Особенности потребностей во сне
Функции сна, потребность в сне
Восстановительные процессы в клетках мозга (в стадии медленного сна).
Переработка информации (в стадии быстрого сна).
Перевод информации из кратковременной памяти в долговременную.
Объединение информации из подсознания с осознанной.
Программирование инстинктивного поведения.
Эмоциональная стабилизация, т.е. снижение эмоциональной напряженности.
Потребность в сне увеличивается в случае наличия трудноразрешимых жизненных проблем или необходимости запоминания большого объема информации.
Эта витальная потребность зависит от возраста. Так общая продолжительность сна новорожденных составляет 20-23 часа в сутки, в возрасте от 6 месяцев до 1 года – около 18 часов, в возрасте от 2-х до 4-х лет – около 16 часов, в возрасте от 4-х до 8 лет – 12 часов, в возрасте от 8 до 12 лет – 10 часов, в возрасте от 12 до 16 лет – 9 часов. Взрослые спят в среднем 7-8 часов в сутки.
Бытует мнение, что потребность во сне к старости снижается.
Однако установлено, что люди старше 60 лет, страдающие различными заболеваниями спят, как правило, менее 7 часов в сутки. В то же время практически здоровые люди этого возраста спят более 8 часов в сутки. При увеличении продолжительности сна у «малоспящих» пожилых людей наблюдается улучшение самочувствия. По некоторым данным продолжительность сна долгожителей Кавказа колеблется от 9 до 16-17 часов в сутки. В среднем же долгожители спят по 11-13 часов. Иными словами по мере старения человека продолжительность сна должна увеличиваться.
Лишенный сна человек погибает в течение двух недель. Лишение сна в течение 3-5 суток вызывает непреодолимую потребность во сне. В результате 60-80 часового отсутствия сна у человека наблюдается снижение скорости психических реакций, портится настроение, происходит дезориентация в окружающей среде, резко снижается работоспособность, возникает быстрая утомляемость при умственной работе и меньшая ее точность. Человек теряет способность к сосредоточенному вниманию, могут возникнуть различные нарушения моторики (тремор и тики), возможны и галлюцинации, иногда наблюдаются внезапная потеря памяти и сбивчивость речи. При более длительном лишении сна могут возникнуть психопатии и даже паранояльные расстройства психики.
Изменения вегетативных функций при длительной бессоннице очень невелики, отмечается только небольшое понижение температуры тела и незначительные замедления пульса.
В науке описаны несколько случаев длительного отсутствия сна, которые, наряду с явлениями сомнамбулизма (лунатизма) и летаргического сна до сих пор не нашли объяснений. Чаще всего эти случаи были связаны с сильными психическими потрясениями (потеря близкого человека, последствия катастрофы). Однако в большинстве случаев подобные события приводят к обратному результату – к летаргическому сну.
Медленный и парадоксальный сон в равной степени необходимы организму. Так, если будить человека каждый раз при наступлении парадоксального сна, тенденция впадать в парадоксальный сон станет нарастать. Через несколько дней человек будет переходить от бодрствования к парадоксальному сну без промежуточной фазы обычного сна.
Таким образом, стадии сна образуют своеобразную систему, в которой воздействие на одно звено влечет за собой изменение в состоянии другого звена.
Сколько нужно спать чтобы выспаться и зачем человеку нужен сон
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Сон и бессонница, то и другое сверх меры проявляющиеся, — худой знак. Гиппократ
Долгие века человек днем трудился, а ночью спал. Это было естественно: что сделаешь в темноте? Технический прогресс подарил людям электрическое освещение, и вот результат: по сравнению с концом XIX века люди спят на 20 % меньше. Еще бы: сто лет назад люди не работали в три смены, не смотрели допоздна телевизор, не сидели сутками в интернете, а ведь все это время отнимается от сна.
Научные исследования показывают, что сон — действительно важное и необходимое условие жизни, но он для поддержания нормального функционирования именно продолжительный сон не обязательно нужен. Систематическое нарушение режима сна приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению нервной системы, но правильное, продуманное корректирование и контроль времени сна, может помочь избежать столь тяжелых последствий.
Зачем люди спят
Самый простой из возможных ответов — для отдыха мозга. Но, как выяснили ученые, во время сна мозг не только не выключается, но и, наоборот, работает порой активнее, чем при бодрствовании. Даже в состоянии глубокого сна мозг может отвечать на внешние воздействия.
Точного ответа на вопрос, почему же все-таки организмам с развитой нервной системой необходим сон, наука до сих пор не дала. Некоторые биологи высказывают гипотезу, что во время сна организм «переписывает» сведения из кратковременной памяти в долговременную.
Полное лишение сна люди и животные переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут.
Рекорд поставил в 1965 году 17-ти летний Р.Гарднер, он не спал 11 ночей подряд и у него наблюдались такие признаки как: фрагментативное мышление, полное безразличие ко всему, оцепенение.
Сколько времени нужно спать
Человек проводит во сне 25 лет из 75 лет своей жизни. Чередование сна и бодрствования необходимые условия жизнедеятельности человеческого организма. Сон это наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания.
Суточный ритм большинства людей состоит из 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Но такой ритм — приобретенная в течение жизни привычка. Естественный ритм человека — чередование 3-4 часов сна и такого же периода бодрствования (как у грудных детей).
Потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма человека. Дети от рождения до 2-4 лет спят около 16 часов в сутки, школьники 12-16 лет — 7-9 часов, а взрослые обычно спят около 8 часов в сутки.
Фазы сна человека по времени
Сон является циклическим физиологическим процессом. За ночь наблюдается от 4 до 6 циклов в зависимости от продолжительности сна человека. В среднем один цикл составляет 90 минут. В каждом цикле различают две фазы — фазу медленного глубокого (спокойного или ортодоксального) сна и фазу парадоксального (быстрого или активного) сна.
При медленном сне наступает уменьшение частоты дыхания и ритма сердцебиений, расслабление мышц и замедление движений глаз. По мере углубления медленного сна общее количество движений спящего становится минимальным. В это время его трудно разбудить.
Медленный сон обычно занимает 75-80% от всего времени сна. При пробуждении в период медленного сна человек, как правило, не помнит сновидений.
При быстром сне физиологические функции, наоборот, активизируются: учащаются дыхание и ритм сердца, повышается двигательная активность спящего, движения глазных яблок становятся быстрыми (в связи, с чем этот вид сна и получил название «быстрый»).
Активное движение глаз свидетельствуют о том, что спящий в этот момент видит сновидения. И если его разбудить спустя 10-15 минут после окончания быстрых движений глаз, он расскажет об увиденном во сне. Быстрый сон имеет важное значение для жизнедеятельности организма.
Если человека искусственно лишить быстрого сна (будить в периоды появления быстрых движений глаз), то, несмотря на вполне достаточную общую продолжительность сна, через пять-семь дней у него наступают психические расстройства.
Чередование быстрого и медленного сна характерно для здоровых людей, при этом человек чувствует себя выспавшимся и бодрым.
Полифазный сон режимы
Время самый ценный и, увы, невосполнимый ресурс. Тратить его на сон преступление. Такова философия сторонников полифазного сна.
Полифазный сон что это — это паттерн сна, при котором время сна разбивается на несколько коротких периодов вместо долгого отдыха один раз в сутки. При этом общая продолжительность сна существенно сокращается, а период бодрствования увеличивается до двадцати — двадцати двух часов.
Полифазный сон практиковали многие выдающиеся личности: Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Из наших современников президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие.
Адепты полифазного сна утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил.
Режим: Сон наших предков
Формула сна: один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов.
Наши предки спали в двух разных фазах, с периодом бодрствования, разделяющим две эти фазы. Время бодрствования между двумя сегментами сна считалось особым и даже священным люди занимались духовными практиками, размышлениями, использовали время для чтения.
Если вы хотите использовать полифазный сон, но не знаете для чего начать, то рекомендуется именно этот способ. Это наиболее комфортный вариант для большинства людей, который можно дополнить еще 30 минутами сна для адаптации.
Режим: Димаксион
Формула сна: 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
Ричард Бакминстер Фуллер, американский архитектор, инженер, дизайнер, придумал самую эффективную технику сна, суть которой спать 4 раза в день по 30 минут каждые шесть часов. Ричард утверждал, что никогда не чувствовал себя более энергичным.
Доктора обследовали знаменитого архитектора после двух лет такого сна и признали его полностью здоровым. Это самая экстремальная методика сна.
Режим: Сверхчеловек
Формула сна: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
«Сверхчеловек» считается эффективной и комфортной для многих техникой сна. Люди ощущают прилив сил и чувствуют себя здоровыми, правда есть существенный недостаток: нельзя нарушать режим и пропускать хотя бы один сон, иначе будете чувствовать себя не выспавшимся и уставшим.
Такой сон один из творческих секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали практиковал такой сон, устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держа ложку. Когда ложка падала, художник просыпался от грохота так он находил новые идеи, которые давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.
Режим: Сиеста
Формула сна: 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днём по 1,5 часа = 5 часов.
Один из величайших британцев в истории Уинстон Черчилль придерживался именно такого распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра, и спал после обеда около полутора часов.
Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что спите в течении дня. Напротив, вы сможете сделать гораздо больше, ведь вы получаете два дня в одном ну, по крайней мере, полтора» — говорил Черчилль.
Режим: Тесла
Формула сна: 1 раз ночью по 2 часа + 1 раз днём по 20 минут = 2 часа 20 минут.
Известный физик и изобретатель, внёсший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2-3 часа в сутки. Он мог работать всю ночь напролёт, но чаще всего использовал именно такую методику сна, которая и получила своё название в честь гениального учёного.
Режим: Обывательский цикл
Формула сна: 1 раз ночью по1,5 часа + 3 раза днём по 20 минут = 2,5 часа.
Учёные изучают режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. Слоны, например, используют достаточно знаменитую методику сна, которая известна как «Everyman» (режим обычного человека), и спять в среднем два часа в сутки ночью около часа, а затем около четырёх раз по 15 минут.
Короткий сон должен происходить через равные промежутки времени. Такой график считается наиболее гибким, к нему проще приспособиться. Кроме того, в данной методике можно пропускать короткий сон без вреда для здоровья.
Фазы сна человека по времени таблица выспаться
Если вы не готовы на эксперименты со сном, а просыпаться бодрым очень хочется, то можно рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.
Особенности потребностей во сне
Таким образом, сон является жизненно необходимым для высокоорганизованных животных. При этом особенности сна различных животных отражают его приспособительный характер к условиям обитания и факторам внешней среды.
5. ПОТРЕБНОСТЬ В СНЕ
Многие люди хотели бы спать меньше, так как сон, по их мнению, – это потерянное для жизни время. Другие, наоборот, хотели бы спать больше, так как недостаточно хорошо себя чувствуют.
«Мы хронически недосыпаем»; «Должны ли мы больше спать?» – это названия двух статей, опубликованных недавно в журнале Sleep, отражающих полярное отношение к вопросу о длительности сна [Bonnet, Arand, 1995; Harrison, Home, 1995]. Одна из обычных сентенций в медицине сна состоит в том, что наше современное общество сильно недосыпает, и это отражается на состоянии человека и общества, являясь в значительной мере причиной аварий и катастроф. Эта точка зрения подтверждается многочисленными исследованиями, свидетельствующими о негативных эффектах недосыпания на настроение испытуемых и выполнение ими психомоторных задач. С использованием различных психологических тестов показано, что если длительность ночного сна уменьшена на 1,3–1,5 ч, то это сказывается на состоянии бдительности днем. Последние исследования по выяснению необходимой длительности сна [Bonnet, Arand, 1995] показали, что потребность сна у молодежи в среднем составляет 8,5 ч за ночь. Продолжительность ночного сна в 7,2–7,4 ч является недостаточной, а сон менее 6,5 ч в течение длительного времени может подорвать здоровье. Другая точка зрения состоит в том, что у большинства людей нет хронического недосыпания, но они могут спать больше, также как мы едим и пьем свыше физиологических потребностей. Основанием служат значительные индивидуальные вариации потребности во сне, а также тот факт, что после длительного сна улучшение дневной бдительности минимально, а усталость успешно устраняется кратковременными перерывами в работе.
Эффект «накопления нехватки сна» полностью исчезает уже после первого 10-часового периода «восстановительного» сна. Поэтому хроническое недосыпание по рабочим дням и пересыпание по утрам в выходные – явления взаимосвязанные. Тем не менее в заявлении созданного в США комитета «Катастрофы, сон и общественная политика» подчеркивается, что даже небольшое хроническое недосыпание на 1–2 ч чревато серьезными нарушениями в работе, если она постоянно требует высокого уровня сосредоточенности и внимания [Борбели, 1989, комментарии Ковальзона].
Первичная оценка потребностей в сне
У людей разного возраста продолжительность и качество сна различны.
Хронология сна изменяется в течение всей жизни.
• Подросткам и молодым людям требуется больше времени для сна, чем взрослым, так как продолжительность III и IV стадий сна (глубокий сон) у них больше.
Именно в течение этих стадий у детей вырабатывается максимальное количество гормона роста («во сне растут»).
• К 15-летнему возрасту продолжительность сна в среднем 7-8 ч.
В молодом возрасте люди обычно спят крепко, но могут жаловаться на нарушение сна.
• У пожилых людей продолжительность сна меньше, и они чаше просыпаются.
Исследования, проведённые в США, свидетельствуют о том, что
В возрасте 75 лет люди проводят в постели больше времени (не обязательно спят), им хочется прилечь в течение дня.
К 85 годам они чаще применяют снотворное, жалуются на нарушения сна, поэтому следует серьёзно подходить к их проблемам.
Факторы влияющие на качество сна:
• В зависимости от биологического ритма часть людей:
§ «Жаворонки» (предпочитают рано ложиться спать и рано вставать).
§ «Совы» (могут заснуть не раньше 1-2 ч ночи, просыпаются поздно).
При нарушении привычного ритма сна у них появляются серьёзные проблемы.
• Пища или напитки (могут оказывать влияние на качество сна).
§ Некоторые люди не могут уснуть голодными.
§ Другие предпочитают последний приём пищи за 3-4 ч до сна.
• Чай, кофе (могут нарушать засыпание) причём у некоторых людей наблюдается обратная реакция: крепкий кофе вызывает сонливость.
• Храп (влияет на качество сна), от которого страдают как сам храпящий,
часто просыпаясь, так и те, кто находится рядом.
Храп опасен для жизни храпящего человека, поскольку при храпе может наступить так называемый синдром ночного апноэ временная остановка дыхания во сне.
При храпе увеличивается риск развития инсульта (ИШБ) и инфаркта миокарда (ИМ).
Учитывая, что храпят чаще в положении на спине и животе, следует
аккуратно перемещать храпящего в положение на боку.
• Настроение, переживания, заботы (влияют на качество сна).
• Сновидения, возникающие в стадии быстрого сна, отрицательно могут сказаться на сне: человек просыпается на фоне тревожных снов.
Если разбудить человека, находящегося в стадии быстрого сна, у него в течение длительного времени сохраняется чувство разбитости и усталости.
Сновидения бывают практически у всех, но не все их помнят.
Сразу после пробуждения их помнят 80% людей, через 5 мин бодрствования большинство
помнят отдельные фрагменты сна, через 10 мин сон, как правило, забывают.
• Комфортность постели, одежда для сна, присутствие другого человека (людей) в помещении факторы, определяющие качество и продолжительность сна.
• Свежий воздух, комфортная температура (около 18 °С) могут улучшить качество сна.
• t тела человека значительно снижается во время сна и становится минимальной с 2-6 ч утра.
Поэтому при t воздуха в помещении ниже 18 °С человек просыпается от холода и не может заснуть, пока не согреется.
• Высокая кровать, с которой человек (особенно пожилой) боится упасть.
• Шум, яркий свет, чтение захватывающих детективов перед сном или просмотр волнующих передач могут значительно ухудшить качество сна.
Многие люди спят хорошо, несмотря на шум и свет, в привычном для них месте, но плохо засыпают даже в комфортных условиях в непривычном.
Продолжительность сна, не зависит от продолжительности светового дня:
и в белые, и в полярные ночи продолжительность сна одинакова.
Проводя первичную оценку удовлетворения потребности пациента в отдыхе, следует учитывать, что эта оценка всегда субъективна.
Но всё же необходимо выяснить:
• в какое время обычно спит человек;
• какие факторы влияют на качество сна;
• существуют ли трудности со сном в течение длительного времени или в данный момент;
• нужны ли дополнительные подушки, одеяла и т.п.;
• принимает ли пациент снотворные средства.
2. Особенности потребностей во сне
В течение длительного времени исследователи во многих странах изучают феномен сна.
Хотя полного ответа на вопрос «что такое сон?» нет и сегодня, благодаря ЭЭГ получены данные, позволяющие выявить несколько стадий сна.
Считается, что функции сна заключаются в обработке полученной информации и восстановлении затраченной энергии.
Достаточная продолжительность сна для взрослого человека 3-12 ч (в среднем 7,25 ч), хотя она индивидуальна.
Отрицательное влияние бессонницы может сказаться даже при недосыпании в течение 2-3 ч.
Ежегодно недосыпание является причиной более 100 тыс. аварий на дорогах,
в которых 71 тыс. получают травмы, и 1,5 тыс. погибают. Чаще всего пострадавшие моложе 20 лет.
Слишком продолжительный сон также не способствует хорошему самочувствию.
Некоторые люди не спят в течение длительного времени/либо спят по 2-3ч в/сутки, но при этом чувствуют себя хорошо.
Если человек не спит, работоспособность и сонливость могут появляться и исчезать ч/з каждые 100 мин.
Большая часть людей не замечают этого, хотя некоторые ощущают беспокойство каждые 100 мин.
Для поддержания работоспособности, как физической, так и умственной, человек должен правильно отдыхать.
Отдых искусство расслабления.
В современных условиях, когда темп жизни значительно возрос, многие люди разучились отдыхать.
Помните, отдых это лежание на диване (хотя и такой отдых тоже возможен).
Спорт, чтение, искусство, смена занятий тоже отдых, но активный.
Первичная оценка потребностей в поддержании нормальной температуры тела
При проведении первичной оценки м/с должна выяснить:
Ò как воспринимает пациент свою t тела в настоящий момент (комфортная, высокая, низкая и т.п.);
Ò какие факторы влияют на изменение t тела пациента;
Ò что знает пациент о поведении и физиологических механизмах, влияющих на t тела;
Ò существуют ли потенциальные проблемы гипертермии, гипотермии или обморожения;
Ò какое значение придаёт человек адекватному (рациональному) питанию, комфортной одежде для поддержания нормальной t тела;
Ò имеются ли финансовые трудности, нарушающие возможность поддерживать нормальную t тела;
Ò как долго имеются проблемы в данной области, как пациент с ними справляется;
Ò есть ли проблемы в данный момент.
Объективным критерием соответствия t тела человека в норме является её измерение
2.Особенности потребностей в поддержании нормальной температуры тела
отличную от t окружающей среды.
В обычных условиях люди не ощущают t своего тела благодаря центру терморегуляции, обеспечивающему баланс между теплопродукцией и теплоотдачей.
Когда t окружающего воздуха повышается /понижается, становится жарко или холодно, что побуждает человека к выполнению каких-либо действий (открыть или закрыть окно, задёрнуть занавески, раздеться или одеться, включить или выключить обогреватель и т.п.).
Чтобы согреться, человек делает энергичные физические упражнения (бег на месте, прыжки, потирание ладоней и т.п.).
т.е своим поведением он обеспечивает постоянство нормальной t своего тела.
При значительных колебаниях t тела нарушается работа нервной, эндокринной и других систем организма.
t тела зависит от возраста:
Ò У новорождённых t составляет 36,8-37,2 °С.
Ò У пожилых людей может быть ниже нормы
и подвержена быстрым изменениям при заболевании, сильной жаре или холоде.
Ò У женщин после овуляции и за 2 дня до начала менструации отмечается повышение t тела, которое, как правило, не замечают.
Ò При том или ином заболевании может повышаться t тела, в этом случае человек любого возраста может становиться зависимым, однако чаще всего человек зависит от других при поддержании постоянства t тела в детстве и в старости.
Факторы, влияющие на поддержание нормальной t тела:
Ò Интенсивная физическая нагрузка сопровождается образованием тепла.
§ максимальна в период наибольшей физической активности
§ минимальна во время сна
Ò Гормональный фон влияет на t тела.
помимо женских половых гормонов, на t тела влияет гормон щитовидной железы тироксин.
§ при гиперфункции щитовидной железы, сопровождающейся повышением уровня тироксина и ускорением метаболизма, наблюдается повышение t тела, гипофункция щитовидной железы сопровождается снижением t тела.
Ò Большие дозы кофеина, курение (Никотин) могут вызвать повышение t тела.
Ò Алкоголь, напротив, снижает t тела за счет увеличения теплоотдачи.
Ò Приём пищи, особенно белковой, усиливает метаболизм и повышает t тела (голодный человек замерзает быстрее).
В разное время суток t тела различна:
§ В 17.00-20.00 ч. – максимальна
При этом у людей, привыкших работать ночью, а спать днём, время максимальной и минимальной t тела соответственно изменяется.
§ Стресс, возбуждение, беспокойство, гнев способствуют повышению t тела.
§ Апатия и депрессия сопровождаются её понижением.
§ Религия, национальные обычаи диктуют особенности одежды и головных уборов, влияющие на t тела.
§ Значительное изменение t окружающей среды может влиять на t тела человека.
§ Переезд человека из одной климатической зоны в другую вызывает его акклиматизацию, которая может сопровождаться колебаниями t.
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.013 сек.)