Ночью я видел хороший сон
Как видеть исключительно хорошие сны: 6 несложных лайфхаков
Чтобы ночь была доброй.
Здесь и далее фото pexels.com
Мы все видим сны, даже если не запоминаем подробности. Согласись, было бы круто их контролировать? Как ты можешь себе представить, невероятно трудно изучать сновидения и делать какие-то окончательные выводы.
И хотя мы не можем загадывать определенный сценарий своих сновидений, есть несколько приемов, как улучшить качество ночного отдыха и справиться со стрессом, чтобы у тебя было больше шансов видеть приятные сны по ночам. Итак, вот что можно попробовать.
1 Улучши качество своего сна
Взрослым обычно требуется семь или более часов сна каждую ночь. Попробуй эти советы, если у тебя возникли проблемы с полноценным ночным отдыхом:
2 Занимайся спортом
Регулярные физические упражнения в течение дня могут помочь лучше заснуть ночью. Имей в виду, что если ты тренируешься слишком поздно, у тебя могут возникнуть проблемы с успокоением и засыпанием.
3 Сними стресс перед сном
Потрать час перед отходом ко сну, чтобы снять стресс с помощью того, что тебя расслабляет, например:
В этот час постарайся избегать работы, напряженной физической нагрузки и времяпрепровождения за смартфоном или ноутбуком.
4 Не пей алкоголь
Хотя спиртное может поначалу вызвать у тебя сонливость, на самом деле оно мешает полноценному ночному отдыху и переходу в глубокую фазу сна, так необходимую организму. И да, когда ты выпил, у тебя больше шансов увидеть кошмары.
5 Измени положение, в котором спишь
Если ты склонен к неприятным и тревожным сновидениям, попробуй изменить свое обычное положение во сне. В небольшом исследовании 2004 года люди, которые спали на левом боку, сообщили, что у них было больше кошмаров, чем у людей, которые спали на правом боку.
А исследование 2012 года показало, что сон на животе может способствовать сновидениям с такими неприятными сценариями, как преследование, удушение или неспособность двигаться.
6 Ешь продукты с мелатонином
Мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным путем, может улучшить качество сна. Он содержится в различных продуктах, таких как:
7 заблуждений о сне, в которые мы все верим
Если даже учёные понимают далеко не всё о сне, знания обычных людей и вовсе ограничены средним количеством часов, проведенных в постели. Отсюда и возникают многие заблуждения о сне, которые примерно одинаковы во всей западной культуре.
1. Сон до определённого времени более эффективен
По интернету ходит информация с так называемой почасовой ценностью сна. Там говорится, что, к примеру, один час в постели с 19.00 до 20.00 равносилен семи часам сна, а с 5.00 до 6.00 — всего одной минуте. Из этого следует вывод, что сон после полуночи практически не имеет ценности, и главное — ложиться где-то в семь-восемь часов вечера, чтобы всегда быть бодрым.
Да, первые часы сна имеют большее значение, чем последние, но это не значит, что спать с трех до пяти утра — пустая трата времени. Каждый час сна важен, и, если ты поспишь с восьми часов вечера до полуночи (в течение которых его ценность будет якобы равняется двадцати часам) или с полуночи до четырёх утра, разницы твой организм не почувствует.
Это заблуждение появилось из-за отсутствия понимания причинно-следственных связей. Люди ложатся спать поздней ночью, просыпаются ранним утром и чувствуют себя разбитыми, а значит, сон имеет малую ценность. Когда же они ложатся в девять вечера и просыпаются в шесть утра, то чувствуют прилив бодрости, и, следовательно, ценность сна была выше. Сопоставив эти два факта, люди приходят к выводу, что они выспались за счёт тех «более ценных» часов с девяти вечера до полуночи.
2. Чтобы выспаться, нужно не менее восьми часов
Отчасти это верно. Ставшие стандартом восемь часов — это усреднённое значение, которым оперируют учёные и врачи. Однако для каждого человека оно будет разным. Одним достаточно поспать шесть часов, чтобы чувствовать себя бодрым, другим — девять.
В основном это зависит от генетики. Также на продолжительность сна влияет здоровье, стресс, усталость, экология, комфорт и другие факторы. Если ты отработал 12-часовую тяжёлую смену на заводе, надышался вредных испарений и получил порцию стресса, продолжительность твоего сна может запросто перевалить за десять часов при твоей норме в семь.
Не пытайся «подогнать под ответ», стараясь сделать свой сон восьмичасовым. Если твоему организму необходимо спать девять часов, на то есть объективные причины.
3. Если ты не видел снов, значит, спал крепко
Мы видим сны каждую ночь, просто не всегда запоминаем их. Существуют две фазы сна: быстрый сон и медленный. Мы видим яркие сны во время фазы быстрого сна, который также называют неглубоким. Во время медленного сна сознание ослабленно, из-за чего функции обработки информации и запоминания ухудшаются. Но и в этой фазе мы видим сны, причём около 80 % всех сновидений.
Почему иногда мы помним сны, а в других случаях считаем, что спали крепко, будто провалившись во тьму? Дело во времени пробуждения. Фазы быстрого и медленного сна чередуются, и от того, в какой из них человек проснётся, зависит его восприятие. Проснуться во время фазы быстрого сна легче, так как он неглубокий, и мозг хорошо реагирует на внешние раздражители. Пробуждаясь от быстрого сна, ты чувствуешь себя бодрым.
Выйти из фазы медленного сна намного сложнее, особенно на самой глубокой четвёртой стадии. Просыпаясь во время этой фазы, человек, как правило, ничего не помнит и чувствует себя разбитым и невыспавшимся.
4. Будить лунатика опасно для его жизни
Сомнамбулизм — это расстройство, при котором люди совершают действия, находясь в состоянии сна. Некоторые встают с постели и ходят, другие убираются в квартире, могут вести беседу или совершать другие действия, свойственные бодрствованию. В некоторых случаях люди могут даже начать готовить, мастерить что-то, пытаться управлять машиной.
Ещё с древних времён тянется заблуждение, что будить человека, страдающего сомнамбулизмом, опасно для его жизни. Это якобы может привести к сердечному приступу, помутнению разума и к другим негативным последствиям для физического и психического здоровья.
Пробуждение в этом состоянии не опасно для человека, и единственным последствием для страдающего сомнамбулизмом будет неприятное возвращение в реальность и неловкость за свои неосознанные действия. Разумеется, отсутствие опасных негативных действий возможно только при мягком пробуждении, как и в случае со здоровыми людьми.
5. Отсутствие пробуждения ночью говорит о хорошем сне
Нет ничего плохого в том, что ты просыпаешься ночью один или несколько раз, иногда даже в тревожном состоянии. Количество таких пробуждений никак не влияет на качество сна. Учёные не до конца уверены, почему это происходит, и самой популярной версией является инстинкт, доставшийся нам от предков.
6. Храп — признак крепкого сна
Когда кто-то храпит, мы думаем, что он спит так крепко, что его не будят собственные громкие звуки и тем более посторонние шумы. Но храп вовсе не означает крепкий сон. Напротив, это нарушение, известное как апноэ во сне, не даёт человеку выспаться, так как его язык на какое-то время перекрывает дыхательные пути. Из-за этого начинается кислородное голодание, что приводит к замедлению процесса регенерации, разрушению нейронов мозга и к ухудшению работы внутренних органов.
7. После алкоголя сон более крепкий и позволяет лучше выспаться
Немало людей принимает небольшую дозу алкоголя перед сном в качестве снотворного. По данным Лондонского центра сна, алкоголь действительно помогает заснуть, но при этом он нарушает циркадные ритмы. Алкоголь позволяет быстрее погрузиться в фазу медленного сна, сокращая продолжительность засыпания, при этом негативно влияет на фазу быстрого сна, которая является важной для регенерации и восстановления сил.
Также алкоголь приводит к нарушению дыхания, из-за чего появляется храп и кислородное голодание. Да, благодаря алкоголю действительно можно быстрее заснуть, но само качество сна будет низким, и при регулярном употреблении спиртного человек постепенно будет чувствовать себя всё более разбитым по утрам.
Как выяснили исследователи из НМИЦ психиатрии и неврологии имени Бехтерева, достаточно быстро алкоголь перестаёт действовать в качестве снотворного и начинает оказывает противоположный эффект, вызывая бессонницу.
«Мне снятся яркие цветные сны»: признак болезни или норма?
Интернет полнится тревожными вопросами самых разных людей о сновидениях. Одни видят яркие сны, которые путают с реальностью, и днем не чувствуют себя отдохнувшими. Другие спрашивают, как сделать черно-белые сновидения цветными. Третьи интересуются, почему яркие и красивые сны вдруг «без объявления войны» превращаются в кошмары, и так каждую ночь.
Для чего нужны сновидения
Наука очень мало знает о том, почему мы вообще видим сны. Ночной отдых делится на две фазы. В стадию медленного сна дыхание и сердцебиение замедляются, снижается артериальное давление, расслабляются мышцы. Организм переходит к «перепрошивке» и «удалению системных багов»: регулирует работу внутренних органов и автономной нервной системы, которая всем этим управляет. Происходит рост мышечной массы и восстановление внутренних ресурсов – вероятно, не только телесных, но и психических. Но стадия быстрого сна до сих пор приводит ученых в некоторое недоумение. Мы знаем, что в эту стадию регистрируются быстрые движения глаз. Мышцы тела и конечностей могут также подергиваться, хотя в норме мозг полностью блокирует двигательную активность – и в этом есть смысл, потому что человек в моменты быстрого сна видит сновидения. Зачем, для чего – это до сих пор остается загадкой, хотя на данный счет есть масса теорий.
Проблема в том, что все эти теории еще долгое время останутся умозрительными. Ученые имеют не так много инструментов для «ловли снов». Они могут опираться только на рассказы испытуемых, а также регистрировать активность мозга при помощи электроэнцефалографии и функциональной магнитно-резонансной томографии. Иными словами, исследователи могут посмотреть, как выглядит электрическая активность нервных клеток и какие зоны активны в разные фазы сна, зарегистрировать сопутствующую дыхательную, сердечную деятельность и двигательную активность. Не так уж и много, чтобы ответить на вопрос, почему некоторые люди видят яркие сны, не правда ли?
Зигмунд Фрейд считал, что сны – это поэмы, которые сочиняет человеческий мозг для того, чтобы подсознательный опыт можно было пережить как реальный. Ученые, придерживающиеся эволюционной теории, полагают, что сновидение – своеобразная «репетиция» реакций на различные виды угроз. Человек сам себе создает этакую «матрицу», в которой обучается переживать сложные чувства, парировать на колкие замечания хлесткими ответами, быстро принимать решения в критических ситуациях. Иные исследователи, наоборот, уверены, что сны помогают человеку забыть то, что ему не нужно. Отыграв сценарий на основе не особенно важных воспоминаний, мозг отправляет их на «помойку памяти», в вечное забвение.
Вы думаете, что помните свои сны и можете оценить их яркость. Но это не совсем так
Когда человек рассказывает о том, видит ли он сны или нет, он опирается на субъективные ощущения. Он может быть уверен, что совсем не видит снов. При этом сновидения у него есть, просто он давно не просыпался в конце фазы быстрых движений глаз – именно в этот момент есть вероятность запомнить сон. Некоторые от рождения обладают подвижной психикой и оттого видят очень яркие сновидения. Но при этом не считают их чем-то необычным – просто потому, что не с чем сравнить.
Слепые от рождения люди видят сны, основанные на звуках и тактильных ощущениях: у их мозга нет опыта восприятия зрительной информации, а потому он просто игнорирует эту часть «фильма». Еще интереснее дело обстоит с людьми, которые утратили возможность видеть не сразу. Чем больше прошло времени с момента наступления слепоты, тем менее яркими становятся сны. Пациенты рассказывают о том, что часть их снов вообще лишена «картинки». Иные сновидения оказываются у слепых черно-белыми. В среднем десять лет проходит от утраты зрения до появления значимых перемен в яркости сновидений.
Важен и еще один момент – эмоциональная насыщенность сновидения. Чем больше эмоций человек переживает в сновидении, тем ярче ему кажется сон. Дневная активность и эмоциональный заряд событий в период бодрствования сказываются на психическом состоянии человека и непременно влияют на яркость снов.
В исследованиях с небольшой выборкой была показана любопытная закономерность: у людей со стабильной психикой события из периода бодрствования разворачиваются в обратной последовательности. У женщин эта особенность прослеживалась особенно ярко. Мужчины со стабильной психикой демонстрировали хаотичное распределение событий из прошедшего дня в «сценарии» снов. А люди, которые видели сны, четко повторяющие последовательность случившегося накануне от и до, показывали в тестировании признаки неврозов и других проблем психического свойства. Неслучайно пациенты порой жалуются врачу на один и тот же навязчивый сон – часто он просто повторяет травматичную ситуацию из реальности. Психика ищет возможностей разрешения и не находит, возбуждение в нервных клетках замыкается в одном и том же круге. Поэтому повторяющиеся сны, которые вызывают беспокойство, – это иногда повод для обращения к психотерапевту.
Болезни, которые вызывают яркие сны
Всем известно расхожее мнение, будто яркие сны видят больные шизофренией. Даже если это и так и человек путает реальность и сновидения, а также демонстрирует признаки бреда, яркие сны нельзя назвать достоверным диагностическим признаком шизофрении. Оставим эту непростую работу психиатрам и не будем называть психически больными людей, которые видят (или считают, что видят) яркие сны.
Необычные и сложные сны порой видят пациенты с неврологическими заболеваниями. Например, больные рассеянным склерозом. Или перенесенной ранее черепно-мозговой травмой. Наука пока не может ответить на вопрос, отчего это происходит и какие именно области мозга ответственны за такое «безобразие».
Иногда оказывается так, что яркий сон – это и не сон вовсе. Такое случается в начале психозов – алкогольных ли, инфекционных или каких-то еще. Отдельной проблемой, когда врачу приходится определять «сон или не сон», являются ночные формы эпилепсии. Возможны случаи, когда человек не теряет сознания во время эпилептического приступа. И судорог тоже нет. Зато есть «веселые картинки» перед глазами. Одна из моих пациенток с фокальной эпилепсией описывала свои ночные приступы так: «Мне будто показывают мультики». Противосудорожные препараты в большинстве случаев помогают остановить «несанкционированные показы» по ночам. Правда, иногда врачу приходится изрядно попотеть, ища причину таких необычных симптомов. Больному проводят один или несколько ночных видео-ЭЭГ-мониторингов, чтобы зарегистрировать эпилептиформную активность нервных клеток и подтвердить диагноз.
Еще одна причина ярких сновидений, которые часто носят устрашающий характер, – синдром апноэ во сне. Человек переживает короткие остановки дыхания во сне, обусловленные проблемами поступления воздуха в дыхательные пути или поражением дыхательного центра в головном мозге. Кислородное голодание приводит к появлению устрашающих сновидений. И это своеобразный защитный механизм, который заставляет человека проснуться и начать дышать. В тяжелых случаях серьезно страдает качество сна. Признаком обструктивного апноэ во сне является громкий храп и жалобы на постоянную, непреодолимую дневную сонливость. Если у вас или ваших близких есть описанные признаки, лучше поспешить на прием к сомнологу. Врач назначит обследование – полисомнографию, выяснит частоту ночных остановок дыхания, их причину и назначит лечение.
Лекарства и сны
У людей, которые принимают мелатонин, врачи обнаружили интересную особенность. Одни рассказывали, что видят удивительно яркие и насыщенные красивые сны. Другие жаловались на появление ночных кошмаров, да таких частых, что приходилось отказываться от лекарства. Исследователи пока не знают, с чем связано это явление. Известно лишь, что прием мелатонина увеличивает продолжительность быстрого сна. Вероятно, истоки ярких снов следует искать именно в этой фазе.
Некоторые пациенты отмечают появление ярких снов во время приема антидепрессантов и иных психотропных препаратов. Что наводит на мысль: серотонин, дофамин и норадреналин также принимают участие в создании «сценария снов». Некоторые ноотропы могут влиять на глубину сна, делать его поверхностным. Это повышает вероятность пробуждений в фазу быстрого сна, а значит, есть шанс запомнить сюжет своего видения, что может создать иллюзию большого количества сновидений. Снотворные бензодиазепинового ряда и препараты «поколения Z» (зопиклон, залеплон, золпидем) также меняют структуру сна, делая его более глубоким, и человеку кажется, будто он спал не шелохнувшись всю ночь и не видел снов, хотя это и не так.
Вероятно, есть и генетически обусловленные индивидуальные особенности, которые влияют на яркость, насыщенность и сюжетную наполненность снов. Например, многим снятся сложные архитектурные формы вроде лестниц, ведущих в бесконечность, или «раскладные» здания. Эта удивительная особенность механики сновидений показана в фильме Кристофера Нолана «Начало». У других людей акцент ночных видений смещается на эмоциональный фон, а картинка оказывается не столь важной.
Нужно ли беспокоиться, если снятся яркие сны?
Если необычные и запоминающиеся сновидения вдруг стали беспокоить каждую ночь, а в вашей жизни при этом не происходило никаких серьезных перемен вроде развода, потери близкого человека или хотя бы переезда или грядущего экзамена, имеет смысл обратиться к неврологу. Появление беспокоящих симптомов при отсутствии психических потрясений наводит на мысль о поиске причин в центральной нервной системе.
Если вы принимаете какие-либо препараты, уточните у врача, не являются ли они причиной проблем со сном.
Если сновидение повторяет какое-то травмирующее событие из жизни или включает какие-то его элементы, а при пробуждении вы чувствуете тоску и иные тяжелые переживания, имеет смысл обратиться к психотерапевту.
Наконец, видеть яркие или устрашающие сны время от времени совершенно нормально. Поэтому не стоит из-за этого переживать. Достаточно соблюдать простые правила гигиены сна, чтобы не испытывать дискомфорта во время ночного отдыха.
К чему снится ночь
Ночь по соннику Астромеридиана
К чему снятся птицы ночью
Ночные птицы, такие как совы и ночные ястребы, появляющиеся в вашем сне, символизируют предстоящую задержку или прерывание определенного проекта, над которым вы работали. Также возможно, что эти проекты могут столкнуться с полной остановкой или серьезной неудачей.
Видеть во сне ночь на улице
Сновидение о том, что вы идете по улице ночью, по соннику, символизирует период медлительности, серости или монотонности. Поскольку это будет временное явление, вы не должны позволять себе впадать в отчаяние или уныние. Скорее, вы могли бы рассматривать эту однообразность и медленный темп жизни как период раздумий и принятия правильных решений, что позволит вам сократить возможные негативные последствия.
Ночью снятся пальмы и море
Ваш сон о пальмах и море ночью означает ваш внутренний страх смерти и потерю надежды, когда вы пытаетесь достичь своих целей в жизни.
К чему снится постель ночью
Видеть во сне, что вы готовитесь лечь спать или готовите постель на ночь, согласно сонника, означает, что вы скоро покинете дом, но это будет временно, чтобы продолжить учебу или выполнить задание, связанное с вашей работой. Вы будете отсутствовать довольно долго, и вам будет ужасно не хватать людей, которых вы оставите позади. Отсутствие делает сердце более любящим.
Видеть во сне прогулку ночью в одиночестве
Сновидение о прогулке в одиночестве по пустой городской улице ночью, по соннику, предсказывает наступающий период радости и удовлетворения в реальной жизни. Он указывает на успешную жизнь, основанную на уверенности в наличии стабильного источника дохода и любящей семьи. Однако стать жертвой ограбления или нападения в том же сне-это зловещий знак потери больших денег из-за перерасхода или стать невольным участником семейной вражды по поводу наследства.
Видеть во сне ночное небо
Взгляд на ночное небо указывает на предрасположенность и способность к получению эзотерических знаний. Вас могут привлечь духовные и сверхъестественные явления. Магия и мистицизм, связанные со звездами и небесами, вызывают ассоциации и изображения пророчеств и предсказаний. Ваша близость к философским и астрологическим идеям может быть причиной проявления этого символа во сне. Конкретное предсказание может варьироваться в зависимости от Миража и образований, изображенных на бархатистом небе.
Приснился ночной лес
К чему снится ночь? Сон, в котором вы видите себя прогуливающимся или идущим по тропинке в лесу ночью, согласно сонника, подразумевает надвигающееся эмоциональное расстройство. Причина этого расстройства может быть связана с получением плохих или обескураживающих новостей о близких членах семьи или родственниках. Этот темный период беспокойства и тревоги может в конечном итоге занять большую часть вашего времени и негативно повлиять на другие сферы вашего существования.
К чему снится солнце ночью
Видеть во сне солнце ночью это может предсказать, что вы очень скоро встретите романтического партнера. В данном случае солнце и луна представляют собой две половины одного целого. Это также символизирует, что вы можете вскоре получить приглашение пойти на свидание с кем-то, кого вы найдете очень симпатичным и интересным как человек.
К чему снится Ночь по соннику Миллера
Если во сне вас окружает ночь – вас не минует тяжелое испытание в деловой сфере. Если вам приснилось, что ночь уже на исходе, – это означает, что все казавшееся безысходным обретает ясную определенность, в которой содержится зерно будущего благополучного решения; после такого сна возможен поворот к лучшему.
К чему снятся Ночи: Детский сонник
Ночь – Означает период полной растерянности и неумения справиться с предстоящими неприятностями, так по соннику трактуется этот сон про ночи.
Толкование сна Ночь Большим сонником Натальи Степановой
Видеть Ночь во сне: Интимный сонник
Ночь: сонник Цветкова
Украинский сонник: Ночь
Ночью по Малому Велесову соннику
Ночь – Светлая, звездная, месячная – долгая жизнь; темная ночь – опасная встреча, болезнь; бурная ночь – убыток.
Что значит Ночь по соннику Странника
Ночь // сонник Нострадамуса
Эзотерический сонник: Ночь
Приснился сон про Ночь по Современному соннику
К чему снится Ночь // сонник И.Фурцева
К чему снится ночь? Образ ночи во сне традиционно наделяется мистическим смыслом, олицетворяющим нечто таинственное или странное. Неудивительно, что когда человеку доводится видеть ночную мглу, в глубине которой слышится неизвестный голос – это может стать предвестием, что у сновидца вскоре проявится дар либо экстрасенсорные способности.
Романтический сонник: Ночь
Ночь // сонник цыганки Серафимы
Период темноты; состояние невежества, необразованности; ночная жизнь во сне может иметь отношение к вашим мечтам; состояние депрессии; ночь и день представляют собой циклы жизни.
Ночь в соннике гадалки Евдокии
К чему снятся Ночи по соннику домохозяйки
Что означает сон про Ночь по Психологическому соннику
Ночь по Семейному соннику
Ночь в соннике Артемидора
Обычно снится к неудачам на работе или несбыточным надеждам на получение должности.
Толкование Славянского сонника
Ночь в соннике В. Мельникова
Попытка понять себя. Ночь темная – трудности; лунная и ясная ночь – здоровье и богатство; глухая ночь – тяжелое испытание в делах, которое не минует вас; ночь уже на исходе – безысходность обретает ясную определенность, в которой содержится зерно будущего благополучного решения.
Если приснились Ночи: значение Деревенского сонника
Обстоятельства скоро улучшатся, вам стоит набраться терпения и ждать. Представьте, что ночь уже на исходе, и скоро придет рассвет.
Звездная – к прибыли, глухая, темная – к опасности. Представьте, что на ночном небе загорается множество звезд, восходит яркая полная луна.
Снились Ночи: трактовка Ангельского сонника
Сны о ночных происшествиях могут просто символизировать события, которые обычно происходят по ночам. Однако они также показывают скрытое или недозволенное, то, что вы предпочли бы держать подальше от посторонних глаз, например встречи с любовником, взятки или заговоры.
Ночь в соннике Екатерины Великой
Вам снится очень темная ночь, глухая ночь – вы были уверены, что все продумали в своих делах, но вы не в полной мере учли влияние извне; какой-то внешний фактор нарушит размеренный ход ваших дел; в конце концов вы справитесь с испытаниями. Вам снится, что ночь уже на исходе – в реальной жизни на исходе и ваши трудности; вы увидите ясно, что, не были бы так сильны, если бы не трудности и не испытания.
Что предсказывает Ночь по соннику мисс Хассе
Ночь // Творческий сонник
Ночь по Русскому соннику
Неясная ситуация; глухая и темная – вас ждут тяжелые испытания, незаслуженная обида; к чему снится звездное и лунное небо – к встрече с любимым человеком.
Добавить комментарий
Чтобы узнать, к чему снится Ночь женщине или почему этот сон приснился мужчине, расскажите в комментариях события и образы сновидения, и наши толкователи снов помогут вам разгадать сюжет.
