Нормальная температура воздуха для сна
Когда утренняя боль в горле — признак недолеченной болезни? Объясняет лор
Какой должна быть оптимальная температура в квартире? А влажность? И какие проблемы со здоровьем провоцирует начало и конец отопительного сезона? На вопросы тех, кто в начале мая спал с открытым окном и теплыми батареями, а сейчас подумывает о покупке обогревателя, ответил врач-оториноларинголог Александр Поливко.
Какова идеальная температура в квартире днем?
Как объясняет лор-врач, оптимальная температура в помещении днем — около 22 градусов. Она самая правильная для работы слизистых оболочек.
— Не слишком критично, если она будет выше, но в целом слишком теплый воздух в помещении чреват тем, что слизистые будут пересыхать быстрее. Нужно помнить, что 22 градуса — примерный ориентир: кому-то комфортно быть тепло одетым в комнате с температурой в 20 градусов, кто-то предпочитает 24−25 градусов. Главный критерий подходящей температуры — чтобы после пребывания в помещении человек не ощущал проблем со здоровьем.
А ночью?
Перед сном полезно проветрить спальню, чтобы температура упала до примерно 19 градусов: благоприятно и для слизистых, и для здорового крепкого сна.
— Если вам зябко, лучше выбрать пижаму и одеяло потеплее, — советует доктор.
Если я проснулся и у меня болит горло, я замерз?
Как комментирует оториноларинголог, утренняя боль в горле возможна при сильном переохлаждении: например, если случайно раскрылся во сне. Но если так происходит постоянно, если человек уже выучил «уснул с открытым окном — на завтра будет болеть горло», это признак хронической или недолеченной острой болезни дыхательных путей.
— Так часто бывает при фарингите, хроническом тонзиллите. Стоит обследоваться и выявить причину.
Как лучше проветривать?
Как объясняет лор-врач, разница в том, что если для проветривания максимально широко открыть окно на несколько минут — предметы в помещении не успеют охладиться и температура быстрее вернется к нормальной. Но при этом в комнате будет свежий воздух, больше кислорода.
Если оставить окно приоткрытым, процесс проветривания будет происходить медленнее, комната начнет остывать — и дольше будет возвращаться к комфортной температуре.
Какой должна быть влажность?
Для детей и взрослых комфортно, когда влажность в помещении примерно равна 50% — и днем, и ночью.
— Но если человек предпочитает температуру повыше (например, 25 градусов в комнате), то может наступить обратный эффект: ощущение духоты из-за высокой влажности. Такое помещение требует постоянного проветривания, — подсказывает лор.
Если в комнате находится человек с простудным заболеванием, полезно, чтобы влажность была повыше — около 60% для взрослых и чуть больше для детей, особенно маленьких.
Какие правила использования увлажнителя воздуха надо знать?
Если включаете увлажнитель, соблюдайте и правила его использования. Важно корректно его располагать: на высоте около метра от пола, оптимально поставить на стол. Струю пара следует направить в центр комнаты, чтобы влага не попадала на предметы.
— Даже при влажности 50%, если пар будет оседать на мебели — будь то диван или стул с тканевой обивкой, — большая вероятность, что заведется плесень.
И еще один нюанс: часто при покупке увлажнителя требуется около недели его регулярной работы, чтобы влажность в комнате стала постоянного уровня.
— Выключаешь увлажнитель — и предметы в комнате, даже обои и штукатурка «вытягивают» влагу из воздуха. Но когда влажность воздуха уравнивается, включать устройство уже можно только периодически.
Как на здоровье сказывается включение и отключение батарей?
— Есть четкая зависимость: когда начинается отопительный период, увеличивается число обращений от пациентов с першением в горле, дискомфортом в носу, сухим кашлем, — отмечает оториноларинголог. — Когда пациенты уменьшают температуру и увлажняют воздух дома, проблема уходит. В период, когда отопление выключается, особых всплесков обращений мы, как правило, не замечаем.
Здоровый сон
Здоровый сон
Здоровый сон это залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Когда человек страдает бессонницей, заметно уменьшается продуктивность в работе, падает активность, пропадает желание что-либо делать. Такое состояние негативно сказывается на организме – отмечают нарушенный гормональный и эмоциональный фон, замедляется процесс восстановления клеток, страдает нервная система.
Чтобы всего этого избежать, важно учитывать несколько правил, которые помогут достичь должного эффекта и улучшить качество сна.
Это важные правила, которые положительно сказываются на человеческом здоровье. Их соблюдение уже в первую неделю продемонстрирует заметный эффект.
Аксессуары для сна
Для комфортной жизни мы выбираем удобную одежду и обувь, в которой сможем чувствовать себя уверенно. То же самое касается и аксессуаров для отдыха – это кровать, матрас и подушка. Каждый из этих компонентов должен быть грамотно подобран.
Что касается выбора спального места, длина кровати должна быть на 15-20 см больше роста человека. Ширина проверяется таким образом: ложимся на кровать, закидываем обе руки за голову – локти должны находиться на поверхности спального места и не свисать.
Оптимальное время для сна
Сколько нужно отдыхать, чтобы быть здоровым? Для взрослого человека – это 8 часов. Однако время для сна меняется с учетом возрастных изменений. Чтобы ответить на вопрос: здоровый сон – сколько длится, нужно учитывать возраст. К примеру, новорожденные дети спят от 12 до 17 часов в сутки – их сон постепенно уменьшается по мере взросления. Начиная с 17-18 лет норма приравнивается к взрослой – около 8-9 часов.
Здоровый сон – со скольки до скольки? Самый крепкий сон отмечают с 10 часов вечера до 2 часов ночи. С наступлением ночи в организме человека начинает вырабатываться мелатонин – это гормон сна. Именно поэтому время отдыха обязательно должно совпадать с наступлением ночи. Как только потоки света проникают в сетчатку глаза, в головной мозг поступает сигнал об отмене выработки мелатонина. Таким образом, осуществляется выработка другого гормона – кортизола, что отвечает за бодрое состояние всего тела.
Как правильно спать?
На самочувствие также оказывают влияния выбранные позы для сна. Одной из самых правильных считается поза на спине – именно в такой позе нужно готовиться к отдыху. Представленная поза имеет массу преимуществ, среди которых отмечают минимальную нагрузку на сердечную систему, а также – правильное положение позвоночника. Однако на спине не рекомендуется отдыхать женщинам, что находятся в положении, и людям, у которых отмечают проблемы с дыхательной системой и храпом.
Спать на боку – одна из самых любимых поз большинства людей. В такой позе позвоночник подвергается физиологическому изгибу, а потому все мышцы моментально расслабляются. Но для людей, страдающих сердечными заболеваниями, не стоит спать на левом боку, так как увеличивается нагрузка на сердце. Единственный минус такого отдыха для всех людей – это онемение рук и пальцев, что происходит в результате пережима сосудов и нервных окончаний.
Спать на животе – это самая вредная поза, которая имеет множество минусов и последствий. Врачи отмечают высокую нагрузку в области грудной клетки, что влияет на работу дыхательной системы. Кроме того, в такой позе голова повернута в бок, что приводит к плохому кровоснабжению мозга. Позвоночник в этой позе полностью выпрямляется, а это приводит к существенной нагрузке на группы мышц и суставы.
Оптимальный микроклимат в помещении: зачем увлажнять воздух?
Свежий воздух – еще одно важное условие для полноценного отдыха. В летний сезон в квартире часто отмечают минимальную влажность воздуха в результате работы климатической техники. В зимний сезон на этот аспект оказывают влияния закрытые окна и работа центральной отопительной системы.
Важно обеспечить нормальную влажность в квартире или в доме для здорового состояния каждого члена семьи. Ведь сухие воздушные потоки имеют особенные недостатки:
В результате возникает бессонница, появляются постоянные головные боли, отмечают вялое состояние.
Для решения проблемы рекомендуется купить увлажнитель воздуха, который поможет сохранить и постоянно поддерживать необходимый уровень влажности. Специалисты утверждают, что такой уровень зависит от определенного сезона. К примеру, летом он варьируется от 45 до 60%, а зимой – от 45 до 55%.
Преимущества использования увлажнителей
Современные увлажнители воздуха от Venta – это эффективные устройства, которые позволяют выполнять сразу несколько важных функций (увлажнять и очищать воздушные потоки). В продаже предложены модели 5-го поколения, что отличаются высокими показателями производительности.
Очистители воздуха имеют следующий список преимуществ:
Все модели Venta Украина имеют большой гарантий срок – до 10 лет. В современных устройствах отсутствуют картриджи или фильтры, которые необходимо менять. Ведь в качестве фильтра используется обычная вода.
Самая комфортная температура воздуха для человека
Всем известно: жизнь человека напрямую зависит от температуры, внешней и внутренней. Для комфортного существования в повседневной жизни, например, на работе или дома, важно создать вокруг себя оптимальный режим. Комфортная температура воздуха вокруг позволяет не зацикливаться на внешних факторах, концентрироваться на текущем занятии, расслабляться, отдыхать, спать, общаться. Ведь, если постоянно испытывать дискомфорт из-за высокой/низкой температуры воздуха, нормально отдохнуть или поработать не получится. Существуют границы самой комфортной температуры воздуха для человека на улице и в помещении.
Самая оптимальная температура воздуха для человека
Различные исследования показали: на здоровье, благополучие, работоспособность сильно влияет окружающая среда. Таким образом, температура помещения оказывает огромное влияние на самые разные аспекты нашей повседневной жизни. Какие показатели для человека самые комфортные? От 20 до 25°C — самый распространенный ответ, даваемый биологами и врачами, на вопрос о самой оптимальной температуре в помещении. Причем показатель температуры воздуха распространяется только на жилые зоны, зоны приема гостей: спальня еще на 1-2°C холоднее отметки минимальной границы.
Почему именно такая температура воздуха считается самой комфортной для человека? Здоровый человек живет с постоянной, так называемой рабочей температурой тела 36,5-37°C. Жизненно важные внутренние органы работают корректно при должном количестве градусов. Если тело охлаждается ниже 20°C — умирает от переохлаждения, нагревается выше 44°C — начинается денатурация белков и ферментов, приводящая к смерти.
Кажется, напрашивается вывод: человек может чувствовать себя наиболее комфортно при значениях окружающей среды, соответствующей его рабочей температуре, по крайней мере, внешней. Но это не так, все знают по собственному опыту. При показателях воздуха, например, 35°C мы больше не чувствуем себя хорошо, организм реагирует контрмерами: начинает потеть, чтобы охладиться. С другой стороны, 20-25°C — комфортно для большинства.
Человеческое тело окруженное внешним пространством, находящимся в указанных пределах, начинает выделять избыточное тепло со скоростью, равной генерированию. Если окружающая температура воздуха оптимальна, большинство чувствует себя наиболее комфортно: терморегуляция работает корректно.
Конечно, одежда, физические нагрузки оказывают влияние на ощущение комфорта при определенной комнатной температуре. Указанные выше цифры предполагают: человек легко, соответствующе ситуации одет, выполняет только умеренную работу, не напрягается физически.
Терморегуляция — на страже комфортной жизни
Самая идеальная температура кожи ниже внутренней: составляет 27-32°C. Положение вещей обуславливает естественная терморегуляция человека. Организм человека потребляет пищу для выработки энергии, сам генерирует тепло. В зависимости от окружающей среды тепло должно выделяться в окружающую среду с целью поддержания заданной оптимальной внутренней температуры.
Человеческий организм имеет разные механизмы терморегуляции. Самый известный всем — потоотделение вызывающее охлаждение. Посредством механизмов можно регулировать температуру своего тела, приспосабливаться к изменению окружающей среды.
Температура воздуха влияет на ощущение комфорта, производительность, умственные процессы. Исследования о физической работоспособности заводских рабочих в зависимости от окружающей среды, проведенные в 1936 году, показали неожиданные результаты. Ученые пришли к выводу: риск аварий возрастал более чем на 30%, когда прогрев заводского воздуха значился ниже 12/выше 24°C. Более поздние исследования ткацких фабрик, угольных шахт подтвердили результат: физическая работоспособность снижается, как только определенные уровни прогрева воздуха помещения превышены/понижены.
Температура влияет на физическую и умственную работоспособность. С 1970-х годов проводились исследования студентов, преподавателей, научных сотрудников, подтверждающие зависимость умственной деятельности от окружающей среды.
Жарким летом страховые компании предупреждают: работники могут пострадать от перегрева. При экстремальной жаре организм не контролируется потоотделением. Жители холодного региона, куда пришла сильная жара, начинают испытывать расстройства кровообращения, сердечно-сосудистой системы: давление, головные боли, головокружения, обмороки. Жара — риск для здоровья: снижаются физические, умственные способности, нарушаются обменные процессы, рецидивируют хронические заболевания.
С другой стороны, спортсмены знают: хорошо согретое тело может выдержать большие нагрузки. Оптимальные показатели прогрева ядра тела перед серьезными физическими нагрузками составляют 38,5-39°C. Спортсменам рекомендуется проводить разминку: уровень прогрева тела доводится до нужного уровня, мышцы достигают рабочих значений.
Самая оптимальная температура воздуха для человека в разных жилых зонах
Оптимальные правила отопления дома — компромисс максимально возможной степени комфорта и заботы о нормальном функционировании организма. Функции комнат различны: отопление помещений зависит от назначения.
Ванна комната — одно из самых теплых помещений квартиры
Ванная комната по больше части предназначена для принятия водных процедур. Поскольку вода способствует терморегуляции, низкие показатели прогрева провоцируют переохлаждение организма. Оптимальная комнатная температура ванной составляет 23°C. Ванная комната подвержена образованию плесени благодаря высокой влажности: особенно важна адекватная вентиляция.
Детская комната — жара только вредит
Детская комната — своего рода универсальное помещение, иногда используется почти круглосуточно. Днем служит игровой комнатой для самых маленьких. Ночью, однако, дети должны как можно лучше спать. В течение дня оптимальные уровни отопления детской комнаты составляют 20-22°C. Особенно когда в комнате находятся младенцы, дети младшего возраста, уменьшать цифры не рекомендуется. Ночью, однако, 18°C достаточно даже новорожденным.
Кухня, столовая и гостиная — стоит опасаться перегрева
На кухне оптимальный уровень отопления составляет 18°C. Плита и другие кухонные приборы обогревают помещение: ставить высокие показатели сплит-системы не рекомендуется, дабы избежать перегрева. Однако если кухня также выступает в качестве столовой, гостиной, стоит повысить до 20°C.
Гостиная — одна из комнат квартиры, где мы проводим больше всего времени. Большинство не обязательно активно использует пространство гостиной зоны: здесь смотрят телевизор, читают книгу, беседуют, отдыхают. В результате оптимальное отопление гостиной находится на относительно высоком уровне: в зависимости от ощущения холода 20-23°C.
Спальня
Спальня, как следует из названия, в большинстве случаев используется для сна. Не только продолжительность отдыха, но также и идеальный климат в комнате имеет решающее значение для спокойного ночного сна. Для создания оптимального баланса во время ночного отдыха отопление комнаты не слишком высоко: в противном случае могут возникнуть проблемы с самочувствием. Поэтому самое комфортное отопление в спальне составляет всего 17-18°C. Некоторые специалисты рекомендуют еще более низкие цифры: 15-18°C. Для особенно чувствительных к холоду столь низкий показатель может быть дискомфортным. Стоит поднять уровень до 20°C. Однако то, где столбик термометра окончательно остановится, точно определяет личное ощущение холода. Идеальное состояние окружающей атмосферы — вам не холодно, вы не потеете. Климат в помещении должен быть термонейтральным: то есть внешне вы не должны ощущать никакого дискомфорта, окружающее пространство не должно обращать на себя внимание. Однако даже при опоре на внутренние ощущения столбик термометра не должен подниматься выше 20°C.
Если человек замерзает под одеялом, процесс засыпания двигается в разы хуже, а при экстремально низких показателях практически невозможен: человек принимает за сон связанное с переохлаждением умирание. Когда в спальне более холодно, чем нужно организму, вместо восстановления, тело должно генерировать энергию, чтобы поддерживать внутренний обогрев постоянным. Кроме того, стабильный холод в спальне обеспечивает напряжение мышц, снижая эффект восстановления.
Слишком высокая температура в спальне заставляет нас потеть под одеялом. Даже просто более теплая, чем надо температура, не дает нам хорошо спать: сухой воздух в помещении негативно воздействует на организм. Последствиями становятся:
Своевременное проветривание и контроль за влажностью играют немаловажную роль для комфортного ночного отдыха. Чрезмерная влажность не только влияет на ночной сон, но и предлагает незваным гостям идеальные условия жизни: клещи в домашней пыли, споры плесени идеально размножаются при большой влажности, неправильной температуре, плохой уборке.
Самые оптимальные показатели: мнения различаются
Несмотря на логически обоснованные доводы и выверенные опытами рекомендации ученых относительно самой оптимальной температуры воздуха, каждый человек имеет в этом отношении собственные предпочтения. Интересно, что границы комфортных показателей могут отличаться и в зависимости от возраста, нации и региона проживания. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные в ряде европейских государств.
Многие немцы любят отдыхать в тропических государствах, но на родине предпочитают более комфортные степени прогрева воздуха. Опрос на сервисе YouGov показал: немцы чувствуют себя наиболее комфортно при 22,7°C. Опрос также показывает, что при показателях окружающей среды выше 30°C жителям Германии слишком жарко. Ощущение оптимальных цифр одинаково для всех возрастных групп.
Иная ситуация чувствительности к холоду:
Между прочим, 77% немцев рады регулярным ливням летом, а 84% респондентов считают внезапные изменения погоды неприятными.
Существуют также различия в восприятии оптимальных температур и с другими странами, причем находящимися в одном регионе. Такой же опрос, как и в Германии, был проведен в Великобритании, и результаты оказались интересными. Так, англичане считают оптимальным и самым комфортным для себя 21°C. А слишком жаркая для них погода начинается уже при 28°C.