дэвид Хаффорд (David Hufford) из Пенсильванского университета, США, существуют по всему миру независимо от географии, уровня развития цивилизации, этнической принадлежности, культуры или религии. В Японии это Kanashibari, в Финляндии – Unihalvaus, в Латвии – Lietuevens, в Венгрии – Idérenyomàs, в Пакистане – Shaitan, в Иране – Bakhtak, в Бангладеше – Boba, в Тайланде — Phi Am, в Монголии — Khar darakh, в Лаосе — Dab Tsog, в Германии – Mare, в Турции – Karabasan, в Китае — Gui ya shen, а на Гаваях – Hauka’l po.
Независимо от имени ночного гостя, все истории связывает одно – наличие паралитических атак или, как тогда говорили, нападение ночного демона, то есть состояния полной парализации тела. И если в древности, люди, проснувшиеся посреди ночи полностью парализованными, видели ведьм или демонов, то в современном мире жертвы паралитических атак видят ночных воров, убийц или инопланетян. Люди, заявляющие, что были похищены инопланетянами, описывают все те же симптомы, что и при сонном параличе.
Иоганн Генрих Фюссли, «Ночной кошмар», 1791
С научной точки зрение сонный паралич – это парасомния, связанная с нарушением функционирования быстрого сна, во время которого происходит внезапное пробуждение. Проснувшись и полностью придя в сознание, человек обнаруживает себя полностью парализованным, не в состоянии пошевельнуться. Причем парализованными оказываются все мышцы, за исключением дыхательных (ответственных за непроизвольное дыхание), сердечных и глазных мышц.
Состояние паралича сопровождается пугающими гиперреалистичными галлюцинациями: слуховыми, визуальными и соматическими, а также чувством удушья. Возникает чувство опасности и страха, а также стойкий эффект присутствия в комнате какого-то зловещего существа. Можно слышать шаги, посторонние звуки, видеть тени, людей, призраков или зловещих существ, от которых исходит угроза. Нечто может приблизиться, заговорить или дотронуться до жертвы. Можно и не видеть никого, но возникает ощущение, что кто-то стягивает одеяло или ползет поверх одеяла со стороны ног к груди. Страх лишь усиливается от беспомощности, от осознания того, что грозит опасность, а крикнуть или позвать на помощь не получается.
Страх может быть такой сильный, что выступает холодный пот, возникает паника. Причем для жертвы паралитических атак все происходящее видится чрезвычайно реалистично, так, что после полного пробуждения и возвращения способности к движению, человек уверен в том, что это был не сон. Согласно исследованиям, эпизоды паралитических атак длятся от нескольких секунд до нескольких минут, однако из-за паники, возникшей в сознании парализованного человека, а также из-за неадекватного восприятия реальности, жертвам сонного паралича кажется, что это длится гораздо дольше.
Паралитические атаки чаще всего, но не всегда, возникают либо в начале ночи, при засыпании (predormital sleep paralysis) или в конце ночи, перед пробуждением (postdormital sleep paralysis), при условии, что пробуждение естественное, а не по будильнику. В последнем случае сонный паралич не возникает.
Разные исследования показывают, что около 30% от общей популяции хоть раз в жизни испытывали паралитические атаки (Mume, Ikem, 2009; Sharpless, Barber, 2011; Denis et al., 2015), причем 3-6% людей испытывают их постоянно (Cheyne, 2001). Сонный паралич может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего в молодом возрасте, до 30-35 лет (рис.1).
Рис.1. Частота возникновения сонного паралича в зависимости от возраста.
Сонный паралич может проявляться самостоятельно у практически здоровых людей (подавляющее большинство случаев), тогда он классифицируется как изолированный сонный паралич (isolated sleep paralysis, ISP) или как один из симптомов других заболеваний – нарколепсии, панических расстройств, посттравматического стрессового расстройства.
К риск-факторам возникновения изолированного сонного паралича относятся нерегулярный сон или плохое качество сна, предшествующий недосып, прием алкоголя или переедание перед сном, стрессовые жизненные ситуации, сменный график работы, jet lag синдром, повышенная тревожность и др. Больше всего сонному параличу подвержены студенты, беженцы, афроамериканцы, психические больные (Mume, Ikem, 2009; Sharpless, Barber, 2011;). Возникновение сонного паралича зависит от позы спящего: чаще всего паралитические атаки возникают при сне на спине, реже – при сне на левом боку и почти никогда – при сне на правом боку.
Это загадочное явление еще плохо изучено, хотя за последние 10 лет было получено множество данных, помогающих понять и раскрыть механизмы возникновения сонного паралича. Обычно вслед за фазой быстрого сна наступает короткий период пробуждения, прежде чем снова погрузиться в медленный сон. Однако иногда пробуждение может произойти несколько раньше окончания фазы быстрого сна или же, наоборот сразу после ее начала (рис.2).
Рис.2. Сонный паралич, как правило, наступает либо в самом начале, либо на исходе фазы быстрого сна. Красный цвет — эпизоды сонного паралича, зеленый – фаза быстрого сна, синий – мышечная атония.
Внезапно проснувшись во время быстрого сна, человек обнаруживает себя парализованным, поскольку мышечная атония (паралич мышц) является неотъемлемой частью этой фазы сна. Этот механизм придуман природой для того, чтобы человек не мог проигрывать свои сновидения, то есть повторять движения согласно тому сюжету, который в данный момент снится.
Но ведь мышечный паралич не самое страшное, что случается при паралитических атаках. Их жертвы заявляют о присутствии потусторонних сил рядом с ними и это пугает больше всего. В 1999 г. канадские исследователи из Университета Ватерлоо (Cheyne J.A., Rueffer S.D., Newby-Clark I.R.) установили, что всего существует 3 типа галлюцинаций при сонных параличах:
«Вторгшийся» (Intruder): эффект присутствия, страх, галлюцинации. Предположительно возникает из гипербодрствующего состояния, инициируемого средним мозгом. Ключевую роль играет амигдала, чья активность во время быстрого сна очень высока;
«Инкуб» (Incubus): чувство давления на грудь, невозможность контролировать дыхание, чувство удушья, боль. Причина – эффект гиперполяризации мотонейронов, ответственных за произвольное дыхание (непроизвольное дыхание остается не затронутым). Иными словами все дыхательные мышцы, ответственные за произвольное дыхание парализованы так же как и мышцы тела, что затрудняет сознательную регуляцию дыхания. Кроме того, расслабленными будут и мышцы гортани, которые могут сужать просвет гортани, вплоть до ее перекрытия (механизм такой же как при апноэ – ночных остановках дыхания), поэтому данный тип галлюцинаций может иметь под собой не только психогенные, но и физиологические механизмы;
«Необычное телесное переживание» (Unusual body experience): внетелесное переживание (out-of-body experience), чувство полета, парения. Причина – активность субкортикальных структур мозга. Вестибулярные ядра мозга (medial и superior vestibular nuclei) координируют движения и положение тела в пространстве, а также участвуют в контроле цикла сна-бодрствования. Эти ядра активны во время быстрого сна. С одной стороны мышцы тела парализованы и движения исключены, с другой стороны вестибулярные ядра активированы. Эти два взаимоисключающих состояния не могут быть интерпретированы мозгом корректно и мозг, пытаясь обработать конфликтирующую информацию, находит выход в создании воображаемых, иллюзорных движений.
Все эти гипнагогические (возникающие при переходе от бодрствования ко сну) и гипнопомпические (возникающие при переходе от сна к бодрствованию) галлюцинации являются «снами наяву», поскольку фаза быстрого сна – это период, когда мы видим наиболее яркие и живые сновидения. При паралитических атаках кора мозга внезапно переходит в состояние бодрствования при продолжающемся периоде быстрого сна. Причем сначала просыпается область, ответственная за сознание человека (передняя поясная извилина) и только потом, спустя 2-120 секунд активируются отделы мозга, ответственные за управление мышцами тела.
Эти 120 секунд мозг находится в двух состояниях сразу – быстрого сна и бодрствования и поэтому продолжает генерировать сновидения при включенном сознании. А поскольку участки коры, ответственные за критическое мышление еще не успели включиться (префронтальная кора), мы воспринимаем эти образы за реальность, чем и объясняется гиперреалистичность галлюцинаций при сонном параличе. Еще одна особенность фазы быстрого сна — чрезвычайно сильная активность лимбической системы мозга, в том числе амигдалы, отвечающей за негативные эмоции — страх, чувство опасности. Именно поэтому наши сны эмоционально окрашены и в большинстве случаев с негативным оттенком (мы убегаем от опасности во сне и т.д.). Активированная амигала и создает то всепоглощающее чувство ужаса, которое описывается всеми жертвами паралитических атак.
Таким образом, невозможность совершать движения при сонном параличе объясняется мышечной атонией во время быстрого сна, галлюцинации – продолжающейся генерацией сновидений, а также некорректной обработкой информации мозгом, чувство страха – активностью амигдалы в этот период, чувство реальности происходящего – недостаточной активностью префронтальной коре при активированной поясной извилине, а чувство удушья – параличом мышц гортани и дыхательных мышц, ответственных за произвольное дыхание. Иными словами все характеристики фазы быстрого сна, обычно нами не осознаваемые, становятся осознанными.
Фритц Швимбек, «Мой сон, мой страшный сон», 1915
Японский исследователь Takeuchi регистрировал ЭЭГ пациентов с паралитическими атаками и обнаружил, что во время сонного паралича электрическая активность мозга заметно меняется. Обычно в быстром сне превалирует β-подобный ритм и гиппокампальный θ-ритм, который также имеет место быть и в бодрствовании (рис.3).
Рис.3. Пример ЭЭГ мыши в состоянии бодрствования (слева) и быстрого сна (справа). ЭЭГ показывает одинаковую картину и только по отсутствию мышечной активности (М) в быстром сне можно понять где бодрствование, а где быстрый сон.
При паралитических атаках на ЭЭГ появляется много α-волн. То есть, получается, что сонный паралич — это действительно уникальное состояние пограничное сознание: что-то среднее между быстрым сном и бодрствованием (Terzaghi et al., 2012), позволяющее человеку пребывать сразу в двух состояниях сознания.
Сонный паралич можно вызвать и искусственно. Если систематически будить человека в стадии быстрого сна (то есть проводить депривацию быстрого сна), то можно вызвать неожиданное начало быстрого сна (SOREM, sudden onset REM) прямо из состояния бодрствования, минуя все фазы медленного сна. Было установлено, что за SOREM периодом, человек с большой долей вероятности будет иметь эпизод сонного паралича (Takeuchi et al., 2002).
Причины сонного паралича не только в нарушении режима сна, но и, вероятно, в генетической предрасположенности к данному феномену (вероятность проявления сонного паралича составляет 53%). С сонным параличом ассоциирован полиморфизм в гене биологических часов PER2 (Denis et al. 2015). В поддержку этой гипотезы выступает существование семейной формы сонного паралича, наследуемая по аутосомно-доминантному типу, при которой все члены семьи подвержены паралитическим атакам.
Сонный паралич – безобидное, с биологической точки зрения, явления, если только не ассоциировано с нарколепсией или апноэ. Этот вид парасомнии не является заболеванием и не опасен для здоровья. Лечения не существует и, в принципе, не требуется. Рекомендуется соблюдать гигиену и режим сна, не переедать и не пить алкоголя на ночь. При желании можно выйти из состояния сонного паралича: можно пытаться пошевелить пальцем, открывать и закрывать глаза и ни в коем случае не паниковать. Можно также начать вычисления в уме арифметических уравнений или заняться другой интеллектуальной работой. Это облегчит процесс пробуждения.
В 2015 г вышел документальный фильм режиссера Родина Ашера «Ночной кошмар» (The nightmare), в котором 8 жертв сонного паралича рассказывают истории своих переживаний. И хотя фильм практически не содержит научных объяснений феномена, он довольно точно передает атмосферу того, что чувствует человек, переживающий паралитическую атаку.
Новые посты проще всего отслеживать по анонсам в наших пабликах ВКонтакте и Фейсбуке.
Мои галлюциногенные ночи: что такое сонный паралич и можно ли им управлять
Anna Erko
Сонный паралич хоть раз испытывали 6% людей: они просыпаются, но не могут пошевелиться и видят галлюцинации, с которыми, кажется, ничего нельзя поделать. Шотландская писательница Карен Эмсли научилась управлять этим состоянием — в здравом уме она «выходит из тела», парит в воздухе и пролетает сквозь стены. Она рассказала о своем опыте и эволюции самого понятия — от злых духов, которые связывают человека во сне, до новейших нейробиологических теорий. T&P перевели материал, опубликованный на Aeon.
Карен Эмсли
Шотландская писательница и эссеист. Автор материалов для Smithsonian, GOOD, Discover, Huck, BBC Wildlife и др.
Я лежу в своей постели. Если вы сейчас войдете в комнату, вам покажется, что я сплю. Мои веки с виду закрыты, но на самом деле они еле заметно дрожат. Только ими я сейчас и могу пошевелить. Я нахожусь в сознании, но не могу окликнуть вас: тело полностью оцепенело и не слушается.
*Фаза быстрого сна, БДГ-фаза («быстрые движения глаз», от англ. REM — rapid eye movement) характеризуется повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок.
Мы все бываем парализованы, когда наш мозг находится в фазе быстрого сна (или БДГ-фазе)* — на этой стадии возникают сновидения. Если мы не будем обездвижены в этот момент, мы начнем действовать соответственно событиям во сне, подвергая опасности как самих себя, так и спящих рядом партнеров. Но иногда, если мы нарушаем режим сна или очень сильно устаем, все идет наперекосяк: мы просыпаемся и находимся в сознании, но продолжается. Тело неподвижно, а предельно встревоженный мозг при этом взрывается яркими картинами сновидений. Феномен такого пробуждения во время фазы быстрого сна называется «сонный паралич».
Личный опыт пребывания в этом состоянии может быть ужасающим. Запертые в парализованном теле, вы можете слышать, что в ваш дом пробрались злоумышленники, или чувствовать, как очень тяжелое давит на грудь, выжимая воздух из ваших легких. Из-за галлюцинаций чувственные ощущения начинают буквально перекрикивать друг друга: тут и зловещие голоса, и сверхъестественные существа, и странные световые эффекты. Может казаться, будто к вам прикасаются, куда-то волокут или стаскивают с вас одеяло, а вы бессильны этому препятствовать.
Я познакомилась с этими пугающими ощущениями еще в детстве, но намного позже поняла, что не одинока: вместе со мной подобное испытывают как минимум 6% населения планеты, а первые описания таких явлений появились более тысячи лет назад. Тогда, правда, это классифицировали как общение с демонами сладострастия, мифическими чудовищами или призраками. С точки зрения культурного контекста сообщения о таких «встречах» могут серьезно различаться, но фактура и биологические детали их роднят. В сказках Ньюфаундленда встречается легенда о Старой Ведьме — отвратительной колдунье, которая придавливает спящего, садясь ему на грудь. Из японского фольклора пришло понятие «канашибари» — оно обозначает незавидную участь проклятых людей, которых с помощью черной магии связали во сне злые духи. Героиня древнескандинавских мифов Мара — злокозненный фантом, который седлает тело спящего человека и пытается задушить; а от слова mara произошло английское nightmare (ночной кошмар). Истории о похищении инопланетянами и встречах с пришельцами тоже, вероятно, связаны с эффектами сонного паралича.
Еще с подростковых лет я время от времени замечала темные фигуры в углу своей спальни, а просыпаясь, могла увидеть рядом с кроватью весьма странных существ — ухмыляющихся вампиров или просто молчаливых наблюдателей. Иногда я чувствовала, как хватает меня за руку, как грудную клетку стискивает под тяжестью неведомого чудища, как мое тело изгибается и вращается в пространстве. Я слышала жужжание, звон, свист и даже непристойности, которые кто-то шептал мне на ухо. Если в этот момент был включен телевизор или радио, я могла отчетливо слышать передачу и, когда паралич отпускал меня, легко пересказывала услышанное. Если кто-то входил в комнату, раздавался звук дверного звонка, лаяла собака или (как действительно однажды произошло) отключали электричество, я полностью это осознавала. Я пыталась закричать, поднять веки, отчаянно старалась прийти в себя, но оставалась совершенно неподвижна.
Кадр из фильма The Nightmare, 2015 год
Все эти малоприятные артефакты, которые сонный паралич предоставляет в избытке, не раз порождали сюжеты для страшилок и триллеров. Как давний «пациент» я разделяю такую точку зрения. Но как писатель и кинорежиссер я вижу это под другим углом. Помимо острого ужаса, сонный паралич приносит и другие ощущения — например, открывает путь к захватывающим, необыкновенным и, несмотря ни на что, довольно приятным измененным состояниям сознания. Одно из таких — состояние осознанного сновидения. Пребывая в нем, вы можете управлять своими снами, путешествовать по самым невероятным местам и общаться с нереальными существами, которых создал ваш собственный разум. Также экстраординарные впечатления приносит опыт внетелесного переживания (ВТП) — осознаваемое ощущение отделения от физического тела и свободного перемещения в воздухе, вплоть до прохождения сквозь стены и окружающие предметы. Часто во время такого «выхода из тела» можно посмотреть вниз и увидеть себя самого со стороны.
Биологические предпосылки сонного паралича в последнее время перестают быть загадкой. Например, японский психолог Казухико Фукуда из частного университета Эдогава открыл, что в процессе, вероятно, участвует миндалевидное тело — область головного мозга, которая передает сигналы об опасности от внешних угроз и активирует нашу первобытную реакцию «бей или беги». Пробуждение в состоянии паралича создает угрозу, но в то же время мы не можем на нее отреагировать. Миндалина пребывает в состоянии гиперактивности, и физиологические признаки фазы быстрого сна вторгаются в уже проснувшееся сознание. В итоге мы застреваем в состоянии безумного ужаса и продолжаем спать наяву, лицом к лицу с нашими глубинными страхами.
Я могла проплывать из спальни в гостиную сквозь стены, входить и выходить из дома, не открывая дверь
Одно из самых глубоких исследований в этой области провел Хорхе Конеса-Севилья — специалист по нейрокогнитивной психологии и из Орегона, который сам регулярно сталкивается с сонным параличом. Именно его пример помог мне преодолеть чудовищный страх. В своей книге «Борьба с призраками» («Wrestling With Ghosts», 2004) он демонстрирует нестандартный подход к теме, объясняя явление сонного паралича с точки зрения, но не скрывая при этом своего личного любопытства.
Благодаря Конесе-Севилье я осознала, что у людей, подверженных сонному параличу, есть уникальная возможность осознанно видеть сны, и стоит только захотеть — она может превратиться в полноценный контроль над сновидениями. Это логично, ведь и осознанные сновидения, и сонный паралич считаются так называемыми пограничными состояниями. Однако, по мнению психолога Джеймса Чейна из Университета Ватерлоо (Канада), все же есть серьезные отличия. «Во время осознанного сновидения трезвая осмысленность, свойственная бодрствованию, проникает в ваш сон. А во время сонного паралича все наоборот: образность, свойственная самым ярким сновидениям, вторгается в сознание бодрствующего человека».
Конеса-Севилья разработал специфическую очень четкую методику, позволяющую свободно переходить из одного пограничного состояния в другое. Как и любой человек, подверженный сонному параличу, я время от времени проваливалась в состояние осознанного сновидения, но не понимала толком, как именно это происходит. Не понимала я и того, что могу сама инициировать этот переход. «Борьба с призраками» объяснила, как это сделать, а также заставила меня задуматься о том, что подверженность сонному параличу можно воспринимать не только как проклятие, но и как великий дар.
Система Конесы-Севильи под названием SPS (Sleep Paralysis Signalling) предназначена для того, чтобы использовать самосознание для перехода от одного пограничного состояния к другому, от кошмара к удовольствию. Система учит фокусировать внимание на определенных частях тела, представлять себя вращающимся в пространстве, а также применять навыки медитации, осознанного дыхания и расслабления, чтобы успешно справиться со страхом, вызванным параличом. Используя эту методику, я могу по своей воле перейти от пугающего бодрствования к управляемому сновидению, оставив активной лишь малую часть сознания, достаточную для того, чтобы влиять на происходящее во сне.
На самом деле перейти от состояния сонного паралича к осознанному сновидению — серьезное достижение. Если тебя оседлало привидение, сохранять здравый рассудок довольно сложно. Я редко могу зафиксировать точный момент, когда спокойная осознанность сменяет страх, но если это происходит, меня тут же уносит в мир сюрреалистических пейзажей и насыщенных красок.
Я часто возвращаюсь в одни и те же места, в пространства, которые сама создаю. Среди них есть портовый город со сложным рисунком улиц, изысканными зданиями, бассейнами и системой подземных сооружений. Белый, синий, желтый и зеленый цвета там гораздо ярче, чем когда-либо виденные мною в реальности. Есть еще невероятные природные ландшафты — например, прибрежная полоса с отвесными скалами, окруженная густыми лесами. Я знаю эти места как свои пять пальцев, могу легко нарисовать их подробные карты. Каждый раз я могу выбирать, куда отправиться. Могу выбирать, буду я передвигаться пешком или полечу по воздуху. Эти миры населены людьми, и будь то мои знакомые или вымышленные герои, ныне живущие или умершие, я могу с ними поговорить. Во время таких сновидений я все четко осознаю.
Кадр из фильма «Кошмар на улице Вязов», 1984 год
Часто в таких снах я испытываю ощущения полета, свободного плавания или резкого перемещения в пространстве. Но иногда я чувствую кое-что другое — этому состоянию свойственны ощущения и полета, и парения, но все же оно ими не исчерпывается. Если в осознанном сновидении я ощущаю себя как цельное существо и свободно передвигаюсь в воображаемом пространстве, то во время этих «других» переживаний я чувствую, что физически скручиваюсь или изгибаюсь, стою на ногах, ощущаю себя отдельно от тела и при этом нахожусь в той же обстановке, в которой заснула. В правдоподобности эти ощущения ничуть не уступают реальным, при этом я остаюсь в сознании. Как я теперь уже знаю, это одна из форм внетелесного переживания (ВТП).
Оглянувшись назад, я поняла, что первый опыт внетелесного переживания получила очень рано. В одном из детских воспоминаний я лежу как бы над и под кроватью одновременно. Позже я форсировала возникновение таких ощущений прямо в состоянии паралича, просто от страха остаться в этом оцепенении. Если я кричу, думала я, но не издаю ни звука, если чувствую прикосновения, хотя меня никто не трогал, если я шевелю рукой, но она неподвижна, это значит, что мозг каким-то образом подает телу самостоятельные сигналы о движениях и ощущениях. А что, если мозг даст этому невесомому телу команду отделиться от тела парализованного? И в конце концов у меня получилось — во всяком случае, в моем воображении.
Поначалу я слышала странные звуки, громкое гудение и свист. Иногда я чувствовала, что кто-то высасывает мозг прямо через макушку или тянет мое тело назад на огромной скорости. Я паниковала и тщетно пыталась побороть эти ощущения, но каждое такое испытание прибавляло мне немного смелости. Постепенно я научилась пережидать эти пугающие моменты и обнаружила, что им на смену приходит приятное чувство легкости, абсолютной отдельности от собственного тела.
В этом состоянии я могла увидеть альтернативную версию своей спальни. На гладкой дощатой двери оказывалась замечательная яркая роспись; деревья в саду тоже отличались от реальных: иногда они были других видов, иногда — другого размера, гораздо крупнее обычных. В одних случаях мне приходилось буквально перетаскивать себя с места на место, а в других я была легче пушинки и перемещалась свободно.
Во время одного из этих внетелесных опытов я задумалась: что будет, если я попробую пройти сквозь закрытую дверь спальни или даже через массивную входную? Оказалось, что это не проблема. Я начала забавляться с этими ощущениями, проплывать из спальни в гостиную сквозь стены, входить и выходить из дома, не открывая дверь. Мне очень нравилось кружить таким образом дома и по двору.
Осознанные сны и внетелесные переживания захватывают меня еще больше, так как теперь я могу по своей воле управлять ощущениями, а небольшой испуг их только обостряет
Я знаю, что с биологической и химической точки зрения разум и тело существуют в тесном единстве. И мои галлюциногенные ночи доказывали обратное. Что это за часть моего «Я», которая, судя по всему, совершенно свободна от законов физики и даже границ моего тела? Помню, что я была очень встревожена после разговора с одним знакомым: он посоветовал лишний раз не покидать свою «оболочку», так как в мое отсутствие в него может вселиться какая-нибудь другая бродячая душа. Но тревога утихла после многочисленных бесед со специалистами. Нейробиология заворожила меня и помогла освободиться от суеверных страхов.
Как мне удалось выяснить, физическое ощущение собственного «Я», перемещающегося согласно законам гравитации, состоит из комплекса чувственных вводных, таких как положение в пространстве, ощущение баланса и движения, визуальные подсказки зрения. Все эти вестибулярные данные поступают из разных нейросетей, расположенных в разных отделах головного мозга. А сбор и обработка происходят в узле — переходной области мозга, которая расположена на пересечении височной и теменной долей коры больших полушарий. Когда мы бодрствуем, височно-теменной узел находится в состоянии высокой активности, обрабатывает информацию последовательно и эффективно. Однако когда мы спим и видим сон, вестибулярные ощущения не приходят извне, а возникают внутри самого мозга.
Такую точку зрения разделяет и Олаф Бланке, профессор неврологии из Университетской клиники Женевы, чьи работы за последние 10 лет помогли совершить прорыв в исследовании сонного паралича. Бланке продемонстрировал, что в ответ на искусственную стимуляцию электрическим током мозг генерирует вестибулярное ощущение и передает его в узел, в точности повторяя характерный для БДГ-фазы паттерн. В результате человек утрачивает чувство зафиксированности в собственном теле и описывает ощущение отделенности от него. Также следует особо отметить расположение височно-теменного узла — чуть выше ушей и прямо за ними, ближе к затылку. Возможно, этим обусловлена иллюзия присутствия какого-то существа, стоящего за спиной или просто вне зоны видимости, которую многие описывают как один из эффектов сонного паралича.
Наверное, кто-то думает, что научные объяснения таких явлений, как сонный паралич, осознанные сновидения и «выход из тела», мешают получению ярких впечатлений. Но лично для меня наука сделала этот опыт более насыщенным. Осознанные сны и внетелесные переживания захватывают меня еще больше, так как теперь я могу по своей воле управлять ощущениями, а небольшой испуг их только обостряет. По сей день я испытываю страх, когда просыпаюсь в парализованном состоянии. В конце концов, мое миндалевидное тело продолжает сигналить: «ОПАСНОСТЬ! ОПАСНОСТЬ!» Но обретенное понимание этих процессов помогает мне преодолеть ужас и воспользоваться своим включенным сознанием, чтобы исследовать измененные состояния. Переход из одного в другое иногда ускользает от моего внимания, но чем больше я узнаю о том, что происходит внутри моего мозга, тем лучше я могу это контролировать и тем интереснее становится опыт, который я получаю.
Я снова лежу в своей постели. Если вы сейчас войдете в комнату, вам покажется, что я сплю. Но это не так: на самом деле я бодрствую и парю в воздухе, путешествую по фантастическим пейзажам из моих самых ярких снов.
А если вы сами когда-нибудь проснетесь и не сможете пошевелиться, постарайтесь не паниковать. Напомните себе, что вы оказались на пороге сказочного мира, причудливой потайной страны, где физиология фазы быстрого сна любезно предоставит вашему бодрствующему сознанию целую игротеку.