Одна ночь без сна последствия
Что происходит в вашем теле при отсутствии СНА
Краткосрочное отсутствие сна немедленно влияет на ваши психическое и эмоциональное состояния. В долгосрочной перспективе плохой сон может способствовать возникновению целого ряда хронических проблем со здоровьем, как физических, так и психических
Краткосрочное отсутствие сна немедленно влияет на ваши психическое и эмоциональное состояния. В долгосрочной перспективе плохой сон может способствовать возникновению целого ряда хронических проблем со здоровьем, как физических, так и психических
Всего одна ночь без сна начинает ухудшать вашу координацию движений и умственный фокус, вызывает состояние, сравнимое с опьянением
Ваши навыки решения проблем сокращаются с каждой бессонной ночью, а паранойя, галлюцинации и психоз из-за отсутствия сна могут начаться через 24 часа без сна, имитируя симптомы шизофрении
Отсутствие сна имеет много последствий, от незначительных до серьезных, в зависимости от продолжительности отсутствия сна. В краткосрочной перспективе недостаток сна, как правило, оказывает немедленное воздействие на ваши психическое и эмоциональное состояния.
В долгосрочной перспективе плохой сон может способствовать целому ряду хронических проблем со здоровьем, от ожирения и диабета до иммунных проблем и повышенного риска развития рака.
Кроме того, он повышает риск несчастных случаев и профессиональных ошибок.
К сожалению, мало кто хорошо спит на регулярной основе. Одной из проблем является наша склонность к использованию искусственного освещения и электроники в ночное время, в сочетании с недостаточным воздействием полного, яркого и естественного солнечного света в течение дня.
Эта разобщенность с естественными циклами дня и ночи, активности и сна может превратиться в хроническую проблему, когда вам постоянно не удается хорошо поспать.
Даже одна ночь без сна может иметь серьезные последствия
Как показано в видео выше, одна ночь без сна начинает ухудшать вашу координацию движений и умственный фокус, что сравнимо с 0,10 процента уровня алкоголя в крови.
В сущности, если вы не спали, нарушение деятельности находится на одном уровне с человеком, который пьян.
По мнению исследователей, отсутствие сна в течение 24 часов притупляет когнитивные способности до такой степени, что вероятность подписать ложное признание возрастает в 4,5 раза.
В целом, вы становитесь более восприимчивыми к «предполагаемым» воспоминаниям и начинаете испытывать трудности с пониманием истинного источника ваших воспоминаний.
Например, вы можете спутать что-то, что вы где-то прочитали с вещами, которые происходили с вами на самом деле.
По мнению авторов этого исследования:
Отсутствие сна связывают с серфингом в Интернете и плохими оценками
Другие исследования связывают нехватку сна с большим распространением использования Интернета, например, просмотр ленты Facebook вместо учебы или работы. Причина этого также связана с нарушением когнитивной функции и невозможностью сосредоточиться, что делает вас более склонными к рассеянному вниманию.
Неудивительно, что страдает и академическая успеваемость. В одном недавнем исследовании выяснилось, что чем меньше спали ученики средней школы, тем ниже были их средние оценки.
Как сон влияет на эмоциональное восприятие и регулирует его
Хороший сон также важен для поддержания эмоционального баланса. Усталость компрометирует способность вашего мозга регулировать эмоции, делая вас более склонными к раздражительности, беспокойству и необоснованным эмоциональным всплескам.
Недавние исследования также показывают, что если вы плохо спали, вы более склонны к чрезмерной реакции на нейтральные события;
вы можете почувствовать себя спровоцированным, когда на самом деле нет никакой провокации, и вы можете потерять способность отличать несущественное от важного, что может привести к предвзятости и недальновидности.
Сообщая об этом исследовании, в котором участники не спали в течение целой ночи, прежде чем пройти серию тестов с изображениями для оценки эмоциональных реакций и уровня концентрации, Medical News Today пишет:
«. Эти Бен-Симон, который проводил эксперимент, считает, что отсутствие сна может повредить способности к здравым суждениям, но более вероятно, что отсутствие сна заставляет нейтральные образы вызвать эмоциональный отклик.
После одной ночи без сна участники отвлекались на каждое изображение (нейтральное или эмоциональное), в то время как хорошо отдохнувшие участники отвлекались только на эмоциональные образы.
Что происходит в вашем теле после двух или более бессонных ночей
После 48 часов без сна, потребление кислорода уменьшается, анаэробная сила нарушается, что влияет на ваш спортивный потенциал. Вы также можете потерять координацию и начать забывать слова во время разговора. Дальше все будет только хуже.
В 2013 году сонные водители вызвали 72 000 дорожно-транспортных происшествий, в которых погибли 800 американцев, а 44 000 получили ранения. Навыки решения задач сокращаются с каждой бессонной ночью, паранойя также может стать проблемой.
В некоторых случаях могут возникать галлюцинации и психоз из-за лишения сна, в котором вы больше не можете адекватно воспринимать реальность.
Недавние исследования показывают, что психоз может возникать после всего лишь 24 часов без сна, эффективно имитируя симптомы, наблюдаемые у пациентов с шизофренией.
Депривация сна снижает вашу иммунную функцию
Исследование, опубликованное в журнале Sleep сообщает, что отсутствие сна оказывает такое же влияние на вашу иммунную систему, как физический стресс.
Исследователи измерили количество лейкоцитов у 15 человек, которые не спали в течение 29 часов подряд, и обнаружили, что количество клеток крови увеличивается во время фазы лишения сна.
Это тот же тип реакции организма, который обычно происходит, когда вы больны или в стрессе.
В двух словах:
Таким образом, ваше тело реагирует на отсутствие сна во многом так же, как оно реагирует на болезнь.
Другие результаты исследования свидетельствуют о том, что глубокий сон играет особую роль в укреплении иммунологических воспоминаний о ранее встречавшихся патогенах, подобно психологическому долгосрочному сохранению памяти.
Когда вы хорошо отдыхаете, ваша иммунная система может воссоздать гораздо более быстрый и эффективный ответ, когда антиген встречается во второй раз.
Когда вы лишены сна, ваше тело теряет большую часть способности быстрого реагирования. К сожалению, сон является одним из наиболее часто упускаемых факторов оптимального здоровья в целом и иммунной функции в частности.
Плохой сон повышает риск развития диабета типа 2
Ряд исследований показал, что недостаток сна может играть важную роль в резистентности к инсулину и диабете типа 2.
В более ранних исследованиях женщины, которые спали пять часов или меньше каждую ночь, были на 34% более склонны к развитию симптомов диабета, чем женщины, которые спали семь или восемь часов каждую ночь.
Согласно исследованиям, опубликованным в Annals of Internal Medicine, после четырех ночей отсутствия сна (время сна составляло всего 4,5 часа в сутки) чувствительность к инсулину у участников исследования была на 16 процентов ниже, а чувствительность жировых клеток к инсулину на 30 процентов ниже, и соперничала с уровнями, наблюдаемыми у пациентов с диабетом или ожирением.
Старший автор Мэтью Брэди, доктор философии, доцент медицины в Чикагском университете, отметил, что:
«Это эквивалент метаболического старения на 10-20 лет после четырех ночей частичного ограничения сна. Жировым клеткам нужен сон, а когда они не получают достаточно сна, они становятся метаболически беспорядочными».
Аналогичным образом, исследователи предупреждают, что подростки, которые получают слишком мало медленного сна, подвергаются повышенному риску развития диабета типа 2.
Как сообщает MedicineNet.com:
Учитывая восстановительную роль медленного сна, мы не удивились, обнаружив, что в этот период развития были затронуты метаболические и когнитивные [умственные] процессы.'»
Много опасностей для здоровья, связанных с отсутствием сна
Помимо прямого воздействия на вашу иммунную функцию, еще одно объяснение того, почему плохой сон может иметь такое разнообразное негативное воздействие на ваше здоровье, заключается в том, что ваша циркадная система «управляет» ритмами биологической активности на клеточном уровне. Мы только начали узнавать о биологических процессах, которые происходят во время сна.
Например, во время сна ваши мозговые клетки сокращаются примерно на 60 процентов, что позволяет более эффективно удалять отходы. Эта ночная детоксикация вашего мозга, по-видимому, очень важна для профилактики деменции и болезни Альцгеймера.
Сон также неразрывно связан с важными уровнями гормонов, включая мелатонин, производство которого нарушается из-за недостатка сна. Это чрезвычайно проблематично, так как мелатонин останавливает распространение широкого спектра типов онкологических клеток, а также вызывает апоптоз раковых клеток (саморазрушение).
Недостаток сна также снижает уровень жирорастворяющего гормона лептина при увеличении гормона голода грелина. В результате увеличение голода и аппетита может легко привести к перееданию и увеличению веса.
Короче говоря, многие нарушения, вызванные отсутствием сна, распространяются по всему телу, поэтому плохой сон имеет тенденцию ухудшать практически любую проблему со здоровьем.
прерывание или нарушение сна может:
Способствовать преддиабетическому состоянию, заставляя вас чувствовать голод, даже если вы уже поели, что может нанести ущерб вашему весу
Повредить ваш мозг, прекратив производство новых клеток. Лишение сна может увеличить уровень кортикостерона (гормона стресса), в результате чего в вашем гиппокампе создается меньше новых клеток головного мозга
Усугубить или сделать вас более восприимчивыми к язвам желудка
Повысить кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний
Способствовать или дополнительно усугублять хронические заболевания, такие как: болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз (MS), расстройства желудочно-кишечного тракта, заболевания почек и рак
Способствовать преждевременному старению, препятствуя выработке гормона роста, обычно высвобождаемому гипофизом во время глубокого сна (и во время определенных видов упражнений, таких как интенсивная интервальная тренировка)
Ухудшить запор
Увеличить риск смерти от любой причины
Ухудшить поведенческие трудности у детей
Повысить риск депрессии. В одном исследовании 87 процентов пациентов с депрессией, которые разрешили проблему бессонницы, значительно улучшили свое состояние, когда симптомы исчезли через восемь недель
Альтернативная экспрессия генов. Исследования показали, что когда люди сокращают сон с 7,5 до 6,5 часов в сутки, наблюдается увеличение экспрессии генов, связанных с воспалением, иммунной возбудимостью, диабетом, риском рака и стрессом
Усугубить хроническую боль. В одном исследовании было установлено, что плохой или недостаточный сон является самым сильным фактором развития хронической боли у взрослых старше 50 лет
Советы по улучшению режима сна
Если вы даже непродолжительное время лишены сна, я рекомендую вам последовать некоторым из этих советов уже сегодня вечером, поскольку высококачественный сон является одним из важнейших факторов здоровья и качества жизни.
Что касается того, сколько сна вам нужно для оптимального здоровья, группа экспертов рассмотрела более 300 исследований, чтобы определить идеальное количество сна, и обнаружила, что, как правило, большинству взрослых требуется около восьми часов в сутки. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Чем опасен недостаток сна
Как чувствует себя большинство из нас после бессонной ночи? Усталыми, раздражительными и, будто бы, “не в своей тарелке”. Но ночной сон, длительностью менее рекомендуемых 7-9 часов, делает человека не просто рассеянным и нервным. Последствия хронического недосыпания куда серьезнее и могут стать причиной самых разных проблем со здоровьем: от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.
Зачем нам спать
Человеческий организм нуждается во сне точно так же, как и в воздухе или еде. Во время сна в наших телах происходит множество процессов, от которых зависит химический и гормональный баланс, адекватность функционирования головного мозга и других жизненно важных органов. Результаты 16 научных исследований, проведенных специалистами из разных стран мира, подтвердили: если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%. Долгосрочная нехватка сна может нанести более серьезный вред, чем просто сделать человека утомленным. Качественный сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым. Это время, когда в организме активнее всего протекают процессы восстановления.
Как понять, что организму не хватает отдыха
Если человек часто зевает, жалуется на сонливость, днем чувствует себя уставшим и раздражительным, это можно расценивать как сигналы организма о недостатке сна. Многие борются с таким состоянием с помощью кофеина. Тем не менее, даже если устранить признаки сонливости с помощью стимуляторов, это вовсе не значит, что опасные процессы, происходящие в организме из-за недосыпания, остановились.
Как недостаток сна влияет на разные системы
Чтобы понять, к чему приводит недостаток сна и можно ли умереть от хронического недосыпания, необходимо разобраться, какие процессы в таком случае происходят в разных системах организма.
Центральная нервная система
Центральную нервную систему можно сравнить с основной магистралью, по которой передается вся самая важная для организма информация. Чтобы эта система функционировала должным образом, человек нуждается в правильном отдыхе. На фоне хронического недосыпания схема передачи информации по этой магистрали нарушается.
Пока человек спит, в его головном мозге между нервными клетками (нейронами) образуются специальные связи, которые помогают запоминать новую информацию. Из-за недостатка сна мозг лишается способности адекватно выполнять эту функцию. Поэтому людям, страдающим инсомнией, труднее концентрироваться, запоминать новое и вспоминать изученное ранее.
Лишение сна негативно влияет на умственные способности и психоэмоциональное состояние человека. После бессонной ночи большинство из нас становятся раздражительными и более склонными к резкой смене настроения. Недосып также сказывается на способности принимать адекватные решения и проявлять креативность. Кроме того, после бессонной ночи может нарушаться координация. И это также является последствием того, что уставший мозг посылает телу неправильные импульсы.
Если инсомния носит хронический характер, у человека могут возникать галлюцинации (зрительные и/или слуховые), признаки маниакальной депрессии или других психических расстройств. Хронический недосып делает человека склонным к паранойе, депрессии, импульсивному поведению, а также подталкивает к мыслям о суициде.
Кстати, если центральная нервная система не получает необходимого отдыха в ночное время, то в течение дня человек, может проваливаться в сон (часто даже сам не замечает этого). Иногда такое состояние может длиться секунды, иногда – минуты. Опасность таких провалов в том, что человек не способен ими управлять, и «отключки» могут случаться во время управления автомобилем или выполнения другой работы, требующей повышенного внимания. А это уже серьезный риск для жизни.
Иммунная система
Пока человек спит, его иммунная система интенсивно работает. Именно во время сна иммунитет активно производит цитокины – вещества, которые помогают организму противостоять бактериям и вирусам. Кроме того, во время сна организм накапливает силу, необходимую для защиты от болезней.
Лишение сна не позволяет иммунной системе наращивать энергию. То есть если организм испытывает недостаток отдыха, он ослабевает и становится более легкой добычей для болезнетворных вирусов и бактерий. На фоне хронического недосыпания организму потребуется куда больше времени на восстановление от болезни, чем тем людям, которые соблюдают здоровый режим отдыха. Если недосыпание носит хронический характер и продолжается довольно давно, это существенно увеличивает риск развития кардиологических болезней и сахарного диабета.
Дыхательная система
Что касается дыхательной системы и качества сна, то здесь существует обоюдная взаимосвязь. С одной стороны, дыхательное расстройство в виде обструктивного апноэ (ночной храп) может прерывать сон и понижать качество отдыха. Но если посмотреть на проблему с другой стороны, становится очевидным, что недостаток сна снижает иммунитет и делает человека более уязвимым к респираторным инфекциям. А те, в свою очередь, могут вызывать осложнения в виде заболеваний органов системы дыхания, сопровождающиеся сильным кашлем, заложенностью носа и храпом, которые в свою очередь вызывают частые пробуждения ночью.
Сердечно-сосудистая система
От качества ночного сна во многом зависит здоровье сердца и кровеносных сосудов, в том числе пульс и артериальное давление. Сон незаменим, когда речь идет о восстановлении организма после кардиологических заболеваний. Европейские ученые нашли подтверждение тому, что бессонница повышает риск сердечного приступа и инсульта.
Эндокринная система
Очевидная взаимосвязь существует и между функционированием эндокринной системы и продолжительностью сна. Например, для продуцирования тестостерона организму требуется не меньше 3 часов беспрерывного сна. Пробуждение среди ночи может нарушить процесс производства этого гормона и, как результат, вызвать дисбаланс общего гормонального фона. Частые пробуждения ночью также могут повлиять на продуцирование гормона роста. По этой причине недостаток сна у детей и подростков является особенно нежелательным. Гормон роста отвечает за наращивание мышечной массы, незаменим для восстановления клеток и тканей тела. Небольшое количество этого гормона гипофиз вырабатывает постоянно, но качественный сон и физическая нагрузка делают этот процесс более активным.
Пищеварение, вес и аппетит
Общеизвестно, что чрезмерное увлечение калорийной пищей и малоподвижный образ жизни ведут к избыточному весу. Но немногие в курсе, что недостаток сна также является одним из факторов риска развития ожирения. Продолжительность ночного сна влияет на уровень двух гормонов, регулирующих чувства голода и сытости – лептина и грелина.
Именно лептин посылает головному мозгу сигналы о том, что организм уже насытился. Если человек спит меньше 7 часов в сутки, уровень лептина в организме снижается, но взамен повышается концентрация другого гормона – грелина, стимулирующего аппетит. Кроме того, если человек не получает полноценный отдых в ночное время, днем он будет чувствовать себя слишком уставшим для эффективной тренировки, что еще больше повышает шансы обзавестись лишними килограммами.
Недостаток сна также побуждает организм после приема пищи продуцировать более высокие уровни инсулина (этот гормон контролирует уровень сахара в крови). Неправильная концентрация инсулина способствует накоплению жира и увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа.
Что случится, если регулярно недосыпать
Нарушаются когнитивные способности
Если человек спит менее 6 часов, его память и скорость реакции существенно снижаются. Ученые из Школы медицины Пенсильванского университета обнаружили, что хроническое недосыпание влияет на когнитивные способности точно так, как будто человек вообще не спал 48 часов подряд. По наблюдениям ученых, недостаток сна усложняет процессы обучения, запоминания и решения задач, требующих умственного напряжения. Кроме того, недосыпание может повлиять на способность трезво оценивать ситуацию и реагировать на нее надлежащим образом.
Повышается склонность к инфекционным болезням
Эксперты подсчитали, если человек отдыхает меньше 7 часов ежедневно, у него появляется почти вдвое больше шансов простудиться.
Появляется депрессия
Исследования подтверждают, что на фоне хронического недосыпания люди становятся пессимистичными, сердитыми, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка. Американские ученые подсчитали, что лица, чей сон длится менее 6 часов, в 5 раз чаще болеют депрессией, чем остальные. Но в то же время, бессонница во многих случаях является одним из самых ранних симптомов депрессивного расстройства.
Возникают кардиологические болезни
Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Sleep Medicine оксфордскими учеными, у людей, чей сон длится 5 часов или меньше, чаще развивается гипертония, чем у тех, кто спит хотя бы по 6 часов в сутки. Кроме того, у таких людей обычно больше налета на стенках коронарных артерий, что специалисты связывают с повышенным уровнем кортизола (гормон стресса). Хроническое недосыпание повышает риск инфарктов, инсультов, аритмии, гипертонии.
Ожирение
Недаром все диетологи и тренеры советуют своим клиентам не только соблюдать диету и спортивный режим, но и хорошо высыпаться. Если человек регулярно недосыпает, он автоматически попадает в зону риска развития ожирения.
Ухудшается состояние кожи
Уже после одной бессонной ночи у большинства появляются мешки под глазами, а кожа приобретает неестественно бледный оттенок. Если недосыпание носит хронические характер, изменения на коже более заметны: она становится тусклой, появляются мелкие морщины, а под глазами – темные круги. Это легко объяснить с точки зрения науки. Когда человек спит слишком мало, его тело вырабатывает много кортизола, а избыток этого гормона вызывает разрушения коллагена – белка, от которого зависит гладкость и эластичность кожи.
Растет риск получить травму или стать жертвой ДТП
Американские исследователи изучили состояние не выспавшегося человека и сравнили его с состоянием алкогольного опьянения. Ученые говорят, что в обоих случаях реакция заметно ухудшается. Более того, они подсчитали, что из-за усталости только в США ежегодно случается около 100 тысяч автокатастроф, 1500 из которых заканчиваются смертельными случаями. Чаще всего в ДТП из-за усталости попадают молодые люди в возрасте до 25 лет. Также, хроническое недосыпание ведет к травмам и несчастным случаям на работе.
Снижается либидо
Мужчины и женщины, лишенные полноценного сна даже в течение непродолжительного времени, теряют интерес к сексу. Наиболее очевидные причины сниженного либидо – недостаток энергии, сонливость, усталость и раздражительность, возникающие на фоне недосыпания. Кроме того, у мужчин из-за недостаточного отдыха падает уровень тестостерона, что также ведет к снижению полового влечения.
Природой было заложено, что с приходом ночи человек должен спать. Так продолжалось на протяжении многих веков. Как только солнце садилось за горизонт и становилось темно, человек погружался в сон. Но с изобретением электричества люди перестали спешить в кровать с заходом солнца, а период, отведенный на сон, уменьшился. В наше время у здорового сна появились серьезные «конкуренты» – интернет и телевизор, которые готовы красть наше время круглосуточно. Современный человек готов жертвовать ценными часами ночного отдыха ради интернета, игр и телевидения, а утром бороться с сонливостью большими порциями кофеина, принося себе тем самым еще больше вреда.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru