Нужно ли продлевать сон ребенка
Как продлить дневной сон ребенка?
Почему дневной сон так важен для ребенка?
Дневной сон ребенка важен так же, как важен ночной. Без достаточного, регулярного дневного сна отдых ребенка от рождения и до примерно 4-5 лет не будет полноценным. Для мам дневной сон ребенка – это заслуженный перерыв, время, которое она может посвятить себе, другим членам семьи, дому. Но довольно многие дети на определенном этапе своего развития, казалось, не дают своим мамам расслабиться. Они спят короткими отрезками, уместить в которые минимум текущих дел – сложная задача даже для опытного тайм-менеджера.
Бывает, ребенок выглядит недоспавшим, не смотря на то, что мама весь день только и занимается тем, что укладывает его спать. Составить и поддерживать режим для таких детей довольно сложно. Соответственно, может нарушаться ночной сон.
В чем причина непродолжительного дневного сна, возможно ли, и как его продлить – одни из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем в социальных сетях. Отвечаем!
Что считать коротким дневным сном?
Прежде всего, договоримся, что считается короткими дневным сном ребенка?
У малышей до 3 месяцев не бывает коротких снов. Любая длина сна в этом возрасте нормальна (при условии, что ребенок здоров и сыт, и спит в комфортных условиях). Конечно, бывают мамы счастливицы, у которых дети с рождения спят днем по 2-3 часа подряд, но это индивидуальная особенность их малышей.
После 3-4 месяцев сон детей приобретает почти взрослую структуру – становится циклическим. Но циклы эти пока довольно короткие от 35-40 минут в 4 месяца до примерно 1 часа к 12 месяцам. В этом возрасте сон на протяжении хотя бы одного полного цикла становится обязательным, т.к. только при этом условии ребенок успевает перейти в медленную фазу сна, важную для физического восстановления и развития. Но если сон только этим одни циклом и ограничивается, малыш быстро утомляется снова, его приходится укладывать чаще, режим «плавает». И часто при всех усилиях мамы, в сумме такие сны все равно оказываются меньше необходимого количества дневного сна.
Итак, коротким сном принято считать тот, что длится меньше 1 часа – это может быть один полный цикл сна , или даже более короткие отрезки по 15-20-30 минут. Иногда такие сны случаются со всеми детьми: например, третий дневной сон ребенка перед тем, как он готов от него отказаться, как правило, короткий (при переходе с 3 на 2 сна, или с 2 на 1).
Как продлить дневной сон ребенка?
Продлить дневной сон ребенка иногда сложно. Бывает, что дети склонны к такому типу сна генетически и в этом случае придется набраться терпения. Но перед тем как делать вывод о том, что это ваш случай, попробуйте поработать с наиболее частыми причинами коротких снов.
Начнем с легко устранимых (вдруг один из инструментов сработает – тогда вы можете не читать дальше) и постепенно перейдем к более сложным:
1 Голод.
Мы сами часто советуем с определенного возраста стараться иногда кормить ребенка не на дневной сон, а после пробуждения, чтобы уменьшить ассоциации сна с едой (цикл «еда-игра-сон»). Иногда это может обернуться тем, что ребенок лег спать почти голодный. Продлить сон в этом случае помогут завтрак перед утренним сном и полноценный обед перед дневным сном. После 6 месяцев не обязательно только грудь или смесь, но и прикорм.
2. Свет и шум.
Затемняющие «blackout» шторы и «белый шум» способны существенно улучшить дневной сон чутких, внимательных детей, которых чрезвычайно интересует окружающая обстановка. Не достаточно формально задернуть простые имеющиеся шторы – темнота должна быть близкой к ночной.
3. Не достаточная усталость и микросны.
Ребенок склонен к короткому сну днем, если до него он не достаточно устал. С взрослением время бодрствования до дневного сна должно постепенно увеличиваться. Если вы уверены, что ваш малыш не переутомится от таких экспериментов, попробуйте сдвинуть «неудачный» сон на 15-30 минут позже. И учтите, что развеять накопленную усталость и «испортить» дневной сон иногда способен даже случайный 5 минутный микросон в машине, коляске, или возле груди.
4. Переутомленность.
Обратная ситуация. Малыш слишком устал – долго бодрствовал, или плохо спал накануне ночью, и выделяющийся для поддержания его сил кортизол мешает ему спать глубоко и спокойно. В этом случае также потребуется корректировка режима и, если это актуально, меры по улучшению ночного сна.
5. Сложности с переходом от времени бодрствования в спокойное состояние.
Биологически спать днем гораздо сложнее – не помогает расслабляющий мелатонин, как это происходит ночью. Дополнительно успокоить и настроить ребенка на сон помогают короткие спокойные ритуалы – хотя бы на 5-10 минут. Кроме того, можно днем использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, припеленать, использовать белый шум, или предложить соску.
6. Неверное время для дневных снов.
Не смотря на то, что уровень мелатонина днем в десятки раз ниже, чем ночью, днем тоже есть своеобразные «окна сна» — промежутки времени, когда вашему ребенку удобно засыпать. Как правило, утром это время находится в пределах 8.30 — 9.30, днем – 12.30 – 14, и 15-15.30. Поймать эти «удобные» для засыпания и спокойного сна моменты можно экспериментально (для этого очень полезно вести дневник сна ребенка), или наблюдая за поведением малыша. Он почти также как вечером на несколько секунд «останавливает взгляд» и замедляется в эти промежутки времени, даже если не очень долго бодрствовал. Но, безусловно, после того, как эти «форточки сна» будут найдены, режим дня нужно выстроить так, чтобы ребенок до этих моментов достаточно пободрствовал и утомился. Иногда для перехода на такой режим, приходится будить его утром и укладывать вечером чуть раньше.
7. Неверные ассоциации.
То же самое, что прерывает ночной сон, может мешать ребенку спать больше, чем один цикл днем. Кормление грудью , укачивание, выпавшая соска, лежание на кровати рядом с мамой – все, без чего он пока не умеет засыпать, может требоваться ему при переходе от одного цикла сна к следующему. Но проснувшись, чтобы попросить вашей помощи, малыш уже может не заснуть обратно, т.к. вся усталость улетучилась, и он уже способен сопротивляться сну.
Привычка к короткому дневному сну.
Если проблема с дневным сном ребенка затянулась, короткий сон может стать для малыша привычкой. Есть 2 способа, которые могут помочь такую привычку поменять:
Прерывание цикла сна.
Наверняка уже знаете, через какое время от начала сна ребенок обычно просыпается. За 5-10 минут до этого немного разбудите его сами. Просто прикоснитесь, чтобы увидеть, как веки чуть дрогнули. В лучшем случае – вы запустите цикл сна заново, ребенок снова погрузится в глубокий сон и таким образом общая длительность его сна увеличится. В худшем, вы разбудите его на 5-10 минут раньше, чем он проснулся бы сам. Не такая большая потеря. За 5-7 дней таких упражнений ребенок способен перестроиться на более длинный сон и «забыть» привычку короткого сна.
Тихий час.
Возьмите за правило, что даже если ребенок проснулся, он остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. В это время не играйте, не общайтесь, не берите его из кроватки, не открывайте шторы. Вы можете немного шишикать, тихонько просить малыша лечь и похлопывать по матрасу. Вы должны вести себя максимально скучно. Сначала могут быть слезы – ребенок привык к другому вашему поведению. Но если вы на протяжении 10-14 дней действуете одинаково, для многих детей этого достаточно, чтобы понять, что в течение этого часа у него нет другой альтернативы, кроме как спать. Конечно, это работает при условии, что в кроватке нет развлечений для ребенка в виде игрушек, кроме «сонного компаньона».
Когда менять ничего не стоит.
Если ваш ребенок коротко спит днем, но при этом бодр, весел, спокоен, способен сам себя занять, прекрасно спит ночью и не демонстрирует других признаков недосыпа , вполне возможно, что именно для него короткий дневной сон – биологическая норма. Вряд ли стоит в этом случае стараться продлить сон только в интересах маминых дел.
Нужно ли продлевать сон ребенка
Устали от частых ночных пробуждений?
Короткие сны? Истерики? Ночные гуляния?⠀
Стоимость 390 рублей вместо 3500
Способы продления сна. Часть 2
Продолжаем тему продления сна ребенка
Разберем другие варианты как продлить сон ребенка:
ПАРОЛЕМ КО СНУ для засыпания может стать определенная фраза, которую нужно проговаривать каждый раз в одной и той же последовательности и интонации при засыпании, чтобы она стала постепенно ассоциироваться со сном. Например, «шшш, нужно спать», «спи, мой хороший» и т.п. ПАРОЛЬ нужно произносить при укладывании, а также при просыпаниях, включая и ночные. Это послужит для него сигналом, что мама рядом, успокоит и даст возможность обратно уснуть (Подробнее в статье: Пароль ко сну).
Кормление малыша, когда он спит, способствует более длительному непрерывистому сну, давая родителям отдохнуть и нормально поспать. Сонное кормление стало очень популярным среди специалистов по сну и экспертов с мировым именем, например, Трейси Хогг. Но пока нет никаких научных доказательств и исследований в пользу этого метода. Все данные об эффективности методики основаны на мнениях родителей, которые порой дают противоречивые ответы.
Как правило, эта методика не подойдет детям, которые легко возбудимы, так как в процессе кормления они просто полностью могут проснуться и перейти в бодрствование. Нужно просто взять уснувшего ребенка на руки и покормить его в условиях тишины, приглушенного света, чтобы никакие факторы не могли его разбудить. Если малыш не ест, можно его немного подразбудить, переложить на другую сторону, погладить по пяточке или ладошке.
В первое время будет непросто найти оптимальный баланс между сном ребенка и его желанием поесть, но постепенно все нивелируется и этот метод станет очень удобным инструментом в помощь маме.
Сонное кормление позволит увеличить период непрерывного сна, но минусом будет то, что именно в первые часы после засыпания наступает фаза глубокого сна, во время которого будет сложно покормить ребенка и не разбудить его при этом.
Также сонное кормление может нарушить естественный ритм сна и бодрствования, провоцировать у некоторых детей более частые просыпания. Сонное кормление может стать привычкой поесть в это время.
Прекращать сонное кормление нужно, когда ребенок становится способен самостоятельно спать длительные промежутки времени, не просыпаясь, что, как правило, достигается к 3-4 месяцам.
Рекомендовать сонное кормление можно только с учетом индивидуальных особенностей ребенка, его режима дня. Обычно эта методика применяется в первые 2-3 месяца жизни малыша, а детям более старшего возраста сонное кормление можно предлагать, если есть проблемы со сном в первые часы после укладывания.
Как продлить дневной сон ребенка?
Чтобы продлить ребенку короткий дневной сон или оказать ему помощь в первый час после ночного укладывания, можно попробовать сделать переходную стадию между циклами сна, к примеру, можно ребенка придержать после засыпания.
Момент смены циклов сна легко определить по вздрагивающему движению ребенка, а давление маминых рук должно оказаться достаточным, чтобы сдержать эти вздрагивания. Это должно ограничить его вздрагивания, дополнительно можно использовать знакомые ребенку шипящие звуки наподобие «шшш», «ччч», к которым малыш привык.
Если вы можете заранее определить, когда малыш начнет вздрагивать во сне и просыпаться, то можно заблаговременно подойти к нему, чтобы успокоить.
Многие дети испытывают дискомфорт от наполненного мочевого пузыря, что вызывает беспокойство во сне, малыш может хныкать, плакать, раздражаться, а потом с большим трудом повторно засыпают.
Для того, чтобы успешно справиться с этим, поможет высаживание. Оно подойдет даже для тех детей, которые еще не могут самостоятельно садиться на горшок. Для этого обычно применяют метод держания малыша с согнутыми разведенными ногами над раковиной или тазиком. При этом нужно проговаривать привычные для ребенка звуки, сопровождающие его процесс мочеиспускания, например, «пись-пись» и т.п. Если малыш встревожен, можно предложить ему грудь.
Если начать высаживание еще до того, как малыш проявил беспокойство и еще не до конца проснулся, то он без проблем уснет снова. При этом нужно учесть один момент. Если малыш привык засыпать на груди, то после сосания он довольно быстро снова захочет на горшок.
Хорошим способом продлить сон малыша будет подбуживание. Когда вам известно время, когда примерно малыш проснется, то можно заранее за несколько минут подразбудить малыша так, чтобы он остался в полусонном состоянии. Вы можете поправить его одеяльце, подушку или пеленку, приласкать малыша, погладить по головке. С помощью этого можно будет сменить циклы сна немного раньше нормы, но в этот момент малыш будет рядом с мамой, которая поддержит его, пошипит, погладит.
Данный метод не подойдет малышам с легковозбудимой психикой, так как они могут проснуться окончательно, а уложить их спать обратно будет непосильной задачей.
Не стоит преждевременно полагать, что у вас этот способ с первого раза пройдет на «ура».
Попробуйте несколько разных методов и действий для того, чтобы подразбудить малыша, и правильно определить нужный для этого момент.
Более подробную информацию в каждом конкретном случае вам могут предоставить консультанты по сну, учитывая особенности каждого ребенка.
Продожение статьи: Способы продления сна. Часть 3, а так же Часть 1
Короткие дневные сны. Ребенок спит днем по 30-40 минут.
Короткие дневные сны. Ребенок спит днем по 30-40 минут. 05.06.2015 04:53
«Дочка спит днем по 30-40 минут, а потом просыпается и все».
«Я возлагала огромные ожидания на дневной сон после рождения сына, так как намеревалась заниматься спортом и учебой в это время. Но до 8 месяцев ребенок категорически не спал дольше 45 минут».
Знакомая ситуация? Если вы читаете данную статью, то вероятно проблема коротких дневных снов посетила и вас.
Коротким дневным сном считается сон продолжительностью не более 45 минут.
В контексте коротких снов говорят о первом и втором сне. Третий сон может быть коротким и это абсолютно типично.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА?
Несколько аспектов проблемы:
Цикл сна у детей раннего возраста составляет 40-60 минут. То есть сон меньшей продолжительности не дает организму прохождения всех фаз одного цикла сна.
Если ребенок проспал 20-30 минут, то он однозначно проснулся посреди первого цикла сна и скорее не выспался.
Если сон составил 40-50 минут, то ребенок прошел один полный цикл сна. Во втором случае малыш может чувствовать себя вполне бодрым.
ПРИЧИНЫ КОРОТКИХ СНОВ?
Почему же малыш спит по 30-40 минут и просыпается?
Естественное развитие малыша
В некоторых источниках можно встретить мнение, что ребенок «обязан» спать по 1,5-2 часа на каждом дневном сне чуть ли не с роддома. Это не имеет под собой никаких научных подтверждений.
До определенного возраста спать короткими отрезками вполне естественно (3).
Новорожденный спит короткими отрезками сна, постепенно удлиняя их по мере взросления. Удлинение снов не происходит вдруг в один день.
Некоторые дети дозревают позже: в 8-10 месяцев, а то и к году. Это тоже нормально. Малыши, родившиеся раньше срока, естественно могут спать короткими снами очень долго.
Если вы столкнулись с проблемой коротких снов, не стоит доводить себя до отчаяния. Ситуация постепенно изменится. Часто короткие сны вызваны отнюдь не тем, что вы делаете. Вы никак не может ускорить их удлинение, если причина именно в норме сна младенца.
Употребляя термин «норма сна» я подразумеваю, что ваш малыш планово осмотрен педиатром и неврологом. Плохой сон могут вызывать любые проблемы со здоровьем, в том числе неврологические. Поэтому обязательно получите консультацию врача. Если ребенок здоров, тогда мы можем обсуждать возможные причины короткого сна. Если малышу поставлены какие-либо диагнозы, обсудите с врачом как это может влиять на сон и соблюдайте рекомендации.
Ошибки в организации детского сна
Если вашему ребенку меньше 4-5 месяцев, то вполне вероятно, что причина проблемы кроется в биологии.
Если ваш малыш старше 4-5 месяцев, не стоит просто ждать «перерастания» проблемы: возможно влияет что-то еще.
Зачастую причинами коротких снов являются также и ошибки в организации сна. И вы можете помочь своему ребенку удлинить сны прямо сейчас, просто устранив эти факторы.
Когда малыш спит не более 45-60 минут, это означает: он не может объединить два цикла сна в один длинный сон. Он попросту просыпается после прохождения одного полного цикла. Просыпаться он может:
Если ребенок просыпается через 20-30 минут, то он не прошел даже один цикл, а проснулся посреди него.
Возможные причины проблемы перечислены ниже:
Прежде всего стоит проверить адекватность режима. Если ребенок сильно утомлен ко времени дневного сна, маловероятно что он проспит долго. Это большое заблуждение. Переутомление как раз и вызывает короткие сны, так как организм повышает кортизол. Из-за стресса ребенок не может спать долго.
Если ребенок наоборот недостаточно устал, также ожидайте короткий сон. В общем оцените свой режим.
Если ребенку более 6 месяцев и он спал достаточно длинными снами раньше, но вдруг сны укорачиваются?
Короткие сны могут появиться как сигнал готовности перейти на меньшее число дневных снов. Например, ребенок спал два дневных сна и вдруг первый сон становится все короче и короче. В совокупности с другими признаками, это говорит о необходимости бодрствовать дольше между снами и соответственно убрать один сон.
То же самое с переходом с трех снов на два.
Опять же проверьте: не пора ли ребенку поменять режим.
Временные сложности с дневным сном могут вызывать периоды освоения навыков, скачки в развитии, болезни. В таком случае ситуация должна измениться после окончания «обострения».
Перевозбуждение перед сном также способно напрочь разрушить сон. В раннем возрасте перевозбуждение возникает буквально в считанные минуты. Основные советы я привела в статье.
Ассоциации со сном или привычки засыпать определенным образом могут также провоцировать короткие сны. Обычно эта причина становится актуальной после примерно четырех месяцев. До этого возраста маловероятно, чтобы практики укладывания вызывали короткие сны. Но в возрасте старше 4-х месяцев этот фактор становится весомым. Подробно про ассоциации я написала в статье, которую вы можете прочитать по ссылке, приведенной в списке выше. Как привычка может влиять на длину сна? Очень просто: в момент выхода из первого цикла сна ребенок может полностью проснуться, если нет привычных и комфортных условий. Это может быть все, что угодно: укачивание, засыпание на руках, соска, засыпание на груди и с бутылочкой, подкачивание кроватки.
Если же проблема коротких снов сохраняется длительное время несмотря ни на что, вероятно ребенок не готов к удлиненным снам физически. Просто дайте ему определенное время.
РЕЖИМ ПРИ КОРОТКИХ СНАХ?
Нужно ли продлевать короткие сны? Необязательно, но можно при наличии сил и времени.
Если у вас есть возможность, помогайте ребенку связать короткие сны. Приоритет имеют первый и второй дневной сны. Третий (четвертый) сон продлевать не надо. Можно удлинять первый сон, а второй оставить как есть или выходить на второй сон в коляске.
Как продлить дневной сон?
Вы можете заметить, что если малыш спит один, он просыпается через 45 минут. Но если вы спите вместе или просто находитесь рядом в момент просыпания, вам удается вернуть ребенка в сон. Это также нормально с целью защиты режима.
Сон в коляске с целью удлинения дневного сна до определенного возраста также является отличным средством помощи. Если с раннего возраста вы спите только в коляске днем, то ближе к 5-6 месяцам пробуйте проводить хотя бы один сон дома.
Если вам приходится постоянно помогать ребенку удлинить дневной сон, то возрастом просто придется плавно выводить свою помощь и стимулировать малыша продлевать сон самостоятельно.
ВРЕДНЫ ЛИ КОРОТКИЕ СНЫ?
Некоторые мамы думают, что короткие сны неблагоприятны для здоровья и развития малыша.
В раннем возрасте важно:
Ночной сон ребенку нужен для роста, восстановления всех систем организма, развития мозга, работы иммунной системы. Только ночью организм выполняет эти важные функции: дневной сон тут роли не играет.
Про пользу ночного сна можно почитать здесь.
Для роста, развития, иммунитета малыша важнее продолжительность и качество ночного сна, чем дневного.
Есть данные (2), что даже сон продолжительностью всего в 30 минут днем положительно влияет на освоение навыков, запоминание информации и память младенца.
В исследовании Bernier et al (4) обнаружено, что дети которые спали ночью больше, чем совокупно днем, имеют намного более развитый словарный запас к возрасту 26 месяцев. Такие же выводы достигнуты в исследовании (5) Dionne et al: оценивалось развитие в 18, 30, 60 месяцев. Это косвенным образом свидетельствует о «приоритете» ночного сна над дневным.
Продление дневных снов
К сожалению для мам, дневные сны бывают короткими. Разберём, как улучшить ситуацию?
Сон цикличен. Один цикл сна составляет 30-45 минут. В идеале, дневной сон в середине дня должен длиться 1,5-2 ч. До определённого возраста хорошо, когда два первых сна длительные. То есть, ребенок должен проспать несколько циклов за один раз. Между циклами сна есть переходные состояния — микропробуждения. Они могут стать и окончательным пробуждением по ряду причин. А короткие сны могут войти в привычку.
Голод
Днем установленный цикл сон-еда-игры-сон иногда влечет за собой ситуацию, когда к моменту засыпания ребенок уже проголодался.
Регулируйте режим сна и кормлений так, чтобы перед сном за 40-90 мин был еда (прикорм или ГВ/смесь).
Рассчитывайте так, чтобы малыш поел, смог еще смело пободрствовать и поспать 1,5-2 часа!
Переутомление, перевозбуждение
Если ребенок бодрствует больше нормы, он вдруг может поспать меньше, чем обычно.
Ищите причину сразу же, и в следующий раз корректируйте ВБ, не допуская переутомления. Иногда, 15 минут играют значительную роль.
Если переутомление накопилось, все сны могут стать короткими.
Дайте ребёнку возможность отоспаться несколько дней, сокращая ВБ и раньше укладывая в ночь.
Любое непривычное событие в жизни малыша (гости, поездка куда-нибудь, поход в торговый центр, в поликлинику, поход на развивашку, даже, приход бабушки раз в неделю) могут влиять на эмоциональный всплеск и, как следствие, перевозбуждение, даже при соблюдении ВБ.
Любые мероприятия планируем на активное ВБ.
ВБ меньше нормы
Дети растут и ВБ их увеличивается. Иногда мы не успеваем за этими изменениями и не корректируем во время ВБ. Сны были длительные на протяжении большого промежутка времени, Вы строго следите за ВБ и точно исключаете «перегул», а сны вдруг стали короткими.
Попробуйте увеличить ВБ на 10-15 минут и посмотреть, как изменится ситуация.
Некорректный распорядок дня
Для дневных снов есть особенные часы 8-10 утра и 12-15 дня. В это время дневная сонливость наивысшая. Если сон попадает в эти промежутки, то шансы качественно и долго поспать значительно возрастают! Часто встречается в семьях, где любят подольше поспать утром.
Негативные ассоциации на сон
Часто основная причина именно в них. Если у ребенка есть устоявшаяся ассоциация на засыпание (грудь, укачивания, бутылочка, поглаживания) мы должны понимать, что эти действия и потребуются для того, чтобы малыш смог уснуть снова переходя из одного цикла сна в другой. По-другому он просто не умеет «переключать» циклы.
В таком случае, мы не должны возмущаться: «Почему мой ребенок не спит всю ночь? Почему он спит длительные сны только с грудью, а без меня всего 30-40 минут».
Помогайте малышу продлить сон таким же образом, как он засыпает.
Устраивает ли вас наличие негативной ассоциации на сон или Вы хотите перейти к другой ассоциации или к самостоятельному засыпанию, решаете Вы. Навык самостоятельного засыпания в большинстве случаев решает проблему коротких снов.
Справедливости ради, стоит отметить, что:
Работает только все в совокупности. Режим+условия сна+методы+настойчивость и постоянство.
Я писала про ритуал на пробуждение. Если длительность сна хорошая, мы проводим его и начинаем бодрствование. Когда малыш проснулся с плачем и явным желанием поспать, мы стараемся помочь ему продлить сон. Ведем себя контрастно иначе:
1. Методика прерывания цикла сна
Вы знаете, что ребенок всегда просыпается через 40 мин. Будьте рядом за 3-7 мин. до этого времени. Нужно поймать момент нахождения малыша еще в глубокой фазе сна перед переходом в быструю.
Аккуратно дотроньтесь до малыша, добившись его легкого пробуждения — движения глазных яблок под закрытыми веками. Ребенок может приоткрыть и снова закрыть глазки. Для некоторых малышей эффективно не только дотронуться, но и повернуть на бок или передвинуть немного малыша. Так вы помогаете малышу не просыпаясь окончательно перейти в следующую фазу сна.
Не переживайте, если не получается с первого раза. В случае, если малыш окончательно проснулся, вы потеряли всего лишь 3-7 минут сна. Зато, приобрели +1 к попыткам продления. При должном усердии, именно множество попыток☝️ сделают свое дело!
Так необходимо продлевать сны не менее недели.
Находиться с малышом после этих манипуляций лучше еще минут 20, чтобы убедиться, что он все-таки переключился на следующий цикл.
▶ Если продлить не удалось, время продления засчитываем как ВБ.
▶ Не продлеваем 3 (при трех) и 4 сны, так как они в норме могут быть короткими.
✅ Этот метод особенно эффективен для малышей до 6-8 месяцев.
✅ Для детей, засыпающих в кроватке с поглаживаниями, как ассоциация.
✅ Для детей с устоявшейся привычкой коротких снов, так как мама не питает иллюзий, что «вдруг, именно этот сон мог продлиться дольше, если б я не вмешивалась».
2. Методика повторного укладывания
Если малыш засыпает с Вашей помощью (укачивания, на груди, с пустышкой, с маминой рукой и т.д.), то в случае его пробуждения, мы даем ему все то, с чем ребенок привык засыпать.
Если мама будет рядом и своевременно создаст условия, а так же, воспроизведет способ укладывания, то ребенок при сохранившейся сонливости легче уснет снова.
▶ Такой сон считается длительным, даже если ребенок спит 30 минут, потом 10 минут снова засыпает и еще спит 30 мин. Да, он фрагментированный, но это лучше, чем просто короткий.
✅ Подходит для любого возраста и любого способа засыпания.
3. Продление тихого часа
Если малыш умеет самостоятельно засыпать, (засыпает сам в кроватке), то при пробуждении с короткого сна, мы сохраняем тишину и не мешаем ребенку продлить свой сон.
Можно через видео- /радио-няню или находясь в комнате, сказать малышу чччч, как привычный сигнал на сон или «малыш, все спят, засыпай».
Мы сохраняем тишину и не заканчиваем сон пока не выйдет время «тихого часа».
✅ Подходит для детей, которые умеют самостоятельно засыпать.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО поможет
▶ Делаем все, чтобы окружающая обстановка и наше поведение говорили о том, что просыпаться еще не время.
▶ Не разговариваем с ребенком (ЧЧЧЧ, как ассоциация на сон, после года можно повторять пару фраз «все спят, засыпай», «ложись, еще нужно поспать»).
▶ Не играем/ не переговариваемся между собой (с папой).
▶ Комфортная температура и влажность в спальне.
▶ Максимальное затемнение света (да, свет должен быть, как ночью или приближен).
▶ Белый шум, если в помещении, где спит ребенок хорошая слышимость и возможны резкие звуки. Монотонные не мешают.
▶ Пеленка для малышей, которым мешает вздрагивание ручек и ножек.
И ЕЩЕ:
Помним и про то, что продление сна привычной ассоциацией — это решение проблемы здесь и сейчас, а так же, отличный вариант дать выспаться малышу и выработать привычку длительных снов. Однако, это лишь частичное решение, так как ассоциации не уходят сами собой. Навык самостоятельного засыпания поможет решить вопрос в долгосрочной перспективе.
После 4-х месяцев длительный сон в движущийся коляске (продление укачиванием) не залог успеха. Так как сон в движении по качеству в 2 раза уступает сну в статике.