О вреде продолжительного сна
Почему сон дольше 8 часов вреден
Недостаток сна описывается в медицинских источниках, как главный фактор развития многих неврогенных, эндокринных и даже онкологических патологий. Но недавние исследования показали, что чрезмерный сон, длящийся более 8 часов, не менее опасен. Аргументов против него выявлено немало. Вот основные.
Риск сердечных заболеваний
Превышение продолжительности ночного сна на 2–3 часа увеличивает опасность развития инфаркта на 30%. Во время отдыха тело и мышцы расслаблены, а просветы сосудов расширены. В результате кровообращение несколько замедлено. Снижение физиологической активности повышает риск формирования тромбов. Кислород в сонном состоянии также медленнее поступает в клетки. Острые ишемические атаки чаще происходят именно ночью. У предрасположенных к инсультам и другим сосудистым патологиям людей опасность заболеваний при увеличенной продолжительности сна возрастает.
Физическая слабость
Опьянение сном в буквальном смысле выражается ощущением разбитости, сильной усталостью, головными болями. Естественные циркадные ритмы при отдыхе более 8 часов подряд резко нарушаются, снижается выработка необходимых ферментов, сопротивляемость стрессам.
В норме сон включает несколько последовательных фаз. Если не проснуться вовремя или вновь заснуть после пробуждения, часы ожидаемой утренней активности будут потрачены зря. Организм вместо заряда энергии в виде пищи продолжает пребывание в расслабленном состоянии, теряет тонус. А неурочный перерыв фазы сна приводит к иллюзии недостаточного отдыха. В итоге позднее пробуждение сопровождается тяжестью в мышцах, головными болями, нарушением координации движений. «Раскачаться» после подобного отдыха сложнее, чем после бессонной ночи.
Ожирение
Особенно им рискуют так называемые совы, у которых утро и день — время глубокого сна. Такие люди практически никогда не завтракают, основные приемы пищи у них приходятся на вечер и на ночь. Из-за сбоя нормальных биоритмов расход получаемой энергии также хронически нарушается. В итоге лишние килограммы набираются словно сами собой. Занятия спортом при сохранении нездорового образа жизни дают мало результатов. Выход из положения: сместить время ночного отдыха и начать правильно питаться.
Сахарный диабет
Во время сна медленнее становится не только кровообращение. Из-за неподвижного положения тела возрастает толерантность клеток к глюкозе, они хуже ее поглощают. Оставаясь в кровяном русле, сахар постепенно приводит к постоянной гипергликемии и развитию диабета второго типа. Длительное отсутствие аппетита, постоянная жажда и учащение мочеиспускания — первые вероятные его признаки. Особенно высок риск появления диабета в пожилом возрасте, у тучных людей и женщин с хроническими гормональными нарушениями.
При подозрении на заболевание нужно срочно проверить уровень глюкозы, скорректировать питание, образ жизни и обязательно отрегулировать продолжительность сна.
Ухудшение памяти
Очень долгий сон негативно сказывается на проводимости нейромедиаторов и работе ЦНС в целом. Сони хуже воспринимают и запоминают новую информацию, у них ниже работоспособность. Из-за снижения выработки серотонина и дофамина часто падает настроение. По этой причине руки охотно тянутся к сладостям вместо полезной пищи.
Нормализация сна не только снижает риск болезней, но и позволяет предотвратить психоэмоциональные нарушения, избавиться от апатии, скуки и хандры.
Частые мигрени
При этой мучительной патологии продолжительный сон — фактор провокации новых приступов. Больше рискуют женщины, так как у них эта болезнь развивается чаще. Если эпизодический внеурочный отдых полезен и помогает облегчить тяжелые симптомы, то регулярный «пересып» усугубляет положение. Этому способствует нарушения тонуса сосудов головного мозга и другие изменения в организме, которые перечислены выше.
Ухудшение здоровья позвоночника
В норме физиологическое состояние позвоночника зависит от положения тела. Долгое отсутствие движения и нахождение в горизонтальном положении — худшее, что можно придумать для основы скелета.
Неслучайно после травм и недель лежания в постели приходится проходить долгую реабилитацию и заниматься лечебной физкультурой, чтобы сохранить функциональность позвонков. Снижение обменных процессов и работы сосудов в позвоночном канале во время чрезмерного сна не менее вредно.
Высокий риск развития старческой деменции
У любителей поспать чаще фиксируются слабоумие, болезнь Альцгеймера и другие нарушения интеллектуальных способностей. Это установили ученые Испании. Возможно, механизм связан с нарушением кровоснабжения отделов мозга и снижением его деятельности в период продолжительного сна.
Признак скрытой депрессии
Не только чрезмерный сон оказывает негативное влияние на настроение. Обратная связь: уход в отдых для того, чтобы нейтрализовать сниженный эмоциональный фон, тоже существует. Если скучная повседневная деятельность, работа, напряженные отношения с окружающими и другие травмирующие жизненные обстоятельства вызывают неприязнь, некоторые стремятся с помощью сна примириться с ними. Долгий отдых позволяет на какое-то время избавиться от неприятных мыслей, необходимости решать сложные проблемы.
Депрессии, вызванные эндогенными факторами, — нарушением биохимии головного мозга, тоже могут вызывать желание спать как можно дольше. В этих ситуациях облегчение обманчиво. Вместо радости и высокого тонуса бесконечный сон лишь усугубляет патологические состояния. Выход — обратиться за консультацией к специалисту: некролога, психотерапевту, психологу. Смена образа жизни и курс адекватного лечения с применением седативных препаратов и транквилизаторов помогут лучше, чем погружение в состояние забытья.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии
Возрастные ограничения 18+
Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.