Нормальная влажность воздуха для сна

Как контролировать влажность воздуха в своей спальне?

От количества водяных паров в помещении зависит самочувствие человека. Актуальность показателя влажности воздуха с каждым днем растет, так как все больше людей отдают предпочтение здоровому образу жизни. Особенно внимательными следует быть молодым родителям, ведь от уровня влажности в комнате зависит сон, настроение, состояние иммунной системы их деток.

Что следует знать об уровне влажности в помещении?

Что важно знать о данном показателе? Как оптимизировать уровень влажности для здорового сна в спальне? Ответы на вышеперечисленные вопросы интересуют многих людей, которые хотят создать в комнате идеальные условия для комфортного отдыха. Влажность можно условно разделить на следующие категории:

Средняя норма составляет 40-60% (30-60% летом, 30-45% зимой).

Как контролировать влажность воздуха в спальне?

Чтобы создать идеальный микроклимат в помещении, рекомендуется использовать специальные приборы. Кроме того, следить за показателем влажности можно с помощью подручных средств.

Гигрометр

Как контролировать влажность воздуха в своей спальне при помощи гигрометра? Чтобы узнать точные результаты, следует обращать внимание на качество прибора. Не рекомендуется покупать устройство с отклонением более 1%. Современные производители предлагают разные модели гигрометров. Они могут быть выполнены в виде термометров или небольших настольных, настенных часов. Табло в таких приборах бывает электронным или механическим.

Измерение уровня влажности с помощью влажного стакана

Для этого понадобятся вода, стакан и холодильник. В стакан необходимо налить холодную воду, поместить его в холодильник. После достижения температуры 3 — 5 ºС емкость следует разместить в комнате. Измерять влажность нельзя возле отопительных приборов или горячих батарей.

Если поверхность стакана запотела и через 10 минут полностью высохла, то это говорит о том, что воздух в помещении слишком сухой. Если же спустя 10 минут капли начинают растекаться по стенкам емкости, то воздух слишком влажный. Если через 10 минут поверхность стакана не высохла, но и не растеклась, то его влажность средняя.

Определение уровня влажности с помощью термометра

Еловая шишка

Выдерживая параметр в нормальных пределах, люди могут не только обеспечить себе максимальный комфорт, но и продлить срок службы бытовой техники, предметов интерьера, книг, мебели.

Комфортный сон на матрасах и подушках от интернет-магазина Магия Сна.

Источник

Какая влажность должна быть в спальне

Многие беспокоятся об уровне температурного режима в комнате, а не о влажности.
Это очень важный показатель, так как он влияет на восприятие человека на жару и холод и общего состояния домочадцев, питомцев и комнатных растений.

Какая влажность должна быть в спальне

Отрегулированный уровень жизненно необходим для здоровья и общество состояния всех членов семьи.

Почему это важно

Слишком высокая или низкая влажность воздуха влияет на множество факторов в квартире и влечёт за собой следующие последствия:

При повышенном параметре возникает:

Важно! Кроме здоровья, этот показатель влияет на оседание пыли в комнате, так как активно размножаются пылевые клещи, сохнут и гибнут комнатные цветы, домашние питомцы также страдают, как и люди, мебель из натурального дерева начинает рассыпаться и теряет товарный вид.

Подходящая влажность в норме и при особых условиях

Согласно установленным нормам ГОСТ РФ, данный уровень в спальне должна составлять:

Идеально для комфортного проживания и времяпрепровождения будет, если влажность в спальне будет соответствовать следующим параметрам:

Важно! Если в квартире есть маленькие дети, то минимальный уровень влажности должен быть не менее 60%. При температуре воздуха в спальне не ниже 17 градусов.
Зная норму данного показателя в спальне, можно её отрегулировать, если понадобится. Самым верным решением для поднятия уровня влажности будет покупка увлажнителя воздуха. При очень сухом воздухе надо держать включённым аппарат около 10 дней, тогда материалы и мебель в комнате напитаются влагой, и показатель станет постепенно расти.

Понижение уровня в комнате:

Чем грозит невыполнение условий поддержания влажности

Чересчур пересушенный воздух в комнате стимулирует сильную потерю влаги сквозь кожный покров и дыхательные пути. Это приводит к довольно неприятным факторам и последствиям:

Регулируйте уровень влажности и будьте здоровы!

Источник

Здоровый сон

Здоровый сон

Здоровый сон это залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Когда человек страдает бессонницей, заметно уменьшается продуктивность в работе, падает активность, пропадает желание что-либо делать. Такое состояние негативно сказывается на организме – отмечают нарушенный гормональный и эмоциональный фон, замедляется процесс восстановления клеток, страдает нервная система.

Чтобы всего этого избежать, важно учитывать несколько правил, которые помогут достичь должного эффекта и улучшить качество сна.

Это важные правила, которые положительно сказываются на человеческом здоровье. Их соблюдение уже в первую неделю продемонстрирует заметный эффект.

Аксессуары для сна

Для комфортной жизни мы выбираем удобную одежду и обувь, в которой сможем чувствовать себя уверенно. То же самое касается и аксессуаров для отдыха – это кровать, матрас и подушка. Каждый из этих компонентов должен быть грамотно подобран.

Что касается выбора спального места, длина кровати должна быть на 15-20 см больше роста человека. Ширина проверяется таким образом: ложимся на кровать, закидываем обе руки за голову – локти должны находиться на поверхности спального места и не свисать.

Оптимальное время для сна

Сколько нужно отдыхать, чтобы быть здоровым? Для взрослого человека – это 8 часов. Однако время для сна меняется с учетом возрастных изменений. Чтобы ответить на вопрос: здоровый сон – сколько длится, нужно учитывать возраст. К примеру, новорожденные дети спят от 12 до 17 часов в сутки – их сон постепенно уменьшается по мере взросления. Начиная с 17-18 лет норма приравнивается к взрослой – около 8-9 часов.

Здоровый сон – со скольки до скольки? Самый крепкий сон отмечают с 10 часов вечера до 2 часов ночи. С наступлением ночи в организме человека начинает вырабатываться мелатонин – это гормон сна. Именно поэтому время отдыха обязательно должно совпадать с наступлением ночи. Как только потоки света проникают в сетчатку глаза, в головной мозг поступает сигнал об отмене выработки мелатонина. Таким образом, осуществляется выработка другого гормона – кортизола, что отвечает за бодрое состояние всего тела.

Как правильно спать?

На самочувствие также оказывают влияния выбранные позы для сна. Одной из самых правильных считается поза на спине – именно в такой позе нужно готовиться к отдыху. Представленная поза имеет массу преимуществ, среди которых отмечают минимальную нагрузку на сердечную систему, а также – правильное положение позвоночника. Однако на спине не рекомендуется отдыхать женщинам, что находятся в положении, и людям, у которых отмечают проблемы с дыхательной системой и храпом.

Спать на боку – одна из самых любимых поз большинства людей. В такой позе позвоночник подвергается физиологическому изгибу, а потому все мышцы моментально расслабляются. Но для людей, страдающих сердечными заболеваниями, не стоит спать на левом боку, так как увеличивается нагрузка на сердце. Единственный минус такого отдыха для всех людей – это онемение рук и пальцев, что происходит в результате пережима сосудов и нервных окончаний.

Спать на животе – это самая вредная поза, которая имеет множество минусов и последствий. Врачи отмечают высокую нагрузку в области грудной клетки, что влияет на работу дыхательной системы. Кроме того, в такой позе голова повернута в бок, что приводит к плохому кровоснабжению мозга. Позвоночник в этой позе полностью выпрямляется, а это приводит к существенной нагрузке на группы мышц и суставы.

Оптимальный микроклимат в помещении: зачем увлажнять воздух?

Свежий воздух – еще одно важное условие для полноценного отдыха. В летний сезон в квартире часто отмечают минимальную влажность воздуха в результате работы климатической техники. В зимний сезон на этот аспект оказывают влияния закрытые окна и работа центральной отопительной системы.

Важно обеспечить нормальную влажность в квартире или в доме для здорового состояния каждого члена семьи. Ведь сухие воздушные потоки имеют особенные недостатки:

В результате возникает бессонница, появляются постоянные головные боли, отмечают вялое состояние.

Для решения проблемы рекомендуется купить увлажнитель воздуха, который поможет сохранить и постоянно поддерживать необходимый уровень влажности. Специалисты утверждают, что такой уровень зависит от определенного сезона. К примеру, летом он варьируется от 45 до 60%, а зимой – от 45 до 55%.

Преимущества использования увлажнителей

Современные увлажнители воздуха от Venta – это эффективные устройства, которые позволяют выполнять сразу несколько важных функций (увлажнять и очищать воздушные потоки). В продаже предложены модели 5-го поколения, что отличаются высокими показателями производительности.

Очистители воздуха имеют следующий список преимуществ:

Все модели Venta Украина имеют большой гарантий срок – до 10 лет. В современных устройствах отсутствуют картриджи или фильтры, которые необходимо менять. Ведь в качестве фильтра используется обычная вода.

Источник

Когда утренняя боль в горле — признак недолеченной болезни? Объясняет лор

Какой должна быть оптимальная температура в квартире? А влажность? И какие проблемы со здоровьем провоцирует начало и конец отопительного сезона? На вопросы тех, кто в начале мая спал с открытым окном и теплыми батареями, а сейчас подумывает о покупке обогревателя, ответил врач-оториноларинголог Александр Поливко.

Какова идеальная температура в квартире днем?

Как объясняет лор-врач, оптимальная температура в помещении днем — около 22 градусов. Она самая правильная для работы слизистых оболочек.

— Не слишком критично, если она будет выше, но в целом слишком теплый воздух в помещении чреват тем, что слизистые будут пересыхать быстрее. Нужно помнить, что 22 градуса — примерный ориентир: кому-то комфортно быть тепло одетым в комнате с температурой в 20 градусов, кто-то предпочитает 24−25 градусов. Главный критерий подходящей температуры — чтобы после пребывания в помещении человек не ощущал проблем со здоровьем.

А ночью?

Перед сном полезно проветрить спальню, чтобы температура упала до примерно 19 градусов: благоприятно и для слизистых, и для здорового крепкого сна.

— Если вам зябко, лучше выбрать пижаму и одеяло потеплее, — советует доктор.

Если я проснулся и у меня болит горло, я замерз?

Как комментирует оториноларинголог, утренняя боль в горле возможна при сильном переохлаждении: например, если случайно раскрылся во сне. Но если так происходит постоянно, если человек уже выучил «уснул с открытым окном — на завтра будет болеть горло», это признак хронической или недолеченной острой болезни дыхательных путей.

— Так часто бывает при фарингите, хроническом тонзиллите. Стоит обследоваться и выявить причину.

Как лучше проветривать?

Как объясняет лор-врач, разница в том, что если для проветривания максимально широко открыть окно на несколько минут — предметы в помещении не успеют охладиться и температура быстрее вернется к нормальной. Но при этом в комнате будет свежий воздух, больше кислорода.

Если оставить окно приоткрытым, процесс проветривания будет происходить медленнее, комната начнет остывать — и дольше будет возвращаться к комфортной температуре.

Какой должна быть влажность?

Для детей и взрослых комфортно, когда влажность в помещении примерно равна 50% — и днем, и ночью.

— Но если человек предпочитает температуру повыше (например, 25 градусов в комнате), то может наступить обратный эффект: ощущение духоты из-за высокой влажности. Такое помещение требует постоянного проветривания, — подсказывает лор.

Если в комнате находится человек с простудным заболеванием, полезно, чтобы влажность была повыше — около 60% для взрослых и чуть больше для детей, особенно маленьких.

Какие правила использования увлажнителя воздуха надо знать?

Если включаете увлажнитель, соблюдайте и правила его использования. Важно корректно его располагать: на высоте около метра от пола, оптимально поставить на стол. Струю пара следует направить в центр комнаты, чтобы влага не попадала на предметы.

— Даже при влажности 50%, если пар будет оседать на мебели — будь то диван или стул с тканевой обивкой, — большая вероятность, что заведется плесень.

И еще один нюанс: часто при покупке увлажнителя требуется около недели его регулярной работы, чтобы влажность в комнате стала постоянного уровня.

— Выключаешь увлажнитель — и предметы в комнате, даже обои и штукатурка «вытягивают» влагу из воздуха. Но когда влажность воздуха уравнивается, включать устройство уже можно только периодически.

Как на здоровье сказывается включение и отключение батарей?

— Есть четкая зависимость: когда начинается отопительный период, увеличивается число обращений от пациентов с першением в горле, дискомфортом в носу, сухим кашлем, — отмечает оториноларинголог. — Когда пациенты уменьшают температуру и увлажняют воздух дома, проблема уходит. В период, когда отопление выключается, особых всплесков обращений мы, как правило, не замечаем.

Источник

Какая влажность должна быть в квартире

Оптимальная влажность воздуха в квартире определяется нормами ГОСТ и СанПиНа, самочувствием человека, временем года, предназначением помещения. Усреднённый показатель в 40–60% считается нормой. Если содержание водяного пара в воздухе выше, создаются благоприятные условия для развития грибка на стенах, а при избыточной сухости слизистые человека пересыхают, может появляться зуд кожи, кашель.

Влажность воздуха в квартире

Что такое влажность воздуха

В молекулярной физике под влажностью воздуха подразумевают содержание в окружающем человека воздухе молекул водяного пара. Стопроцентная влажность характеризуется появлением на поверхностях конденсата. На улице при таких показателях выпадают осадки.

Нормальная влажность в жилом помещении обычно отличается от таковой на улице. В квартире она более стабильна, в то время как в окружающей среде меняется под влиянием смен сезонов года – осенью и весной она выше, зимой при морозах и летом в сильную жару – ниже.

Колебания влажности обусловлены температурой. При чрезмерно высокой — молекулы воды испаряются, а при очень низкой – кристаллизуются. В жилом помещении воздух чаще всего делают сухим радиаторы центрального отопления.

В чём измеряется влажность

К чему приводит отклонение от нормы

Если средняя влажность помещения значительно выше нормы (более чем на 20–30%), могут возникать различные проблемы:

Именно состояние здоровья жильцов помещения определяет, какая влажность должна быть в доме. Слишком высокая не подходит для астматиков, аллергиков, маленьких детей, людей с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и иммунодефицитом.

Если норма влажности в помещении для человека не соблюдена и воздух слишком сухой, это также наносит вред здоровью:

Большинство неприятных симптомов появляется не сразу. Но если нормальная влажность в квартире отсутствует, рано или поздно её жильцы начнут испытывать дискомфорт.

Норма влажности воздуха в квартире

Рекомендуемая ГОСТ 30494-96 влажность воздуха в комнате в зависимости от времени года:

Оптимальная влажность в помещении для человека разного возраста:

Идеальная влажность воздуха в квартире для человека варьируется в зависимости от назначения помещения:

По СанПиН 2.1.2.2645-10 относительная влажность для помещений заключена в более жёсткие рамки и имеет значения 60% в холодное время года, и 65% в летний период. Некоторые комнаты не нормируются вследствие не постоянного или краткого пребывания в них, а также частого, и длительного изменения влажности в этих помещениях

Для повышения срока службы бытовой техники, сохранности книг, картин, обивки мягкой мебели уровень влажности не должен превышать 60–65%.

Норма влажности воздуха в комнате ребёнка

Оптимальная влажность воздуха для ребёнка в квартире определяется исходя из его возраста. Особенно важно соблюдение этого параметра для новорождённых:

В зависимости от возраста ребёнка определяют, какая влажность должна быть в спальне. Для детей первого года жизни оптимальный параметр – 50–70%, для детей от 1 до 3 лет – 45–65%, для детей старше 3 лет подойдут почти взрослые нормы – 50–60%.

Чем измерить влажность

Относительная влажность воздуха в помещении измеряется при помощи специальных приборов – гигрометров. Они имеют разную конструкцию и принцип работы:

Существует насколько способов определения насыщенности воздуха влагой, не все они популярны, но встречаются:

Для определения нормы влажности воздуха в квартире подойдёт недорогой механический гигрометр. Для использования в бытовых целях аттестация в метрологической службе не нужна.

Важно обращать внимание на температурный диапазон использования – максимальное значение 80–120 градусов. При использовании в сауне или бане необходимо выбирать предельный вариант.

Определяем влажность без приборов

Можно самостоятельно не имея приборов выяснить довольно точно влажность воздуха в комнате. Для этого подойдут два варианта.

При измерении первым способом нужно замерить термометром температуру воздуха в комнате и записать показания. Затем взять небольшой кусочек тряпочки или бинта, намочить его и обернув кончик термометра оставить минут на 5. Далее вычислив разность показаний (от большего отнимаем меньшее) необходимо воспользоваться психрометрической таблицей.

Психометрическая таблица определения относительной влажности воздуха

Во втором случае нужно налив стакан воды охладить его в холодильнике до +3…+5°C. После этого перенести стакан в комнату подальше от отопительных приборов и оставить на 10 минут. Смотрим на стакан, если:

Как повысить влажность воздуха бытовыми приборами

Самое доступное и популярное устройство для повышения влажности в воздухе – бытовой увлажнитель. Его можно использовать круглый год, но особенно полезен он будет зимой, когда влажность 20 процентов в помещении вызывает дискомфорт.

Выпускаются следующие разновидности увлажнителей:

С помощью таких приборов можно не только создать комфортную влажность в квартире, но и регулировать другие параметры:

Действие увлажнителя может охватывать разную площадь, что необходимо учитывать при покупке. Небольшие бытовые приборы подойдут для спальни или кухни. Для гостиной или других комнат большей площадью нужно мощное устройство.

Как повысить влажность воздуха народными средствами

Влажность воздуха в сухом помещении можно увеличить при помощи народных способов:

Чтобы повысить влажность в комнате, можно сушить бельё прямо в помещении, а не на балконе или улице. Во время приготовления еды в воздух также попадает водяной пар от кипящих кастрюль.

Как уменьшить влажность

Не всегда высокая влажность – благо. Если на стенах появляется плесень, грибок, постоянно собирается конденсат, её необходимо уменьшить. Можно воспользоваться одним из таких способов:

На некоторые факторы повышения влажности повлиять нельзя:

Выводы

Определить, какая влажность должна быть в квартире, можно при помощи бытового гигрометра. Если уровень ниже 40%, используйте увлажнители или другие доступные способы. Когда она превышает 70%, нужно уменьшить количество источников испарения воды (комнатные цветы, аквариумы, ёмкости с водой, влажное бельё) или использовать осушители.

Источник