Нет сна во время беременности
14 главных причин бессонницы во время беременности (и как бороться с ней без лекарств)
Рассказываем, почему на разных сроках беременности нарушается сон и как его легко наладить.
Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет женщине отдыхать, восстанавливать энергию, силы, резервный потенциал организма.
Количество отдыха, необходимое для каждой женщины, сугубо индивидуально, но, как правило, сон должен длиться 7-9 часов, а при вынашивании ребенка — до 10.
3 вида бессонницы
14 главных причин
Бессонница на ранних сроках беременности
Бессонницу при беременности не рекомендуется специально лечить. Пей меньше жидкости вечером, скорректируй питание, чтобы снизить токсикоз. Если ты не спишь из-за переживаний, учись мыслить позитивно. Проконсультируйся с врачом или запишись на курсы для будущих мам. Там тебе расскажут все о вынашивании и родах, избавят от лишних страхов, научат относиться к этому периоду спокойнее.
Бессонница на последних неделях беременности
Ближе к родам тебя начинают мучить страхи о предстоящем процессе, из-за этого часто снятся кошмары. А на последних неделях появляются тренировочные схватки. Хотя они являются ложными, но приносят болевые ощущения и переживания о возможности ранних родов.
Одна из причин нарушений сна в третьем триместре — синдром обструктивного апноэ. Он характеризуется появлением храпа, задержкой дыхания. Если близкие замечают, что ты регулярно не дышишь дольше 10 секунд, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу.
13 способов наладить сон
Можно ли пить снотворное
9 осложнений, которые могут вызвать снотворные
Ни в коем случае нельзя пить снотворное без консультации с врачом (не с продавцом в аптеке, а именно с доктором). Даже если его принимала твоя беременная родственница или подруга, и у нее не случилось ничего плохого.
4 безопасных замены лекарствам
1. Расслабляющие напитки
Очень полезно теплое молоко. В нем содержится триптофан, обладающий расслабляющим, снотворным действием. Можно добавить мед или корицу.
Еще один успокаивающий вариант — ромашковый чай.
2. Ароматерапия
Полезно вдыхать ароматы лаванды, мяты, хвои, розы, сандала, валерианы. Эфирные масла важно использовать в небольшом количестве, чтобы не вызвать аллергию или тошноту. К тому же, ты должна быть точно уверена, что у тебя нет непереносимости любого из средств.
3. Массаж
Он помогает не только расслабиться, но и держать кожу в тонусе.
4. Легкая физическая активность
Даже во время беременности рекомендуется физическая активность, легкая, не требующая перенапряжения. Прогулки, йога, плавание (существуют очень полезные для будущих мам курсы аквааэробики).
Источники и литература:
Борбели А. Тайны сна / А. Борбели ; пер. и прим. В.М. Ковальзона. М., 1989.
Клиническое значение нарушений сна у беременных / А.Л. Верткин и др. // Рус. мед. журн. М., 2004. — Т. 12, № 1.
Яхно Н.И. Особенности нервной системы у беременных : учеб. неврологии / Н.И. Яхно, Д.Р. Штульман. М., 1995. — Т. 2. — 250 с.
Бессонница при беременности
Большой живот, шевеления ребенка, учащенное мочеиспускание не дают возможности нормально выспаться многим беременным. У кого-то проблемы с засыпанием, а кто-то просыпается среди ночи и потом уже не может заснуть.
Проблемы со сновм весьма распространенное явление во время беременнсти. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втром триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах. Как тут уснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов.
Причины
К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины:
так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.
С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.
Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:
и психологическими:
Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!
Как бороться с бессонницей?
Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.
В течение дня :
Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной.
Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:
Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?
Ночью :
Снотворные
Снотворные, как и большинство прочих лекарственных препаратов, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты.
Чего не делать?
По материалам журнала «9 месяцев» №1 2002
Нет сна во время беременности
Нарушения сна у беременных совершенно неудивительны. Ведь в период вынашивания плода в организме женщины происходит столько различных метаморфоз, что изменения режима дня и биоритмов не должны восприниматься как нечто неожиданное.
Но ведь далеко не все беременные женщины сегодня имеют возможность полностью посвятить себя своей беременности. На них обычно лежат какие-то дела и обязанности, большинство современных женщин продолжают ещё какое-то время ходить на работу и продолжают профессиональную деятельность. Поэтому, не имеют возможности просто прикорнуть на пару часиков в любое время, когда этого вдруг захотелось уставшему организму. В результате всё это выливается в нарушение режима, недосыпания, что очень вредно для материнского организма и не может быть полезно для плода.
Для того чтобы справиться с этими проблемами, нужно знать природу их возникновения. На разных этапах беременности, в медицине называемых триместрами, у женщин могут возникать разного рода неприятности со сном.
Так, особенностью первого триместра обычно выступает усилившаяся сонливость. Она нападает периодически в течение дня, и может также усиливаться к вечеру. Количество гормона прогестерона в организме женщины повышается, и оттого постоянно тянет спать. Лучшим решением, конечно, будет не отказывать себя и просто немного подремать, когда этого вдруг захотелось организму.
Но не вздумайте злоупотреблять зелёным чаем или, тем более, кофе. Повышающие тонус напитки обычно вредны для здоровья беременной, а кофе даже представляет угрозу беременности вообще, увеличивая риск выкидыша. Лучше просто перетерпеть нападающую сонливость, если нет никаких возможностей поспать. Скоро это пройдёт, уровень прогестерона немного стабилизируется, и беременную перестанет ежедневно мучать «варёное» состояние.
Во втором триместре часто можно услышать жалобы на участившиеся тревожные сны. Это тоже нормально, просто несознательная часть нашей личности усиливается в этот период, и различные тревоги и страхи находят выход в ярких и сильных сновидениях, которые порой кажутся очень реальными. Не стоит пугаться снов, беременной лучше разобраться с собой, со своими внутренними. Понять, что тревожит женщину, какие у неё есть страхи.
Очень часто масла в огонь подливают постоянные переживания о судьбе беременности. Неопределённые, или неутешительные результаты первоначального скрининга, переживания из-за ребёнка и его здоровья, могут стать причиной всех этих ночных кошмаров и тревожных снов. Нужно успокоиться, найти свою «точку опоры», в психологическом плане. Поговорить о своих проблемах с близкими людьми или со специалистом. Тогда и дурные сны тоже уйдут.
Третий триместр отличается часто развивающейся у беременных женщин бессонницей. Чаще всего она выражается в стойкой невозможности заснуть. Под конец дня человека одолевает ощущение, что что-то не в порядке, возрастает тревожность. Укладываясь в постель, женщина не может расслабиться и спокойно погрузиться в сон. Чем дольше она лежит в постели, ворочаясь без сна, тем меньше шансов уснуть и дальше. Часто это приводит к тому, что человек начинает нервничать, злиться на невозможность заснуть, что только ухудшает его состояние.
Это так называемая стартовая бессонница. Но также часто бывает и неспособность сохранить сон, когда беременная, заснув, не спит всю ночь спокойно, но часто просыпается и потом уже не может снова уснуть. Ещё есть бессонница заключительной фазы, когда человек просыпается очень рано по утру, и не может заснуть, на такое проявление бессонницы у беременных встречается реже всего.
Для того чтобы бороться с такого рода нарушениями режима сна, нужно правильно «готовиться ко сну». Не смотреть незадолго перед сном телевизор, особенно что-нибудь остросюжетное, не сидеть в интернете. Лучше побыть хотя бы полчаса перед тем, как ложиться в постель, со всеми отключенными бытовыми приборами и мультимедийными системами. Просто послушать немного тишину, почитать книжку.
Опять же, не стоит пить зелёный чай, он приводит в возбуждение нервную систему, а нам это совсем не нужно. Если уж и пить какие-то напитки, то лучше это будет обычный чай с мелиссой и ложкой мёда, только не крепкий. Хорошей идеей будет немного подержать ноги в тёплой воде, с книжкой в руках. Сон «на свежие ноги» всегда лучше обычного.
Также не следует переедать перед сном, но это давно известный факт. Тяжёлые продукты не дадут нам уснуть, поскольку организм будет вынужден их переваривать, и не сможет успокоиться и погрузиться в сон.
Если же у вас есть какие-то психологические проблемы, переживания и страхи, конфликтные ситуации, нужно не откладывая обращаться к специалисту. Эмоциональное состояние матери очень важно в период вынашивания для здоровья будущего ребёнка. Решайте свои проблемы по мере их поступления, не слишком задумывайтесь о будущем, лучше сосредоточьтесь на настоящем и внимательно отслеживайте изменения в состоянии собственного здоровья и самочувствия.
Почему у беременных бессонница, и не вредит ли она будущему малышу?
Желанная беременность – это всегда счастье. Однако, кроме трепетного ожидания главного жизненного события – появления малыша, есть и факторы, которые приходится терпеть. Сегодня я хочу поговорить с вами о явлении, называемом «бессонница у беременных». Я дам вам четкие ориентиры, когда она является физиологической особенностью (тревожиться не стоит), а когда – это признак некоторых нарушений организма. Тогда не лишним будет обращение к специалисту. Ну, что, не будем терять время?
Добрый день, уважаемый читатель, хотя, скорее, читательница! Мужчины, ожидающие появления ребенка в своей семье, не столь пристально и дотошно изучают подобную информацию, всецело доверяя женщине.
Поэтому сегодняшний разговор я буду вести именно с будущими мамочками. Особенно внимательно советую читать статью тем, кто ожидает первенца.
Хотя… как говорят «бывалые» многодетные мамочки:
«Каждая новая беременность – это сюрприз, никогда нельзя точно предугадать, как будет на этот раз».
Первый триместр: о чем свидетельствует избыток и недостаток сна?
В первом триместре бессонница у женщин встречается редко. Скорее, наоборот. Будущая мама чувствует постоянную сонливость, апатию, вялость.
Придя с работы (а большинство женщин в этот период еще и работают), они с трудом выполняют домашние дела и мечтают лишь об одном: прилечь на кровать.
Эта сонливость является вполне нормальной и связана она с изменением гормонального баланса.
Кроме сонливости может появиться повышенная раздражительность, а иногда даже агрессивность.
Уважаемые мужчины, если вы вдруг дочитали статью до этого места – окружите, пожалуйста, заботой беременную женщину и не требуйте от нее слишком многого!
Беременности еще не видно, но в организме уже началась глобальная перестройка, сопровождающаяся большой нагрузкой на все органы и системы организма. Дайте будущей матери своего малыша возможность отдыхать в любое время, освободите ее от чрезмерного увлечения домашними обязанностями.
А еще — выполняйте все ее капризы, даже самые невероятные.
Удовлетворяйте также и ее необычные пищевые потребности, даже если для этого вам придется 1, 2 или 3 раза в день бегать в магазин. Помните, от ее душевного благополучия и спокойствия во многом зависит здоровье вашего будущего ребенка!
О страхах, опасениях, мыслях будущей мамы можно узнать с помощью анализа ее снов. Сны в этот период очень яркие, необычные.
Анализируя их, можно проработать даже глубинные слои, лежащие в основе формирования взрослых стереотипов, шаблонов, каких-то паттернов поведения.
Первый триместр беременности – это время созидания, время, когда необходимо спокойствие и комфорт.
Что нужно, чтобы достигнуть состояния максимального комфорта в этот период?
Как вы уже поняли, дорогие читательницы, сонливость в первом триместре свидетельствует о нормальном течении беременности. Следовательно, бессонница – это сигнал тревоги.
Если вы плохо спите из-за неприятных снов, то ваша задача – проанализировать (самостоятельно или с вашим психологом) эти сны.
Возможно, причиной является высокий уровень тревожности, проблемы в межличностных отношениях, неблагоприятный экологический и эмоциональный климат на рабочем месте.
Как проявляет себя нарушение гормонального баланса?
Если же у вас с началом беременности появились трудности в засыпании, частые пробуждения, разорванный или короткий медленный сон – то это свидетельствует о нарушении гормонального баланса.
Вполне вероятен недостаточный уровень прогестерона, что говорит о высоком риске самопроизвольного прерывания беременности. Почему это так?
Этот гормон отвечает за множество процессов, происходящих в организме беременной женщины:
Как видите, бессонница в первом триместре является не таким уж «безопасным» признаком. Поэтому при ее появлении – немедленно проверьте уровень прогестерона.
Именно изменения гормонального фона ответственны за множество процессов, происходящих в женском организме.
В книге Сузан С.Уид «Код женщины: как гормоны влияют на вашу жизнь» собрано много информации, в том числе и о том, как облегчить течение беременности. Кроме того, эта книга рекомендована тем, кто не может забеременеть или долгое время лечит поликистоз яичников.
Автор на личном примере доказала эффективность описываемой ею методики.
Второй триместр: почему его считают самым эмоционально благоприятным?
В этот период сонливость проходит, но нарушений сна в норме также не наблюдается. Сны становятся еще более яркими, добавляется эротический подтекст. Не стоит в этот период пытаться анализировать их с помощью теории дедушки Фрейда.
Подобные сны характерны практически для всех беременных. Это связано с тем, что в этот период повышается уровень эстрогенов, а они оказывают стимулирующее действие на психическую активность беременной женщины.
Это время беременности считается самым эмоционально благоприятным. Роды еще далеко, токсикоз уже прошел, отеки и одышка еще не начались. Раздражительность, повышенная агрессивность, плаксивость также исчезают.
Именно это время женщины вспоминают как самое прекрасное, связанное с ожиданием малыша.
Бессонница у беременных в этот период бывает редко, а, если и бывает, то ограничивается только трудностями засыпания или ночными пробуждениями, связанными с участившимися позывами к мочеиспусканию.
Если же бессонница беспокоит вас постоянно, чаще всего это свидетельство психологического дискомфорта.
Третий триместр: самые частые причины бессоницы и стоит ли из-за нее беспокоиться?
Вот мы и добрались практически до финиша.
Именно во время третьего триместра бессонница у беременных – явление вполне закономерное.
Она может быть разной, и каждый из ее подвидов абсолютно нормален для организма беременной женщины.
С чем связаны нарушения засыпания?
Это происходит чаще всего от волнения перед предстоящими родами.
Кроме того, беременные в этот период опять становятся излишне эмоциональны, могут быть плаксивы и истеричны. Даже незначительные события, произошедшие в течение дня, могут вызвать такую бурю эмоций, что заснуть сразу очень трудно.
Кроме того, нарушению засыпания могут способствовать и физиологические причины. Например, невозможность сразу найти удобную позу для сна, движения ребенка, тянущие боли в пояснице, частые позыва к мочеиспусканию, судороги икроножных мышц, изжога и одышка.
Одна моя знакомая, молодая и здоровая женщина, прекрасно проходившая всю беременность, только в третьем триместре узнала, что за зверь такой — бессонница.
С ее слов: «Я всегда думала, что, если человек не может заснуть, он сам себя накручивает. Нет ничего более простого, чем закрыть глаза и уснуть. Моя беременность показала мне, что это далеко не так просто».
Разорванный сон
Если беременная заснула легко и быстро, это не означает, что проблема бессонницы ее не коснулась.
Бывает из-за тех же особенностей, о которых я сказала выше, женщина вынуждена просыпаться несколько раз в ночное время.
Утренняя бессонница
Бывает и так, что из-за разорванного сна женщина просыпается с рассветом и больше не может уснуть.
Многие в этот период перестают бояться родовой деятельности и начинают думать о ней исключительно в позитивном ключе.
Все потому, что беременность на последних месяцах начинает сильно тяготить именно накапливающейся усталостью, невозможностью нормально отдохнуть, набраться сил.
Что поможет беременной женщине в борьбе с бессонницей? 
Большинство препаратов, помогающих обычным людям, для беременных женщин запрещены. Поэтому ориентироваться нужно исключительно на натуральные средства.
Кроме того, могут помощь и общие рекомендации:
Кроме всех общих рекомендаций, если тревога и страх родов не покидает вас, полезно будет обратиться за консультацией к психологу.
Существуют специальные методы, позволяющие снизить уровень тревоги, расслабиться, разобраться в истинной проблеме, вызывающей беспокойство. Можно поискать соответствующую литературу на эту тему или записаться на мой тренинг: «Как справиться со стрессом».
Какой бы путь борьбы с бессонницей вы не выбрали, помните, что в третьем триместре она уже не представляет угрозы для здоровья малыша и беспокоиться совершенно не о чем.
Сейчас уже следует довериться природе и успокоиться. Все произойдет так, как должно быть.
Поздний срок – это испытание даже для самого крепкого и физически выносливого женского организма. Бессонница на поздних сроках мучает почти всех женщин, независимо от их здоровья и психической устойчивости.
Не стоит по малейшим признакам недомогания волноваться и переживать. Избавиться от бессонницы вы сможете естественным образом, как только родиться ваш малыш.
После рождения ребенка женщина становиться способной быстро, практически мгновенно засыпать в любом положении и в любое время суток, а не только в комфортной постели ночью.
Пусть время ожидания малыша будет одной из самых прекрасных страниц вашей жизни!
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите свое мнение по теме статей в комментариях.
Всем удачи, хороших снов и благополучных родов!
Бессонница при беременности в третьем триместре
Большинство женщин в последнем триместре своей беременности начинают страдать бессонницей. Бессонные ночи негативно сказываются на здоровье мамы, и соответственно на малыше. Организм женщины без достаточного отдыха плохо восстанавливается. В случае появления бессонницы, необходимо понять и устранить причину такого состояния.
Причина возникших бессонных ночей может быть физиологическая и психологическая.
Физиологические причины:
Причины психологической бессонницы:
Как справиться с бессонницей при беременности
1. Сократить прием жидкости перед сном
Частые позывы в туалет, это проблема всех беременных женщин. Для хорошего сна ночью, желательно сократить прием жидкости до минимума. Лучше выпить молока или не крепкого чая.
2. Не переедать перед сном
Большинство женщин по ночам хотят кушать, в связи с этим перед сном плотно ужинают. Но если на ночь переесть, то естественно заснуть нормально не получиться. Поэтому ужинать нужно как минимум за 2 часа до сна, а перед сном возможен легкий перекус (например фруктами или кусочком вареной индейки), так не будет переедания и легче будет уснуть.
3. Вести активный образ жизни
Обязательно вести активную жизнь. Как можно больше бывать на улице, выполнять физкультуру для беременных, но и не желательно переутомляться. В случае дневного сна не рекомендуется спать больше 2-х часов, так как это помешает вечернему сну.
4. Исключить умственные или физические нагрузки перед сном
Перед тем как ложиться спать нельзя нагружать себя умственным или физическим нагрузкам. Не включайте фильмы или передачи которые могут вас взволновать. Если чувствуете что очень хотите спать, нужно избегать семейных конфликтов и выяснений отношений.
5. Плохие мысли? Вон из головы!
У женщины в положении может быть нарушен сон, из-за психологического состояния. Большинство окутывает страх перед грядущими родами. Опасение за свое здоровье и за здоровье крохи. Эти опасения могут перейти в панический страх, поэтому нужно стараться не довести до такого состояния. Женщины перед первыми родами очень бояться и переживают. Для большей уверенности необходимо прочитать различные статьи, посоветоваться с мамой или с подругами которые уже через это прошли. Чтобы успокоится и избавиться от страхов, необходимо постоянно повторять себе, что все пройдет отлично и уже скоро появиться самый любимый и долгожданный малыш.
Если все рекомендации не помогают и проблема с бессонницей осталась, необходима консультация врача. Потому что на последних этапах перед родами, отдыхать будущей маме крайне важно. Нельзя самостоятельно принимать лекарственные препараты во время беременности без назначения врача, потому что можно нанести вред себе и малышу.